Préparation à la journée de course

La gestion du diabète pendant les courses exige une planification minutieuse qui va bien au-delà d'une simple liste de contrôle. Commencez au moins deux à trois semaines avant l'événement en planifiant une consultation avec votre endocrinologue ou votre équipe de soins du diabète. Ensemble, vous pouvez revoir votre régime d'insuline actuel, les ratios glucides et les facteurs de correction pour créer un plan de jour de course qui tient compte de la durée et de l'intensité spécifiques de votre événement.

Créez une trousse d'approvisionnement complète qui comprend au moins deux fois la quantité de comprimés de glucose, des collations à action rapide et de l'insuline dont vous pensez avoir besoin. Divisez-les entre une ceinture d'hydratation, des poches et un sac à goutte si disponible. N'oubliez pas de surveiller de façon redondante : portez un récepteur de glucose continu et un dispositif de sauvegarde de lancette/strips. Pratiquez votre nutrition et votre timing de l'insuline pendant les longues séances d'entraînement qui imitent la météo de course et le terrain. Beaucoup de coureurs diabétiques trouvent que consommer 15 à 30 grammes de glucides toutes les 30 à 45 minutes pendant un effort soutenu empêche les trempettes de glucose qui deviennent des urgences.

Pour les courses chaudes, planifiez une hydratation supplémentaire avec des boissons électrolytes qui contiennent du sucre. Pour les courses froides, soyez conscient que l'absorption d'insuline peut être erratique et gardez l'insuline près de votre corps pour éviter le gel. Si la course a un système corral de départ, positionnez-vous où vous pouvez accéder au soutien médical rapidement. Beaucoup d'organisateurs d'événements, en particulier ceux associés à - races partenaires de Diabetes Association, sont formés pour aider les coureurs avec le diabète.

Problèmes communs imprévus

Hypoglycémie (sucre sanguin faible)

La glycémie reste la crise la plus redoutée du jour de la course, car elle peut rapidement passer de la légèreté à la perte de conscience. Les facteurs qui exacerbent l'hypoglycémie pendant la compétition comprennent des poussées d'intensité élevée (comme une fin de sprint) qui déclenchent un effet analogue à l'insuline, une clairance d'insuline réduite en raison d'une modification du débit sanguin et un excès de bol par inadvertance à cause d'erreurs de correction de repas avant la course. Les symptômes peuvent également être masqués par l'adrénaline – ce qui semble être une hypoglycémie de race. Au premier soupçon de sueur, de palpitations cardiaques ou de confusion, arrêtez de courir immédiatement, passez sur le côté du cours et testez votre sucre sanguin.

Hyperglycémie (sucre sanguin élevé)

L'hypertension artérielle, le jour de la course, résulte souvent d'une anxiété pré-race, d'un traitement excessif d'une faible occlusion ou d'une pompe à insuline.Les signes sont notamment une augmentation de la soif, une miction fréquente, une fatigue et une vision trouble.L'exercice continu avec hyperglycémie peut entraîner une déshydratation et, dans les cas graves, une acidocétose diabétique (DKA).Si votre glycémie est supérieure à 250 mg/dL, vérifiez si les cétones sont modérément élevées (250-350 mg/dL), vous pouvez procéder avec prudence.

Pompe à insuline ou dispositif de MCC

Avant la course, sécurisez tous les appareils avec du ruban ou des patchs dédiés (p. ex., Simpatch ou GrifGrips). Mettez le tube de pompe à l'intérieur de vos vêtements pour réduire le snaging. Si les alarmes de pompe pendant la course, traitez une occlusion suspecte par une injection manuelle de 2 à 3 unités, puis retirez et remplacez le kit de perfusion si possible. Si vous ne pouvez pas le réparer rapidement, revenez à plusieurs injections quotidiennes (MDI) à l'aide d'un stylo à longue durée d'action et d'un stylo à action rapide de sauvegarde que vous avez porté. Pratiquez des ensembles de changement en moins de cinq minutes pendant l'entraînement. Pour les défaillances de la MMC, ayez toujours un compteur de glucose sanguin de sauvegarde et des bandes de test.

Facteurs environnementaux (chaleur, froid, altitude)

Dans le cas de la chaleur, les vaisseaux sanguins dilatent l'absorption d'insuline, tandis que la perte de sueur concentre le glucose et les électrolytes, tous deux pouvant provoquer une hypoglycémie rapide. Pour contrer la chaleur, le pré-refroidissement dans un bain de glace ou une tente climatisée, porter des vêtements blancs légers, et boire 8 à 10 onces de solution d'électrolyte toutes les 20 minutes. Utilisez un ventilateur personnel ou une bouteille de pulvérisation avec de l'eau glacée. Par temps froid, l'absorption d'insuline est retardée, entraînant une hypoglycémie tardive après l'exercice. Gardez l'insuline chaude (température corporelle), portez plusieurs couches respirables, et consommez des boissons glucidiques chaudes aux postes d'aide.

Stratégies de gestion des défis imprévus

Communication et sensibilisation

Votre plus grand atout le jour de la course est un réseau de supporters informés. Entrez votre état de santé sur le formulaire de contact d'urgence et sur une étiquette d'identification médicale (bracelet/colclace). Alertez au moins deux personnes au sein de la course: un ami qui sera spectateur et un bénévole de course. Lorsque vous épinglez votre bavoir de course, écrivez -type 1 DIABÈTES – INSULIN PUMP WAARER , ou similaire au dos. Utilisez un porte-bavoir de couleur vive qui lit -diabÈtes , sur le devant. Si vous sentez un bâtiment de problème, signalez-le pour obtenir de l'aide avec un appel désigné ou un signal à main. Pratiquez-le avec votre équipe de soutien pendant les courses.

Fournitures de secours et itinéraires

Une petite ceinture ou un brassard avec au moins 6 tampons de glucose, 2 gels et un mini stylo à insuline (si vous utilisez une pompe). Déposez des fournitures supplémentaires aux sacs de dépôt désignés aux milles 6 et 12 pour des courses plus longues. Si la course a un temps de coupure, planifiez votre rythme pour que vous ayez le temps de vous arrêter pour le traitement. Dans les courses surpeuplées, connaissez d'autres itinéraires vers la tente médicale la plus proche. Utilisez une application téléphonique préchargée qui montre le cours et les stations médicales hors ligne. Si vous utilisez un ultra ou triathlon, incluez un compteur de glucose et une lance compacte de secours dans un étui étanche.

Résilience mentale et émotionnelle

Le stress de la course elle-même élève le cortisol et peut augmenter la glycémie, conduisant à un roller coater. Pour construire la résilience mentale, incorporer la conscience et l'auto-parler positif pendant l'entraînement. Lorsque vous ressentez des symptômes, utilisez l'acronyme STOP[: Arrêtez de courir, prenez une respiration profonde, observez votre corps (vérifiez le glucose ou les symptômes) et procédez au traitement. Répliquez les scénarios les plus graves : -Si ma MRC échoue au mile 10, je vais tester avec mon compteur de secours. Si cela échoue, je traiterai comme si je suis faible et vais à la station d'aide médicale.- Cette répétition réduit le choc.

Soins post-race

En 30 minutes, vérifiez votre glycémie – les niveaux de sucres post-course dus au stress et à la résistance à l'insuline sont fréquents, mais il en va de même pour les creux tardifs dus à la reconstitution des réserves de glycogène. Après une longue course, votre corps peut être plus sensible à l'insuline pendant 48 heures, donc réduisez votre taux basal habituel de 20 à 30% pour cette période (si vous utilisez une pompe) ou prenez une insuline à action prolongée réduite. Réhydratez avec un mélange d'eau et de solution électrolytique, et mangez un repas équilibré contenant à la fois des glucides (à ravitailler) et des protéines (à reconstruire musculaire) dans les 2 heures. Les repas de récupération populaires pour les coureurs atteints de diabète comprennent un sandwich à la dinde et au fromage sur du pain à grains entiers, ou un smoothie fait avec de la banane, du lait d'amande non sucré et de la poudre de protéines.

Consultez votre journal de glycémie et d'activité de la course. Importez les données dans votre logiciel de gestion du diabète et identifiez les tendances : avez-vous crû au kilomètre 8 ? Avez-vous eu un faible en deux milles ? Corrélez-les avec votre apport alimentaire et votre timing d'insuline. Partagez ces idées avec votre équipe de soins de santé pendant votre rendez-vous de suivi – ils peuvent aider à ajuster votre protocole de jour de course pour le prochain événement. Aussi, évaluez votre équipement : Est-ce que le clip de pompe a causé des chafings ? Est-ce que le capteur a été mis sous la pluie ? Faites des notes dans un journal de course. Enfin, célébrez votre réussite – gérer le diabète pendant la course exige une compétence et un courage extraordinaires.

Conclusion

La journée de course avec le diabète ne consiste pas à éliminer tous les risques, mais à construire un solide système de préparation, de communication et d'adaptabilité qui vous permet de réagir efficacement à l'inattendu. En consultant votre équipe médicale, en transportant des fournitures redondantes, en pratiquant des scénarios difficiles en entraînement et en restant à l'écoute de vos repères, vous pouvez transformer des crises potentielles en détours gérables. La communauté du diabète a produit des athlètes remarquables – depuis RunSweetS'agit d'histoires de coureurs amateurs qui terminent des marathons en triathlètes professionnels qui gagnent avec des pompes.