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Comprendre la relation complexe entre le diabète et les furoncles sucrés

Vivre avec le diabète présente des défis uniques quand il s'agit de gérer les envies sucrées et d'éviter les bonbons. Pour des millions de personnes dans le monde, le désir de gâteries sucrées peut se sentir accablant, rendant la gestion de la glycémie plus difficile.

Les envies de sucre peuvent affecter les personnes vivant avec le diabète pour diverses raisons, y compris des changements dans le taux de sucre dans le sang, le stress émotionnel, et les restrictions alimentaires. La relation entre le diabète et les envies sucrées est beaucoup plus complexe que la volonté simple ou l'habitude.

Pour ceux qui vivent avec le diabète, la manipulation des envies de sucre prend une toute nouvelle importance, surtout parce que pour les diabétiques ces envies douces peuvent être particulièrement intenses. Cette intensité n'est pas seulement dans votre imagination – il ya des raisons physiologiques pour lesquelles les personnes diabétiques éprouvent des envies plus fortes pour les bonbons par rapport à ceux sans la condition.

La science derrière les fluctuations et les cravaches du sucre dans le sang

Comment le sucre bas de sang déclenche des fringales sucrées

Il a été établi dans la recherche que les personnes diabétiques de type 1 qui ont une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) peuvent avoir besoin de nourriture en général, et en particulier d'aliments riches en glucides (carbures), comme le sucre. Lorsque le taux de glucose dans le sang tombe sous les intervalles normaux, votre corps envoie des signaux urgents à votre cerveau exigeant une énergie rapide.

Parfois, si on prend trop de médicaments, la glycémie peut tomber en dessous des niveaux normaux (70 mg/dL) provoquant une envie de sucre. Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes qui utilisent de l'insuline ou d'autres médicaments hypoglycémiants. Le mécanisme de survie du corps s'enclenche, créant un besoin presque irrésistible de consommer du sucre immédiatement.

La baisse de la glycémie entraîne une augmentation de la consommation de calories, alors que la glycémie élevée entraîne des sentiments de satiété. Comprendre ce mécanisme aide à expliquer pourquoi maintenir une glycémie stable tout au long de la journée est crucial pour gérer efficacement les envies.

Le Paradoxe du sucre sanguin élevé et de la faim

Il est intéressant de noter que l'hypertension peut également déclencher des envies et la faim, créant un paradoxe frustrant pour les personnes atteintes de diabète. Avoir une glycémie élevée peut également vous faire envier de nourriture, même si vous venez de manger un repas. C'est parce que votre corps a besoin d'insuline pour déplacer le glucose (sucre) de votre circulation sanguine dans vos cellules, où il peut être utilisé pour l'énergie. Si vous ne faites pas assez d'insuline ou si votre corps ne l'utilise pas correctement, vos cellules peuvent ne pas obtenir l'énergie dont elles ont besoin.

Puisque le cerveau compte sur une seconde fois l'apport de sucre pour le carburant — et votre cerveau ne sait pas que vous avez le diabète — il va faire ressortir le besoin et la faim de vous encourager à manger. Cela crée un cycle vicieux où manger plus sans prise en charge adéquate de l'insuline conduit à des taux encore plus élevés de sucre dans le sang, perpétuant le problème.

En fait, une étude a montré que les personnes qui ont le plus besoin de sucre et de pain blanc avaient les taux de A1c les plus élevés, ce qui indique une augmentation de la glycémie au fil du temps.

La composante neurologique des rages de sucre

Lorsque nous mangeons un sucre, le cerveau libère de la dopamine dans notre corps. La dopamine est associée à un comportement addictif et est également libérée quand une personne boit de l'alcool ou fume des cigarettes. C'est pourquoi les gens peuvent sentir un «élevé» ou éclat de bonheur après avoir mangé du sucre. Cette réponse neurologique aide à expliquer pourquoi briser l'habitude de bonbons peut se sentir si difficile – votre cerveau a appris à associer le sucre avec plaisir et récompense.

Votre cerveau voit aussi le sucre comme une récompense, ce qui vous fait continuer à en vouloir plus. Si vous mangez souvent beaucoup de sucre, vous renforcez cette récompense, ce qui peut rendre difficile de briser l'habitude. Pour les personnes diabétiques, cela crée une couche supplémentaire de complexité, car le besoin physiologique de régulation de la glycémie se croise avec le système de récompense psychologique.

Pourquoi éviter la candy est essentiel pour la gestion du diabète

Candy représente l'un des choix alimentaires les plus problématiques pour les personnes atteintes de diabète en raison de sa composition et des effets sur la glycémie. Comprendre pourquoi les bonbons sont particulièrement nocifs peut renforcer votre détermination à l'éviter et à chercher des alternatives plus saines.

L'épicéa de sucre de sang rapide

Le sucre qu'il contient — appelé un hydrate de carbone simple — est rapidement transformé en glucose dans votre circulation sanguine. Votre taux de sucre dans le sang augmente. Contrairement aux glucides complexes qui sont digérés lentement, les bonbons contiennent des sucres simples qui inondent votre circulation sanguine presque immédiatement après la consommation.

Les glucides simples sont également présents dans les fruits, les légumes et les produits laitiers. Mais ceux-ci ont des fibres et des protéines qui ralentissent le processus. Sirop, soda, bonbons et sucre de table ne le font pas. Cette distinction est cruciale – bien que les sources naturelles de sucre viennent emballés avec des nutriments qui l'absorption modérée, bonbons fournit le sucre pur sans aucun effet tampon.

Le cycle de crash et de cravache

Lorsque les repas sont dominés par le riz, le chapati, le pain ou les sucreries, la glycémie augmente rapidement. Ces aliments digèrent rapidement, fournissant une poussée soudaine d'énergie. Cependant, cette pointe ne dure pas longtemps – bientôt la glycémie s'écrase, vous laissant fatigué et à nouveau le sucre en manque. Ce cycle de boom-and-bust est particulièrement prononcé avec la consommation de bonbons, créant un modèle qui est difficile à briser.

Chaque fois que vous consommez des bonbons pour satisfaire une envie, vous vous mettez essentiellement en place pour une autre envie en quelques heures. La pointe rapide déclenche une réponse à l'insuline, qui provoque alors une baisse de sucre dans le sang, parfois en dessous de l'endroit où elle a commencé. Cette chute déclenche de nouvelles envies, perpétuant un cycle qui rend la gestion du diabète de plus en plus difficile.

Incidences à long terme sur la santé

Avec le temps, l'excès de glucose peut endommager les reins, les nerfs, les yeux et d'autres organes à long terme. La consommation régulière de bonbons contribue à l'augmentation chronique du taux de sucre dans le sang, accélérant le développement des complications du diabète.

Au-delà des préoccupations immédiates de sucre dans le sang, la consommation de bonbons contribue également à la prise de poids, ce qui complique encore la gestion du diabète. Trop de tout, y compris le sucre, peut être emballé sur des livres, pour une chose. Les corps lourds peuvent avoir un temps plus difficile à utiliser l'insuline, l'hormone qui contrôle la glycémie. Lorsque votre corps résiste à l'insuline, la glycémie et votre risque de diabète augmentent.

Stratégies globales pour gérer les fringales sucrées sans bonbons

Stabiliser le sucre sanguin grâce à une nutrition équilibrée

La gestion de la soif repose sur le maintien d'un taux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée. Vous pouvez éviter la baisse de sucre dans le sang et la faim intense en mangeant des repas et des collations constants tout au long de la journée. Vous pouvez éviter la soif de sucre en vous assurant que vous n'allez pas avoir faim pendant très longtemps.

Équilibrez chaque repas avec des protéines et des graisses, et non seulement des glucides. Cela empêche le sucre de se dégrader qui déclenche le besoin. Lorsque vous incluez des protéines adéquates et des graisses saines avec chaque repas, la digestion ralentit, ce qui entraîne une libération plus progressive de glucose dans votre circulation sanguine.

Les protéines ralentissent la digestion, empêchent les accidents de sucre et vous permettent de vous remplir plus longtemps. Ajouter des oeufs, des paneers, du tofu, du poulet, du mouton ou du poisson aux repas est l'une des façons les plus simples de contrôler les envies. Les patients remarquent souvent qu'en doublant leur consommation de protéines, leur envie de soirée diminue de moitié.

Incorporer des graisses saines pour l'énergie durable

Le corps et le cerveau prospèrent sur les graisses, pas le sucre. Desi ghee, makkhan blanc, huile de coco vierge et extra vierge d'huile d'olive fournissent une énergie lente et soutenue. Contrairement au sucre, ceux-ci ne créent pas de pics et de crashes. Un régime riche en graisses saines crée satiété naturelle, rendant le sucre beaucoup moins tentant.

Les graisses saines favorisent également la santé métabolique globale et peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline au fil du temps. Envisager d'ajouter des avocats, des noix, des graines, de l'huile d'olive et des poissons gras à votre rotation régulière des repas.

Augmentation de la prise de fibres

Fiber aide à combattre une démangeaison de sucre de plusieurs façons. Premièrement, il vous garde plein. aliments haute fibre vous donne également plus d'énergie. Parce qu'ils n'élèvent pas votre sucre dans le sang, il n'y a pas de crash faim après. Fiber est l'un de vos alliés les plus puissants dans la lutte contre les friandises.

Le remplacement des agrafes à haute teneur en glucides par des légumes non étoilés est la première étape. Le concombre, le lauki, le bhindi, le chou-fleur et le chou fournissent des fibres, de l'hydratation et de la plénitude sans vaporiser de sucre sanguin.

Les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines contribuent tous à votre apport quotidien en fibres. L'apport quotidien recommandé en fibres est de 25-30 grammes pour la plupart des adultes, mais beaucoup de personnes diabétiques bénéficient de quantités encore plus élevées. Augmentez graduellement votre apport en fibres pour éviter l'inconfort digestif et assurez-vous de boire beaucoup d'eau car les fibres fonctionnent mieux lorsqu'elles sont correctement hydratées.

Rester bien hydraté

Non seulement rester hydraté est important pour quiconque vit avec le diabète, l'eau potable peut également vous aider à vous sentir plein et de freiner certains de ces envies. La déshydratation peut parfois masquer comme faim ou envie, vous conduisant à atteindre des bonbons lorsque votre corps a réellement besoin d'eau.

Quand il y a moins d'eau dans votre corps, cela signifie que votre glycémie est plus concentrée. Visez au moins huit verres d'eau par jour, et quand un désir frappe, d'abord boire un verre d'eau pour vous assurer que vous n'êtes pas seulement soif. Cette stratégie simple peut éliminer beaucoup de envies inutiles avant qu'ils deviennent accablants.

Steer limpide de sodas, boissons sportives sucrées, et jus sucrés, car ils sont d'énormes sources de sucre ajouté. Si vous voulez ajouter un peu de saveur à votre H2O, essayez une pression de citron ou de citron vert, ou aller pour le thé non sucré. L'eau aromatisée peut fournir variété sans l'impact de sucre dans le sang des boissons sucrées, ce qui rend plus facile de maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée.

Recyclez vos papilles

Lorsque vous réduisez progressivement la quantité de sucre dans votre alimentation, vous recyclez vos papilles et les récepteurs dans votre cerveau afin que vous ne puissiez pas avoir besoin de sucre autant que précédemment. Une façon simple de le faire est de réduire la quantité de sucre dans votre café à deux paquets au lieu de trois, puis à un paquet au lieu de deux. Au fil du temps, vous pouvez remarquer que les aliments sucrés ou les boissons que vous avez autrefois apprécié maintenant goût trop sucré à vos bourgeons de goût nouvellement formés.

Ce processus de recyclage prend généralement plusieurs semaines à quelques mois, mais les résultats valent l'effort. Comme votre palais s'adapte à moins de douceur, vous constaterez que les aliments naturellement sucrés comme les fruits deviennent plus satisfaisant, et l'attrait des bonbons diminue. Beaucoup de gens rapportent qu'après avoir réussi à recycler leurs papilles, les bonbons goûtent désagréablement sucré et artificiel.

Commencez par identifier où vous pouvez faire de petites réductions de sucre ajouté. Cela pourrait inclure votre café matinal, céréales petit déjeuner, yaourt, ou d'autres articles régulièrement consommés. Faites un changement à la fois, vous permettant de vous adapter avant de faire la prochaine réduction. Cette approche progressive est plus durable que d'essayer d'éliminer tout sucre à la fois.

S'attaquer au stress et à la qualité du sommeil

Le stress et le sommeil sont des déclencheurs silencieux. Lorsque le cortisol (l'hormone du stress) est élevé, il augmente directement l'appétit et les envies, en particulier pour le sucre. De même, un sommeil insuffisant perturbe les hormones de la faim – l'ghréline augmente (vous rendant plus affamé), tandis que la leptine diminue (réduction de la satiété).

La gestion du stress et la hiérarchisation du sommeil sont souvent négligées dans la gestion du diabète, mais ils jouent un rôle crucial dans le contrôle des envies. Lorsque vous êtes stressé ou privé de sommeil, votre corps cherche des sources d'énergie rapides, et les bonbons devient particulièrement attrayant.

Créez un horaire de sommeil cohérent, visant à 7-9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Créez une routine de repos, limitez le temps d'écran avant le lit, et assurez-vous que votre environnement de sommeil est sombre, calme et confortable.

Une alimentation soucieuse de la pratique

C'est une bonne idée en général - que ce soit pour éviter un sucre gâté ou trop manger en général. Lorsque nous sommes emballés dans notre spectacle préféré ou événement sportif, il est beaucoup plus facile de perdre la trace de ce que nous mettons dans notre corps. Manger sans esprit conduit souvent à consommer des bonbons et autres bonbons sans conscience, ce qui rend plus difficile de maintenir le contrôle de la glycémie.

Pour vous amuser, il faut être attentif à l'expérience de manger, aux saveurs, aux textures et aux sensations de nourriture, ainsi qu'aux signes de faim et de plénitude de votre corps. Avant de vous procurer un aliment, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous mangez pour une autre raison, comme l'ennui, le stress ou l'habitude.

Lorsque vous mangez, éliminez les distractions. Éteignez la télévision, rangez votre téléphone et concentrez-vous sur votre repas. Mangez lentement, mâchez soigneusement et laissez-vous reposer entre les morsures. Cette pratique non seulement améliore la satisfaction, mais donne également à votre corps le temps d'enregistrer la plénitude, réduisant la probabilité de suralimentation ou de chercher des bonbons pour obtenir une satisfaction supplémentaire.

S'engager dans une activité physique régulière

L'exercice peut aider à éliminer ces envies de sucre et changer la façon dont vous mangez en général. Vous commencez à vous sentir mieux et voulez des aliments plus sains. L'activité physique offre de multiples avantages pour gérer les envies et le diabète, y compris une meilleure sensibilité à l'insuline, la réduction du stress et l'amélioration de l'humeur.

Chaque personne est différente, mais en général, l'exercice peut aider à abaisser votre glycémie jusqu'à 24 heures ou plus après l'entraînement. Aller à une marche, nager ou une autre activité que vous aimez peut aider à gérer les envies en libérant des endorphines de bien-être.

Visez au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine, étalée sur toute la semaine. Cela pourrait inclure la marche rapide, la natation, le vélo, la danse ou toute activité que vous aimez.

Solutions de rechange saines à la bonbons pour satisfaire les fringales sucrées

Fruits frais : la bonbons de la nature

Les fruits tels que les pommes, les poires et la papaye sont naturellement sucrés mais contiennent aussi des glucides complexes et des fibres solubles, qui peuvent satisfaire votre dent sucrée sans causer de ravages sur votre sucre sanguin.

Les fruits frais peuvent être un grand ajout à vos recettes, car les fruits contiennent des fibres qui aident à ralentir l'absorption du sucre et ainsi réduire l'impact sur votre glycémie. La plupart des fruits frais ont un indice glycémique faible à moyen, de sorte qu'ils ne conduisent pas à une augmentation marquée du taux de glucose dans le sang par rapport à d'autres aliments contenant des glucides.

Les meilleurs choix de fruits pour les personnes diabétiques sont les baies (prunes, bleuets, framboises, mûres), qui sont particulièrement faibles en sucre et riches en fibres et antioxydants. D'autres excellentes options comprennent les pommes, les poires, les agrumes et les fruits à pierre comme les pêches et les prunes.

Évitez les jus de fruits et les fruits secs, car il s'agit de sources de sucre plus concentrées sans la teneur en fibres des fruits entiers. Les fruits séchés et les jus de fruits peuvent être riches en sucre et devraient donc être mieux limités ou évités. Lorsque vous consommez des fruits, faites attention aux portions – bien que les fruits soient sains, il contient encore des glucides qui affectent la sucrerie.

Chocolat noir dans la modération

Le chocolat noir est riche en flavonoïdes, ce qui peut aider à améliorer votre réponse à l'insuline et maintenir votre glycémie. Cependant, éviter le lait ou le chocolat blanc car ils contiennent souvent du sucre ajouté. Lorsque vous avez besoin d'une solution chocolatée, chocolat noir avec au moins 70% de cacao peut satisfaire votre envie tout en fournissant des avantages pour la santé.

Le chocolat noir a une saveur plus intense et vous en avez donc besoin moins. La clé est la modération – une petite quantité de chocolat noir de haute qualité peut être satisfaisante sans avoir d'incidence significative sur la glycémie, surtout lorsqu'elle est consommée dans le cadre d'un repas ou d'un collation équilibré.

Recherchez le chocolat noir avec un sucre minimum ajouté et évitez les variétés avec du caramel, du nougat ou d'autres garnitures sucrées. Considérez l'appariement d'un petit morceau de chocolat noir avec des noix pour un collation satisfaisant qui combine des graisses saines, des protéines et une touche de douceur.

Yogourt grec avec des édulcorants naturels

Le yogourt grec est riche en protéines, ce qui aide à stabiliser le sucre sanguin et favorise la satiété. Ajoutez des baies fraîches, une saupoudrée de cannelle ou une petite quantité d'extrait de vanille pour une douceur naturelle sans sucre ajouté.

La cannelle ajoute non seulement une perception de la douceur sans sucre, mais peut aussi contribuer à améliorer la sensibilité à l'insuline. Vous pouvez également ajouter une petite quantité de noix hachées pour les graisses croquantes et saines, ou une cuillère à café de poudre de cacao non sucrée pour une saveur de chocolat.

Si vous préférez un goût plus sucré, pensez à ajouter une petite quantité d'un édulcorant favorable au diabète plutôt que le sucre. La teneur en protéines du yogourt grec le rend particulièrement efficace pour empêcher les pics de sucre dans le sang associés à la consommation de bonbons, tout en satisfaisant votre désir de quelque chose de doux et crémeux.

Noix et beurres de noix

Déposez les amandes, les noisettes, les noix, les noix de macadamia, les noix de cajou, les pistaches ou les arachides pour un snack riche en graisses saines. Bien que les noix ne soient pas sucrées comme les bonbons, elles fournissent une croûte et une richesse satisfaisantes qui peuvent aider à éliminer les envies.

Les beurres de noix appariés avec des tranches de pomme ou des bâtonnets de céleri offrent une combinaison de douceur naturelle et de texture satisfaisante. Cela les rend généralement un snack sain et de remplissage pour les personnes atteintes de diabète. C'est pourquoi nous incluons le beurre d'arachide dans notre menu faible en glucides et des conseils pour manger 'sur la route'.

Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est préférable de choisir des options non salées. Comme les noix et les graines sont riches en graisses, attention aux portions si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir un poids sain. Une petite poignée (environ 1 à 1,5 onces) est généralement une portion appropriée.

Alternatives et traités sans sucre

Les options favorables au diabète comprennent souvent des bonbons sans sucre qui sont sûrs pour vous de profiter sans crainte d'affecter votre glycémie. Bien que ces ne devraient pas être votre premier choix, versions sans sucre de bonbons et d'autres friandises peuvent parfois satisfaire les envies sans l'impact de sucre dans le sang de bonbons réguliers.

Les menthes ou les gommes sans sucre peuvent vous aider à réduire vos envies de quelque chose de sucré. Celles-ci fournissent de la douceur et la satisfaction orale sans calories importantes ou glucides. Cependant, soyez conscient que certains produits sans sucre peuvent causer l'inconfort digestif si consommé en grandes quantités, en particulier ceux qui contiennent des alcools sucrés.

Notez que « sans sucre » ne signifie pas nécessairement faible en calories ou faible en glucides, et soyez conscient que les alcools sucre comme le sorbitol et le xylitol peuvent augmenter le taux de glucose. Vérifiez toujours les étiquettes nutritionnelles et surveillez votre réponse à la glycémie à tout nouveau produit sans sucre que vous essayez.

Produits surgelés

Les fruits congelés créent une texture qui ressemble à des bonbons qui peut être particulièrement satisfaisante lorsque vous avez envie de quelque chose de doux et froid. Les raisins congelés, en particulier, ont une texture similaire aux popsicules ou aux bonbons durs, ce qui en fait un excellent substitut.

Vous pouvez également créer vos propres gâteries congelées en mélangeant des fruits avec du yogourt grec et le gel dans des moules de popsicule. Ces gâteries maison fournissent douceur et satisfaction sans les sucres ajoutés trouvés dans les desserts et bonbons congelés commerciaux. Expérimentez avec différentes combinaisons de fruits pour trouver vos favoris.

Une autre option est de congeler les tranches de banane et de les mélanger dans une crème glacée crémeuse. Cette "crème agréable" peut être aromatisée avec de la poudre de cacao, de la vanille, ou d'autres extraits pour la variété. La douceur naturelle des bananes combinées avec la texture froide et crémeuse peut satisfaire la crème glacée ou les friandises sans l'épi de sucre sanguin.

Comprendre et utiliser les substituts du sucre en toute sécurité

Adoucisseurs naturels non nutritifs

L'extrait de fruit de monk, la stévia, l'érythritol et les fruits frais sont quatre alternatives de sucre sûr pour les diabétiques. Ces édulcorants naturels fournissent la douceur sans l'impact de sucre dans le sang ou de bonbons, en faisant des outils précieux pour gérer le diabète tout en appréciant les saveurs sucrées.

Les chercheurs ont trouvé un moyen d'extraire cet antioxydant pour produire un édulcorant sans sucre qui ne contient pas de calories et n'affecte pas les niveaux de sucre dans le sang. L'édulcorant de fruits de Monk est devenu de plus en plus populaire en raison de son goût propre et manque de arrière-goût amer que certaines personnes éprouvent avec d'autres édulcorants.

Stevia est un édulcorant naturel ne contenant pas de calories. Il est l'une des alternatives les plus saines au sucre blanc raffiné. Il a un goût intense et sucré et sa consommation ne cause pas de pics glycémiques. Stevia est disponible sous forme de liquide et de poudre et peut être utilisé dans les boissons, la cuisson et la cuisson.

Sucre Alcools

Les alcools sucrés, comme l'érythritol, sont des glucides qui fournissent une douceur avec moins de calories et un effet minimal sur la glycémie par rapport au sucre régulier. Ils diffèrent des édulcorants artificiels en étant dérivés naturellement et peuvent être utilisés en toute sécurité par les diabétiques pour réduire l'apport calorique tout en gérant les niveaux de sucre dans le sang.

L'érythritol est un alcool sucré dérivé de la fermentation de la fécule de maïs ou de blé. Il a très peu de calories et n'a aucun impact sur le sucre sanguin. L'érythritol est particulièrement bien toléré par rapport aux autres alcools sucre, causant moins de problèmes digestifs pour la plupart des gens. Il peut être utilisé dans un rapport 1:1 pour remplacer le sucre dans de nombreuses recettes.

Les alcools sucrés (polyols) comme l'érythritol, le xylitol, le sorbitol et le maltitol miment la douceur du sucre avec moins de calories. Ils sont souvent utilisés dans la cuisson et les collations sans sucre emballé. Ils ont généralement un impact plus faible sur la glycémie, mais peuvent causer des problèmes d'IG si vous le surdosez. Commencez par de petites quantités pour évaluer votre tolérance, et soyez conscient que différents alcools sucrés ont des effets différents sur le sucre sanguin et la digestion.

Adoucisseurs artificiels

Les édulcorants artificiels à faible teneur en calories comme l'aspartame, la saccharine, le néotame ou le sucralose peuvent être utilisés comme substitut du sucre tant que vous les consommez avec modération. Vous pouvez également utiliser des alcools sucrés et des édulcorants naturels comme la stévia.

Aucune des options approuvées par la FDA (aspartame, sucralose, saccharine) ne sont considérées comme dangereuses à des niveaux de consommation normaux. Cependant, certaines recherches suggèrent des préoccupations potentielles concernant l'utilisation à long terme. Bien que les édulcorants artificiels approuvés par la FDA soient couramment utilisés par les diabétiques, les nouvelles recherches suggèrent des risques potentiels comme l'intolérance au glucose et le gain de poids avec l'utilisation à long terme.

Certaines études suggèrent que les édulcorants artificiels peuvent vous laisser plus de sucre. Le problème est, certains experts disent, que les édulcorants artificiels ne vous aident pas à briser votre goût de sucreries. C'est une considération importante – bien que les édulcorants artificiels peuvent vous aider à éviter les bonbons à court terme, ils peuvent ne pas vous aider à surmonter les envies sucrées à long terme.

Des édulcorants à éviter

Le miel, l'agave, le sucre de coco, le sucre de datation et le sirop d'érable sont des noms alternatifs pour le sucre. Toutes les formes de sucre doivent être évitées si vous avez le diabète de type 2 ou essayez simplement de suivre un mode de vie faible en glucides.

En tant que sucre de substitution, le sucre de coco de palme a un indice glycémique faible. Cependant, un article de la British Dietic Association note que vous devez le traiter comme sucre régulier parce qu'il contient le même nombre de calories et de glucides. Ne soyez pas dupé par les allégations de commercialisation – ces sucres alternatifs sont encore sucre et devraient être évités ou utilisés très parcimonieusement.

Planification pratique des repas pour prévenir les fringales de bonbons

L'importance du comptage des glucides

L'American Diabetes Association (ADA) recommande de consommer 45-60 grammes de glucides par repas. Si vous choisissez de vous livrer à un sucre sucré occasionnel, essayez de vous assurer que votre apport en glucides est dans cette gamme. Comprendre la teneur en glucides et planifier vos repas en conséquence aide à prévenir les fluctuations de sucre dans le sang qui déclenchent la soif de bonbons.

Apprendre à compter les glucides vous permet de faire des choix alimentaires éclairés tout au long de la journée. Lorsque vous savez comment différents aliments affectent votre glycémie, vous pouvez planifier des repas et des collations qui vous maintiennent satisfaits et stables. Cette connaissance vous aide également à comprendre pourquoi les bonbons sont particulièrement problématiques – une barre de bonbons peut contenir 30-50 grammes de glucides, presque toute la valeur d'un repas, sans aucune protéine, graisse, ou fibre qui pourrait modérer son impact.

Travailler avec un diététiste agréé ou un éducateur de diabète certifié pour élaborer un plan de repas personnalisé qui répond à vos besoins individuels. Des facteurs tels que votre niveau d'activité, des médicaments, des objectifs de poids et des préférences personnelles influencent tous l'apport optimal de glucides pour vous. Certaines personnes diabétiques font mieux avec une consommation plus faible de glucides, tandis que d'autres peuvent tolérer des quantités modérées lorsqu'elles sont distribuées de façon appropriée tout au long de la journée.

Effraction stratégique

Les gens pensaient que les collations étaient un must pour maintenir la glycémie stable pour les personnes diabétiques. Maintenant, nous comprenons que tout le monde n'a pas besoin de collation.

Choisissez une combinaison de protéines, de graisses saines et de fibres, avec ou sans glucides. Lorsque vous faites des collations, faites des choix qui soutiennent le sucre sanguin stable plutôt que de déclencher des envies.

  • tranches de pommes au beurre d'amande
  • Des bâtons de céleri avec du hummus
  • Une petite poignée de noix avec quelques baies
  • Yogourt grec avec des graines de chia
  • Oeufs durs et tomates cerises
  • Fromages avec des crackers à grains entiers
  • Légumes avec guacamole
  • Fromage de chalet avec tranches de concombre

Si vous savez que vous avez tendance à avoir envie de quelque chose de spécifique à certains moments, planifiez-vous avant. Gardez des gâteries contrôlées en portions à la main pour satisfaire votre envie sans aller par-dessus bord, et jumelez-le avec une protéine ou une graisse saine pour vous aider à rester plein et maintenir votre taux de sucre dans le sang stable.

Horaire et fréquence des repas

Certaines recherches suggèrent que manger des repas plus petits et plus fréquents peut aider à stabiliser le glucose et à réduire la faim pour les personnes atteintes de diabète de type 2. D'autre part, manger avec le temps ou jeûner intermittent a également été lié à une meilleure sensibilité à l'insuline et à la gestion du poids.

Certaines personnes font bien avec trois repas et un ou deux collations, tandis que d'autres préfèrent manger dans un délai limité. La clé est la consistance – manger à peu près les mêmes moments chaque jour aide à réguler le taux de sucre dans le sang et réduit les envies inattendues.

Évitez d'aller trop longtemps sans manger, car cela peut conduire à une faim excessive et à une baisse de sucre dans le sang, qui déclenchent des envies de bonbons intenses. Si vous prenez des médicaments qui peuvent causer une hypoglycémie, travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour coordonner votre horaire de repas avec votre calendrier de médicaments.

Préparation aux situations à risque élevé

Identifier les situations où vous êtes le plus susceptible d'avoir envie ou de consommer des bonbons, et élaborer des stratégies pour gérer ces scénarios. Les situations courantes à risque élevé comprennent les rassemblements sociaux, les vacances, les périodes stressantes et les périodes où vous êtes loin de la maison sans options de nourriture saine disponibles.

Pour les situations sociales, manger un repas équilibré ou un goûter avant d'assister à des événements où les bonbons et les bonbons seront présents. Cela réduit la tentation motivée par la faim. Apportez un plat adapté au diabète à partager afin que vous sachiez qu'il y aura au moins une option que vous pouvez apprécier.

Lors de vos déplacements ou de vos courses, faites des collations portables pour ne jamais être pris sans options. Les bons choix portables incluent les noix, les graines, les barres protéiques (vérifiez les étiquettes pour une faible teneur en sucre), les bâtonnets de fromage et les fruits frais.

Le rôle critique de la surveillance du sucre dans le sang

Tests réguliers de dosage du glucose dans le sang

L'une des meilleures façons de minimiser les envies est de s'assurer que votre glycémie est bien gérée avec des tests réguliers de glycémie (par le compteur de glucose et des bandes de test compatibles ou un dispositif de surveillance continue du glucose) et en suivant votre plan de traitement et de médicaments prescrit par le médecin.

C'est aussi un exemple parfait de pourquoi il est si important de vérifier votre glycémie fréquemment tout au long de la journée: vous ne savez peut-être pas que vos envies de faim sont causées par des taux élevés de glucose dans le sang si vous ne savez pas votre glycémie est élevée. Sans test, vous pourriez erreur de sucre élevé de faim pour un besoin de manger des bonbons, lorsque ce que vous avez besoin en fait est de faire baisser votre glycémie.

Par exemple, votre fournisseur pourrait vous demander de vérifier votre glycémie avant et après les repas pour voir comment différents aliments vous ont impact. Cette information est inestimable pour comprendre quels aliments déclenchent des envies et qui vous maintiennent satisfait et stable. Gardez un journal de votre glycémie avec des notes sur ce que vous avez mangé, votre niveau d'activité, les niveaux de stress, et tout besoin que vous avez connu.

Comprendre les essais HbA1c

Le test HbA1c, également connu sous le nom de test d'hémoglobine glycolée ou simplement A1c, mesure le taux moyen de sucre dans le sang (glucose) au cours des deux à trois derniers mois. Contrairement à la surveillance quotidienne de la glycémie, qui capte les taux à un moment précis du temps, le test HbA1c offre une vue plus complète de la façon dont votre glycémie a été gérée.

En plus du test quotidien de glycémie, il est également important de mesurer votre taux d'HbA1c (hémoglobine A1c). Un test d'HbA1c mesure votre taux de sucre sanguin moyen sur une période prolongée (8-12 semaines) et est utile pour surveiller le diabète. Ce test fournit des commentaires cruciaux sur la question de savoir si votre stratégie globale de gestion du diabète, y compris vos efforts pour éviter les bonbons, fonctionne.

Pour la plupart des personnes diabétiques, l'HbA1c cible est inférieure à 7%, bien que cela puisse varier en fonction de l'âge, de la santé globale et d'autres conditions médicales. Votre fournisseur de soins de santé aidera à déterminer votre objectif personnalisé.

Utilisation de moniteurs continus de glucose

Les moniteurs de glycémie continus (MGC) ont révolutionné la gestion du diabète en fournissant des données en temps réel sur la glycémie tout au long de la journée et de la nuit. Ces dispositifs montrent non seulement votre glycémie actuelle, mais aussi la direction et le taux de changement, vous aidant à anticiper et à prévenir les épisodes de sucre sanguin élevé et faible qui déclenchent des envies de bonbons.

Les MGC peuvent vous aider à identifier les modèles que vous pourriez autrement manquer, comme les gouttes de sucre dans le sang à certains moments de la journée ou des pics après des aliments particuliers. Cette information vous permet de faire des ajustements proactifs à vos habitudes alimentaires, activité, et des médicaments pour maintenir une glycémie plus stable et réduire vos envies.

De nombreux systèmes de MCC vous permettent de définir des alertes pour des taux élevés et bas de sucre dans le sang, vous donnant un avertissement rapide pour prendre des mesures avant que les envies deviennent écrasantes. Certains systèmes plus récents prédisent même où votre sucre dans le sang se dirige en fonction des tendances actuelles, permettant une gestion encore plus proactive.

Travailler avec les professionnels de la santé

L'importance d'une équipe de soins du diabète

Consultez un diététiste ou nutritionniste pour aider à créer un plan de régime qui établit un équilibre entre manger des repas sains tout en permettant l'indulgence occasionnelle dans les bonbons. Conseil professionnel est inestimable pour développer une approche durable de la gestion du diabète et éviter les bonbons tout en profitant de la vie.

Discutez de vos envies persistantes avec votre équipe de soins de santé (p. ex., fournisseur, diététiste agréé). En travaillant ensemble, vous pouvez trouver des modifications saines. N'ayez pas peur d'être honnête sur les défis auxquels vous êtes confrontés. Votre équipe de soins de santé peut aider à remettre votre gestion du diabète sur la bonne voie.

Votre équipe de soins du diabète peut inclure votre médecin de soins primaires, endocrinologue, éducateur certifié de diabète, diététiste agréé, pharmacien, et professionnel de la santé mentale. Chacun apporte une expertise unique pour vous aider à gérer différents aspects du diabète et surmonter les défis comme les envies de bonbons.

Gestion des médicaments

Si vous commencez un nouveau traitement ou une insuline, le premier et le plus important objectif est de ramener votre glycémie à un niveau plus sûr. Il est parfois difficile d'éviter les bonbons et les envies persistantes de vous aider à atteindre vos objectifs en matière de glycémie : modifier votre mode de vie en fonction des niveaux d'alimentation/de grossesse et d'activité physique, ajuster la ou les doses de votre régime d'insuline actuel, ajuster la ou les doses de vos médicaments anti-diabétiques non-insuline actuels, commencer (ou passer à) un nouveau médicament anti-diabétiques non-insuline.

Un meilleur contrôle de la glycémie grâce à des médicaments appropriés peut réduire considérablement les envies, ce qui facilite l'élimination des bonbons. N'hésitez pas à discuter des options de médicaments avec votre fournisseur de soins de santé si vous luttez malgré vos meilleurs efforts avec le régime alimentaire et les changements de mode de vie.

S'attaquer aux facteurs émotionnels et psychologiques

Si vous vous retrouvez à manger des collations quand vous vous ennuyez, émotionnellement, nerveuse ou anxieuse, essayez de reconnaître ce comportement mais ne vous battez pas à ce sujet. L'alimentation émotionnelle est courante chez les personnes diabétiques, et les bonbons deviennent souvent un aliment de confort.

Considérez travailler avec un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans la gestion du diabète ou les comportements alimentaires. La thérapie comportementale cognitive (TCC) peut être particulièrement efficace pour traiter les habitudes alimentaires émotionnelles et développer des stratégies d'adaptation plus saines.

Les groupes de soutien, en personne ou en ligne, peuvent également fournir des encouragements précieux et des conseils pratiques d'autres personnes confrontées à des défis semblables.

Créer une approche durable à long terme

Le principe 80/20

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez complètement éviter tout avec le sucre. La clé est la planification de repas appropriée et de frapper un équilibre des nutriments, comme les fibres et les protéines, afin de garder votre taux de sucre dans le sang en contrôle.

Vivre avec le diabète ne signifie pas que vous devez abandonner tous vos aliments préférés. Avec une planification minutieuse et la surveillance de la glycémie, vous pouvez encore profiter de certaines choses plus douces dans la vie tout en gardant votre glycémie en contrôle. L'objectif est de progresser, pas la perfection.

Avoir une petite portion de votre dessert préféré ou boisson sucrée est préférable que de vous priver complètement. Quand une envie frappe, la clé est la modération. Si vous choisissez de manger une petite quantité de bonbons à de rares occasions, prévoyez-la. Vérifiez votre glycémie avant et après, ajustez votre repas en conséquence, et apprenez de l'expérience.

Bâtir des habitudes saines progressivement

Au lieu d'essayer d'éliminer les bonbons et de réviser votre alimentation toute la nuit, vous devez vous concentrer sur un ou deux changements à la fois. Une fois ces changements deviennent habituels, ajoutez-en un autre. Cette approche est plus susceptible de provoquer des changements durables que de tenter des transformations dramatiques qui se révèlent insoutenables.

Commencez par les changements qui auront le plus d'impact sur votre glycémie et vos envies. Pour beaucoup de gens, cela signifie manger un petit déjeuner riche en protéines, rester hydraté tout au long de la journée, et obtenir un sommeil adéquat. Une fois ces fondations en place, des changements supplémentaires deviennent plus faciles à mettre en œuvre.

Célébrez vos succès, peu importe la taille de votre entreprise. Chaque fois que vous choisissez des fruits au lieu de bonbons, buvez de l'eau au lieu de soda, ou faites une promenade au lieu d'atteindre des bonbons, vous renforcez des modèles sains.

Préparation des revers

Les revers font partie intégrante de tout processus de changement de comportement. Si vous mangez des bonbons malgré vos meilleures intentions, ne les considérez pas comme un échec ou comme une excuse pour abandonner vos efforts. Au lieu de cela, traitez-le comme une opportunité d'apprentissage. Qu'est-ce qui a déclenché l'envie? Quelles circonstances ont rendu difficile de résister?

Évitez toute pensée ou rien. Un morceau de bonbons ne défaire tous vos progrès ou signifie que vous avez « échoué » à la gestion du diabète. Vérifiez votre glycémie, notez comment les bonbons l'ont affecté, et revenir à votre plan d'alimentation saine à votre prochain repas. La capacité de récupérer rapidement des revers est plus importante que jamais avoir des revers.

Élaborer un plan spécifique pour revenir sur la bonne voie après avoir mangé des bonbons ou d'autres bonbons non planifiés. Cela pourrait inclure boire de l'eau supplémentaire, aller faire une promenade, vérifier votre glycémie plus fréquemment pour le reste de la journée, et préparer un repas particulièrement sain pour votre prochaine occasion de manger.

Se concentrer sur la santé globale, pas seulement le sucre de sang

Tout en évitant les bonbons et la prise en charge de la glycémie, rappelez-vous que la prise en charge du diabète fait partie d'une vision plus large de la santé et du bien-être de l'ensemble.Les stratégies qui vous aident à éviter les bonbons – manger des aliments nutritifs, rester actif, gérer le stress, dormir adéquatement – profitent à tout votre corps, et pas seulement à votre glycémie.

Concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez bien lorsque vous faites des choix sains plutôt que seulement sur le nombre de sucres dans le sang. Remarquez des améliorations dans vos niveaux d'énergie, humeur, qualité du sommeil et capacités physiques.

Rappelez-vous que la gestion du diabète est un marathon, pas un sprint. L'objectif est de développer des habitudes durables que vous pouvez maintenir pour la vie, de ne pas suivre un régime alimentaire restrictif qui vous laisse vous sentir privé et malheureux. Trouver le plaisir dans des aliments sains, découvrir des activités physiques que vous aimez, et construire un mode de vie qui soutient la glycémie stable vous servira bien mieux que blanc-coupant votre chemin à travers des envies de bonbons constantes.

Conclusion : Donner à vous-même les moyens d'éviter Candy avec succès

En comprenant pourquoi les envies se produisent, en mettant en œuvre des stratégies pour stabiliser la glycémie, en choisissant des alternatives satisfaisantes et en travaillant avec les professionnels de la santé, vous pouvez gérer votre diabète avec succès sans vous sentir privé.

Chaque fois que vous choisissez un fruit plutôt que des bonbons, préparez un repas équilibré ou faites une promenade lorsque vous avez envie de frapper, vous investissez dans votre santé future. Ces choix réduisent le risque de complications liées au diabète, améliorent votre qualité de vie et démontrent que vous maîtrisez votre santé plutôt que d'être contrôlé par des envies.

Rappelez-vous que le voyage de tout le monde sur le diabète est unique. Ce qui fonctionne parfaitement pour une personne peut ne pas travailler pour vous, et c'est bon. Soyez patient avec vous-même lorsque vous découvrez quelles stratégies sont les plus efficaces pour gérer vos envies et votre glycémie. Avec le temps, l'expérimentation et la persistance, éviter les bonbons deviendra plus facile, et vous développerez une approche durable de la gestion du diabète qui vous permet de vivre pleinement tout en protégeant votre santé.

Pour plus d'information sur la gestion du diabète et la nutrition, visitez American Diabetes Association, Centers for Disease Control and Prevention Diabetes Resources, ou consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils personnalisés adaptés à vos besoins et à vos circonstances.