קישור מוסתר בין אכילת Boredom ו- Blood Sugar Roller חופים בסוכרת

עבור אנשים החיים עם סוכרת, ניהול סוכר בדם הוא מעשה איזון יומיומי.בעוד רוב תשומת הלב מתמקדת ארוחות מתוכננות, תזמון תרופות ופעילות גופנית, משבש גרוטי לעתים קרובות זבובים מתחת לרדאר: אכילה.הרגל התמימות לכאורה זה - תוך שהוא מכווץ קומץ שבבים בעת צפייה בטלוויזיה, משככי כאבים בעוד לגלול מדיה חברתית, או להגיע ממתקים בשעות אחר הצהריים עבודה איטי - יכול לגרום לגלוקוז דרמטי כי לערער את התוכנית הכנה ביותר של טיפול דם לטווח ארוך כדי למנוע את היכולת למנוע את הסוכרת טיפול.

סוכר בדם (BSV) מתאר את השיאים ותוצאות ברמות הגלוקוז המתרחשות לאורך היום.מחקר מראה יותר ויותר כי צמצום התננדות הללו חשוב בדיוק כמו להישאר בטווח ממוצע מטרה.תנודות רחבות מגבירות את הלחץ החמצן ואת ספקי תפקוד הפטפטימלי, מאיצה את הסיכון של נוירופתיה, רטינופתיה, ומחלות לב וכלי דם בעוד רבים תורמים לתפקוד גופני, הן תחת לחץ גופני, הן מכווץ, הן מחוספסת, הן מחוספסת, הן מחוספסת, והן מחוספסת את הסיכון של טיפול רפואי, הן מתחת לדיכאון, והן מצמצם את הסיכון של טיפול גופני, כי הוא לעתים קרובות, מכווץ, מכווץ, מנקה, מנקה, ומצמצם את הסיכון של טיפול גופני, ומצמצם את הסיכון של מחלות לב, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא פועל תחת לחץ פיזי, כי הוא פועל תחת לחץ פיזי, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, כי הוא לעתים קרובות, מנקה, כי הוא פועל תחת לחץ פיזי, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה

מדוע המוח הדיאוליטי הוא במיוחד Vulnerable

אכילת Boredom אינה מונעת על ידי רעב פיזיולוגי.זהו תגובה פסיכולוגית לתחת אינטימיות.כאשר המוח מרגיש מונוטוני, הוא מחפש מתג דופמין מהיר, ואכילה מאוד, מזונות עשירים פחמימות לספק כי להכות במהירות. עבור מישהו ללא סוכרת, חטיף מזדמן עלול לגרום ספייק אינסולין קטן ולאחר מכן לפתור.אבל עבור אנשים עם סוכרת, ההשלכות הם מוגברים מוגברת.

יתר על כן, כי אכילת שעמום היא לעתים קרובות ללא מחשבה ואוטומטית, אנשים לא יכולים לרשום את הקלוריות או פחמימות נצרך. "רק כמה סדקים" יכול בקלות להפוך 15-30 גרם של פחמימות, מספיק כדי לספיד גלוקוז באופן משמעותי. ומכיוון שהאכילה אינה קשורה לארוחה, זה לעתים קרובות לא מתווסף לבדיקות אינסולין או תזמון, המוביל היפרגליקומיה בלתי צפויה שעשויות לייחס גורמים אחרים.

טריגר פסיכולוגי וסביבתי

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT: 1 משימות רפלקטיביות, ממתינים ארוכים או פעילויות בעלות נמוכה יוצרים חלל שנשטחתו במהירות.
  • (ב) ⁇ :0) חוסר מנוחה רגשית: 1FLT:1 Boredom לעתים קרובות נושאת חוסר שביעות רצון מעורפל או עצבנות, אשר אכילה מרגיעה זמנית.
  • (ב) ⁇ :0) ,5 ⁇ : ⁇ 1 הסביבה כמו הספה, השולחן, או המכונית הופכת לרמזים מותניים לאכילה, אפילו ללא תיאבון.
  • פערי מבנה:0 [Time Structure]: 1:1 ללא מבנה תקופות חופשיות - קצרים מדי לפעילות משמעותית, אך ארוכים מדי לשבת בשקט - הם גורמים ראשוניים.
  • (ב) עיין:0) זמן צ'אט: 1FLT (ראהים: 1:1), גלילת מדיה חברתית, או קריאה במכשיר מסיח את הדעת מהרמזים הפנימיים, מה שהופך את זה קל לאכול ביישומי העבר.

זיהוי דפוסים אלה הוא הצעד הראשון.אדם עם סוכרת שעוקב לא רק אוכל אלא גם ההקשר הרגשי של אכילה יכול להתחיל לזהות את חתימות השעמום שלהם.

איך אוכל משועמם יוצר חוף גלוקוזה רולר

הבנת ההשפעה הפיזיולוגית המיידית עוזרת להמחיש מדוע הרגל הזה כל כך מזיק.כאשר אדם אוכל פחמימות מזוקקות במהלך מצב משעמם, הגלוקוז מעלה תגובה לאינסולין מסוג 1 סוכרת, אינסולין אקסוגנית עשוי לפעול לאט מדי או מהר מדי, מה שגורם לספייק ואחריו התרסקות.בסוכרת מסוג 2, הלבלב עשוי לספוג יתר על המידה עם עלייה מאוחרת של אינסולין, המוביל להתפרצות רגשית, לקצבאות יתר של שעות לאחר מכן, הוא לעתים קרובות יותר מטבוליות.

שקול תרחיש נפוץ: לאחר ארוחת ערב מאוזנת, אדם עם סוכרת מסוג 2 יושב למטה כדי לייעל מופע. במהלך הפרק השני, הם אוכלים ללא מחשבה חלק של מיקס שביל המכיל פירות יבשים וצ'יפס שוקולד בתוך 45 דקות, לפקח הגלוקוז המתמשך שלהם מראה חצים עולה. שעתיים מאוחר יותר, הם מרגישים שכייף ורעב - דפוס זה חוזר על הלילה, ואת HAbc1 שלהם למרות עדיין לא עולה כי הוא עשוי לזכור את זה הוא אפילו מרגיש רגוע.

אפשרויות ל-Fronual Boredom Eating

  • (FLT:0) ,HbA1c:veFLT:1) גלוקוז חוזר מעלה סוכר בדם ממוצע, דוחף HbA1c גבוה יותר גם כאשר ארוחות עיקריות נשלטות היטב.
  • (FLT:0) , 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000, עייפות בשעות היום, וירידה קוגניטיבית לאורך זמן.
  • (FLT:0Weight רווח והתנגדות לאינסולין:FLT:1 קלוריות נוספות מ חטיפים לא מתוכננים לתרום לעלייה במשקל, להחמיר את התנגדות אינסולין בסוג 2 סוכרת ולהגדיל את סך כל צרכי האינסולין היומיים בסוג 1.
  • (ב) ⁇ :0) מצוקה פסיכוסיסטית: FLT:1, אשמה או בושה לאחר אכילה לא מתוכננת מפחיתה מוטיבציה להתנהגות בריאה, יצירת לולאת משוב שלילית שהופכת את עצמו לקשה יותר.
  • (FLT:0) הפרעות אכילה מאוחרת בלילה יכול לגרום תנודות גלוקוז לאקליפיות שפוגעות באיכות השינה, הורמונים נוספים של התיאבון.

איך לזהות אוכל משועמם בחיים שלך

זיהוי אכילה שעמום דורש קיום עצמי כנה.אנשים עם סוכרת יכולים להשתמש יומן פשוט או לפקח גלוקוז מתמשך יחד עם יומן כדי לזהות דפוסים.שאל: האם אני מרגיש רעב פיזית לפני האכילה? האם הייתי מעורב בפעילות? האם שמתי לב לטעם ולמרקם של המזון? - אכילה משועמם מאופיינה לעתים קרובות על ידי אכילה ללא מודעות או הנאה - תוך כדי הסחת דעת, אז הבנתי את התיק ריק.

עוד רמז הוא תזמון. Boredom חטיף מתרחשת לעתים קרובות בחלונות של גירוי נמוך: מאוחר אחר הצהריים slumps, לאחר ארוחת ערב, אבל לפני השינה, במהלך פגישות ארוכות, או בזמן ההמתנה למינויים.אם רמות הגלוקוז עולות בין ארוחות ללא סיבה ברורה, כדאי לבדוק מה קרה במהלך התקופה הזאת.שימוש ב- CGM עם טיפול ב- CGM עם טיפול תרופתי - ⁇ בזמן שעמום" - ניתן לחשוף דפוסים יומיים, למשל, בין שני סוגי סוכר קשורים ל-C: 1 ל-C.

אסטרטגיות מעשיות לשבור את המעגל

ניהול אכילה שעמום אינו על כוח רצון.זה על בניית הסביבה, בניית הרגלים חדשים ושימוש בנתונים כדי לקבל החלטות מושכלות.המטרה היא לא לחסל את כל החטיפים אלא להפוך אותו מפעולת אוטומטית, מרתיעה לפעולה מודעת, מבוקרת.

« « « « התחדשות יום יומי שלך

זמן לא מובנה הוא הקרקע הרבייה של אכילה שעמום.לבנות קצב יום צפוי - עם זמני ארוחה קבועים, זמני הפסקה, חריצים פעילות - מחלחל לריק שממריץ פעילות קצרה במהלך חלונות בסיכון גבוה: הליכה של 10 דקות, שיחת טלפון, הפסקה, או משימה מהירה ביתית כמו כביסה.

עיצוב מחדש של סביבת המזון

רמזים סביבתיים חזקים.המשך לפיתויים מחוץ למראה - לאחסן אותם בקבינטות גבוהות או מכולות ⁇ , או טוב יותר, עדיין לא לקנות אותם בכלל. Place low-glycemic אפשרויות כמו ירקות לפני חתכים, מקלות גבינה, או יוגורט יווני ברמת העין. Pre-portion משמש שקיות קטנות או מיכלים כך שמגיע חטיף הופך בחירה מכוונת אם תיק של שבבים הוא לעתים קרובות אחד: זהה אחת, רק עם מנה אחת, זהה אחת, זהה, רק על ידי מנה אחת, רק על ידי זהה אחת, זהה אחת, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה של מים, זה רק על ידי זה רק על ידי זה רק על ידי זה יותר, זה רק על ידי זהה, זה רק על ידי זהה, זה רק על ידי מנה אחת, זה רק על ידי זהה אחת, זהה של מים בודדת אחת, זהה, זה רק על ידי מנה אחת, זה רק על ידי מנה אחת, זה רק על ידי מנה אחת, זה רק על ידי מנה אחת, זה רק על ידי מנה אחת, זה רק על ידי מנה אחת, זה רק על ידי זה אומר זה רק על ידי זה הוא לעתים קרובות יותר של מנה אחת, זה אומר זה הוא אחד, זה

בחרו חטיפים שלא יתפסו את ספייק גלוקוז

אם אכילת שעמום נמשכת, להחליף אפשרויות גלימות גבוהות עם חטיפים שיש להם השפעה מינימלית על סוכר בדם. אגוזים מראש-portioned, ירקות גולמיים עם חומוס, יוגורט יווני, מקלות גבינה, או תפוח קטן עם חמאה בוטנים לספק חלבון, שומן, או סיבים כי בעיטות גלוקוז ספייקטים.המפתח הוא שליטה חלקית: מדדים מראש.

יישום חוק 5Minute

⁇ מפריעה ללולאת האכילה האוטומטית.כאשר הדחף לנשט, לעצור במשך 30 שניות ולשאול: "האם אני רעב פיזית, או שאני משועמם?", אם התשובה משועממת, לדחות את ההחלטה במשך חמש דקות ולעסוק באלטרנטיבה - סטרטנג, נשימה עמוקה או שתיית כוס מלאה של מים.

להחליף חטיפים עם פעילות קצרה

אחת האסטרטגיות היעילות ביותר לטווח ארוך היא לטפח פעילויות המספקות את הצורך בגירוי ללא מעורבים מזון.פעילויות גופניות (הליכה, יוגה, קפיצה ג'ק), כלי יצירה (הפעלת, הקרנה, משחק כלי), או משימות פשוטות כמו ארגון שולחן עבודה או צמחי מים יכולים להפנות את האנרגיה.הפעילויות הטובות ביותר דורשות רק מספיק תשומת לב כדי לשבור את השעמום, אבל לא כל כך הרבה שהם מרגישים כמו מטלה מהירה עבור אנשים עם סוכרת, גם כן, כדי לעזור לך קצת יותר, כדי לעזור לך למצוא 10 דקות.

עקבו אחרי Immediate Feedback

טכנולוגיה יכולה להיות בעלת ברית חזקה. צג גלוקוז מתמשך (CGM) מספק משוב בזמן אמת שיכול להרתיע שעמום אכילה.לראות חצים הגלוקוז עולה מיד לאחר חטיף משמש כרמז חזותי, מול פנים, מערכות CGM רבות מאפשרות אנטציות אירועים - משתמשים יכולים להיכנס "snack בעוד צופה בטלוויזיה" , בדיקה של תבניות שבועיות אלה יכול לגלות גלוקוז עקבי בין 8b ל- סימולציה, כי לעתים קרובות יכול להיות תרגיל חזק יותר מאשר סימולציה של זמן קצר יותר מאשר סימולציה.

חפש תמיכה מקצועית בעת הצורך

עבור חלק, אכילה שעמום היא מאוד מלוטשת ויתרונות של עזרה מקצועית.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכול לזהות את דפוסי המחשבה המקשרים שעמום לאכול ולהחליפם עם תגובות בריאות יותר.מחנכים ודיאטנים יכולים לתכנן תוכניות ארוחות הכוללות מזונות משביעי רצון, תזונה תזונתית להפחתה של 2 חודשים של טיפול תרופתי ב- HIV, למשל, תוך נטילת אינסולין מהירה לפני שעמום-HFalgicproperi-of-of-of-of-of-of-Agic-to-of-of-of-ofc-of: 2 חודשים, הראה ירידה של טיפול פסיכולוגית של טיפול ב-APT1, כלומר, ירידה של 2.

כיצד ספקי בריאות יכולים לעזור לחולים לטפל ב Boredom אכילה

ספקי בריאות לעתים קרובות מסמנים אכילת יתר או binge אכילה אבל עשויים להחמיץ דפוסים ספציפיים שעמום.מטופלים יכולים לציין באופן פעיל כי חטיף במהלך זמני מחלה.ספקים יכולים להמליץ על אסטרטגיות ממוקדות: מרשם למשפט CGM כדי לדמיין את ההשפעות, בהתייחסו לדיאטה רשומה, או התאמת יחסי אינסולין לcarb לחשבון עבור מיני-אגומים לא מתוכנן הם יכולים לעזור להבחין בין תרופות היפותליקמיות (שומות) כגון טיפול תרופתי).

(FLT:0) רכזת התזונה של איגוד הסוכרת האמריקאית (CDC) מספקת תוכניות ארוחות ורעיונות חטיפים שתוכננו במיוחד לרמות גלוקוז יציבות.בנוסף, המכון הלאומי לסוכרת ו-Silative and Kidney DiseaseiFLT 3, מציע מדריכים המבוססים על ראיות על ניהול רמת הסוכר בדם באמצעות אורח חיים ושינויים התנהגותיים.

בניית הרגלים בר קיימא עבור בקרת לטווח ארוך

הקשר בין אכילת יתר ונפיחות סוכר בדם הוא אמיתי, אך לעתים קרובות הוא מתעלם בחינוך לסוכרת שגרתי. על ידי הכרה כי שעמום הוא מצב פסיכולוגי גורם אכילה אוטומטית, לא בריאה, אנשים עם סוכרת יכולים לנקוט בצעדים יזום כדי להפריע המחזור. restructing לוחות זמנים יומיים, עיצוב מחדש של סביבת המזון, באמצעות נתוני גלוקוז בזמן אמת, וחיפוש אחר תמיכה התנהגותית לתרום לכל שליטה גדולה יותר.

שלמות אינה המטרה של כולם ימים שבהם אחר הצהריים מלחיצ או מעייף מוביל לנש חטיף נוסף.המטרה היא להפחית את תדירות ההשפעה של פרקים אלה - להמיר מכשול חבוי לחלק מניהולי של טיפול עצמי מקיף סוכרתית.עם תרגול עקבי ואסטרטגיות נכונות, אנשים עם סוכרת יכולים להוריד את יכולת הסוכר בדם שלהם, לשפר את ה- HbA1c שלהם, ולקבל תחושה גדולה יותר של שליטה על פני שתי פעולותיהם ו-F: 1 דקות לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, עם טיפול חוזר על פני חמש פעמים, עם סוכרת, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, עם סוכרת, עם סוכרת, עם סוכרת, לאחר מכן, עם סוכרת, עם סוכרת, כדי לזרז, כדי לזרז את יכולת טיפול, כדי לזרז את יכולת טיפול, כדי לזרז את יכולת טיפול, עם סוכרת, 5 דקות לאחר מכן, כדי לזרז את יכולת טיפול, לאחר מכן, לאחר מכן, כדי לזרז את רמת הסוכר שלהם, לאחר מכן, לאחר מכן, עם סוכרת, כדי לזרז את רמת חיים עם סוכרת, עם טיפול, לאחר מכן, עם סוכרת, כדי לקטין, כדי לזרז את רמת הסוכר שלהם, לאחר מכן, לאחר מכן, כדי לזרז את רמת חיים של חמש דקות של חמש דקות של טיפול, כדי לזרז את יכולת