היתרונות של שילוב של כף הרגל לתוך היומי שלך

מדוע אי-אפשר לוותר על כל הגוף

הרגליים הן הבסיס של הגוף.הם קולטים השפעה, תומכים במשקל שלך, ונושאים אותך אלפי צעדים בכל יום, אך למרות התפקיד המכריע שלהם, בריאות הרגל מוזנחת לעתים קרובות עד כאב או כוחות פגיעה תשומת לב.הוספת בדיקת רגל פשוטה של שתי דקות לשגרה היומית שלך היא אחת הדרכים היעילות ביותר לתפוס בעיות מוקדם, להפחית עלויות רפואיות, ולשמור על עצמאות - במיוחד ככל שאתה גיל, התרגול כמעט ואינו לוקח זמן אבל לא מספק הטבות סוכרתיות, למנוע סיבוכים פעילים כדי לשמור על מנת למנוע סיבוכים.

על פי האגודה הרפואית של פודאטרית פודווטר (FLT:0) , רוב האנשים יחוו לפחות בעיה אחת ברגל בחיים שלהם. רבים מן הנושאים האלה מתחילים שינויים קטנים, לא מובנים זעירים, שלפוחית עור יבש, אזור מעט אדום במקצת.כאשר מתעלמים מהם, הם יכולים להתקדם לזיהומים, עיוות, או אפילו לקטוע באוכלוסיות בסיכון גבוה, תיקון של טיפול תרופתי, מצב חירום, לפני שגורם לשינויים משמעותיים במצב בריאותי, לאחר שנמנעים, לאחר שגורמים אלה הופכים להיות מטופלים.

למה לדעת דברים יומיומיים יותר ממה שאתם חושבים

אנשים רבים מניחים שאם בעיה ברגל חמורה, הם ירגישו כאב או רואים נפיחות ברורה.אבל תנאים כגון נוירופתיה סוכרתית, מחלת עורק היקפי, ואפילו זיהומים פטרייתיים מוקדמים לעתים קרובות לא מייצרים סימפטומים בהתחלה.כאב הוא סימן מאוחר.על ידי הזמן פצע כואב, זה כבר יכול להיות נגוע מדי יום פיקוח חזותי זה פער חושי, המאפשר לך לזהות בעיות כי הגוף שלך עדיין לא התרעה לך.

עבור אנשים עם תנאים כרוניים כמו סוכרת, הנתחים גבוהים יותר.האגודה לסוכרת 0 אמריקה:0 American Diabetesal AssociationFLT:1 מדווח כי 60–70% מהאנשים עם סוכרת מפתחים צורה מסוימת של נזק עצבי, אשר יכול להפחית תחושה ברגל.ללא תחושה, סלע קטן בנעלי או ים הדוק יכול ליצור שלפוחית אשר מתפתח במהירות לתוך שלפוחית לא-heuling הוא יעיל ביותר כדי למנוע טיפול תרופתי.

מעבר לסיכונים ספציפיים למחלות, מדי יום בדיקה בונה מודעות גוף.אתה הופך להיות מכוונן לשינויים עדינים בטמפרטורת העור, מרקם מסמר ואפילו צורת רגל.מודעה מוגברת זו מרחיבה את אוריינות הבריאות שלך ומעצימה אותך לתקשר ביעילות רבה יותר עם ספקי שירותי הבריאות.

בעיות רגליים נפוצות התגלו מוקדם באמצעות בדיקות יומיות

בדיקת רגליים שגרתית יכולה לחשוף מגוון מפתיע של תנאים לפני שהם הופכים כואבים או מתישים.כאן הם חלק מהנושאים הנפוצים ביותר שאנשים תופסים מוקדם:

(FLT:0)Blisters ושיחות: FIRLT:1 , נקודות פרידה מצביעות על נעליים לא מתאימים או חוסר איזון gait. גילוי מוקדם מאפשר לך להדוף את האזור או להחליף נעליים לפני הפסקות שלפוחית השתן והופך להיות נגוע.
(FLT:0) מחשבים ומוחות: ⁇ 1 (ברבים) מתעלמים כאשר תחושה מופחתת. a Small cutated ניקוי וחבוש מיד מרפא במהירות; אחד מהם לא ניתן להוביל לדלקת או אוסטאוסטיאלטיס.
(FLT:0) אדמומיות או נפיחות: 1 סימנים מוקדמים של דלקת מדלקת מפרקים, גוט או טונהל בוגר. התערבות מוקדמת יכולה להפחית כאב והתקדמות המחלה איטית.
(FLT:0 שינויים בצבע העור:FLT:1hil או עור שסמיך עשויים לסמן זרימת דם ירודה; פסים אדומים עשויים להצביע על זיהום מתפשט. Darking או כתמים חדשים יכולים להיות קשורים ללחץ או לבעיה פולשנית.
(ב) זיהומים מצחיקים (רגלו של החתיכה, אייקומיקוזה: ⁇ FLT:1 יבש, קליפת עור בין אצבעות או עשש, ציפורניים צהובות מגיבות הטובה ביותר לטיפול מוקדם.
(FLT:0) הבנטונים, הפטישים והעיוותים: FLT:1 שינויים מתקדמים במבנה כף הרגל ניתן לנהל עם אורתאוטיקה או תרגילים אם נתפס מוקדם, הימנעות ניתוח.
(FLT:0) Numbness או tingling:FreaLT:1 ; סימן ההיכר של נוירופתיה. בדיקות רגילות יכול לזהות נוירופתיה חדשה והערכה מהירה של הגורמים הבסיסיים כגון סוכרת או מחסור בוויטמין.
ריח:0 (FLT:1) מלווה לעתים קרובות פטריות או חיידקי יתר על המידה.זיהוי מוקדם מוביל היגיינה פשוטה או אמצעי אנטי-פטרייה.

כל אחד מהבעיות הללו, כאשר הם נצפו בחיתוליהם, ניתן לטפל בעלות מינימלית ובמאמץ.האלטרנטיבה – עד כאב או עיוות גלוי, כוחות רופא לבקר – לעתים קרובות תוצאות בטיפולים אגרסיביים יותר, זמני התאוששות ארוכים יותר, והוצאות בריאות גבוהות יותר.

כיצד לבצע בדיקה נכונה של רגל בחמש דקות

בדיקת רגליים יעילה אינה דורשת ציוד מיוחד – תאורה טובה, מראה, וכמה דקות של תשומת לב ממוקדת.

(ב) [ה]:0] לקדש מקום נוח, מואר היטב.
(ב) ויקרא:0 ויבש את הרגליים קודם לכן, עור נקי 1 (FirLT:1) מקל לראות אי סדירות. יבשה ביסודיות, במיוחד בין אצבעות, כמו לחות מקדם צמיחה פטרייתיתיתיתית.
(ב) אם אינך יכול להרים את הרגל שלך לרמה העין, להציב מראה על הרצפה ולמקם את הרגל מעליה.
(ב) ⁇ :0) תחפש את הפסגות של הרגליים שלך.
(ב) בין כל אחד מהם ל"מ'" (FLT:1), זהו אזור ראשוני לזיהומים פטרייתיים והתמוטטות הקשורה ללחות.
(FLT:0) ראה את הסוליים והעקבים.ראה LT:1) השתמש במראה או מקל selfie.לשמור תשומת לב מיוחדת לכדור הרגל ולעמודי העקב, שם נקודות הלחץ גבוהות ביותר.חפש שימושים, סדקים או כתמים כהים מתחת לתרסנים (אשר עשויים להצביע על דימום).
(ב) עיין ב-[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]
(ב) ⁇ :0) תחושה (אופציונלית אך מומלץ) ⁇ 1 (בלטינית: ⁇ ) לגעת בחלקים שונים של כל רגל עם צמר כותנה או אצבעך; אם אתה מבחין באזורים של אחדות, לעשות הערה. עבור סוכרת, aFLT:210-gram-Monofila testFLT 3 הוא תקן הזהב, אבל בדיקת מגע יומי הוא מבחן טוב.
(ב) (ב) ,0) , ⁇ (ב) ,ב"ה) ריח לא נעים, אפילו לאחר שטיפתם, יכול להצביע על זיהום פטרייתי או חיידקי.
(ב) ,0) ביצוע כל דבר יוצא דופן.FLT:1ve לצלם עם הטלפון שלך או לכתוב הערה קצרה.עקב שינויים לאורך ימים.

תהליך זה לוקח פחות מחמש דקות, לעשות זאת באותו זמן בכל יום - אולי אחרי מקלחת הבוקר או לפני השינה - כדי להפוך אותו להרגל עקבי.

היתרונות של שילוב של לכידת רגל לתוך היומי שלך

מעבר לתועלת הברורה של גילוי בעיות מוקדם, הרגל רגיל לבדיקת רגליים מעניק מגוון רחב של יתרונות פיזיים, רגשיים ומעשיים:

גילוי מוקדם של FLT:0 (FLT:0) מקטין את עלויות הרפואה.FLT:1; blister קטן מטופל בבית לא עולה כלום. ulcer נגוע הדורש הריסות, אנטיביוטיקה וטיפול בפצע יכול לרוץ אלפי דולרים.
מחקרים מראים כי בדיקות יומיות של אימונים בסיבוכים חמורים.FLT:1 מחקרים מראים כי בדיקות יומיות של רגל עצמית להפחית את הסיכון של הדבקה בחולי סוכרת עד 50%.
(FLT:0) ניידות ועצמאות טובה יותר (FLT:1) רגליים בריאות מאפשרות לך להישאר פעיל, פעילות גופנית וגיל במקום.הימנעות מכאבי רגל פירושו שאתה יכול להמשיך ללכת, לרוץ וליהנות מתחביבים ללא הפרעה.
(ב) ,0 Peace of Mind והורדת החרדה: FLT:1 בידיעה שבדקת את הרגליים שלך נותן לך ביטחון.
(FLT:0) היכולת באמצעות טיפול עצמי.FirveLT:1; נטילת חלק קטן של שגרת הבריאות שלך יש אפקט דלפק חיובי.אנשים שבדקו את הרגליים שלהם מדי יום הם לעתים קרובות יותר מרתיעים אחרים התנהגויות מונעות, כגון לחות, לבישת נעליים מתאימות וניהול סוכר בדם.
(FLT:0) שיתוף פעולה עם ספקי שירותי הבריאות.FreaLT:1) כאשר אתה מביא תצפיות ספציפיות - כגון "שמתי לב למקום אדום שגדל מעל שלושה ימים" - לרופא שלך, אתה תורם מידע יקר שמוביל לאבחון מהיר ומדויק יותר.
(FLT:0) זיהוי מוקדם של תנאים מערכתיים.FLT:1 רגל Swollen יכול לסמן לב, כליות, או בעיות כבד. שינויים פתאומיים בצבע הציפורן יכולים להצביע על ליקויים תזונתיים או פסוריאזיס.

ההשפעה המצטברת של היתרונות האלה היא איכות חיים גבוהה יותר, פחות ימים חולים, וביטחון גדול יותר ביכולת הגוף לשרת אותך.

מי צריך לשים לב מיוחד לבדיקות יומיות

בעוד כל אחד יכול ליהנות מבדיקות יומיות של רגל, אוכלוסיות מסוימות צריכות לשקול אותן חובה:

(FLT:0 אנשים עם סוכרת:FLT:1 נוירופתיה ומחזור גרוע להפוך את הרגליים סוכרתיות פגיע במיוחד.אגודת הסוכרת האמריקאית ממליצה על עצמי יומי כחלק מחינוך עצמי סטנדרטי לסוכרת.
(FLT:0 מבוגרים יותר: FLT:1; אגינג עור הופך רזה יותר ודרדר, מחזור הדם פוחת, וירידה הניידות עושה את זה קשה יותר להרים רגל לבדיקה חזותית. Falls בגלל כאב ברגל או עיוותים הם סיכון גדול. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) ספורטאים ואנשים פעילים: FIRLT:1 ענפי ספורט גבוהה-אימפריאל לגרום ללחץ חוזר, blisters, שיחות, ושברי מתח פוטנציאליים.
(FLT:0) מחלת עורקים היקפיים (PAD) חולים:FLT 1:1 מופחת זרימת דם פירושו אפילו חתכים זעירים לרפא לאט והם נוטים לכנופיות. מדי יום הוא אסטרטגיה אחת יעילה ביותר למניעת הריון.
(FLT:0) אנשים עם זרימת דם ירודה מגורמים אחרים: FIRLT:1 עישון, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה כל פגיעה זרימת הדם לקיצוניות.
(FLT:0)אינדיוידואלים על תרופות מדכאות אימונו-אפ:FLT ( 1:1 Chemotherapy, ביולוגיות, או סטרואידים ארוכי טווח להפחית את יכולת הגוף להילחם בזיהום.פציעה קטנה ברגל יכולה לבלבל במהירות.
(ב) ⁇ :0) מקריבי אנשים בעלי חיים מוגבלים: FLT:1 אם אתה דואג למישהו שאינו יכול לבדוק את הרגליים שלהם, לעשות את זה חלק משגרת הטיפול היומי שלך.

אם אתה נופל לתוך כל אחת מהקטגוריות האלה, לטפל בבדיקת הרגל היומית שלך עם אותה חשיבות כמו צחצוח השיניים או נטילת תרופות.

מתי לראות פודיטריסט: סימני אזהרה שלא יכולים לחכות

בדיקה יומית מעצימה אותך לנהל את רוב הבעיות הקטנות בבית, אבל ממצאים מסוימים דורשים הערכה מקצועית ללא עיכוב:

(ב) ,0) ,בכוח פתוח או ulcerph:1 שאינו מרפא בתוך 48 שעות, במיוחד אם יש לך סוכרת.
(ב) עיין באדום, חום או עוקץ (FLT) 1:1 אשר עשוי להצביע על צלוליטיס או לימפה.
(ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]
(ב) משורש התיקון הראשון של [[המאה ה-20]], גם אם נראה כי מדובר בפצעים קטנים ומפוצצים, הם בעלי סיכון גבוה לזיהום, במיוחד ברגל.
(ב) ,0) מ"מצייר" או "החולה" (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,(ב) ,(ה) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ויקרא כ"כ: "בְּהָעָם עַכְּבְתָּעָה אֲשֶׁר נָעָתוּ" (במדבר כ"ד, כ"ד)

הסימון היומי שלך הוא קו ההגנה הראשון שלך; אל תהססו להסלים כאשר משהו לא נראה או מרגיש נכון.התערבות רופאת שיניים מוקדמת יכולה לעתים קרובות לפתור בעיות עם טיפולים פולשניים מינימליים.

Integrating Foot Inspection into Your Daily Routine: טיפים להצלחה

בניית כל הרגל חדש דורשת כוונה וקלות.כאן אסטרטגיות מעשיות לביצוע בדיקות יומיות אוטומטית:

(FLT:0)Pair It with an existing.FreaLT:1) בצע את הבדיקה מיד לאחר צחצוח השיניים בלילה או לאחר מקלחת הבוקר שלך.
(ב) שמור על מראה תאורה טובה בחדר האמבטיה או בחדר השינה שלך (FLT) 1:1 אם הכלים שלך תמיד נגישים, סביר יותר להשתמש בהם.
(ב) ויקרא י"א): "התרא" (ב"ב) הוא זעקה יומיומית חוזרת, "הבדיקה של ה"מבט" היא אנקד פשוט עד שההרגל ידביק.
(FLT:0) השתמש בקובץ או אפליקציה.FLT:1) כמה יישומי ניהול סוכרת כוללים מעקב אחר בדיקת רגל. לחלופין, לשמור על מחברת קטנה בחדר האמבטיה שלך ולרוצץ תצפיות.עם הזמן, יומן זה הופך לתיעוד חשוב עבור הרופא שלך.
(ב) [ה]ה']: [ה'] [ה'] [ה'] [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'[ה']'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) [ה]להתעבד בן משפחה.פלר 1 עבור אנשים מבוגרים או לקויים מבחינה ויזואלית, גיוס שותף או מטפל מבטיח שהבדיקה נעשית והופך לטקס משותף של טיפול.
(FLT:0) עיבודים של מסעות (FLT:1) לארוז מראה קומפקטי ולשמור פנס קטן בחדר המלון שלך לעתים קרובות יש תאורה גרועה; מקור אור ממוקד מאפשר בדיקה אפשרית בכל מקום.

עקביות חשובה יותר מאשר שלמות.גם אם אתה מדלג יום, לחזור לשגרה הבאה תוך שבועיים עד שלושה שבועות, הבדיקה תרגיש כמו טבע שני.

חוק קטן, השפעה גדולה

הרגליים שלך נושאות אותך בחיים - לוקחות חמש דקות מדי יום כדי להסתכל עליהם הוא השקעה קטנה לשלם ניתוחים נמנעים, לחסוך כסף, ניידות נשמרת, שלווה של המוח. בין אם אתה מנהל מצב כרוני או פשוט לתרגל בריאות מונעת, פיקוח יומיומי הוא הרגל אבן הפינה שמוכיח כיצד פעולה פשוטה של מודעות יכולה להגן על הגוף שלך הלילה.