ההשפעה של סיבים על הורמונים בע"מ וגלוקוזה מטאבוליזם

היחסים בין תזונה לבריאות מטבולית נמשכים עניין מדעי אינטנסיבי, וסיבים תזונתיים יש עמדה קריטית בתחום זה. בעוד סיבים מוכרים נרחב לקידום סדירות העיכול, ההשפעה שלה על חילוף החומרים גלוקוז באמצעות מערכת האנדוקרינית, במיוחד באמצעות הורמונים incretin, הוא עמוק. אלה סיבים שמקורם בשרירים - בעיקר אופטימיזציה של השפעות טיפול תרופתיות כגון גלוקוז-1 (GLP-1) וצריכת אינסולין פוליאוטרופית (Geptctin) שיכולה לספק השפעות טיפוליות מסוג 2.

הבנת הורמונים בע"מ ותפקידיהם המטבוליים

הורמונים בעוסטין הם peptides שוחרר תאים enteroendocrine הציפו את מערכת העיכול בתגובה לצריכת מזון. GLP-1 הוא הסודed בעיקר על ידי L-cells ב ttal ileum ו קולונל, בעוד GIP שוחרר מ K-cells ב-codedenum ו proximal jejunum. שניהם להפעיל קולטנים ספציפיים G-coupled חלבון על פני pancretic להיות תאים דומיננטיים של אינסולין, 000 זה הגנה משפטית לאחר הגנה משפטית על ידי זיהום דם לאחר מכן.

מעבר לפרשת אינסולין, GLP-1 מבצע מספר פעולות נוספות חיוניות עבור חילוף החומרים של גלוקוז: הוא מדכא שחרור glucagon, עיכובים ריקון גזיבית, ומקדם סאטיה באמצעות מסלולים מרכזיים במערכת העצבים. GIP גם מעורר סודיות אינסולין, אבל התפקיד שלו הוא יותר מעצורים, אך בתנאים היפרגליקומיים, זה עשוי לשפר את שחרור הגלוקוז היעיל לאחר ארוחות גלוקוז חדות, מונעים חשיבות אסטרטגית כגון ספוגים לחץ דם גבוה.

מחקרים הראו כי ההשפעה incretin מופחתת אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2, אשר תורמת לפרשת אינסולין לקויה היפרגליקמיה. Re אחסן את האפקט הזה באמצעות אמצעים תזונתיים, במיוחד סיבים, מייצג יעד טיפולי אטרקטיבי.המנגנונים כרוכים גירוי ישיר של תאים enteroendocrine, Modulation של שחרור הורמון המעי, ואינטראקציה עם המיקרוביום.

כיצד Dietary סיבים Modulates Incretin משחרר

סיבים תזונתיים כוללים קבוצה מגוונת של פחמימות שאינן ניתנות להשגה ומינוף שמתנגדים הידרוליזה על ידי אנזימים אנושיים.בניגוד פחמימות פשוטות, סיבים מגיעים למעיים חסרי ערך במידה רבה, שבו היא אינטראקציה עם מיקרוביוטה מעיים ותאים להזיןודודוקטרינים.ההשפעה של סיבים על הורמונים incretin מתרחשת באמצעות שני מנגנונים עיקריים: השפעות פיזיות על ספיגה ומיקרובינציה.

פיזיולוגיה של Soluble סיבים ופוסט-תרבותיים

סיבים סולולים, כגון Beta-glucan מ oats, psyllium, pectin מפירות, ו חניכיים גורר, טופס ג'ל מולקווס כאשר מיובש. זה צמיג מאט תגובה קיבה 1 ריקה ולהפחית את שיעור הקליטה גלוקוז מוגברת באזור gpatus הקטן.

המלכודת הפיזית של חומצות דויל וחומרים מזינים אחרים על ידי סיבים של סקופים גם משפיעה על סודיות incretin. Bile חומצות לפעול כאותת מולקולות דרך קולטן החלבון של Takeda G (TGR5), אשר באה לידי ביטוי על L-תאים וממריץ את שחרור GLP-1. על ידי עיכוב של חומצה דולאית, סיבי מולקו עשויים להאריך את T5, להגביר את ההשפעה של נוגדנים עצמיים.

סיבים קשים ו- Gut Microbiome

אולי המסלול המרתק ביותר כרוך בתסססת של סיבים סולולים מסוימים ללא פתור על ידי המיקרוביוטה של מעיים אנאירובי תסיסה מייצרת חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFAs), בעיקר acetate, propionate, ו Butyrate. SCFAs לשמש כ substrates אנרגיה עבור buocytes ולפעול כאות על תאים enteroendrine באמצעות הורמון שומן חינם ו- 2Fitericide (התיק אחד) של הורמון Gepti) ו- Gpatite 2Fite 2.

(הפרוטן מסוג Inulin-type fructans, כגון אלה של שורש שיקורי ו-Jerusalem Artichoke, ו-Faceches עמידים יעילים במיוחד בייצור SCFA.מחקרי התערבות אנושית דיווחו כי תוספי היומיום עם 10-20 גרם של חיידקי inulin מגבירים את ריכוזי GLP-1 ולהגדיל את ההשפעות שלאחר הניתוחים הגליקויים של ה-DGLT1, אך גם הם בעלי השפעה מיקרו-FactiFacterligicial של 17 ניסויים אקראית של 17 ניסויים מסומנים.

ראיות קליניות המקשרות סיבים, Incretins, ו- Glucose Metabolism

ההתכנסות של נתונים אפידמיולוגיים והתערבותיים תומכת מאוד בתפקיד של סיבים תזונתיים בשיפור ההומאוסטוזיס של גלוקוז באמצעות מסלולים incretin. Prospective קורנסטיבי מחקרים הקשורים באופן עקבי צריכת סיבים הכוללת עם סיכון מופחת של סוכרת סוג 2.עבור כל 10 גרם עלייה בצריכת סיבים יומיים, הסיכון לפתח סוכרת יורדת על ידי כ 20-30%, בעוד גורמים רבים לתרום הגנה זו, משופרת של אותות הוא סימן סביר ל- microbleus ישיר הוא גורם מרכזי ל-in הוא למעשה גישה מיקרוסקופית.

מחקרים ניסיוניים לטווח קצר מספקים ראיות ישירות למערכת יחסים זו.בניסוי חוצה, מבוגרים בריאים לצרוך תזונה דלת סיבים (10 גרם ליום) או דיאטה סיבים גבוהה (50 גרם ליום) במשך שלושה ימים. הדיאטה הגבוהה פיבר גדל באופן משמעותי לאחר טיפול GLP-1 ושיפור גלוקוז מטבולי.עוד מחקר בחולים עם סוכרת מסוג 2 בהשוואה לאפקטים של ארוחה גבוהה המיוצרים (25 גרם) לעומת 4 גרם נמוך) לעומת 4 גרם מוקדם יותר של צריכת סוכריות (GLP) נמוך יותר מסוכרת) על ידי צריכת סוכריות (ה) על ידי צריכת דם נמוכה יותר מטבולית) ו- 40%.

התערבויות ארוכות טווח מחלחלות לממצאים אלה.מחקר בן 12 שבועות של תוספי עמילן עמידים (30 גרם ליום) אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל הראה עלייה של 20% ב-GLP-1 ושיפורים משמעותיים ברגישות אינסולין. בדומה, ניסוי בן 12 שבועות של תוספי אינסולין עמידים (15 גרם ליום) אצל נשים עם רמות גלוקוז והורדת גלוקוז ואינסולין.

(ב) לקריאה נוספת על הראיות הקליניות, מומלץ להתייעץ עם סקירה מקיפה זו שפורסמה ב-FLT:0) ,Ntrientssph1:2Dietary Fiber and Gut הורמונים: A Systematic ReviewFLT 3: מקור רלוונטי נוסף מ-METAs of Health: 7Fin-Fabliology, and DPP-4ibi) מספק גם תכונות עמוקות יותר של סוכרת מסוג 6Fbito-Fbit: 7:

אסטרטגיות מעשיות כדי אופטימיזציה סיבים לקחת עבור הטבות metabolic

תרגם את המדע לשינויים תזונתיים בעולם האמיתי דורש תשומת לב לסוג סיבים, מנה, תזמון ושילוב עם דפוסי אכילה הכוללים. להלן הן המלצות המבוססות על ראיות כדי למקסם את הפוטנציאל של סיבים ולשפר את חילוף החומרים גלוקוז.

המונחים: Visous Soluble סיבים

Oats, barley, psyllium, חתלתולים, פירות מסוימים, כולל תפוחים, כתום ו פירות יער, הם עשירים בטא-גלוקאן, pectin, וחניכיים. Aim עבור לפחות 10-15 גרם ליום ממקורות אלה. aקערה של אוטמיאל, לספק בערך 3 גרם של beta-glucan, העליון עם חצי כוס של פירות דבש, כולל קשקשים של ארוחת בוקר עשירה, 2 קמצמיים של מזון לאחר מכן, כולל קשקשים, 000 גבוה, כולל קשקשים של מזון מופחתת, 000 ימים.

המונחים: Fermentable Fibers

כולל ירקות עשירים בטולין כמו שורש שיקורי, ירושלים Artichoke, leeks, בצלים, ושום בתזונה שלך. Legumes כגון אפרופאס ו-lentils מספקים גם סיבים מותסים התומכים בייצור SCFA. עבור אלה הסובלים מהם גם, מנה יומית של תוספת טרוםביוטית המכילה inulin או fructogoscharides (OS) יכול להגדיל את הסובלנות של 5 שבועות של הגוף שלך בהדרגה.

סיבים מהירים עם חלבון ושומן

שילוב סיבים עם חלבון ושומן בריא עוד מאט את ריקנות גזית ומשפר את התגובה incretin. לדוגמה, סלט עם זאפראס (fiber), עוף נפוח (חלבון), ואבוקדו (שומן) מוביל לשחרור GLP-1 מתמשך יותר מאשר מכונית גבוהה, ארוחה דלה סיבים.

עקבו אחרי All Grains Over Refined Grains

החלפת גרגרים מזוקקים כמו לחם לבן, אורז לבן, ועברה עם דגנים מלאים כגון קינואה, אורז חום, חיטה שלמה, וגלגלה אוטז מגבירה את צריכת הסיבים הכוללת על ידי 5-10 גרם לכל המשרתים. דגנים מלאים מכילים גם עמילן עמידים, אשר בורחים מעיים קטנים ומגיעים למושבים עבור תפוחי אדמה ממוססים ומקררים, בננות ירוקות, ורוקנות מבושלות, ורוקנות מבושלות על ידי קרינה זו מזוקקת-ה-קולת-קולת-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-ה-הכולהכולהכולהכולהכולה-הכולהכולה-ה-הכולהכולה-הכולהכולה-ה-ה-ה-ה-ה-הכולה הם גם מכילים גם מכילים גם מכילות-ב-ה-הת-הת-ב-ב-ה-ב-ב-ה-ה-ה

מבוא ושיקום

צריכת סיבים מוגברת במהירות יכולה לגרום לנפיחות, גז, התכווצות עקב תסיסה מיקרוביאלית.להגדיל סיבים על ידי 5 גרם בכל כמה ימים ולשתות הרבה מים כדי להקל על צואה.אם הסימפטומים נמשכים, לבחור סיבים יותר מלוטשים, כגון psyllium, על מקורות לא פתורים כמו חיטה בתחילה.

שיקולים פוטנציאליים ומערת

בעוד סיבים הם בדרך כלל בטוח ומועיל, אוכלוסיות מסוימות דורשות זהירות.פרטים עם גסטרופה או עיכוב ריקנות קיבה, סיבוכים נפוצים של סוכרת ארוכת שנים, עשויים לחוות סימפטומים מחמירים עם סיבים בעלי שליטה גבוהה כי עוד איטי הבטן ריקנות. במקרים כאלה, ארוחות קטנות יותר, תכופות יותר וסיבים בעלי רגישות נמוכה עשויים להיות נסבל טוב יותר.

צריכת סיבים גבוהה יכולה להפריע לקליטת תרופות מסוימות, כולל תרופות מסוכרת מסוימות כמו metformin הורמון בלוטת התריס. נטילת תרופות לפחות שעה אחת לפני או שעתיים לאחר ארוחות עשירות בסיבים יכול להפחית את הבעיה הזאת. אנשים על טיפול באינסולין צריך לפקח על גלוקוז הדוק כאשר הגדלת סיבים, כמו הרגישות אינסולין משופרת עשוי לדרוש התאמות.תקשורת רגילה עם צוות בריאות מבטיח בטוח ויעילה של אסטרטגיות סיבים גבוהים.

לא כל הסיבים מייצרים אפקטים מטבוליים זהים. סיבים בלתי פתירים, כגון צלולוז מחונן חיטה וירקות רבים, יש השפעה מינימלית על הורמונים incretin כי הם לא ביעילות תסיסה ואינם משנים ריקנות גזית.עם זאת, הם תורמים לבריאות העיכול הכוללת ולא צריך להיות מוזנח. גישה מאוזנת הכוללת סיבים כהים וחסרי פתורים ממזונות שלמים היא עבור בריאות אופטימלית תפקוד מטבוליבית.

התגובה המיקרוביומה לסבים היא מאוד אינדיבידואלית.גורמים גנטיים, הרכב מיקרוביאלי בסיסי, דיאטה רגילה לקבוע כמה SCFA מיוצר וכמה ביעילות שחרור incretin הוא לעורר.מה עובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד באותה מידה עבור אחר. שמירה על מזון וגלוקוז יכול לעזור לזהות מקורות סיבים כי ylcit שיפור תגובות תזונה אישית יכול להתאים את התוצאות עבור כל אחד.

מסקנה

סיבים תזונתיים מפעילים השפעה חזקה על חילוף החומרים גלוקוז באמצעות המודולציה של הורמונים incretin, במיוחד GLP-1. על ידי להאטת ספיגה תזונתית, שיפור ייצור SCFA באמצעות גירוי מעיים, ופעולה של קולטנים נכנסים, מזונות עשירים בסיבים לעזור לייצב סוכר בדם ולשפר את הרגישות של אינסולין.