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Beaucoup de boissons que vous prenez chaque jour sont chargés de sucres cachés qui se faufilent sur vous. boissons sportives, boissons énergétiques, jus de fruits, et même ces cafés ou thés fantaisie peuvent avoir tout autant de sucre qu'une boîte de soda.

Savoir que ces sucres cachés comptent—ils peuvent nuire à votre santé avant que vous le sachiez.

Sucre apparaît sous toutes sortes de noms sur les étiquettes, donc il est facile à manquer. Boissons qui semblent sains ou naturels ne sont pas toujours aussi innocentes qu'ils semblent.

Vous n'avez pas à arrêter toutes les boissons sucrées, cependant. L'eau, les thés non sucrés, ou les boissons sans sucre ajouté sont des choix solides si vous voulez réduire.

Apprendre à lire ces étiquettes et spot sugar , beaucoup de déguisements vous donne beaucoup plus de contrôle sur ce que vous êtes réellement boire.

Traits clés

  • Des tonnes de boissons de tous les jours ont des sucres cachés qui s'additionnent rapidement.
  • Le sucre se cache sous différents noms, alors revérifiez ces étiquettes.
  • Choisir des boissons sans sucres ajoutés peut aider votre santé à long terme.

Comprendre les sucres cachés dans les boissons populaires

Beaucoup de boissons ont des sucres que vous ne seriez pas repérer tout de suite. Ceux-ci peuvent être naturels ou jetés dans pendant le traitement.

Connaître la différence – et la façon dont chaque type vous affecte – facilite le choix de ce qui vous convient le mieux.

Qu'est-ce que les sucres cachés?

Les sucres cachés sont ajoutés aux boissons, parfois sans les faire goûter super sucré. Ils peuvent apparaître comme sirop de maïs, dextrose, ou maltose sur l'étiquette.

Vous ne pouvez pas vous attendre à cela, mais les boissons sportives, les eaux aromatisées et les jus de fruits ont souvent autant de sucre que le soda.

Sources communes de sucres cachés dans les boissons:

  • Sports et boissons énergisantes
  • Boissons aromatisées aux fruits
  • Thés sucrés et boissons à café

Sucres ajoutés naturels versus

Les sucres naturels apparaissent dans les fruits et le lait. Par exemple, le jus de fruits a du fructose, qui est naturel.

Les sucres ajoutés sont mélangés pendant le traitement, généralement juste pour rendre les choses meilleur ou durer plus longtemps. Ils n'apportent pas de vrais nutriments avec eux et peuvent augmenter votre glycémie.

Vous pouvez repérer les sucres ajoutés par:

  • Recherche de sucres ajoutés ou de sucrose sur l'étiquette nutritionnelle
  • Notant que -"total sucres" compte à la fois les types naturels et les types ajoutés

Comment les sucres cachés affectent la santé

Les boissons avec des sucres cachés peuvent augmenter rapidement votre glycémie, ce qui augmente votre risque pour des choses comme l'obésité et le diabète de type 2.

Avec le temps, cela entraîne une pression sur votre corps pour qu'il puisse manipuler l'insuline et maintenir le taux de sucre dans le sang.

Pour protéger votre santé:

  • Allez-y doucement avec des boissons avec du sucre, même des boissons saines
  • Choisir des options avec peu ou pas de sucre ajouté
  • Gardez un œil sur les étiquettes nutritionnelles pour les sucres totaux et ajoutés

Boissons haut de gamme avec des sucres cachés à éviter

Un nombre surprenant de boissons ont plus de sucre que vous pensez. Ceux-ci peuvent s'additionner rapidement et prendre un péage sur votre santé.

Savoir quelles boissons sont les principales causes vous aide à faire des choix plus intelligents.

Boissons douces et sodas

Les sodas sont connus pour leur sucre, souvent plus de 30 grammes par boîte. Cela représente environ 7 ou 8 cuillères à café dans une seule portion.

Même les sodas diététiques contiennent parfois des édulcorants qui gâchent votre goût pour les bonbons. Honnêtement, couper le soda régulier est l'une des façons les plus faciles de réduire votre apport de sucre.

Boissons énergétiques

Les boissons énergisantes sont une autre source majeure de sucre caché. Certains ont jusqu'à 27 grammes en seulement 8 onces.

Ils promettent souvent un coup de pouce, mais la ruée vers le sucre est généralement suivie d'un crash.

Si vous buvez ces boissons, lisez l'étiquette et essayez de ne pas les surprendre.

Eau aromatisée

L'eau aromatisée semble saine, mais de nombreuses marques s'infiltrent dans des sucres ajoutés. Certains ont jusqu'à 15 grammes par bouteille.

Attention aux choses comme le concentré de jus de fruits ou les sirops dans les ingrédients. Si vous voulez garder simple, coller avec des versions non sucrées ou aromatisées naturellement.

Jus de fruits et smoothies

Les jus de fruits et les smoothies peuvent emballer autant de sucre qu'un soda. Même le jus 100% a beaucoup de sucre naturel.

Les versions achetées en magasin ont parfois ajouté du sucre supplémentaire. Des fruits entiers ou des smoothies faits maison sans sucre ajouté vous permettent de contrôler ce qui va dans.

Les boissons saines trompeuses et leur teneur en sucre

Les boissons qui semblent saines peuvent encore être chargées de sucre caché. Parfois il est ajouté des édulcorants, parfois il est juste concentré sucre naturel.

Si vous savez où ces sucres se cachent, il est beaucoup plus facile de les éviter.

Boissons de yaourt aromatisées

Les boissons de yaourt aromatisées semblent comme un snack solide, mais beaucoup d'entre eux ont autant de sucre que de soda. Le sucre peut venir des arômes de fruits ou des édulcorants supplémentaires.

Une boisson de yaourt à simple service de fraise peut presque maximiser votre sucre quotidien en un seul coup. Vérifiez toujours l'étiquette et recherchez des versions simples ou non sucrées.

Si le jus de fruit concentré ou le sirop est élevé sur la liste des ingrédients, cela est un drapeau rouge.

Lait de remplacement

Les substituts du lait, comme l'amande, le soja ou l'avoine, sont partout maintenant, mais beaucoup ont ajouté du sucre. Certaines marques les édulcorent pour les rendre meilleurs goûts.

Les versions non sucrées ont généralement à peine n'importe quel sucre, mais les versions sucrées peuvent avoir 5-10 grammes ou plus par portion.

Faire votre propre alternative de lait ou d'achat -Unsweetened - est le meilleur moyen d'éviter les surprises.

Serres et barres de protéines

Les barres et les shakes de protéines sont pratiques, mais beaucoup d'entre eux utilisent des sucres cachés pour les faire goûter bon. Certaines barres de protéines ou de granola ont plus de sucre que vous.

Cherchez du sirop de riz brun, du miel ou d'autres édulcorants dans les ingrédients. Certaines barres ont 10-15 grammes de sucre ou plus.

Si vous utilisez ces produits souvent, choisissez ceux qui contiennent le moins de sucre ajouté. Mélanger de la poudre de protéines simples avec de l'eau ou des substituts de lait non sucré peut aider à réduire.

Cocktails, citronades et autres boissons sucrées Surprises

Il est facile de voir combien de sucre se cache dans certaines boissons préférées. Beaucoup de ces goûts sucrés mais ne vous donnent pas beaucoup de nutrition.

Regarder le sucre dans ces boissons peut faire une grande différence.

Cocktails et boissons mixtes

La plupart des cocktails ont plus de sucre que vous devinez. Mélangeurs de syrupie, jus de fruits, et soda tous s'additionnent.

Les boissons comme margaritas ou mojitos peuvent rivaliser avec les desserts pour la teneur en sucre.

Si vous voulez couper, collez à des boissons simples ou ne demandez pas de sirop ajouté.

Limonade et thés glacés

Les thés limonades et glacés semblent sains, mais souvent viennent chargés de sucre.

Un verre de limonade ou de thé sucré peut avoir 20 grammes ou plus de sucre, parfois autant qu'un soda. Faire votre propre ou de choisir des options non sucrées est un bon moyen de contourner.

Boissons sportives

Les boissons sportives sont destinées à remplacer les liquides et les électrolytes, mais elles apportent généralement beaucoup de sucre aussi. Beaucoup ont 14-20 grammes par 8-once de service.

À moins que vous ne faites un exercice intense, vous n'avez probablement pas besoin de sucre supplémentaire ou de calories. L'eau est presque toujours un meilleur choix.

Si vous avez besoin d'une boisson sportive, cherchez des options à faible teneur en sucre ou sans sucre.

Lecture des étiquettes de boissons pour sucres cachés

Le sucre caché signifie lire les étiquettes avec un œil critique. Le sucre se cache sous beaucoup d'alias, et les chiffres peuvent être confus.

Si vous obtenez le coup de la main, vous éviterez beaucoup de sucre sournois.

Identification du sucre sur les listes d'ingrédients

Sur la liste des ingrédients, le sucre peut apparaître sous des dizaines de noms. Les ingrédients sont énumérés par le poids, donc tout ce qui est sucré près du sommet est un signe d'avertissement.

Recherchez sucrose, glucose, fructose[, ou des édulcorants comme agave nectar. Même si elle ne dit pas «sucre», , , elle peut encore être ajouter à votre total.

Les boissons aromatisées aux fruits, les boissons sportives et le lait aromatisé sont tous des délinquants courants. Ne prenez pas --santé à la valeur faciale – vérifiez ces étiquettes.

Noms communs pour le sucre ajouté

Le sucre porte beaucoup de déguisements sur les listes d'ingrédients. Certains des plus courants sont:

  • Syrop de maïs à haute teneur en fructose
  • Sucre de canne
  • Déxtrose
  • Molass
  • Chérie
  • Nectar d'agave

Les boissons utilisent souvent plus d'un type pour augmenter la douceur.

Connaître ces noms vous aide à esquiver le sucre supplémentaire. Juste parce que -sugar , n'est pas listé ne signifie pas , il n'est pas là.

Comprendre les mesures du sucre

Sur les étiquettes de nutrition, le sucre est inscrit en grammes par portion. Parfois, il est difficile de dire ce qui est naturel et ce qui est ajouté, surtout dans les boissons à base de fruits.

La ligne -"Sucres ajoutés" est celle sur laquelle se concentrer. Cela montre combien de sucre a été mélangé, pas ce qui est naturellement dans les ingrédients.

Essayez de garder les sucres ajoutés sous 25 grammes par jour – environ 6 cuillères à café. Si une boisson a 20 grammes ou plus, cela , beaucoup de sucre caché dans une seule portion.

Risques pour la santé liés aux boissons à haut sucre

Les boissons sucrées peuvent embrouiller votre corps de plusieurs façons. Elles rendent facile de prendre du poids, de gâcher votre glycémie et peuvent même affecter votre humeur et votre énergie.

Obésité et gain de poids

Buvez avec du sucre ajouter des calories mais ne vous remplissez pas. Cela signifie que vous êtes plus susceptibles de passer au-dessus de vos besoins caloriques quotidiens.

Les calories liquides sont aussi satisfaisantes que les aliments solides, donc vous pouvez continuer à manger après vous avez déjà eu une boisson sucrée. Au fil du temps, ces calories supplémentaires se transforment en graisse.

L'obésité augmente également votre risque pour d'autres problèmes de santé. Réduire les boissons sucrées est un moyen simple d'éviter cela.

Diabète de type 2 et contrôle du sucre dans le sang

Les boissons à haut sucre vous font rapidement augmenter votre glycémie. Votre corps doit pomper plus d'insuline pour le gérer.

Si cela continue, vos cellules peuvent commencer à ignorer l'insuline, qui est appelée résistance à l'insuline. C'est un grand facteur de risque pour le diabète de type 2.

Moins de sucre dans vos boissons signifie moins de stress sur votre glycémie et votre taux d'insuline.

Échangistes d'humeur et crashs énergétiques

Les boissons sucrées vous donnent une impulsion rapide, mais il ne dure pas. Une fois le sucre s'use, vous vous écrasez.

Cela peut vous laisser fatigué, grincheux, ou éparpillé. Si cela arrive beaucoup, il peut vraiment jeter de votre journée.

L'eau potable ou les boissons à faible teneur en sucre contribuent à maintenir votre énergie et votre humeur plus stables.

Solutions de rechange saines aux boissons sucrées

Vous n'avez pas à boire de l'eau borgne toute la journée pour éviter le sucre. Il y a beaucoup de moyens de garder vos boissons savoureuses sans empiler sur les édulcorants.

Les petits échanges peuvent faire une grande différence.

Choisir l'eau et les boissons non sucrées

L'eau est toujours un pari sûr – pas de sucre, pas de calories, juste l'hydratation. Si vous voulez quelque chose de différent, essayez l'eau pétillante ou le thé non sucré.

Lorsque vous faites vos achats, cherchez des étiquettes qui disent non sucré ou pas de sucre ajouté. Même - les boissons sucrées peuvent avoir plus de sucre que vous.

Les boissons simples ou non sucrées vous aident à garder votre apport en sucre et en calories en échec. Et honnêtement, vos papilles de goût s'ajustent plus vite que vous ne le pensez.

Enhanceurs naturels de saveurs

Si vous voulez que vos boissons soient plus goûtées sans sucre, essayez quelques exhausteurs de saveur naturels. Une pression de citron, de citron vert ou d'orange peut vraiment égayer les choses.

Les feuilles fraîches de menthe ou les tranches de concombre apportent une sensation fraîche et croquante. Des épices comme la cannelle ou le gingembre? Elles ajoutent un coup de pied sans aucun édulcorant.

Ces petits ajustements vous permettent de profiter de boissons plus intéressantes tout en dirigeant sans sucres ajoutés.

Comprenant des fruits frais

La mise en conserve de fruits frais dans l'eau ou les boissons simples ajoute une douceur et quelques vitamines. Les tranches de fraise, de kiwi ou de pastèque fonctionnent bien.

Vous pouvez décider de la quantité de fruits à utiliser, donc vous êtes en contrôle de la douceur. Sautez les jus de fruits et les concentrés bien qu'ils cachent généralement le sucre supplémentaire.

Fruit entier apporte des fibres et des nutriments, pas seulement de saveur. Honnêtement, fruits frais est un moyen facile de rendre vos boissons plus amusantes et un peu plus saines.

Conseils pour réduire l'apport quotidien de sucre des boissons

Vous pouvez couper votre sucre quotidien en fixant certaines limites, être attentif avec des édulcorants artificiels, et peut-être même roping votre famille dedans. Juste quelques changements chaque jour peut vraiment changer les choses au fil du temps.

Fixation des objectifs en matière d'apport de sucre

Tout d'abord, calculez la quantité de sucre que vous devriez avoir. L'Organisation mondiale de la santé dit moins de 25 grammes de sucre ajouté par jour.

Suivez ce que vous buvez pendant quelques jours. Utilisez une application ou jot choses dans un carnet de notes — tout ce qui colle.

Vous commencerez à remarquer où le sucre se faufile. Essayez d'échanger des sodas ou des jus sucrés pour de l'eau, du thé non sucré, ou de l'eau pétillante.

Si vous sautez deux sodas par jour, cela fait plus de 100 grammes de sucre par semaine. Cela fait un peu sauvage quand vous y pensez.

Allez pour des objectifs réalistes et réduire lentement. Peut-être juste une boisson moins sucrée chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez votre cible.

Limiter les édulcorants artificiels

Gardez un œil sur les édulcorants artificiels. Ils coupent le sucre, bien sûr, mais ils ne bloquent pas toujours votre dent sucrée.

Certains indices de recherche que l'utilisation beaucoup de ces pourrait vous garder envie de boissons sucrées. C'est quelque chose à penser.

Pour obtenir des boissons non sucrées comme le café, le thé ou juste l'eau plus souvent. Si vous utilisez des édulcorants, essayez de ne pas surmener.

Vérifiez les étiquettes – ces édulcorants sournois apparaissent dans beaucoup de boissons à faible teneur en calories. Mélanger dans des saveurs naturelles comme le citron ou la menthe peut vous aider à moins de choses sucrées de toute façon.

Éducation des enfants et des familles

Parlez à votre famille de pourquoi réduire le sucre compte réellement. Les papilles de goût enfants changent assez rapidement, donc si vous les aidez à éviter les boissons sucrées tôt, ils pourraient éviter certains problèmes de santé en bas de la route.

Essayez de faire de la réduction de sucre un objectif familial. Echangez ces jus sucrés et des sodas pour l'eau, le lait, ou peut-être quelque chose de non sucré. Vous pourriez même mentionner comment boissons sucrées peuvent gâcher avec les niveaux d'énergie ou conduire à des problèmes dentaires.

Lorsque les enfants apprennent à repérer des sucres cachés, cela devient un peu un défi d'équipe. De cette façon, de meilleures habitudes commencent à rester pour tout le monde à la maison.