מדוע בדיקת דם בחרדה משנה

עבור מיליוני אנשים החיים עם סוכרת, בדיקת גלוקוז בדם היא משימה יומית לא ניתנת להשגה המשפיעה ישירות על החלטות טיפול, אינסולין מינון, ותוצאות בריאות לטווח ארוך.אבל מספר מפתיע של אנשים מדווחים על חרדה לפני, במהלך, או לאחר הבדיקה - לעתים קרובות עד כדי לדלג על בדיקות בריאות טוב יותר, חרדה זו יכולה להוביל נתונים לא יציבים של גלוקוז, סוכרת תת-אופטימית, ירידה בסיכון גבוה יותר של בדיקות טיפול עצמי הוא אפילו גורם יעיל יותר של טיפול עצמי.

סוכרת עצמה דורש מספיק ללא נטל נוסף של פחד.מחקרים מראים כי מצוקה סוכרת - אשר חרדה בדיקה היא חלק גדול - מקטין עד 40% מהאנשים עם סוכרת. זה יכול להיות מורכב סיכונים בריאותיים פיזיים כי הימנעות מובילה פערים בנתונים ונחישות ב dosing. מטפל חרדה בדיקה ישירות שיפור איכות החיים ואת התוצאות הקליניות.

הבנת מקור החרדה

חרדה סביב בדיקות גלוקוז בדרך כלל נובעת אחד או יותר גורמים ספציפיים.זיהוי שורש גורם הוא הצעד הראשון לקראת פתרון מותאם.

פחד מהכאב

מקל ראי חד, גם אם הרגעי, יכול להיות מספיק כדי ליצור מצוקה אמפטית.אנשים עם פוביה מחטית או אלה שיש להם חוויות כואבות קודמות עשויים לבנות בלוק נפשי.רמת הכאב בפועל היא בדרך כלל נמוכה מאוד - צובט מהיר כי מתפוגג בתוך שניות - אבל הציפייה המוגברת אי נוחות לאורך זמן, ציפייה זו יכולה להיות מותנית: אתה רק חרדה לראות את המכשיר המחץ במידה רבה יכול לעזור.

פחד מהתוצאות

אנשים רבים חוששים כי המספר על מד יהיה "רע" או מעיד על כישלון.זה נפוץ במיוחד לאחר ארוחה או כאשר מנסים תרופה חדשה.החרדה על ראיית קריאה גבוהה או נמוכה יכולה להרגיש כמו שיפוט על משמעת אישית, גורם לאשמה או בושה.המשקל הרגשי של מספר יחיד יכול להיות לא פרופורציונלי; קריאה של 200 מ"ג / L עשויה להרגיש כמו כישלון אישי ולא רק אות כדי להתאים את המינון הלא-מציאותי של חיים או חוסר הבנה.

ניהול יתר Routine

כאשר בדיקות הן חלק ממשטר גדול יותר מורכב - מזחלות יומיות זריקות, ספירת פחמימות, תנודות משאבת אינסולין - זה יכול להרגיש כמו עוד כורה.עומס נפשי המצטבר יכול להוביל לשחיקה והימנעות מבדיקה.עייפות ההחלטה של ניהול סוכרת פירושה שכל צעד נוסף, כולל בדיקה, הופך להיות יותר מס.

לחץ זמן ו- Logistical Hassle

בדיקות דורשות אספקה, לחיצות ידיים, לחכות לתוצאה, ותיעוד נתונים.ביום עמוס, כי דקה נוספת יכולה להרגיש פולשנית, במיוחד אם הסביבה אינה פרטית או נוחה. יתכן שתזדרז לעבוד, לשבת בפגישה, או לדאוג לילדים.החיכוך של איסוף ציוד ומציאת משטח נקי יכול לגרום לבדיקות להרגיש כמו הפרעה.

אמברסמנט או סטיגמה חברתית

בדיקה בציבור או סביב אחרים יכולה לגרום לאנשים להרגיש מודעים לכך.דאגה לגבי תשומת לב או להיות נשפטת יכולה ליצור חרדה, במיוחד במסגרות חברתיות או עבודה. אנשים רבים מדווחים על מחבואם מעמיתים או חברים.הפחד שיש להסביר סוכרת, או של אחרים העמידים אותך כ"כניק", מוסיף שכבת לחץ חברתי שהופכת מבחן פשוט לביצועים מלחיצים.

על ידי ציון של מי של נהגים אלה resonate ביותר, אתה יכול לכוון את האנרגיה שלך להתערבויות כי יעבוד הכי טוב. לעתים קרובות, מקורות מרובים משלב - לדוגמה, פחד כאב פלוס פחד של תוצאות יוצר לולאה רב עוצמה. האסטרטגיות להלן מאורגנים על ידי סוג של חרדה הם מטפלות; לבחור את אלה שמתאימים את ההדק הראשי שלך.

אסטרטגיות מעשיות כדי להפחית חרדה

להלן טכניקות מבוססות ראיות המאורגן על ידי סוג החרדה שהם מטפלים בהם.איתגדו אחד או שניים בכל פעם, בניית הרגלים חדשים בהדרגה.שינוי הוא יותר בר קיימא כאשר אתם מתמקדים בהתאמות קטנות ולא ביפוך.

להפחית את הכאב ואת החוסר

צמצום אי נוחות גופנית באופן ישיר מפחית את הפחד הפתטי.אפילו שיפורים קטנים בחוויית הכאב יכולים לשבור את מעגל הפחד.

  • (הט) ⁇ :0) יש לראות את ההשגחה המתוקה בכל פעם.(ראה: ⁇ :1) מחט משעמם דורש יותר כוח ויוצר כאב נוסף לפני כל מבחן; העלות היא נמוכה, והתועלת היא אמיתית.
  • (FLT:0) קביעת הגדרות המכשיר משנה.FLT:1 רוב המכשירים מאפשרים לך להתאים את העומק.התחל עם ההגדרה הנמוכה ביותר שעדיין שואבת דם. מקל רדום כואב פחות.ניסוי עם מותגים שונים; חלקם ידועים במבצע עדין יותר (למשל, Accu-Chek FastClix, OneTouch Delica).
  • (ב) ויקרא: ויקרא י': ויקרא י': ויקרא י': "הדם זורם בקלות רבה יותר כאשר אצבעות חמות.
  • (ב) ⁇ :0) אתרי אצבע גלויים (FLT:1) לדבוק בצד של האצבע, לא את המשטח, שבו קצות העצבים צפופים יותר.לעבור בין אצבעות לצדדים כדי לאפשר ריפוי.
  • (FLT:0) בדיקה חלופית של אתר האינטרנט.FLT:1 כמה מטרים מאפשרים בדיקה על כף היד, על גבי האדמה, או הירך.אזורים אלה יש פחות קולטני כאב, אם כי קריאה עשויה להתגות מאחורי שינויים בגלוקוז בדם מעט (בעשר דקות) לבדוק את הוראות המרגל שלך; לא כל מטר אושרו עבור אתרים חלופיים.
  • (FLT:0) סוכני מספריות אם יש צורך.FLT 1 עבור חרדה מחט קיצוני, קרם לידוקלין החל 20 דקות לפני הבדיקה יכול לעזור לדון עם צוות הבריאות שלך קודם, במיוחד אם יש לך עור רגיש או מצבים רפואיים אחרים. over-the-counter מוצרים כמו LMX4 הם בטוח בעת שימוש מכוון.

ניהול פחד מתוצאות

המספר על מד הוא רק נתונים.אבל זה דורש תרגול מכוון כדי לטפל בו כך.טכניקות אלה עוזרות לך להפריד רגש ממידע.

  • לנסח את המספר כמידע, לא שיפוט.הקריאה גבוהה או נמוכה היא מידע כדי ליידע את ההחלטה הבאה שלך - אכילת, תיקון, או לקרוא לצוות הטיפול שלך.זה לא עובר / כרטיס כיתה. כתוב "פעולה נתונים" על פתק מדביק ליד המ שלך.כל קריאה היא הזדמנות למידה על איך הגוף שלך מגיב למזון, פעילות, תרופות.
  • (FLT:0)Use a Diabetesbook או App.ve.ph:1 , מעקב מגמות לאורך זמן מציב קריאה אחת בפרספקטיבה.לראות כי גבוה הוא יוצא דופן יותר מאשר הנורמה מפחיתה את המשקל הרגשי שלה. Apps כמו My Sugr, Glucose באדי, או את ה-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in-in
  • (ב) לפני שאתה בודק, שאל את עצמך: "מה פעולה אני לוקח על בסיס המספר הזה?", שינויים אלה מתמקדים בפחד לפתרון בעיות.אם זה גבוה, אתה יכול לשתות מים, ללכת או להתאים את הארוחה הבאה.
  • (FLT:0) לדבר עם ספק הבריאות שלך על טווחים "צפויים" לאחר ארוחות.FreaLT:1 אנשים רבים לא יודעים כי ספייקציות לאחר הלידה ל-180 מ"ג / dL הם נורמליים ומקובלים אם הם חוזרים לבסיס בתוך שעתיים. ציפיות לא מציאותיות דלק מיותר סוכרת שלך יכול לעזור לך להגדיר מטרות מותאמות אישית כי להפחית את הלחץ.
  • (FLT:0) טיפול בחשיפה לחשיפה לתוצאות.I.R.E.E.E.E.E.R.1; אם אתה מפחד ממספרים גבוהים, להתחיל בבדיקה בזמן שבו אתה עשוי להיות בטווח (כמו צום בבוקר).

לבנות את Routine ולשלוט

כאשר בדיקות הופכות לאוטומטיות, חרדה טיפות כי אתה כבר לא מקבל החלטה בכל פעם, מבנה מסיר את החיכוך הנפשי.

  • (FLT:0) בדיקות דחוסות לעוגנים יום-יומיים.BuildFLT:1 ; Pair זה עם הרגל מבוסס אחר - לאחר צחצוח שיניים, לפני ארוחת הבוקר, בתחילת תוכנית טלוויזיה.הרגל ערימה מקטין את ההיבט "הדהי", הורדת חרדה.
  • (FLT:0) להפעיל תחנת בדיקה.FLT:1 שמור סל עם כל הציוד: מטר, lancet, רצועות מבחן, תלולים אלכוהול (אם נעשה שימוש), רקמות, ו חטיף עבור נמוך.כל דבר במקום אחד מקטין את הרגע האחרון-מרוץ אם אתה בודק במקומות מרובים, יש ערכות אספקה עבור בית, עבודה, מכונית.
  • (FLT:0) צירי זמן ותזכורת.FirLT:1 סמארטפונים או אזעקה שעון יכול להצביע לך ללא מאמץ נפשי. הידיעה שלא תשכח לחץ רקע נמוך יותר.קבע את התזכורת לצאת כמה דקות לפני שאתה מתכנן לבדוק, כך שיש לך זמן להתכונן נפשית.
  • (FLT:0) טיפול בחרדה חברתית.FLT:1 אם אתה בודק בפומבי, יש משפט מהיר מוכן - "רק לבדוק את רמת הסוכר בדם שלי", אמר החומר-של-למעשה - ולבחון, לסיים את האינטראקציה.עם הזמן, האמון בונה.

טכניקות להרגעת עובדים

טכניקות אלה מרגיעות את מערכת העצבים ישירות.לרגל אותם באופן קבוע, כך שהם הופכים לאוטומטיים כאשר חרדה יורדת.

  • (FLT:0) נשימה:0 (Deep breath:FLT:1) 1 Inhale למשך 4 שניות, להחזיק 4, exhale עבור 6.Do את זה פעמיים לפני ריצוף.זה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, לחות התגובה "קרב או טיסה" נשימה.
  • (FLT:0) הרפיה שרירים אגרסיבית: FLT:1 ⁇ ושחרר את הכתפיים, הלסת ואוגרוף לפני הבדיקה.שחרור פיזי מראה שחרור נפשי.התחל מהאצבעות שלך ולעבוד למעלה, או רק להתמקד בתחומים שבדרך כלל מתדקים כאשר אתה חרדה.
  • (הופנה מהדף LT:0) וידואיזציה: 1FLT (דמיין את המבחן) הולך בצורה חלקה, התוצאה של מידע שימושי, ועצמך מרגיש רגוע. 5 שניות של דימויים חיוביים יכולים לאפס את המצב הרגשי שלך.
  • (ב) [ה]השם השלישי, שני דברים שאתם רואים, ושניכם שומעים, ואחד שאתם חשים (מלבד האצבע) זה מעוגן אתכם ברגע ההווה ומסיט את דעתכם מחרדה אטיפית.הטכניקה 5-4-2-1 היא תרגיל מקרקע קלאסי המשמש בניהול חרדה.

טיפים נוספים לניהול חרדה

מעבר לפעולת בדיקה ישירה, שינויים באורח החיים והחשיבה הרחבים יותר יכולים להפחית את מצוקה הסוכרת הכוללת ולהפוך את המעקב היומי פחות מטריד.

תגמול בעצמך

לאחר השלמת מבחן, במיוחד אחד שהיה קשה, לתת לעצמך פרס קטן, לא מזון - מקל על לוח שנה, חמש דקות של אפליקציה האהובה, הפסקה. עם הזמן, המוח שותף בדיקה עם תוצאה חיובית, מחליש את דפוס החרדה.זה נקרא "התחילת זמן" או "החלפת מעמדות" אפילו גבוה יכול לעזור לתגמל.

שמור על Mood-Glucose Journal

במשך שבועיים, שימו לב לרמה החרדה שלכם (בגודל 1-10) לפני כל מבחן, יחד עם התוצאה.דפוס עשוי להופיע: בוקר יום שלישי תמיד גורם לפחד כי אתם ממהרים לעבוד; בדיקות טרום-שכבות רגועות עם התובנה הזאת, אתם יכולים לפתור בעיות תרחישים ספציפיים (למשל, לבדוק חמש דקות קודם לכן ביום שלישי, או להשתמש בטכניקה מרגיעה לפני הזמן הזה עוזר לכם לראות התקדמות: יש לכם ניסיון בעבודה, כלומר, אתם יכולים למצוא את החרדה.

מעורבות רשת התמיכה שלך

[ה] לחלוק את רגשותיך עם בן משפחה מהימן או חבר, בקש מהם פשוט להקשיב מבלי לנסות לתקן את זה, להצטרף לקבוצת תמיכה סוכרת - באינטרנט או באופן אישי - שבו אחרים חולקים את אותו מאבק: האגודה האמריקנית לסוכרת (0) 1FLT 1 מציעה פורומים קהילתיים, ואת ה-FLT:2CDC סוכרת מרכז FLT 3 מספק משאבים, בידיעה שאתה לא יכול רק להפחית את החוויה הרגילה של 1:4.

עבודה עם מקצוע בריאות הנפש

עבור חרדה מתמשכת, חמורה שמפריעה לבדיקות, לשקול מטפל מאומן בטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) או קבלה וטיפול במחויבות (ACT) גישות אלה מסייעות לשחזר מחשבות לא מועילות ולבנות סובלנות ללא הימנעות. CBT יכול לעזור לך לאתגר את המחשבה "מספר זה מראה שנכשלתי" ולהחליף אותו עם "מספר זה עוזר לי להתאים את הטיפול שלי" מלמד אותך לקבל את החרדה ועדיין לנקוט בבדיקה של תרופות רבות.

טכנולוגיית מינוף

(FLT:0) לפקחי גלוקוז מתקדמים (CGMs)BuildFLT) 1 כמו Dexcom G7, FreeStyle Libre, ו- Medtronic Guardian מבטל את הצורך במגפות שגרתיות, צמצום הכאב והחרדה הפרוגדורית באופן דרמטי.CGM מספקת קריאה של גלוקוז בזמן אמת, מגמות, וכיסוי ביטוחי יכול להיות מחסומי אצבע קלים, אבל רבים מוצאים את הפחתת הפחתת הפחתת הפחתת הפחתת ה- CGM עדיין יש צורך באופן משמעותי בסימפטומים של טיפול יומיומי (אך) אם אתה עדיין צריך טיפול בסימפטומים של CGM.

(FLT:0) צג גלוקוז פלאש צ'רטומפס 1 (למשל, FreeStyle Libre 2/3) דורש סריקה של החיישן עם טלפון או קורא, לא לנקב. החיישן מוחל על הזרוע כל 14 ימים.עבור אנשים שהחרדה שלהם קשורה במיוחד למראה, זהו משחק שינוי.

(FLT:0) מ"ממח"ל:1 (למשל, קוטור הבא 1) מסנכרן עם יישומים שיכולים לאחסן נתונים ואפילו לאמן אותך.הפידבק והאוטומציה יכולים להפחית את "אם אני עושה את זה נכון?", לחרדה של כמה מטרים יש גם תכונות אישור משניות אשר להפחית את הצורך בבדיקות חוזרות, אשר יכולות להוריד תסכול.

(FLT:0) תזכורות חכמות וכלים אוטומציה 1 (FLT) כמו הגדרת אזעקה חוזרת או שימוש בשעון חכם כדי להזכיר לך לבחון יכול להפחית את העומס הנפשי.כמה מכשירים גם להתחבר למשאבת אינסולין להתאמות אישיות, עוד יותר צמצום מספר ההחלטות שאתה צריך לבצע סביב בדיקות.

טיפול חרדה להורים ומטפלים

כאשר האדם בודק את הילד, החרדה של המטפל חשובה בדיוק כמו ילדים שתופסים את הלחץ ההורי, אשר יכול להגביר את הפחד שלהם.הורים צריכים לתרגל רגולציה עצמית לפני בדיקת הילד שלהם: להשתמש בטכניקת הנשימה הראשונה, לדבר בקול רגוע, ולהימנע מהתנצלות על בדיקה בטוחה של טיפול תרופתי, כי גם טיפול פסיכולוגי שלילי - כדי לנסות טיפול פסיכולוגי שלילי - כדי לנסות טיפול פסיכולוגי שלילי - כלומר, טיפול פסיכולוגי שלילי - אם אתה יכול לעזור לך לטפל במבוגרים - אז אתה יכול לנסות טיפול פסיכולוגי.

בניית מחשבת בדיקה חיובית

מעבר לאסטרטגיות המיידיות, שינוי במערכת היחסים הכוללת שלך עם בדיקות יכול להניב שינוי מתמשך.חשב על בדיקות כמעשה של העצמה: כל פעם שאתה בודק, אתה אוסף מידע כדי לטפל בעצמך טוב יותר.זו דרך לכבד את צרכי הגוף שלך, לא עונש.אחת הדרכים לטפח חשיבה זו היא לתרגל הכרת תודה אחרי כל מבחן - למשל, "אני אסיר תודה על המידע הזה עוזר לי, להישאר בריאים, לא לקבלה מחדש של הזמן הרגשי."

טכניקה נוספת היא לשים את התחושה כאשר זה עולה.אמר לעצמך, "אני מרגיש חרדה לגבי המבחן הזה.זה בסדר.אני עדיין יכול לבדוק."התווית הפשוטה הזו מפחיתה את עוצמת הרגש כי היא מפעילה את קליפת המוח הטראגי שלפני-הטרנטלית, המסייעת לווסת את האממג'דה.

כאשר חרדה Persists למרות אסטרטגיות

אם ניסית טכניקות מרובות ועדיין לחוות מצוקה משמעותית או הימנעות, אל תאשימו את עצמכם.זהו אות לכך שהחרדה עשויה להיות קשורה למצוקות סוכרת עמוקות יותר, מצב המוכר על ידי איגוד הסוכרת האמריקאי, אין זה חולשה; זוהי תגובה פסיכולוגית נפוצה למחלה כרונית תובענית.דבר בגלוי עם סוכרת שלך טיפול מוסמך ומומחה לחינוך (CDCES) יכול לבדוק את הטכניקה שלך ולהציע שינויים מעשיים, בעוד ספק בריאותי טוב יותר, אם אתה יכול לספק טיפול פסיכולוגי טוב על ידי טיפול פסיכולוגי, אין צורך ב-F.

מסקנה

בדיקת גלוקוז בדם אינה צריכה להיות קרב יומיומי נגד הפחד.על ידי פירוק מקורות החרדה שלך - בין אם זה פחד מכאב, פחד מתוצאות, או משקלה של שגרת – ובאופן שיטתי החלת את האסטרטגיות המפורטות כאן, אתה יכול להחזיר תחושה של שליטה.המטרה היא לא לחסל את כל העצבנות (רמת מסוימת היא טבעית) אלא להפחית את זה לא מגיע יותר מאשר את ההתנהגות שלך עם, את הכלים הנכונים, החל מטיפול עצמי, במקום אחד, במקום להיות בטוח היום, במקום טיפול עצמי, במקום טיפול עצמי, במקום אחר, במקום טיפול עצמי, במקום טיפול עצמי חזק, במקום טיפול עצמי, במקום טיפול עצמי, במקום טיפול עצמי, במקום אחר, במקום טיפול עצמי, במקום טיפול עצמי, במקום אחר, במקום בטוח יותר, במקום טיפול עצמי, במקום טיפול עצמי חזק, אז, במקום טיפול עצמי, אז, אז, במקום טיפול עצמי, אז, במקום טיפול עצמי, אז, אז, במקום טיפול עצמי, אז, אז, אז, במקום טיפול עצמי, במקום טיפול עצמי חזק, אז, אז, אז, במקום טיפול עצמי חזק, אז, במקום טיפול עצמי, הוא בטוח יותר, במקום טיפול עצמי, הוא בטוח יותר, הוא בטוח יותר, הוא בטוח יותר, הוא יעיל, הוא בטוח יותר, הוא יעיל, הוא יעיל, אז, אז,