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Comprendre l'importance du sucre sanguin et en quoi il compte

L'hypertension est courante chez les personnes diabétiques. La glycémie peut être élevée lorsque le pancréas ne produit pas suffisamment d'insuline ou si le corps devient résistant à l'insuline. Lorsque la glycémie augmente trop, elle peut causer à la fois un malaise immédiat et de graves complications à long terme de santé si elle n'est pas gérée.

L'hyperglycémie peut provoquer des effets secondaires immédiats (aigus), y compris la soif, des mictions fréquentes, des maux de tête, la faim et une vision trouble. Elle peut également vous faire vous sentir fatigué.

L'hypertension peut aussi endommager les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la probabilité de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de maladies rénales. Comprendre comment gérer efficacement les taux de sucre dans le sang est crucial pour prévenir ces graves conséquences pour la santé.

Quels niveaux de sucre dans le sang sont considérés comme élevés?

Avant de discuter de la façon de faire baisser la glycémie, il est important de comprendre ce qui constitue une glycémie élevée. Un taux de sucre à jeun est considéré comme élevé si il est supérieur à 130 mg/dl. Un taux de sucre élevé postprandial, ou post-mélange, est un taux de sucre sanguin supérieur à 180 mg/dl deux heures après avoir mangé.

Selon l'Université du Michigan, des taux de sucre dans le sang de 300 mg/dL ou plus peuvent être dangereux. L'université recommande d'appeler un médecin si vous avez deux lectures consécutives de 300 mg/dL ou plus.

Il est à noter que les objectifs de glycémie peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de l'état de santé, de l'âge et d'autres facteurs.

Quand chercher des soins médicaux d'urgence

Bien que de nombreux cas d'hypertension puissent être gérés à la maison avec les stratégies décrites dans cet article, certaines situations nécessitent une attention médicale immédiate. Si quelqu'un a des cétones dans son urine ou des symptômes d'hypertension, il doit chercher un soutien médical immédiat.

Si vous ne traitez pas l'hyperglycémie, une condition appelée acidocétose (coma diabétique) pourrait survenir. L'acidocétose se développe lorsque votre corps n'a pas assez d'insuline. Sans insuline, votre corps ne peut pas utiliser de glucose pour le carburant, de sorte que votre corps décompose les graisses à utiliser pour l'énergie. Lorsque votre corps décompose les graisses, les déchets appelés cétones sont produits.

Si vous présentez des symptômes d'hyperglycémie sévère, même s'ils semblent mineurs, vérifiez immédiatement votre glycémie. Si votre glycémie est de 240 mg/dL (13,3 mmol/L) ou plus, utilisez une trousse de test de cétones d'urine en vente libre. Si le test d'urine est positif, votre corps peut avoir commencé à apporter les changements qui peuvent conduire à une acidocétose diabétique.

Les signes qui justifient une attention médicale d'urgence comprennent une confusion sévère, une faiblesse, des nausées, des vomissements, des difficultés respiratoires ou une perte de conscience. N'hésitez pas à appeler le 911 ou à vous rendre aux urgences si vous ressentez ces symptômes.

La façon la plus rapide de diminuer le sucre dans le sang : insuline et médicaments

La façon la plus rapide de diminuer la glycémie est de prendre de l'insuline à action rapide ou votre médicament pour diabète prescrit. La prise d'insuline est la façon la plus rapide de faire baisser la glycémie (bien sûr, ne le faire que si vous avez reçu de l'insuline et avec les conseils de votre fournisseur de soins de santé ou éducateur de diabète).

Si vous utilisez de l'insuline, il est essentiel de suivre les instructions de votre médecin. Ne partagez jamais votre insuline – et d'autre part, n'utilisez pas l'insuline de quelqu'un d'autre pour essayer de diminuer votre glycémie.

Un supplément d'insuline est une dose supplémentaire d'insuline utilisée pour aider à corriger temporairement un taux élevé de sucre dans le sang. Collaborez avec votre équipe de soins de santé pour élaborer un plan clair pour le moment et comment utiliser des doses de correction d'insuline.

Si vous êtes diabétique et que votre glycémie est élevée, il est important de savoir quel type de diabète vous avez. Le diabète de type 1 survient lorsque le pancréas ne produit pas d'insuline. Il ne peut être traité que par injection ou par une pompe à insuline. Si vous êtes diabétique de type 2, vous pouvez généralement gérer l'hypertension artérielle avec un régime alimentaire, de l'exercice et des médicaments.

Hydratation : une stratégie simple mais puissante

L'une des façons les plus simples et les plus efficaces de contribuer à réduire le taux de sucre dans le sang est de boire beaucoup d'eau. L'eau potable et le maintien en état d'hydratation sont importants pour la gestion du sucre dans le sang, également connu sous le nom de glucose dans le sang.

En favorisant la fonction rénale et en facilitant l'excrétion de glucose par l'urine, rester bien hydraté peut aider à diminuer rapidement le taux de sucre élevé dans le sang. Boire beaucoup d'eau aide vos reins à rincer l'excès de sucre.

Si votre glycémie est élevée, vous pourriez vous déshydrater. Avec l'hypertension, vous devez prendre plus de liquides que d'habitude pour aider à rincer l'excès de sucre dans l'urine. Cela crée un cycle bénéfique où une hydratation adéquate soutient les mécanismes naturels de l'organisme pour réguler la glycémie.

Rester hydraté correctement assure que le sucre dans le sang ne devient pas trop concentré, et il ya quelques recherches pour montrer un risque réduit de développement du diabète avec une hydratation adéquate constante. En outre, la déshydratation peut déclencher l'hormone vasopressine, qui est connue pour augmenter le sucre dans le sang.

En choisissant les boissons, optez toujours pour l'eau ou d'autres boissons sans sucre. Évitez les boissons sucrées comme les jus de fruits et les sodas réguliers, car ils augmenteront encore plus le sucre sanguin. Gardez une bouteille d'eau à portée de main tout au long de la journée pour vous rappeler de rester hydraté, et consultez votre fournisseur de soins de santé sur la quantité de liquide nécessaire à vos besoins individuels.

Activité physique et exercice

L'exercice est l'une des méthodes naturelles les plus efficaces pour diminuer le taux de sucre dans le sang. L'exercice régulier peut aider à améliorer votre sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules peuvent mieux utiliser le sucre dans votre sang, en réduisant le taux de sucre dans le sang.

Comment l'exercice diminue le sucre de sang

L'exercice ou l'activité rapide après l'alimentation diminuera également votre glycémie de plusieurs façons. Tout d'abord, le glucose qui ne pénètre pas dans le sang peut être utilisé pour l'utilisation musculaire pendant l'exercice. L'exercice détourne également le flux sanguin des intestins, réduisant ainsi l'absorption du glucose.

Certaines recherches montrent qu'une séance d'exercice modéré peut avoir des effets positifs durables sur le taux de sucre dans le sang pendant deux jours, ce qui signifie que l'activité physique régulière procure des avantages immédiats et durables pour la gestion de la glycémie.

Combien d'exercices faut - il?

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de vous engager dans des séances d'entraînement intenses pour voir les avantages. Il ne faut pas beaucoup d'exercice pour produire une baisse de la glycémie post-mélagique. Une étude a montré que seulement 15 minutes de marche après les repas ont amélioré significativement le contrôle glycémique sur une période de 24 heures.

Les activités légères à modérées telles que la marche, l'étirement, la natation ou le vélo peuvent toutes être efficaces. La clé est la cohérence et le timing – exercer peu après les repas peut être particulièrement bénéfique pour prévenir les pics de sucre dans le sang.

Précautions importantes pour l'exercice

Bien que l'exercice soit généralement bénéfique, il existe des considérations importantes de sécurité lorsque la glycémie est très élevée. Vous pouvez souvent abaisser votre glycémie en faisant de l'exercice. Cependant, si votre glycémie est supérieure à 240 mg/dl, vérifiez votre urine pour trouver des cétones. Si vous avez des cétones, ne faites pas d'exercice.

Bien que l'exercice soit un moyen efficace d'abaisser votre glycémie tout au long de la journée, certains exercices, particulièrement les courtes périodes d'activité intense, peuvent rapidement augmenter votre glycémie, car une activité intense active la réponse au stress du corps, ce qui provoque une libération de glucagon pour alimenter les muscles.

Vérifiez toujours votre glycémie avant de faire de l'exercice, en particulier si vous prenez de l'insuline. Si vous ressentez des vertiges, une confusion ou d'autres symptômes pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et vérifiez votre glycémie.

Stratégies alimentaires pour diminuer le sucre dans le sang

Ce que vous mangez joue un rôle crucial dans la gestion de la glycémie. Bien que le régime alimentaire joue un rôle majeur dans la régulation de votre glycémie, il n'y a pas d'aliments spécifiques qui peuvent faire baisser votre glycémie rapidement. Il n'y a pas d'aliments magiques qui diminuent instantanément la glycémie, dit le Dr Redmond. Cependant, faire des choix alimentaires intelligents peut aider à stabiliser la glycémie et empêcher d'autres pics.

Aliments à éviter lorsque le sucre de sang est élevé

Lorsque votre glycémie est élevée, certains aliments doivent être évités car ils peuvent causer d'autres augmentations. Lorsque vous essayez de réduire rapidement votre glycémie, évitez les aliments qui causent des pics de sucre dans le sang tels que le pain blanc, le riz, les pâtes et les bonbons.

Si vous avez une hyperglycémie, vous pouvez avoir besoin d'éviter les aliments qui peuvent augmenter votre glycémie. Cela peut inclure les aliments qui sont riches en sucre et les glucides raffinés, tels que le pain blanc, les bagels, et les produits sucrés dessert. boissons sucrées, collations transformées, et les aliments riches en glucides simples doivent être éliminés jusqu'à ce que la glycémie retourne à une gamme plus sûre.

Meilleurs choix alimentaires pour la gestion du sucre dans le sang

Lorsque vous avez besoin de manger tout en gérant l'hypertension, vous devez vous concentrer sur les aliments qui ne causent pas de pics supplémentaires. Si vous avez faim, optez pour des collations ou des repas comme des légumes à haute fibre, non étoilés (comme les légumes à feuilles) ou des salades, des noix, des légumineuses, des avocats, des protéines maigres et des huiles saines comme l'huile d'olive.

Les légumes non étourdi sont l'un des aliments les plus sains que vous pouvez manger lorsque vous vivez avec le diabète. Non seulement ils vous rempliront, mais ils sont pleins de vitamines et minéraux essentiels qui aident à réguler votre sucre dans le sang.

Le rôle de la fibre dans le contrôle du sucre dans le sang

La fibre est l'un des nutriments les plus importants pour la gestion des niveaux de sucre dans le sang. La fibre ralentit la digestion des glucides et l'absorption du sucre dans votre corps.

Les aliments riches en fibres (grains entiers, haricots, lentilles, fruits et légumes) digèrent beaucoup plus lentement et conduisent donc à une légère augmentation de la glycémie suivie d'une légère chute, qui est beaucoup mieux qu'un pic et un crash. Ce processus de digestion plus lent aide à prévenir les fluctuations spectaculaires de la glycémie qui peuvent être dangereuses et inconfortables.

Toutes sortes de fibres sont bonnes pour le corps, mais la fibre soluble est la meilleure pour améliorer le contrôle de la glycémie. Les régimes à haute teneur en fibres aident également à gérer le diabète de type 1 en aidant le corps à réguler la glycémie.

Les grains entiers comme le pain de blé entier et les pâtes, le riz brun, l'avoine et le quinoa sont une excellente source de fibres. La fibre agit comme une coquille extérieure couvrant ces glucides. Cette coquille doit être décomposée, donc il y a un léger retard dans le flux de sucres dans le flux sanguin.

Aliments spécifiques qui appuient la gestion du sucre dans le sang

Légumes verts à feuilles

Les légumes verts à feuilles, comme la romaine, le chou et les épinards, ainsi que les légumes non étoilés (par exemple, les poivrons, les tomates et les oignons) sont riches en fibres, en calories et en nutriments. O'Meara suggère de remplir au moins la moitié de votre assiette de légumes et de les manger tôt dans le repas.

Une étude menée en 2016 incluant 42 adultes japonais a démontré que la consommation de 7 ou 14 g d'aliments contenant du kale avec un repas riche en glucides a significativement diminué les taux de sucre dans le sang après la repas par rapport au placebo.

Noix et graines

Les graisses saines ralentissent votre système digestif et la précipitation du sucre de votre intestin à la circulation sanguine. Les noix telles que les amandes, les noix de cajou et les pistaches peuvent être un moyen efficace pour aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang.

Les graines — chia, lin, citrouille, tournesol et sésame — sont une autre excellente option, surtout pour les personnes allergiques aux noix. Ces aliments riches en nutriments fournissent des protéines, des graisses saines et des fibres sans causer de pics de sucre dans le sang.

Haricots et lentilles

Les haricots et les lentilles sont riches en magnésium, fibres et protéines. Ces nutriments peuvent aider à diminuer la glycémie. Ils sont particulièrement élevés en fibres solubles et en amidon résistant, ce qui aide à ralentir la digestion et peut améliorer la réponse de sucre dans le sang après les repas.

Une étude menée auprès de 12 femmes a montré que l'ajout de haricots noirs ou de pois chiches à un repas de riz a réduit significativement les taux de sucre dans le sang après la consommation de riz seulement.

Bûches

Tous les fruits contiennent du sucre naturel, mais les baies ont la plus faible quantité. Ils contiennent également plus de fibres que la plupart des autres fruits, plus beaucoup de nutriments sains. De nombreuses études lient l'apport de baies avec une meilleure régulation du sucre sanguin.

Mangez-les avec des protéines telles que le yogourt grec, les noix ou le fromage pour aider à contrer le glucose, avis O'Meara. Cette combinaison aide à ralentir l'absorption des sucres naturels et empêche les pics de sucre dans le sang.

Poissons gras

Les poissons gras comme le saumon et les anchois vous donnent une portion importante des acides gras oméga-3 DHA et EPA, qui peuvent aider à protéger votre cœur contre les complications potentielles du diabète. Les fruits de mer comme le poisson et les mollusques fournissent des protéines, des graisses saines, des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang.

Oeufs

Une étude menée auprès de 42 adultes en surpoids ou obèses et soit prédiabètes ou diabète de type 2 a montré que manger un gros oeuf par jour pendant 12 semaines a entraîné une réduction significative de 4,4% de la glycémie à jeun et une amélioration de la sensibilité à l'insuline par rapport à un substitut d'oeuf.

Produits fermentés

Les aliments fermentés tels que le kimchi et le choucroute contiennent des composés favorisant la santé, y compris des probiotiques, des minéraux et des antioxydants. La recherche associe ces composés à une meilleure sensibilité au sucre sanguin et à l'insuline.

Comprendre l'indice glycémique

L'alimentation des aliments à faible taux de sucre dans le sang réduit les taux de sucre dans le sang chez les personnes diabétiques. L'IG mesure la façon dont le corps absorbe ou digère les aliments, ce qui affecte la vitesse à laquelle les niveaux de sucre dans le sang augmentent. L'IG est une mesure de la rapidité avec laquelle un aliment peut provoquer une augmentation de sucre dans le sang.

Les aliments qui ont un haut GI sont souvent élevés dans les glucides transformés et les sucres, sont rapidement digérés et absorbés, et peuvent causer une augmentation rapide de la glycémie. Les aliments avec un faible GI sont décomposés à un rythme plus lent et causent une augmentation plus lente de la glycémie.

Les aliments à faible teneur en IG (jusqu'à 55) à modérée (56-69) comprennent l'orge, le yogourt, l'avoine, le cambriolage, les haricots, les légumineuses, etc. En général, manger des aliments à indice glycémique plus bas peut aider à réduire les pics de sucre après la farine.

Il est toutefois important de noter que l'indice glycémique ne devrait pas être suivi isolément. La taille des portions, cuites par rapport à brutes, et la teneur en autres aliments consommés en même temps ont un impact significatif. Il est beaucoup plus utile et efficace de se concentrer plutôt sur l'équilibre des repas (y compris les légumes, les protéines maigres, les glucides complexes avec chaque repas), et la taille des portions par rapport à l'indice glycémique.

Équilibrez votre assiette pour un contrôle optimal du sucre dans le sang

La clé est l'équilibre — mélanger les sucres et les glucides avec les protéines, les fibres et les graisses saines.

Bien que Khan affirme qu'il n'y a aucune preuve scientifique qu'un type particulier d'aliments peut abaisser la glycémie, elle souligne l'importance d'un régime équilibré qui comprend des glucides adéquats, des graisses insaturées et des protéines maigres.

Il est préférable de répondre à vos besoins quotidiens en glucides avec des glucides complexes, tels que les grains entiers, les lentilles et les légumineuses. La fibre dans ces aliments ralentit la digestion. Cette approche aide à prévenir les pics de sucre dans le sang qui se produisent avec des glucides raffinés.

La régulation du sucre sanguin est la meilleure chose à obtenir avec des repas et des collations cohérents tout au long de la journée, composés d'un équilibre des macronutriments (accentuation sur les glucides à haute teneur en fibres, protéines maigres et graisses insaturées).

Contrôle des portions et calendrier des repas

Contrôle de la portion aide à réduire les calories que vous mangez, ce qui vous aide à maintenir un poids modéré. Contrôler votre poids favorise des niveaux de sucre dans le sang sains et réduit le risque de développer le diabète de type 2.

La réduction de la portion de votre repas peut également aider. La quantité de nourriture que vous mangez a un grand impact sur votre glycémie. L'utilisation de assiettes et de bols plus petits, ou la division de votre repas en deux peut réduire vos portions.

Bien que les glucides sont nécessaires pour une alimentation équilibrée, manger trop de conduit à des pics de sucre dans le sang. Visez une consommation modérée, environ 30-45 grammes de glucides par repas. Cependant, les besoins individuels varient en fonction de facteurs tels que l'âge, le niveau d'activité, et la santé globale, de sorte que travailler avec un diététiste agréé peut aider à déterminer votre apport optimal en glucides.

Recours et compléments naturels

Vinaigre à cidre de pomme

Ce type de vinaigre tendance est fort, aigre et fait à partir de jus de pomme fermenté. Il est utilisé dans tout, des sauces et vinaigrettes aux routines de soins de la peau, et certaines recherches montrent qu'il pourrait également aider à diminuer la glycémie.

Une revue de 2021 a révélé que la consommation d'une à deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme (sachez-vous de la diluer avec de l'eau d'abord) avec les repas a significativement diminué la glycémie à jeun des gens. L'acide acétique fermenté contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline, à diminuer les taux de sucre à jeun et à réduire la réponse à la glycémie lorsque jumelé à des repas riches en glucides.

En raison de la forte acidité du vinaigre de cidre de pomme, il est préférable de le mélanger à l'eau pour éviter d'endommager vos dents et l'œsophage. Commencez lentement, avec environ une cuillère à café, et travaillez votre chemin jusqu'à une à deux cuillères à soupe.

Cinnamon et curcuma

La cannelle a été montrée pour aider à améliorer votre glycémie et votre sensibilité à l'insuline tout en réduisant les taux de A1C. Turmeric réduit également l'inflammation, aide à réguler votre glycémie, réduit votre risque de développer une maladie cardiaque et profite à la santé rénale.

Ces épices peuvent être facilement incorporées dans votre alimentation quotidienne. La cannelle peut être ajoutée au café, à l'avoine, aux smoothies ou parsemée de fruits. Le curry, les soupes et le lait doré ou le thé peuvent être transformés en lait doré.

Chromium et magnésium

Les aliments riches en chrome comprennent les viandes, les fruits, les légumes et les noix. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes foncés, les légumes verts feuillus, les graines de courge et de citrouille, le thon, les grains entiers, le chocolat noir, les bananes et les haricots.

Remarque importante sur les suppléments

Il pourrait être tentant d'essayer des suppléments, tels que la vitamine D, oméga-3 et la berbère, dans l'espoir de diminuer la glycémie. Mais malgré quelques études prometteuses, il n'y a pas encore de preuve que prendre des suppléments aidera à prévenir le diabète chez quelqu'un avec des prédiabétes.

Avant de prendre des suppléments, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu'ils n'interagissent pas avec vos médicaments ou qu'ils causent des effets indésirables.

Gestion du stress et sucre dans le sang

Le stress peut affecter les taux de sucre dans le sang. Les hormones telles que le glucagon et le cortisol sont sécrétés pendant le stress. L'exercice, la relaxation et la méditation réduisent significativement le stress et diminuent les taux de sucre dans le sang.

Les techniques de relaxation mentale et corporelle visent à établir l'harmonie entre le corps et l'esprit, ce qui atténue le stress. Cette catégorie englobe des pratiques comme la respiration profonde, la méditation, le yoga et la relaxation musculaire progressive.

L'incorporation de techniques de réduction du stress dans votre routine quotidienne peut avoir des avantages significatifs pour la gestion de la glycémie. Même 10-15 minutes de respiration profonde, de méditation ou de yoga doux peuvent aider à réduire les hormones de stress et soutenir un meilleur contrôle de la glycémie.

Surveillez vos taux de sucre dans le sang

Il est important de surveiller votre glycémie et vous devez en parler à votre médecin pour déterminer la fréquence à laquelle vous devez la vérifier. En vérifiant régulièrement votre glycémie, vous pouvez détecter l'hyperglycémie tôt et il peut être géré de façon appropriée.

Idéalement, vérifier à l'heure, ou au moins plusieurs fois par jour, est le but. Que vous fassiez un doigt ou que vous vérifiiez votre MSC, sachant ce qui se passe avec votre taux de glucose vous donne des informations précieuses et peut vous aider à ajuster votre consommation d'aliments et/ou vos médicaments.

La surveillance régulière vous permet d'identifier les modèles, de comprendre comment différents aliments et activités affectent votre glycémie et de prendre des décisions éclairées sur votre prise en charge du diabète.

Gardez un journal de vos relevés de glycémie ainsi que des notes sur ce que vous avez mangé, votre niveau d'activité, votre niveau de stress et tout médicament pris. Ces informations peuvent être précieuses lors de votre travail avec votre équipe de soins de santé pour optimiser votre plan de traitement.

Travailler avec votre équipe de soins de santé

Vous aurez besoin de travailler avec votre médecin pour trouver le moyen le plus sûr pour vous d'abaisser votre glycémie. Réduire la quantité de nourriture que vous mangez pourrait également aider. Travaillez avec votre diététiste pour faire des changements dans votre plan de repas.

Si l'exercice et les changements de votre régime ne fonctionnent pas, votre médecin peut modifier la quantité de votre médicament ou de votre insuline ou éventuellement le moment où vous le prenez. Votre professionnel de la santé peut vous aider à élaborer un plan de traitement complet adapté à vos besoins individuels.

Si vous avez du mal à maintenir votre glycémie dans votre fourchette cible, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin peut vous aider à apporter des changements afin de mieux gérer votre diabète.

Les rendez-vous réguliers avec votre équipe de soins de santé, y compris votre médecin de première ligne, votre endocrinologue, votre éducateur de diabète et votre diététiste agréé, sont essentiels pour une gestion réussie du diabète.

Traitement d'urgence pour le sucre sanguin sévèrement élevé

Dans les situations critiques où le taux de sucre dans le sang dépasse 250 mg/dl, une attention médicale immédiate est nécessaire. Les médecins peuvent prescrire des médicaments d'urgence ou recommander l'administration intraveineuse d'insuline pour réduire rapidement le taux de sucre dans le sang.

Si vous présentez des signes et symptômes d'acidocétose diabétique ou d'hyperosmolaire hyperglycémique, vous pouvez être traité dans la salle d'urgence ou admis à l'hôpital.

Le traitement comprend habituellement : le remplacement des liquides. Vous recevrez des liquides — habituellement par une veine (intraveneusement) — jusqu'à ce que votre corps ait les fluides dont il a besoin. Cela remplace les liquides que vous avez perdus par miction.

Insulinothérapie. L'insuline inverse les processus qui font que les cétones se forment dans le sang. Avec les fluides et les électrolytes, vous recevrez une insulinothérapie – généralement par veine. Un traitement médical d'urgence est très efficace lorsqu'il est administré rapidement, ce qui explique pourquoi reconnaître les signes précurseurs et chercher de l'aide immédiatement est si important.

Complications à long terme du sucre sanguin non contrôlé

Comprendre les complications potentielles de l'hyperglycémie chronique souligne l'importance de maintenir un bon contrôle de la glycémie. L'hyperglycémie chronique ou à long terme peut entraîner des complications, y compris des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, des maladies rénales, des lésions nerveuses, des problèmes oculaires, des problèmes de pieds, des troubles de la peau, des troubles auditifs et même la maladie d'Alzheimer.

Au fil du temps, des pics récurrents de sucres sanguins après la prise de viande peuvent augmenter votre taux d'HbA1c. L'HbA1c est une mesure de votre glycémie moyenne sur une période de trois mois.

Des recherches ont montré que les taux élevés de sucre dans le sang qui se produisent fréquemment après un repas peuvent aggraver l'apparition de maladies rénales et accélérer la progression de la rétinopathie.

Votre meilleur pari est de pratiquer une bonne gestion du diabète et d'apprendre à détecter l'hyperglycémie afin que vous puissiez le traiter tôt, avant qu'il ne s'aggrave.

Créer un plan de gestion durable du sucre de sang

L'une des meilleures façons d'abaisser votre glycémie est de prendre des mesures pour prévenir l'hypertension. Si vous choisissez les bons aliments et faites de l'exercice régulièrement, vous serez susceptible de maintenir un bon contrôle de votre glycémie.

L'élaboration d'habitudes durables est essentielle au succès à long terme. Plutôt que d'apporter des changements radicaux à la fois, mettre l'accent sur la mise en oeuvre d'une ou deux stratégies à la fois.

Il peut être difficile d'ajouter de nouvelles choses à votre routine de soins du diabète, mais faire de petits changements quotidiens – comme obtenir plus d'exercice ou de fibres supplémentaires – peut aider à garder votre glycémie en échec.

Conseils pratiques pour la prise en charge quotidienne du sucre sanguin

Voici des stratégies à mettre en œuvre immédiatement pour soutenir des taux de sucre dans le sang sains:

  • Gardez l'eau accessible :[ Placez des bouteilles d'eau dans plusieurs endroits – votre bureau, votre voiture, votre table de chevet – pour favoriser une hydratation uniforme tout au long de la journée.
  • Planifiez vos repas :[ Préparez des repas équilibrés à l'avance pour éviter de faire de mauvais choix alimentaires lorsque vous avez faim ou que vous êtes pressé.
  • Exercice d'horaire:[ Traiter l'activité physique comme tout autre rendez-vous important. Même une marche de 15 minutes après les repas peut faire une différence importante.
  • Gérer le stress de façon proactive:[ Intégrer les pratiques quotidiennes de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga dans votre routine.
  • Soyez bien endormi:[ Un sommeil insuffisant peut affecter le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l'insuline.
  • Lire les étiquettes des aliments :[ Comprendre la teneur en glucides et les ingrédients des aliments emballés vous aide à faire des choix éclairés.
  • Approvisionnements d'urgence en soins : Ayez toujours votre glycomètre, des fournitures de dépistage et tous les médicaments nécessaires avec vous.
  • Construisez un système de soutien :[ Connectez-vous avec d'autres personnes qui comprennent la gestion du diabète, que ce soit par l'intermédiaire de groupes de soutien, de communautés en ligne ou d'amis et de la famille.
  • Gardez une revue sur la glycémie et les aliments : Suivre ce que vous mangez et comment il affecte votre glycémie aide à identifier les habitudes et les aliments problématiques.
  • Soyez instruits :[ Continuez à apprendre sur la gestion du diabète par des sources dignes de confiance, des fournisseurs de soins de santé et des programmes d'éducation sur le diabète.

Comprendre les modèles de sucre dans le sang

Il est important de se rappeler que la glycémie est censée augmenter après avoir mangé. C'est une réponse normale à la digestion et au métabolisme de la nourriture que nous mangeons, en particulier les glucides, et il fournit toutes nos cellules avec de l'énergie.

Une augmentation de la glycémie survient lorsque votre glycémie augmente juste après avoir mangé. Ceci est en fait un événement normal chez toutes les personnes après avoir mangé des aliments qui contiennent des glucides. La différence pour les personnes diabétiques est que ces réponses normales sont altérées, conduisant à des élévations de sucre plus élevées et plus prolongées.

Comprendre vos habitudes de glycémie vous aide à anticiper et à prévenir les problèmes. Certaines personnes éprouvent une glycémie plus élevée le matin (phénomène du bâillement), tandis que d'autres luttent plus avec les pics post-repas.

L'importance de la cohérence

L'activité physique régulière favorise la sensibilité à l'insuline et contribue à maintenir une glycémie saine. L'exercice régulier comprenant des exercices cardio-vasculaires, de musculation et de flexibilité peut s'avérer bénéfique.

La cohérence s'applique à tous les aspects de la gestion du diabète : la prise en charge des repas, l'exercice, les médicaments, le calendrier du sommeil et la gestion du stress.

Cependant, la vie n'est pas toujours prévisible. Avoir des stratégies en place pour gérer les perturbations – voyages, maladie, changements d'horaire ou occasions spéciales – vous aide à maintenir le contrôle même lorsque les circonstances ne sont pas idéales.

Considérations particulières concernant différents types de diabète

Bien que de nombreuses stratégies de gestion de la glycémie s'appliquent à tous les types de diabète, il existe d'importantes distinctions. Le manque d'insuline peut entraîner une maladie mortelle appelée acidocétose diabétique. Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes diabétiques de type 1, qui doivent prendre de l'insuline pour survivre.

Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent être en mesure de gérer leur état par des modifications de mode de vie seuls, ou peuvent avoir besoin de médicaments oraux, de médicaments injectables ou d'insuline.

Le diabète gestationnel nécessite une prise en charge attentive pendant la grossesse pour protéger la mère et le bébé. Les femmes atteintes de diabète gestationnel doivent être étroitement surveillées et nécessitent souvent des approches thérapeutiques différentes de celles qui sont atteintes de diabète de type 1 ou 2.

Considérations relatives aux médicaments

Certains médicaments comme les stéroïdes peuvent augmenter votre glycémie. Contactez votre équipe si vous commencez à prendre ce médicament pour voir si vous devez commencer à surveiller votre glycémie et si le médicament pour contrôler votre glycémie est indiqué.

De nombreux médicaments peuvent affecter les taux de sucre dans le sang, y compris les corticostéroïdes, certains médicaments de pression artérielle, certains antidépresseurs, et d'autres.

Dans certains cas, votre glycémie peut être élevée en raison d'une dose oubliée de médicament pour le diabète ou d'insuline. Si vous manquez une dose, contactez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils plutôt que d'essayer de compenser par vous-même, car cela pourrait entraîner des fluctuations dangereuses de la glycémie.

Le rôle de la gestion du poids

Une alimentation équilibrée qui coupe les glucides pourrait aider à perdre du poids — qui est elle-même une protection contre le diabète — et ramener rapidement le sucre dans une gamme saine, selon les résultats publiés dans JAMA Network Open.

Pour de nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 ou de prédiabétes, perdre même une petite quantité de poids – de 5 à 10 % du poids corporel – peut améliorer significativement la maîtrise de la glycémie et peut réduire ou éliminer le besoin de médicaments.

Cependant, la perte de poids doit être abordée progressivement et durablement par une alimentation saine et une activité physique régulière plutôt que des régimes alimentaires extrêmes ou des méthodes rapides de perte de poids, qui sont difficiles à maintenir et peuvent être nuisibles.

Ressources et appui

Les programmes d'éducation sur le diabète offrent une formation complète sur la surveillance de la glycémie, la gestion des médicaments, la nutrition, l'exercice physique et la résolution de problèmes.

Les diététistes agréés spécialisés dans le diabète peuvent fournir des conseils personnalisés de planification des repas. Les éducateurs certifiés de diabète offrent des conseils pratiques et un soutien émotionnel.

Des ressources en ligne provenant d'organisations réputées comme l'American Diabetes Association (https://www.diabetes.org), JDRF (https://www.jdrf.org), et les Centers for Disease Control and Prevention (https://www.cdc.gov/diabetes fournissent des informations et des outils fondés sur des données probantes pour la gestion du diabète.

Les groupes de soutien – en personne et en ligne – vous relient à d'autres personnes qui sont confrontées à des défis semblables.

Perspectives d'avenir : prévention et santé à long terme

La grande majorité des personnes qui ont des prédiabétes — plus de 80 pour cent — ne savent pas qu'elles l'ont, selon le CDC. Le Groupe de travail américain sur les services préventifs recommande aux personnes âgées de 35 à 70 ans qui sont en surpoids ou obèses de se faire dépister pour les prédiabétiques et le diabète.

La détection et l'intervention précoces peuvent prévenir ou retarder la progression des prédiabétes vers le diabète de type 2. Même pour ceux qui ont déjà un diagnostic de diabète, un excellent contrôle de la glycémie peut prévenir ou ralentir le développement de complications.

Pendant un rendez-vous, votre médecin peut effectuer un test A1C. Ce test sanguin montre votre glycémie moyenne pendant les 2 à 3 derniers mois. Il fonctionne en mesurant le pourcentage de sucre dans le sang attaché à la protéine contenant de l'oxygène dans les globules rouges, appelée hémoglobine. Un taux A1C de 7% ou moins signifie que votre plan de traitement fonctionne et que votre glycémie était régulièrement dans une fourchette saine. Si votre taux A1C est supérieur à 7%, votre glycémie était en moyenne supérieure à une fourchette saine.

Les tests A1C réguliers fournissent des commentaires utiles sur la façon dont vos stratégies de gestion du sucre dans le sang fonctionnent au fil du temps.

Conclusion : Prendre le contrôle de votre sucre dans le sang

La gestion de l'hypertension artérielle nécessite une approche multiforme combinant médicaments (si nécessaire), stratégies alimentaires, activité physique, hydratation, gestion du stress, et surveillance régulière. Lorsqu'on lui demande s'il y a des moyens de faire baisser rapidement le sucre sanguin, Khan dit qu'une combinaison d'hydratation, d'exercice et une diminution des sucres et des glucides pourrait aider.

Bien qu'il n'y ait pas de solutions magiques pour réduire instantanément la glycémie, les stratégies décrites dans cet article fournissent des méthodes fondées sur des preuves pour réduire l'hypertension artérielle de façon sûre et efficace.

Si vous avez des prédiabétes ou un diabète ou voulez réduire votre risque de développer ces affections, y compris les aliments énumérés ci-dessus dans le cadre d'un régime alimentaire nutritif, peut aider à réduire votre glycémie.

Rappelez-vous que la gestion du diabète est un marathon, pas un sprint. Concentrez-vous sur le progrès plutôt que la perfection, célèbrez de petites victoires, et ne soyez pas découragé par les revers. Avec les bons outils, connaissances, soutien et engagement, vous pouvez atteindre et maintenir des niveaux de sucre sanguin sains et réduire votre risque de complications.

Toujours travailler en étroite collaboration avec votre équipe de soins de santé, surtout lorsqu'il s'agit de modifier votre régime alimentaire, votre routine d'exercice ou votre régime de médicaments. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés en fonction de votre état de santé, de vos médicaments et de vos objectifs.