היתרונות של פילאטיס עבור אינסולין רגישות ב דיבקטיקה עם בעיות משותפות

סוכרת, כאב משותף, וחיפוש אחר תנועת גנטל

סוכרת היא מצב מטבולי כרוני המשפיע על יותר מ 530 מיליון מבוגרים ברחבי העולם, עם מספרים ממשיכים לעלות.עבור מיליוני סוכרת מסוג 2 ניהול - וחלק משמעותי עם סוג 1 גם - אחד הכלים החזקים ביותר לשליטה בסוכר בדם הוא פעילות גופנית רגילה.אימון משפר את הרגישות לאינסולין, כלומר התאים של הגוף הופכים להיות יותר קשובים לאינסולין ויעילים יותר בהנקה גלוקוז מהמחזור הדם.

עם זאת, עבור תת-קבוצה גדולה של קהילת הסוכרת, המלצות פעילות גופנית מסורתיות מהוות דילמה רצינית. אנשים רבים עם סוכרת חיים עם בעיות משותפות כגון אוסטאו דלקת פרקים, דלקת מפרקים rheumatoid, gout, או כאב משותף כרוני מלחץ הקשור להשמנה. פעילויות בולטות כמו ריצה, קפיצה, או אפילו הליכה מהירה יכולה להחמיר כאב משותף, להגביר את הדלקת, להעלות את הסיכון של המחלה, להעלות את הסיכון של המחלה היא לעתים קרובות מחזור מתסכל: פעילות גופנית היא פעילות גופנית קשה מאוד.

פילאטיס מציעה דרך מחוץ למעגל זה.כשיטת פעילות גופנית מבוקרת, פילאטיס מאפשר לאנשים עם דאגות משותפות לבנות כוח, לשפר גמישות, ולשפר את המודעות לגוף - כל מבלי להשתכר במפרקים מפוצצים.אולי החשוב ביותר, מחקר עולה כי פילטוס יכול לשפר משמעותית את הרגישות אינסולין אצל אנשים עם סוכרת, מה שהופך אותו כלי חשוב ייחודי עבור אלה מטבוליים ומטבוליים אתגרים.

מה זה פילטוס? A Foundation in Controlled Movement

פילאטיס היא שיטה של פעילות גופנית שפותחה על ידי ג'וזף פילאטיס בתחילת המאה ה-20, שתוכנן במקור לשיקום ולמיזוג.זה מדגיש כוח ליבה, היערכות ספיןאלית, נשימה מבוקרת, ותנועות מדויקות, מכוונים, שלא כמו צורות רבות של פעילות גופנית אשר עדיפות לחזרה או אינטנסיביות, פילאטיס מתמקדת על איכות: כל תנועה מבוצעת בכוונה, תוך שהיא מייצבת את השרירים העמוקים של הבטן, הגב, הגב, הגב, האגן.

ניתן לבצע פילטוס על מזרון באמצעות משקל גוף בלבד ואביזרים קטנים, או על ציוד מיוחד כגון הרפורמי, קדילק, יו"ר Wunda, ו- Ladder Barrel.הציוד משתמש באביבים עבור התנגדות, המאפשר טעינה חלקה, הסתגלות כי הוא עדין יותר על מפרקים מאשר משקולות חינם או התנגדות במקרים רבים.זה הופך את יכולת ההסתגלות במיוחד עבור אנשים עם בעיות משותפות, יכול להתאים את טווח התנועה או מוגבל, או הפרעות, או מוגבלת, או עמידות, כדי להתאים להפרעות, או למוגבלות, או להפרעות, או להפרעות מוגבלות.

עקרונות הליבה של פילטוס כוללים ריכוז, שליטה, ריכוז, דיוק, נשימה וזרימה.עקרונות אלה באופן טבעי לקדם קשר גוף-מוח התומכים בהפחתת מתח - יתרון שיש לו השלכות ישירות על ניהול הסוכר בדם.

סוכרת, אינסולין רגישות, ותפקיד פעילות גופנית

רגישות אינסולין מתייחסת לשאלה כמה מגיבים התאים של הגוף לאינסולין. אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 - וברבים עם prediabetes - תאים הופכים עמידים לאינסולין, מה שמחייב את הלבלב לייצר יותר אינסולין כדי להשיג את אותה אפקט גלוקוז.עם הזמן, ייצור זה יכול להציף את תאי הבטא של הלבלב, המוביל לרמות גלוקוז והתקדמות המחלה.

פעילות גופנית היא אחת ההתערבות החזקות ביותר לשיפור הרגישות לאינסולין. התכווצות שרירים במהלך פעילות גופנית מעוררות את רמת הגלוקוז לתוך תאי שריר באמצעות מסלול עצמאי אינסולין, כלומר גלוקוז הוא ברור מהמחזור הדם גם כאשר אינסולין הוא לקוי.לאורך זמן, פעילות גופנית סדירה מגבירה את המספר ואת הפעילות של גלוקוז מסוג 4 (GLUT4) על תאי שריר, שיפור היכולת של הגוף לנהל סוכר בדם.

עם זאת, לא כל פעילות גופנית נוצרת שווה עבור אנשים עם מגבלות משותפות.פעילות גבוהה-תכליתית יכולה לגרום לדלקת מפרקים משותפת, אשר בתורו יכול להחמיר את ההתנגדות לאינסולין באמצעות שחרור ציטוקינים פרו דלקתיים. תרגיל נמוך-אימפריאליקט אשר בונה מסת שריר רזה ללא דלקת מעוררת עשוי להציע את האיזון האידיאלי - וזה בדיוק המקום שבו פילאטיס מצטיין.

כיצד פילאטיס משפר את הרגישות של אינסולין: ארבעה מכניזם מפתח

מעורבות שרירים וגלוקוע

פילאטיס הוא ביסודו של תרגול בניית כוח.בעוד שהוא קשור לעתים קרובות לעבודת הליבה, פילאטיס עוסקת באופן שיטתי שרירים בכל הגוף: הגלוטים, quadriceps, פצעונים, הכתפיים, מעכבי גב, וזרועות מגויסות כל התרגילים השונים שריר רזה בניין הוא אחת האסטרטגיות היעילות ביותר לטווח ארוך לשיפור אינסולין, כי הוא רקמת השריר העיקרי של צריכת גלוקוז פעיל יותר, לאחר הגוף שלך הוא יותר, 000.

תרגילים פילטוס כגון מאה, עיגולים חד-ליג, הרולינג כמו כדור, ואת גשר החייב דורש הפעלה שרירים מתמשכת אשר מקדם סיבולת שרירים ויפרטרופיה לאורך זמן.למרות פילאטיס לא בדרך כלל כרוך טעינה חיצונית כבדה, זמן תחת לחץ כבד התכווצות אקסצנטרי מבוקרת ליצור גירוי משמעותי עבור צמיחה שרירים - במיוחד אצל אנשים שהיו בעבר סחירים.

צמצם מתח ורמות קורטיזול

היחסים בין לחץ וסוכר בדם מבוססים היטב. Cortisol, הורמון הלחץ העיקרי, מקדם gluconeogenesis - ייצור גלוקוז בכבד - ויכול לפגוע ישירות אינסולין ברקמות היקפיות. רמות קורטיזול גבוהות Chronly גבוהות יותר קשורות עם שליטה גליקולמית גרועה, עלייה בבלוטות הבטן, והתנגדות אינסולין גדולה יותר.

פילאטיס משלב נשימה diaphragmatic ותנועה קשובה, שניהם מפעילים את מערכת העצבים הפרנצימטית ולהפחית את הדחף הסימפתטי.הטבע האיטי, הנשלט על ידי תרגילים פילטוס מעודד תגובה מרגיעה שמפחיתה את רמות קורטיזול. עבור אנשים שסוכר הדם שלהם מושפע לרעה על ידי מתח - הכולל את רוב האנשים עם סוכרת - מרכיב זה של פילאטיס עשוי להיות חשוב כמו התנוחה פיזית עצמה.

שיפור ה- Circulation ו-Mobileent Delivery

פילאטיס מקדם זרימת דם באמצעות דפוסים דינמיים של תנועה מבוקרת.כדאי זרימת הדם פירושו כי חמצן וחומרים מזינים - כולל גלוקוז - מועברים ביעילות רבה יותר לשרירים עובדים, בעוד מוצרי פסולת מטבוליים מטבוליים מטוהרים במהירות רבה יותר.מחזור משופר תומך גם בתפקוד רירי קצה, אשר לעתים קרובות לקוי אצל אנשים עם סוכרת ותורמים לסיבוכים לב וכלי דם.

תרגילים הכוללים תנועה של extremities באמצעות מגוון רחב של תנועה, כגון ספינ טוויסט, Saw, ו- Leg Circles, לעודד החזרה ארסית ולשפר microcirculation השרירים ורקמות החיבור. עם הזמן, זה שיפור בריאות פולשנית תומך משלוח גלוקוז טוב יותר ניצול ברמה התאית.

גוף וקצב מטבולי

פילאטיס כפרקטיקה רגילה תורמת לשינויים נוחים בהרכב הגוף: מסת שריר רזה מוגברת וירידה באחוז השומן בגוף. מאחר שרקמת השריר היא פעילה יותר מרקמות שומן, אפילו רווחים צנועים במסת השריר להעלות את קצב חילוף החומרים המנוח. קצב מטבולי גבוה יותר פירושו יותר קלוריות נשרף מנוחה, אשר תומך ניהול משקל ומפחית את המתח המטבולי הקשור להתנגדות אינסולין הקשורה להשמנה.

עבור אנשים עם בעיות משותפות שאינם יכולים לעסוק בפעילויות שריפת קלוריות גבוהות כמו ריצה או אימון מרווחי עתיר, פילאטיס מציעה אלטרנטיבה מעשית לשיפור הרכב הגוף ללא החמרה של כאב משותף.

מדוע פילטוס אידיאלי עבור אנשים עם בעיות משותפות

בעיות משותפות אצל אנשים עם סוכרת יכול לנבוע ממספר גורמים: נוירופתיה סוכרתית המשפיעה על תחושה משותפת, לחץ מכני הקשור להשמנה, דלקת מפרקים דלקתית או פשוט תהליך ההזדקנות.לא משנה מה הסיבה, כאב משותף יוצר מחסום לפעילות גופנית שיש לקחת ברצינות.

נמוך-Impact, Low-Stress Loading

פילטוס מבוסס Mat מבוצע על משטח מחוספס ללא השפעה על המפרקים.רפורמים ופיקד פילטוס מבוסס ציוד משתמשים בהתנגדות האביב שניתן להתאים בדיוק כדי להתאים את כוחו של המשתמש ואת טווח התנועה.אין קלינג, לא קפיצה, ולא שינויים חד-משמעיים שיכולים להדגיש את הברכיים, הירך, הקרסוליים, או עמוד השדרה.זה הופך את אחד של התרגילים הבטוחים ביותר עבור דלקת מפרקים, או דלקת פרקים.

חיזוק השרירים התומכים ב- Joints

פילאטיס מדגיש את השרירים הייצוב העמוקים המקיפים ומתמוך במפרקים.לדוגמה, התרגילים שממקדים את ה-gluteus medius ו-maxus עוזרים לייצב את הירכיים, להפחית את הלחץ על הברכיים ותחת הגב. תרגילי הליבה מחזקים את ה-bdominis ו- multifidus, אשר תומכים בעמוד השדרה חזק יותר תומך בשרירים ישירות כדי להעביר את ה-Tyber ו- , אשר יכול להקלידחותם של כאב, אשר יכול להקל על כאבי מפרקים, אשר יכול להקל על כאבי תגובה.

שיפור דפוסי התנועה והתנועות

דפוסי תנועה עניים וחוסר איזון שרירי לעתים קרובות להחמיר כאב משותף.פילטוס מלמד היערכות נאותה בעמידה, ישיבה ועמדות פרון.על ידי אימון הגוף לנוע עם ביומכניקה טובה יותר, פילאטיס מפחית את ללבוש החריג ודמיע על המפרקים שמובילים לכאב ונוקשות. עבור אנשים עם סוכרת אשר עשויים לשנות את הגאה או יציבה עקב נוירופתיה או השמנת יתר, חינוך מחדש זה של דפוסים יכול להיות שינוי תנועה.

גמישות וטווח של תנועה

מתיחה מבוקרת היא מרכיב ליבה של פילאטיס. תרגילים לוקחים באופן שיטתי את המפרקים באמצעות טווח התנועה הזמין שלהם, אשר מסייע לשמור או לשפר את הגמישות. עבור אנשים עם דלקת מפרקים או נוקשות משותפת, זה יכול להפחית את הנוקשות של הבוקר, לשפר את הנוחות המשותפת ולשפר את היכולת לבצע פעילויות יומיומיות.

ראיות מדעיות המעודדות פילטוס לניהול סוכרת

גוף גדל של מחקר תומך בשימוש פילטוס כהתערבות לשיפור השליטה הגליקמית ואת הרגישות אינסולין. A 2017 אקראי מבוקר משפט שפורסם ב-FLT:0Journal of Exerciseשיקום glycemic Control and אינסולין הרגישות.A 2017 מחקר מבוקר אקראי שפורסם ב-HFLT:0.0.com) ב שלאחר גיל המעבר של נשים לאחר גיל המעבר, לעומת סוכרת מסוג 2, בהשוואה ל- 2.

מחקר נוסף ב-FLT:0 (Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & ReviewsFreaLT:1) הראה כי פילאטיס בשילוב עם פעילות אירובית הפיק שיפורים גדולים יותר בהתנגדות לאינסולין וסימנים דלקתיים מאשר פעילות אירובית לבד אצל נשים שמנות יתר ושמנת יתר עם סוכרת מסוג 2.המחברים ייחסו את היתרון הנוסף לבניית שרירים והשפעות הלחץ של פילטוס.

סקירה שיטתית של 2020 ומטא-אנליזה שפורסמה ב-FLT:0.complementary Therapies in Clinical PracticesFLT:1 הגיע למסקנה כי פילאטיס הפחית משמעותית את הגלוקוז, HbA1c והתנגדות לאינסולין אצל מבוגרים עם סוכרת מסוג 2, והמליץ על פילאטיס כטיפול בטוח ויעיל לניהול סוכרת.

(הופנה מהדף פעילות גופנית וסוכרת, האגודה לסוכרת האמריקאית של 0LT) מספקת המלצות פעילות מפורטות של פעילות גופנית (FLT:2CDC מציעה גם משאבים לפעילות גופנית עבור ניהול סוכרת 3, אשר תומך בהכללה של אימון כוח וגמישות עבודה.

להתחיל עם פילטוס: מדריך מעשי

החל תרגול פילטוס כאשר יש לך סוכרת ובעיות משותפות דורש תכנון מתחשב, אבל היתרונות הם שווה את המאמץ.כאן היא גישה של צעד אחר צעד להתחיל בבטחה וביעילות.

קודם כל להתייעץ עם ספק הבריאות

לפני תחילת כל תוכנית פעילות גופנית חדשה, לדון התוכניות שלך עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך סיבוכים סוכרת כגון נוירופתיה, רטינופתיה, או מחלת לב וכלי דם. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין כל אמצעי זהירות אתה צריך לקחת ויכול לתאם עם מדריך פילטוס מוסמך אם צריך.

מצא מדריך מוגדר

חפשו מדריך פילטוס אשר חווה עבודה עם מבוגרים, אנשים עם תנאים משותפים, או לקוחות עם סוכרת. הסמכת מארגונים כגון ברית שיטת פילאטיס (PMA) מצביעים על רמה סטנדרטית של הכשרה.מדריך טוב יבצע הערכה מקיפה של צריכת צריכת, לשאול על ההיסטוריה הרפואית שלך ואת המגבלות, ולהתבונן התנועה שלך לפני תכנון תוכנית.

התחל עם ישיבות פרטיות

אם אפשר, להתחיל בפגישות חד-אחדות ולא בשיעורים פרטיים קבוצתיים.פגישות פרטיות מאפשרות למדריך להתאים תרגילים במיוחד לצרכים שלך, לספק לחיצות ידיים על צורה נכונה, ולקדם את התוכנית בקצב בטוח. ברגע שאתה נוח עם התרגילים הבסיסיים, המעבר לשיעורים בקבוצות קטנות יכול להיות צעד טוב הבא.

בחרו את מצב התרגול הנכון

Mat Pilates היא האפשרות נגישה וזמין ביותר ניתן לבצע בבית עם ציוד מינימלי.עם זאת, פילטוס מבוסס ציוד (באמצעות הרפורמ, קדילק או כיסא) מציע בקרת עומס מדויק יותר, אשר יכול להיות יתרון עבור אנשים עם חוסר יציבות משותף או כאב חמור.אם יש לך גישה סטודיו, מפגשים המבוססים על ציוד עשויים לאפשר התקדמות מותאמת יותר.

תרגילים למתחילים חיוניים

תוכנית פילטוס למתחילים עבור אנשים עם בעיות משותפות וסוכרת עשויה לכלול את התרגילים הבאים, אשר ניתן לשנות את כל אלה:

(ב) [המאה]: [המאה] (מתמדן:] מ"מ'" (במדבר כ"ד) [במדברים], ו[ה] ב[[1924]], [[1924]],]], [[1924]],]], [[1924]],]] ו[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]
(ב) ⁇ :0 עיגולים (טבלה): 1 לקשור על הגב עם ברך אחת הרים, מעגלים קטנים לעסוק בייצוב הירכיים מבלי להדגיש את הברך או בגב התחתון.
(ב) ⁇ (במושבה): 1 (ב) תרגיל סיבוב עדין שמשפר את הניידות הספיןאלית ומקדם את זרימת הגזע.
(במילים אחרות:0)Cat-Cow (בידיים ובברך): 1:1 הזינוק הספין-אליזדי הזה משפר גמישות ומפחית את נוקשות הגב התחתון.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "ה' אלה מקדמים את הכנפיים ואת הליבה מבלי לטעון את המפרקים.

שיקולים בטיחותיים לסוכרת ובעיות משותפות

עקוב אחר גלוקוז בדם לפני ואחרי מפגשים, במיוחד כאשר מתחילים שגרתית חדשה.
שמור על מקור פחמימות מהיר פעולה בקרבת מקום במקרה של hypoglycemia.
להימנע מהחזקה בנשימה שלך; השתמש בנשיפה במהלך שלב המאמץ של כל תנועה.
אל תכריחו טווח תנועה; עבדו בגבולות הנוחים שלכם והתקדמות הדרגתית.
השתמש באביזרים כגון כריות, בלוקים, או רצועות כדי לשנות עמדות ולהקטין את הזן המשותף.
אם יש לך נוירופתיה סוכרתית בכפות הרגליים שלך, לשקול ללבוש גרביים מרופדים או ביצוע תרגילים עומדים עם תמיכה כדי לשמור על איזון.

התחל פילאטיס Routine (20-25 דקות)

שגרת שגרתית זו יכולה להתבצע 3-4 פעמים בשבוע על משטח מרופדים או מרופדים. לבצע כל תרגיל עם נשימה מבוקרת להתמקד בהיערכות נכונה ולא במהירות.

(ב) ויקרא:2 דקות: ⁇ 1 (ב) ,בכי גבך, ברכיים כפוף, רגל שטוח. שאיפת דרך האף, מרגיש שהצלעות מתרחבות מאוחר יותר.
[ה]ה' [המאה] [ה] [ב]] [ה]] [ה]] [ה]]] מאותה עמדה, מרים את הראש והכתפיים מעט מהמצד.המשכו את הזרועות למעלה ולמטה במזיקים קטנים בזמן הנשימה: 5 משאבות בנשיפה, 5 משאבות נשפות חוזרות על 10 מחזורים.
(ב) [ה]השיבות [ב]: [ה']: [ה'], [ה'], [לגביך], תרים את הברך [ה], אִתהו] [בְּהִלְתָּעָעָתִיתִיתִיתִיתִיתְָּעָעָה], וְהִנְתְתָּשִׂיתָּעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָבְתַהָבְתִּיִנְתָּעָעָעָעָעָבְתָּבְתַהָעָעָעָבְתִּיִנְתִּיִנִנְתְתָּעָעָעָעָעָעָעָעָבְתָּעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָ
(ב) [ה]העיקרון [ה] [ה] [ה] [ב]] [ה] [ה]]] [ה]]] [ה]] [ה]]]][ה]]]] [ה'[ה]]'[ב[[המאה ה-20], [ה[[המאה ה-20],], ו[[ה[[המאה ה-20]], ו[[המאה ה-20]].
(ב) [ב]: [ב] [ב]] [ב]] [ב]] [ב]] [ב]] [ב]]], [ב[[המאה ה-20], [ב[[1924]],]], [[1924]],]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]
(ב) [0] ,0 [ה], חתמת רגל (=0] (=5 דקות): "הליבה" (ב) [=ה]: 1:1 לקשור בצד אחד, הרגליים ערערו, להרים את הרגל העליונה מעט והמשיכו לבצע 8-10 פעימות קטנות קדימה, ואז 8-10 מעגלים לאחור.
(ב) ⁇ :0) ספין טוויסט (2 דקות): יושב בגובה של 1 עם רגליים מורחבות, לסובב את הטורסו לצד אחד, ולאחר מכן לשמור על עמוד השדרה ארוך 6-8 פעמים כל צד.
(ב) הפחתה (ב) (ב) 2 דקות: ⁇ 1:1) על גבך עם רגליים מורחבות, לאפשר לגוף לנוח לחלוטין.

שילוב פילטוס לתוכנית ניהול סוכרת מקיפה

פילאטיס הוא משלים - לא תחליף לטיפול סוכרת סטנדרטי.עבור רגישות אופטימלית אינסולין וניהול סוכר בדם, פילטוס צריך להיות משולב עם אסטרטגיות מפתח אחרות.

(FLT:0) עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות: גרף 1 (בשעה 20 דקות) ישיבת פילאטיס ארבע פעמים בשבוע עשויה להיות מועילה יותר מאשר מפגש של 60 דקות אחת בשבוע.
(FLT:0)Combine עם פעילות אירובית אם אפשרי: אנדרופט 1:1 עבור אלה שיכולים לסבול את זה, הוספת פעילות אירובית דלת-אימפריאלית כגון הליכה, רכיבה על אופניים, או שחייה יכולים לספק הטבות לב ומטבוליות נוספות.
(FLT:0) שימור תזונה נכונה וhydration:cioFLT:1) שיפורים הנגרמים על ידי פעילות גופנית אינסולין הם הגדול ביותר כאשר הגוף הוא ניזונן היטב וhydrated. לעבוד עם דיאטנית כדי להתאים את תזמון הארוחה שלך ואת צריכת הפחמימות עם לוח הזמנים שלך.
(FLT:0) לעיין ההתקדמות שלך: FLT:1 Monitor גלוקוז צום, HbA1c, רמות כאב משותפות, ניידות, ורווחה הכוללת לאורך זמן. אנשים רבים מוצאים כי שיפורים בתפקוד משותף ונוחות להתרחש בשבועות הראשונים, בעוד שינויים ב- HbA1c עשויים לקחת כמה חודשים.

מסקנה: דרך בת קיימא לשיפור הסוכר בדם ופרקי בריאות

עבור אנשים ניהול סוכרת לצד נושאים משותפים, פילטוס מציע אפשרות פעילות גופנית יעילה וקיימא ייחודי.תנועות נשלטות, נמוך-אימפריאל לבנות מסת שריר רזה כי משפר את ספיגה גלוקוז, להפחית את הורמוני הלחץ כי להחמיר את ההתנגדות אינסולין, ולחזק את המבנים התומכים סביב מפרקים פגיעים.המוח-body להתמקד של פילאטיס גם מטפח תחושה של סוכנות על בריאותו של אדם אחד, אשר יכול להיות מעצימה עבור אלה שחשו בתנאים המוגבלים על ידי המוגבלים שלהם.

הראיות המדעיות התומכות בפיללאטיס עבור ניהול סוכרת מעודדות וממשיך לגדול.בעוד שיש צורך במחקר נוסף כדי להבין את המנגנונים ואת העשייה האופטימלית, מחקרים עכשוויים מציעים כי תרגול פילטוס רגיל יכול להפחית משמעותית גלוקוז צום ורמות HbA1c, לשפר את הרגישות אינסולין, ולהקטין את הדלקת - כל זאת תוך שמירה על המגבלות הפיזיות של אנשים עם דלקת פרקים או כאב משותף.

החל תרגול פילטוס אינו דורש ציוד יקר או רמה גבוהה של כושר.זה פשוט דורש נכונות להתחיל, מדריך מוסמך להנחות אותך, ואת עקביות לתת את ההשפעות המצטברות להתפתח.עבור מיליוני אנשים החיים בצומת של סוכרת ומחלות משותפות, פילטוס עשוי לספק בדיוק סוג של תנועה עדינה ויעילה התומכת בריאות טובה יותר ללא הקרבה של נוחות משותפת.