Table of Contents

מדוע ניהול מתח הוא חיוני עבור Hypothyroidism ו סוכרת

ניהול מצבים כרוניים כמו hypothyroidism וסוכרת לעתים קרובות מתמקדת תרופות, דיאטה, ופעילות גופנית - אבל יש חתיכה חסרה: מתח כרוני מתח מציף את הגוף שלך עם קורטיזול, הורמון שמשבש את תפקוד בלוטת התריס ואת שליטה סוכר בדם. ⁇ ומדיטציה הם כלים המבוססים על ראיות כי ישירות נגד תגובה זו, המציע לחולים דרך מעשית לשפר את ניהול הסימפטומים, חוסן רגשי, עמידות רגשית, איכות כללית של החיים האלה מתחיל לאחר מכן להתחיל שיטות מחקר.

הבנת Hypothyroidism וסוכרת

Hypothyroidism תוצאות של בלוטת התריס תת-אקטיבית, המוביל להאטת חילוף החומרים.תסמינים נפוצים כוללים עייפות, עלייה במשקל, רגישות קרה, דיכאון וקשיים קוגניטיביים.זה משפיע על כ 5% מהאוכלוסייה, עם נשים להיות חמש עד שמונה פעמים יותר סביר לפתח אותו מאשר גברים. טיפול סטנדרטי כרוך החלפת הורמון בלוטת התריס יומית (levothyroxine), אך מטופלים רבים ממשיכים לחוות סימפטומים של שאריות אנרגיה מופחתת מופחתת אנרגיה.

סוכרת, במיוחד סוג 2, נובעת מהתנגדות אינסולין ותקנה גלוקוז לקויה.לאורך זמן, נזקי סוכר בדם מוגברים עצביים, כלי דם ואיברים.על פי ה-FLT:0.CDCigtureFLT:1, יותר מ-37 מיליון אמריקאים סובלים מסוכרת, והמספרים עולים בדרך כלל כוללים התאמות תזונתיות, פעילות גופנית, תרופות אוראליות, ולעתים גם אינסולין.

המשחק בין היפותירואידיזם לסוכרת הוא משמעותי.חוסר תפקוד Thyroid יכול לשנות חילוף החומרים גלוקוז, וסוכרת יכול להשפיע על רמות הורמון בלוטת התריס. מטופלים רבים חיים עם שני התנאים, מה שהופך את ניהול הלחץ אפילו יותר קריטי.כאשר מתח מתחל את הנטל הפיזיולוגי, מחלות אלה הופכים להיות קשה יותר לשלוט, יצירת מחזור אכזרי שיכול להרוס איכות חיים.

כיצד מתח מחמיר את שני התנאים

מתח הוא לא רק מצב רגשי - זה גורם קערה של שינויים הורמונליים ונוירויים. הורמון הלחץ העיקרי, קורטיזול, שוחרר בלוטות ⁇ .תחת לחץ כרוני, קורטיזול נשאר גבוה, משבש תפקוד גוף רגיל באופן ספציפי, קורטיזול גבוה יכול:

  • הורמון בלוטת התריס (TSH) ולהפחית את המרה של T4 הורמון T3 פעיל, להחמיר סימפטומים hypothyroid.
  • הגלוקוז בדם על ידי גירוי הכבד לשחרר סוכר מאוחסן - איום ישיר על שליטה בסוכרת.
  • קידום עמידות לאינסולין, מה שהופך אותו קשה יותר עבור תאים לספוג גלוקוז.
  • דלקת מערכתית דלק, אשר תחת מחלה בלוטת התריס אוטואימונית (כמו Hashimoto) וסיבוכים סוכרת.

עבור חולים hypothyroid, קורטיזול גבוה יכול לחקות או להגביר סימפטומים כגון עייפות, עלייה במשקל, והפרעות מצב הרוח. עבור סוכרת, עלייה בדם הקשורים ללחץ יכול לחבל מטרות גלוקוז מנוהל בקפידה.זה למה ירידה בלחץ היא לא אופציונלי - זה צורך טיפולי. ⁇ ומדיטציה נגד ישירות את הלחץ, המציע דרך לא תרופתית לשחזר מטרות הורמונלית ולשפר את האיזון מטבולי.

המדע מאחורי אנתרופולוגיה ומדיטציה

סיבולת היא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי עם פתיחות וללא שיפוט.מדיטציה היא ההכשרה הרשמית של מיומנות זו.מחקר באמצעות נוירו-מינג מראה כי מדיטציה רגילה משנה את מבנה המוח ואת תפקוד באמצעות נוירופלסטיות.

  • (ב) [15] הפעלת מערכת העצבים הפסיכופתית (FLT:1מדיטציה מורידה את קצב הלב, לחץ הדם, וקורטיזול על ידי ביצוע תגובה "rest and לעיכול".
  • מחקרים מצאו כי שיטות של תשומת לב להפחית סמנים דלקתיים כמו חלבון C-reactive וציטוקינים, אשר מורמים הן היפותירואידיות והן סוכרת.
  • (ב) ⁇ :0) שיפור הרגולציה הרגשית.FLT: 1) הקורטקס הקדמי הופך פעיל יותר, בעוד שהמרכז האמיגדלה (מרכז הפחד) נרגע, צמצום החרדה והדיכאון.
  • (ב) חולים הופכים להיות יותר קשובים לסימנים גופניים - כעס, עייפות, כאב - מה שמוביל להחלטות טיפול עצמי טובות יותר.

אחד ההיבטים הממושכים ביותר של מדיטציה הוא נגישותו.אין צורך בציוד מיוחד, וניתן לתרגל בכל מקום.עבור חולים למשטר בריאות מורכב, הוא מציע כלי פשוט אך עמוק כדי להחזיר תחושה של שליטה. A 2014 meta-analysis inFLT:0JAMA Internal MedicineFLT:1 מצא כי מדיטציה ממוחשבת השתפרה באופן משמעותי, דיכאון, כאב, וכל המשותף בתחלואה כרונית.

יתרונות ספציפיים עבור חולים Hypothyroid

Hypothyroidism לעתים קרובות מביא אתגרים בריאותיים נפשיים.דיכאון, ערפל המוח, מוטיבציה נמוכה הם נפוצים, גם כאשר ערכי מעבדה מופיעים נורמלי.מדיטציה ⁇ יכול לעזור בכמה דרכים ממוקדות.

אנרגיה ושיפור אנרגיה

על ידי הורדת קורטיזול ורגיעה של מערכת העצבים, המדיטציה מפחיתה את העייפות המדביקה מטופלים רבים hypothyroid.שיפור איכות השינה היא יתרון נוסף - הוכח כי ההסתברות סייעה נדודי שינה, אשר לעתים קרובות בהפרעות בלוטת התריס.עדיף שינה מתורגם ליותר זמן אנרגיה ובהירות קוגניטיבית. A 2019 inFLT:0Frontiers in Endocrinaliralirtirdrationerd.

תמיכה בתרופה Adherence

חולים המתרגלים תשומת לב מפתחים לעתים קרובות חמלה עצמית גדולה יותר ומשמעת, מה שהופך את זה קל יותר לקחת תרופות בלוטת התריס באופן עקבי - במיוחד חשוב מאז levothyroxine צריך לקחת על בטן ריקה באותו זמן בכל יום. הם עשויים גם להיות יותר סיכוי להשתתף בדיקות קבועות לעקוב אחר המלצות תזונתיות התומכים בבריאות בלוטת התריס, כגון הגבלת מזונות goitrogenic עודף.

צמצום פעילות אוטואימונית

רוב ההיפותירואידיזם במדינות מפותחות נגרם על ידי בלוטת התריס של Hashimoto, מצב אוטואימוני. Stress הוא גורם ידוע עבור התפרצויות אוטואימוניות.על ידי ייבוש ה cascade דלקתי, מדיטציה עשויה לעזור להאט את ההתקדמות של אוטואימוניות בלוטת התריס.

ניהול משקל ומטבוליזם

עלייה במשקל ומטבוליזם של sluggish הם סימפטומים סימן ההיכר של hypothyroidism. Chronic cortisol מקדם אחסון שומן הבטן ופוגעים ההמרה הורמון בלוטת התריס. ⁇ מבוסס ירידה הלחץ יכול לעזור לשבור את המחזור הזה על ידי הורדת קורטיזול, אשר בתורו תומך שיעור חילוף חומרים בריא יותר. בעוד מדיטציה לבד לא יגרום לירידה במשקל דרמטי, זה יוצר יותר חיובי עבור מאמצי ניהול משקל.

יתרונות ספציפיים לחולים דיאביטי

עבור חולי סוכרת, בקרת סוכר בדם היא רבת ערך. מתח מתח מתח מתח תחת שליטה, מה שהופך את תשומת הלב לנספח יקר לטיפול סטנדרטי.

שיפור שליטה Glycemic

כמה ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי התערבות מבוססת מודעות מפחיתה את רמות המוגלובבין A1c בטיפוס 2 חולים סוכרת.האפקט הוא צנוע אך משמעותי קלינית, דומה להוספת תרופה אוראלית חדשה.זה כנראה קורה באמצעות קורטיזול מופחתת ורגישות אינסולין משופרת. A 2018 מחקר ב FLT:0Journal of Clinical Endocrinology & MetabolismFLTration אשר דווח על ידי ירידה בלחץ מטבולית של 1:1.

הרגלי אכילה והתעמלות

אכילה מודעת – תשלום תשומת לב מלאה לטעם, מרקם וסימנים סבים – מסייע לחולים לקבל החלטות מזון טובות יותר ולהימנע מאכילה יתר. ⁇ גם מפחית את האכילה הרגשית המופעלת על ידי מתח. בדומה לכך, חולים אשר לעתים קרובות מדווחים יותר מוטיבציה לפעילות גופנית, אשר משפרים עוד יותר את חילוף החומרים של גלוקוז.

צמצום סיבוכים לטווח ארוך

לחץ כרוני מאיץ נזק פולשני שנגרם על ידי סוכרת.אפקטים נגד דלקת ריאות של מדיטציה עשויים לעזור להגן מפני מחלות לב וכלי דם, נוירופתיה, וסיבוכים אחרים.בנוסף, החוסן הפסיכולוגי שנבנה באמצעות מודעות מסייע לחולים להתמודד עם הנטל היומי של ניהול המחלה, צמצום השחיקה ושיפור הדבקות הטיפול.

מודעות Hypoglycemia

עבור סוכרת באמצעות אינסולין או sulfonylureas, hypoglycemia הוא סיכון קבוע. ⁇ משפר מודעות בין-לקפטית - היכולת לחוש מצבים פנימיים הגוף הרגיל. מדיטציה רגילה הגוף יכול לעזור לחולים להבחין סימנים מוקדמים של סוכר בדם נמוך, כגון רעד קל או שינוי בקצב הלב, לפני גלוקוז טיפות נמוך באופן מסוכן.

מדריך מעשי: החל תרגול מדיטציה

החל תרגול מדיטציה יכול להרגיש מאיים, אבל זה לא חייב להיות.המפתח הוא להתחיל קטן להישאר עקבי.כאן הם צעדים מעשיים לחולים עם היפותירואידיזם או סוכרת.

התחל עם רק 5 דקות ביום

מפגשים ארוכים אינם נחוצים.התחל עם ישיבה של 5 דקות ביום באותו זמן - מיד לאחר נטילת תרופות או לפני ארוחת הבוקר. השתמש בשעון ולא לדאוג "לנקות את דעתך" להתמקד בנשימה שלך: לאט לאט עבור ארבע ספירות, להחזיק ארבע, exhale במשך שש. זה נשימות סימפטמטיות מפעיל את העצב החוסן ורגיע את הלחץ.

שימוש במדיטציה מודרכים

(ב) אפליקציות כמו FLT:0) HeadciospaceFLT:1 ו- (FLT:2CalmcioFLT 3: 3 מציעות מפגשים מודרכים ידידותיים למתחילים.מערכות בריאות רבות גם לספק משאבי מודעות חינם.comedמדיטציה עוזרות לך להישאר ממוקד וללמוד טכניקה נכונה ללא תסכול.חפש פגישות במיוחד על ירידה בלחץ או מחלה כרונית נוספת היא תוכנית חינם מעולה 4F:4 ⁇ m, אשר מציעה כמובן מלא 8.

נסו את הסורקים של הגוף

סריקות גוף כרוכות בסריקה נפשית כל חלק בגוף שלך מכף הראש, להבחין בתחושות מבלי לנסות לשנות אותן.תרגול זה מפתח מודעות בין-תפיסתית - היכולת לחוש מצבים פנימיים.עבור סוכרת, זה יכול לעזור לזהות סימנים עדינים של hypoglycemia או היפרגליקומיה מוקדם יותר.עבור חולים hypothyroid, זה חושף אזורים של מתח וכאב כרוני, המאפשר לך לשחרר מתח פיזי המתקיים בגוף.

שילוב תנועה מודעת

אם ישיבה עדיין לא נוחה, נסה ללכת מדיטציה לאט ובתשומת לב, להרגיש את הרגליים שלך ליצור קשר עם הקרקע, להבחין באוויר על העור שלך, והתבוננות בסביבה שלך. Gentle יוגה או מתיחה עם מודעות גם משלבת תנועה עם תשומת לב, תועלת הן סוכר בדם והן מצב הרוח. טאי צ'י וצ'יגונג הם שיטות אחרות מבוססות תנועה כי נחקרו הן סוכרת והן בתנאי בלוטת התריס.

לבנות יציבות, לא שלמות

עקביות חשובה יותר מאשר משך זמן.תרגול יומיומי של 10 דקות הוא הרבה יותר יעיל מפגישת 30 דקות פעם בשבוע, אנקן התרגול שלך להרגל קיים - לאחר צחצוח השיניים שלך, לפני ארוחת הערב, או לאחר בדיקת סוכר בדם.במשך שבועות, השגרה הופכת אוטומטית.אם אתה מתגעגע ליום, אל תשפוט את עצמך; פשוט להתחיל שוב למחרת חמלה עצמית היא עיקרון של מודעות.

אתגרים משותפים

מתחילים רבים נאבקים עם מחשבה נודדת, אי נוחות, או חוסר זמן, להבין כי אלה הם נורמליים יכולים לעזור לך להמשיך.

התמודדות עם מחשבת אוטובוסים

זה לא על עצירת מחשבות; זה על לשים לב אליהן ללא מעורבות.לצלם מחשבות כ"חשיבה" ולהחזיר את המיקוד שלך לנשימה.לאורך זמן, הצ'אט המנטלי שקט מעצמו.המטרה היא לא רק המוח ריק אלא מודעות רגועה וממוקדת.

חוסר נוחות פיזית

אם ישיבה חוצה רגליים גורמת לכאב, לשבת בכיסא עם רגליים שטוחות על הרצפה, או לשכב (אבל להימנע להירדם בהתחלה) להשתמש ב cushions for Support.התנוחות צריכה להיות יציבה ונינוחה.

זמן Constraints

אפילו 2-3 דקות של נשימה עמוקה יכולות לאפס את מערכת העצבים שלך. השתמש בטכניקה "חלל נשימה של 3 דקות": דקה אחת התבוננות במחשבות, דקה אחת המתמקדת בנשימה, דקה אחת מרחיבה את המודעות לכל הגוף.זה יכול להיעשות במהלך הפסקה עבודה או בין מינויים.

« « אינטגרציה לתוך חיי היומיום

מדיטציה פורמלית חשובה, אך העוצמה האמיתית של תשומת הלב טמונה בכך שהיא חודרת אותה לפעילות יומיומית.תרגול אינפוראלי לאורך כל היום מחזק את היתרונות.

אכילה מודעת

לפני הארוחה, לקחת שלוש נשימות עמוקות. לאכול לאט, להתענג על כל ביס. לסתום את הסימון בין ביסים.תרגול זה משפר את העיכול, מונע אכילת יתר, ומסייע לחולי סוכרת לשלוט יותר גדלים חלקיים וצריכת פחמימות.זה גם מפחית את הלחץ של ארוחות מוצפות שיכולה לספיד את רמת הסוכר בדם.

ניהול תרופות

כאשר לוקחים את התרופות בלוטת התריס או אינסולין, לעצור לרגע.שימו לב לתחושה של בלעה, הפעולה של טיפול עצמי.טקס פשוט זה הופך משימה שגרתית לרגע של הכרת תודה וחמלה עצמית, חיזוק הדבקות. pairing עם תרופות יכול לשמש גם כרמז זיכרון - פעמון תשומת לב אשר מזכיר לך לקחת את הגלולה שלך.

בדיקות סוכר

בדיקת סוכר בדם יכולה להרגיש כמו צ'אור מתסכל במקום, להשתמש בו כפעמון תשומת לב: לקחת נשימה לפני שריצה את האצבע, להתבונן בכל תחושות של חרדה או שיפוט, ולאחר מכן להמשיך עם קבלה. זה מקטין את המטען הרגשי ומסייע להגיב במקום להגיב על המספר.

ביקורת מתח - Ins

הגדר כמה אזעקות אקראיות במהלך היום.כאשר הן יורדות, עצרו ומבחנות במצב הנפשי הנוכחי שלך.האם אתה מחזיק מתח בכתפיים?האם הלסת שלך הדוקה? קח כמה נשימות איטיות כדי לאפס.מיקרו-התערבות אלה מונעות הצטברות ולשמור על מערכת העצבים שלך מאוזנת.עם הזמן, הן הופכות אוטומטית ואתה תופס לחץ מוקדם יותר.

עדויות ומשאבים חיצוניים

(ה) היתרונות של רפואת המוח של סרטן נתמכים על ידי גוף גדל והולך של מחקר A 2014 meta-analysis in the FLT:0JAMA Internal MedicineveFLT:1 מצא כי מדיטציה מודעת השתפרה באופן משמעותי חרדה, דיכאון וכאב. A 2018 מחקר ב-ADD: 2Journal of Clinical Endocrinology & MetabolismFLT 3: דיווח כי הפחתת הלחץ באמצעות הפונקציה בלוטת התריסים של סרטן הרחם:

חשוב לציין כי תשומת לב ומדיטציה הן משלים - הם לא מחליפים טיפול רפואי.מטופלים צריכים להמשיך את התרופות שלהם, תוכניות תזונתיות, ומינוי רפואי קבועים.תמיד להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני ביצוע שינויים משמעותיים שגרת ניהול הבריאות שלך, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים אחרים או בהריון.

מסקנה

Hypothyroidism וסוכרת הם תנאים חיים הדורשים ניהול דיקלגנטי, אבל הם לא צריכים להגדיר את החיים שלך. על ידי שילוב של מודעות ומדיטציה לתוך שגרת היומיום שלך, אתה מקבל בעל ברית רב עוצמה בשליטה על מתח, רגולציה הורמונים, וייצוב סוכר בדם.פרקטיקות עתיקות אלה, עכשיו מאומת על ידי מדע מודרני, מציעים דרך לטפח שלווה פנימית בתוך האתגרים של מחלה כרונית, להיות סבלנית, להיות עם זמן קצר יותר, להיות מאושר יותר, עם זמן, עם עצמך, הוא בטוח יותר, הוא זמן, הוא זמן, הוא בטוח יותר, הוא בטוח יותר, עם זמן, הוא בטוח יותר, עם זמן, הוא זמן, עם זמן, הוא, הוא, הוא, הוא בטוח יותר, הוא בטוח יותר, עם בעיות נשימה, עם זמן, הוא זמן, עם זמן, הוא, עם זמן, עם זמן, עם זמן, הוא בטוח יותר, עם זמן, הוא בטוח יותר, הוא, עם זמן, עם זמן קצר יותר, עם זמן, עם זמן, עם זמן, הוא מתפתח יותר, הוא, הוא בטוח יותר, עם זמן, הוא בטוח יותר, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא בטוח יותר, הוא בטוח יותר, הוא בטוח יותר, הוא,