האם זה בטוח ללכת עם סוכרת?

הליכה הכלב שלך הוא לא רק בטוח כאשר יש לך סוכרת - זה אחד הפעילויות המועילות ביותר אתה יכול לשלב שגרת היומיום שלך עבור ניהול גלוקוז בדם ובריאות כללית. תרגיל משפר את השליטה בגלוקוז בדם בסוג 2 סוכרת, להפחית גורמי סיכון לב וכלי דם, לתרום לירידה במשקל, ומשפר את הרווחה. עם הכנה נכונה ומודעות של אותות הגוף שלך, הכלב יכול להפוך אבן הפינה של ניהול סוכרת יעיל בעוד הקשר עם חיזוק חיית המחמד שלך.

כיצד יתרונות הליכה סוכרת ניהול

פעילות גופנית יכולה להוריד את רמת הגלוקוז בדם שלך עד 24 שעות או יותר לאחר האימון שלך על ידי הפיכת הגוף שלך רגיש יותר לאינסולין.כאשר אתה הולך, השרירים שלך סופגים גלוקוז ממחזור הדם שלך לדלק תנועה, אשר באופן טבעי מוריד את רמות הסוכר בדם מבלי צורך אינסולין נוסף.

רוב המבוגרים עם סוכרת צריכים לעסוק 150 דקות או יותר של פעילות אינטנסיבית בינונית עד-vigorous שבועית, התפשטו מעל 3 ימים לפחות בשבוע.התמונים ל-10,000 צעדים ביום או לפחות 30 דקות ביום יכולים לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.אם 30 דקות הליכה בבת אחת מרגיש מאתגר, לנסות לחלק אותו לחתיכות קטנות יותר: ללכת 10 דקות בבוקר, אחר הצהריים, ערב.

מטא-אנליזה של 10 מחקרים של קבוצות מצאו כי ירידה בסיכון לסוכרת מסוג 2 הייתה 0.70 עבור הליכה על בסיס קבוע, בדרך כלל בשפע עבור 2.5 שעות בשבוע או יותר. הגדלת פעילות גופנית לא מובנת כגון כלבים הולך להגדיל את הוצאות האנרגיה היומיות ומסייע עם ניהול משקל.

ביקורת בטיחות טרום-Walk Safety Checklist

בדוק את רמות הגלוקוז בדם שלך

בדיקת רמת הגלוקוז בדם לפני ביצוע פעילות גופנית חשובה למניעת היפוגליקמיה.בדיקת רמת הגלוקוז בדם לעתים קרובות יותר לפני ואחרי אימון יכול לעזור לך לראות את היתרונות של פעילות.

אם הקריאה שלך היא 100 מ"ג / dL או נמוך יותר, יש 15-20 גרם של פחמימות כדי להעלות את רמת הגלוקוז בדם לפני הכותרת.עבור פעילות אירובית נמוכה עד בינונית לאורך 30-60 דקות כאשר רמות האינסולין הן נמוכות, כ 10-15 גרם של פחמימות עלול למנוע hypoglycemia.

אם הגלוקוז בדם גבוה באופן חריג - Above 250 מ"ג / dL - מעקב אחר ההליכה שלך עד רמות התייצבות, במיוחד אם יש לך סוכרת מסוג 1 עם סוכרת מסוג 1 יש לבדוק עבור קטונים בדם אם יש להם היפרגליקמיה בלתי מוסברת של 250 מ"ג / dL או גבוה יותר, ויש לדחות או השעתה את התרגיל אם רמות של קטנונים בדם גבוהות ב 1.5 מ"מ / או גבוה יותר.

הכינו את מצב החירום שלכם

תמיד לשאת פחמימות במהירות עם כל הליכה.זה כולל טבליות גלוקוז, קופסאות מיץ, או ממתקים קשים. שמור את הטלפון שלך טעון לחלוטין נגיש בקלות. תג סוכרת חייב להיות מובא במהלך פעילות גופנית כדי לעזור לאחרים לזהות במהירות hypoglycemia ולהגיב כראוי במקרה של חירום.

להביא מים להישאר מיובש, במיוחד במהלך מזג אוויר חם. צריכת אינסולין הוא להקל כאשר פעילות גופנית במזג אוויר חם בהשוואה מזג אוויר קר, כך להפחית את מנות האינסולין עשוי להיות נדרש במהלך פעילות גופנית בטמפרטורות גבוהות יותר.

רגליים ולבוש נכון

הליכה ב sturdy, נעליים נוחות שמתאימות בנוחות, אבל אל תלך כאשר יש לך פצעים פתוחים על הרגליים. אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר לסיבוכים ברגל עקב נוירופתיה ו זרימת עניים. הנזק העצבי, הנקרא נוירופתיה סוכרתית, יכול לגרום תחושה, בזבז, כאב, או אובדן תחושה ברגל שלך.

בדקו את הרגליים בכל יום בחדר מואר היטב, מחפש פצעים מפוצצים, bruises, calluses, אדמומיות, חום, blisters, ulcers, שריטות, חתכים, שינויים כיצד ה- toenails נראה ומרגיש, ו אדמומיות סביב toenails. לבדוק את הרגליים לפני ואחרי כל הליכה כדי לתפוס בעיות מוקדמות.

להימנע הליכה ארוכה ללא הפסקה, הסרת הנעליים והגרביים שלך ובדיקת סימנים של לחץ או ulcers. ובכן, נעלי ספורט או הליכה עם אותוזי לחץ מותאם אישית צריך להיות חלק ההמלצות הראשוניות עבור אנשים עם לחץ צמחי מוגבר.

מחקרים אחרונים הראו כי הליכה מתונה אינה מגבירה את הסיכון לצוואר רגל או החלמה אצל אלה עם נוירופתיה היקפית, בניגוד לדאגות קודמות.

תזמון המשקפיים שלך לשליטה בסוכר בדם אופטי

התזמון של ההליכה שלך יכול להשפיע באופן משמעותי על תגובת הגלוקוז בדם שלך.מרבית המחקרים החריף של פעילות גופנית בחנו השפעות על גליקומיה סביב ארוחת הבוקר, מה שמדגים ניהול טוב יותר עם פעילות אירובית קלילה או בינונית המבוצעת לאחר הניתוח באופן יחסי אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.

ללכת בזמן שבו התרופה או האינסולין שלך לא עולה כדי להפחית את הסיכון hypoglycemia. גלוקוז בדם נמוך יכול להתרחש במהלך או זמן קצר לאחר פעילות גופנית, כך ניטור הוא חשוב לא רק במהלך ההליכה שלך, אלא גם במשך שעות לאחר מכן.

בשעות הערב המוקדמות או אחרי ארוחות לעתים קרובות עובד טוב עבור אנשים רבים, אבל תגובות אישיות משתנות.הודע כיצד הגלוקוז בדם מגיב לפעילות גופנית על ידי בדיקת רמת הגלוקוז בדם שלך לעתים קרובות יותר לפני ואחרי האימון, ולהשתמש בתוצאות כדי לראות איך הגוף שלך מגיב לפעילויות שונות - על פי דפוסים אלה יכול לעזור לך למנוע גלוקוז בדם שלך ללכת גבוה מדי או נמוך מדי.

ניהול הסיכון של Hypoglycemia במהלך הליכה של כלבים

אנשים לוקחים אינסולין או משככי אינסולין נמצאים בסיכון hypoglycemia אם מינון אינסולין או צריכת פחמימות לא מותאם עם פעילות גופנית.זה אחד השיקולים החשובים ביותר עבור הליכה בטוחה עם סוכרת.

עיכוב פעילות גופנית, התאמת מספר החטיפים הנצרכים לפני האימון, צמצום מינון האינסולין לפני האימון, והזרקת אינסולין לתוך הבטן ולא הגפיים מונעות hypoglycemia המושרה על ידי פעילות גופנית לפני אימון ספונטני.

אם אתה חווה סימפטומים של סוכר בדם נמוך במהלך ההליכה שלך - חולשה, הזיעה, בלבול או פעימות לב מהירה - להפסיק מיד לטפל בו.אם הקריאה שלך היא 100 מ"ג / dL או נמוך יותר, יש 15-20 גרם של פחמימות כדי להעלות את הגלוקוז בדם שלך, לבדוק את הגלוקוז בדם שלך שוב לאחר 15 דקות, ואם זה עדיין מתחת 100 מ"ג / L, יש עוד 15 גרם של פחמימות, חזור על כל השלבים האלה עד גיל 15 דקות עד גיל.

אסטרטגיות כדי לעזור להגביל את hypoglycemia כוללות פעילות במצב המהיר, צמצום האינסולין עבור הארוחה לפני אימון, להפריע היתוך אינסולין בלסאלי לחולים בטיפול במשאבת אינסולין, ולהגדיל את צריכת פחמימות. לעבוד עם צוות הבריאות שלך כדי לקבוע אילו אסטרטגיות לעבוד הכי טוב עבור המצב שלך.

מי צריך לקחת עוד Precautions?

אנשים מסוימים צריכים להיות זהירים במיוחד כאשר הם הולכים עם סוכרת:

(FLT:0) אלה על אינסולין או sulfonylureas:FLT ( 1:1 תרגיל hypoglycemia הוא נפוץ אצל אנשים עם סוכרת סוג 1, ובמידה פחותה, אנשים עם סוכרת מסוג 2 באמצעות אינסולין או סודיות אינסולין. תרופות אלה להגדיל את הסיכון hypoglycemia במהלך ואחרי פעילות גופנית.

(FLT:0 אנשים עם נוירופתיה: 1) כמחצית מכל האנשים עם סוכרת יש סוג של נזק עצבי, עם עצבים ברגליך וברגליים שלך לעתים קרובות מושפע, ונזק עצבי יכול לגרום לך לאבד תחושה ברגליך.

(FLT:0)אינדיוידואלים עם סיבוכים קרדיווסקולריים: המחשה רפואית מוקדמת היא בדרך כלל מיותר עבור אנשים אסימפטומטיים לפני תחילת פעילות גופנית נמוכה או בינונית לא מעל הדרישות של הליכה מהירה או חיי היומיום.

(FLT:0) אלה עם רטינופתיה: FLT:1 ב חולי סוכרת עם רטינופתיה או התחדשות טרום-חיים, בדיקות זהירה ואישור הרופא מומלץ לפני מתן תוכנית פעילות גופנית, ופעילויות כי עלייה משמעותית בלחץ תוך-טראומה אינם מומלץ עם מחלה לא מבוקרת.

בניית Routine הליכה בר קיימא

התחל לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט ולהגדיל את ההליכה.

תזמן פעילות גופנית לשגרה היומית שלך - הליכה כל יום במהלך ארוחת הצהריים או הליכה עם המשפחה שלך אחרי ארוחת הערב, וככל שאתה רגיל יותר, כך מהר יותר זה יהיה הרגל, אז אל תלך יותר מ 2 ימים ברציפות ללא פעילות.

בחרו מסלולים מוכרים ובטוחים כאשר מתחילים לדבוק במסלולים שטוחים, בעלי איכות גבוהה קרוב לבית עד שתבינו כיצד הגוף מגיב להליכה. Gradually לחקור נתיבים חדשים ככל שהביטחון והכושר שלכם ישתפר.

בין אם אתה משתמש באפליקציה, מעקב אחר פעילות, או נייר, מעקב אחר ההתקדמות שלך מאפשר לך לראות כמה רחוק אתה בא, ולאחר מכן אתה יכול לחגוג את ההצלחות שלך. הקלטת ההליכה שלך לצד קריאת הגלוקוז בדם שלך מסייע לזהות דפוסים ולייעל את שגרת הרגל שלך.

היתרונות הייחודיים של הליכה הכלב

הליכה עם הכלב שלך מספקת הטבות מעבר לאימון סטנדרטי.כלבים הוכחו כבעלי השפעה מרגיעה על הבעלים שלהם ויכולים לעזור להפחית את הלחץ ואת החרדה, שהם שני הגורמים המשפיעים לרעה על בקרת הסוכר בדם.

בין בעלי חיים הוכח להפחתה ברמות של קורטיזול, הורמון הקשור ללחץ, ולחץ דם נמוך יותר.יש עדות לקשר בין בעל כלב לבין לחץ פסיכולוגי מופחת ורווחה נפשית מוגברת.

טיפול עבור חיית מחמד דורש פעילות גופנית סדירה, כגון הליכה או משחק איתם, אשר מעודד אנשים עם סוכרת להיות פעיל יותר ולקבל את הסכום המומלצת של פעילות גופנית יומית. הכלב שלך מספק מוטיבציה ו אחריות - הם זקוקים לטיולים שלהם ללא קשר לאופן שבו אתה מרגיש, אשר מסייע לשמור על עקביות.

הליכה גם מוציאה אותך מהבית ונותן לך זמן מהעבודה שלך, וזה טוב לבריאות הנפש שלך גם.אם יש לך אחד, לקחת את הכלב שלך לטיול נוסף או לקחת מסלול ארוך יותר, ולקבוע תאריכים הליכה עם חברים.

טיפים בטיחותיים להליכה עם הכלב שלך

שמור על הכלב שלך מתפתל תחת שליטה כדי למנוע משיכת פתאומית או חתומות שעלולות לגרום לנפילה, במיוחד אם יש לך נוירופתיה המשפיעה על האיזון שלך. כלב מאומנים היטב שהולך בשלווה לידך בטוח יותר מאשר אחד שמושך או ריאות.

תן למישהו לדעת מתי אתה יוצא, במיוחד אם אתה הולך לבד.חשב ללכת עם חבר או בן משפחה כאשר אתה הראשון להקים את שגרת או להסתגל לתרופות חדשות.

השתמש בזמן הליכה כתרגול תשומת לב. להתמקד בנשימה שלך, בצעדים שלך, ואת הקשר עם חיית המחמד שלך. מעורבות נפשית זו יכולה לשפר את היתרונות של הפחתת מתח תוך שמירה על האינטואיציה שלך איך הגוף שלך מרגיש.

תביא שקיות פסולת, רצועה, וכל אספקה הכלב שלך צריך, אבל אל תתנו פריטים אלה למנוע ממך לשאת את אספקת הסוכרת שלך.חשב תרמילא קטן או ערכת המותניים שמחזיקה כל מה שאתה צריך.

מתי לחפש השגחה רפואית

ודא לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות חדשה או קשה יותר.לניתוח תרופות ניקוי רפואי אינו הכרחי עבור אנשים אסימפטומטיים המקבלים טיפול סוכרת עקבי עם קווים מנחים המבקשים להתחיל פעילות גופנית נמוכה או בינונית לא מעל הדרישות של הליכה מהירה או חיי היומיום.

עם זאת, להתייעץ עם צוות הבריאות שלך אם אתה מאובחנים לאחרונה, לאחרונה שינה תרופות, או יש סיבוכים.דבר עם צוות טיפול סוכרת שלך כדי לברר אם אתה בסיכון hypoglycemia. ספק שלך עשוי להציע אכילת חטיף קטן לפני שאתה לממש או הם עשויים לבצע התאמה לתרופות שלך.

רוב ההנחיות מצביעות על כך שהערכה קלינית לפני הניתוח אינה הכרחית עבור פעילות גופנית אינטנסיבית בינונית עבור אנשים אסימפטומטיים עם סוכרת מסוג 2.התנהגות הערכות קליניות מעבר לניהול סוכרת מסוג 2 שגרתית עשויה להיות רצוי עבור אנשים שיש להם גורמי סיכון קרדיווסקולריים, סיבוכים סוכרת או מתכוונים להשתתף בפעילות גופנית אינטנסיבית גבוהה, במיוחד אם הם היו בעבר sedentary או לא פעיל.

יתרונות ארוכי טווח של כלב רגיל

כאשר אתה פעיל על בסיס קבוע, זה יכול להוריד את הליכה עקבית A1C עוזר להשיג שליטה טובה יותר גלוקוז לטווח ארוך, להפחית את הסיכון שלך לסיבוכים סוכרת.

השתתפות בפעילות גופנית סדירה משפרת את בקרת הגלוקוז בדם ויכולה למנוע או לעכב סוכרת מסוג 2, יחד עם השפעה חיובית על לימפואידים, לחץ דם, אירועים לב וכלי דם, תמותה ואיכות החיים. רוב היתרונות של פעילות גופנית בניהול סוכרת הם מוממשים באמצעות שיפורים חמורים וכרוניים בפעולה אינסולין, שהושגו עם הכשרה אירובית והתנגדות.

מעבר לבריאות גופנית, הליכה רגילה של כלבים מספקת מבנה ושגרה.יש חיית מחמד יכול לספק תחושה של אחריות ושגרה, ישירות וכתוצאה מכך שמירה על ניהול סוכרת על המסלול.עקב זה עקביות מרחיבה לתזמון תרופות, תכנון ארוחות, ניטור גלוקוז בדם.

ככל שאתה הולך יותר - במיוחד בקצב אינטנסיבי ומהיר יותר - כך הסיכון לסוכרת שלך נמוך יותר, ככל שהכושר שלך משתפר, אתה יכול להגדיל בהדרגה את מהירות ההליכה או מרחק, שיפור נוסף היתרונות.

כתובת: Common Concerns

(FLT:0) שיקולים של Weather: FLT:1 מבוגרים עם סוכרת או כל אחד עם נוירופתיה ארגונומית, סיבוכים לב וכלי דם, או מחלה ריאות צריך להימנע פעילות בחוץ על ימים חמים ו / או לחים כדי למנוע מחלות הקשורות חום.

(FLT:0) הגנה מפני כל התנאים: FIRLT:1 תמיד ללבוש גרביים ונעליים, אפילו בתוך הבית, כדי למנוע פגיעה.לעולם אל תלך לפחף - נעליים מתאימות להגנה על הרגליים ולהימנע מפציעה על ידי נעלי מגן, לא נעליים פתוחות.

(FLT:0) התאמות רפואיות: 1FLT) כמה תרופות אחרות מלבד אינסולין עלולות להגביר את הסיכון להתעמלות ומינונים עשויים להיות מותאמים.עבודה עם ספק הבריאות שלך כדי להתאים את התרופה שלך לרמה של הפעילות שלך.

פעילות גופנית:0 (בקיצור: 0) פעילות גופנית עם מנוחה: אימון תרגיל 1:1 צריך להתקדם כראוי כדי למזער את הסיכון של פציעה.

יצירת תוכנית ההליכה האישית שלך

שגרת ההליכה האידיאלית שלך תלויה ברמת הכושר הנוכחית שלך, בסוג הסוכרת, תרופות וכל סיבוכים.המלצות ואמצעי זהירות משתנים בהתאם למאפיינים אישיים ולמצב בריאותי.

התחל על ידי הקמת נתונים בסיס.עקוב אחר הגלוקוז בדם לפני, במהלך (אם הליכה מעל 30 דקות), ולאחר הליכה בשבוע הראשון או שניים. Note את הזמן של היום, משך, אינטנסיביות, וכיצד אתה מרגיש.

הגדר מטרות מציאותיות. Aim for 10,000 צעדים ביום או לפחות 30 דקות ביום כדי להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.אם זה נראה מדהים, זכור כי אם 30 דקות של הליכה בבת אחת מרגיש מאתגר, נסה לחלק אותו לחלקים קטנים יותר.

להגדיל בהדרגה את משך הזמן לפני הגדלת אינטנסיביות.לאחר שאתה יכול ללכת בנוחות במשך 30 דקות, אתה יכול להגדיל 40 או 50 דקות לאחר מכן, אתה יכול לעבוד על הליכה בקצב של מזחלות.

השורה התחתונה: הליכה הכלב שלך בטוח ו Beneficial

הליכה הכלב שלך בטוח לחלוטין עם סוכרת כאשר נעשה עם הכנה נכונה ומודעות.שילוב של פעילות גופנית סדירה, ירידה בלחץ, מערכת שגרתית, ואת השמחה של קשר עם חיית המחמד שלך עושה כלבים הליכה אחת האסטרטגיות יעילות ומהנה ביותר לניהול סוכרת זמין.

אנשים עם סוכרת מסוג 2 צריכים לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע, להיות מעודדים להפחית את הזמן העייף ולפרק זמן ישיבה עם הפסקות פעילות תכופות. הכלב הולך באופן טבעי להשיג את כל המטרות האלה.

המפתח להליכה בטוחה הוא הכנה: לבדוק את הגלוקוז בדם, לשאת פחמימות במהירות, ללבוש נעליים מתאימות, לבדוק את הרגליים מדי יום, להישאר מודע איך הגוף שלך מגיב לפעילות. עם אמצעי זהירות אלה במקום, אתה יכול ליהנות בבטחה לטיולים יומיומיים עם הכלב שלך תוך ניהול פעיל סוכרת שלך.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w