הבדלים נפוצים על סוכרת ואימון

הבנת הקשר בין סוכרת ואימון

סוכרת היא מצב כרוני המשפיע על היכולת של הגוף לעבד גלוקוז, המוביל לרמות סוכר בדם גבוהות.על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, יותר מ 37 מיליון אמריקאים יש סוכרת, ומספר זה ממשיך לעלות. בעוד תרופות ותזונה הם אבני דרך של ניהול סוכרת, פעילות גופנית חשובה באותה מידה.למרות זה, אנשים רבים עם סוכרת נמנעים מפעילות גופנית בגלל מוטציות נרחבות על בטיחות ויעילות שלה, אלה יכולות להיות יותר מאי הבנה של כלי בריאות רבת לב, כמו גם כן, כמו גם כלי בריאות אחד, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, הרבה אנשים עם רגישות כללית, כמו גם, הרבה אנשים עם סוכרת, כמו גם, הרבה אנשים עם סוכרת, הרבה אנשים עם סוכרת, הרבה יותר, הרבה אנשים עם סוכרת, הרבה יותר, הרבה אנשים עם השפעה חזקה, הרבה אנשים עם סוכרת, הרבה אנשים עם סוכרת, כי הם יכולים להיות יותר מאשר חוסר רגישות גופנית, כי הם יכולים להיות מסוכנים, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, עם סוכרת, כמו גם, כי הם יכולים להיות מסוכנים, עם סוכרת, כמו גם, כמו גם, עם השפעה מזיקה, כי הם יכולים להיות יותר מאשר חוסר רגישות גופנית, כמו גם, כמו גם, כי הרבה אנשים עם סוכרת, כמו גם,

פעילות גופנית אינה רק בטוחה עבור רוב האנשים עם סוכרת, מומלץ מאוד על ידי ארגונים כגון האגודה האמריקנית לסוכרת.עם זאת, הפחד של hypoglycemia, דאגות על סיבוכים, ובלבול לגבי אילו סוגים של פעילות גופנית מתאימים לעתים קרובות לעצור אנשים החל או שמירה על פעילות גופנית. מאמר זה בוחן שבעה אי הבנה נפוצה על סוכרת ואימון, החלפת כל מיתוס עם הדרכה מבוססת ראיות כדי לעזור לאנשים לקבל החלטות מושכלות על פעילות שלהם על ידי הבנה של אנשים עם רמות טיפול גופניות.

חוסר הבנה #1: אנשים עם סוכרת לא יכולים להתאמן בבטחה

המיתוס המעמיק והזיק ביותר על סוכרת ופעילות גופנית הוא שאנשים עם המצב צריכים להימנע מפעילות גופנית לחלוטין.זה תפיסה מוטעית לעתים קרובות נובעת מפחד: פחד מסוכר בדם יורד נמוך מדי, פחד מפציעה, או פחד כי פעילות גופנית תחריף סיבוכים הקשורים לסוכרת. בעוד חששות אלה מובנים, הם לא נתמך על ידי ראיות קליניות.למעשה, ההפך הוא אחד היעילים ביותר לא תרופתיים לשיפור הסיכון הלב וכלי הדם של הפחתת סיבוכים קרדיווסקולריים.

מדוע פעילות גופנית חיונית לניהול סוכרת

פעילות גופנית עובדת על רמות פיזיולוגיות מרובות כדי לעזור לנהל סוכרת. במהלך פעילות גופנית, השרירים חוזה ודורשים יותר גלוקוז לאנרגיה.תהליך זה יכול להימשך שעות לאחר סיום פעילות גופנית, כמו השרירים מחלימים את החנויות הגליקוגן שלהם.לאורך זמן, פעילות גופנית סדירה משפרת את הרגישות לאינסולין, כלומר הגוף דורש פחות אינסולין כדי להעביר גלוקוז מהמחזור הדם ולתאים.אפקט זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2, אשר לעתים קרובות יש התנגדות אינסולין.

היתרונות של פעילות גופנית סדירה עבור אנשים עם סוכרת כוללים:

(FLT:0) רגישות לאינסולין מוכחת: תרגיל 1FLT מסייע לתאיים להגיב ביעילות רבה יותר לאינסולין, צמצום כמות התרופות הדרושות.
(FLT:0) רמות סוכר בדם: FLT:103) הן אירוביות והן אימון התנגדות יכול להפחית את רמת הגלוקוז בדם במהלך ואחרי פעילות.
(FLT:0) בריאות לב וכלי דם: FIRLT:1 סוכרת מגבירה את הסיכון למחלות לב; פעילות גופנית מחזקת את הלב ומשפרת את זרימת הדם.
(FLT:0Weight Management Supportment: FLT:1 פעילות גופנית מסייעת לשמור על משקל גוף בריא, אשר קריטי לטיפול בסוכרת.
(FLT:0) שיפור הלחץ ושיפור מצב הרוח: FIRLT:1 תרגיל משחרר אנדורפינים ומפחית את קורטיזול, עוזר לנהל את האתגרים הנפשיים שמלווים לעתים קרובות מחלה כרונית.

ספקי שירותי בריאות צריכים לעבוד עם מטופלים כדי ליצור תוכניות פעילות גופנית אינדיבידואליות אשר מהוות את רמות הסוכר בדם הנוכחיות, תרופות וכל סיבוכים קיימים.עם אמצעי זהירות נאותים, אין סיבה שרוב האנשים עם סוכרת אינם יכולים לעסוק בפעילות גופנית סדירה.

חוסר הבנה # 2: פעילות גופנית תמיד גורמת סוכר בדם נמוך

אמונה נפוצה בקרב אנשים עם סוכרת היא כי פעילות גופנית תוביל בהכרח hypoglycemia. בעוד שזה נכון כי פעילות גופנית יכולה להוריד רמות סוכר בדם, היחסים בין פעילות גופנית וגלוקוז הוא יותר ממצילים רבים.אפקט של פעילות גופנית על סוכר בדם תלוי בגורמים מרובים, כולל הסוג והעוצמה של פעילות, רמת הסוכר בדם הנוכחית של הפרט, ואת התזמון של ארוחות ותרופות.

גורמים המשפיעים על סוכר בדם במהלך פעילות גופנית

הבנת משתנים אלה מסייעת לאנשים לחזות ולמנוע היפוגליקמיה מאשר לפחד ממנה.הגורמים הבאים ממלאים תפקיד משמעותי:

(FLT:0) טירוף של פעילות גופנית: FLT:1 פעילויות אירוביות כגון הליכה, ריצה, או רכיבה על אופניים נוטים להוריד את רמות הסוכר בדם במהלך ואחרי אימון.בניגוד, פעילות אירובית גבוהה כגון אופטימיזציה או הרמת משקולות כבדה עלולה לגרום סוכר בדם לעלות באופן זמני בשל שחרור של הורמונים כגון אדרנלין וקורטיסול.
(FLT:0) גידול ועוצמה: ההרחבה 1 (Longer and אינטנסיבית יותר) מפגשים אינטנסיביים יותר יש בדרך כלל השפעה רבה יותר על סוכר בדם.
(FLT:0)Pre-Exercise Blood Sugar:BuildFLT:1) אנשים מתחילים להתאמן עם רמות סוכר בדם בקצה התחתון של הטווח הרגיל נמצאים בסיכון גבוה יותר להיפותליקמיה במהלך פעילות.
(FLT:0Medication Timing:FLT:1 אינסולין ותרופות אוראליות מסוימות יכולות להגדיל את הסיכון של hypoglycemia המושרה על ידי פעילות גופנית.התאמה של תזמון תרופות או מינון תחת פיקוח רפואי יכול לעזור.

אסטרטגיות למניעת פעילות גופנית- induced Hypoglycemia

במקום להימנע מהתעמלות מתוך פחד מסוכר בדם נמוך, אנשים יכולים לנקוט בצעדים מעשיים כדי להישאר בטוח.לעקוב אחר סוכר בדם לפני, במהלך, ולאחר אימון הוא חיוני.הרבה אנשים מוצאים את זה מועיל לצרוך חטיף פחמימות קטן לפני פעילות אם רמת הסוכר בדם שלהם מתחת לסף מסוים.

חשוב גם לזהות כי תרגילים מסוימים, כגון אימון מרווחי עתירי כושר או אימון התנגדות כבד, עשויים למעשה להעלות סוכר בדם במהלך הפעילות.זה לא אומר שהאימון מזיק; אלא, הוא משקף את התגובה הטבעית של הגוף ללחץ. סוכר בדם בדרך כלל נורמלי לאחר הפגישה מסתיים.

חוסר הבנה #3: אתה צריך להימנע מכל הקרבואידים לפני אימון

אנשים רבים עם סוכרת מאמינים כי פחמימות יש לחסל לחלוטין לפני פעילות גופנית כדי למנוע ספייק סוכר בדם. אי הבנה זו יכולה להוביל ביצועים עניים, עייפות מוקדמת, סיכון מוגבר של hypoglycemia. Carbohydrate הם מקור הדלק המועדף של הגוף במהלך פעילות גופנית, ואכילה אותם כראוי יכול לשפר את הביצועים ואת השליטה גליקוליקמית.

התפקיד של carbohydrates באימון

כאשר אתה לממש, השרירים שלך מסתמכים על גלוקוז מהמחזור הדם והגליקוגן המאוחסנים השרירים והכבד.ללא צריכת פחמימות נאותה, הגוף עשוי להיאבק כדי לשמור על ביצועים, במיוחד במהלך פעילות בינונית עד גבוהה לרגישות גבוהה.עבור אנשים לוקחים אינסולין או תרופות סוכרת מסוימות, דלג פחמימות לפני אימון יכול למעשה להגדיל את הסיכון של hypoglycemia, לא למנוע את זה.

תזמון חכם ובחירת

במקום להימנע מפחמימות, המיקוד צריך להיות על בחירת הסוג הנכון והתזמון.ההנחיות הבאות יכולות לעזור:

(FLT:0) כולסטרול פחמימות מורכבות:FLT:1 דגנים מלאים, דגנים מלאים, פירות, וגזרות רגל מספקים שחרור קבוע של גלוקוז, תמיכה באנרגיה מתמשכת במהלך אימונים ארוכים יותר.
(FLT:0) הזמן צריכת שלך: 1FLT (אכילת חטיף המכיל פחמימות קטנות 30 עד 60 דקות לפני אימון יכול לעזור לייצב רמות סוכר בדם.
(FLT:0) ראיית חלבון ושומן בריא: ההרחבה 1 (שלב פחמימות עם חלבון ושומנים) יכולה להאט את העיכול ולמנוע ספייקטים מהירים בדם.
(FLT:0) מבוסס על פעילות מסוג: FLT:1 קצר, פעילות בעצימות נמוכה עשויה לא לדרוש פחמימות טרום-exercise, בעוד שמפגשים ארוכים או אינטנסיביים יותר עושים.

אנשים המשתמשים במשאבי אינסולין או בצג גלוקוז מתמשך יכולים להשתמש במכשירים אלה כדי לעקוב אחר מגמות גלוקוז בזמן אמת ולהתאים את צריכת הפחמימות שלהם בהתאם.התייעצות עם דיאטנית רשומה או רופא סוכרת מוסמך יכול לספק אסטרטגיות דלק מותאמות אישית שמתאימות עם משטרים בודדים תרופות ומטרות פעילות גופנית.

חוסר הבנה #4: כל סוגי התרגילים יעילים באותה מידה עבור סוכרת

ההנחה הרווחת היא שכל צורה של פעילות גופנית מספקת את אותם היתרונות של שליטה בסוכר בדם, בעוד שכל התנועה טובה יותר מאף אחד, סוגים שונים של פעילות גופנית מייצרים השפעות פיזיולוגיות שונות שיכולים להשלים אחד את השני בניהול סוכרת.הבנת ההבדלים האלה מאפשר לאנשים לעצב תוכנית פעילות גופנית מעוגלת היטב הממקסמת את היתרונות.

פעילות אירובית: קרן בריאות הלבלב

פעילות אירובית, הידוע גם כ- Cardio, כוללת פעילות גופנית מתמשכת, קצבית, אשר מעלה את קצב הלב ונשימה. דוגמאות כוללות הליכה מהירה, ריצה, שחייה, אופניים וריקודים. סוג זה של פעילות גופנית יעיל במיוחד בהפחתת רמות הסוכר בדם במהלך ומיד לאחר פעילות.אגודת הסוכרת האמריקאית ממליצה לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית עד-vigorous בשבוע, התפשטה לפחות שלושה ימים ללא פעילות רצופה.

פעילות אירובית משפרת את הבריאות הלב וכלי הדם, מפחיתה את לחץ הדם, ועוזרת בניהול משקל.זה משפר את היכולת של הגוף להשתמש אינסולין ויכול להוביל לירידה משמעותית ברמות HbA1c לאורך זמן. עבור אנשים חדשים להתאמן, החל הליכה במשך 10 עד 15 דקות ביום ולהגדיל בהדרגה את משך ועוצמה היא גישה בטוחה ויעילה.

אימון כוח: בניית שריר, שיפור המטאבוליזם

אימון התנגדות, או אימון כוח, כרוך בעבודה נגד התנגדות לבניית מסת שריר וכוח.זה יכול להיעשות עם משקולות חינם, להקות התנגדות, מכונות משקל, או תרגילי משקל גוף כגון דחיפה ועומסים. אימון כוח הוא ייחודי מועיל לסוכרת כי רקמת השריר הוא פעיל מאוד מטבולי ומשמש כאתר מרכזי עבור גלוקוז.

כאשר אתה בונה שריר, אתה להגדיל את היכולת של הגוף שלך לאחסן גליקוגן ולהשתמש גלוקוז ללא להסתמך על אינסולין כבד.אפקט זה יכול להימשך 24 עד 48 שעות לאחר אימון כוח. האגודה האמריקנית לסוכרת ממליץ לעשות שניים עד שלושה מפגשים של אימון כוח בשבוע על ימים לא רדיפה, מיקוד כל קבוצות שרירים גדולות.

גמישות ואיזון: צמצום הסיכון לפציעות

תרגילים גמישות כגון מתיחה, יוגה, טאי צ 'י אולי אין השפעה ישירה על רמות סוכר בדם, אבל הם ממלאים תפקיד חשוב בכושר הכולל.פעילויות אלה לשפר טווח תנועה, להפחית את הנוקשות שרירים, ולהפחית את הסיכון של נפילות ופציעות. עבור אנשים עם סיבוכים הקשורים סוכרת כגון נוירופתיה או בעיות משותפות, שמירה על גמישות ומאזן חיוני להשתתפות בטוחה בצורות אחרות של פעילות גופנית.

אימון אינטנסיבי גבוה: A Time-Efficient Option

אימון מרווחי אינטנסיבי כרוך התפרצויות קצרות של מאמץ אינטנסיבי מאוד ואחריו תקופות של התאוששות.גישה זו יכולה לשפר את הרגישות אינסולין ואת הכושר הלב וכלי דם בכמות קצרה יותר של זמן בהשוואה לאימון לטווח ארוך טווח מתון של מצב יציב.עם זאת, ייתכן שלא מתאים לכולם, במיוחד אלה עם תנאי לב טרום-רישום או לחץ דם לא מבוקר.

תוכנית פעילות גופנית מעוצבת היטב לסוכרת צריכה לשלב פעילות אירובית, אימון כוח ועבודה גמישה. גישה מקיפה זו מתייחסת להיבטים רבים של בריאות ומספקת את היתרון הגדול ביותר עבור בקרת סוכר בדם ורווחה כללית.

חוסר הבנה # 5: פעילות גופנית היא רק על ירידה במשקל

בעוד ניהול משקל הוא מטרה חשובה עבור אנשים רבים עם סוכרת מסוג 2, צפייה בפעילות גופנית רק ככלי לירידה במשקל יכול להיות חסכוני ודיסקיבי.היתרונות של פעילות גופנית להאריך הרבה מעבר למספר בקנה מידה, והתמקדות בלעדית במשקל יכול להוביל הרגלים לא בריאים או תחושה של כשל כאשר ירידה במשקל לא מתרחשת כפי שצפוי.

בקרת סוכר בדם עצמאית לירידה במשקל

אחת העובדות החשובות ביותר עבור אנשים עם סוכרת להבין היא כי פעילות גופנית משפרת את השליטה בדם אפילו בהיעדר ירידה במשקל. מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה את רמות HbA1c באופן עצמאי לשינויים במשקל הגוף.זה אומר שגם אם אדם לא מאבד פאונד אחד, השליטה הסוכרת שלהם עדיין יכולה לשפר באופן משמעותי באמצעות פעילות גופנית לבד.

בריאות נפשית ורצון רגשי

לחיות עם סוכרת יכול להיות מס מבחינה פסיכולוגית, המוביל לשיעורים גבוהים של דיכאון וחרדה. התרגיל הוא אחד ההתערבות הלא-רוקאית היעילה ביותר לשיפור מצב הרוח.פעילות גופנית מעוררת את שחרור אנדופרמינים ו דופמין, מקטין את רמות ההורמונים של מתח כגון קורטיזול, ומספק תחושה של הישג ושליטה.

איכות השינה ורמות האנרגיה

שינה ירודה היא נפוצה בקרב אנשים עם סוכרת, וזה יכול להחמיר את השליטה גליקוליקמית על ידי הגדלת עמידות לאינסולין. פעילות גופנית סדירה משפרת את איכות השינה על ידי עזרה לאנשים להירדם מהר יותר לבלות יותר זמן בשינה עמוקה.בנוסף, פעילות גופנית עקבית מגבירה את רמות האנרגיה לאורך כל היום, צמצום העייפות המלווה לעתים קרובות מחלה כרונית.

איכות החיים והבריאות לטווח הארוך

פעילות גופנית תורמת לאיכות חיים טובה יותר על ידי שיפור ניידות, צמצום הכאב, שיפור התפקוד המיני, ותמיכה בעצמאות ככל שאנשים מתבגרים.היתרונות של פעילות גופנית לבריאות הלב וכלי דם חשובים במיוחד עבור אנשים עם סוכרת, אשר מתמודדים עם סיכון גבוה משמעותית למחלות לב ושבץ. על ידי העברת המיקוד הרחק מירידה במשקל ולמען היתרונות הבריאות הרחבים יותר של פעילות גופנית, אנשים נוטים יותר למצוא מוטיבציה ברת קיימא ושביעות רצון ארוכת טווח עם הרגלי הפעילות שלהם.

חוסר הבנה #6: אתה צריך להימנע מעבודות אינטנסיביות

יש אנשים עם סוכרת מאמינים כי פעילות גופנית גבוהה היא מסוכנת מטבעה ויש להימנע.זה תפיסה מוטעית לעתים קרובות נובעת מדאגות על תנודות סוכר בדם קיצוני, מתח לב, או פציעה. בעוד אימון אינטנסיבי דורש זהירות והכנה, זה לא מסתכם לימוזינה עבור רוב האנשים עם סוכרת. למעשה, זה יכול להציע יתרונות ייחודיים שאינם זמינים מפעילויות רגישות נמוכה.

הבנת התגובה הפיזיולוגית לפעילות אינטנסיבית

פעילות גופנית גבוהה, כגון אופטימיזציה, משקולות כבדה, או אימון מרווח אינטנסיבי, גורם שחרור מהיר של catecholamines כגון אדרנלין וקוטיסול. הורמונים אלה אות הכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן, אשר יכול לגרום סוכר בדם לעלות במהלך הפעילות. עלייה זמנית זו יכול להיות מדאיג אם לא מובן, אבל זו תגובה פיזיולוגית נורמלית ולא סיבה למנוע פעילות גופנית, עבור רוב האנשים, חוזר דם או ירידה של זמן לאחר טיפול נמוך יותר.

יתרונות פוטנציאליים של פעילות גופנית אינטנסיבית עבור סוכרת

כאשר מבוצעים בבטחה, פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יכולה לספק יתרונות כי פעילות גופנית מתונה בלבד לא יכולה להשיג.

(FLT:0) שיפורים גדולים יותר ברגישות אינסולין: FLT:1 אימון אינטנסיבי הוכח במחקרים מסוימים כדי לייצר שיפורים גדולים יותר בפעולה אינסולין בהשוואה לקרדיו יציב של מדינת ישראל.
(FLT:0) שריפת קלוריות בפחות זמן: מפגשים HIIT הם בדרך כלל קצרים יותר מאשר אימון אירובי מסורתי, מה שהופך אותם מושכים עבור אנשים עם לוחות זמנים עסוקים.
(FLT:0) ,Cardiovascular: FLT:1 High-intensity Work Challenge the Heart and Flowory System בדרכים לשיפור כושר הלב וכלי דם ולהפחית את קצב הלב.
(FLT:0) שימור: 1 (Intense Resistance) מסייע לבנות ולשמר מסת שריר, אשר קריטי לבריאות מטבולית.

שיקולים בטיחותיים לאימון אינטנסיבי

לפני תחילת תכנית בעצימות גבוהה, אנשים עם סוכרת צריכים לנקוט באמצעי זהירות הבאים:

להתייעץ עם ספק שירותי בריאות, במיוחד אם יש סיבוכים קרדיווסקולריים או סוכרתיים קיימים.
לאחר מעקב אחר סוכר בדם לפני, במהלך ואחרי אימון כדי להבין תגובות גלוקוז בודדות.
הישארו מיובשים, כמו התייבשות יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם ולהגדיל את הסיכון לסיבוכים.
התחל בהדרגה, אפילו עם מרווחי אינטנסיביות נמוכה יותר, ולהגדיל את עוצמת הזמן.
להיות מודע לכך שאימון אינטנסיבי יכול לבעוט רמזים תיאבון ומשפיעים על תרופות דורשות לאחר עבודה.

עבור אלה שכבר פעילים ויש להם שליטה גליקוליקמית טובה, אימון אינטנסיבי גבוה יכול להיות תוספת בטוחה ויעילה לשגרה של פעילות גופנית.המפתח הוא להמשיך בידע ובהכנה ולא פחד.

חוסר יכולת פעילות גופנית אם יש לך סיבוכים סוכרתיים

אנשים רבים עם סיבוכים הקשורים לסוכרת כגון נוירופתיה, רטינופתיה, או מחלת כליות מאמינים כי פעילות גופנית אינה עוד אופציה עבורם.אמונה זו יכולה להוביל לסגנון חיים sentary המחריף בעיות בריאות קיימות ומפחיתה את איכות החיים. בעוד סיבוכים מסוימים דורשים שינויים, פעילות גופנית היא עדיין מועילה ולעתים קרובות מומלצת כחלק מטיפול מקיף.

פעילות עם נוירופתיה היקפית

נוירופתיה היקפית גורמת לתחושת בטן, מבזבזת וכאב ברגל וברגליים, מגדילה את הסיכון לפציעות רגליים ומפלות. עם זאת, מצב זה אינו מונע באופן אוטומטי פעילות גופנית. אנשים עם נוירופתיה צריכים לבחור פעילויות בעלות השפעה נמוכה המפחיתות את הלחץ על הרגליים.

תרגיל עם Retinopathy

רטינופתיה דיבקית יכולה להפוך כלי דם בעיניים שבריריות והסתברות לדימום.פעילויות אינטנסיביות הכרוכות במתח, הרמת כבד, או תנועות צנצנות עשויות להגדיל את הסיכון של סיבולת.עם זאת, פעילות אירובית מתונה כגון הליכה, שחייה, או רכיבה על אופניים יציבה היא בדרך כלל בטוחה.אנשים עם רטינופתיה צריכים להימנע תרגילים כי כרוך תרגילים אינטנסיביים של Valsaltensvas (נשימה) בעוד הנשימה צריכה להתחיל להתייעץ עם לחץ גבוה או להפעיל לחץ דם לפני אימון אינטנסיבי).

פעילות עם מחלת קין

מחלת כליות כרונית היא סיבוך נפוץ של סוכרת ארוכת שנים. בעוד מחלת כליות מתקדמת עשויה לדרוש הגבלות על צריכת חלבון ותרופות מסוימות, פעילות גופנית נשארת מועילה.נמוך לפעילות בינונית יכולה לעזור לשלוט בלחץ הדם, לשפר את הבריאות הלב וכלי הדם, להאט את ההתקדמות של תפקוד הכליות על דיאליזה יכול עדיין להתאמן בין מפגשים, לעתים קרובות עם הדרכה של מומחה שיקום כללי.

שכנוע כללי לחשיפה עם סיבוכים

ללא קשר לסבך, העקרונות הבאים חלים:

סלקציה של הרופא המטפל או מומחה לפני תחילת תוכנית פעילות גופנית חדשה.
עבודה עם רופא סוכרת מוסמך או מטפל פיזי שמבין שיקולים ספציפיים סוכרת.
בחר פעילויות כי הם מהנה ובר קיימא, כמו דבקות הוא הגורם החשוב ביותר עבור תועלת ארוכת טווח.
מעקב אחר רמות הסוכר בדם קרוב, שכן סיבוכים יכולים לפעמים לשנות את התגובה של הגוף לפעילות גופנית.
הקשיבו לגוף ולשנות או להפסיק פעילויות שגורמות לכאב, לסחרחורת או לתסמינים יוצאי דופן.

עם סיבוך הקשור לסוכרת אינו מתכוון לסוף הפעילות הגופנית.זה אומר שהפעילות צריכה להיות מותאמת למצב הבריאות הנוכחי של האדם.עם הדרכה נכונה, פעילות גופנית יכולה עדיין למלא תפקיד חיוני בניהול המצב והשמירה על תפקוד ועצמאות.

יצירת תכנית פעילות בת קיימא לניהול סוכרת

הבנת העובדות על סוכרת ופעילות גופנית היא הצעד הראשון, אבל לשים את הידע הזה לפעולה דורש תוכנית מעשית. שגרת פעילות בת קיימא היא אחת שמתאימה לסגנון החיים של האדם, היא מהנה, וניתן לשמור על זה לאורך זמן רב.אסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לאנשים לבנות הרגל מוצלח.

התחל קטן וקידמה

עבור אנשים אשר כבר sedentary, החל עם כמויות קטנות של פעילות הוא מפתח.הליכה במשך 10 דקות לאחר ארוחות, עושה כמה דקות של מתיחה בבוקר, או לוקח את המדרגות במקום המעלית יכול לבנות מומנטום. בהדרגה להגדיל את משך, תדירות, אינטנסיביות של פעילות גופנית עוזר למנוע פגיעה ושרוף תוך כדי לאפשר לגוף להסתגל.

שילוב וריאציות כדי לשמור על עניין

ביצוע פעילות זהה כל יום יכול להיות מונוטוני ועשוי להגביר את הסיכון של פציעות יתר.תוכנית מגוונת הכוללת פעילות אירובית, אימון כוח, וגמישות עבודה לא רק מספק יתרונות בריאותיים מקיפים, אלא גם שומר על שגרת טרי ומעניינים. מנסה פעילויות חדשות כגון שיעורי ריקוד, יוגה, טיולים, או מפגשים כושר קבוצתי יכול גם להגדיל מוטיבציה וקשר חברתי.

השתמש בטכנולוגיה לתמיכה

מעקבי גלוקוז מתמשכים, עוקבים כושר, וצופים חכמים יכולים לספק מידע בזמן אמת על מגמות סוכר בדם, קצב לב ורמות פעילות. כלים אלה מסייעים לאנשים להבין איך הגוף שלהם מגיב לפעילות ויכולים להציע עידוד באמצעות הגדרת מטרות והתקדמות מעקב. יישומים רבים מספקים גם אימונים מודרכים, טיפים לתכנון, ותמיכה קהילתית.

בניית מערכת תמיכה

היכרות עם חבר, בן משפחה או קבוצה יכולה לשפר את הדבקות ולהפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר.עבור אנשים המעדיפים אחריות ממקצוען, עובדים עם מאמן אישי שיש לו ניסיון עם סוכרת או מטפל פיזי יכול לספק הדרכה ומוטיבציה מומחה. קהילות מקוונות וקבוצות תמיכה סוכרת יכול גם להציע עידוד וייעוץ מעשי.

מסקנה

סוכרת היא מצב תובעני הדורש תשומת לב יומית לתזונה, תרופות, ואפשרויות אורח חיים.אימון הוא אחד הכלים החזקים ביותר הזמינים לניהול רמות סוכר בדם, שיפור בריאות הלב וכלי דם, ושיפור רווחה כללית.אבל, יותר מדי אנשים עם סוכרת נמנעים מפעילות גופנית בגלל אי הבנות שנמשכו במשך שנים.המיתוסים שאנשים עם סוכרת לא יכולים לממש, כי תמיד גורמים סוכר נמוך, או סיבוכים בלתי אפשריים הם למנוע הוכחה של אנשים ללא גישה רגילה.

המציאות היא כי פעילות גופנית בטוחה ומועילה לרוב המכריע של אנשים עם סוכרת כאשר ניגשים עם ידע ומכינה נאותה.על ידי לנטרל את אי הבנות נפוצות אלה, אנשים יכולים להתקדם עם ביטחון, בידיעה שיש להם את היכולת לשפר את בריאותם באמצעות פעילות גופנית. עבודה עם ספקי בריאות לפתח תוכנית פעילות גופנית אישית כי חשבונות עבור תרופות, סיבוכים, והעדפות אישיות היא הדרך הטובה ביותר להבטיח הצלחה עם המידע הנכון ותמיכה, יכול להפוך לחלק פעיל של ניהול חיים טוב יותר.

עבור אנשים שרק מתחילים את מסע הכושר שלהם, הצעד החשוב ביותר הוא להתחיל.אפילו כמויות קטנות של פעילות יכול לעשות הבדל משמעותי בשליטה על סוכר בדם ובריאות כללית.על ידי החלפת פחד עם עובדות וההסתה לפעולה, אנשים עם סוכרת יכולים לרתום את הכוח של פעילות גופנית לחיות חיים בריאים יותר ופעילים יותר.