אסטרטגיות מעשיות להפחתה של צריכת המזון בדיאטה שלך

הבנה של מזונות מעובדים

מזונות מעובדים (המזון) הפכו לטבוליים מאוד בתזונה המודרנית, משמשים לעתים קרובות כבסיס לארוחות מהירות, חטיפים ארוזים ומשקאות הנצרכים מדי יום ביומו, המונח "מעבד" מכסה ספקטרום עצום – מפריטים מעובדים מינימליים כמו תרדמת שומן, ירקות לפני סחבים, ופירות קפואים לכדי מוצרים אולטרה-מעבדים כגון משקאות קלים, עוגיות מעובדים, מוצרי מזון משוחזרים, וללא כל כמות מיידית של מזון ממוזגנת של מזון ממין:

השפעות בריאותיות של צריכת מזון מעובד

(ב) צריכת רמות גבוהות של מזונות מעובדים ו אולטרה-מעבדים נקשרו באופן עקבי למגוון של מצבים בריאותיים כרוניים (FLT:0Added SugarsFLT:1 במשקאות ממותקים, ארוחת בוקר, וטעם תורם לירידה במשקל, עמידות לאינסולין, תסמונת מטבולית מסוג 2.

אסטרטגיות מעשיות להפחתה של צריכת מזון

שינוי הדיאטה שלך לא דורש תוספת של לילה שלם. קטן, שינויים עקביים להוביל הרגלים קבועים שהופכים לטבע שני לאורך זמן. להלן אסטרטגיות פעולה כי המטרה של מקורות הנפוצים ביותר של מזונות מעובדים ולספק מסלולים ריאליים לקראת דיאטה נקייה.

קוק בבית יותר לעתים קרובות

בישול ביתי הוא הדרך היעילה ביותר לשלוט במה שקורה לארוחות שלך.כאשר אתה מכין מזון מאפס, אתה בוחר את איכות החומרים - תוצרת תוצרת תוצרת, בשר רזה, דגנים מלאים - ואתה יכול להגביל ישירות מלח נוסף, סוכר, שומן לא בריא. להתחיל עם מתכונים פשוטים כי להשתמש 5 עד שבעה מרכיבים שלמים, כגון ארוחת ערב מרגשת עם ירקות ועוף על חום או lent עם מרק, מוכן אפילו בשבוע בישול.

קרא תוויות תזונה כמו Pro

(הופנה מהדף "הפופולריות" (ב) הן רשימת הדרכים שלך להחלטות מושכלות (FLT) אשר מתמקדת לראשונה ברשימת ה-FLT:0 (בקיצור:0) ו-"מרכיבים" (ב) של מחסנים שונים, או "סוכרים מעודן" (בשורה התחתונה של מוצרי פוד) הם פחות מ-"מרכיבים"מסלול" (FLT) ו"ד) של מוצרי מזון"ד) ו"מתאים ל-"מתאים"ד"ד"ד"ד"מדומים"ד"מדומים"מדומים"ד"ד"ד"ד"ד" (ב" (ב" (ב-"ב-"ב-"ב-"ב"מ"ב[[ה"ב[[הרביים) ו"ב[[הרביים) ו"ב[[הרביים) ו"ב[[הרביים) ו"ב[[הרביים) ו"ב[[ה[[ה"ב[[הרביים, ו"ב[[הרביים, ו"ב[[הרביים"ב[[הרביים, ו"ב[[הרביים"ב[[ה[[ה[[ה"

לתכנן את הארוחות והחטיפים שלך

(התכנון של Meal מסיר את ניחושים ולהפחית באופן דרמטי את רכישות הדחפים של מזונות מעובדים.בכל שבוע, ממפה ארוחת בוקר, ארוחות צהריים, ארוחות ערב וחטיפים. צור רשימת מכולת מאורגנת על ידי קטגוריות מזון שלמות: תוצרת טריה, מקורות חלבון רזה, דגנים מלאים, חלב או חלופות בריאים למנוע צ'יפס זמין, מקל על מנת להגיע לחנויות מזון טריות, ולהימנע ממאכלים קטנים שבהם פריטים אולטרה-מדומים ביותר מתגוררים:0 מזחלות, כגון חטיפים טריים, מזון, בדרך כלל, מזון, מזון, מזון רגיל, מזון, מזון רגיל, מזון, מזון, מזון לחטיפים טריים, מזון, מזון, מזון רגיל, מזון לחטיפים טריים, מזון, מזון, מזון לחטיפים טריים, מזון, מזון רגיל, מזון, מזון, מזון, מזון, מזון, מזון, מזון רטוב, מזון, מזון רגיל, מזון מכולת, מזון לחטיפים טריים, עם מנותבים, מזון רגיל, מזון רגיל, מזון רגיל, מזון רגיל, מזון לחטיפים טריים, עם מנותבים טריים, מזון לחטיפים טריים, מזון רגיל, מזון לחטיפים טריים, מזון, מזון, מזון, מזון, מזון לחטיפים טריים, מזון לחטיפים טריים, מזון לחטיפים טריים, מזון לחטיפים טריים, מזון רגיל, מזון

שילוב מזון שלם בכל ארוחה

בנה ארוחות סביב שלם, מרכיבים לא מעובדים.Let ירקות, פירות, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים לקחת שלב מרכזי על הצלחת שלך.לדוגמה, להחליף אורז לבן מעודן עם קינואה או אורז חום; להחליף ארוחת בוקר סוכרית עבור לטעון אוטמי המכילה ירקות טריים וקטבים; להשתמש אבוקדו, או לפטפט כמו להתפשט במקום של צמחי מרפא או מזון מעובד; מלא של מזון, או מזון מלא, או מזון מזין, או מזון מלא.

הפחתה הדרגתית והחלפת

חיתוך ללא הפסקה של כל מזונות מעובדים יכול להוביל להשתוקקות אינטנסיבית, רגשות של מחסור, ותסכול שעלול לגרום לך לנטוש את המאמץ לחלוטין. במקום זאת, לאמץ גישה הדרגתית של ירידה הדרגתית.אם אתה שותה שתי סודות ביום, להפחית אחד, אז לאף אחד, להחליף עם רמות נוצץ של מים מטבולות עם לימון, לימפונק או פרוסות ארוזות עבור עונת פופקורים באוויר עם סוכרים או סוכרים עם פחות מעודנים מלאים.

אכילה מודעת

מזונות מעובדים רבים מונדסים להיות hyper-latable וקלים ל Overeat, לעתים קרובות שילוב רמות גבוהות של סוכר, שומן ומלח בדרכים כי override את אותות הישבן הטבעי של הגוף להאט במהלך הארוחות - כיפוף ביסודיות, להתענג על כל ביס, ולאכול ללא הסחות דעת כמו טלפונים או טלוויזיה - עוזר לך לזהות רמזים מודעות מלאות ולהפחית את הסבירות של overconuption.

אתגרים משותפים

גם עם כוונות טובות, מכשולים יעלו.מגבלות תקציב, מגבלות זמן, לחצים חברתיים, ותשוקות חזקות הן מכשולים טיפוסיים שיכולים לפגוע בהתקדמות.כאן הדרך לנווט אותם ביעילות.

לאכול טוב על תקציב

מזונות מלאים הם לעתים קרובות יותר יעילים מאשר עמיתיהם המעובדים כאשר אתה קונה פירות וירקות עונתיים מהשווקים של החקלאים המקומיים או לבחור אפשרויות קפואות ללא רוטב נוסף או העונה - הם שומרים על הערך התזונתי שלהם ועלות פחות מאשר תוצרת טרי מחוץ לעונה לייצר.

חיסכון בזמן ללא הקרבה

מגבלות זמן הן אמיתיות, אך אסטרטגיות יעילות קיימות שאינן דורשות שעות במטבח בכל יום.קבעו שעתיים ביום ראשון לבישול אצווה: צלוי מגש של ירקות עונתיים, מבשלים סיר של קינואה או lentils, גריל כמה חזה עוף או בלוקים, וחלק אותם לתוך מיכלים תזונתיים במשך השבוע העמוס, ניתן להרכיב ארוחה מזין תוך עשר דקות בישול או עד ליום רגיל, אפילו מזון מהיר, ללא מנות מזון קבועות, או מזון מהיר, או מזון למשך חמש שעות.

עקבו אחרי Craving and נסיגת

כאשר הפחתת סוכר, מלח וטעמים מלאכותיים, יש אנשים שחווים תשוקות זמניות, כאבי ראש, עייפות או עצבנות כאשר הגוף שלהם להסתגל. להילחם זה על ידי שהייה מתוייבת היטב לאורך כל היום, אכילת ארוחות מאוזנות המשלבות חלבון, שומן בריא, וסיבים לייצב סוכר בדם, ולמצוא תגמולים לא מזון עבור הקלה בלחץ - הליכה קצרה, כוס תה צמחי, או כמה דקות של נשימה עמוקה, אם זה מתחיל להתכווץ עם כמה דקות, לעתים קרובות, אם זה יכול להיות מנקה, או חטיף, או יותר, לפעמים, עם כמה דקות, או חטיף, עם כמה דקות עד כמה דקות עד כמה דקות, אם זה יכול להיות מנקה, אם זה, או חטיף, אם זה, עם כמה דקות עד כמה דקות עד כמה דקות עד כמה דקות, 000.

לנווט את המצבים החברתיים

צדדים, מסעדות, מפגשים משפחתיים לעתים קרובות במרכז מזון מעובד, מה שהופך את ההגדרות החברתיות לאתגר משותף לפני השתתפות באירוע, לאכול חטיף קטן ובריא כך שאתה לא עקר ומתפת למלא את האפליקציות.במסעדה, לחפש אחר רוטב, קיטור, או קלוי על התפריט; לבקש שחיקות, רוטב, וחיפוש אחר כמות מזון ביתי, במקום זאת, הוא יכול להביא מזון טוב יותר, במקום זאת, מזון טוב, או מזון צ'יפס, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, או מזון טוב יותר, במקום זאת, או מזון צ'יפס, או מזון טוב יותר, במקום זאת, או מזון טוב יותר, במקום זאת, במקום זאת, מומלץ, במקום זאת, במקום זאת, כדי להציע מזון טוב יותר, עם מזון טוב יותר, עם מזון צ'יפס, או מזון טוב יותר, או מזון טוב יותר, או מזון טוב, במקום זאת, או מזון צ'יפסי מזון ביתי, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, עם מזון טוב, במקום זאת, מומלץ, מומלץ, במקום זאת, עם מזון טוב יותר, כדי להציע לך, במקום זאת, במקום זאת, מומלץ, מומלץ, מומלץ, עם מזון טוב יותר, במקום זאת, מומלץ, מומלץ, כדי לחפש מזון צ'יפס, במקום לחפש

בניית תזונה בריאה

המטרה הסופית אינה שלמות אלא התקדמות עקבית כלפי תזונה של מזון מלא בעיקר התומך בבריאות ארוכת טווח ורווחה.כאן הם עקרונות שיסייעו לשמור על התנופה ולהפוך את אורח החיים הזה לארוך.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

אכילת מגוון רחב של צמחים מבטיחה לך לקבל ספקטרום רחב של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים.אתגר את עצמך לנסות אחד ירקות, פירות, או גרגר כל שבוע: kohlrabi, jicama, פארו, amaranth, teff, שמש, או רומסקו ברוקולי.לפת את מקורות החלבון שלך בין עוף, דגים, ביצים, כדי לפוס, tempanth, teff, teff, teff, tuffils, באופן הדרגתי, מזון מעובד, או תרכובת, באופן טבעי, תרכובות, מזון מעובד, או תרכובות, מזון, מזון, חום, מזון, או רומקומטריד.

מאסטר כמה מתכונים

במקום להסתמך על עשרות מתכונים מורכבים הדורשים התייחסות מתמדת, להפוך לפרו-מדעית בחמש עד עשר מנות תכליתיות שאתה יכול להכין ללא מחשבה. ניחוח פשוט עם ירקות וחלבון, שנון לב או מרק ירקות, ארוחת ערב באורך של גיליון עם ירקות ועוף קל או דגים, גרגר עם כמה מזחלות ולבוש פשוט, וסלט צבעוני עם ארוחות ביתיות יכול להיות יותר קל יותר, ברגע שתהפוך את האפשרויות האחרות שלך, פעם אחת פחות קלה יותר, פעם אחת, פעם אחת, פעם אחת, כדי להכין את הטבע שלך פחות.

טיפול במזונות מעובדים כ- Occasional Condiments

אתה לא צריך לחסל את כל המזונות מעובדים לנצח כדי להשיג בריאות טובה יותר.אפשר חדר עבור חטיף ארוז מדי פעם, ארוחה במסעדה, או טיפול מיוחד יכול לעשות את אורח החיים בר קיימא לאורך זמן ללא יצירת רגשות של מניעת.המפתח הוא לטפל פריטים אולטרה-מעבד כמו FLT:0condiments שלך בריאות מוצקה 1 - תוספות קטנות לדיאטה מלאה ולא יומין של שוקולד מלא, אם אתה באמת לא מספיק חם יותר, אם אתה באמת, אז אתה באמת, עם שוקולד מלא של זמן, או יותר, אז, אם אתה באמת, אז, עם כמות קטנה של שוקולד ארוך של שוקולד מלא של זמן, אם אתה באמת, אז, אז, אז, אז, אם אתה באמת, אם אתה באמת, אז אתה באמת, אז זה לא מספיק זמן קצר יותר של שוקולד מלא של שוקולד, אם אתה באמת, אז, אז, אז זה באמת, אז זה באמת, אז, אז, עם כמה זמן קצר יותר מדי יום אחד קטן יותר מדי יום אחד, אם אתה באמת, עם כמה זמן קצר יותר מדי יום אחד, אז, אז, אם אתה באמת, עם כמות קטנה יותר מדי יום אחד, אם אתה באמת, אם אתה באמת, אם אתה באמת, אז זה לא מספיק זמן קצר יותר מדי זמן קצר יותר מדי זמן קצר יותר מדי זמן, אם

התקדמות מעבר לגודל

הצלחה אינה נמדדת רק ב פאונד או ק"ג שאבדה.שימו לב שיפורים ברמות האנרגיה שלכם לאורך היום, בהירות העיכול, מצב העור שלכם, איכות השינה שלכם, ויכולתכם להתמקד בשכליות. שמור יומן פשוט של איך אתם מרגישים אחרי אכילת ארוחות מזון מלא לעומת ימים שבהם תהליך עיבוד מזון בריא (HDR) מחזק את המוטיבציה שלכם הרבה יותר ממספר על הסולם.

מסקנה

צריכת מזון מעובד היא מסע, לא יעד עם קו סיום יחיד.על ידי הבנת מה מזונות מעובדים, איך הם מסווגים, ואת הדרכים ספציפיות שהם משפיעים על הבריאות שלך, אתה יכול לקבל החלטות מושכלות שמתאימות למטרות הבריאות שלך.האסטרטגיות המעשיות המפורטות כאן - שמירה על משקל טוב יותר, קריאה של תוויות מזון ו חטיפים, לפני כל ארוחה, שינוי הדרגתי, טיפול פסיכולוגי, וריפוי עצמי יכול להיות בטוח יותר, כמו טיפול פסיכולוגי, כל יום, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, יכול להיות מסוגל לטפל בלחצים, כל יום אחד, טיפול פסיכולוגי, טיפול יעיל, טיפול יעיל, טיפול יעיל, טיפול יעיל יותר, טיפול פסיכולוגי, טיפול יעיל, טיפול פסיכולוגי, טיפול, טיפול, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול יעיל יותר, טיפול יעיל יותר, טיפול חוזר, טיפול פסיכולוגי, טיפול יעיל יותר, טיפול יעיל, טיפול פסיכולוגי, טיפול יעיל, טיפול יעיל יותר, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול חוזר, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול חוזר, טיפול יעיל, טיפול יעיל, טיפול חוזר, כל יום אחד, טיפול חוזר, טיפול חוזר על ידי טיפול פסיכולוגי, טיפול חוזר, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול חוזר, טיפול חוזר, טיפול פסיכולוגי, טיפול חוזר על ידי טיפול חוזר על ידי טיפול חוזר על ידי טיפול יעיל, טיפול חוזר