Table of Contents

ריצה אולטרה דוחפת את הגבולות של סיבולת אנושית.עבור סוג ניהול הספורטאי 1 או סוג 2 סוכרת, קו הסיום מייצג ניצחון של שליטה מטבולית כמו מאמץ פיזי מתמשך מעל 6 עד 12 שעות או יותר יוצר מצב פיזיולוגי ייחודי הדורש גישה שונה לחלוטין לטיפול אינסולין. כללי סטנדרטי של ניהול סוכרת לעתים קרובות לשבור תחת הלחץ של 50 קילומטר או 100 ק"מ גזע זה מספק את עקרונות סיבולת מתקדמת כדי להבטיח התאמות מתקדמות כדי לשמור על תפקוד אינסולין.

הפיזיולוגיה הייחודית של Ultra Endurance ו- Glucose Metabolism

הבנת השינוי הפיזיולוגי המתרחש במהלך אירועים אולטרה-טווח הוא הצעד הראשון.במהלך ריצות קצרות, שרירי בעיקר משתמשים גליקוגן שרירים מאוחסנים.עם זאת, כאשר פעילות גופנית משתרעת מעבר ל-2 עד שלוש שעות סימן, הגוף משמר גליקוגן ותלוי יותר ויותר על הפצת גלוקוז בדם וחומצות שומן חופשיות.

(במובן מסוים, הכבד מנפח את גליקוגניוזיס (שבורך גליקוגן מאוחסן) וגרוטונוגניטיס (יצירת גלוקוז חדש מנקה וחומצות אמינו) כדי לספק את הורמוני מתח כגון glucagon, קורטיזול, ו אדרנלין גרור דלק. בעוד אדרנלין יכול בתחילה לגרום עלייה בדם, כמו גליקוגן depletebuttere על פני מסלול hypopatic לעתים קרובות: 0xicicicicicic ירידה במשקל.

אימון טרום-ראצ'ה: תקופת האסטרטגיה של אינסולין

הצלחה יום המירוץ בנויה במהלך חסימת האימונים שלך.המטרה היא ליצור מפה אישית של הרגישות לאינסולין שלך על פני מרחקים שונים, שטחים, ועצימות.

סימול: Long Runs

אינטגרטיבית מסוימת רץ זמן רב שבו אתה מבצע את התזונה המדויקת של יום המירוץ ואת תוכנית האינסולין.שלים מאמץ של 20 עד 25 מייל באמצעות אותו קצב בדיוק, לוח זמנים דלק, והילוך שאתה מתכוון להשתמש ביום המירוץ.FLT:0 , 000 עד 25 מייל, נתונים הגלוקוז המתמשך שלך (CGM) בפירוט.FLT:1 לציין את מייל מדויק או נקודה שבה הגלוקוז מתחיל לדלל.

המונחים: Basal and Bolus Doses

בימי אימון גבוהים, ירידה משמעותית באינסולין היומית הנדרשת לעתים קרובות.ספורטאים רבים המשתמשים במשאביות להפחית את קצב הבשיל שלהם ב 25 עד 50 אחוזים החל 1 עד שעתיים לפני ריצה.עבור אלה המשתמשים בזריקות מרובות יומיות (MDI), תזמון ארוך פועל בבוקר, כאשר עומס אינסולין בישבן נמוך באופן טבעי, יכול להיות יתרון.

"האימון הוא המעבדה.הגזע הוא רק הפגנה של מה שאתה כבר יודע עובד".

ניסוי עם שיעורי ביסטל זמניים שונים במהלך הריצה הארוכה שלך.לדוגמה, נסה שיעור של 70% עבור שתי השעות הראשונות, ואז שיעור של 50% עבור השאר.עד כל דבר באימונים לצד נתוני CGM כדי לזהות דפוסים אמינים.

שבוע המירוץ: Mastering the Taper Phase

בעוד נפח הריצה יורד במהלך שבוע הברז, דרישות הדלק של הגוף שלך משתנות.פחות גליקוגן שרירים הוא מתפורר במהירות, והגוף נכנס למצב של תיקון והערכה על-ידי הגוף:0 שלב זה דורש לעתים קרובות ירידה משמעותית בזמני הארוחה (בולוס) אינסולין.

carbohydrate לטעון עם Insulin בראש

(הטעינה Carbohydrate חייבת להתבצע עם טיפול קיצוני עבור הספורטאי עם סוכרת.FLT:0 Incrating פחמימות צריכת ללא אינסולין גדל כראוי יכול להוביל היפרגליקמיה עקשנית.FLT:1 עם זאת, הוספת יותר מדי אינסולין מגביר את הסיכון של hypoglycemia במהלך מוקדם, גבוה אינטנסיבי של דלקת הסוכרת לאחר מכן.

יום המירוץ: The Dynamic Insulin Playbook

יום המירוץ הוא סביבה גבוהה של לקיחת גבוה שבו האינטראקציה של עצבים, הורמונים מוקדם, ואימון מתמשך יוצר קוקטייל מטבולי תנודתי.

אסטרטגיית ה-Pre-Race Meal and Bolus

לאכול ארוחה דלת-גלימית בערך 90 עד 120 דקות לפני תחילתה.חשבו אוטב עם חמאה בגוז, ביצים מכווצות עם טוסט חזק, או חלבון רועד עם פירות יער:0Bolus בזהירות קיצונית.FLT:1 כי אתה עומד להתחיל להתאמן, הרגישות האינסולין שלך היא על מרוקט.

שיעורי בסיס וזמניים

עבור משתמשי משאבה, הגדרת קצב בזיליקה זמני הוא הכלי החזק ביותר. החל 30 עד 60 דקות לפני האקדח, להפחית את קצב הבסטל שלך ל -50% מהשיעור הרגיל שלך.עבור השעה הראשונה של המירוצים, כמה ספורטאים ברמה גבוהה אפילו להגדיר את הבזיליקה שלהם ל-00%, להסתמך על קצב פעילות גופנית המושרה ל טמפרטורות נמוכות יותר של גלוקוז.

קו ההתחלה Adrenaline Surge

זה נפוץ עבור גלוקוז בדם לעלות 30 עד 50 נקודות בשעה לפני המירוץ.אל תיבהל ולקחת גדול תיקון בולוס.FLT:0 זה עלייה היא לעתים קרובות transient.veFLT:1 הרגע שבו אתה מתחיל לרוץ, השילוב של ניצול גלוקוז, זרימת דם מוגברת, וניקוי הורמון הלחץ לעתים קרובות יביא אותו בחזרה בתוך 2 עד שלושה קילומטרים.

Mid-Race Nutrition: חוק ניהול של 80/20 גלוקוז

בשלבים מאוחרים יותר של אולטרה סגול, הסיכון של hypoglycemia מגיע לשיאו.גליקוגן שרירים הוא depleted, כבד גליקוגן חנויות כמעט ריק, והגוף הוא במצב קטביולי.

התפלגות הדלק 80/20

(FLT:0)% מהדלק שלך להיות מהיר או קל לדגום פחמימות (FLT) 1:1 כגון ג'לים, ללעוס, או משקה ספורט פחמימות גבוה. 20 אחוזים אחרים יכולים להיות מורכבים, איטי דלק איטי כמו חממה בוטנים וג'לים, תאריכים, או ברים.זה מספק בסיס קבוע של גלוקוז מן הפחמימות המורכבות, תוך כדי לאפשר לך להשתמש בנפיחות מהירה בדם ללא סוכרים קלים.

ניהול "אינסולין על מועצת המנהלים"

אם אתה מפתח סוכר בדם גבוה במחצית השנייה של המירוץ בשל התייבשות, כאב, או חסר בולול, הפיתוי לתקן יכול להיות חזק.FLT:0 לעולם לא לקחת מנה מלאה תיקון על המסלול.FLT:1 פעולת האינסולין עכשיו מתחרה עם ניצול גלוקוז מסיבי, מתמשך כמעט ללא ספק יגרום לכך 30 דקות מאוחר יותר, במקום זאת, כדי לקחת את מספר האינסולין נמוך יותר, או אפילו פחות על ידי שימוש בנוזל עצמו.

hydration and Electrolyte Dynamics

דמנציה גורמת לדם להתרכז, אשר יכול להוביל לקריאה גבוהה באופן שקרי CGM. חוסר איזון אלקטרוליטי, במיוחד אובדן נתרן, לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי וקבלת החלטות.FLT:0 לקבל החלטות ניהול בהתבסס על מגמות, לא תצלומים.FLT:1 אם הגלוקוז שלך עולה אבל אתה מרגיש סחרחורת וייבוש, לטפל בדהמה ראשונה 8 עד 10ounce של אלקטרו-חמצני, סביר להניח כי הוא ירידה גבוהה או ירידה של 15 דקות לאחר ירידה.

טכנולוגיה כחיישנים

מעקבים רצופים ומשאבות אינסולין חכמות שינו את הנוף לספורטאים עם סוכרת.

CGM Customization for the Trail

הגדר את האזהרה הגבוהה שלך ל-200 מ"ג / dL ואת האזהרה הנמוכה שלך ל 95 מ"ג / dL.התראות הגבוהה הסטנדרטית של 250 מ"ג / dL היא מדי עילה; אתה רוצה הודעה מוקדמת כאשר אדרנלין הוא מפיץ אותך כך שתוכל להגיב לפני שהוא מטפס גבוה יותר.FLT:0 למד לפרש חץ טרנדים.FLT:1 נמוך למטה דורש צריכת פחמימות מיידית עד 20 גרם), אפילו פחות מ"ג פחות מ"ג' עד 120 מ"ג' 1 יכול לדרוש פחות מ"ג'רד פחות נמוך של פחות מ"ג' 1 מ"ג') אם אתה צריך פחות מ"ג'רד פחות מ"ג'רד פחות מ"ג' 1 מ"ג'וריד נמוך של פחות נמוך יותר מ"ג' 1 מ"ג'ומטר נמוך של פחות.

מערכות ההיברידיות סגורות בתחום

מערכות כמו Tandem t:slim X2 עם שליטה-IQ או Omnipod 5 יכול להיות שותפים מצוינים, אבל הם דורשים הגדרות מסוימות של יום המירוץ:0 "פעילות חלקית" או ייעודי "מצב אקספוז" הגדרות לעתים קרובות האפשרויות הטובות ביותר.FLT:1 אלה ממקדים טווח גלוקוז מעט גבוה יותר (140 עד 160 מ"ג / L) והם הרבה פחות אגרסיביים של פעילות גופנית, לפני אימון ספציפי.

תוכנית הגיבוי

טכנולוגיה יכולה וכשלה (FLT:0) תמיד לשאת מד גלוקוז גיבוי ופספי בדיקה.FirLT:1 להבטיח חיישן CGM שלך ממוקם על שטח שרירים רזה כי לא יהיה מחוספס יתר, כגון הגב של הזרוע או הגלוט העליון, הרחק מן הפחתת קבוע של החזה או הבטן.

פרוטוקולי בטיחות: אי-אגונטיים של אולטרה

גזע אולטרה סגול אינו מקום לקחת סיכונים מטבוליים מסוכנים.

תוכנית הפעולה של Hypoglycemia

אם אתה מרגיש נמוך, להפסיק לנוע.אם אפשרי, לשבת למטה:0) ,0 (consume 15 עד 20 גרם של גלוקוז מהיר פעולה.FLT:1 גלוקוזה טבליות, ג'ל סטנדרטי, או ממתקים קשים הם האפשרויות האמינות ביותר.אל תסמכו על פחמימות מורכבות או מזונות עתירי חלבון גבוה כדי להביא אותך מ-54 מ"ג / L 15 דקות, לבדוק, למנוע ק"ג גלוקוז ארוך יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר טיפול קצר לאחר מכן, או קצר יותר מ-F2 ליטר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר טיפול קצר יותר מ-ל.

Hyperglycemia ו Ketone Risk Management

אם הגלוקוז שלך עולה מעל 250 מ"ג / dL במהלך המירוץ, חיוני לבדוק קטונים. (FLT:0) Exercise יכול להוריד גלוקוז בדם אפילו בנוכחות קטונים בינוניים, irFLT:1), אבל אם קטונים גבוהים, להמשיך להתאמן יכול להחמיר חומצה מטבולית.אם קטונים בדם הם מעל 1.5 מ"מ / L, להפסיק את המרוצים באופן אגרסיבי ולקחת תגובה שמרנית או ירידה נמוכה יותר, אבל אתה מרגיש נמוך יותר, אם אתה מרגיש ירידה נמוכה יותר, רק לחץ נמוך יותר, אבל אתה מרגיש למטה, אם אתה מרגיש ירידה גבוהה יותר, רק לחץ נמוך יותר.

עבור יותר משאבים על שיטות מירוץ בטוח ותמיכה קהילתית, לחקור את ה-FLT:0 (Digitals ProjectcioFLT:1 ו- FLT:2JDRF פעילות גופנית וספורט התוכנית LT 3: עבור הדרכה ספציפית ספורטאי.

שחזור של Insulin Sרגישות Explosion

קו הסיום אינו סוף האתגר המטבולי.השעות והימים לאחר שאור אולטרה סגול מציג מצב ייחודי של רגישות אינסולין קיצונית ופענוח גליקוגן.

חלון ההיפנוזה 24Hour Hypoglycemia

במשך 12-24 שעות לאחר גזע, השרירים שלך יספגו גלוקוז עם יעילות חסרת תקדים, הדורש אינסולין מועט מאוד.FLT:0 (0) זהו תקופת סיכון גבוהה עבור hypoglycemia חמורה במהלך השינה.

פיתוח Glycogen בטוח

הגוף שלך צריך פחמימות להתאושש, אבל הם חייבים להיות מנוהל בקפידה. (FLT:0) פחמימות עם חלבון סגסוגת FLT 1 בכל ארוחה לאחר גזע. A התאוששות, כריך תרנגול הודו, או יוגורט יווני עם גרנולה מספק את הגלוקוז הדרוש עבור גליקוגן מחדש של גליקוגן בעוד החלבון מאט ספיגה ותומכת בתיקון שרירים.

ניהול סוכרת במהלך מרתון אולטרה סגול הוא מיומנות נלמד המשלב הכנה קפדנית, ניתוח נתונים בזמן אמת, ואת החוכמה לדעת מתי לדחוף ומתי להחזיק. על ידי הבנה הפיזיולוגיה הייחודית של סיבולת אולטרה סגול, מינוף טכנולוגיה בצורה חכמה, מכבד את הכוח של אינסולין, ספורטאים עם סוכרת יכול להשיג הישגים יוצאי דופן.