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La vie avec le diabète de type 2 exige une approche stratégique et réfléchie de la gestion de la santé. La définition d'objectifs réalistes n'est pas seulement une suggestion utile. C'est une pierre angulaire fondamentale de l'efficacité des soins de diabète qui peut améliorer de façon spectaculaire votre qualité de vie et les résultats à long terme en matière de santé.

Le cheminement de la gestion du diabète de type 2 est profondément personnel et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. C'est pourquoi l'établissement d'objectifs doit être individualisé, réaliste et suffisamment flexible pour s'adapter à l'évolution de votre situation de vie. Que vous ayez été récemment diagnostiqué ou avez géré le diabète pendant des années, comprendre comment fixer et atteindre des objectifs significatifs peut transformer votre relation avec votre santé et vous donner les moyens de prendre en charge votre diabète.

Comprendre l'importance de la détermination des objectifs réalistes dans la gestion du diabète

Le concept de la fixation d'objectifs réalistes va bien au-delà de la simple écriture de ce que vous espérez réaliser. Il implique une compréhension complète de votre état de santé actuel, vos contraintes de vie, vos préférences personnelles, et les réalités médicales du diabète de type 2.

Si vous fixez un objectif de perdre 50 livres en deux mois ou d'éliminer complètement tous les glucides de votre alimentation du jour au lendemain, vous vous mettez en place pour la déception. Ces objectifs extrêmes ignorent les réalités biologiques de la perte de poids durable et les besoins nutritionnels de votre corps. Lorsque vous êtes inévitablement en deçà de tels objectifs ambitieux, vous pouvez éprouver des sentiments d'échec qui sapent votre motivation et rendent plus difficile de rester engagé à votre plan de gestion du diabète.

En revanche, des objectifs réalistes créent une boucle de rétroaction positive. Lorsque vous définissez un objectif de perdre un à deux livres par semaine grâce à une alimentation équilibrée et à un exercice régulier, vous travaillez avec les capacités naturelles de votre corps. Chaque fois que vous atteignez un jalon réaliste, votre confiance grandit, votre motivation se renforce, et vous construisez un élan qui vous porte vers l'avant.

Le cadre SMART pour les objectifs en matière de diabète

L'une des approches les plus efficaces pour la fixation des objectifs en matière de gestion du diabète est le cadre SMART. Cet acronyme représente des critères spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et assortis de délais. En vous assurant que vos objectifs répondent à chacun de ces critères, vous augmentez considérablement vos chances de succès et créez des points de repère clairs pour suivre vos progrès.

Objectifs spécifiques Fournir des orientations claires

Un objectif précis définit clairement ce que vous voulez accomplir, ne laissant aucune place à l'ambiguïté. Au lieu de dire « Je veux manger mieux », un objectif spécifique serait « Je remplacerai ma barre de bonbons de l'après-midi par un morceau de fruit et une poignée de noix cinq jours par semaine. » La spécificité supprime les suppositions et rend cristalline ce que vous devez faire. Cette clarté est particulièrement importante dans la gestion du diabète, où les intentions vagues se traduisent rarement en changements de comportement cohérents.

Si votre objectif est de « vérifier mon taux de sucre dans le sang plus souvent », vous ne savez peut-être pas par où commencer. Mais si votre objectif est « Je vais vérifier mon taux de sucre dans le sang avant le petit déjeuner et deux heures après le dîner chaque jour », vous savez exactement ce que vous devez faire, quand vous devez le faire, et quelles fournitures vous aurez besoin.

Objectifs mesurables Permettre le suivi des progrès

Pour la gestion du diabète, des objectifs mesurables peuvent inclure des relevés spécifiques de la glycémie, des pourcentages A1C, du poids en livres, des minutes d'exercice par semaine ou des portions de légumes par jour. Ces mesures quantifiables vous permettent de suivre les tendances au fil du temps et de procéder à des ajustements fondés sur les données à votre approche.

Même si votre poids n'a pas changé cette semaine, vous pouvez voir que vos moyennes de glycémie se sont améliorées ou que vous avez constamment atteint vos objectifs d'exercice. Ces victoires mesurables vous rappellent que les progrès ne sont pas toujours linéaires et que vos efforts font une différence même lorsque les résultats ne sont pas immédiatement visibles dans tous les domaines.

Des objectifs réalisables pour bâtir la confiance et le momentum

Un objectif réalisable étend vos capacités sans les briser. Il vous défie de grandir tout en restant dans le domaine de la possibilité compte tenu de vos circonstances, ressources et contraintes actuelles. Cela ne signifie pas que vos objectifs devraient être faciles – ils devraient nécessiter des efforts et un engagement – mais ils devraient être réalistes compte tenu de l'endroit où vous commencez.

Pour déterminer si un objectif est réalisable, considérez vos habitudes actuelles, votre calendrier, vos ressources financières, vos capacités physiques et votre système de soutien. Si vous n'exercez pas du tout, vous ne pouvez probablement pas vous engager à 60 minutes de cardio intense chaque jour. Cependant, vous engager à 10 minutes de marche trois fois par semaine est probablement à portée de main, et une fois que vous avez établi cette habitude, vous pouvez augmenter progressivement la durée et la fréquence.

Objectifs pertinents en harmonie avec vos valeurs et vos priorités

Un objectif pertinent est celui qui compte pour vous personnellement et qui s'harmonise avec vos objectifs de vie plus larges. Lorsque les objectifs sont pertinents, vous êtes plus susceptible de rester engagé même lorsque la motivation s'estompe. Pour quelqu'un qui aime cuisiner, un objectif pertinent pourrait se concentrer sur l'apprentissage pour préparer des versions amies du diabète des recettes préférées.

La pertinence signifie également que vos objectifs appuient votre stratégie globale de gestion du diabète. Chaque objectif que vous fixez devrait contribuer d'une certaine façon à une meilleure maîtrise de la glycémie, à une réduction du risque de complications, à une meilleure qualité de vie ou à une meilleure santé globale.

Des objectifs assortis de délais créent l'urgence et la responsabilité

Un objectif assorti d'un calendrier comprend un délai précis ou un calendrier pour la réalisation. Cet élément temporel crée un sentiment d'urgence qui vous aide à prioriser les actions nécessaires pour atteindre votre objectif. Sans un calendrier, les objectifs peuvent dériver indéfiniment dans l'avenir, toujours en restant « quelque chose que vous arriverez à finir par ».

Certains objectifs peuvent être quotidiens (vérifier la glycémie à des moments précis), tandis que d'autres peuvent durer des semaines (essayer une nouvelle classe d'exercice pendant quatre semaines pour voir si vous en avez envie), des mois (réduire l'A1C de 0,5 % sur trois mois), ou même des années (maintenir un contrôle stable de la glycémie pour l'année suivante). La clé est que le délai doit être précis et devrait créer suffisamment d'urgence pour conduire à l'action sans créer de stress inutile.

Travailler avec votre équipe de soins de santé pour fixer des objectifs appropriés

Bien que l'établissement d'objectifs autodirigés soit précieux, les objectifs les plus efficaces en matière de diabète sont élaborés en collaboration avec votre équipe de soins de santé. Votre médecin, éducateur de diabète, diététiste et d'autres fournisseurs de soins apportent une expertise médicale, une expérience clinique et une évaluation objective qui complètent vos connaissances personnelles de votre vie et vos préférences.

Votre professionnel de la santé peut vous aider à comprendre les fourchettes de glycémie qui conviennent à vous spécifiquement, en tenant compte de facteurs tels que votre âge, la durée du diabète, la présence de complications, d'autres problèmes de santé et le risque d'hypoglycémie.Ces cibles individualisées constituent la base de plusieurs de vos objectifs de gestion du diabète.

Un éducateur de diabète peut vous fournir des conseils pratiques sur la façon de traduire les recommandations médicales en actions quotidiennes. Ils peuvent vous aider à identifier les obstacles auxquels vous pourriez faire face pour atteindre vos objectifs et à élaborer des stratégies pour surmonter ces obstacles. Ils peuvent également vous apprendre les compétences dont vous avez besoin pour réussir, que ce soit le comptage des glucides, une technique appropriée de surveillance de la glycémie ou des stratégies pour gérer le diabète pendant la maladie ou les voyages.

Un diététiste agréé qui se spécialise dans le diabète peut vous aider à fixer des objectifs liés à la nutrition qui sont à la fois médicalement sains et personnellement durables. Ils peuvent travailler avec vous pour développer des plans de repas qui répondent à vos préférences alimentaires, traditions culturelles, budget et compétences de cuisine tout en soutenant un contrôle stable de la glycémie. Ils peuvent également vous aider à établir des attentes réalistes pour la perte de poids si cela fait partie de votre stratégie de gestion du diabète.

Si un objectif recommandé semble écrasant ou incompatible avec votre style de vie, parlez-en. Vos fournisseurs de soins de santé préféreraient vous aider à fixer un objectif plus modeste que vous n'aurez à accepter un objectif ambitieux que vous abandonnerez dans une semaine. Le processus d'établissement des objectifs devrait être un dialogue, et non une prescription à sens unique.

Objectifs de gestion du glucose dans le sang

La maîtrise de la glycémie est l'objet central de la gestion du diabète de type 2, et il est crucial de fixer des objectifs appropriés dans ce domaine. Cependant, les objectifs de la glycémie doivent être individualisés en fonction de nombreux facteurs, et ce qui est bon pour vous peut différer des directives générales ou de ce qui fonctionne pour les autres personnes atteintes de diabète.

Comprendre les cibles

Pour de nombreux adultes diabétiques de type 2, les cibles générales comprennent la glycémie à jeun comprise entre 80 et 130 mg/dL et la glycémie inférieure à 180 mg/dL deux heures après le début d'un repas. Toutefois, vos cibles personnelles peuvent être différentes.

Pour fixer des objectifs de glycémie, vous devez vous concentrer sur l'atteinte de votre fourchette cible d'un certain pourcentage du temps plutôt que d'attendre la perfection. Un objectif réaliste pourrait être d'avoir votre glycémie à jeun dans votre fourchette cible d'au moins cinq jours par semaine, ou d'avoir vos lectures post-mélange dans une fourchette d'au moins 70 % du temps.

Objectifs et calendriers de la CA1

Votre test A1C fournit une image de votre contrôle de la glycémie moyen au cours des deux à trois derniers mois. Pour beaucoup de personnes atteintes de diabète de type 2, un A1C inférieur à 7% est une cible commune, mais encore une fois, l'individualisation est la clé. Certaines personnes peuvent viser une cible inférieure, tandis que d'autres peuvent avoir une cible plus élevée qui est plus appropriée à leur situation.

Lors de la fixation des objectifs A1C, rappelez-vous que des changements importants prennent du temps. Un objectif réaliste pourrait être de réduire votre A1C de 0,5 % à 1 % au cours des trois prochains mois par l'adhésion constante aux médicaments, les changements alimentaires et l'activité physique accrue. Si votre A1C est actuellement de 9 %, il est irréaliste de l'atteindre à 6,5 % dans un mois et vous place à la déception.

Objectifs en matière de surveillance de la fréquence

La fréquence à laquelle vous vérifiez votre glycémie dépend de votre plan de traitement, mais fixer un objectif de surveillance uniforme peut vous aider à recueillir les données dont vous avez besoin pour prendre des décisions éclairées. Si vous utilisez de l'insuline, vous devrez peut-être vérifier plusieurs fois par jour. Si vous gérez votre diabète avec des changements de mode de vie et des médicaments oraux, une surveillance moins fréquente pourrait être appropriée.

Un objectif de surveillance réaliste pourrait être de vérifier votre glycémie avant le petit déjeuner tous les jours et deux heures après votre repas le plus important trois fois par semaine. Ou vous pourriez fixer un objectif pour vérifier votre glycémie avant et après l'exercice pour apprendre comment l'activité physique affecte vos niveaux. La clé est d'établir une routine de surveillance qui fournit des informations utiles sans devenir pesant.

Objectifs de la planification de la nutrition et des repas

La nutrition joue un rôle central dans la gestion du diabète de type 2 et l'établissement d'objectifs alimentaires réalistes peut avoir une incidence significative sur votre contrôle de la glycémie, la prise en charge du poids et la santé globale.

Objectifs de gestion des glucides

Les glucides ont l'impact le plus significatif sur la glycémie, tant de personnes atteintes de diabète de type 2 bénéficient de la fixation d'objectifs liés à l'apport en glucides. Cela ne signifie pas nécessairement suivre un régime alimentaire très faible en glucides, à moins que cette approche ne vous plaise et soit approuvée par votre équipe de soins de santé.

Un objectif réaliste en matière de glucides pourrait être de viser une quantité constante de glucides à chaque repas, par exemple, 45-60 grammes de glucides au petit déjeuner, au déjeuner et au dîner. Ou vous pourriez fixer un objectif pour remplacer les glucides raffinés par des substituts de grains entiers au moins la moitié du temps. Une autre approche pourrait être d'utiliser la méthode de la assiette, visant à remplir la moitié de votre assiette de légumes non étourdis, un quart de protéines maigres et un quart d'aliments contenant des glucides.

Augmentation de la consommation de légumes et de fibres

Les légumes, en particulier les variétés non étoilées, sont des sources d'énergie nutritionnelles pour les personnes atteintes de diabète. Ils sont faibles en calories et en glucides, riches en fibres et emballés en vitamines et minéraux.

Commencez par des objectifs de légumes réalisables en fonction de votre consommation actuelle. Si vous mangez actuellement des légumes seulement quelques fois par semaine, un objectif réaliste pourrait être d'inclure au moins une portion de légumes avec dîner chaque soir. Une fois que cela devient habitude, vous pouvez étendre à inclure des légumes au déjeuner ainsi. Vous pourriez également fixer un objectif pour essayer un nouveau légumes chaque semaine, ce qui ajoute de la variété et vous aide à découvrir de nouveaux favoris.

Les objectifs d'apport en fibres sont également précieux, car la fibre aide à ralentir l'absorption du glucose et favorise les sentiments de plénitude. Un objectif pourrait être d'augmenter progressivement votre apport quotidien en fibres à 25-30 grammes en intégrant plus de grains entiers, légumineuses, légumes et fruits dans vos repas.

Réduire les sucres ajoutés et les aliments transformés

Les sucres ajoutés et les aliments hautement transformés peuvent provoquer des pics de glucose dans le sang et fournir peu de valeur nutritive. L'établissement d'objectifs pour réduire ces aliments peut améliorer considérablement votre gestion du diabète.

Un objectif réaliste pourrait être de réduire votre consommation de boissons sucrées au sucre en remplaçant une boisson sucrée par jour par de l'eau, du thé non sucré ou de l'eau pétillante. Ou vous pourriez fixer un objectif de limiter les desserts à deux fois par semaine plutôt qu'à chaque jour. Une autre approche est de fixer un objectif pour préparer des repas maison un certain nombre de fois par semaine, ce qui réduit naturellement la consommation d'aliments transformés et vous donne plus de contrôle sur les ingrédients.

Objectifs de la planification et de la préparation des repas

La planification et le calendrier des repas peuvent aider à stabiliser les taux de glycémie et rendre une alimentation saine plus pratique.

Vous pourriez fixer un objectif pour planifier vos repas pour la semaine à venir chaque dimanche, ou pour préparer des collations saines à l'avance afin qu'ils soient facilement disponibles lors de grèves de la faim. Un autre objectif pourrait être de préparer votre déjeuner pour le travail au moins trois jours par semaine au lieu de compter sur des repas de restaurant.

Objectifs d'activité physique et d'exercice

L'activité physique régulière est l'un des outils les plus puissants pour gérer le diabète de type 2. L'exercice aide votre corps à utiliser plus efficacement l'insuline, réduit les niveaux de glycémie, soutient la gestion du poids, améliore la santé cardiovasculaire et améliore le bien-être général.

À partir de l'endroit où vous êtes

Le principe le plus important dans la fixation des objectifs d'exercice est de commencer par votre niveau actuel de fitness, pas d'où vous pensez être ou où vous étiez. Si vous êtes actuellement sédentaire, commencer par un objectif de 10 minutes de marche trois fois par semaine est beaucoup plus réaliste et durable que de vous engager à une heure d'exercice intense chaque jour.

Si vous avez une neuropathie, des problèmes articulaires ou d'autres complications, travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour identifier des activités sécuritaires et appropriées. Vos objectifs devraient vous défier sans risquer de blessure ou de créer un tel malaise que vous abandonnez complètement l'exercice.

Objectifs de l'exercice aérobique

L'exercice aérobie, aussi appelé exercice cardiovasculaire, comprend des activités comme la marche, la natation, le vélo et la danse. Ces activités augmentent votre rythme cardiaque et votre respiration et sont particulièrement efficaces pour améliorer la sensibilité à l'insuline et le contrôle de la glycémie.

Un objectif réaliste d'exercice aérobie peut être de marcher 20 minutes après le dîner quatre fois par semaine, ou de suivre une classe d'aérobie deux fois par semaine. Au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore, vous pouvez augmenter progressivement la durée, la fréquence ou l'intensité de votre activité aérobie.

Buts de la formation en force

L'entraînement de la force, aussi appelé entraînement de résistance, implique de travailler vos muscles contre la résistance. Ce type d'exercice construit la masse musculaire, qui est particulièrement précieux pour les personnes atteintes de diabète de type 2, parce que les tissus musculaires utilisent du glucose pour l'énergie.

Si vous êtes nouveau à l'entraînement de force, un objectif réaliste pourrait être de compléter une simple routine d'exercice de poids corporel (comme des pompes murales, des squats de chaise et des lève-jambes debout) deux fois par semaine. Vous pouvez également fixer un objectif pour assister à une classe d'entraînement de force débutante ou de travailler avec un entraîneur personnel pour quelques sessions pour apprendre la forme appropriée.

Flexibilité et équilibre

Bien que les exercices de flexibilité et d'équilibre n'aient pas d'incidence directe sur les taux de glycémie, ils sont importants pour la santé globale et la prévention des blessures, surtout lorsque vous vieillissez.

Un objectif réaliste pourrait être de passer 10 minutes après vos séances d'exercices aérobies, ou de suivre un cours de yoga une fois par semaine. Ces activités peuvent également servir de passerelle pour l'exercice pour les personnes qui trouvent les séances d'entraînement traditionnelles intimidantes ou inconfortables.

Le mouvement qui s'intègre tout au long de la journée

Au-delà des séances d'exercice structurées, augmenter votre mouvement quotidien global peut bénéficier de façon significative à votre gestion du diabète.

Les objectifs réalistes dans cette région peuvent inclure une pause de marche de cinq minutes toutes les heures pendant votre journée de travail, un stationnement plus loin des entrées de magasin, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur lorsque possible, ou faire des tâches ménagères à un rythme rapide. Vous pouvez fixer un objectif pour se lever et se déplacer pendant les publicités de télévision, ou de faire une courte marche après chaque repas. Ces petits accroissements d'activité s'additionnent au cours d'une journée et semaine.

Objectifs de gestion du poids

Pour beaucoup de personnes atteintes de diabète de type 2, la perte de poids peut améliorer significativement la glycémie et peut même conduire à la rémission du diabète dans certains cas. Cependant, les objectifs de perte de poids doivent être réalistes, durables et axés sur la santé plutôt que sur l'apparence seule.

Fixation de cibles appropriées pour la perte de poids

Si la perte de poids fait partie de votre plan de gestion du diabète, viser une perte progressive et durable plutôt que des résultats rapides. Un taux réaliste et sain de perte de poids est généralement de un à deux livres par semaine, ou environ 5-10% de votre poids corporel sur six mois. Même une perte de poids modeste peut produire des avantages importants pour la santé – perdre seulement 5-7% de votre poids corporel peut améliorer la sensibilité à l'insuline et le contrôle de la glycémie.

Plutôt que de se concentrer uniquement sur le nombre sur l'échelle, envisager de fixer des objectifs liés aux comportements qui soutiennent la perte de poids: manger plus de légumes, réduire la taille des portions, limiter les collations, augmenter l'activité physique, et gérer le stress. Ces objectifs axés sur le comportement vous donnent plus de contrôle et créer des habitudes durables qui soutiennent la gestion du poids à long terme.

Éviter la mentalité de régime

Régimes alimentaires extrêmes qui restreignent sévèrement les calories ou éliminent des groupes alimentaires entiers sont rarement durables et peuvent être contre-productifs pour la gestion à long terme du diabète. Au lieu de passer à un régime alimentaire, se concentrer sur des changements progressifs et permanents à vos habitudes alimentaires que vous pouvez maintenir pour la vie.

Un objectif réaliste pourrait être de réduire la taille de vos portions en utilisant des assiettes plus petites, ou de manger lentement et consciencieusement, s'arrêter lorsque vous vous sentez satisfait plutôt que farci. Vous pourriez fixer un objectif pour identifier vos déclencheurs émotionnels de nourriture et développer des stratégies d'adaptation alternatives.

Se concentrer sur les victoires non-scales

La perte de poids n'est pas toujours linéaire et l'échelle ne raconte pas toute l'histoire de vos améliorations de santé. La fixation des objectifs liés aux victoires non-échelle peut vous aider à rester motivé même lorsque les plateaux de perte de poids.

Ces objectifs peuvent inclure l'adaptation à une taille de vêtements plus petite, avoir plus d'énergie tout au long de la journée, mieux dormir, réduire ou éliminer certains médicaments (sous surveillance médicale), améliorer votre pression artérielle ou votre taux de cholestérol, ou être en mesure de participer à des activités qui étaient auparavant difficiles.

Objectifs en matière de respect des médicaments

Si votre plan de gestion du diabète comprend des médicaments, il est essentiel de les prendre de façon uniforme pour assurer un bon contrôle de la glycémie. Cependant, l'adhésion aux médicaments peut être difficile pour diverses raisons et l'établissement d'objectifs dans ce domaine peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos médicaments, un objectif réaliste pourrait être d'établir une routine cohérente en prenant vos médicaments en même temps chaque jour, peut-être en les reliant à une habitude existante comme se brosser les dents ou manger le petit déjeuner. Vous pourriez fixer un objectif d'utiliser un organisateur de pilules pour préparer vos médicaments pour la semaine à venir, ou de fixer des rappels quotidiens sur votre téléphone.

Si le coût est un obstacle à l'adhésion aux médicaments, fixez un objectif pour en discuter avec votre fournisseur de soins de santé ou votre pharmacien. Ils peuvent vous prescrire des solutions de rechange tout aussi efficaces mais moins coûteuses, vous aider à accéder aux programmes d'aide aux patients ou à identifier d'autres ressources pour rendre vos médicaments plus abordables.

Si les effets secondaires interfèrent avec l'adhésion aux médicaments, fixez un objectif pour communiquer ce fait à votre fournisseur de soins de santé plutôt que de simplement arrêter le médicament. Ils peuvent être en mesure d'ajuster votre dose, de vous changer en un autre médicament, ou de suggérer des stratégies pour minimiser les effets secondaires.

Gestion du stress et objectifs en matière de santé mentale

En outre, la dépression et l'anxiété sont plus fréquentes chez les personnes diabétiques que dans la population générale. Établir des objectifs liés à la gestion du stress et à la santé mentale est un aspect important, mais souvent négligé, des soins complets pour le diabète.

Objectifs de réduction du stress

Le stress chronique déclenche la libération d'hormones qui peuvent augmenter le taux de glucose dans le sang et rendre l'insuline moins efficace. Trouver des moyens sains de gérer le stress peut améliorer votre bien-être mental et votre contrôle du diabète.

Les objectifs réalistes de gestion du stress peuvent inclure la pratique d'exercices de respiration profonde pendant cinq minutes chaque matin, prendre un bain relaxant deux fois par semaine, passer du temps dans la nature régulièrement, s'engager dans un passe-temps que vous aimez, ou limiter l'exposition à des nouvelles stressantes et aux médias sociaux.

Objectifs de qualité du sommeil

Un sommeil médiocre peut affecter le contrôle de la glycémie, augmenter la résistance à l'insuline et rendre plus difficile de faire des choix sains en matière de régime et d'exercice.

Les objectifs liés au sommeil peuvent inclure l'établissement d'un temps de coucher et de réveil cohérent, créer une routine relaxante de coucher, limiter le temps d'écran dans l'heure avant le lit, garder votre chambre froide et sombre, ou éviter la caféine après le milieu de l'après-midi. Si vous soupçonnez que vous avez un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil (ce qui est commun chez les personnes atteintes de diabète de type 2), fixer un objectif pour discuter avec votre fournisseur de soins de santé et poursuivre l'évaluation et le traitement appropriés.

Recherche d'un soutien en santé mentale

Si vous ressentez des symptômes de dépression, d'anxiété ou de détresse liée au diabète (le fardeau émotionnel de vivre avec le diabète), il est crucial de fixer un objectif pour obtenir un soutien professionnel en santé mentale.

Les défis de santé mentale ne sont pas un signe de faiblesse, et ils ne sont pas quelque chose que vous devriez essayer de gérer seul. Le soutien professionnel peut vous fournir des stratégies d'adaptation, vous aider à traiter les émotions difficiles, et de s'assurer que les problèmes de santé mentale ne dérailler vos efforts de gestion du diabète.

Objectifs en matière d'éducation et d'autogestion

Plus vous comprenez le diabète et comment votre corps réagit à différents aliments, activités et situations, mieux vous serez en mesure de prendre des décisions éclairées et d'ajuster vos stratégies de gestion au besoin.

Vous pourriez vous fixer un objectif pour vous renseigner sur les dernières technologies de lutte contre le diabète, comme les moniteurs de glucose continu ou les pompes à insuline, afin de déterminer si elles pourraient vous être utiles.

Un autre objectif important est de devenir un participant actif dans vos soins de santé plutôt qu'un bénéficiaire passif. Cela peut signifier préparer des questions avant les rendez-vous médicaux, tenir un registre détaillé de vos lectures de glycémie et de vos symptômes à partager avec votre équipe de soins de santé, ou rechercher des options de traitement afin que vous puissiez avoir des discussions éclairées avec vos fournisseurs.

Objectifs en matière de soutien social et de relations

La gestion du diabète ne se fait pas isolément : vos relations et votre réseau de soutien social peuvent avoir une incidence importante sur votre réussite.

Vous pourriez vous fixer un objectif pour éduquer les membres de votre famille sur le diabète afin qu'ils comprennent mieux ce que vous avez à faire et comment ils peuvent vous soutenir. Cela pourrait comprendre une réunion de famille pour discuter de vos besoins, partager du matériel éducatif avec des proches ou inviter un membre de votre famille à assister à un rendez-vous médical avec vous.

Un autre objectif pourrait être de communiquer avec d'autres personnes atteintes de diabète, soit par l'entremise de groupes de soutien en personne, de communautés en ligne ou de programmes d'éducation sur le diabète. Le partage d'expériences avec des personnes qui comprennent vraiment ce que vous traversez peut fournir un soutien émotionnel, des conseils pratiques et de la motivation.

Si vous rencontrez une tension liée à la prise en charge du diabète, peut-être qu'un partenaire qui ne comprend pas vos besoins alimentaires ou des membres de votre famille qui font des commentaires inutiles sur votre état, fixer un objectif pour régler ces problèmes directement peut améliorer vos relations et votre prise en charge du diabète.

Objectifs de dépistage des soins préventifs et des complications

Il est essentiel de prendre régulièrement soin de la prévention et de procéder à un dépistage des complications du diabète pour maintenir la santé à long terme. L'établissement d'objectifs pour rester à jour avec les examens recommandés et les rendez-vous de soins préventifs permet de s'assurer que les problèmes potentiels sont pris tôt lorsqu'ils sont les plus traitables.

Les objectifs dans ce domaine pourraient être notamment l'organisation d'un examen ophtalmologique complet annuel avec un ophtalmologiste ou un optométriste spécialisé dans les maladies des yeux diabétiques, l'examen des pieds à chaque rendez-vous médical et la réception d'un examen ophtalmologique complet au moins une fois par année, la vérification de votre C1A au moins deux fois par année (ou plus souvent si recommandé) et le dépistage annuel des maladies rénales par des analyses d'urine et de sang.

Vous pourriez également fixer des objectifs liés à d'autres soins préventifs, comme le maintien à jour des vaccins (y compris les vaccins antigrippaux et les vaccins anti-pneumoniques annuels recommandés), des examens dentaires réguliers et des nettoyages, la surveillance de votre tension artérielle et de votre taux de cholestérol, et l'établissement de plans de dépistage du cancer adaptés à l'âge.

Briser les grands objectifs dans les étapes de gestion

Même lorsque les objectifs sont réalistes, ils peuvent se sentir accablants s'ils sont trop grands ou complexes. La solution est de décomposer les grands objectifs en étapes plus petites et gérables que vous pouvez aborder une à la fois. Cette approche rend les progrès se sentent plus réalisables et offre de fréquentes opportunités de succès et de renforcement positif.

Par exemple, si votre grand objectif est de perdre 30 livres sur six mois, décomposez ceci en plus petits jalons: perdre 5 livres dans le premier mois, puis 5 livres supplémentaires dans le deuxième mois, et ainsi de suite. Puis décomposez ces objectifs mensuels vers le bas plus loin dans les objectifs de comportement hebdomadaire: manger des légumes avec le dîner chaque nuit cette semaine, marcher pendant 20 minutes quatre fois cette semaine, et d'emballage un déjeuner sain trois fois cette semaine.

Cette approche étape par étape présente plusieurs avantages. Premièrement, elle rend l'objectif moins intimidant – marcher pendant 20 minutes aujourd'hui se sent beaucoup plus faisable que perdre 30 livres. Deuxièmement, elle offre de fréquentes occasions de vivre le succès et de célébrer le progrès, qui maintient la motivation. Troisièmement, elle vous permet d'identifier et de surmonter les obstacles rapidement plutôt que de découvrir des mois plus tard que votre approche ne fonctionne pas.

Lorsque vous décomposez vos objectifs, vous devez vous concentrer sur les mesures spécifiques que vous devez prendre plutôt que sur les résultats que vous voulez atteindre. Vous avez un contrôle direct sur vos actions (ce que vous mangez, si vous faites de l'exercice, lorsque vous vérifiez votre glycémie) mais seulement un contrôle indirect sur les résultats (votre poids, votre A1C, vos relevés de glycémie).

Suivi des progrès et ajustement des objectifs

Il est tout aussi important de fixer des objectifs, de suivre vos progrès et d'ajuster vos objectifs au besoin. Le suivi régulier vous permet de voir ce qui fonctionne, de déterminer ce qui ne fonctionne pas et de faire des ajustements éclairés à votre approche.

Méthodes de suivi des progrès

Vous pouvez utiliser un journal de papier ou un journal de bord pour enregistrer les relevés de glycémie, les repas, l'exercice et la façon dont vous vous sentez. Beaucoup de gens trouvent des applications pour smartphone utiles pour suivre divers aspects de la gestion du diabète, des journaux de glycémie aux journaux de l'alimentation aux enregistrements d'exercices. Certaines applications peuvent même synchroniser avec les compteurs de glucose ou les moniteurs de glucose continus pour enregistrer automatiquement les relevés.

Pour certains objectifs, des points de contrôle simples sur un calendrier peuvent être efficaces. Si votre objectif est d'exercer trois fois par semaine, mettre un point de contrôle sur chaque jour que vous exercez fournit une représentation visuelle de votre consistance. Si votre objectif est de vérifier votre glycémie avant le petit déjeuner tous les jours, une valeur d'un mois de points de contrôle montre votre adhésion en un coup d'oeil.

Quelle que soit la méthode de suivi que vous choisissez, la clé est de revoir régulièrement vos progrès. Laissez de côté le temps hebdomadaire ou mensuel pour regarder vos données de suivi et réfléchir sur ce que vous apprenez. Réalisez-vous vos objectifs de façon cohérente? Certains jours ou situations sont-ils plus difficiles que d'autres? Quels modèles remarquez-vous dans vos relevés de glycémie?

Quand et comment ajuster les objectifs

Les objectifs ne sont pas fixés en pierre, ils devraient évoluer au fur et à mesure que vos circonstances, vos capacités et vos besoins changent. Si vous atteignez un objectif avec aisance, il sera peut-être temps de le rendre plus difficile. Si vous êtes constamment en deçà d'un objectif malgré un effort réel, il peut être trop ambitieux et doit être réduit.

Si vous fixez un objectif à faire cinq fois par semaine, mais que vous ne pouvez gérer que trois fois par semaine, compte tenu de votre horaire de travail et de vos obligations familiales, il est préférable de vous fixer trois fois par semaine.

Un nouveau travail, une crise familiale, une maladie ou un changement dans votre plan de traitement du diabète peut nécessiter des ajustements de buts. Soyez flexible et compatissant avec vous-même, et rappelez-vous que le but des objectifs est de soutenir votre santé et votre bien-être, et non de créer un stress supplémentaire.

Surmonter les obstacles communs à la réalisation des objectifs

Même avec des objectifs réalistes et bien planifiés, vous rencontrerez probablement des obstacles en cours de route. L'anticipation des défis communs et l'élaboration de stratégies pour les surmonter peuvent vous aider à rester sur la bonne voie lorsque des difficultés surgissent.

Faire face aux revers et aux lapses

Les revers sont une partie normale de tout processus de changement de comportement. Vous aurez des jours où vous n'avez pas atteint vos objectifs, où votre glycémie est plus élevée que prévu malgré vos meilleurs efforts, ou quand vous faites des choix qui ne s'alignent pas sur votre plan de gestion du diabète. Ces lacunes n'effacent pas vos progrès antérieurs, et ils ne signifient pas que vous avez échoué.

Lorsque des revers surviennent, pratiquez la compassion plutôt que l'autocritique. Le jugement de soi a tendance à conduire à abandonner entièrement, tandis que la compassion vous aide à apprendre de l'expérience et à reprendre la voie. Demandez-vous ce qui a conduit à l'échec, ce que vous pouvez apprendre de lui, et ce que vous ferez différemment la prochaine fois.

Gestion des contraintes de temps

L'un des obstacles les plus courants à la réalisation des objectifs de gestion du diabète est de se sentir comme si vous n'aviez pas assez de temps. Entre le travail, les obligations familiales et d'autres responsabilités, trouver du temps pour la planification des repas, l'exercice, la surveillance de la glycémie et les rendez-vous médicaux peut être difficile.

La solution est de faire de la gestion du diabète une priorité et de chercher des façons d'intégrer des comportements sains à votre routine existante plutôt que de les ajouter au dessus de tout. Pouvez-vous marcher pendant votre pause déjeuner au lieu de vous asseoir à votre bureau? Pouvez-vous impliquer votre famille dans la planification et la préparation des repas afin qu'il devienne du temps partagé plutôt que de temps loin d'eux? Pouvez-vous vérifier votre glycémie pendant que votre café brasse le matin?

Relever les obstacles financiers

La gestion du diabète peut être coûteuse et les contraintes financières peuvent rendre difficile l'atteinte de certains objectifs. Médicaments, fournitures de tests, aliments sains, membres de gymnase, et rendez-vous médicaux coûtent tous les fonds qui peuvent être en pénurie.

Si les finances sont un obstacle, soyez proactif sur la recherche de solutions. Parlez à votre équipe de soins de santé sur les options de médicaments moins chères ou les programmes d'aide aux patients. Recherchez des options d'exercices gratuits ou à faible coût comme la marche, l'utilisation de vidéos d'entraînement en ligne gratuits, ou des programmes de loisirs communautaires.

Gérer les situations sociales et les défis alimentaires

Les vacances, les fêtes, les repas au restaurant et les rassemblements familiaux tournent souvent autour des aliments qui peuvent rendre difficile le contrôle de la glycémie.

Vous pouvez aussi vous fixer un objectif : vous pouvez vous préparer à manger un petit en-cas équilibré avant d'assister à un événement afin de ne pas avoir faim de façon rauque, vous apporter un plat adapté au diabète à partager lors de rassemblements ou vous renseigner sur les menus des restaurants à l'avance pour identifier les bonnes options.

Célébrer les succès et maintenir la motivation

La prise en compte et la célébration de vos réussites, aussi petites soient-elles, sont essentielles pour maintenir la motivation à long terme. La gestion du diabète est un marathon, et non un sprint, et vous devez trouver des moyens de soutenir vos efforts au fil des mois et des années.

Vous pouvez ainsi vous faire une récompense non alimentaire lorsque vous atteignez un jalon : un massage, un nouveau livre, une sortie de cinéma ou autre chose que vous aimez. Vous pouvez partager vos succès avec des amis ou des membres de votre famille qui vous soutiendront et qui célébreront avec vous. Ou vous pouvez conserver un journal de réussite où vous enregistrez vos réalisations et les changements positifs que vous pouvez revoir lorsque la motivation est en train de se manifester.

N'oubliez pas que le succès dans la gestion du diabète n'est pas seulement un nombre sur un glucomètre ou une échelle. Le succès comprend également le développement de nouvelles compétences, l'élaboration d'habitudes saines, l'apprentissage pour défendre vous-même, l'amélioration de votre relation avec la nourriture et l'exercice, et la prise en charge de votre santé.

Exemples de buts globaux et réalistes de gestion du diabète

Pour rassembler tous les principes discutés, voici des exemples d'objectifs complets et réalistes pour différents aspects de la gestion du diabète.Ces exemples peuvent servir d'inspiration lorsque vous développez vos propres objectifs personnalisés.

Objectifs de gestion du glucose dans le sang

  • Vérifiez la glycémie à jeun tous les matins avant le petit déjeuner et enregistrez les résultats dans mon application sur le diabète pour le mois suivant.
  • Pour obtenir des valeurs à jeun de la glycémie entre 80 et 130 mg/dL, au moins cinq jours par semaine pendant les trois mois suivants.
  • Vérifiez la glycémie deux heures après le dîner trois fois par semaine pour apprendre comment mes repas du soir affectent mes taux.
  • Collaborez avec mon équipe de soins de santé pour réduire mon A1C de 8,5 % à 8,0 % au cours des trois prochains mois grâce à une utilisation uniforme des médicaments et à des changements alimentaires.
  • Apprenez à reconnaître mes symptômes personnels d'hypertension et d'hypoglycémie en gardant un registre détaillé des symptômes et des relevés de glucose pendant un mois.

Objectifs nutritionnels

  • Inclure au moins deux portions de légumes non étourdi avec dîner tous les soirs pour le mois suivant.
  • Remplacez ma pâtisserie du matin par un morceau de fruit et une poignée de noix quatre jours par semaine.
  • Réduire ma consommation de boissons sucrées au sucre de trois par jour à un par jour au cours du mois suivant, puis à trois par semaine le mois suivant.
  • Prévoyez mes repas pour la semaine à venir tous les dimanches soirs pour les deux prochains mois.
  • Apprenez à utiliser la méthode de l'assiette pour le contrôle des portions en assistant à une classe de nutrition et en la pratiquant au dîner pendant un mois.
  • Essayez une nouvelle recette adaptée au diabète chaque semaine pendant les deux prochains mois pour élargir mes options de repas sains.
  • Augmentez graduellement mon apport quotidien de fibres à 25 grammes en ajoutant une nourriture à haute fibre à mon régime alimentaire chaque semaine.
  • Préparez et préparez mon déjeuner pour le travail au moins trois jours par semaine pour le mois suivant au lieu de manger dehors.

Objectifs d'activité physique

  • Marcher pendant 15 minutes après le dîner trois soirs par semaine pour le mois suivant, puis augmenter à quatre soirs par semaine le mois suivant.
  • Assister à une classe d'aérobic pour les débutants deux fois par semaine pendant les deux prochains mois.
  • Terminez une simple routine d'entraînement de musculation (10 poussettes murales, 10 squats de chaise, 10 lève-jambes debout par jambe) deux fois par semaine pendant les six prochaines semaines.
  • Prenez une pause de marche de cinq minutes toutes les deux heures pendant ma journée de travail pour le mois suivant.
  • Parkez dans le plus loin parking des entrées de magasin pour le mois prochain pour augmenter ma marche quotidienne.
  • Essayez trois types de cours d'exercices différents au cours des trois prochains mois pour trouver des activités que j'aime assez pour continuer à long terme.
  • Augmentez graduellement mon nombre quotidien de marches de 3000 marches en moyenne pour passer à 5000 marches au cours des deux prochains mois en ajoutant de courtes promenades tout au long de la journée.

Objectifs de gestion du poids

  • Perdre 1-2 livres par semaine pour les trois prochains mois grâce à une alimentation équilibrée et à l'exercice régulier, en vue d'une perte totale de 12-24 livres.
  • Réduire mes portions en utilisant une assiette plus petite pour le mois prochain.
  • Identifiez mes déclencheurs émotionnels en gardant un journal alimentaire et d'humeur pendant un mois, puis développez trois stratégies d'adaptation alternatives.
  • Mangez lentement et consciencieusement, en mettant ma fourchette entre les morsures, pendant au moins un repas par jour pour le mois suivant.
  • Célébrez des victoires hors échelle en enregistrant un changement positif que je remarque chaque semaine dans mon journal de santé.

Objectifs en matière de médicaments et de soins médicaux

  • Prenez mes médicaments contre le diabète à la même heure tous les jours (avec le petit déjeuner et le dîner) pour établir une routine uniforme.
  • Configurez un organisateur de pilules hebdomadaires tous les dimanches soirs pour les deux prochains mois afin de ne pas manquer les doses.
  • Prévoyez et assistez à mon rendez-vous trimestriel de contrôle du diabète au cours du mois suivant.
  • Schedule an annual comprehensive eye exam with a diabeteseye specialist within the next two months.
  • Discutez des effets secondaires des médicaments que j'ai vécus avec mon médecin lors de mon prochain rendez-vous plutôt que de continuer à les tolérer.
  • Demandez à mon pharmacien de réduire mes coûts de médicaments d'ici la fin de ce mois.

Gestion du stress et objectifs en matière de santé mentale

  • Pratiquez des exercices de respiration profonde pendant cinq minutes chaque matin pour le mois suivant.
  • Établir une routine uniforme d'heure du coucher (pas d'écran pendant une heure avant le coucher, lire pendant 20 minutes, s'allumer avant 22h30) pour les six prochaines semaines.
  • Essayez une application de méditation pendant 10 minutes par jour pour le mois suivant pour voir si elle aide à réduire mes niveaux de stress.
  • Prévoyez un rendez-vous avec un thérapeute pour discuter de l'anxiété que je ressens au sujet de mon diagnostic de diabète au cours des deux prochaines semaines.
  • Limitez mon utilisation des médias sociaux à 30 minutes par jour pour le mois suivant afin de réduire le stress et la comparaison.
  • Passez au moins 20 minutes en plein air dans la nature trois fois par semaine pour le mois suivant.

Objectifs en matière d'éducation et d'autodéfense

  • Terminer un programme d'autogestion du diabète au cours des trois prochains mois.
  • Apprenez à compter les glucides avec précision en suivant une classe de nutrition et en pratiquant pendant un mois.
  • Préparer une liste de questions avant chaque rendez-vous médical pour les six prochains mois afin de m'assurer que je réponds à toutes mes préoccupations.
  • Lisez un article ou un chapitre de livre de bonne réputation sur la gestion du diabète chaque semaine pendant les deux prochains mois.
  • Apprenez-en davantage sur les moniteurs de glucose continus en effectuant des recherches en ligne et en en discutant avec mon équipe de soins de santé à mon prochain rendez-vous.

Objectifs en matière de soutien social

  • Discutez avec ma famille de mon diabète et de la façon dont ils peuvent me soutenir dans les deux semaines à venir.
  • Assister à une réunion mensuelle de groupe de soutien au diabète au cours des trois prochains mois pour communiquer avec d'autres personnes qui comprennent mon expérience.
  • Rejoignez une communauté en ligne sur le diabète et participez à des discussions au moins deux fois par semaine pour le mois suivant.
  • Invitez mon conjoint à assister à mon prochain rendez-vous médical avec moi afin qu'il puisse mieux comprendre mon plan de traitement.
  • Fixez des limites avec les membres de la famille au sujet des commentaires liés à la nourriture en ayant une conversation directe mais gentille au cours du mois suivant.

Créer votre plan d'action pour la détermination des objectifs personnels

Now that you understand the principles of realistic goal-setting and have seen numerous examples, it's time to create your own personalized action plan. This process will help you identify the goals that are most important and relevant to your unique situation.

Commencez par évaluer votre gestion actuelle du diabète. Dans quels domaines vous vous portez bien? Dans quels domaines avez-vous besoin d'amélioration? Quels aspects de la gestion du diabète vous semblent les plus difficiles ou les plus accablants? Soyez honnête avec vous-même sur l'endroit où vous êtes maintenant, sans jugement.

Ensuite, identifiez vos priorités. Vous ne pouvez pas travailler sur tout à la fois, alors choisissez les deux ou trois domaines qui auront le plus d'impact sur votre santé et votre bien-être. Peut-être votre contrôle de la glycémie est-il mauvais et doit-il être votre priorité absolue. Ou peut-être votre contrôle de la glycémie est-il décent, mais vous avez des problèmes avec les aspects émotionnels du diabète et devez vous concentrer sur la gestion du stress et la santé mentale.

Pour chaque domaine prioritaire, fixez un à trois objectifs précis, mesurables, réalisables, pertinents et assortis de délais en utilisant le cadre SMART. Rédigez vos objectifs – la recherche montre que les objectifs écrits sont plus susceptibles d'être atteints que les objectifs auxquels vous pensez simplement. Soyez aussi précis que possible sur ce que vous ferez, quand vous le ferez et comment vous mesurerez le succès.

Pour chaque objectif, identifiez les étapes spécifiques que vous allez prendre pour y parvenir. Déplacez l'objectif dans les étapes les plus petites possibles, et planifiez ces étapes dans votre calendrier ou planificateur. Plus votre plan d'action est concret et précis, plus vous êtes susceptible de le suivre.

Si vous savez que votre horaire de travail rend difficile l'exercice le soir, prévoyez d'exercer le matin plutôt. Si vous savez que garder des aliments tentants dans la maison rend difficile de s'en tenir à vos objectifs nutritionnels, prévoyez de garder ces aliments hors de votre maison ou de les acheter en portions simples.

Décidez comment vous suivrez vos progrès et calendrierz des heures régulières pour examiner vos objectifs. Vous pouvez réserver 15 minutes chaque dimanche soir pour examiner la semaine passée et planifier la semaine à venir. Ou vous pouvez planifier une session mensuelle d'examen des objectifs où vous évaluez vos progrès, célébrer les succès et ajuster les objectifs au besoin.

Enfin, partagez vos objectifs avec quelqu'un qui vous soutiendra et vous encouragera. Il pourrait s'agir d'un membre de la famille, d'un ami, d'un fournisseur de soins de santé ou d'un groupe de soutien pour le diabète.

La perspective à long terme : objectifs dans le cadre de la gestion du diabète tout au long de la vie

Il est important de se rappeler que la gestion du diabète n'est pas un projet à court terme avec une ligne d'arrivée, c'est un voyage à vie. Les objectifs que vous avez fixés aujourd'hui ne sont que le début d'un processus continu d'apprentissage, d'adaptation et de croissance dans votre capacité de gérer votre santé.

Lorsque vous atteindrez vos objectifs initiaux, vous en fixerez de nouveaux. Lorsque vos circonstances changeront, vos objectifs évolueront. En apprenant plus sur le diabète et sur les réponses de votre propre corps, vous affinerez votre approche. Ce n'est pas seulement normal, mais désirable – cela signifie que vous êtes activement engagé dans votre santé plutôt que de suivre passivement un plan statique.

Il y aura des périodes où la gestion du diabète se sentira plus facile et des périodes où elle se sentira plus difficile. Il y aura des saisons de vie où vous pourrez consacrer une énergie significative à des objectifs de santé ambitieux, et des saisons où tout simplement maintenir les bases est une réalisation. Soyez flexible et compatissant avec vous-même à travers toutes ces phases.

L'objectif ultime de la gestion du diabète n'est pas la perfection, c'est de vivre une vie pleine, saine et significative tout en gardant votre glycémie dans une gamme qui minimise les complications et maximise votre bien-être. Chaque objectif réaliste que vous avez fixé et atteindre vous rapproche de cet objectif ultime. Chaque petit succès renforce votre confiance, vos compétences et votre résilience.

Rappelez-vous que vous n'êtes pas défini par votre diabète ou par la façon dont vous atteignez vos objectifs sur un jour donné. Vous êtes une personne entière avec de nombreux rôles, relations, intérêts et qualités. Le diabète est quelque chose que vous gérez, pas qui vous êtes.

Aller de l'avant avec confiance

En comprenant les principes de la définition efficace des objectifs, en travaillant en collaboration avec votre équipe de soins de santé, en se concentrant sur des objectifs précis et mesurables, en transformant les grands objectifs en étapes gérables, en suivant les progrès accomplis et en adaptant votre approche au besoin, vous créez une voie durable vers une meilleure santé.

Les objectifs que vous avez fixés devraient vous défier sans vous accabler, être suffisamment précis pour guider vos actions, et être suffisamment souples pour s'adapter à votre vie. Ils devraient traiter non seulement votre glycémie, mais tous les aspects de la gestion du diabète, y compris la nutrition, l'activité physique, la gestion du poids, l'adhésion aux médicaments, la gestion du stress, l'éducation, le soutien social et les soins préventifs.

Plus important encore, vos objectifs devraient vous servir, ils devraient améliorer votre vie et non vous stresser. Ils devraient vous donner les moyens de faire des changements positifs à un rythme qui vous semble durable. Ils devraient vous aider à renforcer votre confiance dans votre capacité à gérer votre diabète efficacement.

Commencez dès aujourd'hui par choisir un objectif petit et réaliste et prendre la première étape vers son accomplissement. Cette étape unique commence un voyage d'amélioration continue qui peut transformer votre relation avec le diabète et votre santé globale. Vous avez les connaissances, les outils et la capacité de réussir. Maintenant, il est temps de mettre ces connaissances en action et de découvrir tout ce que vous pouvez atteindre lorsque vous fixez des objectifs réalistes et vous engagez à les poursuivre une étape à la fois.