הבנת תוספי קדם עבודה ותפקידם בניהול סוכרת

אם יש לך סוכרת והם שוקלים משקאות טרום עבודה, עליך לגשת אליהם בזהירות והבנה מוצקה של איך הם משפיעים על חילוף החומרים שלך.FLT:0 משקאות טרום עבודה יכול לשמש בבטחה על ידי אנשים עם סוכרת, אבל רק עם מעקב זהיר, בחירת מוצר חכם, תוכנית אישית של תוספי דם.FLT:1 אלה נועדו להגביר אנרגיה, מיקוד, ו סיבולת במהלך פעילות גופנית, אבל מרכיבים שלהם - במיוחד, פחמימות, רמות סוכריות אחרות, רמות דם גורמות באופן משמעותי.

מוצרים רבים לפני עבודה מכילים סוכרים נוספים, ממתיקים מלאכותיים, ומינונים גבוהים של קפאין שיכולים לגרום נדנדה סוכר בדם בלתי צפויה.עם זאת, לא כל תוספי טרום עבודה נוצרו שווים. על ידי למידה מה לחפש וכיצד לשלב משקאות אלה לתוך שגרת האימון שלך, אתה יכול למזער סיכונים ועדיין ליהנות מהיתרונות הביצועים.

מה הם משקאות טרום עבודה?

משקאות טרום עבודה הם תוספי תזונה בדרך כלל נצרך 15-60 דקות לפני האימון.המטרה העיקרית שלהם היא לשפר את הביצועים הפיזיים על ידי הגדלת אנרגיה, שיפור מיקוד, ועיכוב עייפות.

  • (ב) ⁇ :0) ,(CaffeineureFLT:1) - מערכת העצבים המרכזית מעצימה שמשפרת את הכוננות ומפחיתה את המאמץ הנתפס
  • (ב) ,0) קראבומידרטטים (FLT:1) - כגון מטודוררין, דקסטוז, או סוכרים אחרים לאנרגיה מהירה
  • (FLT:0) חומצות האמינוFLT:1 - כמו בטא-אלנין, טסטרולינה ממטה וחומצות אמינו של שרשרת (BCAAs) כדי לתמוך בתפקוד השרירים ובזרימת הדם
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא יא"ד, ויקרא יא"ד, ויקרא יא"ד, ויקרא י"ד).
  • (ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא י', "לספק את הממתקים ללא סוכר (למרות שחלקם עדיין מכילים סוכר)

עבור אנשים עם סוכרת, פחמימות וקפאין הם המרכיבים הקריטיים ביותר. פחמימות יכול להעלות את רמת הגלוקוז בדם במהירות, בעוד קפאין יכול להעלות או להוריד גלוקוז בהתאם לתגובה אישית ולעוצמה של פעילות גופנית.

סוגי סוכרת והשפעותיהם על בטיחות טרום עבודה

סוג הסוכרת שלך קובע כיצד הגוף שלך מעבד גלוקוז וכיצד תוספי מזון לפני העבודה ישפיעו עליך.

סוג 1 סוכרת

אם יש לך (FLT:0) סוג 1 סוכרת סוכרת מסוג 1 (FLT:1), הלבלב שלך מייצר מעט לא אינסולין.אתה מסתמכ לחלוטין על אינסולין אקסוגנית כדי לנהל גלוקוז בדם. תרגיל בדרך כלל מוריד סוכר בדם כי השרירים משתמשים גלוקוז לאנרגיה.עם זאת, פעילות גופנית אינטנסיבית או ממושכת יכול לגרום לכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן, גרימת עלייה זמנית של משקאות גלוקוז עם פחמימות יכול למנוע hypoglycic במהלך פעילות גופנית, אבל יכול גם כן, אבל הם עלולים להגביר את רמת הסוכר בדם.

סוכרת סוג 2

בסוג 2 סוכרת, הגוף שלך מתנגד לאינסולין או לא לייצר מספיק. אנשים רבים לנהל את המצב עם דיאטה, פעילות גופנית, תרופות אוראליות, בעוד אחרים גם משתמשים אינסולין. משקאות טרום-עבודה יכול להיות מועיל אם אתה נוטה hypoglycemia (סוכר דם נמוך) במהלך פעילות גופנית, כמו פחמימות לספק רשת בטיחות.

כיצד חומרים טרום עבודה משפיעים על סוכר בדם

הבנת ההשפעות הספציפיות של מרכיבים משותפים מסייעת לך לקבל החלטות מושכלות.

קפאין

קפאין הוא חרב כפולה.זה יכול לשפר את הביצועים אתלטיים על ידי הפחתת עייפות והגדלת המיקוד. עם זאת, קפאין גורם לשחרור אפינפרין, אשר מציין את הכבד לשחרר גלוקוז.זה יכול לגרום סוכר בדם לעלות, במיוחד אצל אנשים עם התנגדות אינסולין.בכמה אנשים, ההשפעה היא קלה; באחרים, זה יכול להיות משמעותי.

carbohydrates

משקאות טרום עבודה לעתים קרובות מכילים סוכרים פשוטים כמו maltodextrin, dextrose, או גלוקוז. אלה נספגים במהירות ויכולים לספיד סוכר בדם במהירות. עבור מישהו עם סוכרת, זה עשוי להוביל היפרגליקמיה אם לא נלקח בחשבון עם אינסולין או תרופות אחרות.אבל, עבור אלה בסיכון של hypoglycemia במהלך פעילות גופנית, כמות קטנה של פחמימות יכול להיות מגן.

ממתקים מלאכותיים

משקאות טרום עבודה ללא סוכר רבים משתמשים בממתיקים מלאכותיים כמו sucralose, אספרסו, או stevia. אלה אינם מכילים קלוריות משמעותיות או פחמימות, ולכן הם לא צריכים להעלות באופן ישיר סוכר בדם.עם זאת, כמה מחקרים מראים כי ממתיקים מלאכותיים עשויים לשנות מיקרוביוטה להשפיע על חילוף החומרים גלוקוז לאורך זמן.

סיכונים של משקאות טרום עבודה עבור סוכרת

בעוד משקאות לפני עבודה ניתן להשתמש בבטחה, הם נושאים מספר סיכונים פוטנציאליים כי אתה צריך לנהל.

Hypoglycemia (Low Blood Sugar)

פעילות גופנית מגבירה את צריכת הגלוקוז על ידי השרירים.אם אתה לוקח אינסולין או תרופות סוכרת מסוימות (במיוחד sulfonylureas), הסיכון שלך hypoglycemia עולה באופן משמעותי.משקאות טרום עבודה המכיל פחמימות יכול לעזור למנוע פחמימות, אבל התזמון והכמות חייבים להיות מאוזנים בקפידה.גם עם פחמימות, ירידה פתאומית סוכר בדם יכול להתרחש אם התרופה שלך גבוהה מדי או אם הוא ממושך סימפטומים, בלבול, , גילוח, תמיד , ג'ל-לח , או נזלת, תמיד שמנת יתר לחץ דם , או , תמיד .

Hyperglycemia (סוכר דם גבוה)

בקצה השני, יותר מדי קפאין או פחמימות יכולים לגרום סוכר בדם לקפוץ במהלך או לאחר אימון. סוכר בדם גבוה יכול להוביל להתייבשות, ראייה מטושטשת, ועייפות. עם הזמן, ספייקטים חוזרים לתרום לשליטה גליקולמית גרועה.אם המשקה טרום עבודה שלך יש גם קפאין גבוה סוכר גבוה, ההשפעה המשולבת יכולה להיות בלתי צפויה.

קפאין הוא דיאורטי מתון, אשר יכול להגדיל את אובדן הנוזלים בשילוב עם הזיעה במהלך התרגיל, זה מעלה את הסיכון של התייבשות. דיהייבשה יכול להחמיר ניהול סוכר בדם להוביל למיצוי חום או שבץ חום. אנשים עם סוכרת כבר בסיכון גבוה יותר עבור התייבשות עקב סוכר בדם גבוה גורם דלקת יתר או ירידה במשקל אם אתה נוטה לדה, ולוודא כי לפני אימון, לאחר הרבה מים, לאחר טיפול גבוה.

אינטראקציה עם תרופות

משקאות טרום עבודה יכול אינטראקציה עם אינסולין ותרופות סוכרת הפה.לדוגמה, עלייה מהירה סוכר בדם מן משקה סוכרי עשוי לדרוש ממך לקחת אינסולין נוסף, הגדלת הסיכון של פרק hypoglycemic מאוחר יותר אם התרגיל נשרף גלוקוז. versely, עלייה גלוקוז מושרה קפאין עלולה להיות עמיד לפעולה אינסולין.

אסטרטגיות בטוחות לשימוש במשקאות טרום-עבודה עם סוכרת

אתה לא צריך לוותר על משקאות לפני עבודה לחלוטין, אבל אתה צריך גישה מובנית.עקוב אחר הנחיות מבוססות ראיות אלה כדי למזער סיכונים למקסם את היתרונות.

בחרו את המוצר הנכון

  • (FLT:0) לחפש סוכרים נמוכים או אפס הוסיפו סוכרים.I.E.veFLT:1) במטרה מוצרים עם פחות מ 5 גרם סוכר למנה, אלא אם כן אתה צריך פחמימות באופן ספציפי כדי למנוע hypoglycemia.
  • (FLT:0) מעדיפים קפאין נמוך או אפשרויות ללא קפאין.03.10.10.10.10 אם אתה רגיש לקפאין או לחץ דם גבוה, בחר מוצרים עם פחות מ -100 מ"ג של קפאין למנה.
  • (FLT:0)Check the glycemic Index.FreaLT:1 gredients כמו maltodextrin יש אינדקס גליקמי גבוה ויכול לספיד סוכר בדם במהירות.
  • (ב) קרא את רשימת המרכיבים המלאה.FLT:1hil להימנע ממיזוגים קנייניים המסתתרים כמויות של מרכיבים.פשוט יותר ניסוחים עם תוויות שקופה בטוחים יותר.
  • (FLT:0) תוכן אלקטרוליטנטי (FirLT:1) הזיעה של נתרן, אשלגן ומגנזיום. כמה משקאות לפני עבודה כוללים אלה, אשר יכול לעזור hydration ותפקוד השרירים.

עקבו אחרי Blood Glucose Before, במהלך ואחרי אימון

  • (FLT:0) לפני אימון: ההרחבה:ראה FLT:1 בדוק את רמת הסוכר בדם שלך 10-15 דקות לפני האימון שלך.אם זה מתחת 100 מ"ג / dL, לאכול 15-30 גרם של פחמימות במהירות לפני נטילת משקה טרום עבודה.אם הגלוקוז שלך הוא בין 100-250 מ"ג / dL, אתה יכול להמשיך בזהירות מעל 250 מ"ג / L, לשקול לאחר אימון עד גלוקוז מבוקר יותר, במיוחד אם גלוקוז נמצא תחת פיקוח, אם אתה יכול להמשיך עם זאת, במיוחד אם אתה יכול להמשיך עם זאת, אם אתה יכול להמשיך עם זאת, אם אתה יכול להמשיך עם זהירות.
  • (FLT:0) במהלך התרגיל: ההרחבה 1 (ראה: ⁇ 1) עבור אימון שנמשך יותר מ-45 דקות, לבדוק את הגלוקוז שלך כל 20-30 דקות. פיזור משקה לפני עבודה יכול לעזור לשמור על רמות יציבות.אם אתה מרגיש סימפטומים של סוכר בדם נמוך (fatigue, שמיכה, בלבול), לעצור ולטיפול עם 15 גרם של פחמימות מהירות.
  • (FLT:0) לאחר אימון:ראהFLT:1) בדוק את הגלוקוז מיד לאחר קירור ושוב 1-2 שעות לאחר מכן, תרגיל יכול לגרום hypoglycemia מאוחרת עקב רגישות מוגברת אינסולין.

ליצור meal מותאם אישית ואימון Routine

  • (FLT:0)Consult צוות הבריאות שלך.FLT1 לפני תחילת כל תוספת, לדון בו עם אנדוקרינולוג שלך, סוכרת מחנך, או דיאטנית.הם יכולים לעזור לך להתאים את האינסולין או תרופות אוראליות כדי להתאים את הפחמימות או הקפאין הנוסף.
  • (FLT:0)Time your pre-workout drink כראוי.
  • (FLT:0) Experiment עם סוגים שונים של פעילות גופנית.veFLT:1 (הליכה, רכיבה על אופניים) נוטה להוריד סוכר בדם, בעוד אימון מרווחי עתודה גבוהה (HIIT) או אימון התנגדות עשוי להעלות אותו באופן זמני.
  • (ב) ,0) שמור על שרביט (FLT:1) להקליט את קריאת הסוכר בדם שלך, המוצר לפני העבודה שהשתמשת בו, סוג האימון והמשך, וכיצד אתה מרגיש.

תובנות מומחים: אילו ספקי בריאות ממליצים

מומחי סוכרת מדגישים כי ההחלטה להשתמש משקאות טרום עבודה היא מאוד אישית. ד"ר מרי ג'יין, רופאת סוכרת מוסמך ומומחה לחינוך, מציין: "עבור מישהו עם סוכרת מבוקרת היטב אשר תרגילים באופן קבוע ומבין את תגובת הגלוקוז שלהם, ג'ורג נמוך, מתון-קפאין טרום עבודה יכול להיות חלק משגרת בטיחות.

איגוד הסוכרת האמריקאי (ADA) ממליץ לאנשים עם סוכרת לפקח על רמת הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי אימון, ולתאם את צריכת הפחמימות בהתבסס על עוצמת הפעילות והמשך.ADA גם מייעץ כי תוספי מזון לא צריכים להחליף מזונות שלמים וכי אנשים צריכים להיות זהירים של מוצרים עם תערובת קניינית (מקור: FLT:0ADA ו- FitnessFLT: .

בנוסף, מרפאת Mayo ClinicFLT:1ir מזהיר כי מינונים גבוהים של קפאין יכול לגרום לחיפי לב, חרדה, הפרעות שינה, אשר יכול להיות בעייתי במיוחד עבור אנשים עם סוכרת שכבר יש גורמי סיכון לב וכלי דם. בחירת מוצר עם לא יותר מ -100 מ"ג של קפאין עבור הוא נקודת התחלה סבירה.

אפשרויות חלופיות לאנרגיה והתמקדות

אם אתה לא בטוח להשתמש משקאות טרום עבודה מסחרית, יש חלופות בטוחות יותר כי עדיין יכול לספק תמיכה אנרגיה וביצועים.

  • תה ירוק או קפה שחור (FLT) 1 - מקורות טבעיים של קפאין עם נוגדי חמצון נוספים.הוספת יצוצי חלב או כמות קטנה של הממתיקים המועדפים שלך.
  • (ב) (בקיצור:0) נשנוך קטן מאוזן (FLT:1) – כמו חצי בננה עם חמאה בוטנים, קומץ של שקדים, או תפוח קטן עם גבינה, זה מספק אנרגיה קבועה ללא הסיכון של התרסקות סוכר.
  • (ב) ,0) מים חשמליים (FLT:1) - במיוחד אם האימון שלך הוא בעל רגישות נמוכה, אך זמן רב.
  • (FLT:0)Beta-alanine או citrullinemia תוספי FLT 1 - אם אתה רוצה הטבות ביצועים ספציפיות ללא קפאין או פחמימות, חומצות האמינו הבודדות האלה יכולות להיות יעילות.

בדיקה אחרונה ב-Dibetics Using Pre-Workout drinks

  • תמיד לקרוא תוויות עבור סוכר, קפאין, וממתיקים מלאכותיים.
  • התחל עם חצי מנה כדי לבדוק סובלנות.
  • בדוק את הגלוקוז בדם לפני, במהלך ואחרי האימון.
  • לשמור על גלוקוז מהיר בקצב מהיר בכל עת.
  • להימנע משימוש טרום עבודה אם גלוקוז בדם שלך הוא מעל 250 מ"ג / dL או מתחת 100 מ"ג / DL ללא תיקון.
  • שוחח עם הרופא או סוכרת לפני הוספת תוספת חדשה.
  • הישארו hydrated - מים חמים לצד המשקה טרום עבודה.

על ידי לקיחת אמצעי זהירות אלה, אתה יכול ליהנות אנרגיה להתמקד היתרונות של משקאות טרום עבודה תוך שמירה על רמת הסוכר בדם בטווח בטוח.אימון הוא אבן הפינה של ניהול סוכרת, ועם הגישה הנכונה, תוספי טרום עבודה יכול להיות כלי מועיל ולא סיכון.