למה בטיחות Gear Matters for Diabetic Cyclists

Cycling מציעה יתרונות בריאותיים עמוקים עבור אנשים החיים עם סוכרת, כולל שיפור כושר לב וכלי דם, רגישות אינסולין טובה יותר וניהול משקל. עם זאת, רכיבה על כבישים עסוקים מציגה סיכונים ייחודיים הדורשים רמה גבוהה יותר של מוכנות.פרק hypoglycemic פתאומי יכול לפגוע תיאום, זמן תגובה, ושיפוט - סיכון כי הם מעצימות כאשר שיתוף נתיבים עם כלי רכב מתאימים עושה יותר מאשר חשיפה; זה מספק הדבקה קריטית בין אם אתה יכול לטפל התנגשות לחץ דם נמוך או ירידה מהירה.

על פי האגודה האמריקנית לסוכרת, פעילות גופנית סדירה מסייעת לשלוט ברמות הגלוקוז בדם, אבל זה גם דורש מעקב קפדני ואבטחה.שילוב של אינסולין, גלוקוז המושרה פעילות גופנית, ותנאי תנועה בלתי צפויים פירושו כי רוכבי חולי סוכרת חייבים להיות פרואקטיביים. מאמר זה מכסה את הציוד החיוני כל צרכי מחזוריים סוכרתיים, בתוספת הדרכה מורחבת על ניהול סוכר בדם על הכביש, בחירת נתיב, פרוטוקולי חירום ותחזוקה - כל צורך ייחודי עם סוכרת.

Power: מרחיבה את המדריך

Helmet

קסדה מוסמכת אינה ניתנת להשגה עבור כל רוכבי אופניים, אבל עבור רוכבי סוכרת המאזניים הם אפילו גבוה יותר. A נופל נגרמת על ידי פרק hypoglycemic יכול להתרחש ללא אזהרה, וטראומה ראש יכול לצריף את הקושי של מגיבים חירום המטפלים בסוכרת שלך.חפש קסדה שעומדת ב-CPSC או EN 1078 סטנדרטים.

בגדים גמישים

צבעים בהירים לבדם אינם מספיקים עבור שחר, דוסק, או רוכבי לילה. להשקיע בגדים עם לוחות רפלקטיביים משולבים מוסמך ANSI /ISEA 107 Class 2 או Class 3 סטנדרטים. ג'קets, וחולצה צהוב ניאון, כתום, או עץ ליס גלוי ביותר נגד משטחים הכביש ו- foliage אלמנטים רפלקטיביים צריך להיות ממוקם על חלקים נעים של הגוף שלך - כגון מפרקי דם, קרסוליים, ואווירה, כדי למשוך את הסגולה על ידי דלקת פרקים, כי יש לחץ דם חם, כי יש לחץ דם, כי יש לחץ דם, כי יש לחץ דם גבוה, כי יש לחץ דם כי יש לחץ דם כי יש לחץ דם כי יש לחץ דם כי יש לחץ דם על פני השטח יכול למשוך את זה יכול למשוך את זה יכול למשוך את הנקה, כי יש צורך לטפל מעילים, כי יש צורך לטפל כי יש צורך לחץ דם גבוה על ידי דלקת פרקים, כי יש להניח כי יש להניח על פני דלקת פרקים, כי יש צורך לטפל מעילים, כי הם עלול להיות ממוקם על פני השטח של טיפול.

עבור יותר על תקני הנראות, התייחס להנחיות של FLT:0.

אורות

אורות אחוריים וחזית נדרשים על ידי חוק בתחומים שיפוטיים רבים לאחר חושך, אבל הם בעלי ערך שווה במהלך ימים מצופים או במנהרות.עבור החזית, לבחור אור לבן עם לפחות 400 lumens עבור רכיבה עירונית ו 800+ lumens עבור כבישים לא ליטרים. A beam דפוס כי להפיץ ⁇ מחזורי דם אופקית ללא עיוור על תנועה חוזרת הוא אידיאלי, עם רמות בהירות מרובות ופלאשים עבור דלקת אחורית - מומלץ להשתמש בדגמיית ביום אחד.

אביזרים רפלקטיביים

בנוסף לבגדים, להוסיף פסים רפלקטיביים למסגרת האופניים שלך, pedals, רצועות גלגל, ונעליים.R. או מדבר רפלקים ליצור אפקט "מרתיע" בולט כאשר גלגלים נמצאים בתנועה. להקות קרסוליות הרקולקטיות או כיסויי נעל לשמור על הנטיות התחתונות שלך גלויות.עבור רוכבי אופניים עם נוירופתיה בכפות הרגליים, כיסוי רפלקטיבי גם מספק בידוד והגנה.

גלובוס

כפפות רכיבה פדורד סופגות תנודות כביש ולהפחית את הלחץ על העצב הulnar, שהוא חשוב במיוחד עבור רוכבי סוכרת שאולי יש סימנים מוקדמים של נוירופתיה.חפש כפפות עם סיליקון או ג'ל ⁇ בכף היד, גבות נשימות, ואצבעות מגע לא תואמות כדי לבדוק את הגלוקוז המתמשך שלך (CGM) ללא הסרת כפפות.

בל או הורם

אותות ביקורתיים לעתים קרובות להתעלם, אבל הם חיוניים עבור הולכי רגל, רוכבי אופניים אחרים, ונהגים שאינם רואים אותך.פעמון חזק, ברור מספיק עבור שבילים משותפים. על כבישים עסוקים, לשקול קרן אוויר קומפקטית או קרן אופניים אלקטרונית שיכולה לייצר צליל דומה לקרני רכב. כמה קרניים ניתן לרכוב על ידי מטפלות עם תרגיל פשוט.

אזהרה רפואית Bracelet

ללבוש מזהה רפואי שברור כי "Type 1 סוכרת" או "Type 2 Diabetes" (ואם אתה משתמש אינסולין) יכול להיות מציל חיים בתאונה או חירום hypoglycemic.בחר צמיד או שעון כי הוא עמיד, חסום מים, וגלוי מידע קריטי: שמך, מצב, מספר חירום, וכל אלרגיות.

ניהול סוכר בדם בזמן Cycling

אין כמות של ציוד בטיחות יכול לפצות על היפוגליקמיה לא מומן.דיבקיסטים לדייקליקטיים חייבים לפתח תוכנית אישית לדלק ולעקוב אחריה במהלך הנסיעה.כאן אסטרטגיות מורחבות לשמירה על רמות גלוקוז בטוחות:

הכנה מוקדמת-Ride

בדוק את הגלוקוז בדם שלך 30 עד 60 דקות לפני הרכיבה. Target רמה בין 120 ל-180 מ"ג / DL (6.7.10.0 מ"מol / L) בהתאם לעוצמה הנסיעה.אכיל חטיף מאוזן עם פחמימות מורכבות וכמות קטנה של חלבון - לדוגמה, חצי בננה עם חמאה בוטנים או בר גרניט עם גראנטולה עם דגנים מלאים.אם אתה לוקח אינסולין מהיר, לשקול להפחית את הבטן לפני 25-5 גרם) כדי למנוע מיץ רעלה (תמיד) או גלולה מהירה.

במהלך הנסיעה

עבור רוכבים שנמשכים יותר מ -30 דקות, לצרוך 15-30 גרם פחמימות כל 30-45 דקות. צגלוקוז רציף (CGM) הם בלתי יקרי ערך; לקבוע התראות גבוהות ונמוכות כדי לייעל או לקול.אם אתה משתמש CGM, הר את הסמארטפון שלך על המטפלות כך שתוכל להביט במגמות ללא הפסקת מים באופן קבוע, כמו דממה יכול להשפיע על סוכר בדם וביצועים פוגעניים (אם אתה לא מרגיש את הסימפטומים שלך) לאחר מכן, לחץ דם, לחץ דם, לאחר מכן, לאחר מכן, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, או ירידה) מיד, לחץ דם, או ירידה, לאחר מכן, לחץ דם, לאחר מכן, לחץ דם, לאחר מכן, לאחר מכן, לחץ דם, לחץ על מנת למנוע את הסימפטומים שלך (לעית) או ירידה) או ירידה במשקל, לחץ דם, לאחר מכן, לאחר מכן, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לאחר מכן, לחץ דם, לחץ דם, לאחר מכן, לאחר מכן, לחץ דם, לאחר מכן, לאחר מכן, לחץ דם בטוח, לאחר מכן, לחץ על מנת למנוע את הסימפטומים שלך (לע, לחץ על מנת למנוע את הסימפטומים שלך) באופן קבוע, לחץ דם, לחץ על מנת למנוע את הסימפטומים שלך) באופן קבוע, לחץ דם

שחזור תגובה

לאחר רכיבה על אופניים, השרירים שלך ממשיכים לספוג גלוקוז למשך עד 24 שעות.לסגור עם ארוחה המכילה פחמימות וחלבון בתוך 30 דקות. עבור משתמשי אינסולין, שיעור דלי מופחת או בולוס תיקון עשוי להיות נחוץ.עקוב אחר הגלוקוז שלך קרוב לילה.יש יומן של אינטנסיביות, משך, ותגובות גלוקוז יעזרו לך רוכבי מזל טוב לעתיד.

תכנון וניווט

בחירת מסלולים בטוחים יותר מפחיתה את הדרישות הן על פני השטח והן על ניהול הסוכרת שלך. השתמש באפליקציות מפת אופניים כמו רכיבה עם GPS, סטרווה, או Google Maps לרכיבה אופניים כדי לזהות כבישים עם נתיבי אופניים, הכתפיים הרחבות, או מגבלות מהירות נמוכה. להימנע מיצירות אמנות טרמפטיות גבוהות במהלך שעות השיא.תוכנית עבור מקומות לעצור - דליקות, תחנות גז או פארקים - שבו אתה יכול לבדוק את הסוכר שלך, לתד, או לתדלוק, או לעכב את זמן נסיעה לא צפוי.

כדי לסייע בתכנון נתיבי אופניים בטוחים, להתייעץ עם הקואליציה המקומית שלך לאופניים או עם ה-FLT:0 (League of American BicyclistsFLT:1).

היערכות חירום עבור Cyclists

מעבר להילוך המפורט לעיל, לבנות ערכת חירום שמתאימה בתיק קטן או שקית מסגרת.

  • (FLT:0Glucose מטר ו רצועות בדיקה נוספות)
  • (FLT:0) ייצור מקור גלוקוז (Gallow Tablet, ג'ל חבילות, או בקבוק קטן של מיץ)
  • (ב) [ה]: [ה], אם אתה נמצא על אינסולין, ויש לו שותף רכיבה אשר הוכשר לשימוש בו]
  • (ב) ,0) ,(הופנה לאנרגיות ממושכות (Rernola Bar, Trail Mix, or Glu Tablet forגיבוי)
  • (FLT:0) אספקת עזרה ראשונה (פסים, מגבונים אנטיספטיים, קלטת רפואית, וגלגל קטן של gauze) - עור סוכרת יכול להיות איטי יותר לרפא, ולכן נוטה לחתכים במהירות הוא חיוני.
  • (FLT:0) ,Identification CardFLT 1 עם אנשי קשר חירום, מידע ביטוח ורשימת תרופות (הושמדה או מאוחסנים בתיק חסימת מים)
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לתרגל תרחיש "מה אם": דמיינו שאתם במרחק של 10 קילומטרים מהבית וה-CGM שלכם מזהירה כי רמת הסוכר בדם שלכם יורדת ל-65 מ"ג/ד"ל, האם יש לכם מספיק גלוקוז כדי לטפל בו מספיק אנרגיה כדי לרכוב לאחור?

תחזוקה אופניים והגדרה דיבקטית-ידידותית

אופניים מאוישים היטב מפחיתים את הסיכון לתאונות שנגרמו על ידי כשל מכני.בדוק לחץ צמיגים, כריות בלמים, החלפת הילוכים ושרשרת סיכה לפני כל נסיעה.עבור רוכבי אופניים עם נוירופתיה או רגישות קטנטאלית מופחתת בידיים או רגליים, לשקול שדרוגים שהופכים את האופניים לקלים יותר לשלוט:

  • (ב) ,0) , לוכדים את ה- 1:1 עם תמיכה בכפות ידיים טובה יותר והורדת לחץ על העצב הסולנר
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ו[[המאה ה-1]], ו[[המאה ה-20]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]
  • (ב) ,0) ,התנדבות (ב) להעלאת ה-Autobars ולהפחית את הארכה של פרק היד, מועיל לאלה עם ניידות מוגבלת או בעיות משותפות
  • (FLT:0) שינוי אלקטרונורי ב- 1:1 (למשל, Shimano Di2 או SRAM eTap) הדורש פחות כוח יד וקל יותר לפעול כאשר מיומנויות מוטוריות משובחות נפרצו על ידי hypoglycemia.
  • (ב) [17] ,0) ,ב"מים של דיסקרטיים (Hydraulic Disbats) 1 (בקיצור:0) על מנת לעצור את הכוח המאובטח בתנאים רטובים, עם כוח מינימלי הנדרש.

שמור ערכת תיקון בסיסית על האופניים: צמיגים, צינור חילוף, משאבה או CO2 מנפח, וערכת תיקון.דיבטי רוכבי אופניים צריך לתרגל שינוי צמיג בבית כך התהליך הוא אוטומטי - תיקונים זמניים מתחים יכול לגרום תנודות גלוקוז.אם אתה לסמוך על CGM, לשמור את המקלט או הטלפון על הר מאובטח, נגיש; למנוע את זה בכיס שבו זה יכול להיות מרסק.

תזונה ושיקום על האופניים

התייבשות יכולה לגרום לסוכר בדם להתרכז ולשנות דיוק קריאה. שתו 500-750 מ"ל מים לשעה של רכיבה על אופניים מתונה, ולהגדיל את זה בימים חמים.עבור נסיעה במשך שעה, להשתמש באלכוהול אלקטרוליטי ללא סוכרים נוספים אם הגלוקוז שלך יציב, או לבחור מנה של פחמימות-אלקטרונית אם אתה צריך את הניסוי הנוסף עם דלק במהלך אימונים כדי למצוא מה עובד עבור גלוקוז שלך ולהפחית מערכת העיכול שלך הוא לא מתאים, אם אתה יכול להיות אלכוהול או לא מתאים, אם אתה יכול להיות חולה סוכר אחד (כמו סוכר).

שיקולים מזג אוויר

טמפרטורות קיצוניות מוסיפים מורכבות: מזג אוויר קר יכול להציף סימני אזהרה היפוגליקמי (מכיוון שחצץ לא יכול להיות בולט כמו שאתה כבר רועד), בעוד חום יכול להאיץ את התייבשות והפסד אלקטרוליטי. בתנאים קרים, בגדי שכבתיים כדי לשמור על טמפרטורה הליבה, ללבוש balaclava כדי להגן על חיישן CGM שלך (קר יכול להשפיע על החיישן), ולבצע גלוקוז כי לא יקפא או יהפוך לסלע (עדיפים על טמפרטורת חום)

רכיבה על אופניים וגילויי סוכרת

אם אתה רוכב עם מועדון או קבוצה, מחליט מראש כמה אתה רוצה לשתף על סוכרת שלך.מינימום, להודיע אחד שותף רכיבה מהימן על המצב שלך, שבו אתה שומר את אספקת הגלוקוז שלך, וכיצד להשתמש glucagon. ללבוש מזהה רפואי בהיר כי הוא גלוי אפילו מתחת לחולצה. במהלך רכיבה קבוצתית, באופן אחראי: להישאר מודע נפשית כי זמני התגובה שלך עשוי להיות איטי יותר אם אתה נוטה נמוך תקשורתית, כך יכול לטפל רק עם אחרים יכול להיות מסוגל לטפל כי אתה יכול להיות בטוח יותר מאשר רכיבה על ידי רכיבה על עצמך.

מודעות משפטית ואמינות

באזורים מסוימים, רוכבי אופניים נדרשים על ידי החוק כדי לקבל ציוד בטיחות מסוים - כגון אורות לאחר חושך, רפלקטים, ופעמון.כשל לציית יכול להוביל קנסות והעלאת האחריות בתאונה. לבדוק את החוקים המקומיים שלך.עבור רוכבי חולי סוכרת, לאחר הוכחה מעודכנת של ציוד בטיחות תקין (תמונות, קבלות) יכול להיות שימושי אם תאונה מעלה שאלות על המוכנות שלך.

המלצות סופיות

רוכבי אופניים דיבקיים יכולים לשגשג על כבישים עסוקים על ידי ציוד בטיחות שכבתי, ניהול סוכר בדם מלוטש, ותכנון נתיב חכם.התחל עם היסודות: קסדה מוסמכת, תאורה חזקה לפני ואחריות, בגדים בעלי יכולת גבוהה, וזיהוי רפואי. ואז להרחיב את הציוד שלך כדי לכלול אביזרים רפלקטיביים, כפפות מרופפות, ומכשיר התראה אמין.

על ידי טיפול בציוד בטיחות כחלק ערכת כלי ניהול הסוכרת שלך, אתה להפחית את הסיכון ולקבל ביטחון למחזור בכל מקום, בידיעה שאתה מוכן עבור הבלתי צפוי להישאר בטוח, להישאר גלוי, ולשמור על pedaling.

עבור משאבים נוספים על אופניים עם סוכרת, בקר בהמלצות של 0CDC על פעילות גופנית וסוכרת אבה 10:1 ו- FLT:2 הליגה של מדריך של אופניים אמריקאים כדי לרכוב על אופניים עם סוכרתFLT 3:2.