הבא: עלייתו של רוטאבאגה בניהול סוכרת

מזונות מעושנים נחגגו על יכולתם לשפר את העיכול ולתמוך מיקרוביום מעיים מאוזן. בעוד סרוקראקוט ו קמצ'י שולטים בשיחה, ירק שורש צנוע הוא מקבל תשומת לב בקרב אנשים בעלי מודעות לבריאות וחוקרים סוכרת כאחד: rutga. כאשר sauerkraut ו- sabaga זה הופך למקור מרוכז של תרופות פרוביוטיות, סיבים, ביואקטיביות שעשויות להציע יתרונות ייחודיים עבור סוכרת חיה, אך היא משפיעה על ידי אנשים עם השפעה מזיקה.

מה זה Rutabaga? A Nutritional Review

Rutabaga (FLT:0)Brasica תנומה דם נצרך (1) subsp.FLT:2rapiferaveFLT 3), הידוע גם כ-Switchede או צהוב, הוא כמות חוצה של סוכר וסוג של חלבון רטוב (כמו גם חומצות חום) המכילות כמות מוגבלת של חלבון, כולל רמות נמוכות יותר של חלבון Cgaulchid (כמו גם סוכריות קירור-Ric) מכילות פחמימות גבוהות יותר, כולל רמות טיפול תרופתיות).

ארכיון התגים: Fermented Root ירקות

(התחילה כשיטת שימור מתוארכת אלפי שנים, עם ירקות שורש כמו תורפים, דבורים, וגזרים הם מרכיבים עיקריים בתזונה המסורתית ברחבי צפון אירופה, אסיה, ואמריקה. במדינות סקנדינביות, rutabaga מותס נשמר היסטורית ב-Favanceareance תאים כדי לספק חומרים מזינים חיוניים במהלך החורף הקוריאני, טכניקות דומות להפרעות תזונתיות משמשות עבור LTegia: לפעמים לא זמין מזון טבעי, אלא גם עם מינרלים מודרניים.

מדע ההפריה: שינוי רוטאבאגה למזון פרוביוטי

(התנורות) היא טכניקת שימור מזון עתיקה המסתמך על מיקרואורגניזמים מועילים – בעיקר חיידקים חומציים לקטיים (LAB) – כדי לפרק סוכרים ותרכובות אחרות בצמח הגולמי.כאשר rutabaga מותס, בין אם באמצעות כמות מים מלוחים של חיידקים צמחיים (Crelicept) או על ידי הוספת חיידקים צמחיים טבעיים, אשר עשויים גם לפתח חומצה פוליבית נמוכה יותר, תוך כדי שיפור של חומרים מזינים של חומצה רגילה.

חיבור של גוט-דיסק: למה מיקרוביומים משנה

[הגדלה מצביעה על מערכת יחסים דו-כי-צדדית בין המיקרוביום של המעי לבין בריאות מטבולית.פרטים עם סוכרת מסוג 2 לעתים קרובות מציגים מיקרו-ביוטה פחות מגוונת, עם עודף של חיידקים פרו-דלקתיים והפחתה של מינים של butyrate-production כגון חיידקים מסוכנים (FLT:0Faecalibacterium prausnitziiFLT ו-FLT:2Rose) יכולים לעזור באופן טבעי לדלקת אינסולין.

יתרונות בריאותיים ספציפיים של Rutabagaed עבור סוכרת

שיפור ה- Gut Microbiota

(ה) חיידקים בעלי חיים ברוטביות מותס, מסייעים לרוקן חיידקים מועילים אשר לעתים קרובות מופחתים בסוכרת.צריכה רגילה יכולה להגדיל את שפע של FLT:0actobacillusphalusFLT:1 ו-FLT:2BifidoFLT 3, אשר קשורה לטיפול גלוקוז משופר ומצמצמצמצמצמצמצמצמצמי דלקת.

2.שיפור העיכול ותזונה

הפרידה שוברת פחמימות מורכבות ואנטי-תזונה כמו חומצה פיטית, מה שהופך מינרלים כגון מגנזיום, אבץ, ברזל יותר ביו-זמינות. האנזים הטבעיים המיוצרים במהלך התסיסה גם לעזור בפירוק מזון, צמצום הנפיחות והאי נוחות העיכול - תלונה נפוצה בקרב אנשים עם סוכרת אשר עשויים להיות בעיות רגישות עצבית-תזונה.

3. Regulates Blood Sugar and Insulin Slack

השילוב של פרוביוטיקה, חומצות אורגניות וסיבים ברוטבגה מותס יכול להשפיע על חילוף החומרים גלוקוז בכמה דרכים.ראשון, חומצה אצטית המיוצר במהלך התסיסה הוכח כדי להפחית את התגובה הגליקמית לארוחות עשירות על ידי להאטת הבטן ריקנות ולהפחית את העיכול של הרחם באופן משמעותי.2, התוכן הסיבים הגבוהים מסייע למנוע גלוקוז גלוקוז מהיר, microbiotaulation דרך תגובות דלקתיות דלקתיות דלקתיות דלקתיות דלקתיות דלקתיות מוגברת (Feric) על ידי דלקת דם לאחר ירידה משמעותית לאחר מכן) לאחר מכן.

4.מספק חומרים מזינים מרכזיים כי הם לעתים קרובות Deficient בסוכרת

Rutabaga הוא עשיר באופן טבעי ויטמין C, נוגד חמצון המסייע להילחם מתח חמצון - נהג מרכזי של סיבוכים סוכרתיים. פרמנטציה יכול לשמר או אפילו להגדיל את התוכן ויטמין C, בהתאם השיטה המשמשת.בנוסף, התוכן המגנזיום ב rutga הוא קריטי עבור אינסולין אותות; מחסור מגנזיום הוא נפוץ בסוג 2 והוא קשור לשליטה תרמית ירודה נמצאה בדלקת ריאות, אשר לעתים קרובות לעזור סגסוגת דם מוגברת.

כיצד לשלב את Rutabagaed לתוך דיאטה דיבקטית

רוטדה הוא תכליתי וקל לשימוש.זה יכול להיות מוכן בבית או נרכש בחנויות מכולת מיוחדות.כאן כמה דרכים לכלול אותו ארוחות יום.

מתכון רוטדה Rutabaga

(ב) ⁇ :0) ⁇ :2 ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) Instructions: FLT:1 Dissolve מלח במים כדי ליצור מצמד זחלות rutabaga דבק בחוזקה לתוך צנצנת זכוכית נקייה, הוספת כל טעם. Pour brine על הירקות עד שקוע לחלוטין, משאיר 1 אינץ 'של שטח ראש.

רעיונות לשרת

  • (ב) כמנה צד של יחזקאל: 1 (ב) ,ב"ה) "לשרת מקלות רוטבגה מותס לצד עוף, דגים, או טופו להגדלת פרוביוטיקה.
  • (ב) בסלטים:0) בסלטים: 1FLT:1 צ'ופ מותס rutabaga ו tos עם עלים ירוקים, מלפפון, אבוקדו, ושמלה לימונדיאל-טאנית.
  • (ב) [[1924]]]]]] [[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]
  • (ב) ,0) ,ב[[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (במילים אחרות:0) ב-FLT:1 עבור הרפתקני, כמות קטנה של rutabaga מותס יכול להוסיף פתק סוחף כי זוגות טובים עם ירוק וג'ינג'ר.
  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

המלצות

מכיוון שמזונות מותסים הם חזקים, להתחיל עם 1-2 כפות ביום ולהגדיל בהדרגה ל 1⁄4 כוס לכל מנה. Consuming מהר מדי יכול לגרום לכעס עיכול, במיוחד אצל אלה שאינם רגילים למזונות עתיריוטיים גבוהים. pairing מותס rutabaga עם מקור של חלבון ושומן בריא יהיה עוד יותר להטלת השפעות סוכר פוטנציאליות בדם.

טענות ודעות

בעוד rutabaga מותס הוא בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים, יש מערות חשובות עבור אנשים עם סוכרת.

  • (FLT:0) תוכן נתרן: 1) ירקות מחוננים דורשים מלח, אשר יכול לתרום צריכת נתרן. אנשים עם יתר לחץ דם או מחלת כליות סוכרת צריך לפקח על צריכת המלח שלהם.
  • (FLT:0) חוסר סובלנות של היסטמין: 1FLT:1 מזונות מתועבים עשירים ביסטמינים, אשר עשויים לגרום לתסמינים אצל אנשים רגישים, כולל כאבי ראש, שטף או בעיות עיכול.אם אתה יודע שאתה סובלני-אמין, להתחיל עם כמויות קטנות מאוד.
  • (FLT:0Risk of contamination:FreaLT:1 תסיסות ביתיות חייבות להיות מוכנות עם ציוד נקי ויחסי פריך מתאימים כדי למנוע צמיחה של תבניות מזיקות או חיידקים. השתמש מלח לא מאויש ולהימנע מכולות מתכת.אם אתה מבחין ריחות, דקה, או עובש, למחוק את המנה.
  • (FLT:0) אינטראקציות בין:FLT:1 פרוביוטיקה יכול להשפיע באופן תיאורטי על חילוף החומרים של תרופות מסוימות.למרות שזה נדיר עבור חיידקים חומצה לקטטית, להתייעץ עם ספק שירותי בריאות אם אתה על immunosuppressants או יש מחסום מעיים פגום.בנוסף, התוכן ויטמין K ב vaga (התחילה במהלך התסיסה) עשוי אינטראקציה עם נוגדנים כגון מלחמה; הוא צריכת עקבית;
  • (FLT:0 Blood Sugar ניטור סוכר: FLT:1 למרות rutabaga מותס הוא נמוך GI, תגובות בודדות משתנות.בדיקת הגלוקוז בדם לאחר ניסיון בפעם הראשונה כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.
  • (ב) ⁇ :0 ⁇ :0) , למרות נדיר, יש אנשים מסוימים רגישות ירקות פליזיקה.

השורה התחתונה: Rutabagaed כחלק מסגנון חיים ידידותי לסוכרת

רוטדה rutabaga הוא לא מגמה צינית. Backed על ידי המסורת העשירה של lacto-fermentation וראיות מדעיות מתעוררות, זה מציע דרך מעשית, תזונה תזונתית-חושית לתמוך בבריאות מעיים ובקרת גליקוליקמית.הפרוביוטיקה, סיבים, חומצות אורגניות, ומינרלים ביו-זמינות לעבוד סינרגיים כדי להפיק תועלת ממיקרו-ביומה, עיכול, וסוכר בדם.

כמו תמיד, שינויים בתזונה צריך להיעשות בהתייעצות עם דיאטנית רשומה או אנדוקרינולוג, במיוחד עבור אנשים עם צרכים בריאותיים מורכבים.אבל עבור אלה המבקשים להרחיב את השיתוק שלהם ומיקרוביומה בו זמנית, ירק שורש צנוע זה יכול פשוט להרוויח מקום קבוע על השולחן.

[ה]האגודה האמריקנית לסוכרת מספקת הנחיות להעלאת הסוכרת (ההתב"ה) לעדכון (FLT:2;2 ;2 ;2 ;2 ;2) למתן מידע מפורט על הסקירה השיטתית והגזול בדם, זמין באמצעות התפלגות FLT:4PubMedFal ReLT:5 לקבלת מידע מפורט על הרכב התזונתי של vaga, המתייחס ל-FLT6FERFreave ל-FERFERNREFRENIC של מזון מכוסה על ידי מרכז בטיחות הוא 7ALT: 7ALT על ידי LT: 7ALT על ידי LT 7ALT על ידי LT על ידי LT 7.