אפשרויות ידידותיות ללחם פנרה למאכלים בריאים ומשתנים

ניהול סוכרת בעוד אכילת בחוץ יכול להיות קשה, אבל לחם פנרה יש למעשה כמה אפשרויות מוצקות לשמירה על רמת הסוכר בדם שלך לבדוק.You תמצא ארוחות כי איזון פחמימות, חלבון וסיבים, כך שאתה לא נשאר לנחש.

בחירת בחוכמה ב-Phenera פירושה דבקה בסלטים, מרקים ובקערה, נסו להימנע ממבחרים גבוהים כמו לחם ופיצה – מתפתלים, אך לא שווים את הספיייק.

Panera מאפשר לך לחדד את ההזמנה שלך, להחליף מרכיבים או לדלג על הצדדים שיכולים להתעסק עם סוכר בדם שלך. לשים לב למה שאתה מוסיף - בגדים ומשקאות להתגנב הרבה סוכר אם אתה לא זהיר.

תכנון קטן הולך בדרך ארוכה, אתה יכול ליהנות מהארוחה שלך בפנסה ועדיין לחפש את הסוכרת שלך.

דרושים

• לכו לאכול עם חלבון, סיבים, ופחמימות מבוקרות.
• להתאים את ההזמנה שלך לקצץ פחמימות נוספות סוכרים.
• צפו בצדדים ובמשקאות – הם עושים הבדל גדול.

הבנת אפשרויות ידידותיות בלחם פנרה

כאשר אתה קונה מזון בלחם פנרה, תחשוב על איך זה ישפיע על הסוכר בדם שלך. לשים לב קרוב פחמימות, סוכר, חלבון, סיבים וקלוריות.

לדעת מה אתה אוכל עוזר לך להישאר על המסלול ולשמור על האנרגיה שלך יציב.

שיקולים תזונתיים

פחמימות פגעו בדם שלך סוכר קשה ביותר.תמיד לבדוק כמה גרם הם בארוחה שלך.

מידע התזונה של פאירה הוא באינטרנט ובבית, כך שאין באמת תירוץ לא להסתכל.

סיבים הם חבר שלך - זה מאט כמה פחמימות מהר נספג.בחר ארוחות עם יותר סיבים, כמו סלטים עמוסים ירקות או דגנים מלאים.

גם חלבונים חשובים.זה שומר עליכם מלאים יותר ואינו מתעסק עם סוכר בדם.

חלבוני לאן כמו עוף נפוח הם תוספת חכמה על קלוריות יכול להתגנב עליך, במיוחד אם אתה צופה במשקל שלך.

כוונו לאפשרויות שמתאימות ליעדי הקלוריות היומיים שלכם ואל תעברו על הפחמימות.

החשיבות של ניהול סוכר בדם

סוכר בדם סטטי מסייע להימנע מסיבוכים סוכרתיים.ספיציפי ביג הם קשים על האיברים שלך לאורך זמן.

התפריט של Panera הוא בכל רחבי המקום, כך לבחור פריטים עם פחמימות נמוכות סוכר כדי להימנע מתאונה לאחר הלידה.

בדוק תוויות תזונה עבור סוכר מוחלט - לא רק תוספת סוכר.אפילו פירות יש סוכר טבעי לספור.

ברור של משקאות מתוקים או מוצרים אפויים פחמימות גבוהות; הם מהירים כדי לספיד את רמת הסוכר בדם.

איזון הוא מפתח חלבונים וסיבים יחד יכול להוריד את תגובת הסוכר בדם ולעזור לך להרגיש מלא.

אפשרויות לLo-Carb ו- Low-Sugar

למעשה, לפנדרה יש כמה בוחרים דלת פחמימות: הסלט היווני עם עוף צלוי שרוף 1 הוא בחירה נהדרת - מתחת ל 10 גרם פחמימות והרבה חלבון.

סואזס יכול להיות הימור, עם זאת, ללכת עבור מרקים המבוססים על מרק עם ירקות, לא הקרמים או עמילן.

החלפת חצי כריך עם סלט נותנת לך שליטה רבה יותר על צריכת פחמימות שלך.אם אתה רוצה לחם, פשוט לעשות חצי.

השתמש במידע התזונה של Panera כדי להשוות ארוחות.עבור בקרת סוכר בדם טובה יותר, מטרת בחירה עם פחות מ-20 גרם פחמימות ופחות מ 5 גרם סוכר למנה.

פאניקה לחם תפריט סקירה עבור סוכרת ניהול

יש הרבה אפשרויות בלחם פאנדרה שעוזרות לשמור על רמת הסוכר בדם שלך בבדיקת סלטים פחמימות, מרקי נתרן נמוכים, כריכים שאתה יכול tweak לחתוך פחמימות וקלוריות.

סלטים גדולים עבור מאזן

סלטים הם כנראה ההימור הטוב ביותר שלך ב Panera.FLT:0 יווני סלט עם עוף נפוח נפוח גילוח 1 הוא עמדה - פחות מ 10 גרם פחמימות.

הוסף ירוק או ירקות נוספים כדי לשאוב את הויטמינים והסיבים.דלג על התלבושות סוכריות או כבדות; תלבושות קלות יותר או רק קצת יותר טובות עבורך.

סוכר מינימלי וסויום

(ה) "הזנקים יכולים לעבוד אם תבחרו בקפידה" (ה-ה-ב"ה) - "הילדן נודל" (Chicken Noodle Soupph:1) הוא גור-to, אך שימו לב לתוצר.

בדוק את עובדות התזונה עבור נתרן נמוך, מרקים בינוניים-פחמימות.ה-FLT:0You Pickish TwoFLT:1 העסקה מאפשרת לך לערבב דברים עם מרקים וסלטים או כריכים.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

סנדווינדוס ו-Samney Modifications

רוב כריכים פנרה באים על לחם כבד על פחמימות, אתה יכול לבקש קיצוץ:0 וחצי כריכים 1 או אפילו ללכת FLT:2breadlessph 3 כדי לחתוך את ספירת הקרב.

לחם סוופ לירוקים נוספים או סלט צדדי (FLT:0chicken או תרנגול הודו-FLT:1) הוא רזה ולשמור אותך מלא.

דלג רוטב מתוק או התפשטות עשיר - הם מוסיפים פחמימות וקלוריות שאתה פשוט לא צריך.

אפשרויות להורדת Blood Sugar control

Meals עם סיבים וחלבון לעזור לשמור את הסוכר בדם שלך מקפץ סביב. Panera יש אפשרויות עם ירקות, חלבונים רזה, ופחות פחמימות.

חפשו ארוחות עמוסות ירקות ודלפק לחם נוסף כשאתם יכולים.

ים תיכונית Veggie Sandwich

כריך Veggie הים התיכון ארוז עם סיבים וירקות - קומפרס, נטיוט, פלפלים. סיבי מאט את האופן שבו הגוף סופג סוכר.

הומור נותן לך שומן בריא וחלבון.אם אתה רוצה להוריד את הפחמימות, להרים את הלחם או להחליף עבור אפשרות דלת פחמימות.

זוהי בחירה מלאה שלא תשלח את הסוכר בדם שלך.

לוחות עתודות High-Protein Plates

ארוחות עתירי חלבונים כמו עוף נפוח או מרק עוף נפוח נותנים לך אנרגיה קבועה ולעזור להימנע מספי סוכר.

מרק עוף הוא מבחר מוצק - עוף נקי, מרק, לא יותר מדי קלוריות או פחמימות. pair גבוה חלבונים צד עם סלטים כדי לקבל יותר סיבים, אשר מסייע איזון הסוכר בדם שלך.

פרטים ו-Fans Selection

יש לך כמה אפשרויות ציד הגון ונשפים בפנדרה שלא יהרוסו את רמת הסוכר בדם שלך.חפש צדי פחמימות נמוכים ופריטים עם סוכרים טבעיים, אבל לצפות במנות.

צ'יפס ואלטרנטיבה

שבבים של פאירה יש כ-17 גרם של פחמימות לכל מנה.

אם אתה תשוקת חנק, לדלג על השבבים או לשתף אותם כדי לשמור פחמימות למטה. נסה מרק מבוסס מרק או סלט ללא צמתים פחמימות גבוהות במקום.

קערה עוף תאילנדית, למשל, יש 18 גרם פחמימות ועובד טוב יותר עבור סוכר בדם מאשר צ'יפס.

פירות ואפל אפשרויות

פאירה מציעה תפוחים לצד פשוט ומתוק.הם טובים יותר משוקולדי סוכר, אבל שמור על עין בגודל של חלק - פירות עדיין יש סוכר.

לחטט תפוח עם חלבון, כמו אגוזים או גבינה, כדי להאט כמה מהר הגוף שלך סופג את הסוכר.הסלט היווני, המשמש לפעמים פירות טריים, היא דרך חכמה לקבל ארוחה או חטיף מאוזן.

אינדיקטורי פיק

רוב פריטי המאפייה - תרמילים, לחם, עוגיות, מאפים - ארוזים עם פחמימות וסוכר.אם אתה באמת רוצה אחד, ללכת עבור חלק קטן או חצי.

דלג מאפים ועוגיות אם אתה רציני לגבי סוכר בדם.האבנדו, ביצים לבן ו- #x26; ארוחת בוקר שפיכת (ללא השקיה) חותך הרבה פחמימות.

אם אתה צריך לחם, לבחור גרגר שלם בחצי כריך עבור סיבים נוספים, אבל לשמור את החלק הקטן.

Bakery Item	Carb Count (Approximate)	Notes
Bagels	40-50 g per full bagel	High in carbs, avoid whole bagel
Cookies	20-30 g per cookie	High in sugar, not recommended
Whole-grain bread	20-30 g per slice	Better fiber, eat in small amounts
Pastries	30-45 g	High sugar and carbs, avoid

אפשרויות חכמות

בחירת משקאות עם סוכר נמוך קלוריות יכול לעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם יציב.אתה רוצה משהו טעים אבל לא מביא עומס יתר.

קפה נמוך ומשקאות תה

קפה ותה הם אפשרויות טובות אם אתה לא לטעון אותם עם סוכר.קפה שחור או תה חם פשוט אין סוכר ואפס קלוריות.

דלג על הסירופים המתוקים והשמנתקים - הם מתוסכלים עם הסוכר, אם אתה רוצה משהו קר, לכו לקפה קרח או תה ממותק.

התשוקה של פאירה פאפאיה איסד תה ירוק?יש 35 גרם פחמימות - פשוט לדלג על זה.בקש תה מקרח לא ממותק או אולי יצוז חלב במקום.

קצת קטן של תחליף סוכר הוא בסדר אם אתה רוצה קצת מתוק. שמור את פחמימות קלוריות למטה.

משקאות קלים ונמוכים

מים תמיד הימור בטוח - אין סוכר, אין קלוריות. פאן יש גם מים מעוררים, וזה שינוי נחמד של קצב.

אם אתה רוצה טעם ללא פחמימות, מקל על קפה שחור או תה רגיל.אל תטופל על ידי מיץ פירות או משקאות "טבעיים"; הם בדרך כלל עמוסים בסוכר.

בדוק עובדות תזונה ולנסות לשמור על משקאות מתחת 10 גרם פחמימות.עזור לך לעשות סוכר בדם.

טיפים והתאמה אישית

אתה יכול לשלוט כמה סוכר, נתרן, ופחמימות להיכנס לתוך הארוחה שלך על ידי בחירת ההתאמות הנכונות והתאמה אישית של ההזמנה שלך.

הפחתה של סוכר וסויום Intake

קובצי Cookie מתגנבים בסוכר ובסוליום.מנעו מ חרדל דבש, BBQ או שמלות מתוקות - הם יכולים לדחוף את רמת הסוכר בדם.

לכו עם חרדל, חומץ, או קצת שמן זית לטעם ללא סוכר או מלח.בקשו לחבטות בצד ולהשתמש רק במה שאתם צריכים.

מידע התזונה של Panera הוא ביישום שלהם באינטרנט.בדק תוכן נתרן, במיוחד עם מרקים ולחם - הם יכולים להיות פצצות מלח.

הוראות מכס לצרכים דיבקיים

אתה יכול לנקז כל סדר פאנדרה.לנקו את הלחם על כריכים כדי לחתוך פחמימות.

הוסף חלבון נוסף כמו עוף נפוח או ירוק יותר כדי לשמור על רמת הסוכר בדם יציב. עבור סלטים, לבחור ירקות דלת פחמימות ותלבושות אור.

אם אתה רוצה לחם, גרגר שלם הוא טוב יותר עבור סיבים, אבל אל תשתלטו על האפליקציה Panera מראה פרטים תזונתיים כפי שאתה מזמין, אז אתה לא מנחש.

ניווט מידע על הזמנה ותזונה

זה עוזר לדעת איפה לקבל פרטים תזונתיים וכיצד להשתמש בכלים הזמנתה של פאירה.You יכול tweak ארוחות כדי להתאים את הצרכים שלך ולשמור על המסלול של המספרים ללא יותר מדי טרחה.

מציאת פרטים תזונתיים באינטרנט

אתר האינטרנט של Panera ו- app רשימת מוצרי תזונה עבור כל פריט תפריט - פחמימות, קלוריות, סיבים, חלבון, הכל.קל לבדוק אם משהו מתאים את המטרות שלך לפני ההזמנה.

חפש את הסלט התחתון, פריטים גבוהים יותר. נקניקיות סלטים מרקים מסוימים יש בדרך כלל מספרים טובים יותר.

אתה יכול להשוות ארוחות בצד לצד מחשבון התזונה המקוון של Panera. Jot down האהוב עליך או להציל אותם בפעם הבאה.

מערכת ההזמנות של Panera

עם חשבון MyPanera, אתה יכול לחסוך מידע תשלום, כתובות משלוח, ואת ההוראות הרגילות שלך. Speeds דברים הרבה.

להתאים את הארוחה שלך על ידי הסרת או החלפת מרכיבים גבוה פחמימות.האפליקציות מעדכנת עובדות תזונתיות בזמן שאתה הולך, כך שאתה רואה את ההשפעה מיד.

אתה גם מקבל תגמולים וגישה לפריטים מיוחדים בתפריט.פרטים שמורים משמעות מהירה יותר לבדיקה, בין אם אתה בוחר או מקבל משלוח.

עם רמת שליטה זו, קל יותר לדבוק בתוכנית שלך.

שירותי לחם פאניקה וחווית הלקוח

לחם פאירה מציע חבורה של שירותים כדי להפוך את הביקור שלך חלקה יותר, אתה יכול לנהל את החשבון שלך, לקבל עזרה אם משהו משתבש, לתפוס עסקאות מיוחדות או פרסים.

החנויות עצמן נוחות למדי, בין אם אתם אוכלים או רק לוקחים את האוכל שלכם.

גישה לשירותי תמיכה וחשבונות

עם חשבון לחם Panera, אתה יכול לנהל כתובות משלוח ושיטות תשלום באינטרנט או באפליקציה.אם אתה שוכח את הסיסמה שלך, יש אפשרות של איפוס מהיר נכון בדף הכניסה.

התמיכה זמינה באמצעות הטלפון, הדואר האלקטרוני או צ'אט ב-Phenera הם בדרך כלל ידידותיים ועוזרים, בין אם אתה שם באופן אישי או מגיע לאינטרנט.

מבצעים ותגמולים עבור דיבקטיקה

לפנדרה יש תוכנית תגמולים שבה אתה מבקר אשראי עם כל רכישה.זו דרך נחמדה לחסוך כמה דולרים, אפילו על בחירתים ידידותיים סוכרתית כמו סלטים או מרקים.

לפעמים אתה תראה עסקאות כמו FLT:0 $ 2 מכל סלטים ראטפל 1 (ההנחה הקטנה יכולה לעזור לך לדבוק תוכנית הארוחה שלך מבלי לפוצץ את התקציב שלך.

מיקום Amenities

לרוב בתי הקפה של לחם פאירה יש תכונות שהופכות את הביקורים לנוחים יותר.חניון חופשי זמין בדרך כלל, וזה נהדר אם אתה בוחר סדר גדול או פשוט לא רוצה להתמודד עם מטרים.

בתוך, הצוות של הוויה הוא בדרך כלל ידידותי ושמח לעזור אם אתה צריך את זה.

תמצאו Wi-Fi במקומות רבים, יחד עם אזורי ישיבה נקיים.אז אם תרצו לצאת, לאכול, או אפילו לקבל קצת עבודה, קל להתיישב.

ביצוע בחירה סוכרתית-ידידותית בעת אכילת בחוץ

בחירת ארוחות ששומרות על רמת הסוכר בדם שלך בבדיקה חשובה כאשר אתה בחוץ. אתה יכול לנהל פחמימות על ידי בחירת מנות קטנות יותר או החלפת מרכיבים.

זה עוזר לדעת איך לקרוא מידע תזונתי בדרך זו, לעשות בחירות טובות יותר בפנרה - או בכנות, בכל מקום - מקבל הרבה יותר קל.

פאניקה עם מזון מהיר אחר

בפנסירה, להתמקד בארוחות עם פחות פחמימות ויותר חלבון.הסלט היווני עם עוף נפוח, למשל, יש פחות מ 10 גרם פחמימות.

אם אתם רוצים כריך, נסו להזמין חצי או ללכת פתוח ולהיכנס פרוסת לחם אחת.זה חותך את הפחמימות ועוזר לשמור על הדברים יציבים.

במקומות מזון מהירים אחרים, לחפש אפשרויות דומות.לאן חלבונים, ירקות, ו לדלג על רוטב סוכריות או בונות גדולים יכול באמת לעזור להימנע מספי סוכר בדם.

טיפים חדשים לבריאות טובה יותר

קח הצצה למידע התזונה לפני שאתה מזמין, רוב המקומות כמו Panera יש קלוריות, פחמימות וחלבון המפורט איפשהו - או באינטרנט או ממש שם בחנות.

נסו את העסקה "אתה בוחר שתיים" ב-Phenera. Mixing סלט קטן או מרק עם חצי כריך יכול לעזור לכם לשמור על מנות - ופחמימות - קצת יותר סביר.

דלג חומר מטוגן ותלבושות כבדות, קרמיות כאשר אתה יכול. בכנות, vinaigrette או שמן זית פשוט בצד טעם נהדר, וזה בחירה קלה יותר.

לכו למים במקום לשתות סוכריות אלה, זו דרך קלה לשמור על רמת הסוכר בדם שלכם.

צפו במנהרות שלכם ושמרו על ספירת פחמימות.זה לא תמיד כיף, אבל זה הופך את הארוחה לאוזן וידידותית יותר לכל מי שצופה בסוכר הדם שלהם.