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Pour les personnes vivant avec le diabète ou les prédiabétiques, il est essentiel de comprendre quelles boissons peuvent causer des pics de sucre dans le sang rapidement pour maintenir une glycémie stable et prévenir les complications à long terme. Ce guide complet explore les boissons sucrées que les personnes diabétiques doivent éviter, examine leur impact glycémique sur le corps et fournit des solutions pratiques pour une meilleure gestion de la glycémie.

Comprendre l'impact glycémique des boissons

L'indice glycémique (IG) est une mesure de la rapidité avec laquelle un aliment peut augmenter votre glycémie (glucose). En ce qui concerne les boissons, ce concept devient particulièrement important parce que les liquides sont absorbés plus rapidement que les aliments solides, ce qui entraîne des changements rapides et plus spectaculaires dans les taux de glucose dans le sang.

Si vous avez le diabète, les aliments à haute IG peuvent rendre plus difficile le contrôle de votre glycémie. Les aliments à haute IG (70 et plus) sont rapides et s'intensifient rapidement.

Les glucides simples — comme par exemple les sucres contenus dans les sodas et les desserts sucrés — sont décomposés plus rapidement que les glucides plus complexes présents dans certains légumes et aliments à grains entiers. Par conséquent, vos pics de sucre dans le sang puis chutent rapidement.

La charge glycémique (GL) est un autre concept important qui s'appuie sur l'indice glycémique. Une valeur GI indique seulement la rapidité avec laquelle un hydrate de carbone particulier se transforme en sucre, alors que GL représente la quantité de cet hydrate de carbone qu'une personne mangerait habituellement.

La science derrière les boissons sucrées au sucre et le diabète

Les boissons sucrées au sucre (BSS), sucrées au saccharose ou au sirop de maïs à forte teneur en fructose, sont la principale source de sucres ajoutés dans le régime alimentaire des adultes américains.

Les SSB peuvent augmenter le T2DM et le risque cardiovasculaire indépendamment de l'obésité en tant que facteur d'une charge glycémique alimentaire élevée (GL), entraînant une inflammation, une résistance à l'insuline et une altération de la fonction des cellules β. Cela signifie que même au-delà de leur contribution au gain de poids, les boissons sucrées peuvent avoir un impact direct sur la capacité de votre organisme à réguler le sucre sanguin.

Les sodas sucrées au sucre produisent une dose concentrée de sirop de maïs à haute teneur en fructose qui pénètre rapidement dans le sang, provoquant des pics de glucose sanguin spectaculaires. Ces surtensions soudaines déclenchent une libération importante d'insuline et, lorsqu'elles sont expérimentées à plusieurs reprises, peuvent entraîner une résistance à l'insuline, précurseur du diabète de type 2.

La consommation de diètes à haute IGI et -GL pendant plusieurs années pourrait entraîner une augmentation de la concentration de glucose sanguin postprandial et une sécrétion excessive d'insuline, ce qui pourrait contribuer à la perte de la fonction de sécrétion de l'insuline des cellules β pancréatiques et conduire à un diabète sucré irréversible de type 2.

Boissons sucrées à éviter pour les diabétiques

Comprendre quelles boissons présentent le plus grand risque pour la maîtrise de la glycémie est la première étape vers des choix plus sains. Voici un examen détaillé des boissons que les personnes diabétiques devraient minimiser ou éliminer de leur alimentation.

Soda et boissons gazeuses régulières

Les boissons gazeuses et les boissons gazeuses régulières sont parmi les pires choix de boissons pour les diabétiques.Ces boissons contiennent des quantités extrêmement élevées de sucres ajoutés, généralement sous forme de sirop de maïs ou de saccharose à haute teneur en fructose, avec une boîte standard de 12 onces contenant environ 39 grammes de sucre, soit environ 10 cuillères à café.

La recherche publiée dans le Journal of the American Medical Association révélant que la consommation d'une ou de plusieurs boissons sucrées au sucre augmente le risque de diabète de type 2 de 26 %, même après avoir pris en compte d'autres facteurs alimentaires. La recherche indique que la consommation d'une seule soude sucrée de 12 onces augmente le risque de diabète d'environ 22 %, le risque augmentant proportionnellement avec chaque portion supplémentaire.

La soude sucrée au sucre a été associée positivement au diabète incident (par soda par jour HR = 1,15, IC à 95 % : 1,02, 1,31). Ces données statistiques démontrent une relation dose-réponse claire entre la consommation de soude et le développement du diabète.

Chez les adultes mexicains, une consommation plus élevée de boissons gazeuses est associée à une augmentation de l'HOMA-IR, malgré les facteurs de risque connus. Ces résultats confirment la nécessité de renforcer les politiques visant à réduire la consommation de boissons gazeuses dans notre population.

Jus de fruits avec sucre ajouté

Beaucoup de gens croient à tort que le jus de fruits est une alternative saine au soda, mais ce n'est souvent pas le cas, surtout quand il s'agit de jus de fruits commerciaux avec des sucres ajoutés. Même le jus de fruits 100%, tout en contenant des sucres naturels et certaines vitamines, manque de la fibre trouvée dans les fruits entiers qui aide à la lente absorption du sucre.

Votre corps absorbe le glucose de fruits entiers différemment du jus de fruits extrait en raison de la teneur en fibres. Lorsque le fruit est pressé, la fibre bénéfique est enlevée, laissant derrière une source concentrée de sucres naturels qui peuvent augmenter le taux de glucose sanguin aussi rapidement que les sucres ajoutés.

Les boissons sucrées comme le soda, le jus de fruits, les boissons sportives ou énergétiques et l'alcool sont listés parmi les articles qui peuvent causer des pics de sucre dans le sang.

Un verre typique de jus d'orange de 8 onces contient environ 21 grammes de sucre et a un indice glycémique semblable à celui de soude régulière. Pour les personnes diabétiques, cet afflux rapide de sucre sans fibre d'accompagnement peut conduire à des élévations significatives de la glycémie suivie par des accidents, créant un schéma glycémique instable tout au long de la journée.

Thés glacés sucrés

Bien que le thé non sucré peut être un excellent choix de boissons pour les personnes diabétiques, les thés glacés sucrés présentent une histoire différente. Les thés glacés sucrés commerciaux contiennent souvent autant de sucre que les sodas réguliers, avec certaines marques d'emballage 20-30 grammes de sucre par portion de 8 onces.

Le problème avec le thé glacé sucré est qu'il est souvent perçu comme une option plus saine en raison de la présence de thé, qui contient des antioxydants bénéfiques. Cependant, la teneur élevée en sucres ne tient pas compte de tous les avantages potentiels du thé lui-même. Le sucre dans ces boissons provoque les mêmes pics de glucose et réponses d'insuline rapides que les autres boissons sucrées au sucre.

De nombreuses chaînes de restauration et de restauration rapide servent le thé glacé sucré comme boisson standard, et les portions peuvent être énormes – parfois 32 onces ou plus. Cela signifie qu'une seule portion pourrait contenir plus de 80 grammes de sucre, ce qui est plus que le double de la limite quotidienne recommandée par l'American Heart Association pour les sucres ajoutés.

Boissons énergétiques

Les boissons énergisantes constituent une préoccupation particulièrement sérieuse pour les personnes diabétiques en raison de leur teneur en sucre extrêmement élevée combinée à des niveaux élevés de caféine et d'autres stimulants. Une boisson énergisante typique de 16 onces peut contenir 50-60 grammes de sucre, ainsi que 150-200 milligrammes de caféine.

Il est bien connu que les boissons gazeuses « pleines » comme les colas, les limonades et les boissons énergisantes augmentent le risque d'obésité, de maladies cardiaques et de diabète.

La combinaison de sucre élevé et de caféine crée un double défi pour la gestion de la glycémie. Le sucre provoque des pics de glucose dans le sang immédiat, tandis que la caféine peut affecter la sensibilité à l'insuline et peut nuire à la capacité de l'organisme à réguler efficacement la glycémie.

Les boissons énergisantes sont souvent commercialisées auprès des jeunes adultes et sont fréquemment consommées dans des situations où les gens recherchent une énergie rapide, comme pendant les longs quarts de travail, les études ou avant l'exercice. Toutefois, pour les personnes diabétiques, ces boissons peuvent entraîner de graves fluctuations de la glycémie qui peuvent entraîner à la fois un malaise immédiat et des complications à long terme.

Boissons à café sucrées

Bien que le café noir ait un impact minime sur la glycémie et puisse même offrir des avantages pour la santé, les boissons sucrées de cafés sont devenues de plus en plus populaires et problématiques pour la maîtrise de la glycémie.Ces boissons – y compris les lattes aromatisées, les frappuccinos, les mochas et autres boissons spécialisées – contiennent souvent des quantités choquantes de sucre ajouté.

Un latte ou un moka aromatisé de taille moyenne peut contenir 30-50 grammes de sucre, tandis que les boissons de café mélangées congelées peuvent dépasser 60-70 grammes. Ces boissons combinent le sucre des sirops aromatisés, du lait, de la crème fouettée et des garnitures supplémentaires, créant une boisson qui est plus semblable à un dessert qu'une simple tasse de café.

Le problème est aggravé par le fait que beaucoup de gens consomment ces boissons quotidiennement, souvent comme rituel ou pick-me-up l'après-midi. Cette consommation régulière de boissons à forte teneur en sucre contribue à l'augmentation chronique de la glycémie, à une augmentation de la résistance à l'insuline et à une prise de poids – tous les facteurs qui aggravent la prise en charge du diabète.

De plus, les grandes portions disponibles dans de nombreuses chaînes de café signifient qu'une seule boisson peut contenir plus de sucre que l'ensemble de l'allocation quotidienne recommandée. Une boisson «venti» ou de grande taille sucrée peut facilement contenir 400-600 calories et 70-80 grammes de sucre.

Boissons sportives

Les boissons sportives ont été conçues à l'origine pour aider les athlètes à reconstituer les électrolytes et les glucides pendant l'exercice intense et prolongé. Cependant, ils sont devenus populaires comme boissons quotidiennes, ce qui est problématique pour les personnes diabétiques en raison de leur teneur élevée en sucre.

Une boisson sportive typique de 20 onces contient 30-35 grammes de sucre. Bien que cette source rapide de glucides pourrait être appropriée pour un athlète qui pratique un exercice vigoureux de plus d'une heure, il est complètement inutile et potentiellement nocif pour une personne diabétique qui se livre à des activités quotidiennes normales ou à un exercice modéré.

Les sucres dans les boissons sportives sont conçus pour être rapidement absorbés pour fournir une énergie rapide pendant les performances sportives. Cette même absorption rapide provoque des pics de glucose sanguin vif chez les personnes diabétiques qui ne sont pas engagés dans une activité physique intense. Les électrolytes dans ces boissons peuvent généralement être obtenus par une alimentation équilibrée, ce qui rend la teneur élevée en sucre un risque inutile.

Boissons alcoolisées sucrées

Les boissons alcoolisées présentent des défis uniques pour les personnes diabétiques, et les boissons alcoolisées sucrées sont particulièrement problématiques. Les boissons mixtes, les cocktails, les vins sucrés et les boissons alcoolisées aromatisées contiennent souvent des quantités importantes de sucre ajouté en plus de l'alcool lui-même.

L'alcool affecte la glycémie de manière complexe. Il peut d'abord provoquer une augmentation de la glycémie, mais peut ensuite entraîner une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) heures plus tard, surtout si elle est consommée sans nourriture.

Les boissons alcoolisées sucrées courantes comprennent les margaritas, les piña coladas, les daiquiris, les vins sucrés et les cocktails prémélangés. Une seule portion de ces boissons peut contenir 20-40 grammes de sucre ou plus. De plus, l'alcool peut nuire au jugement, ce qui peut conduire à de mauvais choix alimentaires et à des doses de médicaments oubliées.

Lait et légumes-lait aromatisés

Bien que le lait ordinaire contient du lactose naturel (sucre de lait) et peut faire partie d'une alimentation équilibrée pour les personnes diabétiques lorsqu'elles sont consommées avec modération, le lait aromatisé et les milkshakes sont entièrement différents.

Une portion de 8 onces de lait chocolaté contient généralement 20-25 grammes de sucre, avec environ la moitié provenant de sucres ajoutés et la moitié du lactose naturel. Les milkshakes sont encore plus problématiques, avec un milkshake de taille moyenne d'un restaurant de restauration rapide contenant 60-80 grammes de sucre et 500-700 calories.

Ces boissons combinent une teneur élevée en sucre avec une teneur élevée en matières grasses, ce qui peut ralentir la digestion et conduire à une élévation prolongée du sucre dans le sang. La nature crémeuse et satisfaisante de ces boissons peut également faciliter la consommation de grandes quantités sans se sentir pleine, conduisant à une consommation excessive de calories et de sucre.

Lait de remplacement sucré à base végétale

Les substituts du lait à base de plantes comme le lait d'amande, le lait d'avoine, le lait de soja et le lait de coco sont de plus en plus populaires.

Le lait d'avoine, en particulier, tend à être plus élevé dans les glucides même dans sa forme non sucrée en raison des amidons naturels dans l'avoine, qui peuvent affecter les taux de sucre dans le sang.

Lors du choix des substituts de lait à base végétale, il est crucial de lire attentivement les étiquettes et de sélectionner des variétés non sucrées. Le terme «original» sur l'emballage indique souvent que le sucre a été ajouté, tandis que les versions «non sucrées» ne contiennent pas de sucres ajoutés.

La controverse autour de la diète des sodas et des édulcorants artificiels

La question de savoir si les sodas et les boissons artificiellement sucrées sont des alternatives sûres pour les personnes diabétiques a suscité un débat considérable dans la communauté scientifique. Bien que ces boissons ne contiennent pas de sucre et n'augmentent pas directement les taux de glucose dans le sang, les recherches émergentes suggèrent qu'elles ne sont pas aussi bénignes qu'on le pensait.

De plus en plus de preuves montrent que de nombreuses boissons diététiques contenant des édulcorants artificiels affectent les taux de sucre dans le sang, la résistance à l'insuline et notre microbiome intestinal.

Les édulcorants artificiels contenus dans les sodas alimentaires peuvent encore favoriser les risques pour la santé, bien que beaucoup n'augmentent pas directement la glycémie, notamment en influant sur l'équilibre des bactéries saines dans les intestins, qui peuvent indirectement affecter la sensibilité à l'insuline et les hormones de l'appétit.

Effets sur la sensibilité à l'insuline

Certains édulcorants dans le soda alimentaire provoquent même des pics d'insuline dans le sang, ce qui aggrave la sensibilité à l'insuline au fil du temps et peut éventuellement augmenter le taux de sucre dans le sang.

Un article publié en 2022 dans la revue «Microorganismes», qui conclut que la consommation de sucralose peut induire une dysbiose intestinale (iméquilibre) et modifier les niveaux de glucose et d'insuline chez les jeunes adultes en bonne santé.

Résultats à long terme en matière de santé

Certains édulcorants du soda alimentaire provoquent même des pics d'insuline dans le sang, ce qui aggrave la sensibilité à l'insuline au fil du temps et peut éventuellement augmenter le taux de sucre dans le sang.

L'association observée entre le soda diététique et le risque élevé de diabète s'explique en grande partie par l'IMC au moment de l'évaluation du régime alimentaire, bien que l'association demeure forte et indépendante de l'IMC chez les personnes qui étaient en surpoids ou obèses. Les résultats appuient des études antérieures suggérant que le passage à des boissons diététiques artificiellement sucrées ne peut pas réduire le risque de diabète, car la consommation de soda diététique ne peut être exclue en tant que facteur de risque indépendant du diabète.

Cependant, il est important de noter que les résultats de la recherche ont été mitigés. La consommation de soda alimentaire n'a pas été associée à des prédiabétes ou une résistance à l'insuline sur une longue période chez les participants qui étaient 51,9 ans en moyenne au début de l'étude. Il n'y avait aucun lien potentiel entre la consommation de soda alimentaire et un risque de prédiabétes ou de changements de résistance à l'insuline, après ajustement pour les changements dans l'IMC.

Recherche récente sur l'eau et les boissons alimentaires

Les recherches récentes ont démontré que l'eau peut être supérieure aux boissons diététiques pour la prise en charge du diabète.À la fin de l'étude, le groupe d'eau a connu une perte de poids moyenne significativement plus élevée que le groupe d'alimentation (-6,82 ± 2,73 kg vs -4,85 ± 2,07 kg, P<0,001).

Cette recherche suggère que même si les boissons diététiques ne contiennent pas de sucre, elles ne peuvent pas soutenir une gestion optimale du diabète aussi efficace que l'eau pure. Les mécanismes derrière cette différence sont encore à l'étude, mais peuvent être liés aux effets sur les bactéries intestinales, la régulation de l'appétit, ou les processus métaboliques.

Comment les boissons sucrées affectent votre corps

Comprendre les mécanismes physiologiques par lesquels les boissons sucrées influent sur la glycémie et la santé globale peut aider à motiver de meilleurs choix de boissons.

Spikes de sucre de sang rapides

Les glucides simples (sugars) sont présents dans certains aliments entiers comme les fruits et le lait, ou ils peuvent être ajoutés aux aliments transformés comme la soude, les biscuits et les bonbons. Ces glucides digèrent rapidement, provoquant des pics rapides de sucre dans le sang.

La recherche de Harvard School of Public Health démontre que la forme liquide de ces sucres contourne les mécanismes de satiété normale, en fournissant des « calories de vol » qui ne s'inscrivent pas dans les signaux de plénitude du corps. Contrairement aux aliments solides avec une teneur en calories similaires, les calories liquides de soude fournissent une satiété minimale, potentiellement menant à une suralimentation et à un surplus calorique.

Lorsque vous consommez une boisson sucrée, le sucre entre dans votre circulation sanguine en quelques minutes. Parce qu'il n'y a pas de fibres, de protéines ou de graisse pour ralentir l'absorption, le taux de glucose dans le sang peut augmenter de façon spectaculaire en 15-30 minutes.

Développement de la résistance à l'insuline

La résistance à l'insuline est une condition qui réduit la sensibilité ou la réactivité de l'organisme à l'insuline hormonale, ce qui entraîne une dysrégulation métabolique. La résistance à l'insuline est une cause majeure du diabète de type 2 et est une caractéristique clé de nombreuses autres maladies cardiométaboliques.

La consommation régulière de boissons sucrées entraîne des surtensions d'insuline répétées alors que l'organisme tente de gérer le glucose entrant. Au fil du temps, les cellules deviennent moins sensibles aux signaux de l'insuline, exigeant des niveaux toujours plus élevés d'insuline pour obtenir le même effet hypoglycémiant.

Ce gain de poids, en particulier l'accumulation de graisse viscérale, contribue directement à la résistance à l'insuline. La graisse viscérale – la graisse stockée autour des organes internes – est métaboliquement active et libère des composés inflammatoires qui interfèrent avec la signalisation de l'insuline, créant un cycle vicieux d'aggravation de la résistance à l'insuline.

Syndrome métabolique

Une méta-analyse publiée dans Diabetes Care a révélé que l'apport élevé de boissons sucrées au sucre augmente significativement les niveaux de triglycérides et la circonférence de la taille, deux composantes critiques du syndrome métabolique qui augmentent le risque de diabète.

Le syndrome métabolique augmente considérablement le risque de maladie cardiovasculaire, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. La combinaison de facteurs – pression artérielle élevée, glycémie élevée, excès de graisse abdominale et cholestérol anormal – crée une tempête parfaite pour de graves complications de santé.

Inflammation

Une forte consommation de sucre déclenche des processus inflammatoires dans tout le corps. L'inflammation chronique endommage les vaisseaux sanguins, contribue à la résistance à l'insuline et accélère le développement de complications du diabète, y compris les maladies cardiovasculaires, les maladies rénales et la neuropathie.

La réponse inflammatoire à une forte consommation de sucre implique la libération de cytokines pro-inflammatoires et l'activation de voies inflammatoires. Cette inflammation chronique de faible grade affecte les systèmes de plusieurs organes et contribue à la progression du diabète et de ses complications.

Gain de poids et obésité

Les études montrent régulièrement que les buveurs réguliers consomment plus de calories quotidiennes totales, avec des recherches publiées dans le Journal of the American Medical Association révélant que consommer une ou plusieurs boissons sucrées au sucre chaque jour augmente le risque de diabète de type 2 de 26%, même après avoir pris en compte d'autres facteurs alimentaires.

Les calories liquides ne déclenchent pas les mêmes signaux de satiété que les aliments solides, ce qui signifie que les gens consomment souvent des boissons sucrées en plus de leur apport alimentaire régulier plutôt que de remplacer. Cela conduit à un bilan énergétique positif et gain de poids au fil du temps.

Solutions de rechange pour les boissons saines pour les diabétiques

Heureusement, il existe de nombreuses options de boissons délicieuses et satisfaisantes qui ne vont pas augmenter le taux de sucre dans le sang. Faire le passage à des alternatives plus saines est l'un des changements les plus importants que les personnes diabétiques peuvent faire pour un meilleur contrôle de la glycémie.

Eau : la norme d'or

L'eau pure est le meilleur choix de boissons pour les personnes diabétiques. Elle ne contient ni calories, ni glucides, ni additifs qui pourraient affecter la glycémie ou la sensibilité à l'insuline. L'American Diabetes Association recommande l'eau, le thé non sucré ou le café comme les boissons les plus sûres pour les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète.

Si l'eau pure semble ennuyeux, il existe de nombreuses façons de le rendre plus attrayant sans ajouter de sucre. Essayez d'ajouter des tranches de citron, de citron vert ou d'orange frais pour une saveur naturelle.

Visez au moins 8 verres d'eau par jour, et plus si vous êtes physiquement actif ou par temps chaud. Une bonne hydratation soutient la fonction rénale, aide à réguler la température corporelle, et peut même aider à contrôler l'appétit et la gestion du poids.

Eau infusée

Contrairement au jus de fruits, l'eau infusée contient un sucre minimal parce que vous n'extractez que de la saveur, pas du jus. Les fruits ou les herbes abruptes dans l'eau, libérant des saveurs subtiles et certains nutriments sans affecter significativement la sucrerie.

Les combinaisons d'eau infusée populaires comprennent le concombre et la menthe, fraise et basilic, citron et gingembre, ou baies mélangées. Vous pouvez préparer un pichet d'eau infusée le matin et le garder réfrigéré tout au long de la journée. Plus il est raide, plus la saveur devient forte.

Pour faire de l'eau infusée, il suffit d'ajouter les ingrédients choisis à un pichet d'eau et de réfrigérer pendant au moins 2-4 heures. Vous pouvez recharger le pichet plusieurs fois avant que les ingrédients perdent leur saveur.

Thé non sucré

Le thé est un excellent choix de boissons pour les personnes diabétiques, offrant variété, saveur et avantages potentiels pour la santé sans affecter la glycémie.

Le thé noir offre des avantages similaires et contient des composés qui peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang. Les thés à base de plantes offrent une variété sans fin – camomille, menthe poivrée, hibiscus, rooibos et d'innombrables autres options offrent différentes saveurs et des avantages potentiels pour la santé.

Vous pouvez ajouter une pression de citron ou quelques feuilles de menthe fraîche pour obtenir une saveur supplémentaire. Évitez d'ajouter du sucre, du miel ou d'autres édulcorants. Si vous êtes en transition avec le thé sucré, réduisez graduellement la quantité d'édulcorant sur plusieurs semaines pour permettre à vos papilles de s'ajuster.

Café noir

Le café noir ne contient pratiquement pas de calories ou de glucides et n'augmente pas le taux de sucre dans le sang. Certaines recherches suggèrent même que la consommation régulière de café peut être associée à un risque réduit de diabète de type 2, bien que les mécanismes ne soient pas pleinement compris.

Si vous trouvez le café noir trop amer, essayez différentes méthodes de brassage ou variétés de café pour trouver un que vous aimez. Café de brassage froid a tendance à être plus lisse et moins acide que le café brassé chaud. Vous pouvez également ajouter une petite quantité de lait d'amande non sucré ou une aspersion de cannelle pour la saveur sans affecter significativement la sucrerie.

La plupart des experts recommandent de limiter la caféine à 400 milligrammes par jour (environ 4 tasses de café) pour la plupart des adultes.

Eau pétillante

Pour ceux qui manquent le fizz de soda, l'eau pétillante non sucrée ou l'eau de sélateur procure la même sensation gazeuse sans sucre, calories, ou édulcorants artificiels. L'eau pétillante pure ne contient que de l'eau et du dioxyde de carbone.

De nombreuses marques offrent naturellement aromatisées eaux pétillantes qui utilisent des essences de fruits naturels pour la saveur sans ajouter de sucre ou des édulcorants artificiels. Ceux-ci peuvent être d'excellentes alternatives à la soude, fournissant le fizz satisfaisant et saveurs de fruits subtiles que beaucoup de gens apprécient.

Lorsque vous choisissez de l'eau pétillante, lisez attentivement les étiquettes pour vous assurer qu'il n'y a pas de sucres ajoutés ou d'édulcorants artificiels. Les termes comme « aromatisé naturellement » ou « éssence » indiquent généralement que seul l'arôme naturel a été ajouté sans édulcorants.

Jus de légumes (Low-Sodium)

Contrairement aux jus de fruits, les jus de légumes sont généralement moins riches en sucre et en glucides tout en fournissant des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Le jus de tomates, par exemple, ne contient qu'environ 10 grammes de glucides par tasse, comparativement à 25-30 grammes dans la plupart des jus de fruits.

Choisissez des variétés de jus de légumes à faible teneur en sodium, car les versions régulières peuvent être très riches en sodium. Vous pouvez également fabriquer votre propre jus de légumes à la maison en utilisant un jus de fruits ou un mélangeur, combinant des légumes comme le concombre, le céleri, les épinards, le chou et les tomates.

Bien que les jus de légumes soient un meilleur choix que les jus de fruits, ils doivent être consommés avec modération car ils manquent de fibres de légumes entiers et peuvent affecter les niveaux de sucre dans le sang. Une portion de 4-6 onces est appropriée pour la plupart des personnes atteintes de diabète.

Laits végétaux non sucrés

Le lait d'amande non sucré, le lait de cajou et le lait de coco sont faibles en glucides et peuvent être de bonnes alternatives au lait laitier pour les personnes atteintes de diabète.

Choisissez des produits marqués « non sucrés » plutôt que « originaux », car les versions originales contiennent généralement des sucres ajoutés. De nombreux laits végétaux non sucrés sont enrichis de calcium et de vitamine D, ce qui procure des avantages nutritionnels semblables au lait laitier sans teneur en glucides plus élevée.

Sachez que le lait d'avoine non sucré est plus élevé dans les glucides (environ 16 grammes par tasse) en raison des amidons naturels dans l'avoine, de sorte qu'il ne peut pas être le meilleur choix pour un contrôle strict de la glycémie.

Broth osseux

Bien que non une boisson traditionnelle, le bouillon osseux est une option nutritive et savore qui ne contient pratiquement aucun hydrate de carbone. Il est riche en protéines, minéraux et collagène, et peut être une boisson chaude satisfaisante, surtout par temps plus froid.

Vous pouvez faire du bouillon osseux à la maison en mijotant des os (poulets, boeufs ou poissons) avec des légumes et des herbes pendant plusieurs heures, ou acheter du bouillon osseux prêt à l'emploi dans les magasins. Choisissez des variétés à faible teneur en sodium ou faites-en votre propre pour contrôler la teneur en sel.

Conseils pratiques pour la transition vers des boissons plus saines

Passer de boissons sucrées à des alternatives plus saines peut être difficile, surtout si vous consommez des boissons sucrées depuis des années. Voici des stratégies pratiques pour rendre la transition plus facile et plus durable.

Stratégie de réduction progressive

Au lieu d'éliminer toutes les boissons sucrées du jour au lendemain, envisagez une approche graduelle. Commencez par remplacer une boisson sucrée par une alternative plus saine. Une fois que vous avez maintenu ce changement avec succès pendant une semaine ou deux, remplacez une autre boisson sucrée. Cette approche progressive permet à vos papilles de s'ajuster et rend le changement moins accablant.

Vous pouvez également essayer de diluer des boissons sucrées avec de l'eau ou des alternatives non sucrées. Par exemple, mélanger le jus à moitié régulier avec de l'eau à moitié pétillante, augmentant progressivement la proportion d'eau au fil du temps.

Identifier vos déclencheurs

Comprendre quand et pourquoi vous atteindrez pour des boissons sucrées peut vous aider à développer des stratégies pour les éviter. Vous avez envie de soda dans l'après-midi quand votre énergie trempe? Commandez-vous automatiquement du thé sucré dans les restaurants? Buvez-vous des boissons énergétiques lorsque vous êtes stressé ou fatigué?

Si la fatigue de l'après-midi entraîne votre consommation de soda, essayez de faire une courte promenade ou de prendre une collation saine. Si les habitudes de restaurant sont le problème, pratiquez la commande de boissons non sucrées avant de sortir. Si le stress déclenche une consommation de boissons sucrées, développez d'autres techniques de gestion du stress.

Faire des options saines

Gardez une bouteille d'eau réutilisable avec vous pendant toute la journée et remplissez-la régulièrement. Préparez des cruches d'eau infusée ou de thé glacé non sucré et gardez-les dans votre réfrigérateur. Stockez votre maison avec de l'eau pétillante et d'autres boissons saines afin qu'ils soient facilement disponibles lorsque vous voulez quelque chose à boire.

Enlevez ou réduisez la disponibilité des boissons sucrées à la maison. S'ils ne sont pas facilement accessibles, vous êtes moins susceptible de les consommer. Lorsque vous faites des courses, évitez l'allée des boissons où les boissons sucrées sont affichées, et collez à votre liste de solutions de rechange saines.

Expérimenter avec les saveurs

Ne vous contentez pas de boissons ennuyeuses. Expérimentez avec différents types de thé, diverses combinaisons d'eau infusée, et différentes préparations de café. Essayez d'ajouter des herbes comme la menthe, le basilic ou le romarin à l'eau. Expérimentez avec différents agrumes ou combinaisons de fruits et légumes.

Plus vous incorporez de variété, moins vous vous sentirez privé ou ennuyé par vos choix de boissons. Continuez à essayer de nouvelles options jusqu'à ce que vous en trouviez plusieurs que vous appréciez vraiment. Beaucoup de gens sont surpris de découvrir qu'ils préfèrent réellement le goût propre et rafraîchissant des boissons non sucrées une fois que leurs palais s'ajustent.

Adresse Dépendance caféine

Si vous avez compté sur des boissons sucrées caféinés pour l'énergie, vous pourriez avoir besoin de traiter la dépendance caféine dans le cadre de votre transition.

Si vous voulez réduire votre consommation de caféine, faites-le graduellement pendant plusieurs semaines pour minimiser les symptômes de sevrage. Concentrez-vous sur l'amélioration de la qualité du sommeil, la gestion du stress et le maintien d'une activité physique régulière pour soutenir les niveaux d'énergie naturelle.

Restaurant et situation sociale

La plupart des restaurants offrent de l'eau, du thé glacé non sucré et du café comme alternative aux boissons sucrées.

N'ayez pas peur de demander des modifications. Demandez du thé non sucré, demandez de l'eau avec du citron ou de la chaux, ou commandez de l'eau pétillante si disponible. Si vous êtes à une réunion sociale, apportez vos propres boissons, si nécessaire, ou concentrez-vous sur la nourriture et la compagnie plutôt que les boissons.

Lecture d'étiquettes et choix éclairés

Comprendre comment lire les étiquettes de boissons est crucial pour faire des choix éclairés qui soutiennent la gestion du sucre dans le sang. Beaucoup de boissons qui semblent saines contiennent en fait des quantités importantes de sucres ajoutés.

Comprendre le Groupe de la valeur nutritive

En examinant une étiquette de boisson, regardez la ligne « Total des glucides » d'abord, car cela indique combien la boisson affectera le sucre sanguin. Sous les glucides totaux, vous verrez « Total Sugars » et « Sucres ajoutés ». La ligne sucres ajoutés vous indique combien de sucre a été ajouté pendant la transformation, par opposition aux sucres naturels.

Faites attention aux portions. Un flacon qui semble être une portion unique peut en fait contenir 2 ou 2,5 portions, ce qui signifie que vous devez multiplier la teneur en glucides et en sucre par ce nombre pour déterminer ce que vous consommez réellement si vous buvez la bouteille entière.

Comme ligne directrice générale, les boissons contenant plus de 5 grammes de glucides par portion affecteront les taux de sucre dans le sang et devraient être limitées ou évitées. Idéalement, choisissez des boissons contenant 0-2 grammes de glucides par portion pour un contrôle optimal de la glycémie.

Identification des sucres cachés

Le sucre apparaît sur les listes d'ingrédients sous de nombreux noms différents. Cherchez des termes comme saccharose, fructose, glucose, dextrose, maltose, sirop de maïs, sirop de maïs à haute teneur en fructose, sucre de canne, jus de fruits concentré, miel, nectar d'agave, sirop d'érable, mélasse, et bien d'autres.

Méfiez-vous particulièrement des boissons commercialisées comme «naturelles», «organiques» ou «fruits réels». Ces termes ne signifient pas que la boisson est faible en sucre. Le sucre de canne biologique augmente encore la glycémie autant que le sucre régulier. «Fabriqués avec des fruits réels» signifie souvent que la boisson contient du concentré de jus de fruits, qui est essentiellement du sucre concentré.

Revendications de commercialisation à poser

De nombreuses boissons utilisent des allégations de marketing qui peuvent être trompeuses. "Légèrement sucré" peut toujours signifier que la boisson contient 15-20 grammes de sucre. "Low calorie" ne signifie pas nécessairement faible en glucides. "Aucun sucre ajouté" pourrait signifier que la boisson contient du jus de fruits concentré ou d'autres sucres naturels qui affectent encore la glycémie.

Les boissons « enrichies en vitamine » ou « enrichies » contiennent souvent des quantités importantes de sucres ajoutés malgré leur nom sain. La petite quantité de vitamines ajoutées ne contrebalance pas l'impact négatif de la teneur en sucre. De même, les boissons « énergétiques » ou « sportives » commercialisées pour leur teneur en électrolyte contiennent souvent des quantités inutiles de sucre pour quiconque ne se livre pas à un exercice intense et prolongé.

Le rôle des boissons dans la gestion globale du diabète

Tout en choisissant les boissons appropriées est important, il est seulement un élément de la gestion complète du diabète. Comprendre comment les choix de boissons s'intègrent dans votre stratégie de santé globale peut vous aider à maintenir la perspective et la motivation.

Hydratation et contrôle du sucre dans le sang

Une hydratation adéquate est essentielle pour un contrôle optimal de la glycémie. Lorsque vous êtes déshydraté, la glycémie devient plus concentrée, ce qui entraîne une augmentation des taux de sucre dans le sang. Une hydratation adéquate aide vos reins à rincer l'excès de glucose dans l'urine et soutient la fonction métabolique globale.

Consommez de l'eau régulièrement tout au long de la journée plutôt que de consommer de grandes quantités en même temps. Portez une bouteille d'eau avec vous et prenez des gorgées régulières. Si vous êtes physiquement actif, par temps chaud ou en cas de maladie, vous devrez augmenter votre apport en fluide en conséquence.

Calendrier de la consommation de boissons

Lorsque vous consommez des boissons peuvent affecter leur impact sur le sucre sanguin. Boire des boissons sucrées sur un estomac vide provoque des pics de sucre sanguin plus rapides et dramatiques que de les consommer avec des aliments. Cependant, la meilleure approche est d'éviter les boissons sucrées entièrement plutôt que d'essayer de les chronométrer stratégiquement.

Pour les boissons saines comme l'eau et le thé non sucré, le timing est moins critique, bien que rester bien hydraté tout au long de la journée est préférable à boire de grandes quantités à la fois.

Boissons et médicaments

Certaines boissons peuvent interagir avec les médicaments contre le diabète. Le jus de pamplemousse, par exemple, peut interférer avec certains médicaments en affectant leur métabolisme dans le corps. L'alcool peut causer des baisses dangereuses de sucre dans le sang, surtout lorsqu'il est combiné avec l'insuline ou certains médicaments pour diabète oral.

Parlez toujours de vos choix de boissons avec votre fournisseur de soins de santé, surtout si vous prenez des médicaments contre le diabète. Ils peuvent vous conseiller sur toutes les boissons spécifiques pour éviter et vous aider à comprendre comment différentes boissons pourraient affecter votre efficacité de médicament.

Surveillance de votre réponse

Si vous avez un glycomètre, envisagez de tester votre glycémie avant et 1-2 heures après avoir essayé une nouvelle boisson pour voir comment elle vous affecte personnellement. Cela peut vous aider à prendre des décisions éclairées sur les boissons qui fonctionnent le mieux pour votre prise en charge individuelle de la glycémie.

Gardez un journal de vos choix de boissons et de la glycémie pour identifier les modèles. Vous pouvez découvrir que certaines boissons que vous pensiez sûres provoquent effectivement des élévations inattendues de la glycémie, ou que certaines boissons que vous évitez ont un impact minime sur votre glycémie.

Considérations particulières concernant différents types de diabète

Bien que les principes généraux d'éviter les boissons sucrées s'appliquent à tous les types de diabète, il existe certaines considérations spécifiques selon votre diagnostic.

Diabète de type 1

Les personnes diabétiques de type 1 doivent compter soigneusement les glucides et les doses d'insuline en fonction de leur consommation alimentaire et de boissons. Les boissons sucrées présentent un défi particulier, car l'absorption rapide de sucres liquides peut faire augmenter la glycémie plus rapidement que l'insuline ne peut agir, même avec une dose appropriée.

Cependant, les boissons sucrées ont un rôle dans le traitement de l'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) pour les personnes atteintes de diabète de type 1. Le jus de fruits ou de soude régulière peut rapidement augmenter le taux de sucre dans le sang lors d'un épisode hypoglycémique.

Diabète de type 2

Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, l'élimination des boissons sucrées est l'un des changements alimentaires les plus efficaces pour améliorer la maîtrise de la glycémie et soutenir la perte de poids.

De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 constatent que le passage de boissons sucrées à l'eau et à d'autres options non sucrées entraîne des améliorations notables de la glycémie en quelques jours à quelques semaines. Ce changement, combiné à d'autres modifications de mode de vie sain, peut parfois réduire ou éliminer le besoin de médicaments pour le diabète.

Diabète gestationnel

Les femmes atteintes de diabète gestationnel doivent être particulièrement prudentes sur les choix de boissons, car la maîtrise de la glycémie pendant la grossesse affecte la santé maternelle et foetale. Les boissons sucrées doivent être strictement évitées, car elles peuvent provoquer des pics de sucre dans le sang qui peuvent nuire au bébé en développement.

Certaines femmes trouvent que l'ajout de citron ou de chaux à l'eau aide à la nausée liée à la grossesse tout en offrant une option rafraîchissante sans sucre. Les tisanes non sucrées (après avoir vérifié avec un fournisseur de soins sur quelles herbes sont sûres pendant la grossesse) peuvent également fournir variété.

Prédiabétes

Pour les personnes atteintes de prédiabétisme, l'élimination des boissons sucrées est une étape cruciale pour prévenir la progression vers le diabète de type 2. « Bien que notre étude ne puisse établir la causalité, nos résultats suggèrent que l'apport élevé de boissons sucrées au sucre augmente les chances de développer des signes d'alerte précoce pour le diabète de type 2.

La recherche montre que les modifications du mode de vie, y compris les changements alimentaires comme l'élimination des boissons sucrées, peuvent prévenir ou retarder le développement du diabète de type 2 chez les personnes atteintes de prédiabétisme.

Avantages à long terme pour la santé de l'élimination des boissons sucrées

Les avantages de l'élimination des boissons sucrées dépassent de loin le contrôle de la glycémie.

Gestion du poids

L'élimination des boissons sucrées entraîne souvent une perte de poids significative sans aucun autre changement alimentaire. Un seul canette de soude régulière par jour ajoute environ 140 calories et 39 grammes de sucre à votre apport quotidien. Sur une année, l'élimination d'un seul soda quotidien pourrait entraîner une perte de poids de 14-15 livres, en supposant qu'aucun autre changement alimentaire.

La perte de poids de l'élimination des boissons sucrées tend à être durable parce que vous supprimez les calories vides qui n'ont pas fourni de valeur nutritive ou de satiété. Contrairement aux régimes restrictifs qui éliminent les groupes alimentaires entiers, il suffit de passer à l'eau et d'autres boissons non sucrées est un changement la plupart des gens peuvent maintenir à long terme.

Santé cardiovasculaire

La réduction de la consommation de sucre par l'élimination des boissons peut améliorer les facteurs de risque cardiovasculaires multiples. La pression artérielle diminue souvent, les niveaux de triglycérides s'améliorent et le cholestérol HDL (bon) peut augmenter.

La réduction de l'inflammation qui se produit lorsque l'apport en sucre diminue profite également à la santé cardiovasculaire. L'inflammation chronique endommage les vaisseaux sanguins et contribue à l'athérosclérose (durcissement des artères), de sorte que la réduction des déclencheurs inflammatoires par des changements alimentaires fournit une protection cardiovasculaire significative.

Santé dentaire

Les boissons sucrées sont un facteur important de la carie et des cavités dentaires. La combinaison de sucre et d'acide dans de nombreuses boissons sucrées crée un environnement idéal pour les bactéries qui causent des problèmes dentaires.

Les personnes diabétiques sont déjà plus exposées aux problèmes dentaires en raison des effets de l'hypertension artérielle sur la santé buccodentaire. L'élimination des boissons sucrées offre des avantages doubles : une meilleure maîtrise de la glycémie et une meilleure santé dentaire.

Énergie et stabilité de l'humeur

Bien que les boissons sucrées puissent fournir une augmentation temporaire de l'énergie, elles sont inévitablement suivies par un accident énergétique comme baisse de sucre dans le sang. Ce cycle de pics et de crashs peut affecter l'humeur, la concentration et les niveaux d'énergie globale tout au long de la journée.

L'élimination des boissons sucrées et le maintien d'une glycémie plus stable conduisent souvent à une énergie plus constante tout au long de la journée. Beaucoup de gens signalent une amélioration de l'humeur, une meilleure concentration et une diminution de la fatigue après-midi après avoir effectué ce changement.

Réduction du risque de maladie

Après un régime alimentaire à faible IG riche en fruits frais, légumes et grains entiers a été suggéré pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, diabète de type 2 et certains cancers. Bien que cela se réfère à l'alimentation globale plutôt que de simples boissons, l'élimination des boissons sucrées à forte glycémie est une composante importante d'un régime alimentaire à faible IG.

La réduction de la consommation de sucre qui découle de l'élimination des boissons sucrées peut également réduire le risque de cancer, en particulier pour les cancers associés à l'obésité et à la dysfonction métabolique.

Créer un plan de consommation durable

Pour réussir à long terme à gérer le diabète grâce à des choix de boissons, il faut élaborer un plan durable qui corresponde à votre mode de vie, à vos préférences et à vos objectifs en matière de santé.

Établissement d'objectifs réalistes

Commencez par des objectifs réalisables plutôt que d'essayer de faire des changements spectaculaires du jour au lendemain. Si vous buvez actuellement plusieurs boissons sucrées par jour, visez à réduire d'un par semaine plutôt que de les éliminer immédiatement.

Écrivez vos objectifs spécifiques de boissons et suivez vos progrès. Par exemple, « Je remplacerai mon soda matinal par de l'eau pétillante » ou « Je boirai au moins 6 verres d'eau par jour. » Des objectifs spécifiques et mesurables sont plus faciles à atteindre et à suivre que de vagues intentions de « boire plus sainement ».

Bâtir de nouvelles habitudes

La formation de l'habitude prend du temps et de la répétition. La recherche suggère qu'il faut en moyenne 66 jours pour qu'un nouveau comportement devienne automatique. Soyez patient avec vous-même pendant ce processus et ne vous découragez pas par des revers occasionnels.

Par exemple, remplissez votre bouteille d'eau chaque matin lorsque vous faites du café, ou préparez de l'eau infusée pendant le dîner. Ces connexions aident à renforcer le nouveau comportement et le rendent plus susceptible de coller.

Planification des défis

Identifiez les situations qui pourraient remettre en question votre engagement envers des boissons plus saines et élaborez des stratégies à l'avance. Si vous savez que vous serez à une fête où des boissons sucrées seront servies, prévoyez d'apporter vos propres boissons ou de décider à l'avance ce que vous commanderez. Si le voyage perturbe généralement vos habitudes saines, emballez une bouteille d'eau réutilisable et des restaurants de recherche avec des options de boissons saines à votre destination.

Prenez un plan pour manipuler les envies quand elles se produisent. Parfois, les envies de boissons sucrées sont en fait soif ou ennui plutôt que le désir véritable de la boisson. Essayez de boire un verre d'eau d'abord, de faire une courte promenade, ou de se livrer à une autre activité avant de décider si vous voulez encore la boisson sucrée.

Célébrer le succès

Faites connaître et célèbrez vos progrès dans la fabrication de boissons plus saines. Remarquez des améliorations dans vos relevés de glycémie, vos niveaux d'énergie et votre bien-être général. Partagez votre succès avec des amis et des membres de votre famille qui peuvent encourager vos progrès continus.

Considérez les récompenses non alimentaires pour atteindre les objectifs liés aux boissons. Offrez-vous une nouvelle bouteille d'eau, un infuseur de thé ou un autre élément qui soutient vos habitudes saines. Ces récompenses tangibles peuvent aider à renforcer votre engagement à de meilleurs choix de boissons.

Travailler avec les fournisseurs de soins de santé

Votre équipe de soins de santé est une ressource inestimable dans votre travail pour améliorer vos choix de boissons et la gestion globale du diabète. N'hésitez pas à demander leur conseil et leur soutien.

Consultation auprès d'un diététiste agréé

Un diététiste agréé spécialisé dans le diabète peut vous conseiller sur vos choix de boissons en fonction de votre état de santé, de vos préférences et de votre mode de vie. Il peut vous aider à élaborer un plan nutritionnel complet qui comprend des choix de boissons appropriés tout en vous assurant de répondre à tous vos besoins nutritionnels.

Les diététistes peuvent également vous aider à naviguer dans des situations difficiles, comme manger dehors, voyager ou gérer le diabète pendant la maladie. Ils peuvent fournir des stratégies pratiques adaptées à vos circonstances particulières et vous aider à résoudre les difficultés que vous rencontrez.

Surveillance auprès de votre médecin

Gardez votre médecin informé des changements alimentaires que vous apportez, y compris l'élimination des boissons sucrées. Ils peuvent surveiller comment ces changements affectent votre contrôle de la glycémie et peuvent devoir ajuster vos médicaments en conséquence.

Des examens réguliers permettent à votre médecin d'évaluer l'impact de vos choix de boissons sur d'autres marqueurs de santé tels que le poids, la pression artérielle, les taux de cholestérol et la fonction rénale. Ces évaluations complètes aident à assurer que vos changements alimentaires soutiennent vos objectifs de santé globale.

Programmes d'éducation sur le diabète

De nombreux systèmes de santé offrent des programmes d'autogestion du diabète (DSMES) qui offrent une éducation complète sur tous les aspects des soins du diabète, y compris les choix nutritionnels et de boissons.

Les programmes DSMES peuvent offrir un soutien continu lorsque vous travaillez à mettre en œuvre des choix de boissons plus sains et d'autres modifications de style de vie. Le cadre de groupe vous permet de partager des expériences, d'apprendre des réussites et des défis des autres, et de créer un réseau de soutien de personnes qui comprennent ce que vous traversez.

Conclusion : Prendre le contrôle par de meilleurs choix de boissons

L'élimination ou la réduction significative des boissons sucrées est l'un des changements alimentaires les plus puissants que les personnes diabétiques peuvent faire pour mieux contrôler la glycémie et la santé globale. Manger des aliments à faible IG peut vous aider à gagner un contrôle plus étroit de votre glycémie.

Bien que le soda ne soit pas directement responsable du diabète, de solides données indiquent que la consommation régulière est associée à une augmentation significative du risque par plusieurs mécanismes, dont le gain de poids, la résistance à l'insuline et les perturbations métaboliques.

La bonne nouvelle est que des alternatives plus saines sont facilement disponibles, abordables, et peuvent être tout aussi satisfaisantes que les boissons sucrées une fois vos préférences de goût ajuster. L'eau, le thé non sucré, le café noir, l'eau pétillante, et d'autres options sans sucre fournissent variété et rafraîchissement sans compromettre le contrôle de la glycémie.

Pour passer à des boissons plus saines, il faut de l'engagement et de la patience, mais les avantages sont substantiels et de grande portée.

N'oubliez pas que la perfection n'est pas le but – progrès est. Chaque boisson sucrée que vous remplacez par une alternative plus saine est un pas vers une meilleure santé. Soyez patient avec vous-même pendant la transition, célébrez vos succès, et ne soyez pas découragé par des revers occasionnels. Avec le temps et la persévérance, les choix de boissons plus sains deviendront de seconde nature, soutenant votre gestion du diabète et le bien-être général pour les années à venir.

Pour en savoir plus sur la gestion du diabète et la nutrition, consultez American Diabetes Association, consultez votre fournisseur de soins de santé ou explorez les ressources du Centers for Disease Control and Prevention. Prendre le contrôle de vos choix de boissons est une étape habilitante vers une bonne vie avec le diabète et la réalisation de vos objectifs de santé.