איך להפוך את כדור האנרגיה ידידותי לדייבים שלך לצהריים

מדוע כדורי אנרגיה תוצרת בית הם חטיף חכם לניהול סוכרת

עבור כל מי שמנהל סוכרת, מציאת חטיף נוח שזיכה ’ סוכר בדם ספייק יכול להיות אתגר. כדורי אנרגיה & mdash; קטן, לא-bake ננעל עם מרכיבים תזונתיים-חומרים ו-mdash;offer פתרון נייד שמתאים בקלות לתוך הפסקת צהריים.

על ידי בחירת מרכיבים כמו כל oats, חממות אגוזים, זרעים, אתה ’re לבנות חטיף המספק אנרגיה יציבה, מקדם סאטיה, ומספק חומרים מזינים חיוניים.הסיבים של אוט, flaxseed, זרעי צ'יה מאט את העיכול, בעוד שומנים בריאים וחלבון מחמאה אגוזים עוד יותר קליטה גלוקוז מתון.זה הוא אבן הפינה של אכילה ידידותית: ארוחות מעוגלות כי הם מונעים את החומרים שלך כדי להתאים את זה בדיוק כדי לשפר את הסוכר שלך, אשר אתה צריך להשתמש בטעם גדול, וחלבון, כדי לשפר את זה, תוך כדי לשפר את זה, כדי לשפר את זה, כדי לשפר את זה, כדי לשפר את החלבון, כדי לשפר את החלבון, כדי לשפר את החלבון, כדי לשפר את זה, כדי לשפר את היתרונות שלך, כדי לשפר את היתרונות שלך, כדי לשפר את היתרונות שלך, כדי לשפר את היתרונות שלך, כדי לשפר את החלבון, כדי לשפר את היתרונות של סוכר וחלבון, כדי לשפר את זה, כדי לשפר את זה, כדי לשפר את החלבון מטבול, כדי לשפר את היתרונות שלך, כדי לשפר את החלבון, כדי לשפר את זה, כדי לשפר את זה, כדי לשפר את החלבון, כדי לשפר את זה, כדי לשפר את זה, כדי לשפר

הבנת המדע: מדוע האינטגרלים האלה פועלים

כל מרכיב בכדור אנרגיה ידידותי לסוכרת משחק תפקיד ספציפי בתמיכה יציבות הסוכר בדם.Let ’ בוחן את רכיבי המפתח ואת ההשפעות שלהם.

רולד אוטס: איטי-Release Carbohydrate

oats רולed הם גרגר שלם עשיר ב-FLT:0beta-glucanveFLT:1, סוג של סיבים כל כךלוליים המהווים חומר דמוי ג'ל במערכת העיכול.ג'ל זה מאט את ההתמוטטות של פחמימות, המוביל עלייה הדרגתית בגלוקוז בדם ולא עלייה חדה יותר של סוכריות.

Nut Butters: חלבונים, שומן בריא ואפקט נמוך על סוכר בדם

חמאה טבעית ממותקת או חמאה בוטנים מספקת חלבון ושומן מחוספס, שניהם בוטה התגובה הגליקמית של ארוחה או חטיף. חלבונים מסייע עם ביישנות, בעוד שומן מאט קיבה ריקנות.המפתח הוא לבחור חמאה אגוזים ללא סוכר נוסף, כך שמנים מימן או ממתקים. לבדוק את התווית: המרכיב היחיד צריך להיות אגוזים ואולי אפילו קצת של מלח.

פשפשפשים ו Chia Seeds: סיבים

הן זרעי צ'יאקה הן גבוהות במיוחד בסיבים חסרי משקל.אחד כפות הקרקע מכיל כ 2 גרם סיבים, בעוד זרעי צ'יה מציעים כ-4 גרם לטבלאות לפודון.סיבים אלה יוצרים ג'ל מולקווס כאשר בשילוב עם לחות, להאט עוד יותר לעיכול וספיגה תזונתית.

בחירת מתוקן: אפשרויות מינימליות וטבעיות

מתכונים רבים של כדור אנרגיה מסורתי מסתמכים על דבש, סירופ ממפה או תאריכים, אשר יכולים להוסיף סוכר משמעותי. עבור גרסה ידידותית סוכרת, יש לך כמה חלופות:

(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : 1 (ב) 1 (A אפס קלוריות, ממתק צמחי שאינו משפיע על גלוקוז בדם.
(ב) פירות:0 (אירו) או פירות: חליל 1) משקאות סוכר שיש להם השפעה מינימלית על סוכר בדם.
(ב) ⁇ 0 (לא ממותק) או צ'יפס ללא סוכר: 1 {\displaystyle שוקולד ללא סוכר.
(ב) ויקרא י"א: "לא ירא" (בראשית כ"ד) ו"לא ויקרא" (בראשית כ"ד, ט).

המטרה היא להימנע מסוכרים נוספים תוך כדי ביצוע חטיף מהנה. Rely על המתוקה הטבעית של אוט אגוזים ואגוזים.

איסוף החומרים שלך: רשימה מפורטת

לפני שתתחיל, להרכיב מרכיבים אלה.כל אחד נבחר עבור פרופיל תזונתי וקלות השימוש.

(ב) ,0) ,Rolled oats: FLT:1 [ 1] כוס 1 (עדיף ללא גלוטן) הם מספקים מבנה ופחמימות איטיות.
(FLT:0) חמאה של שקדים או חמאה בוטנים: ראטאל 1 ( 1/2 כוס) לחפש סגנונות מתוייגים “ Unrmated ” או “ לא הוסיפו סוכר.
(ב) ,0)Ground flaxseed:FLT:1 ( 1/4 כוס) הוסף סיבים וחומצות שומן אומגה-3 בריאים.
(ב) ,0) צ'יפס ללא סוכר או חנקות קקאו לא ממותקים: 1/4 כוס.בדק כי הם מתמתים עם stevia או erythritol, לא ממאכל.
(ב) ויקרא: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "וַיֹּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ויקרא י"א: "בְּהָעֹל אִתָּבְתָּבְתָּבְתָּבָה אֲשֶׁר הוּא" (בראשית כ"ד).
(ב) ויקרא י"א): "וַיָּבְּהִיאוּ עַכְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבָה" (בראשית כ"ד).
(ב) ויקרא י"א: "ה' (ב) ,"א) ,"ה' (ב"ב) ,"ה', "ה', "ה'" (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ד).
(ב) ויקרא: ויקרא י"א, ויקרא י"א, ויקרא י"ד, י"א)

(ב) אם אתה משתמש באגוזים קלויים או חמאה של אגוזים עבה מדי, חם אותו בעדינות במיקרוגל למשך 10-15 שניות.

הוראות שלב-בי-שלב: ממיקסינג ועד ל-String

בצע את השלבים המורחבים האלה כדי להבטיח את המרקם והטעם הטובים ביותר.

1.שלבו את האינטגרלים יבשים

בקערה גדולה ערבוב, לשלב 1 כוס התגלגלה אוט, 1/4 כוס הקרקע flaxseed, 1-2 טבלאות צ'יאנה זרעים, 1/4 צ'יפס שוקולד ללא סוכר (או קקאו נזל) להוסיף צובט מלח. Stir עד שכל הרכיבים יבשים מחולקים אפילו.

הכינו את ה- Wet Mixture

בקערה קטנה נפרדת, מקום 1/2 כוס חמאה טבעית אגוזי אגוזים אם היא חברה, מיקרוגל ב -10 שניות פרץ עד רך מספיק כדי לעורר בקלות. הוסף 1 כפיון וניל לחלץ ו stevia נוזלי אופציונלי (החל עם 2-3 טיפות, ואז לטעום את התערובת הסופית).

שלב וינט ויבש

לחפוף את התערובת רטובה לתוך מרכיבים יבשים.שימוש כף מתפתל או ספטולה, לקפל יחד עד הכל משולב במלואו.תערובת צריך להיות מעט מדביק אבל לא רטוב.אם זה נראה יבש מדי ומפואר, להוסיף מים או חלב שקדים לא ממותק אחד כף יד אחת בזמן.אם זה מקל מדי, להוסיף עוד אוטפים (1poon בזמן).

רול לתוך כדורים

ברגע שהתערובת מחזיקה יחד כאשר לוחצים, רטובים את הידיים מעט כדי למנוע מקלות.סקוטק החוצה כ-1.5 כפות של התערובת וגלגל בין כפות הידיים שלך לתוך כדור אינץ '. Place on achment-lined אופיה גיליון להמשיך עד כל התערובת משמשת.

5.הצ'יל תקבע

מקררים את המגש לפחות 30 דקות. צ'ילינג חברות הכדורים ומאפשר את הטעמים ל meld.אם אתה מעדיף מרקם חזק יותר, השאירו אותם למשך שעה או יותר.

חנות נכונה

העברת כדורי האנרגיה למכל אווירי. שמור אותם במקרר למשך שבוע אחד.עבור אחסון ארוך יותר, להציב אותם בתיק בטוח במקפיא או במיכל וקפאה למשך שלושה חודשים.

התאמת כדור האנרגיה שלך: שינויים טעימים

המתכון הזה הוא נקודת התחלה.ניסוי עם ההחלפה והתוספות הללו תוך שמירה על מאזן הפחמימות, החלבון והסיבים.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

(ב) ,0) , חמאת זרע: 1 גדול עבור חלופות ללא אגוזי.
(ב) ויקרא י"א: "בְּהִיא נָאֶת עַמֶר אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד, כ"ד).
(ב) אבקת חמאה:0 (Peanut: FLT:1gr) עם מעט מים כדי ליצור דל שומן נקשר.

תוספות לתזונה נוספת

(ב) ,0) ,לא ממותק קוקוס: ההרחבה 1 (Afíph:1) מוסיפה מרקם וטריגליצרידים בריאים של שרשרת בינוניים.התחל עם 2-3 שולחנות.
(FLT:0)Collagen או אבקת חלבון whey:cioFLT:1) תוכן חלבון בוטסס. השתמש בערך 2 כפות ולהפחית את האוליטים מעט כדי לשמור על מרקם.
(ב) ⁇ :0 (החלים:0) ציטמון (סיוע עם חילוף החומרים גלוקוז), או ג'ינג'ר. a Teaspoon of cinnamon יכול גם לשפר את המתוק ללא סוכר.
(ב) ויקרא י"א): "ה' (ב"ג): "וַיָּבְתָּבְתִּי עַל עַמֶּה" (בראשית כ"ד, כ"ד).

גרסאות נמוכות של Low-Carb

אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות, אתה יכול להחליף את אואטים עם (FLT:0finely czen אגוזים וזרעים FLT:1 (יהלומים, אגוזי, זרעי שמש) וארוחה נוספת flax. זה משנה את המרקם אבל מניב כדור אנרגיה ידידותי קטנט.

ירידה תזונתית ואפקט הסוכר בדם

מנה (1 הכדור, בהנחה 12 כדורים לכל אצווה, באמצעות מרכיבים סטנדרטיים ולא ממתק נוסף):

(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ :0) ⁇
(ב) ,0) ,0) פחמימות: 1-10 גרם
(ב) ויקרא י"ד: 4)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 4-5) ,4
(ב) ויקרא י"ד: 8)

ספירת פחמימות נטו (total carbs מינוס סיבים) היא נמוכה מספיק כדי למזער את ספייק סוכר בדם.שילוב של סיבים, חלבון ושומן נותן כדורי אנרגיה אלה aFLT:0low glycemic העומסFLT:1.

בקרת פורטון נותרה חיונית.אכילת שני כדורים כחלק מהפסקת צהריים מאוזנת מתאימה לרוב האנשים עם סוכרת.תמיד לבדוק את תגובת הגלוקוז בדם שלך, שכן רגישות אישית משתנה.

אחסון וטיפים Meal Prep

ארוחה מוצלחת לפני הארוחה הופכת את זה קל יותר לדבוק הרגלי מזון בריאים.

גודלו של LT:0 (ב) , 1:1 המתכון הזה מניב כ 12-15 כדורים. כפול או משולש אם אתה רוצה אספקה גדולה יותר.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) לחטיפים אחרים: FLT:1 Pack 1 או שני כדורים עם תפוח קטן או כמה מקלות גזר עבור חטיף ארוחת צהריים מעוגל.
(ב) שליטה בפליגון:0 (FLT:1) כדורי קדם-פורטון לתוך שקיות קטנות או מיכלים, כך שאתה ’re not seduce to overeat.

טיפים מומחים ל-Dibetic-Friendly חטיפים

עקרונות כלליים החלים מעבר למתכון הזה:

(FLT:0) חלבון וסיבים ראשונים: FLT:1 אם אתה לצרוך כדור אנרגיה כחלק מארוחה גדולה יותר, יש לו לאחר מקור של חלבון רזה וירקות שאינם כוכביים כדי לגלוקוז נוסף.
(FLT:0) קראו תוויות על חלופות לחנויות: ibFLT ( 1:1 רבים מופיעים ברים בריאים נושכים עמוסים בסירופי סוכר, ®Tioca maltodextrin, או maltitol (שעדיין יכול להעלות סוכר בדם).
(ב) ⁇ :0) ממורמרים את הגוף שלך ’ תגובה: FLT:1 לשמור יומן מזון כדי לראות כמה מרכיבים שונים משפיעים על הקריאה שלך.
(ב) ,0) הישארו פעילים: ⁇ FLT:1 הליכה קצרה לאחר אכילת מזון יכול לעזור לשפר את ספיגה של גלוקוז.

לקבלת הדרכה מפורטת יותר על תזונה של סוכרת, בקר ב-FLT:0 American Diabetes Association ’ דף התזונה של ההרחבה 1.

שאלות נפוצות

האם אפשר להשתמש בדבש או בתאריכים במקום במתיק?

אתה יכול, אבל אלה הם צורות של סוכר מרוכז ויגביר את ההשפעה על גלוקוז בדם.אם אתה משתמש בהם, למדוד בזהירות לפצות על ידי צמצום מקורות פחמימות אחרים. גודל פורטון הופך אפילו יותר קריטי.

מה אם אני עושה &rquo; אין זרעי צ'ילה או זרעי צ'יה?

אתה יכול להחליף זרעי קנבוס או שקדים קרקעיים בסדר.שניהם מספקים סיבים ושומנים בריאים. לחלופין, להגדיל את האוזניות מעט, אם כי זה יפחית את התוכן הסיבים לכל כדור.

האם אפשר לאפות את כדורי האנרגיה האלה?

אלה נועדו כמו חטיפים ללא-bake.אם אתה רוצה גרסה אפוית, אתה צריך לשנות את המתכון באופן משמעותי (ד ביצה, קמח וכו ') לדבוק שיטת no-bake עבור נוחות ושימור תזונתי.

כמה כדורים אפשר לאכול כדי לשרת?

אחד לשני כדורים הוא גודל שירות טוב. לשים לב צריכת הפחמימות הכוללת שלך עבור הארוחה או חטיף.הם הם חומרים מזינים, כך חלק קטן הולך הרבה זמן.

האם זה מתאים לסוכרת מסוג 1?

כן, אבל אתה צריך לספור את הפחמימות במדויק (כ 5-6 גרם פחמימות נטו לנשף) ולהתאים את האינסולין בהתאם.

מחשבות סופיות: פשוט, איזון, ו Satisfying

ביצוע כדורי אנרגיה ידידותיים סוכרתית שלך הוא הרגל קטן שיכול לעשות הבדל משמעותי בתזונה היומית שלך.הם מהירים להכין, קל להתאים אישית, מושלם עבור הפסקות צהריים, שיקום לאחר האימון, או אחר הצהריים איסוף-me-up. על ידי שליטה על החומרים, אתה מבטיח כי כל ביס עובד לטובת סוכר יציב בדם ואנרגיה מתמשכת.

לקבלת ייעוץ מבוסס מדע נוסף על שילוב של מזונות עשירים בסיבים בתזונה סוכרת, לבדוק מאמר זה מ- FLT:0 Mayo Clinic על סוכרת דיאטת FLT:1.