הבנת האתגרים של הרשאות

ההסרה אינה מצב סטטי; זהו שלב דינמי מלא במכשולים פוטנציאליים. אנשים רבים מצפים כי הפוגה להרגיש כמו קו ישר לבריאות מלאה, אבל המציאות מורכבת יותר.

  • (ב) ,0) ,הסברים על תסמינים של כפליים (ב) אשר יכולים להופיע ללא אזהרה, מחיקת אמון.
  • (ב) מ[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]
  • [ה]העיקרון [ה]: [ה]] [ה]], [ה], כ"תפקיד הניק" [של], כאשר הוא רוצה להיות "רגיל".
  • (ב) ,0) ,בשיתוף עם אחרים, אשר נראה התאושש לחלוטין, מעודד בידוד.
  • (ב) ,0) ,5 ,5 , , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הכרה במכשולים אלה היא חיונית.על פי ההתאחדות הפסיכולוגית האמריקאית:0) American Psychological AssociationveFLT:1, עמידות – היכולת להסתגל למצוקות – אינה תכונה קבועה אלא מיומנות שניתן לטפח.

כל אתגר נושא את המשקל שלו.תסמינים, למשל, ליצור תחושה של חוסר אחריות שגורמת לתכנון קשה.You עשוי להרגיש מסוגל יום אחד ולהשתות את הבא, המוביל לתסכול ולעצמי. עייפות רגשית בונה לאט; הצורך הקבוע לפקח על הגוף שלך, לעקוב אחר תרופות, ולהשתתף בקשיים נפשיים מתחולל, כאשר אתה כבר לא מתאים באופן מסודר לתוך ה"תחילה" אבל לא יכול להיות מזיז את ההשוואה הראשונה של זה לא יכול להיות מסוגל להזיז את זה, אבל לעתים קרובות.

אסטרטגיות ליבה להישאר מוטיבציה

מוטיבציה בבניית במהלך ההפוגה דורשת גישות מכוונת, משכבות. להלן הן אסטרטגיות מורחבות המשלבות מערכות תמיכה קוגניטיביות, התנהגותיות וחברתיות.

המונחים: achievable Goals

מטרות גדולות ומרחיקות (למשל, "לחזור לבריאות מלאה") יכולות להרגיש מכריעות.לכבוש אותם לתוך ה-FLT:0micro-goalsofLT:1 מספק מטרות מיידיות.

  • טיילו 10 דקות שלוש פעמים השבוע.
  • לכתוב יומן כניסה ליום.
  • בואו לפגישה קבוצתית תמיכה אחת.
  • שתו שמונה כוסות מים ביום.
  • השלמת משימה אחת לפני הצהריים.

כל אחד ממהדורות ניצחון קטנות דופמין, מחזק את המאמץ.זה נתמך על ידי מחקר על ה-FLT:0 (אפקט ⁇ pLT:1), קרוב יותר אנו מרגישים למטרה, כך קשה יותר אנו עובדים. לחגוג כל אבן דרך, לא משנה כמה קטן. השתמש מתכנתים או אפליקציה כדי לעקוב אחר התקדמות חזותית; לראות שרשרת של השלמה בונה יעילות עצמית.

מיקרו-גואלים צריכים להיות ספציפיים ומציאותיים במקום "לארגן יותר", לנסות "לתפוס חמש דקות אחרי ארוחת הבוקר" במקום "לרפא בריא", לומר "לשמש אחת של ירקות לארוחת הצהריים" יותר את המטרה, כך קל יותר לבצע.כפי שאתה צובר ניצחונות קטנים, אתה יוצר מומנטום זה נושאת אותך באופן טבעי לעבר מטרות גדולות יותר.

לשמור על מערכת תמיכה של רובוסט

בני האדם הם יצורים חברתיים, ובודדים מנקזים מוטיבציה.לכבו את עצמכם עם אנשים שמבינים את המסע ללא שיפוט.

  • משפחה וחברים שמכבדים את הגבולות שלך.
  • קבוצות תמיכה באינטרנט או ב-אדם (למשל, FLT:0)NAMI תומך בקבוצות של ההרחבה:1.
  • יועצים מקצועיים או מאמנים המתמחה במחלה כרונית או בהחלמה.
  • מנטורים של פייזר שניווטו חוויות של הפוגה דומות.

מערכות תמיכה מספקות אחריות, אמפתיה ופרספקטיבה.כאשר המניע הפנימי שלך מתיודות, עידוד חיצוני יכול לטעון את הכונן שלך.חשב תזמון קבוע של בדיקות עם אדם מהימן - אפילו שיחת טלפון קצרה יכולה לאחרונה את המיקוד שלך.אם אתה נאבק לבקש עזרה, לרשום בקשות ספציפיות: "אתה יכול לשלוח לי פעם בשבוע כדי לשאול איך אני עושה את זה?", מקטין את הנטל על הצדדים ומבטיח תמיכה עקבית.

אל תזלזלו בערך של תמיכה מובנית קבוצות תמיכה מציע מרחב לחלוק אסטרטגיות ותסכולים ללא חשש משיפוט.קהילות מקוונות יכולות להיות מועילות במיוחד אם ניידות או מגבלות אנרגיה בנוכחות אדם - כגון מטפל או מאמן בריאות - מספק הדרכה מומחה המותאמים למצב שלך.המפתח הוא לבנות רשת שאתה יכול להשען עליה במהלך ימי מוטיבציה נמוכה.

תרגול חמלה עצמית

⁇ במילוי מחדש הם בלתי נמנעים, אך ביקורת עצמית קשה מובילה לספירלה כלפי מטה. Self-comhalearFLT:1 – טיפול בעצמך באותה החסד שתציע לחבר – בעיות נגד בושה וחוסר תקווה, מחקרים מראים כי חמלה עצמית היא קשורה באופן חיובי למוטיבציה ולחוסנות.

תרגילים מעשיים חמלה עצמית יכול להיות ארוג לתוך שגרת היומיום שלך.נסה גישה של שלושה שלבים: קודם, להבחין הרגש הכואב ללא שיפוט.שני, להזכיר לעצמך כי הסבל הוא חוויה אנושית משותפת - אתה לא לבד.שלישי, להציע לעצמך מחווה של טוב לב, כגון הצבת יד על הלב שלך או לומר ביטוי תומך.עם עצמי הופך רפלקס כי הוא רכך את ההשפעה של ייעודי והמשך קדימה.

להישאר מתוחכמים (אבל להימנע מעודף משקל)

ידע מעצימה, אך מידע על עומס (בעיקר ממקורות לא אמינים) יכול להעלות את החרדה.מאזן הוא מפתח. להתמקד בלמידה ממקורות מכובדים כגון FLT:0 Mayo ClinicveFLT:1 או מחקרים מצופים עמיתים. להבין את הביולוגיה של מצבך - מדוע פלוקט, מה גורם להם, ואשר אסטרטגיות התמודדות הן מבוססות על אי הוודאות שבועית למחקר (למשל, לא צריך להפחית את הסימפטומים שלך, כדי להפחית את זה לא צריך להיות נתון על מנת להפחית את זה).

בהתחשב במתן מקורות המידע שלך.מנויים של מוסדות רפואיים אמינים, לעקוב אחר ארגונים תומכים סבלניים, וספריות אמין אתרי אינטרנט כאשר אתה נתקל במידע חדש, שאל את עצמך: האם זה מקור אמין?האם עצה זו חלה על המצב הספציפי שלי?אני קורא את זה ללמוד או להרגיע חרדה? אם האחרון, הפניית תשומת הלב שלך לפעילות מרגיעה.

להתמקד במה שאתה יכול לשלוט

הפוגה מגיעה לעתים קרובות עם משתנים מעבר לשליטתך: תוצאות הבדיקה, התגובות של אנשים אחרים, עיכובים במערכת הבריאות.הההעברת תשומת לב לגורמים הניתנים לשליטה מחזירה תחושה של סוכנות.

  • שגרות יומיות (שינה, תזונה, hydration).
  • טכניקות ניהול מתח (אימון תרגילים, הרפיה שרירים מתקדמת).
  • דבקות טיפול (לוח זמנים של טיפול, מינויים לטיפול).
  • דפוסי חשיבה (אתגר חשיבה קטסטרופלית)
  • גורמים סביבתיים (התארגנות של מרחב החיים שלך, צמצום הקליאוטר).

שמור על "רשימת שליטה" בטלפון או על הקיר שלך כאשר חרדה עולה, לבדוק את זה.פעולה על פריטים שניתן לשלוט יוצרת תנופה כי לעתים קרובות לשפוך על אזורים אחרים.לדוגמה, אם אתה מודאג לגבי סריקה מתקרבת, להתמקד להכנת ארוחה בריאה ולקבל מנוחה טובה של לילה טוב. אלה מעשים קטנים של שליטה מחזקת את היכולת שלך להשפיע על התוצאות.

רשימת הבקרה אינה עניין של התעלמות מהמציאות; מדובר בהתעדות המאמץ שלכם.כאשר אתם חשים שהתודעה שלכם מסתכנת עם "מה אם", הפסקה ושואלת: "האם יש משהו שאני יכול לעשות עכשיו כדי לטפל בדאגה זו?", אם כן, האם זה, תנו למחשבה לעבור ולחזור לחפץ פעולה ברשימה שלכם.

בניית עמידות לטווח ארוך

חוסן אינו עוסק בהימנעות מרגשות קשים; הוא עומד לסגת מהם. שתי גישות המבוססות על ראיות יכולות לחזק את שרירי החוסן שלכם במהלך ההפוגה.

טכניקות התנהגות קוגניטיביות (CBT)

CBT עוזר לזהות ולארגן מחדש דפוסי חשיבה לא מועילים.לדוגמה, המחשבה "לעולם לא אצליח להיות יותר טובים" יכולה להיות מאתגרת עם ראיות להתקדמות העבר והמאמץ הנוכחי.Jouring עם יישומי CBT ספציפיים (למשל, "מה הראיות עבור ונגד מחשבה זו?") יכול להעביר פרספקטיבה.מטפלים רבים משתמשים ב-CBT כדי לתמוך במוטיבציה הקשורה למניעה.

מעבר להקרנה, אתה יכול ליישם את CBT בזמן אמת.כאשר אתה מבחין במחשבה שלילית, עצרת ולייבל אותו: "זה עיוות קוגניטיבי" עיוותים נפוצים כוללים קטסטרופה (לקבל את הרע), חשיבה שחורה-לבן (ראה רק קיצוניות), וקריאה מודעת (הנחה שאחרים חושבים בצורה שלילית על עצמך) שאל שאלה מאוזנת: "מה זה יותר פרספקטיבה ריאלית?", למשל, אם לא הייתי חוזר על פני יום אחד עם לחץ אנרגיה אחד, אבל אני לא חושב שוב ושוב, אם אני לא חושב על פני יום אחד, אם אני מרגיש אחרת, אם אני לא חושב על פני יום אחד, אם אני לא חושב אחרת, אם אני מרגיש אחרת, אם אני לא פעם לא פעם לא חושב על פני יום אחד עם לחץ על פני זמן טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר, אם אני לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא חושב על פני היום, אם אני מרגיש אחרת, אם אני מרגיש יותר, אם אני מרגיש אחרת, אם אני מרגיש אחרת, אז אני מרגיש יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר, אם אני לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם לא פעם

עיצוב סביבתי ו- Environmental Design

מוטיבציה לעיתים קרובות באה בעקבות פעולה, לא ההפך:0 Habit ערימה של 1FLT כרוך בשילוב של התנהגות מבוקשת חדשה עם הרגל קיים.

  • לאחר שחצצת השיניים, עשה דקה אחת של נשימה עמוקה.
  • אחרי ארוחת הצהריים, צאו לטיול קצר.
  • אחרי הקפה של הבוקר, כתוב פריט הודיה אחד.
  • לאחר נטילת תרופות, לעשות מתיחה מהירה.

(FLT:0) עיצוב סביבתי (Environmental designFLT:103) הוא בחירה טובה יותר: להציב את התרופה ליד יצרנית הקפה שלך, לשמור בקבוק מים על השולחן שלך, להסיר קלוטרי זה גורם ללחץ. שינויים קטנים אלה להפחית את המאמץ המנטלי הנדרש כדי להישאר עקבי.אתה יכול גם להסיר מכשולים: אם אתה נמנע מאימון כי הבגדים שלך הם ערערמה, להניח אותם בלילה לפני המטרה היא לעשות התנהגויות לפחות של ההתנגדות הרצויה.

בדוק את הסביבה שלך עם עין ביקורתית.מה מפתה אותך לעבר הרגלים לא בריאים? לשים את הפריטים האלה מחוץ לטווח הראייה.מה תומך מטרות שלך? לעשות את הפריטים האלה בולט.לדוגמה, אם אתה רוצה לשתות יותר מים, לשים חתיכה מלאה על הדלפק במטבח שלך.אם אתה רוצה להפחית זמן מסך, לשמור על ספר על הכרית שלך עובד כי זה מקטין את הנטייה של המוח שלך לעקוב אחר המסלול הקל ביותר על פני השטח שלך, עיצוב לעצמך, ללא הצלחה.

רגולציה רגשית ותקנות

שיטות סיבולת הוכחו להפחית חרדה ולשפר את הרגולציה הרגשית, הן קריטיות במהלך ההפוגה.הם עוזרים לך להתבונן בתחושות קשות מבלי להישרף על ידיהם.

נשימה מודעת

כאשר מוטיבציה דיפוס, חרדה לעתים קרובות מעלה.טכניקה פשוטה 5-4-7 נשימה (שאיפה ל-4 שניות, להחזיק 7 exhale עבור 8) מרגיעה את מערכת העצבים, ומאפשרת לך לאפס את המיקוד שלך במשך שלושה מחזורים בכל פעם שאתה מרגיש המום.עם הזמן, הטכניקה הופכת אוטומטית, נותן לך כלי אמין לעצור ספירלות מטה.

סורק גוף עבור Fatigue

עייפות רגשית יכולה להתבטא כמתח פיזי. סריקת גוף של 10 דקות ( אודיו מונחה זמין חינם באינטרנט) עוזר לשחרר מתח מאוחסן, שיפור היכולת שלך להישאר מוטיבציה. לתזמן את התרגול הזה לפני השינה או במהלך הפסקה של יום-יום.כפי שאתה לסרוק כל חלק בגוף, לרכך באופן מודע אזורים של לחץ.זה לא רק מרגיע שרירים, אלא גם מאמן את דעתך להבחין סימנים מוקדמים של מתח לפני שהם יסולמו.

יומן כתיבה

להתמקד במה שקורה טוב - לא משנה כמה קטן - מוחווט את המוח להבחין בדפוסים חיוביים.איי.איי עבור שלושה ערכים ביום.במשך הזמן, תרגול זה יכול לשנות את הבסיס שלך מפחד לקוות.עבור מגוון, כולל ערכים על אנשים, חוויות, או כוח אישי.כתב "אני אסיר תודה על האחות שהקשיבה לדאגות שלי" מחזקת את הקשר החברתי ולהפחית את הרגשות של יומן ההתמחות הוא יעיל ביותר כאשר אתה לא מעמיק את החפצים הרגשיים היום.

מערכות תגמול ואינסטננקטים

מוטיבציה פנימית (לעשות משהו כי זה מרגיש משמעותי) הוא חזק, אבל תגמול חיצוני יכול לקפוץ מומנטום כוכבים.

  • (ב) תגמולים:0) לאחר השלמת מטרה, אפשרו לעצמכם 15 דקות של הופעה מועדפת, טיפול או זמן לקרוא.
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּהָיָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד, כ"ד).
  • (ב) תגמולים: 1 (ב) 1 (ה) 1 (ה) רכישה קטנה או ניסיון התואמים את הערכים שלך.

הכחשת כוח אינה זולה במאמץ – היא מכבדת אותו. השתמש בתגמול כחגיגה, לא שוחד. להימנע מהסתמכות יתר על תגמולים חיצוניים, בודקת מעת לעת בעצמך: "איך הפעילות הזו גורמת לי להרגיש אחר כך?", לא שוחד בסיפוק פנימי (למשל גאווה, אנרגיה, שלווה) בסופו של דבר תקיים תגמולים כאשר המפתח אינו זמין להתחיל בהדרגה עם התגמולים מוצקים כמו המניעים יציבים.

להיות מודע לבחירת תגמול.בחר תגמולים כי הם באמת כיף ולא עצמם מנקזים. לדוגמה, אם אתה כבר מותש, תנומה של 15 דקות יכול להיות יותר נוח מאשר לצפות במופע באופן דומה, להימנע מתגמולים כי הסכסוך עם מטרות הבריאות שלך - טיפול סוכרי עשוי להרגיש טוב ברגע אבל יכול לגרום להתמוטטות סוכר בדם.

עדיפויות שינה ותזונה

מוטיבציה בנויה על בסיס בריאות פיזית.במהלך הפוגה, שינה ותזונה לעתים קרובות לקחת מושב אחורי, אבל הזנחה אותם לערער כל אסטרטגיה אחרת. Aim for עקבי לישון ולתעורר פעמים, אפילו בסופי שבוע, ליצור שגרת טרום שינה רגועה: אורות דיים, להימנע ממסכים שעה לפני השינה, ולהשתמש רעש לבן או מאוור, אם כאב או חרדה, לדבר על הרופא שלך על התאמות טובות יותר, כדי לשחזר את זה עוזר.

תזונה גם ממלאת תפקיד קריטי.תזונה מאוזנת עם חלבון, סיבים, ושומנים בריאים תומכים רמות אנרגיה יציבות ומצב הרוח.הימנעות מלגלג על ארוחות, אשר יכול להוביל לתאונות סוכר בדם ועצבנות.אם בישול מרגיש מכריע, להכין ארוחות פשוטות מראש - יתר על כן אוטיסטים, ירקות לפני חתכים, או אפשרויות בריאות קפואות. תישאר מיובשת; אפילו דימומים קלים יכולים לגרום עייפות וערפל המוח שלך לעקוב אחר דפוסי פעולה.

התמודדות עם ריצוף: תוכנית מעשית

כישלונות אינם כישלון; הם נתונים נקודות כאשר המניעה מתרסקת, בצעו את השלבים הבאים:

  1. (ב) ויקרא (ב) ו[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]
  2. (ב) [ה]התוצאה היא סימפטום פיזי, גורם רגשי או אירוע חיצוני?
  3. (ב) ,0) 1 משתנה (FLT) נמוך באופן זמני את בר היעד (למשל, הליכה במשך 5 דקות במקום 15).
  4. (ב) ,0) שלח טקסט לאדם תומך.
  5. [ה]ה' [ה']: "ה' אלהים', לא יראת רוח, לא עשיתי זאת לפני כן".

זכור כי כל נתיב התאוששות כולל מישורים ופעולות.המפתח הוא לא להימנע מהם, אלא לקצר את משך הזמן שלהם. לשמור על "לוגר גלוי" שבו אתה מתעד כל סט לאחור ואת האסטרטגיה שעזרה לך לעבור את זה.עם הזמן, יומן זה הופך להיות חוברת משחק מותאם אישית לאתגרים עתידיים. Review זה חודשי לזהות דפוסים - לדוגמה, ייתכן שתבחין כי עיכובים לעתים קרובות לעקוב אחרי שבוע של ארוחות גרועות או מדלפקות אלה יכול למנוע בעיות שורש.

כאשר סטיגה מרגישה מדהימה, ג'ואם בחוץ שואל את עצמך: "מה התמונה הגדולה יותר?", רישה נמדדת בחודשים ובשנים, לא ימים.שבוע מוטיבציה נמוכה לא מבטל את ההתקדמות של החודש הקודם. השתמש ב יומן ההתאוששות שלך כראיה כי לנווט תקופות קשות לפני כן תעשה זאת שוב.פרספקטיבה זו מטפח עמידות ומפחיתה את ההשפעה הרגשית של סטובקים זמניים.

טיפים נוספים למוטיבציה ארוכת טווח

שמור על Advanced Journal

לא רק הישגים אלא גם אסטרטגיות שעובדות ואלה שלא.לבדוק את יומן הזמנים שלך בזמנים קשים מספק ראיות קונקרטיות של עמידות.מנעו תצפיות על רמות האנרגיה שלך, מצב הרוח, וכל גורם חיצוני.דפוסים יגלו כי לעזור לך לצפות ולהכין לתקופות מוטיבציה נמוכות.לדוגמה, ייתכן שתבחין כי אתה מרגיש מוטיבציה ביותר לאחר שינה טובה של לילה או לאחר שבילים בחוץ כדי להשתמש בתובנות אלה.

קבע חזון ארוך-טווח

יצירת תמונה נפשית חיה של החיים שלך בשנה מעכשיו - מה שאתה עושה, מרגיש, נהנה.חזון זה פועל כמו מצפן כאשר יום מאבק בענן את נקודת המבט שלך. לכתוב אותו מתוחה כעת: "אני משתתף בכיתה לאמנות שבועית.אני מתעורר עם אנרגיה ומצפה להליכה שלי בבוקר."

השתמש במוזיקה ובתנועה

מוסיקה מרגיעה או מרגיעה יכולה לשנות את המצב הרגשי שלך מיד. תנועה - אפילו מתיחה עדינה - משחררת אנדורציה של מוטיבציה נמוכה. ליצור רשימת משחקים עבור מצבי רוח שונים: אחד לאנרגיה, אחד להרגעה, אחד להתמקד. כאשר אתה מרגיש תקוע, לשים על אוזניות ראש והזיז את הגוף שלך במשך שתי דקות.

המונחים: social Media

רפא את ההזנה שלך לכלול חשבונות מעוררים השראה ומחנכים, לא אלה המתארים שלמות לא מציאותית.אם לעקוב או גורמים מלוטשים. שקול להשתמש בזמני אפליקציה כדי לכווץ את השימוש במדיה החברתית היומיומית שלך. להחליף את הזמן עם פעילויות לא מקוונות שמזין אותך - קידוד, גינון, קורא לחבר.ה.המוטיבציה שלך תהיה חזקה יותר כאשר אתה מודד התקדמות נגד הסטנדרטים שלך, לא הדגשה של מישהו אחר.

חגיגת Non-Linear Progress

הרשאה היא לעתים רחוקות קו ישר. חודש "טוב" ואחריו חודש "נמוך" אינו מבטל רווחים מוקדמים יותר. למד להעריך את ה-FLT:0trendphFLT:1, לא את נקודות הנתונים הבודדות.לפשט את האנרגיה או מצב הרוח שלך על תרשים פשוט מדי שבוע.

מסקנה

שמירה על מוטיבציה במהלך השלבים המאתגרים של הפוגה היא מיומנות שניתן לפתח ולעודן.על ידי הצבת מטרות קטנות, נשענת על רשת תומכת, לתרגל חמלה עצמית, והתמקדות במה שאתה יכול לשלוט, אתה בונה בסיס שעומד בפני סטים בלתי נמנעים.שילוב מודעות, מערכות תגמול, וטכניקות עמידות כדי לשמור על המנוע הפנימי שלך אפילו כאשר הדרך היא קשה, היא תמיד תנועה, אבל המטרה שלך היא, אבל אתה תמיד למצוא את המניעה שלך, אבל אתה יכול להיות מסוגל להמשיך את הדרך שלך, אבל אתה יכול להיות מסוגל למצוא את הדרך שלך, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל להמשיך את זה תמיד, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל להמשיך את הדחף, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל זה תמיד, אבל זה תמיד, אבל זה הזמן, אבל זה הזמן, אבל זה הזמן, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל להמשיך את זה זמן, אבל אתה יכול להיות מסוגל להמשיך את זה כבר עכשיו, אבל את זה, זה, אבל את זה, אבל את זה, זה, אבל אתה יכול להיות מסוגל, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה,