חטיף חכם: איך לבחור חטיפים שלא ירים סוכר בדם

מבט חדש על החטיפים: למה בחירות חכמות חשובות יותר מאי פעם

החטיפים הפכו לטקס יומי עבור רוב המבוגרים בעולם המודרני.בין אם זה אמצע בוקר איסוף, גשר אנרגיה אחר הצהריים, או תשוקה מאוחרת בלילה, האדם הממוצע מגיע למשהו בין ארוחות יותר מפעם יום.עם זאת, איכות תזונתית של חטיפים אלה משתנה באופן דרמטי. a Sugary granola, קומץ של קלוריות, יוגורט פרי, או פיסת אנרגיה לטווח ארוך, בין אם זה לא משפיע על רמת הסוכר בדם.

כאשר סוכר בדם יורד לאחר האכילה, הגוף מייצר כמות גדולה של אינסולין כדי להחזיר את רמות הגלוקוז בחזרה. מחזור ספייק-וקרב יכול להשאיר אותך עייף, עצבני, רעב זמן קצר לאחר זמן, עליות גלוקוז חוזרות לתרום עמידות לאינסולין, מפתח של סוכרת מסוג 2, עלייה במשקל, ותסמונת חילוף החומרים המטבוליים.

הפיזיולוגיה של סוכר בדם: מבט קרוב יותר

גלוקוז בדם הוא מקור הדלק העיקרי של הגוף, הנגזר בעיקר מפחמימות במזון.לאחר ארוחה או חטיף, פחמימות שבורות לסוכרים פשוטים, בעיקר גלוקוז, אשר נכנס למחזור הדם.הלבלב מרגיש עלייה זו בגלוקוז בדם ומשחרר אינסולין, הורמון שמסמן תאים לספוג גלוקוז עבור אנרגיה מיידית או אחסון כגליקוגן או שומן.

(FLT:0) פחמימות גליקמיות גבוהות (Galglycemic פחמימותs) 1lor (בלטינית:0) דגנים מתוקים, סדקים, ממתקים, סודה מעוכלים במהירות ונספסים.זה גורם עלייה חדה, תלולה בגלוקוז בדם, ואחריו עלייה גדולה אינסולין.האינסולין לעתים קרובות overshoots, המוביל להתמוטטות סוכר בדם בתוך שעתיים עד שלוש שעות, מה שגורם רעב והשתוקקות לפחמימות.
(FLT:0)Low-glycemic פחמימותsFLT:1 כולל קטניות, אוטמים שלמים, ברדלי, רוב הירקות, ופירות רבים מעוכלים לאט יותר.הם מייצרים עלייה הדרגתית, צנועה בגלוקוז ותגובה אינסולין מתונה יחסית.זה שומר על רמות אנרגיה יציבות ועיכובים בהחזרת רעב.
(FLT:0) שילובי מזון (FLT:1) הם קריטיים.לקבוע פחמימות עם חלבון, שומן, או סיבים מאטים באופן משמעותי את העיכול ובוטים את הספייק הגלוקוז.זו הסיבה לכך שתפוח לבדו משפיע על סוכר בדם שונה מאשר תפוח עם חמאה שקדית.

מדד הגליקמי (GI) ועומס גליגליצרי (GL) הם כלים שימושיים להבנת ההבדלים הללו.GI מדרג מזונות עד כמה מהר הם מעלים סוכר בדם, בעוד GL מהווה את GI ואת כמות הפחמימות במנה.The FLT:0)Harvard T.H בית הספר לבריאות הציבור של בריאות הציבור 1LT) מציע רשימה מקיפה של GI ו- GL למאות מזונות מעורבים, אך מתמקדת בשוקולד אמיתי, עם זאת, עם זאת, כולל יותר מאשר מספר חטיפים מעורבבים, כולל של מזון כולל של מזון כולל, עם זאת, כולל יותר מאשר מספר כולל של מזון מעורבבעולם זה כולל של מזון מעורב.

מלכודות של חטיפים נפוצים: מה להימנע

לפני צלילה לאפשרויות חטיף אידיאליות, כדאי לזהות את המלכודות הנפוצות ביותר כי ספוג שליטה בדם סוכר. חטיפים רבים ארוזים המשווקים כנוחות או בריאים נועדו למעשה להיות hyper-Palable, שילוב פחמימות מזוקקות, סוכרים נוספים ושומנים לא בריאים כי על אותות הסבה של הגוף.

(FLT:0) חטיפים צמחיים מפלט: FLT:1 Pretzels, סדקים, טוטריות לבנים, ודגנים רבים יש השפעה גליקולית גבוהה.ללא חלבון או שומן, הם גורמים ספייק גלוקוז מהיר ואחריו התרסקות.
(FLT:0) משקאות מזוהמים וחלקיות: סוכר נוזלי 1FLT נספג כמעט מיד.אפילו חלק בריא לכאורה עשוי מיץ פירות, יוגורט מתוקן, או דבש נוסף יכול לספק 30-50 גרם סוכר במנה אחת.
פירות יבשים:0 (FLT:0) עם סוכר נוסף: FLT:1 בעוד פירות שלמים מועילים, פירות יבשים מרוכזים סוכר. פירות יבשים מסחריים רבים הוסיפו סוכר, מה שהופך אותם קרוב יותר לממתקים מאשר חטיף טבעי.
(FLT:0) ברים וברים חלבון: FIRLT:1 למרות בריאותם, ברים רבים מכילים גרגרי מזון מעודן, סירופ סוכר וחלבון מינימלי. A בר עם פחות מ 5 גרם חלבון ויותר מ -10 גרם סוכר הוא למעשה עוגייה במסווה.
(FLT:0) יוגורטים משועבדים: FLT:1 פירות-on-the- ⁇ ו יוגורטים טעימים מכילים לעתים קרובות 15-20 גרם של סוכר נוסף למנה, תוך ניכוי היתרונות של חלבון ופרוביוטיקה.

המודעות למכשולים אלה היא הצעד הראשון. הצבתם עם חלופות מזון שלמות הכוללות סיבים, חלבון, שומן בריא הוא הבא.

הטריד המזין של Core עבור Stable Glucose

שלושה מקרו-חומרים עובדים סינרגיים כדי לייצב את רמת הסוכר בדם: סיבים, חלבון ושומן בריא.כל אחד פועל באמצעות מנגנון ייחודי, ומשלב אותם בנשט מייצר אפקט שכם בגלוקוז רב עוצמה.

המונחים: the Physical Barrier

סיבים סולולים, שנמצאו ב oats, זרעי צ'יה, זרעי flaxseeds, תפוחים, קטניות, וברדלי, מתמוססים במים כדי ליצור חומר דמוי ג'ל במערכת העיכול.ג'ל זה מאט פיזית את הקליטה של גלוקוז לתוך סיבי Insoluble, נמצא ירקות, אגוזים, דגנים מלאים ומקדם סאטיה ללא לתרום קלוריות.

חלבון: הורמון הטנסיטי טריגר

חלבון מעורר את שחרורם של הורמונים מעיים כגון peptide-1 (GLP-1) ו peptide YY (PYY), אשר אות מלא למוח וריקנות גזית איטית.זה מעכב את הופעת הגלוקוז בדם ומפחית את התגובה אינסולין הכוללת.כולל 10–20 גרם חלבון בנשט הוא אידיאלי עבור רוב המבוגרים.

שומן בריא: הזעם המחושך

מעכבי שומן דיאטניים ריקנות, אשר עוד מחמיאה את עקומת הגלוקוז.זה גם מוסיף טעם וסיפוק, מה שהופך את זה קל יותר לאכול חלקים קטנים יותר.שומן בלתי רווי מ אגוזים, זרעים, אבוקדו, שמן זית, ודגים שומניים מועדפים בגלל היתרונות הלב וכלי הדם שלהם. כי שומן הוא קלוריות-דense, שליטה חלקית נשאר חשוב - קומץ קטן של אגוזים או חצי אבוקדו הוא מספיק.

בניית רשימת חטיפים מעשית בדם-סוכר

החטיפים הבאים נועדו להיות נמוך סוכר מעודן ועשירים בטריד שומן סיבי-חלבון.הם ניידים, דורשים הכנה מינימלית, והם מגובים על ידי מדע תזונתי.

Nuts and Seeds: The Ultimate Portable להורדה

אלמונדס, אגוזי וינזיס, זרעי שאיבה, זרעי שיבול, זרעי שיה הם כולם אפשרויות מצוינות. A One-ounce המשרת (כחלק קטן) מספק שומן בריא ללא רווי, 4-7 גרם של חלבון, ו 2–4 גרם סיבים.

יווני רגיל עם ברצים ו Seeds

יוגורט יווני מתוח כדי להסיר את whey, ריכוז החלבון. A 150 גרם המשרת של יוגורט יווני פשוט, לא שומן מכיל כ 15 גרם של חלבון ורק 5-6 גרם של טבעי קורה לקטוז. הוספת חצי דיקור של פירות יער (בלודוגמניות, תותים, או פטל) תורמת סיבים ומדמצמצמצמצמצמצמצמצילים. Apoon של זרעי שיה מוסיף 4 גרם סיבים ו אומגה 3, זה הוא חימצמי שומן, הוא דינמי.

ירקות דבקים עם הומור או גווקאולי

ירקות גולמיים קרונצ'י כגון גזר, סלרי, פלפלי פעמון, מלפפון ועגבני דובדבן נמוכים קלוריות ועשירים בסיבים ומים. paired עם חומוס (מיוצר מ-גוזלים, טאצ'יני, שמן זית, ולימון) או guacamole (avado, ליג, לימון, תבלינים), החטיף מספק פרופיל מטבולי מאוזן.

ביצים קשות עם ירקות

ביצים הן אחד המזונות המזין ביותר זמין. ביצה גדולה אחת מכילה 6 גרם חלבון, פחות מ 1 גרם של פחמימות, ואין סוכר. ביצים קשיחות הם ניידים וניתן לטרוף בחבילות. pair שתי ביצים עם קומץ של עגבניות או מלפפון קטן עבור סיבים נוספים וhydration. זה למעשה יש אפס השפעה על גלוקוז תוך מתן קבוע.

דגנים מלאים עם גבינה או אבוקדו

קרקרים יכולים להיות חלק מ חטיף בריא אם נבחר בקפידה.חפש מותגים כי רשימה של דגנים מלאים או זרעים כמרכיב הראשון ומכיל לפחות 3 גרם סיבים לכל מנה. להימנע מפצחים שנעשו עם קמח מעודן, שמנים ממומן, או הוסיף סוכרים. Top אחד המשרתים סדקים עם פרוסת של cheddar, mozzarella, או רבע של אבוקדו, שומן מן הגבינה או אבוקדו או גלוקוז איטי של סוכר, תגובה איטית של פחמימות.

Apple או Pear Slices עם Nut Butter

תפוח בינוני או פיץ מספק בערך 4-5 גרם סיבים, שרובם בעור.סוכרים טבעיים מלווים בסיבים ומים, אשר מסייע ספיגה בינונית. pairing עם טבלאות אחד של חמאה בוטנים, חמאה שקד, או חמאה זרעי שמש מוסיפה 4-5 גרם של חלבון ו 8-10 גרם של שומן בריא. להיות זהיר עם גודל - אגוזים הם קלוריות - אכילה, או פודפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפט הוא גבוה יותר זה הוא טבלאות קל יותר.

גבינה קוטג' עם ברדס או Cinnamon

גבינה קוטג 'הוא חטיף חלבון נמוך. a half-cup המשרתת של גבינה קוטג 'שומן מכיל כ -13 גרם של חלבון ורק 4-5 גרם של פחמימות.למעלה עם חצי דיקור של פירות יער טריים עבור שילוב מתוק ועוגן, או להוסיף מזרק של קינמון, אשר עשוי להיות אפקט קל גלוקוז.

אדאמאם: חלבון צמחי שלם

סויה הם ייחודיים בין מזונות צמחיים לספק פרופיל חלבון מלא, כלומר הם מכילים את כל חומצות האמינו חיוניות. כוס אחת של edamame מופגז מספק כ 18 גרם של חלבון ו 8 גרם סיבים, יחד עם ברזל, מגנזיום, ו folate. מלוחות edamame עושה חטיף משביע רצון, עשיר חלבון כי הוא נמוך פחמימות נטו ויש לו השפעה מינימלית על סוכר זה זמין יכול להיות קפוא.

צ'יה פודינג

זרעי צ'יה גבוהים במיוחד בסיבים קלים. 2 כפות של זרעי צ'יה מכילים כ-10 גרם סיבים ו-5 גרם חלבון.כאשר מעורבים בחלב שקדים לא ממותק או חלב קוקוס ומאפשרים לשבת במשך כמה שעות, הם יוצרים עקביות דמוית נפיחות.הוספת דש של וניל וכמה פירות יער לטעם.

מודעות לקניית כושר ואכילה מודעת

אפילו החטיף הכי מלא יכול להיות בעייתי כאשר גדלים חלקים מתעלמים. Nuts, זרעים, חממות אגוזים, אבוקדו, גבינה הם חומרים מזינים-dense ו קלוריות-dense, כלומר צריכת מוגזמת יכולה לתרום לעלייה במשקל, אשר בתורו מחמיר את הרגישות אינסולין.

(ב) ⁇ :0) לחטיפים למינויים: ⁇ 1 במקום לאכול משק גדול או צנצנת, למדוד מנות בודדות לתוך קערות קטנות, מכולות, או שקיות חטיף שניתן להחזירן.
(ב) אכילת מזון קטנה יותר:0) אכילת מסוללה קטנה יותר או קערה יוצרת רמז חזותי שמנה מספקת, אשר יכול לעזור להפחית את צריכת המזון ללא מאמץ מודע.
(ב) ויקרא: "ה', ו'"א'" (ב)"ב) "והוא לוקח בערך 20 דקות למוח לרשום אותות מלאים מהבטן וההורמונים מעיים, לאכול לאט לאט, לשים את המבצר בין ביסים, וללעוס כל פיה נותן את הזמן כדי לתקשר עם ביישנות.
(FLT:0) שאל את עצמך מדוע אתה אוכל: FIRLT:1 לפני שמגיע חטיף, הפסקה והערכה של רעב בקנה מידה של 1 עד 10.אם אתה לא באמת רעב (3-4 בסולם), לשקול אם שעמום, מתח, עייפות או הרגל מניע את הדחף. כוס מים ו-10 דקות יכול לעזור להבהיר את האמת לעומת רעב רגשי.

הכוח של שילובי מזון אסטרטגיים

אחת האסטרטגיות היעילות ביותר ליציבות הסוכר בדם משלבת מזונות על פני קבוצות מקרו-תזונה. A פחמימות אכלה לבד - במיוחד אחת מעודנת - תספיד גלוקוז.אבל אותה פחמימות נאכלת עם חלבון, שומן או סיבים מטופלים באופן שונה מאוד על ידי הגוף. מושג זה ידוע כסינרגיה למזון, והוא מגובה על ידי מחקר נרחב.

(FLT:0) מילא-גראין טוסט עם אבוקדו וביצים:FLT:1 שילוב זה הוא כוח תזונתי כוחן.השומן הבריא מאבוקדו והחלבון מהביצה מאט את העיכול של פחמימות הטונים, מתן אנרגיה מתמשכת במשך שעות.הוספת מזרק של פתיתי פלפל אדומים עבור מטבוליים של קפיצות חילוף החומרים.
(FLT:0) מקלות עם חמאה בוטנים וכמה מחאות: FevolveLT:1 ; "נמלים על עץ" קלאסי מאוזנים היטב כאשר חלק נכון.הסלרי מספק מים וסיבים, חמאת הבוטני מוסיף חלבון ושומן, ומספר קטן של מחאות (כטבלאות אחד) מציעות ממתקים ללא עומס יתר על סוכר.
(FLT:0 עוגות עם גבינה קוטג 'ומזתות פרוסות:FLT) 1 בחר עוגות אורז חום עבור השפעה גלייקמית נמוכה יותר.למעלה עם גבינה קוטג ' וכמה תותים פרוסים. החלבון מן הגבינה ואת הסיבים מן הפירות לעזור מתון את ההשפעה של אורז על גלוקוז.
(FLT:0) Roasted garpeas:FLT:1 צ'יקספיאס הם מקור מצוין של סיבים וחלבון צמחי. טוס יכול ז'יפס שמן זית ותבלינים (cumin, פפריקה, אבקה) וקלוי עד פריך. a half-cup מספק בערך 7 גרם של חלבון ו 6 גרם סיבים, מה שהופך אותו משביע רצון, מחנק עם עומס נמוך.

חומר: The Invisible Effect of Blood Sugar

מים ממלאים תפקיד קריטי בתקנה סוכר בדם, אשר לעתים קרובות מתעלמים ממנה.ד ההידרומציה מובילה לריכוז הדם - ריכוז גבוה יותר של גלוקוז בדם.כליות שומרות גם גלוקוז כאשר רמות נוזל נמוכות, עוד יותר רלוונטיות סוכר בדם.בנוסף, צמא מתפרש לעתים קרובות כרעב, המוביל לחטיפים מיותרים כאשר הגוף זקוק לנוזלים.

מים צריכים להיות המשקה העיקרי. Aim עבור לפחות שמונה כוסות 8 אונקי ביום, ולהגדיל את צריכת מזג האוויר חם או לאחר אימון. תה צמחי - כגון קמומיל, פלפל, או רולובו - הם חלופות מעולה ללא ממותקים או מים עם פרוסות לימון, מלפפונים, או פירות מוסיף ללא סוכר.

תוויות תזונה עבור Blood-Sugar-Friendly Choices

חטיפים ארוזים הם מציאות של חיים מודרניים עסוקים, אבל לא כולם נוצרים שווים.למידה לקרוא תוויות תזונה היא מיומנות חיונית עבור כל מי שמטרתו לייצב את רמת הסוכר בדם.הצ'ק הבא עוזר לזהות חטיפים התומכים ולא לשלוט בגלוקוז.

(FLT:0) פחמימות וסיבים: FLT:1rea מחפש לפחות 3 גרם סיבים לשרת. סיבים מורכבים מפחמימות הכוללות כדי להעריך פחמימות נטו. חטיף עם פחמימות נטו נמוך הוא פחות סביר להעלות סוכר בדם.
(FLT:0) מתווספים סוכרים: 1FLT:1 Aim for less מ 5 גרם סוכר נוסף למנה.Be Guard - סוכר מודבק יש שמות רבים, כולל סירופ תירס גבוה, סוכר, סירופ אורז חום, agave nectar, דבש, סירופ ממפה, ממאטולורין, ומיץ פירות ריכוז.
(FLT:0)Protein contentrov: 1FLT: חטיף עם 5-10 גרם חלבון מועיל ליציבות הגלוקוז.חטיפים עם פחות מ 3 גרם חלבון אינם צפויים לספק ביישנות מתמשכת.
איכות:0 (FLT:1) בחר חטיפים עם שומן לא רווי אגוזים, זרעים, אבוקדו, או שמן זית. להימנע חטיפים עם שמנים מימן ממומן או שמנים מימן חלקית, אשר מצביעים על שומני trans. Saturated ממקורות כמו גבינה או חלב מלא שומן הוא מקובל בממתינות, אבל שמנים צמחיים מעובדים מאוד צריך להיות מצמצם.
גודלו של LT:0 (משרת:0) גודל: 1FLT (ה) לשים לב קרוב לגודל השירות המפורט. שקיות קטנות רבות של סדקים או מיקס שביל מכילות שתי מנות או שלוש, וקל לצרוך את החבילה כולה מבלי לממש את צריכת הפחמימות הכפולה או משולשת.

תזמון החטיפים שלך עבור הטבות מקסימליות

כאשר אתה אוכל יכול להיות חשוב כמעט כמו מה שאתה אוכל.חטיף בזמנים אסטרטגיים יכול למנוע את הטבוליות והתשוקות האנרגיה שמובילות אפשרויות מזון גרוע מאוחר יותר.

הזמנים הנפוצים ביותר לרעב בין-מימני הם אמצע הפחתת (10-11 בבוקר) ובאמצע-אחריון (3–4 בערב) חלונות אלה תואמים עם דימות טבעיות בגלוקוז בדם לאחר ארוחת הבוקר וצהריים. חטיף במשרה טובה יכול לשמור על אנרגיה יציבה ולמנוע אכילת יתר בארוחה הבאה.

עבור אנשים אשר מתאמנים, חטיפים טרום עבודה ולאחר עבודה מגיע תשומת לב מיוחדת. חטיף קטן לפני עבודה המשלב כמות קטנה של פחמימות עם חלבון (כגון חצי בננה עם טבלאות של חמאה בוטנים) יכול לספק אנרגיה מבלי לגרום לאי נוחות לאחר העבודה, חטיף עם 3:1 או 4:1 יחס של פחמימות לחלבון (כגון יוגורט יווני עם פירות יער או קטן עם חלבון חלק) יכול לשמור על טיפול תרופתי נוסף (טיפול תרופתי) בעוד טיפול תרופתי עבור סוכרת מסוג 1:1 או 4:1 או 4:1 של טיפול תרופתי (טיפול תרופתי) טיפול תרופתי (טיפול תרופתי) בשומן) בסוכרת) או 4:1 או 4:1 או 4:1 של טיפול תרופתי (טיפול בחלבון (כגון יוגורט עם טיפול תרופתי (כגון יוגורט עם טיפול בחלבון (בטיחות) בחלבון (כגון יוגורט עם טיפול תרופתי עבור טיפול תרופתי עבור טיפול בחלבון למניעת גלוקוז (או ירידה במשקל) או 4:1 או 4:1) או 4:1 או 4:1) עם טיפול בחלבון למניעת גלוקוז (בטיחות) ו-מרפאהטיפול בחלבון (כגון יוגורט יווני עם טיפול תרופתי עבור טיפול תרופתי עבור טיפול תרופתי עבור טיפול מוקדם יותר עבור טיפול עבור טיפול עבור טיפול עבור טיפול טרום טיפול מוקדם של חלבון (כגון: טיפול בחלבון טרום טיפול מוקדם של חלבון) ו- CLT CLT CLT) בעת טיפול

שיקולים מיוחדים לסוכרת ו-Prediabetes

אנשים עם סוכרת מסוג 2, prediabetes, או סוכרת הריונית צריכים להיות מכוונת במיוחד על חטיף. אותם עקרונות יסוד חלים - הפריטיזציה של סיבים, חלבון, שומן בריא - אבל סובלנות פחמימות עשויה להיות מופחתת, ותזמון תרופות מוסיף מורכבות.

האגודה האמריקנית לסוכרת (FLT): ממליצה שרוב האנשים עם סוכרת להגביל חטיפים עד 15-30 גרם של פחמימות מוחלטות, בהתאם לצרכים בודדים ותרופות משטר. הדגשת ירקות לא כוכביים, חלבון רזה, ושומנים בריאים הם מפתח. עבור אלה שלוקחים אינסולין או sulflureas, לדלג על חטיף או אכילת יתר פחמימות נמוכה מאוד חטיף בשוקולד יכול לגרום לדלקת אינסולין מופחתת (דלקת יתר יכול לגרום די חום).

טכנולוגיית ניטור גלוקוז רציפה (CGM) מהפכה ביכולת לראות בזמן אמת כיצד מזונות שונים משפיעים על סוכר בדם פרטני.אם יש לך סוכרת או טרום סוכרת, עבודה עם דיאטנית רשומה או מומחה מוסמך סוכרת יכול לעזור לך להתאים תוכנית חטיפים שמתאימה לסגנון החיים שלך, תרופות לוח הזמנים, ודפוסי גלוקוז אישיים.

גורמי סגנון חיים: מתח, שינה, והשפעותיהם על חטיפים

רגולציה סוכר בדם לא מתרחשת בוואקום שני גורמים עיקריים של אורח חיים - מתח ושינה - השפעה ישירה הן על חילוף החומרים של גלוקוז והן על התנהגות ננשטת.

(FLT:0)StressofLT:1) גורם לשחרור קורטיזול ואדרנלין, אשר אותת הכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן לתוך זרם הדם. תגובה אבולוציונית זו מספקת אנרגיה עבור איומים נתפסים, אבל הלחץ הכרוני שומר על גלוקוז בדם גבוה.באותו זמן, הלחץ לעתים קרובות מניע השתוקקות עבור מזון עתיר פחמימות, גבוה כי הם מגבירים באופן זמני את הסרוטונין ו doamine יכול לעזור לחץ על ידי נשימה, כגון לחץ, לחץ, או לחץ על ידי טיפול פסיכולוגי, כגון לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ על ידי טיפול בלחץ, או לחץ, לחץ על ידי טיפול אינטנסיבי, לחץ, לחץ על ידי טיפול תרופתי, או לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, או לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, או לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, כגון לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ על ידי טיפול תרופתי, לחץ

(FLT:0) מניעת מניעת שומן (FLT:1) פוגעת ברגישות אינסולין ומגדיל את הורמון הרעב גרלין תוך ירידה ב- ptin, הורמון השטני.אנשים שישנים פחות משש שעות בלילה נוטים יותר לרצות חטיפים עתירי פחמימות גבוהים וקשה לשלוט גדלים.

מסקנה: להפוך את החטיפים לפרקטיקה בריאותית אסטרטגית

החטיפים אינם טובים או רעים מטבעם.זוהי התנהגות נייטרלית שיכולה לתמוך או לערער את הבריאות המטבולית בהתאם לחלוטין לבחירות שנעשו. על ידי הבנת הפיזיולוגיה הבסיסית של רגולציה של גלוקוז ויישום כמה עקרונות מעשיים - מתן עדיפות סיבים, חלבון, שומן בריא; שמירה על חלקים; להישאר מיובש; לקרוא תוויות - כל אחד יכול להפוך את הרגלי החטיפים שלהם לתוך אבן הפינה של אנרגיה יציבה ובריאות לטווח ארוך.

השינוי אינו חייב להיות דרמטי.למקם בר גרניט סוכרי עם קומץ של שקדים ותפוח, או החלפת יוגורט טעים עבור יוגורט יווני רגיל עם פירות יער, יכול לספק הטבות גדולות במשך שבועות וחודשים. אלה שינויים קטנים ועקביים להוסיף לשיפור הרגישות אינסולין, פחות התרסקות אנרגיה, ניהול משקל טוב יותר, סיכון מופחת של מחלה כרונית.