היתרונות של אימון מעגלי עבור סוכרת מקיפה וניהול בריאות עיניים

אתגר כפול של סוכרת ובריאות העין

ניהול סוכרת הוא מסע ארוך טווח המשתרע הרבה מעבר ניטור סוכר בדם.המצב משפיע כמעט כל מערכת בגוף, ואחד האזורים הפגיעים ביותר הוא העיניים.דיבקטיקה retinopathy נשאר גורם מוביל לאובדן ראייה בקרב מבוגרים בגיל העבודה, ואת הסיכון גדל ככל ששליטה גלוקוז בדם מתחילה להיות מאתגר יותר. במקביל, פעילות גופנית - במיוחד פעילות גופנית - יש הרבה יותר חזקה עבור תוצאות מחזוריות, אבל טיפול פסיכולוגי יעיל, הן עוזרות, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, הוא עוזר, טיפול פסיכולוגי, עוזר, עוזר, טיפול פסיכולוגי, הוא יעיל יותר, טיפול פסיכולוגי, הוא שיפור פעילות גופנית סדירה, אך ורק אז, טיפול פסיכולוגי, הוא שיפור פעילות גופנית, הוא טיפול פסיכולוגי, הוא שיפור שיטות אימון טיפול פסיכולוגי, הוא יעיל יותר ויותר.

מה זה אימון מעגלי?

אימון מעגלי הוא פורמט פעילות גופנית מובנה שבו המשתתפים עוברים סדרה של תחנות או תרגילים עם מנוחה מינימלית בין כל אחד. A מעגל טיפוסי כולל 6-12 תרגילים שמטרתו קבוצות שרירים שונות או רכיבי כושר - סטרנגית, סיבולת, כוח או ניידות - ואת הרצף כולו חוזר על 2-4 סיבובים.התקופה השנייה בין התרגילים מוגבלת לעתים קרובות ל 15-30 שניות, בעוד מנוחה בין סיבובים עשויה לנוע בין 60 לשעתיים, שומר על קצב אימונים גבוה.

אחד ההיבטים המשכנעים ביותר של אימון מעגלים הוא יכולת ההתאמה שלו.אם אתה מתחיל מוגבל תנועות משקל גוף או ספורטאי מנוסה באמצעות משקולות חינם, מחסנים, או להקות התנגדות, את התבנית ניתן בקנה מידה כדי להתאים את רמת הכושר שלך.

מדע של אימון מחזור וניהול סוכרת

שיפור רגישות

אחת ההשפעות המותקנות ביותר של פעילות גופנית סדירה היא רגישות אינסולין מוגברת. עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 - ובמידה פחותה, סוג 1 - התנגדות אינסולין היא נהג ליבה של גלוקוז דם גבוה, על ידי שילוב אלמנטים אירוביים והתנגדות, יוצר גירוי חזק עבור רמות גלוקוזיביות מוגברת.

בריאות קרדיווסקולרית

מחלת Cardiovascular היא הגורם המוביל למוות בקרב אנשים עם סוכרת.אימון מחזור אינטנסיבי, מתון-to-vigorous מעלה את קצב הלב ומשפרת את פלט הלב, חיזוק שרירי הלב ושיפור תפקוד הלילולי.הטבע הזמני של האימון - הפחתת העבודה לסירוגין ומנוחה קצרה יותר - גם מחקה את הדרישות של חיי היומיום, שבו התפרצויות של פעילות נפוצים במשך מספר שבועות של פעילות גופנית, לעתים קרובות לחץ דם גבוה יותר, ואפקטים לחץ דם גבוה יותר (L) ואפקטיבי נמוך יותר, שיפור דם גבוה יותר, שיפור דם גבוה יותר (L) ושינה נמוכה יותר, שיפור דם נמוך יותר, לחץ דם נמוך יותר, גם כן, לחץ דם גבוה יותר, ירידה מוגברת של מחלות קצרות יותר, לחץ דם נמוך יותר, ושינה נמוכה יותר - גם כן - גם כן - גם כן - גם מחקהתקף נמוך יותר - גם כן - גם כן - שיפור דם גבוה יותר - גם כן - משפר את הדרישות של מחלות לב - גם שבץ נמוך יותר - גם שבץ דם גבוה יותר ויותר - מחלישומי לחץ דם גבוה יותר ויותר - שיפור דם גבוה יותר ויותר - גם מחקהתקף דם גבוה יותר - מנקה - גם שבץ מוחית מוגברת - מנקה - גם שבץ מוחית לחץ דם גבוה יותר - גם שבץ

ניהול משקל וגוף

עודף משקל הגוף, במיוחד שומן מולר, מגביר את עמידות אינסולין ומסבך את ניהול הסוכרת.אימון מחזור שורף מספר גבוה של קלוריות לדקה בשל עוצמתה ומעורבות קבוצות שרירים גדולות.בנוסף, רכיב ההתנגדות מעורר סינתזת חלבון שרירים ומגדיל את קצב חילוף החומרים המטבולי, עוזר לשמר או לבנות מסה רזה אפילו במהלך הגבלת קלוריות.

מגוון Glycemic ו- Glucose Patterns

סוכרת ניהולית היא לא רק על רמות סוכר בדם ממוצעות (HbA1c) אלא גם על צמצום ריקנות גליקולמית - התננדות בין גלוקוז גבוה ונמוך שיכול לפגוע בכלי הדם ובעצבים.אימון מחזורי, עם דרישות משתנות שלה על מערכות אנרגיה אנירוביות ואנרגיות, עשויות להיות יעילות במיוחד בהחלפת תנודות אלה.

אימון גופני ובריאות עיניים: גישה מוגנת

צמצום הסיכון של רטינופתיה דיאמביטית

רטינופתיה דיבקית היא סיבוך מיקרו-וסקולרי שבו סוכר בדם גבוה פוגע בכלי הדם הזעירים ברשתית.המצב יכול להתקדם משינויים לא יעילים לא יעילים עד לרטינופתיה חמורה ומדקת עיניים מקולארית, אשר הובילה ללקות ראייה או עיוורון, בעוד ששליטה גליקומית נוקשה נותרה האסטרטגיה המונעת העיקרית, מוסיפה שכבה נוספת של הגנה על ידי שיפור אינסולין והפחתה ממוצעת של רמות הסוכרת של דלקת מפרקים:

בריאות פיזית וחילונית

העיניים תלויות באספקת דם עשירה כדי לספק חמצן וחומרים מזינים וכדי להסיר מוצרי פסולת. זרימת דם טובה חיוני לשמירה על הבריאות של הרשתית, עצב אופטי, ואימון מחזור עדשות.מקדמת זרימת דם מערכתית על ידי הגדלת פלט הלב וכלי דם לקויים בשרירים פעילים. niil מוגברת זו מחזור הדם מתרחבת לאזור אוקולי, שבו שיפור ההיתוך יכול לתמוך בתפקוד חוזר ועשוי להאט את תפקוד הדם עם דלקת מפרקים מוגברת, כמו גם עם תפקוד הדם.

לחץ תוך עיני וגלאוקומה

לחץ תוך עיני (IOP) הוא גורם סיכון משמעותי עבור DrDeramus, מצב אשר מזיק העצב האופטי יכול להוביל לאובדן ראייה בלתי הפיך. חלק מחקרים הציעו כי פעילות גופנית חריפה יכולה להוריד באופן זמני את IOP, בעוד פעילות גופנית כרונית עשויה לעזור לשמור על לחץ בריאותי מופחתת DrDeramus.

הפחתה בלחץ והשפעה על החזון

לחץ כרוני ידוע להחמיר סוכרת דרך מסלולים הורמונליים מעורבים קורטיזול ו catecholamines, אשר מעלה את גלוקוז בדם ומקדם דלקת. מתח תורמת גם למתח עין, תסמונת העין יבשה, ואפילו התקדמות של מסלול רפלקטיות באמצעות אפקטים פולשניים של לחץ דם, משמש הקלה בלחץ חזק יותר - לא רק בגלל שחרור אנדופין מהתעמלות אינטנסיבית, אלא כי הוא משמש לעתים קרובות לחץ חזק יותר של לחץ דם פעיל של לחץ דם פעיל, אלא גם לחץ דם פעיל יותר, הוא מסוגל יותר לחץ דם פעיל של לחץ על ידי לחץ דם פעיל לחץ דם פעיל לחץ על ידי לחץ חזק יותר לחץ דם פעיל לחץ על ידי לחץ דם פעיל לחץ דם פעיל.

להתחיל עם אימון מעגלי

לפני ההשקה לתוך כל תוכנית פעילות גופנית חדשה, זה חכם להתייעץ עם צוות הבריאות שלך - במיוחד אם יש לך סוכרת עם סיבוכים כגון hypertension מבוקר, רטינופתיה proLiferative, נוירופתיה, או מחלת כליות. עבור אנשים עם מחלת עיניים סוכרת מתקדמת, תרגילים מסוימים כי כרוך מתח כבד, תנועות ראש מהירות, או התאמות מופנות עשוי להיות התווית.

לאחר שהבהרה, להתחיל עם מעגל שמדגיש את ה-נמוך, תנועות מורכבות. Aim for 2-3 מפגשים בשבוע על ימים שאינם חתכים, ומאפשר לפחות 48 שעות בין מפגשים להחלמה, כל מפגש צריך לכלול 5-10 דקות חימום (מתיחות דינמי, קלפי) והמשך קריר עם מתיחה סטטית.

ניטור הגלוקוז בדם לפני, במהלך ואחרי אימון מעגלים חשוב, במיוחד עבור אלה המשתמשים אינסולין או sulfonylureas. Hypoglycemia יכול להתרחש במהלך או שעות לאחר אימון, כך לתכנן יש פחמימות במהירות גבוהה זמין. versely, רמות גלוקוז גבוהות מאוד (מעל 250 מ"ג / DL עם קטנס) עשוי להצביע על כך שיש לדחות את התרגיל במשך הזמן, תוכל ללמוד כיצד הגוף שלך יכול להגיב בהתאם להתאמה רגילה של 150 דקות -0 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 כדי לא יכול להיות מסוגל לתקן את זה יכול להיות מסוגל לתקן את זה יכול להיות מסוגל לתקן את זה יכול להיות מסוגל לתקן את זה יכול להיות מסוגל לתקן את זה יכול להיות מסוגל לתקן את זה יכול להיות מסוגל לתקן את זה יכול להיות מסוגל לתקן את זה יכול להיות מסוגל לתקן את זה יכול להיות מסוגל לעבור על ידי מחזור אורך מחזורית - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 - 000 000 - 000 000 000 000 000 000 000

המונחים: c Routines

התחלנר במלוא מעגל ה-Body (ללא ציוד)

• מרץ עם ברכיים גבוהים - 45 שניות
• דיווצי משקל גוף (יש לשמור על כיסא לאיזון במידת הצורך) - 12 חזרות
• קירות דחפורים - 10 חזרות
• לעמוד על צירי הירך (גלוט גשרים על הרצפה אופציונלי) - 12 חזרות
• טוויית טורסו (feet הרים, הליבה עוסקת) - 10 לכל צד
• עגל עיגול עומד - 15 חזרות

לבצע כל תרגיל עם 20 שניות של מנוחה בין תחנות.לשלם 2 סיבובים, מנוחה 90 שניות בין סיבובים.

מעגל ביניים (Resistance Bands or Light Dumbbells)

• Band שורות או פעמון מטומטמים בוסט-over שורת - 12 חזרות לכל צד
• שאיפת ריאות קדימה - 10 לכל צד
• ביקורת: Tearsing - 10 חזרות
• Deadlifts (עם מבוכים או להקה) - 12 חזרות
• Plank with הכתף - 30 שניות
• אופניים - 12 בצד

מנוחה 15 שניות בין תרגילים, 60 שניות בין סיבובים.

מחזור מטאבולי מתקדם (Higher Intensity)

• Kettlebell נדנדה או ממלמל מת מרימה לשורה זקופה - 15 חזרות
• Box Step-ups (או מדרגות מדרגות) - 10 לכל צד
• Push-ups (או ירידה בלחצים) - 12 חזרות
• נזלת - 12 חזרות
• מטפס הרים - 30 שניות
• בורפים (מתונים במידת הצורך) - 8 חזרות

עבודה במשך 40 שניות, מנוחה 20 שניות בכל תחנה.שלמה 3-4 סיבובים עם 60 שניות מנוחה בין סיבובים.עיגול זה ייצור ביקוש מטבולי משמעותי ויש לנסות רק לאחר בניית בסיס של 4-6 שבועות של אימון עקבי.

שילוב של אימון ל- Holistic Health Plan

בעוד אימון מעגלי מציע יתרונות עמוקים עבור סוכרת ובריאות העין, זה עובד הכי טוב כחלק גישה מקיפה אורח חיים תזונה נכונה - הדגשת מזונות שלמים, סיבים, חלבון רזה, ושומן בריא - תומך התאוששות פעילות גופנית ושליטה גליקולרית. Adequate שינה (7-9 שעות ללילה) הוא חיוני עבור רגולציה הורמון, תיקון, תפקוד קוגניטיבי, כולל היכולת לבצע אימונים בבטחה.

עבור אנשים עם סוכרת, ניטור קבוע של לחץ דם, תפקוד הכליות, ובריאות הרגל חשוב כאשר מתחילים או להגביר את תוכנית התרגיל. נוירופתיה יכול להשפיע על איזון ותחושה ברגל, אז לבחור נעליים עם תמיכה טובה ולבדוק רגליים מדי יום עבור blisters או גירוי.אם יש לך נטייה יעילה יותר או לעבור טיפול לייזר רטיני, להימנע תרגילים כי כרוך לחץ ראש מהיר, לקפוץ, או נשימה כבדה על תרופות שגרה שלך עם טיפול תרופתית שלך.

לבסוף, לשקול מעקב אחר ההתקדמות שלך. השתמש במדריך, אפליקציה או מכשיר לביש כדי להקליט פרטים (גילויים, זמנים, אינטנסיביות) ומגמות גלוקוז. במשך שבועות וחודשים, סביר להניח שתבחין שיפורים בקידוד, כוח, דפוסי סוכר בדם ואפילו יציבות ראייה - כגון פחות שינויים במרשם או פחות ייבוש. ניצחונות קטנים אלה מחזקים את הרגל ומדגישים את הקשר החזק בין פעילות גופנית לבריאות הגוף כולו.

מסקנה

אימון מעגלי הוא הרבה יותר מאשר פורמט אימון יעיל זמן - זה התערבות אסטרטגית עבור שני האתגרים הבריאותיים הדוחקים ביותר העומדים בפני מיליוני אנשים ברחבי העולם. על ידי שיפור הרגישות אינסולין, כושר לב וכלי דם, הרכב הגוף, ומחזור הדם, אימון מעגלי מתייחס לסידורים הפיזיולוגיים השורשיים כי תחת סוכרת ומחלות עיניים, הסתגלות שלו הופכת אותו נגיש לאנשים בכל רמה, ומגוון שלה עוזר לשמור על מוטיבציה לאורך זמן ארוך טווח, בעוד טיפול רפואי לא יכול להחליף את רמת טיפול, לא יכול להפחית את החיים שלך, כי אתה יכול להפחית את רמת טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי קבוע, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי קבוע, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, כי הוא יכול להפחית את רמת טיפול עצמי, טיפול עצמי קבוע, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, כדי להפחית את רמת תפקוד קבוע, טיפול עצמי קבוע, טיפול עצמי קבוע, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי קבוע, טיפול עצמי, טיפול עצמי קבוע, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול פסיכולוגי, טיפול עצמי קבוע, טיפול עצמי קבוע, טיפול עצמי קבוע, טיפול עצמי קבוע, טיפול עצמי

(הפסקה:0) דיאל: מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי.תמיד להתייעץ עם הרופא או רופא מוסמך לפני תחילת משטר פעילות גופנית חדש, במיוחד אם יש לך סוכרת או מצבים בריאותיים כרוניים אחרים.