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La gestion des niveaux de sucre dans le sang est essentielle pour les personnes vivant avec le diabète, et les boissons que vous choisissez peuvent avoir un impact tout aussi significatif sur le contrôle du glucose que les aliments que vous mangez. Les choix de boissons peuvent également avoir un impact important sur la gestion du sucre dans le sang. Bien que beaucoup de gens se concentrent principalement sur la planification des repas et le comptage des glucides, les boissons contiennent souvent des sucres cachés et des glucides qui peuvent causer des pics de sucre dans le sang inattendus.

Comprendre l'indice glycémique et pourquoi il importe pour les boissons

L'indice glycémique (IG) est une mesure de la rapidité avec laquelle un aliment peut augmenter votre glycémie (glucose). L'échelle de l'IG passe de 0 à 100. Le glucose pur a l'IG le plus élevé et est donné une valeur de 100. Ce système de mesure est particulièrement important pour les personnes diabétiques car il aide à prédire comment différents aliments et boissons affecteront les niveaux de glucose sanguin après la consommation.

En général, les aliments à faible IG augmentent lentement le glucose dans votre corps. Les aliments à forte IG augmentent rapidement la glycémie. Lorsqu'il est appliqué aux boissons, ce principe devient encore plus critique parce que les liquides sont généralement absorbés plus rapidement que les aliments solides, ce qui peut entraîner des changements plus rapides dans les taux de sucre dans le sang.

Les trois catégories d'indice glycémique

La compréhension du système de classification des GI vous aide à faire des choix éclairés en matière de boissons :

  • Les aliments à faible IG (55 ou moins) se décomposent lentement, ce qui entraîne une augmentation plus progressive du glucose, notamment la plupart des fruits, des légumes non étourdis, des légumineuses et des grains entiers.
  • Les aliments à IG moyen (56-69) ont un impact modéré sur le glucose et comprennent le pain de blé entier ou le riz brun.
  • Les aliments à haute teneur en GI (70 et plus) sont digestifs et s'attaquent rapidement au glucose, notamment le pain blanc, les céréales et les boissons sucrées.

Les aliments à haut rendement alimentaire (avec des scores de 70 ou plus) comprennent le riz blanc, le pain blanc, les bretzels, les bagels blancs, les pommes de terre au four, les craquelins, les boissons sucrées au sucre et (supra) la pastèque!

Comment les boissons sucrées ont un impact sur le sucre sanguin

En moyenne, un verre de 250 mL (1 tasse) de sucre sucré fournit ~440 kJs, 27 g de glucides (~2 échanges), et la plupart des variétés ont un indice glycémique élevé, et une charge glycémique élevée, et par conséquent ils augmenteront le taux de glucose sanguin chez les personnes diabétiques et celles à risque. Cette charge glucidique importante, combinée à l'absorption rapide de sucres liquides, crée la tempête parfaite pour les pics de glucose sanguin.

Le sucre est un hydrate de carbone, et les glucides ont un plus grand impact sur les niveaux de sucre dans le sang que les autres nutriments. boissons sucrées ajoutent également des calories vides à l'alimentation.

Les boissons gazeuses sucrées au sucre sont associées positivement à un risque accru de diabète de type 2 dans les études d'observation. Comme les boissons à base de fruits, l'association peut être due à leur teneur en kilojoule qui peut contribuer à la prise de poids et à une charge glycémique élevée qui peut contribuer au stress pancréatique.

Les avantages du choix des boissons à faible glycémie

Passer de boissons sucrées à des alternatives à faible glycémie offre de nombreux avantages pour la santé qui vont bien au-delà du simple contrôle de la glycémie. Comprendre ces avantages peut fournir une motivation pour faire des changements alimentaires durables.

Amélioration du contrôle du sucre dans le sang

Une boisson à faible teneur en IG ne causera qu'une légère augmentation de votre glycémie après l'avoir bu. Des boissons à haut teneur en IG peuvent entraîner des pics et des accidents dans les niveaux d'énergie qui ne sont pas souhaitables pour maintenir la santé globale.

Les études menées chez des patients diabétiques de type 1 (T1D) ont révélé que remplacer les glucides à indice glycémique élevé par des glucides à indice glycémique faible améliore le contrôle de la glycémie et réduit les épisodes d'hypoglycémie.

Hydratation accrue sans complications

Une meilleure hydratation : Opter pour des boissons sans sucre assure une hydratation adéquate sans excès de sucre ou de calories. Une hydratation correcte est particulièrement importante pour les personnes diabétiques, car ne pas boire assez peut nuire à la capacité de votre corps à gérer les taux de sucre dans le sang.

Il vous aide à rester hydraté lorsque vous avez le diabète et à contrôler votre glycémie. Lorsque vous êtes déshydraté, la concentration de glucose dans votre circulation sanguine augmente, ce qui peut conduire à des lectures de sucre sanguin élevées, même sans consommer d'hydrates de carbone supplémentaires.

Soutien à la gestion du poids

Lorsque nous examinons des études d'observation qui intègrent des analyses de substitution (c.-à-d. lorsque des boissons gazeuses à faible consommation d'énergie sont consommées au lieu de boissons gazeuses sucrées au sucre), les résultats sont cohérents avec les données issues d'essais contrôlés randomisés : les gens perdent du poids et n'ont pas un risque accru de diabète.

Satiété et soutien du poids – Les choix de faible IG sont souvent plus élevés en fibres, ce qui favorise la plénitude et peut aider à prévenir la suralimentation. Bien que cela s'applique plus aux aliments que les boissons, le choix de boissons qui ne s'attaquent pas au sucre sanguin aide à prévenir la faim et les envies qui suivent souvent les accidents de glucose.

Réduction du risque de complications liées au diabète

Tous les principaux organismes qui s'occupent du diabète (dont l'American Diabetes Association, l'Association canadienne du diabète et Diabetes UK) conseillent aux personnes diabétiques – de type 1 et de type 2 – d'utiliser l'indice glycémique comme moyen de gérer leur état de santé.

En choisissant des boissons à faible glycémie, vous ne vous contentez pas de gérer votre diabète plus efficacement, mais aussi de réduire votre risque de complications cardiovasculaires.

Les meilleures options de boissons à faible glycémie pour les diabétiques

Heureusement, il existe de nombreuses options de boissons délicieuses et satisfaisantes qui ne causeront pas de pics de sucre dans le sang problématiques. Ces alternatives vous permettent de rester hydraté et de profiter de boissons aromatisées sans compromettre votre contrôle du glucose.

Eau : la norme d'or

L'eau est la meilleure boisson tout-terrain. Comme la boisson ultime sans calories, l'eau est naturellement sans sucre. Il vous aide à rester hydraté lorsque vous avez le diabète et de garder votre glycémie en contrôle. Bien que l'eau pure peut sembler ennuyeux, c'est le choix le plus fiable pour maintenir des niveaux de glycémie stables.

L'eau ou d'autres boissons sans calories, sans caféine peut aider à réduire les niveaux de glucose. Rester hydraté aide vos reins à enlever le sucre supplémentaire par l'urine. Cela rend la consommation d'eau adéquate non seulement neutre pour la gestion de la glycémie, mais potentiellement bénéfique.

Faire appel à l'eau

Si vous trouvez l'eau un peu peu appealing, il existe de nombreuses façons d'améliorer sa saveur sans ajouter de sucre:

  • Si vous voulez le jazz, ajoutez des fruits frais, des concombres, de la menthe ou d'autres herbes, ou essayez de l'eau pétillante sans sucre.
  • Ajouter des tranches de concombre, de citron ou de feuilles de menthe dans un verre d'eau glacée.
  • L'eau est toujours un choix sûr et hydratant, mais si vous trouvez l'eau un peu ennuyeux, essayez de l'infusion avec des fruits ou des herbes.
  • Si votre famille aime les eaux aromatisées, vous pouvez faire votre propre en ajoutant un peu de citron ou de citron vert, ou en ajoutant des fraises.

Eau pétillante et selzer

Seltzer eau est une excellente alternative sans sucre, sans sucre à d'autres boissons gazeuses, comme le soda. Comme l'eau régulière, l'eau de sel est sans calories, glucides et sucre. Cela en fait un excellent choix pour les personnes qui manquent la sensation de fizzy des boissons gazeuses.

Si vous cherchez une alternative de soda, l'eau de séltzer est une option fantastique. C'est naturellement sans sucre et vient dans diverses saveurs. De nombreuses marques offrent maintenant des eaux gazeuses naturellement aromatisées qui fournissent le goût sans sucres ajoutés ou édulcorants artificiels.

Mélangez de l'eau pétillante avec une petite quantité de courge sans sucre ajouté · Faites des glaçons de pastèque ou de raisin pour égayer vos boissons sans sucre. Ces approches créatives peuvent faire de l'eau pétillante un plaisir spécial plutôt qu'un compromis.

Café : un choix amiable au diabète

La consommation de café peut aider à réduire votre risque de développer le diabète de type 2 en améliorant le métabolisme du sucre au fil du temps, selon un examen des études de 2018.

Le café et le thé sont sans danger à boire tant que vous limitez les sucres ajoutés. Gardez-le simple en commandant du thé ou du café uni, du café glacé, ou un Américaino. La clé est d'éviter les boissons de café haute calories, haute sucre qui sont devenues populaires dans les cafés.

Comme pour le thé, il est important que votre café reste non sucré. Ajouter du lait, de la crème, des sirops aromatisés ou du sucre à votre café augmente le nombre de calories et peut affecter votre glycémie. Si vous avez besoin d'ajouter de la douceur, envisager d'utiliser une petite quantité d'un édulcorant non nutritif plutôt que du sucre.

Considérations relatives au café

Les amateurs de café seront heureux de savoir que le café peut faire partie d'un régime alimentaire favorable au diabète, s'il est consommé sans sucres ajoutés ou crèmes à haute teneur en calories. Le café noir, ou le café avec une éclaboussure d'amande ou de lait de soja, est une excellente option.

Cependant, soyez conscient que même le café ou le thé non sucré peut · augmenter votre glycémie à cause de la caféine. Cet effet varie selon les individus, donc il vaut la peine de surveiller votre réponse de glucose sanguin aux boissons caféinées.

Thé: Variétés à base de plantes et traditionnelles

Le thé offre une vaste gamme de saveurs et de bienfaits potentiels pour la santé, ce qui en fait un excellent choix de boissons pour les personnes atteintes de diabète.

Les variétés de thé à base de plantes telles que la camomille, l'hibiscus, le gingembre et le thé à la menthe poivrée sont toutes d'excellentes options pour les personnes diabétiques.

Le thé vert non sucré est riche en antioxydants, ce qui aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Le thé vert a été particulièrement bien étudié pour ses avantages métaboliques potentiels, ce qui en fait un choix particulièrement bon pour la gestion du diabète.

Essayez différents types de thés aromatisés – les feuilles de menthe fraîche dans l'eau bouillante sont très rafraîchissantes. L'expérimentation de différentes variétés de thé peut vous aider à découvrir de nouveaux favoris qui satisfont vos préférences de goût sans avoir besoin d'édulcorants ajoutés.

Lait et produits de remplacement végétaux

Le lait est un choix de boisson nourrissante. C'est une bonne source de calcium, de protéines et de glucides, et peut être un particulièrement bon pour l'hydratation après le sport.

Mais il contient du lactose, un type de sucre qui peut affecter la glycémie. Même le lait sans lactose a du lactose cassé, qui peut également affecter la glycémie. Cela ne signifie pas que vous devez éviter le lait entièrement, mais plutôt le consommer avec modération et de tenir compte de sa teneur en glucides.

Avec modération, le lait faible en gras ou sans gras est une partie sûre d'un régime équilibré. La teneur en protéines du lait peut aider à atténuer son impact sur le sucre sanguin par rapport aux boissons qui ne contiennent que des sucres simples.

Options de lait à base végétale

Les substituts du lait comme l'amande, le soja et le lait de coco sont sans lait et peu riches en glucides. Ils sont aussi parfois enrichis avec des nutriments importants tels que le calcium et la vitamine D, qui jouent tous deux un rôle clé dans la santé osseuse.

Certaines marques de laits végétaux contiennent du sucre ajouté, de sorte qu'il est préférable de choisir des laits non sucrés enrichis en calcium et vitamine D. Vérifiez toujours soigneusement les étiquettes, car la teneur en glucides peut varier considérablement entre les marques et les variétés.

Sachez que les laits d'avoine, de riz et de soja contiennent des glucides, et que beaucoup de laits de noix contiennent une quantité minimale de protéines.

Jus de légumes

Il s'agit notamment d'eau froide ou de café sans édulcorants ajoutés, de thé sans lait ou miel, de mélanges de jus de légumes et d'eau de coco.

Contrairement aux jus de fruits, qui sont riches en sucres naturels et peuvent causer des pics de sucre dans le sang, les jus de légumes fabriqués principalement à partir de légumes à faible amidon comme les tomates, le céleri, les épinards et les concombres fournissent des nutriments et une saveur avec un impact minimal sur la glycémie.

Kombucha: une option probiotique

Kombucha est une boisson fermentée typiquement faite de thé noir ou vert. C'est une grande source de probiotiques, qui sont un type de bactéries bénéfiques trouvés dans votre intestin.

Probiotiques · peut aider à améliorer le taux de sucre dans le sang pour les personnes atteintes de diabète de type 2, mais il faut plus de recherche pour mieux comprendre combien d'entre eux à prendre et pendant combien de temps.

Bien que le contenu nutritionnel exact puisse varier selon le type, la marque et la saveur spécifiques, une portion de kombucha 1 tasse contient généralement environ 7 grammes de glucides, donc c'est un excellent choix sur un régime à faible teneur en glucides. Vous pouvez vérifier les étiquettes de nutrition pour éviter de choisir des produits kombucha avec des sucres ajoutés. Beaucoup contiennent du sucre ajouté, qui peut augmenter votre glycémie.

Boissons à éviter ou à limiter

Comprendre quelles boissons à éviter est tout aussi important que de savoir quelles boissons choisir. Beaucoup de boissons qui semblent inoffensives ou même saines peuvent avoir un impact significatif sur les taux de sucre dans le sang.

Boissons douces et sodas régulières

Idéalement, les personnes diabétiques et celles à risque devraient économiser le sucre sucré boissons gazeuses pour des occasions spéciales seulement. Les sodas réguliers sont parmi les pires choix de boissons pour la gestion de la glycémie en raison de leur teneur élevée en sucre et l'absorption rapide.

Les boissons sucrées gazeuses fournissent peu d'autre chose que beaucoup de sucre, donc utilisez seulement ces derniers pour traiter les hypos. Sinon, choisissez des alternatives sans sucre. Le seul temps de sucre sodas sont appropriés pour les personnes diabétiques est lors d'épisodes hypoglycémiques quand une élévation rapide de sucre dans le sang est nécessaire.

Jus de fruits et boissons de fruits

Beaucoup de gens croient à tort que le jus de fruits est un choix de boisson sain, mais la réalité est plus compliquée pour les personnes diabétiques.

Les jus de fruits, même les versions non sucrées, sont naturellement élevés en fructose. L'apport excessif en fructose a été lié à la résistance à l'insuline, à l'obésité et aux troubles métaboliques.

Les jus de fruits ne sont pas associés au risque de développer le diabète de type 2, mais les boissons de fruits sont légèrement associées positivement à un risque accru de diabète de type 2 dans les études d'observation. L'association peut être due à leur teneur en kilojoule qui peut contribuer à la prise de poids, et à une charge glycémique plus élevée qui peut contribuer au stress pancréatique.

Si vous aimez le jus de fruits, essayez de le diluer avec de l'eau. Mélanger des parties égales de jus et de l'eau peut aider à réduire la concentration de sucre tout en vous donnant la saveur que vous avez envie.

Boissons énergétiques

Boissons énergétiques – la seule fois où ces boissons peuvent être utiles dans le diabète est quand vous devez obtenir votre glycémie plus rapidement après une hypoglycémie. boissons énergétiques régulières contiennent des quantités massives de sucre et doivent être évitées pour une consommation courante.

Les boissons sans sucre peuvent contenir des édulcorants artificiels et une caféine excessive. Il a été démontré que la forte consommation de caféine a pour effet d'altérer la sensibilité à l'insuline et d'augmenter la pression artérielle.

Trouvez une variété qui est sans sucre, et plafonnez votre consommation de caféine à un maximum de 400 milligrammes par jour. Si vous choisissez de consommer des boissons énergétiques, les versions sans sucre sont préférables, mais la modération est essentielle.

Smoothies commerciaux

Bien que les fruits soient une option nutritive pour les personnes diabétiques, les smoothies de fruits de fabrication commerciale ne sont pas toujours aussi sains. Un smoothie aromatisé à la mangue de 12 onces avait 58,5 grammes de glucides – ou autant qu'un sandwich et une pomme combinés.

Cependant, les smoothies maison peuvent être une autre histoire. Les smoothies peuvent être un excellent moyen de profiter des fruits et légumes tout en gardant votre sucre dans le sang en échec. La clé est de se concentrer sur l'équilibre – les fruits riches en fibres de combine comme les baies avec des verts feuilles, les graisses saines comme l'avocat ou le beurre de noix, et une source de protéines comme le yaourt grec.

Boissons sportives

Les boissons sportives sont conçues pour les athlètes qui pratiquent un exercice intense et prolongé, et non pour l'hydratation quotidienne.

Caféine (parfois): Beaucoup de boissons sportives d'aujourd'hui contiennent maintenant de la caféine, qui peut également augmenter le taux de glucose dans le sang. La caféine vous donne de l'énergie en déclenchant la libération de sucre stocké de votre foie.

Pour l'exercice moyen, la recherche a déterminé que l'eau potable est plus que suffisante pour vous garder bien hydraté pendant une séance d'entraînement et tout au long de la journée.

Boissons alcoolisées

L'alcool nécessite une attention particulière pour les personnes diabétiques, car il peut avoir des effets complexes sur le taux de sucre dans le sang.

L'alcool peut provoquer une baisse de sucre dans le sang dans les heures qui suivent votre consommation. Ceci est particulièrement important si vous utilisez de l'insuline ou d'autres médicaments pouvant causer une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).

Avant de commencer à boire, il est essentiel de contrôler votre diabète. Si c'est le cas et que votre médecin vous a donné le tout-clair, il n'y a rien de mal à boire occasionnellement avec un repas. Ce que vous buvez est important, mais la bière légère, les vins secs et les boissons mixtes sans sucre sont de meilleures options.

Les études montrent également que la bière provoque des taux de glucose beaucoup plus élevés que le vin ou le gin. La bière, avec un GI de 89, et le sirop de canne, avec une valeur GI de 78, sont parmi les catégories d'alcool ayant la plus grande puissance glycémique.

Cependant, vous devez être conscient de la dernière fois que vous avez mangé. Si vous n'avez pas mangé depuis un moment, les boissons alcoolisées peuvent abaisser votre glycémie. Vous pouvez contrer cela en mangeant avec votre boisson.

Comprendre les édulcorants artificiels et les substituts du sucre

Beaucoup de personnes atteintes de diabète se tournent vers des boissons artificiellement sucrées comme solutions de rechange aux boissons sucrées. Bien que ces outils peuvent être utiles, il est important de comprendre à la fois leurs avantages et les préoccupations potentielles.

Le rôle des édulcorants artificiels

Au lieu de dextrose ou saccharose, les versions sans sucre (ou « zéro ») de boissons sportives comme Gatorade et Powerade contiennent du sucralose ou de l'aspartame pour lui donner une saveur sucrée. Bien que les édulcorants artificiels n'augmentent pas sensiblement les taux de glucose sanguin dans les minutes et les heures après les avoir bus, il y a beaucoup de recherches qui remettent en question leur sécurité globale et leurs impacts à long terme sur votre santé (résistance à l'insuline, gain de poids, cancer, inflammation, etc.

Les boissons diététiques, comme le soda et la cola, sont souvent commercialisées comme alternatives sans sucre, mais elles contiennent des édulcorants artificiels comme l'aspartame ou le sucralose. Une étude publiée dans le Journal of Diabetes Research and Clinical Practice indique que la consommation fréquente d'édulcorants artificiels peut perturber le microbiote intestinal et contribuer à la résistance à l'insuline.

Adoucisseurs naturels non nutritifs

Utilisez des édulcorants non nutritifs comme la stévia ou le sucralose pour ajouter de la douceur sans augmenter le taux de sucre dans le sang. Les options naturelles comme la stévia et les fruits moines sont dérivés des plantes et n'ont pas d'impact sur les taux de glucose dans le sang.

En plus de la glace et de votre choix d'édulcorants sans sucre, comme la stévia. Ces édulcorants naturels peuvent être utiles pour rendre les eaux maison aromatisées et autres boissons plus agréables sans ajouter de sucre.

La modération est la clé

Si vous allez boire des boissons sportives comme une personne diabétiques, une version sans sucre ou « zéro » pourrait être la plus simple option, mais consommer ces édulcorants artificiels en quantités excessives n'est pas recommandé. Bien que les boissons artificielles sucrées sont généralement meilleures que leurs homologues contenant du sucre, ils ne devraient pas être consommés en quantités illimitées.

Pour la plupart des personnes vivant avec le diabète, les sodas sans sucre sont sans danger dans la modération. Mais résister à l'envie de coupler quelque chose de sucré ou de riche en calories avec cette boisson sans calories. Les effets psychologiques de la consommation de boissons artificiellement sucrées peuvent amener certaines personnes à compenser en mangeant plus, potentiellement niant les avantages.

Stratégies pratiques pour faire des choix de boissons sains

La mise en œuvre de stratégies pratiques peut vous aider à faire des choix constants qui soutiennent vos objectifs de gestion de la glycémie.

Lecture et compréhension des étiquettes

L'étiquette des faits nutritionnels montrera les glucides totaux et les sucres ajoutés. Vous pouvez ensuite suivre les étapes de votre équipe de soins sur la gestion des glucides dans votre alimentation. Apprendre à lire les étiquettes de boissons efficacement est une compétence cruciale pour la gestion du diabète.

Les sucres ajoutés sont par de nombreux noms, il peut donc être difficile de dire d'une étiquette alimentaire ce qui est nutritif et ce qui n'est pas. Le sucre peut apparaître sur les listes d'ingrédients comme le sirop de maïs à haut fructose, sucre de canne, nectar d'agave, miel, dextrose, maltose, et beaucoup d'autres noms.

Évitez les édulcorants naturels comme le miel, le jaggery ou le sirop de dattes, car ceux-ci peuvent également augmenter la glycémie malgré être des alternatives naturelles. Ne soyez pas dupé par les allégations marketing sur les édulcorants « naturels » – ils continuent d'avoir une incidence sur la glycémie.

Planification en cours

La préparation est essentielle pour maintenir des habitudes de boisson saines, surtout lorsque vous êtes loin de la maison. Gardez une bouteille d'eau réutilisable avec vous pour vous assurer que vous avez toujours accès à une option de boisson saine.

La plupart des restaurants offrent du thé, du café, de l'eau pétillante ou de l'eau pure. N'hésitez pas à demander des modifications, comme ne pas demander de sucre dans votre thé glacé ou demander un éclaboussard de lait au lieu de sirop aromatisé dans votre café.

Transitions progressives

Si vous êtes habitué à boire régulièrement des boissons sucrées, faire un changement brusque à l'eau ou des boissons non sucrées peut se sentir accablant. Une approche progressive est souvent plus durable.

Commencez par diluer les boissons sucrées avec de l'eau ou des alternatives non sucrées, augmentant progressivement la proportion de l'option plus saine au fil du temps. Vos préférences de goût s'adapteront, et les boissons qui semblaient autrefois maladroites deviendront plus satisfaisantes.

Faire appel à l'eau

Puisque l'eau est le choix le plus sain de boissons, trouver des moyens de le rendre plus agréable augmente la probabilité que vous en buvez assez.

Expérimentez avec différentes températures – certaines préfèrent l'eau froide-glace, tandis que d'autres trouvent la température ambiante plus agréable. Essayez différents types d'eau, comme le mousseux par rapport au calme, pour trouver ce que vous aimez le plus. Gardez une bouteille ou un pot d'eau sur la table du dîner.

Créez vos propres combinaisons d'eau aromatisée en utilisant des ingrédients frais. Les options les plus populaires incluent le citron et la menthe, le concombre et la chaux, la fraise et le basilic, ou orange et bleuets. Ces ajouts de saveur naturelle fournissent le goût sans impact significatif sur la glycémie.

Surveiller votre réponse individuelle

Le corps de chacun réagit différemment à divers aliments et boissons. Ce qui provoque une augmentation de sucre dans le sang d'une personne peut avoir un impact minime sur une autre. Utilisez un compteur de glucose dans le sang ou un moniteur de glucose continu pour suivre comment différentes boissons affectent votre glycémie personnelle.

Gardez une revue de boissons en notant ce que vous buvez, quand vous buvez, et vos relevés de glycémie avant et après la consommation. Au fil du temps, des modèles vont émerger qui vous aident à identifier quelles boissons fonctionnent le mieux pour votre métabolisme individuel.

Rester cohérent

L'American Diabetes Association a constaté que l'échange d'une boisson sucrée ou artificiellement sucrée par jour avec de l'eau, du café ou du thé réduit votre risque de diabète de 10 p. 100. Cette recherche démontre que même de petits changements constants peuvent avoir des répercussions importantes sur la santé.

Si vous buvez généralement trois sodas par jour, commencez par remplacer un par de l'eau ou du thé non sucré. Une fois que cela devient habituel, travaillez sur le remplacement du second, et éventuellement du troisième. Cette approche progressive est plus susceptible de provoquer un changement de comportement durable.

Considérations particulières concernant différentes situations

Certaines situations exigent une attention particulière aux choix de boissons pour les personnes diabétiques.

Exercice et activité physique

Les boissons sportives avec électrolytes et glucides peuvent être utiles pour maintenir des niveaux d'hydratation pendant de longs types d'exercices (comme la course à distance/cyclage, tournois de football secondaire, longues randonnées, etc.). Pour les séances d'exercices intenses prolongées, les glucides dans les boissons sportives peuvent être effectivement bénéfiques pour prévenir l'hypoglycémie.

Cependant, la plus grande exception ici est si vous utilisez ces glucides pour maintenir votre glycémie stable. Les chercheurs ont trouvé la consommation progressive de glucides de siroter une boisson sportive peut aider à prévenir la glycémie basse pendant l'exercice aérobie. Travaillez avec votre équipe de soins de santé pour déterminer la meilleure stratégie d'hydratation pour votre routine d'exercice.

Gestion de l'hypoglycémie

Il est important de savoir que le type de traitement pour l'hypoglycémie ou l'hypoglycémie dépend de ce qui vous convient le mieux, et vous pouvez en parler à votre équipe de diabète. Les boissons sucrées gazeuses sont peu nombreuses à l'exception de beaucoup de sucre, donc utilisez-les uniquement pour traiter les hypoglycémies.

Il peut être un peu surprenant, mais parce que la vidange gastrique, la motilité intestinale et les taux d'absorption augmentent quand une personne a une hypo (faible glycémie), les jus de fruits et les boissons sont appropriés pour traiter l'état malgré le fait que la plupart des variétés ont un faible IG. Lors des épisodes hypoglycémiques, l'absorption rapide du sucre est effectivement souhaitable, rendant les boissons qui seraient normalement évitées appropriées à cette situation spécifique.

Temps chaud et besoins accrus en hydratation

En cas de temps chaud ou lorsque vous êtes plus actif, votre hydratation doit augmenter. Devenir déshydraté légitimement après un long exercice, une journée extrêmement chaude ou pendant une maladie (vomitage, diarrhée, etc.) peut provoquer une augmentation notable de votre glycémie (glycémie). Lorsque vous vous déshydratez, la quantité d'eau dans votre circulation sanguine diminue, ce qui signifie que le glucose (sucre) dans votre circulation sanguine devient plus concentré.

Pendant ces périodes, concentrez-vous sur l'augmentation de votre consommation d'eau et d'autres boissons sans sucre et hydratantes. Évitez la tentation de trouver des boissons sucrées même lorsque vous avez très soif, car elles peuvent aggraver le contrôle de la glycémie.

Situations sociales et célébrations

Les rencontres sociales se concentrent souvent autour des aliments et des boissons, ce qui peut rendre la gestion du diabète difficile. Prévoyez avant de manger avant d'assister à des événements afin que vous ne soyez pas tenté de consommer des boissons sucrées en raison de la faim.

Un simple «je préfère l'eau» ou «je ne suis pas d'humeur pour cela en ce moment» suffit. Rappelez-vous que la gestion de votre diabète est une priorité, et faire des choix qui soutiennent votre santé n'est jamais quelque chose pour s'excuser.

Créer un plan de consommation durable

Pour réussir à long terme à gérer le diabète grâce aux choix de boissons, il faut élaborer un plan durable qui corresponde à votre mode de vie, à vos préférences et à vos objectifs en matière de santé.

Identifier vos modèles de boissons

Commencez par suivre votre consommation de boissons pendant une semaine. Notez ce que vous buvez, quand vous buvez, combien vous consommez, et les circonstances entourant vos choix de boissons. Cette sensibilisation aide à identifier les modèles et déclenche pour la consommation de boissons malsaines.

Les modèles courants peuvent inclure toujours avoir un soda avec le déjeuner, boire des boissons sucrées de café quand stressé, ou consommer du jus de fruits au petit déjeuner hors de l'habitude. Une fois que vous identifiez ces modèles, vous pouvez développer des stratégies spécifiques pour les traiter.

Établissement d'objectifs réalistes

Plutôt que de tenter d'éliminer immédiatement toutes les boissons problématiques, fixez des objectifs supplémentaires et réalisables. Par exemple, vous pourriez viser à remplacer une boisson sucrée par jour avec de l'eau pour la première semaine, puis augmenter à deux par jour la semaine suivante.

Célébrez vos réussites en chemin. Chaque choix de boissons saines est une étape positive vers une meilleure gestion du diabète et une meilleure santé globale. Ne laissez pas les revers occasionnels faire dérailler vos progrès – simplement recentrer vos objectifs et continuer à avancer.

Construire une boîte à outils pour boissons

Placez votre maison, votre lieu de travail et votre voiture avec des options de boissons saines afin que vous ayez toujours de bons choix facilement disponibles.

  • Bouteilles d'eau réutilisables en plusieurs endroits
  • Une variété de thés non sucrés (à la fois chauds et glacés)
  • L'eau pétillante dans les saveurs que vous appréciez
  • citrons frais, citrons et herbes pour aromatiser l'eau
  • Lait de remplacement non sucré à base végétale
  • Café et édulcorant non nutritif en petite quantité si désiré

Avoir ces articles sur la main élimine les obstacles à faire des choix sains et réduit la probabilité que vous aurez recours à des options moins saines par commodité.

Travailler avec votre équipe de soins de santé

Mais si vous avez de la difficulté à réguler votre glycémie ou si vous voulez un contrôle plus strict, vous devriez parler avec votre fournisseur de soins de santé de l'utilisation de l'indice glycémique dans le cadre de votre plan d'action.

Un diététiste agréé qui se spécialise dans le diabète peut vous aider à élaborer un plan nutritionnel complet qui comprend des choix de boissons appropriés. Ils peuvent également vous aider à comprendre comment différentes boissons s'intègrent dans votre budget global de glucides et votre stratégie de planification des repas.

L'image plus grande: Les boissons dans le cadre de la gestion globale du diabète

Bien que les choix de boissons soient importants, ils ne sont qu'un élément de la gestion globale du diabète. Pour beaucoup de personnes diabétiques, le comptage des glucides, ou le comptage des glucides, aide à limiter les glucides à une quantité saine.

Comprendre comment différents aliments ont un impact sur votre glycémie est un élément important de la gestion du diabète de type 1 ou de type 2. Faire des changements à votre mode de vie, comme modifier votre alimentation, en accordant une attention à la nutrition et aux choix alimentaires attentifs, est souvent discuté avec un médecin ou un diététiste agréé.

Les choix de boissons devraient être envisagés en même temps que d'autres facteurs de vie, notamment :

  • Régimes alimentaires et choix alimentaires
  • Activité physique et habitudes d'exercice
  • Respect des médicaments
  • Gestion du stress
  • Qualité et durée du sommeil
  • Surveillance régulière de la glycémie
  • Rendez-vous médicaux courants et examens médicaux

En prenant en compte les boissons que vous choisissez, vous pouvez profiter de vos boissons préférées sans vous soucier de vous inquiéter de la glycémie.

Conclusion : Se donner les moyens de choisir des boissons éclairées

Les boissons avec des sucres ajoutés sont riches en glucides et peuvent rapidement augmenter la glycémie. Pour votre santé, il est préférable de remplacer les boissons remplies de sucre par des options sans sucre, sans sucre, sans sucre ou sans sucre. En lisant les étiquettes et en comptant les glucides, vous pouvez passer plus de temps dans votre gamme de glucose cible.

La transition des boissons sucrées aux alternatives à faible glycémie est l'un des changements alimentaires les plus importants que vous pouvez apporter à la prise en charge du diabète. Bien qu'il puisse être nécessaire d'y apporter un certain ajustement au départ, les avantages – y compris une meilleure maîtrise de la glycémie, une réduction du risque de complications, une gestion plus facile du poids et une meilleure santé générale – rendent l'effort utile.

N'oubliez pas que la perfection n'est pas l'objectif; le progrès est. Chaque boisson saine que vous faites contribue à une meilleure gestion du diabète et à une santé à long terme. Commencez par de petits changements durables, soyez patient avec vous-même au fur et à mesure que vous développez de nouvelles habitudes et célébrez vos succès tout au long du chemin.

Une façon d'aider votre corps à rester en bonne santé et, plus important encore, à maintenir votre glycémie en bonne santé, c'est de rester conscient de ce que vous cherchez lorsque vous avez soif. En appliquant les informations et les stratégies décrites dans ce guide, vous pouvez naviguer avec confiance dans les choix de boissons et prendre le contrôle de cet aspect important de la gestion du diabète.

Pour plus d'information sur la gestion du diabète et la nutrition, consultez American Diabetes Association, consultez un diététiste agréé spécialisé dans les soins au diabète, ou parlez avec votre fournisseur de soins de santé de l'élaboration d'un plan nutritionnel personnalisé qui comprend des choix de boissons adaptés à vos besoins individuels.

Le voyage vers une meilleure gestion du diabète par l'amélioration des choix de boissons commence par une seule décision. Que ce soit choisir l'eau au lieu de soda aujourd'hui, essayer du thé non sucré pour la première fois, ou expérimenter avec l'eau infusée, chaque étape vous rapproche de vos objectifs de santé. Votre futur moi vous remerciera pour les changements positifs que vous faites aujourd'hui.