Le rôle du soutien social dans le maintien des changements de mode de vie

Si la motivation et la volonté sont souvent citées comme des facteurs clés du changement de comportement, la recherche démontre de plus en plus que le soutien social est un pilier fondamental pour déterminer si ces changements deviennent des repères permanents dans notre vie ou s'ils s'effacent en tant que résolutions abandonnées.

Le soutien social a une corrélation positive substantielle avec la santé mentale et le bien-être général, créant ainsi une base sur laquelle des modifications durables du mode de vie peuvent être construites. Comprendre comment les liens sociaux influencent notre capacité à maintenir des changements positifs offre des perspectives précieuses à toute personne cherchant à transformer ses comportements de santé et à atteindre des objectifs de bien-être à long terme.

Le soutien social est un concept enraciné dans les années 70 qui résume les soins et l'aide perçus par d'autres personnes.Cette construction multiforme va bien au-delà de tout simple encouragement, englobant un réseau complexe d'interactions, de ressources et de relations qui influent collectivement sur la capacité d'un individu à initier et à soutenir des changements comportementaux.

Le soutien social est l'une des fonctions importantes des relations sociales et est toujours destiné par l'expéditeur à être utile, la distinguant ainsi des interactions négatives intentionnelles.Cette intentionnalité est cruciale – le soutien social représente des actes délibérés d'assistance, de soins et de connexion qui contrastent avec la critique, sapant les comportements ou les interactions hostiles qui peuvent faire dérailler le progrès.

Le concept a acquis une forte influence dans de multiples disciplines, notamment la sociologie, la psychologie et la médecine, ce qui reflète son importance universelle pour la santé et le bien-être de l'être humain.

Les quatre piliers de l'aide sociale

Le soutien social se manifeste sous plusieurs formes distinctes, chacune jouant un rôle unique dans la facilitation du changement de comportement. La compréhension de ces différents types aide les individus à identifier les types de soutien dont ils ont besoin et où le trouver dans leurs réseaux sociaux.

Soutien émotionnel : la fondation de la connexion

Ce type de soutien répond aux défis psychologiques et émotionnels qui accompagnent les changements de mode de vie. Quand quelqu'un écoute sans jugement, valide ses luttes ou offre des encouragements pendant des moments difficiles, il fournit un soutien émotionnel qui vous aide à persévérer par des revers.

Le soutien émotionnel implique souvent d'écouter et de valider vos sentiments et vos préoccupations et de vous rappeler votre valeur et votre valeur, qui sont particulièrement utiles lorsque vous êtes stressé, triste ou seul. Cette forme de soutien devient particulièrement critique pendant les plateaux inévitables et les défis qui se posent lorsque vous changez d'habitudes enracinées. La connaissance que quelqu'un se soucie de votre bien-être et croit en votre capacité de réussir peut fournir le carburant émotionnel nécessaire pour continuer lorsque la motivation s'éteint.

Des niveaux plus élevés de soutien social émotionnel sont associés à une activité physique accrue, car favoriser des relations sociales étroites génère une identité de rôle positive et des sentiments d'être utile, ce qui peut améliorer la motivation pour maintenir un mode de vie actif physique.

Soutien informationnel: la connaissance comme puissance

Le soutien informationnel comprend des conseils, des suggestions et de l'information qui aident les individus à naviguer dans les aspects pratiques du changement de comportement, ce qui pourrait comprendre le partage de recettes pour des repas sains, la recommandation de programmes d'exercices efficaces, la fourniture d'information sur les ressources de renoncement au tabac ou la prestation de conseils sur la façon de surmonter certains obstacles.

Le soutien informationnel implique les conseils et les commentaires que vous recevez sur vos actions ou aide à prendre de grandes décisions ou des changements. Dans le contexte des modifications de mode de vie, ce type de soutien s'avère inestimable lorsque les individus rencontrent un territoire inconnu ou ont besoin d'une orientation experte pour prendre des décisions éclairées sur leurs comportements de santé.

L'efficacité du soutien informationnel dépend fortement de la crédibilité et de la pertinence de la source. L'information provenant de professionnels de la santé, de pairs expérimentés qui ont apporté des changements similaires ou de ressources fondées sur des données probantes tend à porter plus de poids et influencer le comportement plus efficacement que les conseils génériques de sources moins bien informées.

Soutien instrumental : assistance matérielle

Cette forme d'aide pratique permet de surmonter les obstacles logistiques qui empêchent souvent les gens de maintenir des changements de mode de vie. Par exemple, un ami qui vous propose de surveiller vos enfants pour que vous puissiez assister à un cours de fitness, un membre de la famille préparant des repas sains, un collègue qui vous fait voyager à une réunion de groupe de soutien ou un voisin qui vous rejoint pour des promenades du matin.

Lorsque quelqu'un aide à la garde d'enfants, fournit des services de transport, partage des ressources ou aide à des tâches qui se disputent le temps et l'énergie, il est plus facile de prioriser les comportements favorisant la santé. Ce type de soutien est particulièrement utile pour les personnes qui font face à des contraintes de temps importantes, des limitations financières ou d'autres défis pratiques qui compliquent les efforts de changement de mode de vie.

Soutien à l'évaluation : retour d'information constructif pour la croissance

Le soutien à l'évaluation comprend des renseignements qui sont utilisés pour l'auto-évaluation.Ce type de soutien consiste à recevoir des commentaires constructifs qui aident les individus à évaluer leurs progrès, à identifier les domaines à améliorer et à reconnaître leurs réalisations.Le soutien à l'évaluation peut provenir d'un partenaire d'entraînement qui remarque des améliorations dans votre endurance, d'un nutritionniste qui examine votre journal alimentaire et propose des suggestions précises ou d'un groupe de soutien qui célèbre vos jalons.

Ce type de soutien aide les individus à maintenir des attentes réalistes, à ajuster leurs stratégies au besoin et à construire l'efficacité de leur propre entreprise en reconnaissant le progrès.

Une recherche approfondie démontre que le soutien social influence de façon significative le succès des efforts de changement de mode de vie dans de multiples domaines du comportement en santé.

Motivation et responsabilisation accrues

L'un des mécanismes les plus puissants par lesquels le soutien social facilite le changement de comportement est l'accroissement de la motivation et la création de la responsabilité. Lorsque les individus partagent leurs objectifs avec les autres et reçoivent des encouragements continus, ils éprouvent un engagement accru à suivre leurs intentions.

L'engagement de son réseau social entraîne un changement nettement plus important dans les comportements à risque multiples.Cette constatation souligne l'effet multiplicatif du soutien social – lorsque les gens impliquent activement leurs relations sociales dans leurs efforts de changement, ils obtiennent de meilleurs résultats dans divers comportements de santé simultanément.

La responsabilité fonctionne par plusieurs voies. D'abord, sachant que d'autres sont conscients de vos objectifs et s'informeront sur vos progrès crée un sentiment de responsabilité externe qui complète la motivation interne. Deuxièmement, des check-ins réguliers avec des personnes qui soutiennent offrent des occasions de célébrer les succès et les défis résolus par les problèmes.

Réduction du stress et résilience émotionnelle

Les relations de soutien peuvent atténuer le stress et l'anxiété, qui sont souvent des obstacles au changement de comportement, car le soutien émotionnel aide les individus à relever les défis, les rendant plus résilients face aux revers.

Lorsque les individus font face aux défis inévitables et aux revers qui accompagnent le changement de comportement – tels que les plateaux de perte de poids, les blessures d'exercice ou les situations sociales qui tentent de choisir malsain – un soutien social fort les aide à gérer le stress associé et à maintenir leur engagement plutôt que d'abandonner leurs efforts.

Les niveaux de stress élevés peuvent saper la motivation, épuiser la volonté et déclencher une réversion aux vieilles habitudes confortables. Inversement, le stress de tenter des changements difficiles peut s'accumuler et devenir écrasant sans un soutien adéquat. Les connexions sociales fournissent des ressources émotionnelles qui aident les individus à surmonter ces défis tout en maintenant leur attention sur les objectifs à long terme.

Amélioration de l'efficacité et de la confiance en soi

L'auto-efficacité – la croyance en la capacité d'exécuter avec succès les comportements nécessaires pour produire les résultats souhaités – joue un rôle central dans le changement de comportement. Le soutien social influence de façon significative l'auto-efficacité par de multiples mécanismes, dont l'encouragement, la modélisation de rôles et le renforcement positif.

L'amélioration de l'efficacité et de la motivation peut entraîner des améliorations immédiates dans divers domaines de comportement de la population cible. Lorsque des personnes qui soutiennent la personne expriment leur confiance dans la capacité de réussir, fournissent des exemples de changement réussi par leurs propres expériences ou célèbrent des progrès progressifs, elles renforcent leur conviction dans leur capacité de maintenir des changements de mode de vie.

Les hommes étaient plus susceptibles de déclarer avoir des comportements positifs en matière de santé après avoir reçu des renforts de leurs pairs, comme les féliciter d'avoir réussi à modifier leur mode de vie et les encourager à continuer d'adopter des comportements sains, en soulignant le rôle particulier que les amis ou les pairs ont dans la facilitation des changements de comportement en matière de santé.

Meilleure adhésion aux nouvelles habitudes

Des données probantes importantes établissent un lien entre le soutien social et l'augmentation des comportements favorisant la santé et la diminution des comportements qui favorisent la santé, comme les habitudes alimentaires, l'activité physique, les habitudes de tabagisme, l'apport d'alcool et l'adhésion aux régimes médicaux.

Dans une étude menée auprès de 1 198 membres de l'Église afro-américaine qui ont participé à une intervention nutritionnelle de quatre ans, les membres de l'Église ont réussi à augmenter leur consommation de fruits et légumes s'ils ont déclaré appartenir à une congrégation proche de la peau que ceux qui ont moins réussi à changer de régime alimentaire.

Les mécanismes qui sous-tendent l'adhésion améliorée comprennent la modélisation sociale (observer les autres avec succès maintenir les changements), les normes sociales (perception de comportements sains comme prévu au sein de son groupe social) et l'aide pratique qui facilite l'adhésion.

Influence sociale et normes comportementales

Les groupes de soutien social peuvent influencer et influencer vos attitudes et vos comportements, comme si votre groupe social a tendance à valoriser l'exercice ou la consommation d'aliments nutritifs, vous serez probablement affecté par ces opinions et actions. Ce phénomène reflète le rôle puissant des normes sociales dans la formation du comportement individuel.

Le soutien social peut renforcer les comportements sains en établissant des normes positives au sein des groupes sociaux, comme lorsque les individus sont entourés par d'autres qui privilégient la santé, ils sont plus susceptibles d'adopter des comportements similaires.

Les recherches sur les réseaux sociaux ont révélé que les comportements se propagent par des liens sociaux de manière à ressembler à la transmission des maladies infectieuses. Lorsque des amis, des membres de la famille ou des collègues adoptent des comportements sains, ces changements se propagent par l'intermédiaire des réseaux sociaux, ce qui rend plus probable que les individus connectés feront des changements similaires.

Cependant, l'influence sociale peut aussi être négative. Parfois, votre réseau de soutien social peut avoir une influence moins utile, car la recherche a montré que les nay-sayers peuvent vous faire adopter des comportements sains moins à cause de leurs attitudes négatives. Cela souligne l'importance de considérer avec soin quelles relations engager lorsqu'ils cherchent à soutenir les changements de mode de vie.

Le rôle des différentes relations sociales

Les relations sociales ne fournissent pas toutes les mêmes types ou la même qualité de soutien. Comprendre comment les différentes relations contribuent au changement de comportement aide les individus à tirer parti stratégiquement de leurs réseaux sociaux pour le maximum de bénéfice.

Soutien familial

Les membres de la famille offrent souvent le soutien le plus constant et le plus durable, car ils investissent habituellement le plus dans le bien-être d'une personne et le contact le plus fréquent. Le soutien familial peut comprendre la préparation de repas sains ensemble, la participation à des activités physiques en tant qu'unité familiale ou la prestation de services de garde d'enfants qui permettent la participation à des cours de conditionnement physique ou à des groupes de soutien.

Cependant, la dynamique familiale peut aussi compliquer les efforts de soutien. Les modèles familiaux établis de longue date, les priorités contradictoires ou les comportements de santé propres aux membres de la famille peuvent créer des défis.

Soutien aux pairs et aux amis

Le soutien fourni par les amis a été sous-estimé et sous-évalué dans les efforts de recherche en santé et peut différer du type de soutien fourni par les membres de la famille, ce qui a conduit à l'élaboration d'instruments spécialement conçus pour mesurer le soutien social fourni par les amis.

Le soutien par les pairs, en particulier des personnes qui ont réussi à changer leur mode de vie, offre de puissants avantages. Les pairs fournissent des renseignements crédibles fondés sur l'expérience vécue, démontrent que le changement est possible et comprennent les défis particuliers que les autres peuvent rencontrer.

Soutien professionnel et communautaire

Une approche utile de la promotion de la santé par le biais du soutien social est l'utilisation de conseillers par les pairs ou d'éducateurs en santé laïque, également appelés Promotoras.

Le soutien communautaire par l'entremise d'organisations, d'institutions religieuses ou de groupes de quartier offre l'occasion de se connecter à d'autres personnes poursuivant des objectifs similaires tout en accédant aux ressources et aux programmes conçus pour faciliter le changement de comportement.

Considérations relatives à l'âge et à la vie

Le soutien social et les comportements favorisant la santé peuvent jouer des rôles différents dans les cours de vie, mais peu d'études à ce jour ont examiné les différences d'âge possibles dans les associations entre ces variables, ce qui rend nécessaire d'examiner si les associations diffèrent d'un échantillon à l'autre pour élaborer des interventions appropriées.

Étant donné l'association significative et directe entre le soutien social et la qualité de vie liée à la santé chez les personnes âgées, le soutien social devrait être fortement mis en avant dans la promotion de la santé pour elles, alors que pour les jeunes, les comportements favorisant la santé contribuent de façon substantielle à l'association entre le soutien social et le bien-être subjectif, ce qui suggère que les stratégies d'intervention devraient être adaptées au stade du développement et aux conditions de vie de la population cible.

La théorie de la sélectivité socio-émotionnelle propose que les objectifs sociaux des individus changent avec l'âge, car les personnes âgées sont plus susceptibles de se concentrer sur la satisfaction des objectifs sociaux et émotionnels et de consacrer leur temps et leur énergie à des contacts sociaux intimes, tels que des amis proches et des membres de leur famille, et avec des liens étroits étant la principale source de soutien social, les personnes âgées pourraient être plus susceptibles de donner la priorité au soutien social et de le percevoir comme un facteur contributif important.

Pour les jeunes adultes, le soutien social peut être plus indirect en facilitant l'engagement dans les comportements favorisant la santé, ce qui permet ensuite d'améliorer le bien-être. Pour les personnes âgées, les avantages émotionnels et psychologiques directs du soutien social peuvent avoir un impact plus immédiat sur la santé et la qualité de vie, indépendamment des changements de comportement spécifiques.

Facteurs socio-économiques et culturels

Un statut socioéconomique élevé, le partage d'un ménage avec d'autres et l'emploi ont entraîné des niveaux élevés de soutien social, ce qui a mis en évidence l'influence des facteurs structurels sur l'accès aux ressources de soutien social, ce qui a eu des répercussions sur l'équité en matière de santé et la conception des interventions.

Il existe des normes culturelles concernant les personnes qui devraient fournir un soutien dans des contextes spécifiques tels que les habitudes alimentaires ou l'activité physique, et des caractéristiques uniques expliquent les influences culturelles du soutien social et du changement de comportement en matière de santé.

Les interventions qui ne tiennent pas compte de ces différences culturelles risquent d'être inefficaces, voire contre-productives. Des approches adaptées aux valeurs et aux structures sociales de la collectivité tendent à obtenir de meilleurs résultats.

Les fumeurs de tabac et les alcooliques ont déclaré avoir moins de soutien social que les non-fumeurs et les non-respirateurs, ce qui suggère une relation bidirectionnelle où les comportements malsains peuvent à la fois résulter et contribuer à réduire le soutien social.

Comprendre l'importance du soutien social n'est qu'une première étape. Pour établir et maintenir des relations de soutien, il faut des efforts intentionnels et une réflexion stratégique.Les stratégies fondées sur des données probantes suivantes peuvent aider les individus à maximiser le soutien social dont ils disposent tout en poursuivant des changements de mode de vie.

Identifier et évaluer votre réseau de soutien actuel

Les professionnels de la santé mentale peuvent efficacement mobiliser le soutien social en commençant par évaluer les réseaux de soutien social des clients. Ce principe s'applique également aux personnes travaillant de façon indépendante sur le changement de comportement.

Envisagez de créer un inventaire de soutien qui identifie les personnes qui pourraient fournir un soutien émotionnel dans votre réseau, qui pourraient offrir une aide pratique, qui possède des connaissances ou une expérience pertinentes à partager et qui pourraient servir de partenaire responsable. La qualité de vos relations est généralement un meilleur prédicteur de bonne santé que le nombre de connexions dans votre réseau, bien que les deux peuvent être importants, et il est important de considérer les types de soutien social disponibles dans votre réseau.

Cette évaluation devrait également identifier les sources potentielles d'influence négative ou de relations non favorables qui pourraient compromettre vos efforts. Bien que vous ne puissiez pas éliminer entièrement ces relations, les reconnaître vous permet de fixer des limites appropriées et éviter de compter sur ces personnes pour obtenir un soutien lié à vos changements de mode de vie.

Communiquez vos objectifs clairement et précisément

Partagez des informations précises sur ce que vous essayez d'atteindre, pourquoi cela compte pour vous, et quels types de soutien seraient les plus utiles. Les demandes de soutien de Vague laissent d'autres personnes incertaines quant à la façon d'aider, tandis que les demandes spécifiques facilitent leur prestation d'aide significative.

Par exemple, plutôt que de simplement dire à un ami que vous voulez « manger plus sainement », vous pourriez expliquer que vous travaillez à augmenter votre consommation de légumes à cinq portions par jour et apprécier leur aide en suggérant des restaurants avec des options saines lorsque vous mangez ensemble.

Si les gens se sentent trop pressés d'exercer, ils peuvent être moins susceptibles de suivre, il est donc essentiel de compter sur les gens dans votre système de soutien social qui fournissent motivation et soutien sans que vous vous sentiez pressé. Communiquer vos préférences aide les supporters à comprendre comment encourager sans accablant ou contrôle.

Rejoignez les groupes de soutien et les programmes communautaires

La promotion de la participation à des activités de groupe ou à des groupes de soutien liés au changement de comportement offre aux personnes l'occasion de se connecter à d'autres personnes confrontées à des défis semblables.

Des groupes de soutien existent pour pratiquement tous les types de changement de mode de vie, y compris les programmes de gestion du poids, les groupes de renoncement au tabac, les cours d'exercice, les programmes de gestion du diabète et les initiatives de bien-être général. Beaucoup sont disponibles en personne et en ligne, offrant une flexibilité pour adapter les différents horaires et préférences.

Les programmes communautaires, par l'entremise de centres de loisirs, d'institutions religieuses, de lieux de travail ou d'établissements de soins de santé, offrent d'autres occasions de créer des liens de soutien tout en menant des activités de promotion de la santé.

Tirer parti de la technologie et des communautés en ligne

Encourager l'utilisation des médias sociaux ou des applications pour se connecter aux collectivités qui les soutiennent facilite l'encouragement continu et le partage de l'information par le biais de plateformes en ligne.

Les communautés en ligne, les applications mobiles, les groupes de médias sociaux et les réunions de soutien virtuel offrent un accès 24/7 à des encouragements, à l'information et à la responsabilisation.Ces plateformes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ont des options de soutien local limitées, celles qui ont des contraintes de programmation qui rendent les réunions en personne difficiles ou celles qui se sentent plus à l'aise de partager dans des environnements en ligne.

Les plateformes populaires comprennent des applications de suivi de la condition physique avec des fonctionnalités sociales, des forums en ligne dédiés à des objectifs spécifiques en matière de santé, des groupes de soutien vidéo et des communautés de médias sociaux axées sur des sujets de bien-être.

Établir des partenariats pour la responsabilisation

Les partenariats de responsabilisation comprennent l'appariement avec une ou plusieurs personnes qui partagent des objectifs semblables et s'engagent à effectuer des vérifications régulières, à encourager mutuellement et à faire des commentaires honnêtes.

Les interventions des partenaires visent principalement à enseigner aux partenaires pour les aider à atteindre leurs objectifs respectifs en matière de condition physique et de perte de poids, et contrairement à certaines études, le fait de ne pas exiger des partenaires de soutien qu'ils répondent à des critères spécifiques leur permet d'avoir une certaine souplesse, ce qui est important parce que les personnes atteintes de maladies mentales graves ont souvent de petits réseaux sociaux.

Les partenariats efficaces en matière de responsabilisation comprennent la communication régulière (quotidienne, hebdomadaire ou quelle que soit la fréquence qui fonctionne le mieux), des engagements précis à rendre compte, la célébration des succès et le soutien à la résolution de problèmes pendant les défis.

Créer des environnements de soutien

Aider les individus à identifier et à cultiver des environnements qui favorisent des comportements sains pourrait impliquer de rejoindre des programmes communautaires, des cours de conditionnement physique ou des groupes en ligne axés sur des objectifs précis.

Considérez comment vos environnements physiques et sociaux soutiennent ou sapent vos efforts de changement de mode de vie. Cela pourrait impliquer de réorganiser votre maison pour rendre les choix sains plus faciles, de choisir des restaurants et des lieux sociaux qui s'alignent sur vos objectifs, ou de planifier des activités sociales qui intègrent des comportements sains plutôt que de les concurrencer.

Par exemple, au lieu de rencontrer des amis pour boire et apéritifs, suggérez de se réunir pour une promenade suivie d'un repas sain. Plutôt que de garder des aliments tentants dans votre maison, réservez votre cuisine avec des options nutritives et invitez des amis à cuisiner des repas sains ensemble. Ces modifications environnementales font des choix sains le chemin de la moins résistance tout en construisant simultanément un soutien social.

Fournir un soutien à d'autres

Il est utile d'éduquer les gens à l'importance de fournir un soutien aux autres, car s'engager dans un soutien réciproque peut renforcer les relations et améliorer la motivation des deux parties.

Lorsque vous aidez les autres à réussir, vous renforcez vos connaissances et votre motivation, pratiquez les compétences nécessaires pour un changement durable et construisez un capital social qui pourrait vous être bénéfique pendant les périodes difficiles.Cette réciprocité crée des systèmes de soutien durables où plusieurs personnes contribuent au succès collectif plutôt que de compter sur un soutien unidirectionnel qui pourrait éventuellement épuiser le supporteur.

Célébrez ensemble les réalisations

Encourager les individus à célébrer leurs réalisations avec leurs réseaux sociaux renforce le progrès, renforce les relations de soutien et crée des associations positives avec des comportements sains. Les célébrations ne doivent pas être élaborées – reconnaître simplement les jalons, partager les succès avec des amis de soutien ou marquer le progrès avec des récompenses significatives (non alimentaires) servent tous à renforcer l'engagement et à renforcer l'élan.

Les célébrations partagées offrent également aux supporters l'occasion de voir les résultats tangibles de leur encouragement, ce qui les motive à continuer à fournir du soutien.Cette boucle de rétroaction positive renforce l'ensemble du système de soutien tout en rendant le chemin vers une meilleure santé plus agréable et socialement connectée.

Bien que le soutien social offre des avantages considérables pour maintenir les changements de mode de vie, divers obstacles peuvent empêcher les individus d'accéder au soutien ou d'utiliser efficacement ce dernier.

Réseaux sociaux limités

Les recherches futures devraient explorer des stratégies pour répondre aux besoins des personnes ayant des ressources interpersonnelles limitées.Certains ont de petits réseaux sociaux en raison de l'isolement géographique, des transitions de vie, de l'anxiété sociale ou d'autres facteurs.

Les stratégies pour élargir les réseaux sociaux comprennent l'adhésion à des clubs ou à des organisations qui correspondent à vos intérêts, le bénévolat dans votre communauté, la participation à des services religieux ou à des rassemblements spirituels, la participation à des cours ou à des ateliers ou l'utilisation de plateformes en ligne pour se connecter avec les autres.

Relations non favorables ou sous-jacentes

Certaines personnes peuvent activement ou passivement saper vos efforts par la critique, la tentation ou le découragement. Ces influences négatives peuvent provenir de diverses sources, dont la jalousie, la peur du changement dans la relation, ou leur propre inconfort avec vos choix sains mettant en évidence leurs comportements malsains.

La gestion des relations non favorables exige de fixer des limites claires, de limiter les discussions sur les changements de votre mode de vie avec les personnes non favorables et de donner la priorité à ceux qui encouragent vos efforts. Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin de réduire le contact avec des relations particulièrement préjudiciables, au moins temporairement tout en établissant de nouvelles habitudes.

Difficultés de demander de l'aide

Beaucoup de gens luttent pour demander un soutien en raison de la fierté, de la peur de fardeaur les autres, ou de la croyance qu'ils devraient être en mesure de changer indépendamment. Cependant, la recherche montre constamment que la recherche et l'acceptation du soutien améliorent les résultats.

Comme vous en avez l'expérience et que vous réalisez que la plupart des gens sont heureux d'aider, demander du soutien devient plus facile. Rappelez-vous que permettre aux autres de vous soutenir leur donne également le don de contribuer à votre bien-être, ce qui renforce les relations et crée des occasions de soutien réciproque.

Soutien inégalé

Parfois, un soutien bien intentionné ne correspond pas à ce dont vous avez réellement besoin. Un ami peut vous conseiller lorsque vous avez besoin d'une validation émotionnelle, ou un membre de la famille peut vous fournir un soutien émotionnel lorsque vous avez besoin d'une aide pratique.

Répondez à cela en communiquant clairement quel type de soutien serait le plus utile dans différentes situations. Éduquez vos partisans sur les différentes formes de soutien et les guider vers les types d'aide qui fonctionnent le mieux pour vous. La plupart des gens veulent aider efficacement et apprécieront les conseils sur la façon de le faire.

Considérations particulières pour différents types de changement de mode de vie

Bien que le soutien social profite à tous les types de changement de mode de vie, les façons spécifiques de soutenir se manifeste et les défis particuliers impliqués varient selon le comportement en cours de modification.

Activité physique et exercice

Pour l'activité physique, les formes de soutien particulièrement précieuses comprennent les partenaires de l'exercice qui offrent une compagne et une responsabilité, les membres de la famille qui prennent en charge le temps de l'activité physique, les amis qui proposent des activités sociales actives et les programmes communautaires qui rendent l'exercice social et agréable.

Les défis propres au soutien de l'exercice comprennent la coordination des horaires, l'adaptation des niveaux de condition physique et le maintien de la motivation lorsque les conditions météorologiques ou d'autres facteurs entravent les activités prévues.

Changements alimentaires et gestion du poids

Les changements alimentaires impliquent une dynamique sociale particulièrement complexe parce que l'alimentation est intrinsèquement sociale et que les aliments ont des significations culturelles, émotionnelles et sociales au-delà de la nutrition.

Les défis comprennent la navigation des situations sociales de consommation, la gestion des réactions des autres aux changements alimentaires et la gestion des expressions d'amour ou d'hospitalité liées aux aliments qui peuvent être en conflit avec les objectifs de santé.

Cessation de tabac

Cesser de fumer présente des défis uniques, particulièrement si d'autres personnes de votre réseau social fument. Le soutien efficace comprend l'élimination des déclencheurs du tabagisme dans des environnements partagés, l'éviter en votre présence, fournir de la distraction pendant les envies et célébrer des étapes sans fumée.

Les anciens fumeurs peuvent apporter un soutien particulièrement précieux aux pairs en partageant leurs expériences, en offrant des stratégies pratiques pour gérer les envies et les déclencheurs, et en démontrant que l'abandon réussi est possible.

Gestion des maladies chroniques

La gestion de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques ou l'hypertension nécessite des modifications de mode de vie durables dans plusieurs domaines. Le soutien à la gestion des maladies chroniques comprend l'aide aux rendez-vous médicaux, la compréhension et le suivi des plans de traitement, le soutien émotionnel pour faire face au diagnostic et à la gestion continue, et l'aide pratique pour l'adhésion aux médicaments et les modifications de mode de vie.

Les groupes de soutien pour les maladies particulières offrent des occasions de communiquer avec d'autres personnes qui ont des difficultés semblables, d'apprendre de leurs expériences et d'accéder à des renseignements spécialisés.

Les professionnels de la santé pourraient améliorer la qualité du soutien social des réseaux existants en donnant aux individus les compétences nécessaires pour améliorer la qualité des interactions sociales, chercher de l'aide au besoin, réduire les conflits interpersonnels et changer les perceptions négatives des autres.

Les fournisseurs de soins de santé jouent un rôle crucial pour aider les patients à reconnaître l'importance du soutien social, à évaluer leurs ressources de soutien actuelles, à cerner les lacunes dans le soutien et à élaborer des stratégies pour établir et maintenir des relations de soutien, ce qui pourrait comprendre le renvoi des patients vers des groupes de soutien, l'encouragement de la participation de la famille aux plans de traitement, l'enseignement des compétences en communication pour demander un soutien ou la mise en relation des patients avec les ressources communautaires.

Les fournisseurs peuvent également aider les patients à surmonter les défis de leurs réseaux de soutien, comme gérer des relations non conciliantes ou régler des conflits qui surviennent autour des changements de comportement.

Les résultats préliminaires indiquent que l'instrument de soutien social pour mieux manger et se déplacer plus a une excellente cohérence interne pour la mesure globale ainsi que pour le soutien informationnel, le soutien émotionnel et l'encouragement, et l'outil est lié bien à une autre mesure générale de soutien social ainsi qu'à l'alimentation, à l'activité physique et aux variables liées à la santé.

Il existe divers instruments validés pour mesurer le soutien social, permettant aux individus et aux chercheurs d'évaluer les niveaux de soutien, de déterminer les types de soutien qui peuvent faire défaut et de suivre les changements au fil du temps.

Régulièrement, réfléchir à votre soutien social – en considérant ce qui fonctionne bien, les lacunes existantes et l'évolution des relations – vous aide à maintenir et à renforcer votre système de soutien de façon proactive plutôt que d'attendre que vous ayez du mal à chercher de l'aide.

Besoins en matière d'entretien à long terme et d'aide en évolution

Malgré les promesses d'interventions axées sur le mode de vie, beaucoup sont exigeants en ressources et peu de temps, et les données probantes qui appuient le maintien à long terme des avantages pour la santé sont limitées, ce qui souligne l'importance de mettre en place des systèmes de soutien durables qui peuvent évoluer avec l'évolution des besoins au fil du temps.

Les premiers stades peuvent nécessiter un soutien plus intensif en matière d'information et d'instrumentation lorsque vous apprenez de nouveaux comportements et que vous surmontez les obstacles initiaux. À mesure que les comportements deviennent plus établis, le soutien émotionnel et la responsabilité peuvent devenir plus importants pour prévenir les rechutes et maintenir la motivation.

Les transitions de vie – comme le déménagement vers un nouvel endroit, le changement d'emploi, l'évolution des relations ou les problèmes de santé – peuvent perturber les systèmes de soutien établis et nécessiter la reconstruction ou l'adaptation de réseaux de soutien.

Maintenir votre soutien social actif en maintenant la relation et en étant là pour eux ainsi que s'assurer que les systèmes de soutien restent forts et réciproques au fil du temps. L'investissement régulier dans les relations de soutien – par la communication, les activités partagées et l'entraide – maintient le capital social qui soutient le changement de comportement à long terme.

Le soutien social est une composante essentielle du processus de changement de comportement, influençant de façon significative la motivation et l'engagement, et en comprenant les diverses formes de soutien et leur impact, des interventions efficaces peuvent être conçues pour permettre aux individus de suivre des modes de vie plus sains, car le soutien social peut accroître l'efficacité de leur propre vie, créer des responsabilités et favoriser des comportements positifs, menant finalement à des changements durables en favorisant la culture de relations et d'environnements de soutien, en reconnaissant le pouvoir du soutien social peut améliorer l'efficacité des interventions de changement comportemental et favoriser une culture de la santé et de la résilience.

Au-delà du changement de comportement individuel, le soutien social contribue à créer des cultures plus larges de la santé au sein des familles, des milieux de travail, des communautés et de la société.

Les organisations peuvent favoriser les cultures de la santé en mettant en oeuvre des programmes de mieux-être en milieu de travail qui mettent l'accent sur le soutien social, en créant des occasions pour les employés de se rapprocher des objectifs de santé et en reconnaissant et en célébrant des comportements sains.

Au niveau de la société, les initiatives de santé publique qui mettent l'accent sur la connexion sociale et le soutien communautaire – plutôt que de se concentrer uniquement sur la responsabilité individuelle – peuvent obtenir de meilleurs résultats au niveau de la population.

Conclusion : Tirer parti du pouvoir de connexion pour maintenir le changement

Les preuves sont claires et convaincantes : le soutien social constitue un pilier fondamental du changement de mode de vie réussi et soutenu. Bien que la motivation individuelle et l'engagement personnel demeurent importants, ils sont considérablement améliorés – et dans bien des cas rendus possibles – par l'encouragement, l'aide, la responsabilité et le lien fourni par des relations de soutien.

Comprendre les multiples formes de soutien social – émotionnel, informatif, instrumental et d'évaluation – aide les individus à reconnaître ce dont ils ont besoin et où le trouver. Reconnaître que les différentes relations offrent différents types de soutien permet de tirer parti stratégiquement des réseaux sociaux pour le maximum d'avantages. Reconnaître que les besoins de soutien évoluent au fil du temps et à travers différentes étapes de la vie permet une adaptation proactive des systèmes de soutien.

Les stratégies pratiques décrites dans cet article, qui vont de l'évaluation des réseaux de soutien actuels et de la communication des besoins, à l'intégration de groupes de soutien et à l'exploitation de la technologie, à l'apport réciproque de soutien et à la célébration des réalisations, offrent des voies concrètes pour construire et maintenir les liens sociaux qui facilitent un changement de comportement durable.

Il est important de noter que le soutien social n'est pas un luxe ou une amélioration facultative des efforts de changement de mode de vie, mais un élément fondamental qui influe de façon significative sur les taux de réussite de tous les types de comportements de santé.

Pour ceux qui peinent actuellement à maintenir des changements de mode de vie, l'examen de votre système de soutien social peut révéler d'importantes lacunes ou des opportunités. Pour ceux qui commencent tout juste à modifier leur comportement, bâtir proactivement un soutien avant que vous n'en ayez besoin crée une base pour le succès.

En reconnaissant le pouvoir de la relation sociale, en cultivant activement des relations de soutien et en contribuant aux cultures de la santé au sein de nos communautés, nous pouvons transformer le travail difficile de changement de mode de vie en une entreprise commune qui profite aux individus, aux relations et à la société dans son ensemble. La voie vers un changement durable de comportement en matière de santé est pavée par le soutien, l'encouragement et la connexion que nous nous fournissons.

Pour obtenir des ressources supplémentaires sur la construction d'un soutien social pour le changement de comportement en matière de santé, visitez le Centres de lutte et de prévention des maladies[, explorez les programmes communautaires par l'entremise de votre service de santé local ou consultez les fournisseurs de soins de santé au sujet des options de soutien adaptées à vos besoins et objectifs spécifiques.