Table of Contents

החיפוש אחר פחמימות נמוכות, טואלטים ללא סוכר ופסוטים כי למעשה טעם טוב להחזיק יחד הפך הרבה יותר קל בשנים האחרונות.אם אתה עוקב אחר קטוגנית, אטקינס, או פשוט אורח חיים נמוך יותר עבור שליטה טובה יותר סוכר בדם או ניהול משקל, הלחם מציע עכשיו חלופות אמינות כי כבר לא צריך טיול למכולת מיוחדת.

למה ראפי פחמימות נמוכים הם תרופת פלא

קמח רגיל או טוטרילאות תירס מכילים בכל מקום מ-20 עד 30 גרם פחמימות למנה, אשר יכול לצרוך קצבה של יום שלם על תוכנית keto קפדנית. Low-carb עטיפה, לעומת זאת, לספק 2 עד 8 גרם של פחמימות נטו לשרת, הודות קמחי חממה או קמח גבוה, קמחי חממה, ביצים, וממת סוכר הם גם הם יותר צדדיים מלחם, אפילו מזחלים, כמו ארוחת בוקר, הם מתקפלים, או מזחלים, כמו גם מזחלים, כמו גם מזחלת, כמו גם מזחלים, כי הם מזחלים, כמו גם מזחלים, כמו ארוחת בוקר, כי הם מזחלים, כמו גם מזחלים, כי הם מזחלים, כמו גם מזחלת, או מזחלת, או מזחלת, או ארוחת בוקר, כי הם מזחלים, ללא ארוחת בוקר, ללא ארוחת בוקר, כמו גם מזחלת, ללא ארוחת בוקר, כמו גם מזחלת, כי הם מזחלת, כי הם מזחלת, כמו גם מזחלת, כמו גם מזחלת, ללא ארוחת בוקר, כי הם מזחלת, כמו גם מזחלת, כמו גם מזחלת, כי הם מזחלת, כמו

מותגים המספקים טעם ותזונה

השוק התבגר, וכמה מותגים שולטים כעת במרחב האינדיטורי של פחמימות.לכל אחד יש פרופיל מרקם מעט שונה ומרכיב, כך שניסויים יעזרו לכם למצוא את האהוב עליכם.כאן השמות של הסטנדפור, יחד עם מה שהופך כל אחד ייחודי.

משימה Carb Balance

(ב) [ה]מקדש] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]][ה]]][ה]]][ה]]][ה[[המאה ה-20]]]] היא אולי המכנה של ה[[המאה ה-20]], ו[[ה[[המאה ה-20]], ו[[ה[[המאה ה[[המאה ה-20]],]],]],]],]], ו[[המאה ה[[המאה ה[[המאה ה[[המאה ה[[המאה ה[[המאה ה-20]],]],]],]],]],]],]],]],]],]], [[המאה ה[[1924]],]],]],]],]],]],]], [[1924]], [[ה[[1924]], [[המאה ה[[1924]], [[ה[[1924]],]],]],]], [[ה[[1924]],]],]],]], [[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[19

ג'וזף בנקס, Oat Bran & Whole Wheat

(FLT:0)Joseph'sFLT:1 הרוויח מסור בעקבות פחמימות ותזונה קטנועית עבור תערובת ייחודית שלהם של flaxseed, oat bran, קמח חיטה שלם.כל עטוף גדול מספק סביב 8-10 גרם של חלבון ו 5 גרם של פחמימות נטו, הודות לתוכן גבוה של סיבים, הם בעיקר ממריצים - הם מחזיקים מילויים כבדים כמו רוטב קלוש, אפילו מטוגן, אפילו מטומטמים של סוכר גבוה, או מטומטמים, כמו סוכרים, או מטומטמים, או מטומטמים, או מטומטמים, כמו גם מטומטמים.

מפעל La Tortilla Low-Carb & Keto Friendly Wraps

(ב) .0.La Tortilla FactoryFLT:1 היה חלוצה בקטגוריית ה-carb נמוכה במשך שנים. עטוף שלהם להשתמש תערובת של עמיץ משתנה, סיבים אוט, וחלבון חיטה מבודד כדי להשיג ספירת פחמימות נטו נמוך כמו 3 גרם לגדלים גדולים יותר.הם עדיין לא מכילים סוכר נוסף והם זוכים לשבחים על גמישותם - תלונה משותפת עם כמה מקטעי סוכר נמוכים, אך הם עדיין לא זמינים בחלבון חם, אך ורק לאחר מכן, כאשר הם עדיין לא ניתן לחלבון מלא, אך ורק לאחר מכן הם עדיין לא ניתן לחלבון, אך ורק לאחר מכן הם עדיין לא ניתן לחלבון מלא, כאשר הם עדיין זמין, כאשר הם עדיין לא מכיל סוכר, כאשר הם מכילים סוכר, כי הם מכילים סוכר, אך ורק פחמימות, אך ורק פחמימות, אך ורק לאחר מכן, כאשר הם עדיין, עם כמה מסוכרים, עדינים, כאשר הם עדיין, כאשר הם עדיין, עם חלבון צמחי מרפאים, עם חלבון צמחיים, עם חלבון צמחיים, עדינים, עדינים, עדינים, עדינים, עם חלבון צמחיים, כאשר הם עדיין, ללא סוכר, הם עדיין, הם עדיין, הם עדיין, הם עדיין, הם עדיין, הם עדיין, ללא סוכר, הם עדיין לא מכיל, כי הם

Outer Aisle Gourmet Cauliflower Wraps

אם אתה צריך גרגר חינם, ללא חלב, ואפשרויות ללא אגוזי, (FLT:0Outer AisleFLT:1 מציע עטיפה שנעשתה בעיקר מ cauliflower וביצים לבן, כל עטוף יש בערך 2 גרם של פחמימות נטו ואפס סוכר.המרקם הוא יותר כמו omelet דק או crepe מאשר to המסורתית to atotray, אבל מחזיק היטב עבור כריכים נמוכים, אפילו לא ניתן למצוא מנהרה.

מותגים אחרים כדי לנסות

  • (FLT:0)FlatoutoutoutFLT:1 - הגרסאות "אור" שלהם מכילות כ 5 גרם של פחמימות נטו ולעתים קרובות ממוסחרות כ"קרומות פיצה" הן רכות אך מתוחות, אידיאליות עבור quesadillas.
  • (FLT:0)Tumaro'sFLT:1 - מגוון רחב של עטיפות פחמימות נמוכות בטעמים כמו sil עגבניות, תרד וגנן ירקות הם משתמשים תערובת של חיטה מלאה ו flax, עם פחמימות נטו סביב 4-5 גרם לעטוף.
  • (FLT:0) מריה וריקרדו'sFcioLT:1) - קטו-ידידותי לטורילות שנעשו עם קמח שקד ו psyllium husk.הם ללא גלוטן וללא דגנים, עם כ 3-4 גרם פחמימות נטו לעתים קרובות מלא בחלק האחורי של הקירור ליד לחם מיוחדים.
  • (FLT:0) מזונות מסוימיםFLT:1 - טואלטים ללא גרין עשויים קמח שקד, קמח קזאווה, או קמח קוקוס.בעוד טעים, לבדוק את התווית בזהירות כי כמה זנים יש ספירות פחמימות גבוהות יותר.

כיצד ללטש נמוך פחמימות במכולת

למרות שהלחם הוא הקרקע העיקרית של ציד, לדעת איפה עוד לחפש יכול לחסוך זמן. פריסות חנות משתנות, אבל אלה הם המקומות הנפוצים ביותר.

לחם אש (Prime Spot)

התחל כאן, ליד טורילות מסורתיות, לחם הבורה, ונואן מותגים מרכזיים כמו Mission, La Tortilla Factory, ו Flatout יש שטח מדף ייעודי. בחנויות כמו Wegmans, Publix, וכמה מאחזים קרוגר, ייתכן שיהיה "טוב יותר בשבילך" או "תזונה מיוחדת" בתוך הלחם כי קבוצות יחד עם דל פחמימות וגלוטן ללא הרף עבור "קבוקשים" או "קל" או "קלי" (Car-kto-kto-kto-kto-kto-L" (K") "L" (Ko-L" (Kow-L") "Kow-L" (Kows) "Kow-L") "Kow-L" חלק" (Car-L") "KL") "Kelts" חלק" חלק") בתוך הלחם של דיאטה מיוחדת" (Car-Low-Low-Low-Low-Low-Low-Low-Low-Low-Low-Low-Low-Low-Low-" חלק מקטע בתוך הלחם בתוך הלחם בתוך הלחם בתוך הלחם בתוך הלחם של "מעודכן) "מדומה" חלק מקטע

סעיף מקרר או דלי

כמה מותגים, במיוחד אלה המשתמשים בצק טרי או הדורש חיי מדף קצרים יותר, נשמרים במקרים בקירור ליד דונג פיצה לפני ביצוע, פסטה טרי, או בשרי דהלי. La Tortilla גדול יותר של מפעל בורטוריטו, למשל, מופיעים כאן לעתים קרובות.בנוסף, לבדוק את החלק חלב קירור עבור עטיפה עשויים גבינה או ביצים (למשל, כמה סוכריות עדיין מכילות קרפטים).

פרוזן Aisle

שקיפות, טואלט-פלומה של שקד, ואפשרויות ללא דגנים ממותגים כמו Outer Aisle ו- Cappello הם בדרך כלל קפואים.להתבונן ליד קרום פיצה קפואים ללא גלוטן, מזונות המבוססים על ירקות, או במקטע מזון טבעי / בריאות ייעודי. עטיפה אלה חייב להיות tha או חם בזהירות כדי להימנע מ sogginess.

מזונות טבעיים או תוספת Aisle

בסופרמרקטים גדולים יותר, מזונות טבעיים נפרדים מתבודדים ליד ויטמינים ומוצרים אורגניים לעתים קרובות מלאי מותגים קטנים יותר כמו Siete, BFree, או מייקי's. Whole Foods ו- Sprouts מארגנים עוטפים על ידי צורך תזונתי, עם תוויות ברורות כמו "Keto", "Paleo", או "Grain-Free" זה גם מקום טוב למצוא אפשרויות ללא גלוטן אם אתה צריך להימנע חיטה לחלוטין.

קמעונאים באינטרנט כגיבוי

כאשר חנויות מקומיות מגיעות קצרות, קניות מקוונות מציע את הבחירה הרחבה ביותר. אמזון, Netrition, Thrive Market, ו- Keto-specific חנויות כמו "Keto ו-Co" לשאת חבילות מרובות של עטיפות דלת פחמימות אשר ייתכן שלא להיות זמין אזורית.קניית רוב ממקור אמין יכול להפחית את העלות לכל ענישה, אשר מועיל כי עטיפה דלת פחמימות נוטה להיות pric יותר מאשר חתכים תמיד לבחירה קר.

קריאה תזונתית תייג את הדרך הנכונה

לא כל עטיפה שכותרתו "פחמימות נמוכה" הוא באמת ללא סוכר או נמוך פחמימות נטו. למידה כדי לפצח את פאנל העובדות של התזונה ואת רשימת המרכיבים מפריד רכישה חכמה מאחד מאכזב.

חישוב Net Carbs כראוי

רוב דיאטות פחמימות נמוכות להשתמש פחמימות נטו (פחמימות טואלט מינוס סיבים וסוכרים) לדוגמה, עטופה עם 20 גרם פחמימות הכוללות, 14 גרם סיבים, 2 גרם אלכוהול (כמו erythritol) יהיה רק 4 גרם פחמימות נטו. Brands כמו Mission ו-La Tortilla Factory לעתים קרובות להדפיס פחמימות על גבי החבילה.אם התווית רק מראה, לעשות את הפחמימות הגבוהות יותר, למעט אינדקס סוכר (סוכרים סוכר) למעט סוכר).

עקבו אחרי Hidden Sugars

רכיבים כמו "מיץ צ'י" מתועדים, "סירופ אורז" "מיץ פירות ריכוז", "Maltodextrin", או "סירופ טופיקה" הם צורות של סוכר נוסף שיכול להעלות גלוקוז בדם. A באמת עטיפה ללא סוכר צריכה רשימה של FLT:0 אפס של סוכרFLT:1 על התווית ולא הוסיפו סוכרים ברשימה.

תוצאות חיפוש > מקורות סיבים

סיבים יכולים לבוא ממקורות טבעיים ( pyllium husk, oat סיבים, flaxseed) או מכוכבים משתנים (כוכב חיטה מתון, עמילן תירס) בעוד הן פחמימות נטו נמוכות יותר, כמה אנשים מוצאים כי עוטפים באמצעות עמימות משתנות לגרום לנפיחות או אי נוחות עיכול.אם יש לך בטן רגישה, לחפש עטיפה כי לסמוך על קמח, קמח, קמח, או psyium עבור סיבים.

המונחים: size Matters

עטופה שטוען כי "3g נטו פחמימות" עשוי להיות טוטורייה בגודל קטן בגודל של טאקו, שהוא רק 6 אינץ 'פני, בעוד שחתופה בגודל בורריטו יכולה להיות 10 אינץ ' ועדיין יש רק 5g פחמימות נטו.שוות ל-100 גרם ערכים אם אתה נוקשה על מקרו.גם הערה כי כמה עטיפה מכילים חלב (חלבון כבד, חלב) אשר עשוי להיות בעיה עבור אלה עם רגישות.

דרכים יצירתיות להשתמש ב-Lo-Carb Wraps

ברגע שיש לך ערימה של עטיפה במקרר, אתה יכול ליצור מגוון מפתיע של ארוחות כי הרבה מעבר רול פשוט.

ארכיון תגיות: Quick Crispy Pizza Crust

Brush a low-carb עוטפת שמן זית ואופה ב 400 מעלות צלזיוס (200 מעלות צלזיוס) במשך 3 דקות על מדף חוט. ולאחר מכן להוסיף רוטב פיצה ללא סוכר, Mozzarella, ו- ppings, ואופה עוד 6-8 דקות עד בועות גבינה.התוצאה היא קרום דק, חד פריך עם שבריר של carout Light עטיפה ו- Carb Balance לעבוד טוב במיוחד עבור זה.

צ'יפס טורטילה

חיתוך משולשים, טוסט עם קצת שמן ומלח, ואופה ב 375 ° F (190 מעלות צלזיוס) עבור 8-12 דקות, מתפתל באמצע הדרך. Alternatively, Air-fry ב 350 °F במשך 5-7 דקות. השבבים האלה הם מספיק מכופרים, Salsa, או queso.

ארוחת בוקר רומנטית - Quesadillas

היט מיומנות שאינה מקלה על חום בינוני.הלי שטוחה דלת פחמימות, מתפזרת גבינה על חצי, ולאחר מכן להוסיף ביצים מכווצות, רוטב מבושל או ביקון, ו פלפלים séed.Fold את החצי השני מעל ובישול עד זהוב משני הצדדים. Slice לתוך Wedges לשרת עם קרם חממה ורוטב גבוה.

Low-Carb "Sushi" רול-פס

השתמש בעטוף כתחליף נורי: להפיץ שכבת דק של גבינה שמנת, להוסיף מלפפון פרוסה, סלמון מעושן, ואבוקדו, ואז להתגלגל חזק פרוסה לתוך פיטורים.המרקם הרכה של העטיפה מחקה אורז סושי יפה.זה עובד במיוחד עם עטיפות Aisleuliflower או משימות קטנות המשימה.

אפשרויות לClock Alternative

חם עטופה דלת פחמימות במיומנות ומלא עם תערובת עוף או פטרייה קרמים, ואז רולף פועל כמו קרן פחמימות נמוכה כי מרחף את הרוטב מבלי להיות soggy. עבור גרסת קינוח, להפיץ Nutella ללא סוכר או חמאה בוטנים, להוסיף תותים פרוסה, ותקפל.

Enchilada Casserole

חותכים לרצועות ולשכב אותם במנה של קסראולי עם עוף מחוספס, רוטב enchilada (ללא סוכר), גבינה וזיתים שחורים. באקו עד בבוליבי.הפסים סופגים את הרוטב ויוצרים קסרב משביע רצון עם הרבה פחות פחמימות מאשר טואלט תירס.

כיצד לאחסן ולשחרר את ה-Lo-Carb Wraps

אחסון נכון מרחיב את החיים של העטיפה שלך ושומר על המרקם שלהם.רוב עטיפות פחמימות מסחריות הן שולחן מדף במזבלה הלחם, אבל ברגע שנפתח, הם צריכים להיות נשמרים במקרר.

מקרר

לאחר פתיחת החבילה, העברה עוטפת לשקית או מכולה.הם נשארים טריים במקרר למשך 7-10 ימים.כדי למנוע מהם לדבוק יחד, להציב גיליון של נייר חטיפה בין כל עטיפה.תמיד לבדוק את תאריך השימוש בחבילה, כמו כמה מותגים (כמו אלה שנעשו עם קמח) עשויים להיות חיים קצרים יותר.

הקפאת אחסון לטווח ארוך

Low-carb wraps freeze exceptionally well. Place a piece of parchment or wax paper between each wrap to prevent them from freezing into a solid block. Slide them into a freezer-safe zip-top bag, squeeze out excess air, and freeze. They will keep for up to 6 months. To thaw, simply move the bag to the refrigerator overnight, or microwave a frozen wrap directly for 20–30 seconds before using.

Reheating טיפים

ראפים יכולים להיות נוקשים או סדק אם מיקרוגל ארוך מדי.עבור התוצאות הטובות ביותר, לחמם אותם על מיומנות יבשה על חום בינוני במשך כ 20 שניות בצד, או תנור טוסטר ב 350 מעלות צלזיוס למשך 2 דקות.זה מחזיר ציות מבלי להתייבש אותם.עבור עטיפה קפואה, אתה יכול גם לפנטף אותם בעודם קפוא - רק להוסיף דקה עד לזמן הבישול.

לעשות את ה-Lo-Carb שלך בבית

אם אפשרויות מסחריות הן יקרות מדי, גומייות מדי, או מכילות מרכיבים שאתה רוצה להימנע, עטיפה תוצרת בית לתת לך שליטה מלאה. מתכון טואלטילה הפשוטה ביותר משתמש קמח שקדים, אבקת psyllium husk, לבנים ביצה ומלח. גרסה פופולרית מ-FLT:0 דקות דיזל דוקטורט 1 דורש מאמץ מינימלי, עטוף עם רק 2 גרם לטעם רגיל, אשר יכול להוסיף את המנה סטנדרטית של סוכריות.

לעטיפה תוצרת בית יש עקומת למידה - הם יכולים להיות עדינים כאשר חם - אבל ברגע שאתה לשלוט בטכניקה, אתה לעולם לא צריך לדאוג למצוא את המותג האהוב עליך במלאי שוב. פלוס, אתה יכול להתאים את הגודל, עובי ורמת מלח להעדפות המדויקות שלך.

מסקנה

(ב) ,ב-[[1824]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]