אסטרטגיות לשמירה על אישור לאחר הצלחה ראשונית

הבנת שלב התחזוקה

קבלת הפוגה היא אבן דרך משמעותית בניהול כל מצב כרוני, ממחלות אוטואימוניות והפרעות דלקתיות לצורות שונות של סרטן.זהו תקופה המסומן על ידי הפחתת או היעדר פעילות מחלה, המציעה הפוגה מהעוצמה של טיפול פעיל וסיכוי להחזיר תחושה של נורמליות מתמשכת.עם זאת, המעבר מהשגת הפוגה כדי לשמור על זה דורש אסטרטגיה משמרת יסודית בפרוטוקולים אגרסיביים המשמשים לעתים קרובות כדי למנוע שינוי קבוע, אשר אינו תומך תהליך זה, אשר אינו פעיל, הוא מסוגל להמשיך לפתח שינוי תקופתי זמן רב טווח ארוך.

העמודים של סוסטינד

תחזוקה לטווח ארוך בנויה על כמה עמודות ליבה, לא ניתן להשגה.למצום כל אחד מהם יכול ליצור פגיעה שהופכת להפחתה יותר ככל הנראה.אלה האזורים שבהם המטופלים חייבים להשקיע את רוב המאמץ העקבי שלהם.

בריאות רפואית וניהול בריאות יעיל

הגורם השכיח ביותר של הישנות על פני מגוון רחב של מחלות הוא לא צפוי טיפולים תחזוקה שנקבעו.כאשר הסימפטומים נעלמים, זה מפתה להאמין שהמצב הוא מרפא או כי תרופות כבר לא הכרחי.זה מצב מטעה מסוכן.תחזוקה וטיפולים לעבוד על ידי דיכוי תהליך המחלה הבסיסית, גם כאשר אתה מרגיש בריא לחלוטין.

דבקות עקבית דורשת ארגון ותקשורת. השתמש במארגני גלולה, תבעות ושילוב תרופות לשגרה היומית שלך.חשוב באותה מידה לשמור על מערכת יחסים פרואקטיבית עם צוות הבריאות שלך, אל תחכה למינויים שנקבעו אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר, ליצור ערוצי תקשורת ברורים עם משרד הרופא שלך.

אסטרטגיות תזונתיות לטרה אנטי דלקתית

מזונות שאתה לצרוך השפעה ישירה על הסביבה הפנימית של הגוף שלך, השפעה על רמות דלקת, תפקוד חיסוני, ובריאות מטבולית הכוללת. דיאטה מערבית סטנדרטית, גבוה מזונות מעובדים, סוכרים מעודן, ושומנים לא בריאים, הוא פרו דלקתיים ויכול לערער על מצב של הפוגה.

להתמקד על מזונות שלמים, לא מעובדים הוא חיוני.רכיבי מפתח של דיאטה אנטי דלקתית כוללים:

(FLT:0)Omega-3 Fatty Acids: ⁇ 1) נמצא בדגים שומניים כמו סלמון, מקרל, ו סרדינים, כמו גם סדקים ו אגוזי ויגוז.
(FLT:0) פירות וירקות: ראטפל:1 עשיר נוגדי חמצון ופוליפנולים, תרכובות לנטרל רדיקלים חופשיים ולהפחית מתח חמצן.
(FLT:0)Fiber-Rich Foods:Fillo:1 Legumes, oats, ירקות לתמוך מיקרוביומה של מעיים בריא, אשר ממלא תפקיד קריטי בתקנה מערכת החיסון.
(FLT:0) שמן זית בריא: 1FLT:1 שמן זית, אבוקדו, אגוזים לספק חומצות שומן חיוניות ועזרה בקליטת ויטמינים שומן.

חשוב באותה מידה לזהות ולסלק חומרים תזונתיים ספציפיים למצב שלך, כגון גלוטן למחלת צליאק או תוספי מזון מסוימים שעשויים לגרום למיגרנה או התלקחות דלקתיות. לעבוד עם דיאטנית רשומה המתמחה במצב הספציפי שלך יכול להיות יקר ערך.

פעילות גופנית ותפקוד גופני

פעילות גופנית יעילה היא אימונומודולטור חזק.רגיל, פעילות גופנית מותאמת כראוי יכול להפחית דלקת מערכתית, לשפר את בריאות הלב וכלי דם, להגביר את מצב הרוח ולשפר את איכות השינה.המטרה במהלך ההריסה אינה להפריז, אלא למצוא רמה בת קיימא של פעילות התומך בבריאות מבלי לעורר התפרצות או עייפות מוגזמת.

לעתים קרובות, שגרת מאוזנת כוללת:

(FLT:0) פעילות אירובית: 1FLT:1 הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או פעילויות אחרות של פשטות נמוכה במשך 150 דקות בשבוע יכול לשפר באופן משמעותי את כושר הלבלב ולהקטין את הדלקת.
(FLT:0) אימון אינטנסיבי: FLT:1 שמירה על מסת שריר הוא קריטי עבור חילוף החומרים, צפיפות העצם, ותפקיד יומיומי.התחל עם תרגילים משקל גוף או להקות התנגדות אור ולהגדיל בהדרגה.
(FLT:0) lexibility ו-Holary Work:FLT:1 Practices Like Yoga or Pilates יכול לשפר את התפקוד המשותף, להפחית את הנוקשות ואת רמות הלחץ הנמוכות.

הקשיבו לגוף שלכם: "אין כאב, אין רווח" אינו מנטרה בטוחה במהלך ההסרה.האימון צריך להשאיר אתכם מרגישים אנרגטיים, לא מסולקים.עבור הנחיות פעילות גופנית ספציפיות בתנאי תנאי, המכללה האמריקנית לרפואה ספורט (ACSM) איור 1 מספק המלצות מבוססות ראיות.

תחזוקה פסיכולוגית ורגשית

הנטל הפסיכולוגי של החיים עם מחלה חמורה אינו נעלם כאשר הסימפטומים הפיזיים משתתפים.למעשה, עבור רבים, המעבר לדחייה מביא קבוצה ייחודית של אתגרים בריאותיים נפשיים שיש לנהל באופן פעיל.

ניהול הפחד של החלמה וסריקה

סוף התערבות רפואית פעילה, תכופה יכול להגביר באופן פרדוקסלי חרדה במהלך טיפול פעיל, יש מבנה ברור ותחושה של "לעשות משהו" כדי להילחם במחלה. in remission, רשת הבטיחות של ניטור קבוע הוסר, משאיר אנשים רבים מרגישים פגיעים ו hypervigit לכל תחושה פיזית קטנה.זה נקרא לעתים קרובות "פחד של הישנות" או, בהקשר של בדיקות הדמיה, "קשן".

(הפחד הזה הוא תגובה נורמלית לחוויה טראומטית, אך יש לנהל אותו כך שהוא אינו הופך לכוח מעדן בחיים שלך.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) וקבלנות וריפוי התחייבות (ACT) יעילים במיוחד ללמידה לסבול אי ודאות והימנעות מספירלות מחשבה חרדה (MB) יכול גם לעזור לך לקרקע ברגע הנוכחי ולא לזרז את ה-Cactassychological Association for aducing for a Problem for a Problem for aDD-Fas) that can help aalytics to a long as a Problem for aalytics.

ניהול מתח כהתערבות קלינית

מתח כרוני אינו רק מצב נפשי; יש לו השלכות פיזיולוגיות מרשימות. הורמונים מתח כמו קורטיזול יכולים לדכא תפקוד חיסוני באופן חריף, וכאשר הוא גבוה כרוני, יכול לקדם דלקת ולשיבוש שינה.עבור תנאים רבים, מתח ממושך הוא גורם מחוספס היטב עבור התלקחות המחלה. לכן, ניהול מתח הוא לא מותרות; זה התערבות קלינית.

טכניקות ניהול מתח יעילות כוללות:

(FLT:0Mind-Body Practices: FIRLT:1) מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקים, הרפיה שרירים מתקדמת, ודימויים מודרכים יכולים להוריד באופן פעיל את רמות הורמון הלחץ.
(ב) [ה]ה-הת'ה וטאי צ'י: [ה] אלה משלבים תנועה פיזית עם שליטה נשימה ומדיטציה, המציעים יתרונות לבריאות הגופנית והנפשית.
(ב) ⁇ :0) ,הכתבה על הפחדים והדאגות שלך יכולה לעזור לעבד רגשות ולהקטין את עוצמתם.
[התלמידים] לומדים:0 [התלמידים]: [ה] לומדים לומר "לא" למחויבויות שאינן חיוניות שניקוז את האנרגיה שלכם הוא מיומנות קריטית להגנה על בריאותכם.

לתקן זהות והמטרה

אנשים רבים נאבקים עם תחושת זהות לאחר קבלת הפוגה.במשך חודשים או שנים, התפקיד החולה הגדיר את חיי היומיום שלהם.השינוי בחזרה לחיים "רגילים" יכול להרגיש לא נעים.ייתכן שאיבדתם קשר עם תחביבים, חברות, או נתיבי קריירה שהופסקו במהלך טיפול פעיל. בניית חיים מעבר למחלה היא חלק עמוק והכרחי של תחזוקה.

תן לעצמך רשות לחקור אינטרסים חדשים או להתחבר מחדש עם זקנים.לקבוע מטרות קטנות, אמינות שאינן קשורות לבריאות שלך.זה יכול להיות לוקח שיעור, התנדבות, נסיעות, או להתחייב לפרויקט יצירתי. תחושה חזקה של מטרה ומעורבות בחיים היא גורם מגן חזק נגד דיכאון וניתוק מחדש.

טקטיקות מתקדמות של סגנון חיים ובקרה סביבתית

מעבר ליסוד של תזונה ופעילות גופנית, טיפוח עדין של הסביבה וההרגלים היומיומיים שלך יכול ליצור מצב בריאותי אפילו יותר יציב.

התפקיד הקריטי של שינה Hygiene

שינה היא מנגנון מנוחה ותיקון הגוף העיקרי של הגוף. במהלך שינה עמוקה, הגוף משחרר ציטוקין, חלבונים המסייעים לווסת את המערכת החיסונית ולהילחם בדלקת. מניעת שינה Chronic קשורה לדלקת מוגברת, תפקוד חיסוני לקוי, ושיעורים גבוהים יותר של פעילות. עבור אלה בהחזרות, עדיפות השינה אינה ניתנת להשגה.

תרגול היגיינה טובה לשינה:

(ב) ויקרא י"א): "לך לישון ויתעורר בו זמנית בכל יום, אפילו בסופי שבוע.
(ב) חדר קול:0) "Dark and Cool Room: FLT:1 Optimize חדר השינה שלך לשינה על ידי חיסול מקורות אור ושמירה על הטמפרטורה קרירה.
(ב) אין סקרים לפני השינה: 1FLT:1 אור כחול מטלפונים ומחשבים מפריע לייצור מלטונין.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : "התעללו מקפאין בשעות אחר הצהריים והערב.

זיהוי ומוטיבציה אישית

"מניעת גורמים" היא עצה נפוצה, אבל זה דורש עבודה בלשית דילגנטית להיות יעילה. A טריגר הוא כל גורם משבש את שיווי המשקל של הגוף שלך ויכול להצית התפרצות.

קטגוריות נפוצות כוללות:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 ⁇ , אבק, אבק, אבק, זיהום אוויר וכימיקלים מסוימים יכולים לעורר תגובות חיסוניות.
(ב) ⁇ :0) דיטרי: 1 כפי שהוזכר, מזונות ספציפיים יכולים להיות מעוררים.תזונה של חיסול תחת הדרכה מקצועית יכול להיות מאוד שימושי.
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ה) ,בכוחו של דבר, ייסורים, או אפילו התרגשות חיובית אינטנסיבית יכולה להיות מעוררת.
(ב) ⁇ :0 Physical:cioFLT:1; חוסר שינה, זיהומים קלים (כמו שפעת או קר), או פציעות עלולות לפעמים לגרום לתגובה מערכתית.

שמירה על יומן מפורט כי לוכד את הסימפטומים שלך לצד צריכת המזון, פעילויות, מצב הרוח וחשיפה סביבתית יכול לעזור לך וצוות הבריאות שלך לזהות דפוסים ולבנות אסטרטגיה מונעת אישית.

בניית מערכת תמיכה יעילה

אף אחד לא שומר על הפוגה בוואקום.מערכת תמיכה חזקה מספקת סיוע מעשי, אימות רגשי והשלכות.

צוות רפואי: טיפול מתואם

הרופא המטפל הראשי שלך ומומחה (s) הם השותפים שלך.לוודא שהם מתקשרים ביעילות אחד עם השני.אתה יכול גם ליהנות מביקור בריאות שנתי הכולל סקירה של תוכנית התחזוקה שלך.אל תהסס לחפש חוות דעת שנייה אם אתה מרגיש שתוכנית הטיפול שלך יכולה להיות אופטימיזציה.

משפחה, חברים וקבוצת תמיכה

לחנך את המשפחה והחברים הקרובים שלך על המצב שלך ואת הצרכים שלך.סביר כי למרות שאתה מסתכל טוב, אתה עדיין צריך לנהל את האנרגיה שלך, להימנע גורמים מסוימים, לדבוק לוח הזמנים.חבר עם אחרים שיש להם אותו מצב באמצעות קבוצות תמיכה (באינטרנט או בתוך אדם) יכול להפחית את הרגשות של בידוד.קבוצות אלה הם לעתים קרובות מקורות מצוינים של טיפים מעשיים עבור בעיות ימיות.

אנשי מקצוע בתחום הבריאות

צוות טיפול משולב יכול לשפר באופן דרמטי את התוצאות. שקול להוסיף את אנשי המקצוע הבאים לרשת שלך:

(ב) האונסרפיסט:0) האנס: FLT:1 כדי לטפל במגבלות פיזיות ספציפיות ולבנות תוכנית אימונים בטוחה.
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ : "הבאה" (ב) ל"הבא" (ב"ב) ל"הנחיה" (ב"ה)
(ב) האופטיסט או הפסיכולוג: FLT:1ua כדי לנהל את ההיבטים הבריאותיים של החיים עם מצב כרוני.
(הופנה מהדף Therapist: ⁇ 1) כדי לעזור לשימור אנרגיה ולהתאמה של פעילויות יומיומיות כדי להגן על הבריאות שלך.

מעקב, הסתגלות ופתרון בעיות

הפוגה היא לעתים רחוקות קו ישר.זה מצב דינמי הדורש תשומת לב מתמשכת וגמישות.

זיהוי סימני אזהרה מוקדמים

הפסקות לעתים רחוקות מתרחשות מהכחול.יש כמעט תמיד סימני אזהרה מוקדמים.אלה יכולים להיות עדינים, כגון עייפות חדשה ויוצאת דופן, כאבי בטן קטנים, שינויים באיכות השינה, או שינויים במצב הרוח מוקדם יותר להכיר בסימנים אלה, מהר יותר אתה יכול להתערב.

סימפטומים ספציפיים לצפייה
צעדים לקחת בבית (למשל, מנוחה, שינויים תזונתיים ספציפיים, תרופות over-the-counter).
הנקודה שבה אתה צריך להתקשר למשרד הרופא.
הנקודה שבה אתה צריך לחפש טיפול דחוף או חירום.

השקיפות של תחזוקה

מה שעובד עבורך היום עשוי להיות צורך בהתאמות בעתיד.גופך ומצבך יפתחו.בדיקות רגילות הן הזדמנות להעריך מחדש את התוכנית שלך.אל תפחד לדון בתרופות מסרטות (רק תחת פיקוחו של הרופא), שינוי שגרות פעילות גופנית, או לחקור טיפולים חדשים.להיות פעיל, מעורב, ומשתתף סקרן בבריאות שלך הוא המדד החזק ביותר של יציבות ארוכת טווח.

מסקנה

שמירה על הפוגה היא פעולה עמוקה של טיפול עצמי וחוססן.זה דורש שינוי מחשיבה תגובתית, מבוססת משבר עבור אחד פעיל, תחזוקה מונחה על ידי בניית בסיס מוצק של דבקות רפואית, אופטימיזציה של התזונה שלך ופעילות גופנית, ניהול פעיל הבריאות הפסיכולוגית שלך, וטיפוח רשת תמיכה חזקה, אתה מעצימה את עצמך לא רק טוב, אבל כדי לשגשג באמת היא לא מצב רוחי של בריאות דינמית, היא לא עניין ארוך, היא פעילות גופנית, היא מאוד, היא עניין של בריאות דינמית, היא דינמית, היא מאוד, היא פעילות גופנית, היא עניין של זמן רב, היא דינמית, היא דינמית, היא מאוד, היא דינמית, היא דינמית, היא דינמית, היא דינמית, היא דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, השקעה יומית של בריאותית, היא דינמית, היא דינמית, דינמית, דינמית, היא דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית של פעילות גופנית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, היא דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית, דינמית דינמית