Table of Contents

יוגה כדרך להרמוניה מטאבולית

במשך אלפי שנים, יוגה כבר מתבטאת כפרקטיקה הוליסטית המאחדת את הגוף, המוח והרוח. בזמנים מודרניים, חקירה מדעית החלה לאמת את מה שהמתרגלים העתיקים ידעו באופן אינסטינקטיבי: יוגה יכולה להשפיע עמוקות על המערכות הפנימיות של הגוף, כולל האנדוקרינית והרשתות המטבוליות.במיוחד, ראיות גוברות מצביעות על יכולתה של יוגה לתמוך בתפקוד ולקדם רמות סוכר בדם יציבות - שני עמודי תווך של בריאות כללית הם לעתים קרובות בתוך סביבה מקיפה זו, והופכת לשיטות נשימה.

הבנת ציר הסוכר בדם / Thyroid Blood Sugar

The Thyroid Gland: Master of Metabolism

בלוטת התריס, איבר בצורת חמאה הממוקם בחזית הצוואר, מייצר הורמונים -thyroxine (T4) ו triiodothyronine (T3) - המסדירים את קצב חילוף החומרים של הגוף, תפקוד לב, עיכול, והוצאה אנרגיה. gland הבורוטארי שולט פעילות בלוטת התריס על ידי שחרור הורמון גירוי (TSH) כאשר זה הוא מופיע משוב, כגון הפרעה קוגניטיבית, או הפרעה מוגזמת של אנשים עם דלקת מפרקים (reomide) או הפרעה קוגניטיבית) או הפרעה רגשית (מסוגים) או הפרעה פיזית, 000) או הפרעה (דלקתיים של מחלות בלוטת התריסים, 000) או הפרעה קוגניטיבית (מטופלכאורה) או הפרעה (מטופלכאורה) או הפרעה מוגזמת, 000) עם כמה בעיות קוגניטיבית (דלקתיים של מחלות בלוטת התריס (דלקתיות (דלקתיות (מטופלכאורה) או הפרעה קוגניטיבית) או הפרעה קוגניטיבית) עם כמה בעיות נפשיות, 000) עם כמה בעיות נפשיות, 000) או הפרעה קוגניטיבית (דלקתיות (דלקתיות (דלקתיות (דלקתיות (דלקתיים של מחלות בלוטת התריס (מטופלכאורה) או הפרעה קוגניטיבית (מסוגרטיבית) עם כמה בעיות נפשיות) או הפרעה קוגניטיבית) או הפרעה קוגניטיבית, 000) או הפרעה קוגניטיבית,

סוכר בדם: הדלק הגג'י של הגוף

רמות גלוקוז בדם מנוהלות בעיקר על ידי אינסולין, הורמון המוסתר על ידי תאי בטא ב pancreas. אינסולין מאפשר תאים לספוג גלוקוז ממחזור הדם לאנרגיה או אחסון.חוסר איזון Chronic - בין אם מהתנגדות לאינסולין, ייצור אינסולין מספיק, או לחץ המושרה קורטוזולים - יכול להוביל ל prediabetes, סוכרת סוג 2, או hypoglycemia הבינלאומית דוחות סוכרת כי הם בערך 537 000 לחץ דם קשה כדי לפתח רמות סוכריות.

מחקרים מראים כי hypothyroidism יכול להפחית את סילוק הגלוקוז, בעוד hyperthyroidism עשוי להאיץ ספיגת גלוקוז להגביר את עמידות אינסולין. זה קשור זה אומר כי תרגול המסוגל להשפיע על שתי המערכות בו זמנית מציע ערך טיפולי ייחודי. יוגה, על ידי טיפול במתח, במחזור, ומערכת העצבים רגולציה, מספק בדיוק סוג זה של תועלת כפולה.

כיצד יוגה משפיעה ישירות על תפקוד Thyroid

« « « « « ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אסנות יוגה מסוימות (נניח) כרוכות בפלקים קדימה, בסטיות, ובצוואר מתמתחים כי דחיסה פיזית או למתוח את אזור בלוטת התריס, עלייה בזרימת הדם וממריצים את בלוטת התריס.

  • (FLT:0Sarvangasana ( Shoulder Stand): irFLT:1 ,ההסתה בעדינות ללחוץ על הסנטר נגד החזה, יצירת מנעול chin (Jalandhara Bandha) המחסס את אזור בלוטת התריס.לחץ המוגדל ואחריו הרפיה עשוי לשפר את ההורמונלי ולשפר את זרימת הדם הגונדרית.
  • (FLT:0)Halasana (Plow Pose): ⁇ 1 דומה לכתפיים, Plow Pose כרוך בכתף עמוק קדימה של הצוואר שממריץ את אזור הגרון.זה גם מדביק את עמוד השדרה ואת האיברים הפנימיים, קידום בריאות טונדומרית הכוללת.
  • (FLT:0)Matsyasana (Fish Poseura): 1 על ידי הקשת על הגב העליון להטות את הראש בחזרה, דגים Pose פותח את הגרון ומפרק את חזית הצוואר. יציבה זו נחשבת "הוראה" בלוטת התריס ואת בלוטות פרת'ירוטיד, שיפור יכולת התפקוד שלהם.
  • (FLT:0)Setu Bandhasana (Bridge Poseve): FLT:1 בעוד פחות ישיר, ברידג 'פוזה מעודד הרחבה עדינה צוואר הרחם ומחזק את שרירי הצוואר, תומך בהיערכות טובה יותר וזרימת דם אל בלוטת התריס.
  • (FLT:0) ויפרידיטה קאראני (Legs-Up-Wall Pose): אנדרט 1 למרות בעיקר הסתה נחרצת, זה מרגיע את מערכת העצבים ויכול לשמש לאחר תנוחות פעילות יותר כדי לאזן את התגובה ההורמונלית.

תפקיד עבודת הנשימה (Pranayama) בהורמונל מאזן

(ב) [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]] [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[[[1924]]]]]]]]]]]], [[[[1924]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[[[[[[[1924]]

ניכוי מתח וניהול Cortisol

[הלחץ הכרוני מעלה את הדגש של קורטיזול, אשר יכול לדכא את שחרור TSH ולעכב את המרה של T4 פעיל יותר T3. יוגה על תנועה קשובה והרפיה מפעילה את מערכת העצבים הפרזימפתטית, הורדת קורטיזול ויצירת סביבה חיובית עבור הפונקציה בלוטת התריס.

יוגה: צריכת סוכר בדם

שיפור רגישות אינסולין עם אסאנס

פעילות גופנית מגבירה את גלוקוז על ידי השרירים, יוגה היא לא יוצא דופן.עם זאת, יוגה מציעה יתרונות נוספים באמצעות שילוב ייחודי של כוח, גמישות, ורגיעה. פוטס אשר לעסוק הליבה, דחוס את הבטן, או לסובב את עמוד השדרה מעורר תפקוד הלבלב ולשפר את הרגישות אינסולין:

  • (FLT:0)Bhujangasana (Cobra Poseura): 1:1 זה חזרות משתרע הבטן ומתמשך לחץ עדין באזור הלבלב, עשוי לשפר את סודיות האינסולין ואת העיכול.
  • (FLT:0)Padmasana (Lotus Pose): ibph1 לוטוס הוא תנוחות ישיבה רגועה המפחיתה פעילות מערכת העצבים אוהדת.לחץ נמוך מתורגם להורדת קורטיזול ולשליטה טובה יותר בדם.אם לוטוס מלא הוא בלתי נגיש, קל Pose (Sukhasana) עם עמוד השדרה ישר מציע יתרונות דומים.
  • (FLT:0)Vrikshasana (Tree Poseurave): 1:1 תנוחות Balancing דורש ריכוז ממוקד, אשר משנה את המודעות הרחק ממתחים חיצוניים.מצב זה מודע עוזר לייצב גלוקוז בדם על ידי צמצום הספיקים המושרה אדרנלין.
  • (ה)0; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)Paschimottanasana (Seated Forward בנדה): FLT:1 קדימה קפיצות מרגיעה את מערכת העצבים ועשויות לשפר את חילוף החומרים של גלוקוז על ידי קידום הרפיה וצמצום דלקת.
  • (FLT:0 Navasana (Boat Pose): ההרחבה 1 (המרכז הזה מחזק את שרירי הבטן, ממריץ באופן עקיף את הלבלב ולשפר את הרגישות אינסולין באמצעות מסת שריר מוגברת ופעילות מטבולית.

ההשפעה של התנועה המוחית על רמות גלוקוז

מעבר לתנוחות ספציפיות, קצב איטי ומכוונת של יוגה מעודד מודעות לתחושות גופניות, כולל רעב ורמזים מלאים.תודעה זו יכולה להוביל הרגלי אכילה בריאים יותר ושליטה גליקולמית טובה יותר.סקירה שיטתית ב-FLT:0abetes מחקר ופרקטיקה קלינית יותר לתרגול FLT:1 (2019) הגיע למסקנה כי תרגול יוגה עקבי מפחית משמעותית גלוקוז צום, לאחר גיל גלוקוז, גלוקוז לאחר גיל המעבר ו- Hb1cerna, שיפור בסוכרת עמוק עם רמות הסוכרת סוכרת מסוג 2.

נקודות זכות לתפקוד Pancreatic

(ב) מנהג מאוזן הכולל גלימות חמות, תשדי שמש (Surya Namaskar), תנוחות עמידה, תפנית ישיבה, הסתלקות, ורגיעה מומלץ 2 עד שלושה סיבובים של סוריה נאמקאר להגדיל את קצב הלב וזרימת הדם ללא לחץ יתר על המערכת.

כלים נוספים: מדיטציה וסאונד

תפקידה של המדיטציה בתקנה אנדוקרנית

מדיטציה, מרכיב הליבה של הנתיב יוגי, משפיע ישירות על החלבון ההיפותלמי-בית-משפטי (HPA) (HPA) תרגול מדיטציה סדירה מפחית סמנים מעוררי השראה ומפחית סמנים דלקתיים כגון חלבון C-reactive ו- interleukin-6. זה אנטי דלקתימפטרון יתרונות הן ותפקוד הדם. A metaanalysis מצא כי התמכרות מבוססת המוח מופחתת באופן משמעותי עם סוכרת 10 דקות אפילו שיפור משמעותי.

Mantra ו- Sound Vibrations

צ'ינג מנטרות, במיוחד צלילים כי resonate בגרון (כגון "Om" או "Yam"), עשויים לעורר את בלוטת התריס באמצעות רטט.צליל ההממות של "Bhramari" פשוט (Bee Breath) גם לייצר תנודות מרגיעות כי מרגיע את מערכת העצבים ועשויות לשפר את תפקוד בלוטת התריס והפרצת.

להכניס יוגה לתוכנית בריאות הוליסטית

תדירות ומשך

לשיפורים הניתנים למדידה בבלוטות הסוכר בדם ובמסמני סוכר בדם, במטרה לפחות 30 דקות של יוגה רוב ימי השבוע.אפילו תרגול יומיומי של 10 דקות המתמקד בנשימה וכמה תנוחות מפתח יכולות לייצר הטבות לאורך זמן. קונסיסטיות חשובה יותר מאשר משך - תרגול מתון עשה באופן קבוע מניב תוצאות טובות יותר מאשר מפגשים ארוכים.

תוצאות חיפוש Lifestyle Factors

יוגה עובדת הכי טוב כשמוסיפים עם הרגלים בריאים אחרים:

  • (FLT:0)Nutrition:FLT:1 , Emphasize מזונות מלאים - מובילים ירוקים, חלבונים רזה, שומן בריא (במיוחד אומגה-3s דגים או flaxseeds), ופחמימות מורכבות. Minimize סוכרים מעודן ומזונות מעובדים. Iodine עשיר מזונות (שנו, ביצים) תומכים בבריאות בלוטת התריס, בעוד מזונות כרום עשירי (ברוק, נחשב לסוכרים) כמו תבלינים עשירים בדם.
  • (ב) [15] ,0 ⁇ :0) ,השינה המסכן משבשת הן את ייצור הורמון בלוטת התריס והן רגישות לאינסולין. עדיפויות של 7-9 שעות שינה איכותית ללילה.
  • (FLT:0) ניהול:00 (Stress Management:FLT:1 Beyond Yoga Practice, משלב פעילויות אחרות של הפחתה בלחץ כגון הליכה בטבע, כתב עת, או עיסוק בתחביבים.לחץ כרוני הוא גורם שורש משותף לחוסר איזון בלוטת התריס והתנגדות לאינסולין.
  • (FLT:0Medical Monitoring:FLT:1) בדיקות רגילות עם עבודת דם (TSH, T3 חינם, T4 חינם, גלוקוז צום, HbA1c) הם הכרחיים. יוגה משלימה טיפול רפואי אבל לא להחליף אותו.תמיד להודיע לספק הבריאות שלך על תרגול היוגה שלך, במיוחד אם אתה לוקח תרופות בלוטת התריס או אינסולין.

שיקולים ודעה קדומה

בעוד יוגה היא בדרך כלל בטוחה, תנאים מסוימים דורשים שינויים:

  • (FLT:0) Hyperthyroidism: FIRLT:1 להימנע מריצה יתר על המידה (גיבוי חזק, קפאלאביהטי מהיר) להתמקד בנוחות מרגיעות, מנוחה ואט נשימת Ujjayi. Cooling pranayama כמו Sheetali (Cooling Breath) יכול להיות מועיל.
  • (FLT:0) Hypothyroidism: FIRLT:1 סטיות וצוואר מתיחה הם מועילים, אבל להימנע מהחזקה ממושכת בתנוחות כי להזיז בעדינות את הצוואר לתוך כתף לעמוד באמצעות שמיכה מתחת הכתפיים כדי להגן על עמוד השדרה צוואר הרחם.
  • (FLT:0) דיאלס: אם על תרופות, להיות מודע לכך יוגה יכולה להוריד סוכר בדם. שמור חטיף בקרבת מקום. להימנע מרצף גבוה של פעולות שגורמות לשינויים מהירים בגלוקוז.
  • (FLT:0) פלורנס, פציעה או ניתוח: אנדרל 1) יועץ מטפל יוגה מוסמך עבור הדרכה אישית כוח לא תנוחות כוח, ותמיד להקשיב לגוף שלך. טיפים הם החברים שלך - שימוש בלוקים, רצועות, ומחזק ליברלית.

מסקנה: דרך בת קיימא ל- Endocrine

יוגה מציעה גישה ממוקדת-זמן, מדע-מנתמכת לשיפור תפקוד בלוטת התריס ותקנה סוכר בדם. על ידי שילוב תנודות ממוקדות, נשימות, ותשומת לב, מתרגלים יכולים להשפיע על המערכת האנדוקרינית מזווית מרובות - גרימת מתח, שיפור זרימת הדם, גירוי בלוטות, וקידום הרגישות אינסולין.כאשר משולבים לתוך אורח חיים רחב יותר הכולל תזונה נכונה, שינה, ורפואה, יוגה הופכת כלי רב עוצמה להרמוניה מטבולית.

התחל לאט, ללמוד ממדריך מוסמך, לעקוב אחר ההתקדמות שלך במשך חודשים ושנים, אתה יכול להבחין לא רק שיפור ערכי מעבדה אלא גם תחושה עמוקה יותר של חיוניות ושוויון.המסע לבריאות טובה יותר לא צריך להיות מורכב - לפעמים את התרגילים הפשוטים ביותר, נעשה עם מודעות ועקשנות, מניב את הטרנספורמציות העמוקות ביותר.

משאבים נוספים

  • (FLT:0)PubMed Search for "yoga בלוטת התריס" (yoga בלוטת התריס) 1:1 - גישה עמיתים עמיתים עמיתים נבדקים על יוגה ותפקוד בלוטת התריס.
  • (FLT:0) American Diabetes Association - FitnessFLT:1 - הנחיות לפעילות גופנית עם סוכרת.
  • (ב) ויקרא י"א: "התוגה ב'"ז'" (בראשית כ"ד)
  • מאמר זה של YPO:0.PMC: יוגה וסובקליניות Hypothyroidism (2020)ראהFLT:1 - ניסוי קליני המדגים את ההשפעות של פרנאאמה על TSH.

(ב) סעיף זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי.תמיד להתייעץ עם רופא מוסמך לפני ביצוע שינויים במשטר הבריאות שלך.