עבור כל מי שמנהל סוכרת, כל ארוחה יכולה להרגיש כמו משא ומתן עם סוכר בדם שלך לחם, במיוחד, מקבל מוניטין רע - אבל זה לא צריך להיות מחוץ ללימוזינה. רייוויטה, הבשלה הקלאסית פריך, היה מוץ עיקרי עבור אוכלי בריאות מודע במשך עשרות שנים.אבל זה באמת מתאים לתזונה סוכרתית?

הקשר האמיתי בין ריי קריספבלור לבין סוכר דם

ריי הוא גרגר שלם המכיל באופן טבעי יותר סיבים מאשר חיטה מעודן.מבנה של עמילן הוא גם שונה - זה יותר עמיד לעיכול מהיר, אשר יכול לעזור לספיצי סוכר בדם בוטה.עם זאת, לא כל מוצרי אריות נוצרים שווים.Rvita פריךbreads עשויים קמח, מים, מלח, אבל כמה זנים כוללים קמח חיטה או ממתים.

ניהול סוכרת אינו על חיסול קבוצות מזון שלמות.זה על איזון, שליטה חלקית, וצמד מזונות באופן המייצב את רמות הגלוקוז. רייוויטה יכול להיות חלק מהמשוואה הזאת, אבל זה דורש תכנון מכוון. בואו נתחיל עם מבט מקרוב על מה שהקורא הזה באמת מכיל.

מה בדיוק זה Ryvita?הבנת הבסיס

[[1920]] [[1920]] [[1924]]]]]] [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]] ו[[1924]] [[1924]]]] [[1924]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]] [[1924]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[[[[[1924]]]]

המרכיב העיקרי הוא קמח אריות שלם.רי הוא פחות נפוץ מודרני מאשר אפייה, אבל זה מציע יתרונות נפרדים.הוא מכיל יותר סיבים חסרי משקל, אשר מסייע להאט את ספיגת פחמימות.הוא גם מספק מגוון של מיקרו-תזונה, כולל מניגאניים, סלניום, ו Blam ויטמינים. for Diabetess, נוכחות של LT:0ansignFalansalphiralphalphird:1 - חומרים אנטי-חמצן נמצא בתרכובות אנטי-fant מציעים יתרונות נוספים.

עם זאת, עיבודו של רייוויטה הוא למעשה אפוי בחום גבוה, אשר יכול ליצור מוצרי קצה גליגליזציה מתקדמים (גילים) אם סוכרים נמצאים.הגרסה המקורית אין סוכר נוסף, כך הסיכון הזה הוא מינימלי.

מדד Glycemic: למה זה לא הסיפור המלא

מדד הגליקמי (GI) הוא כלי שימושי, אבל יש לו מגבלות.Ritea's GI מוערך בסביבות 63, אשר מציב אותו בטווח הבינוני.זה יותר טוב מלחם לבן (GI 75+) אבל לא נמוך כמו לחם דגנים נבט כמו Ezekiel (GI 36).

לדוגמה, אכילת שתי פרוסות של ריביטה עם אבוקדו ו סלמון מעושן יניב תגובה שונה מאוד סוכר בדם מאשר אכילת שתי פרוסות פשוטות או עם ריבקה.הכלה של שומן וחלבון מאטה ריקנות קיבה ומפחיתה את ההשפעה הגליקמית.

כדאי גם לציין כי תגובות גליקמיות בודדות משתנות.גורמים כמו רגישות לאינסולין, זמן של יום, ואימון לאחרונה יכול לשנות את האופן שבו הגוף שלך מטפל באותו מזון.הגישה הטובה ביותר היא לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך לאחר אכילת רייוויצה כדי לראות איך זה משפיע עליך באופן אישי.

Breaking Down the Nutrition: Ryvita's Macros ו- Micros

בואו נבחן את המספרים עבור רצף קבוע של Ryvita (מגוון מקורי):

  • (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ :0) ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) 0 (בלטינית:0) ;0) ,5 גרם (ב) פחות מ-0.5 גרם
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

נתונים אלה הופכים את רייוויטה לקלוריות נמוכה, דל שומן, ואפשרויות נתרן נמוך.תוכן הסיבים מכובד - כ-10% מהצריכה היומית המומלצת לפרסה.

תוכן סיבים והשפעותיו

סיבים תזונתיים ממלאים תפקיד קריטי בניהול סוכרת. סיבים סולולים, במיוחד, יוצר חומר דמוי ג'ל במערכת העיכול שמאט את ספיגת פחמימות. Ryvita מספק תערובת של סיבים כלולים וחסרי פתור מכל rye. בעוד 2.5 גרם לפרסה הוא מועיל, זה לא מספיק על עצמו כדי למנוע ספייקטים.

השוואת פרופיל הקרב של רייוויטה ללחם אחר

כאשר בוחנים כל לחם לתזונה סוכרתית, הביטו ביחס הלבלב-ל-פיבר.כלל טוב של אצבע הוא כי פחמימות צריכות להיות לא יותר מ 10 פעמים גרם סיבים.עבור רייביטה: 8 גרם פחמימות ⁇ 2.5 גרם סיבים = 3.2, שהוא מצוין.לחם לבן יש לעתים קרובות יחס של 15:1 או גרוע יותר.

היתרונות והחסרונות של Ryvita עבור דיקומביטיקה

להלן הערכה כנה של היתרונות והחסרונות המבוססים על מדע תזונתי נוכחי וניסיון בעולם האמיתי.

היתרונות של כולל Ryvita

  • (FLT:0)Low דחיסות קלוריות (Clan) 1 - מסייע בניהול משקל, אבן הפינה של בקרת סוכרת מסוג 2.
  • (ב) ,0) ,אשרול גרגרים (ה) הוא מכיל נוגדי חמצון ותזונה אשר עשויים להפחית את הלחץ החמצן.
  • (ב) ,0) מעט נתרן נמוך מאוד (FLT:1) - תומך בלחץ דם בריא, אשר לעתים קרובות הוא דאגה סוכרת.
  • (ב) ⁇ :0) ו-MobileFLT:1, Easy to Pack for Work or Travel ללא ספוילר.
  • (ב) ,0 ,9 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

חסרונות פוטנציאליים לצפייה

  • (ב) לא פחות מאלף (ב"ג) אלא כ"ב" (במדבר כ"ד) ולא כ"כ נמוך כמו לחם מלא או 100%.
  • (ב) (בעצמו) אין לו חלבון לייצב את הסוכר בדם; הצפיפות הן חיוניות.
  • (ב) ויקרא י"א): "בְּהָיִדָּבְּהָבְהוּ לָבְהָבָה (לֹא-הִנָּעָה, בְּבָרוֹבוּ, אִם אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  • (ב) כי כל פרוסה היא דלה ומעט קלוריות, זה מפתה לאכול מנות מרובות. 2 פרוסות לספק כ-16 גרם פחמימות; ארבע פרוסות כפולות.

איך לאכול ריבוויטה ללא סוכר בדם

שילוב של רייוויטה לתזונה סוכרתית דורש גישה מכוונת.כאן אסטרטגיות מעשיות שאינן בשליטת חלק פשוט.

פורמולה מושלמת

בכל פעם שאתם אוכלים רייוויטה, צמדו אותו עם מקור אחד של חלבון רזה ומקור אחד של שומן בריא.שילוב זה מאט את העיכול ומטהר את התגובה הגליקמית.

  • (ב) ,0) ,Avocado + חלוקות ביצה קשה
  • (ב) גבינה + פלפל שחור + עגבניות דובדבן 1
  • (ב) ,0) , 000 ⁇ שמנת (low-שומן) + dillph 1LT
  • (ב) ,0) ,Hummus + מלפפון + מפרשים של זרעי פשתן
  • (ב) ,0) חמאה (לא תוספת סוכר) + פירות יער פרוסים 1

הימנע מהתפשטות גבוהה כמו ריבה, דבש, או חממות אגוזי ממותק.אם אתה רוצה מגע של מתוק, לנסות שכבה דקה של חמאה תפוח לא ממותק או כמה פירות יער.

אסטרטגיות בקרת פורטון

Stick to apLT:0.1 לשתי פרוסות של 2 פרוסות ל- 1 (אם תקציב הפחמימות שלך לארוחה הוא 45-60 גרם (המון עבור רבים עם סוכרת מסוג 2), שתי פרוסות של שימוש ב-Ryvita בכ-16 גרם - חדר חיסכון עבור ירקות לא כוכביכי, חלבון, ושומנים, להשתמש בסולם מזון או ספירת אם אתה לא בטוח, גם לשקול את היום של תגובה אחת:

השוואה מפורטת: Ryvita vs. Other Diabetic-Friendly Breads

כדי לתת לך פרספקטיבה רחבה יותר, הנה איך רייביטה מערמת נגד בחירות פופולריות אחרות:

Bread Type Glycemic Index (approx.) Fiber per Serving Protein per Serving Carbs per Serving Best For
Ryvita Crispbread (2 slices) 63 5 g 3–4 g 16 g Quick snacks, light meals
Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Bread (1 slice) 36 3 g 4–5 g 15 g Sandwiches, toasting
Dave’s Killer Bread 21 Whole Grains (1 slice) 45 5 g 5 g 22 g Hearty sandwiches, breakfast toast
Traditional Sourdough (1 slice) 54 1–2 g 3–4 g 18 g Those who tolerate some yeast fermentation
Whole Wheat Pita (1 large) 57 4 g 6 g 30 g Wraps, dips
White Bread (1 slice) 75+ <1 g 2 g 15 g Avoid if possible

כפי שהשולחן מראה, רייוויטה מתחרה בחסד במונחים של יחס סיבים לפחמימות אבל נופל מאחורי חלבון.זו הסיבה לזייף הם קריטיים.אם אתה מעדיף מרקם רך יותר, יחזקאל או לחם הרוצח של דייב עשויים להיות טובים יותר עבור כריכים.

בחירת המוצר הטוב ביותר עבור הצרכים שלך

ה-Ryvita כולל מספר אפשרויות.כאן מה לחפש בעת קניות:

המקורי לעומת Varieties

  • (ב) (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב"ג): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,CrackerbreaderbreadFLT 1 (ברוב) נעשה עם תערובת של שריה שלמה ומעודנת; בדוק תוויות עבור תוכן סיבים.
  • (בדוגמא, פירות, דבש, שוקולד) אנדרט 1 - בדרך כלל מכילים סוכרים נוספים או פירות יבשים, אלא אם כן אתה יכול לאשר תוכן סוכר נמוך מאוד (פחות מ 2 גרם למנה).

תמיד להשוות את תוויות התזונה.גודל ההגשה של רייוויטה הוא בדרך כלל פרוסה אחת, אבל כמה חבילות רשימה שתי פרוסות. לשים לב להימנע ממחשבה לא נכונה של פחמימות.

טעויות נפוצות כאשר מוסיפים קריספבלוקרא דיאטה דיבקטית

אפילו אנשים בעלי מודעות לבריאות יכולים להחליק לתוך הרגלים המערערים על שליטה בסוכר בדם.כאן שגיאות תכופות להימנע:

  • (ב) ,0) עידוד רייווינה (Rvita PlainFLT:1) - ללא חלבון או שומן, הפחמימות פגעו במערכת שלך מהר יותר.
  • (FLT:0) בחירת זנים טעימים בהנחה שהם אותו הדברהFLT 1 - תמיד לקרוא את תוכן הסוכר.חלק ממוצרי רייוויטה יש 5-7 גרם סוכר לכל מנה.
  • (הפסקה:0) ב-Ryvita for EatsveFLT 1:1 - שתי פרוסות עם צמת אור לא יכולות לספק מספיק קלוריות או חומרים מזינים לארוחה מלאה.
  • (FLT:0) אבחון העומס הגליקמי (GI) מספר לך את שיעור הקליטה, אבל עומס גלייקמי (GL) מהווה גודל של חלק. 2 פרוסות של רייוויטה יש GL בסביבות 10, כלומר ארבעה פרוסות לדחוף אותו עד 20+.
  • (ב) לא לבדוק את התגובה האישית שלך (FLT:1) - גם אם רייוויטה עובדת עבור אדם אחד, זה לא יכול לעבוד בשבילך. לבדוק את הגלוקוז בדם 1 ו שעתיים לאחר אכילת כדי לאשר.

דוגמאות לרעיונות ומתכונים

הנה שלוש דרכים מאוזנות לשלב את רייוויטה ליום שלך:

  • (FLT:0)Breakfast: Open-faced Egg & אבוקדוFLT:1 - 1–2 פרוסות Ryvita, טופח עם אבוקדו מובס (חצי), ביצה אחת פרוסה קשה, ומצוץ של פלפל אדום פעור.פאייר עם תפוח קטן או פירות יער אם תקציב הקרבה שלך מאפשר.
  • (FLT:0)Lunch: טורקיה ומלפפון ערימהFIRLT:1 ; 2 פרוסות Ryvita, התפשט עם 1 tbsp יווני יוגורט מעורב עם חרדל, ולאחר מכן שכבת עם חזה עוף צלוי, פרוסות מלפפונים דק, ו קומץ של arugula.
  • (FLT:0) ננהק: גבינה קוטג 'ונשך עגבניות FLT 1 - 1 פרוסה רייוויטה, טופח עם 1/4 כוס כוס שומן קוטג ', דובדבן לחפות, ופיזור של זרעי צ'יה.

עבור ארוחה מילויית יותר, אתה יכול להכפיל את החלק החלבון, כגון הוספת צד של חזה עוף נפוח או טופו.

Final Verdict: האם רייוויטה היא תוספת חכמה לדיאטה דיאבולטית?

לאחר סקירה מעמיקה של המדע, הנתונים התזונתיים והשיקולים המעשיים, רייוויטה יכולה להיות מרכיב מועיל של תוכנית ניהול סוכרת - בתנאי שאתה משתמש בו בחוכמה.ספירת הקלוריות הנמוכה שלה, סיבים הגונים, ובסיס של גרגרי שלם להפוך אותו הרבה יותר גבוה מלחם מעודן.מדד הגליקמי המדיום אינו פורץ-המדיום הוא לא שובר עסקה כאשר אתה מתחבר עם חלבון ושומן.

ה-EP המרכזי הוא:

  • בחרו את הגרסאות המקוריות או הפשוטות על פני טעמים.
  • הגבלת 1-2 פרוסות למנה.
  • תמיד משלבים עם חלבון רזה ושומן בריא.
  • בדוק את תגובת הסוכר בדם שלך לחלקי מזל טוב.

בסופו של דבר, שום מזון יחיד מגדיר את הדיאטה שלך. רייוויטה יכול להיות חלק מגישה מגוונת הכוללת לחם נמוך אחרים כמו Ezekiel או sourdough.עבור יותר הדרכה על אינדקס גלייקמי ותכנון הארוחה, איגוד הסוכרת FLT:0 American Diabetes Association מציע משאבים מפורטים FLT:1 אתה יכול גם לקרוא את ה-FLT:2NC של סקירה של אינדקס גליקמי 3.

רוץ על זה, אבל מנקה חכם.