טיפים להורדת מלח במתכונים שלך להורדת לחץ דם

מדוע הקטנת חומר המלח ללחץ הדם

צריכת מלח מופרזת היא אחד הנהגים התזונתיים העיקריים של לחץ דם גבוה.כאשר אתה אוכל יותר מדי נתרן, הגוף שלך שומר מים נוספים כדי לגוון אותו, הגדלת נפח הדם בעורקים שלך.שהוספת כוחות לחץ הלב שלך לעבוד קשה יותר ויכול לפגוע בקירות כלי הדם לאורך זמן.

אבל האתגר הוא אמיתי: אמריקאים צורכים בממוצע 3,400 מ"ג של נתרן ליום, הרבה מעבר לגבולות המומלצים.חטיף, במיוחד על פריטים מוכנים מבחינה מסחרית, הוא תורם גדול.על ידי ביצוע התאמות פשוטות למתכונים בטלוויזיה שלך, אתה יכול לחתוך באופן משמעותי נתרן ללא תחושה של ניתוק.

מדע הסויום ולחץ הדם

כדי להבין מדוע צריכת מלח חשובה, זה עוזר לדעת איך נתרן משפיע על הגוף שלך.סויום הוא מינרלים חיוני המסייע לווסת איזון נוזלים, העברת עצבים, ותפקיד שרירים. עם זאת, כאשר אתה לצרוך יותר מכליות שלך יכול לרגש, נתרן מצטבר במחזור הדם. מים עוקב אחר נתרן, הגדלת נפח הדם והעלאת לחץ דם לאורך זמן, לחץ נוסף זה מקשה על העורקים ואת הכוחות הלב למשאבת קשה יותר.

מחקרים מראים כי לחץ דם עולה בדרך כלל ככל שהצריכה נתרן עולה, במיוחד אצל אנשים רגישים מלח.הלב הלאומי, לונג, ו- Blood InstituteveFLT:1 מציין כי הפחתת נתרן יכול להוריד לחץ דם על ידי 5-10 מ"מ כספית אצל אנשים רבים, השפעה דומה לתרופות מסוימות.

רגישות למלח: מי הכי משפיע?

רגישות מלח משתנה בין אנשים מעל 50, אלה ממוצא אפריקאי, ואנשים עם סוכרת, מחלת כליות כרונית, או לחץ דם קיים נוטים יותר ללחץ דם עלייה מלח.גם אם אתה לא רגיש מלח, הגבלת נתרן מסייע למנוע עלייה הדרגתית בלחץ הדם המתרחש עם הגיל. דיאטה מופחתת נתרן יתרונות כולם, אבל זה חיוני במיוחד עבור חובבי טלויזיה אשר לא יכול להבין כמה הם צורכים מלח או משחק יחיד.

המונחים: Sodium

איגוד הלב האמריקאי ממליץ להגביל את צריכת נתרן לא יותר מ 2,300 מיליגרם ליום, עם הגבלת אידיאלי של 1,500 מ"ג עבור רוב המבוגרים, במיוחד אלה עם לחץ דם גבוה או בסיכון למחלות לב.הFLT:0Centers for Disease Control and PreventionFLT:1 מציין כי כ -70% של נתרן תזונתי מגיע מעובד ומזון, לא מלח:0Centers for Disease Controls for Your Power או מניעת שליטה עצמית.

כדי לשמור על החטיפים שלך בתור עם קווים מנחים אלה, מטרת לשמור על כל חטיף המשרת מתחת ל-200-300 מ"ג של נתרן.זה משאיר הרבה מקום לשאר ארוחות היומיום שלך.

מקורות נסתרים של סויום בנשפים

מזונות רבים של חטיפים הם פצצות נתרן ערמומיות.זה לא רק על מלח ברור; נתרן לורקב לחם, גבינות, רוטב ואפילו פריטים מתוקים כמו מוצרי אפוי.כאן הם מקורות נסתרים נפוצים בערוצי טלוויזיה:

(FLT:0) מצופה פופקורן: 1FLT:1 מיקרוגל ו פופקורן תיאטרון יכול לארוז 300-500 מ"ג ל-3cup המשרתים בשל מלח נוסף וטעמים.
(ב) ⁇ :0 (ב) ופורז: (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) אגוזים וזרעים:FLT:1ir יבש-roasted אגוזים יכול להכיל 100-200 מ"ג ל אונקיה; זנים דבש-רומס לעתים קרובות להוסיף מלח נוסף.
(ב) ⁇ :0) מדפים וטרצ'לס: ⁇ 1 (Aounce יחיד של טרץ (כ 10 טוויסט זעיר) יכול להיות 400-500 מ"ג של נתרן.
(FLT:0 צ'יקן כנפיים וחטיפים בסגנון מזון מהיר: OVAFLT:1) רטבים מסחריים רבים ולחם הם גבוהים מאוד נתרן.

להיות מודע למקורות הנסתרים האלה מאפשר לך לקבל החלטות חכמות יותר בעת רכישת או תיקון מתכונים חטיף בבית.

טיפים להורדת מלח במתכונים בטלוויזיה

המפתח לצמצום מלח ללא אובדן טעם הוא לשכב במרכיבים אחרים של טעם-enhancing וטכניקות בישול.כאן הן האסטרטגיות היעילות ביותר.

השתמש ב-Herbs וב- Spices Generly

הצלעות והתבלינים הם החברים הטובים ביותר שלך להפחתה מלח. אבקת בצל, אבקת בצל, פפריקה מעושן, פלפל שחור, קיין, cumin, ו אוגנו יבש כל להוסיף עומק ומורכבות. צמחי מרפא טריים כמו basil, parsley, cilantro, וכיבים מביאים בהירות. A כמו עונתיות איטלקיות, zaatar או עונת מלח יכול להחליף מלח אחד, ואז להחליף טעם אחד, אז להתחיל לגמרי.

בחר Unsalted or Low-Sodium Ingredients

כאשר עושים חטיפים מאפס, להתחיל עם מרכיבים לא מלוטשים בסיס.לדוגמה, להשתמש שעועית גולמית או יבשה לא מלוטש אגוזים, זרעים, וגביע פופקורן. קנה לא שמן-salt-aded פולית מאויש (כמו אפרו-פש עבור קלוי) ו לשטוף אותם ביסודיות כדי להסיר נתרן שאריות.

קרא תוויות תזונה בזהירות

אפילו מוצרים שכותרתו "נכולה מופחתת" או "מלחה קלה" עדיין יכול להיות גבוה.חפש תנאים כמו "ללא מלח נוסף", "דויום נמוך" (140 מ"ג או פחות לכל מנה), או "דויום נמוך מאוד" (35 מ"ג או פחות מ-"ל) לבדוק את הערך היומי (%DV) - 5% או פחות הוא נמוך, 20% או יותר מותגים גבוהים; לפעמים אותו מוצר משתנה באופן נרחב זה יכול להיות שונה.

4.הגבלת חטיפים מעובדים; בית מרקחת

צ'יפס בחנות, כדורי גבינה, סדקים, ומיקרוגל פופקורן לעתים קרובות עמוסים עם נתרן ותוספים אחרים. גירסאות תוצרת בית לתת לך שליטה מלאה.לדוגמה, אתה יכול להפוך את צ'יפס הקטורלה אפוי משלך מ tortillas תירס, תערובת אגוזי תבלינים, או kale שבבים עם פחות מלח.הזמן הוא מינימלי ואת הטעם הוא עצום.

5. השתמש במלחים מחליפים את ה- Cautlyly

תחליף מלח מבוסס פוטאסיאום יכול לחקות מלח ללא נתרן, אבל הם לא עבור כולם. אנשים עם מחלת כליות, אלה נטילת תרופות מסוימות לחץ דם, או כל אחד עם דיאטות מוגבל אשלגן צריך להתייעץ קודם עם רופא.

6.צמצם את מלח גרידואלי

בלוטות הטעם שלך להסתגל לאורך זמן.אם אתה חותך מלח עד 20-25% במתכונים שלך בכל שבוע, בתוך שבועיים עד שלושה שבועות תמצא מזונות עתירי מלח יתר על המידה. גישה הדרגתית זו מונעת השתוקקות ועושה את הגרסה הנמוכה של נתרן שלך רגיל. Pair זה עם שימוש מוגבר של תבלינים, citrus, גפנים, גפנים, או umami עשיר חומרים כמו ast תזונתי.

אפשרויות ל-Plaor-Boosting Alternatives to Salt

כאשר אתה מוריד מלח, אתה צריך להגדיל ממדים אחרים טעם.כאן הם 5 קטגוריות טעם לפצות על נתרן מופחת:

(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0 (Umami:FLT:1); צוענים תזונתיים (Sodium-free), פטריות עגבניות פסטה (choose no-salt-aded), פסטה (שימוש בספאם בשל נתרן טבעי), ו- IOs קוקוס מספקים עומק נוח דומה מלח.
(FLT:0) Heat:veFLT:1) קייאן פלפל, פלפל אדום פלפל, אבקת צ'ילי, או דש של רוטב חם (תקליט תוויות עבור נתרן) להסיח את הדעת מהפחתה מלח ולהוסיף התרגשות.
(FLT:0)moke:FLT:1 עשן פפריקה, אבקת שבבים או עשן נוזלי (זנים לא מורעבים אין מלח) להוסיף טעם עשיר, מחוספס כי הוא ממריץ את החבט לתוך ספוג יותר מלוחות.
(FLT:0) Sweetness:miaFLT:1) כמות זעירה של דבש, סירופ מפותל או סטוויה יכול לאזן המרות ולשפר טעמים אחרים. שילובים מתוקים ומלחיים לעבוד טוב, כך להפחית מלח מעט תוך הוספת צובט של ממתיקים יכול לשמור על שביעות רצון.

ניסוי עם אלה במתכונים החטיפים שלך.לדוגמה, מזרק של פפריקה מעושן ודק של מיץ לימון על פופקורן אפוי אוויר יוצר חטיף זקסטי, מרוקן עם כמעט ללא נתרן.

סוופים חכמים שחתכו את סויום ללא הקרבה

להחליף מרכיבים בעלי נתרן גבוהים עם חלופות אלה של נתרן נמוך במתכונים של חטיף הטלוויזיה שלך:

(ב) במקום חמאה ממלחה 1 בינואר, השתמש בחמאה ללא מעצורים או שמן זית, ולאחר מכן להוסיף צמחי מרפא.
(ב) במקום מרקים מאוישים או דיפוספלפלר 1 (ה) להפוך את הדיפוסים של שעועית שלך (למשל, חומוס) ללא מלח נוסף, טעם עם לימון, שום וcumin.
(ב) במקום רוטב סויה (FLT:1) השתמש בטמרי עם נתרן נמוך, אמונו קוקוס, או חומץ balsamic.
(ב) במקום מלחים / צ'יפספלור (FLT) 1:1; פופקורן אווירי היה עם שמרים תזונתיים או פפריקה מעושן.
(FLT:0) במקום תערובת אגוזי מלחים של זין 1LT) ליצור משלך עם שקדים גולמיים, מזומנים, זרעי משאבה, ספוג עם קמצוץ של עונות ללא מלח.
(ב) במקום גבינה מלוחה כמו צ'יטה או parmesanFLT:1) השתמש בכמויות קטנות של מזחלות בעלות נמוכה, או להשתמש בשכיחות תזונתיים לטעם צ'ישנה ללא נתרן.
(ב) במקום זיתים משומרים 1 (ב) ⁇ ם היטב או משתמשים בזיתים טריים (אך מגבילים חלקים; זיתים עדיין יש נתרן טבעי).

כיצד לקרוא תוויות תזונה עבור Sodium

קריאת תוויות מזון היא מיומנות המשפיעה ישירות על לחץ הדם שלך.כאן מה לחפש:

גודלו של ההרחבה:0 (משרת) 1 (Sodium) מבוסס על גודל ההגשה, לא על החבילה כולה.
(הערך היומי:0)%:% 1FLT (% 1) 5% DV או פחות להגשה נמוך; 20% או יותר הוא גבוה.בחר פריטים מתחת ל-10% DV במידת האפשר.
(FLT:0) לרכיבים: FLT:1 להימנע ממוצרים עם "סולם", "סוליום", "monosodium glutamate (MSG)", "סויום דוקרבונט", "סויום ניטר", "סויום ניטוט", "סויום נזל" או "דיסקפטפטפטפט" ליד העליון.
(FLT:0)Date-coded "reduced sodium"FLT) 1:1 פירושו לעתים קרובות לפחות 25% פחות נתרן מאשר הגרסה הרגילה, אבל זה עדיין יכול להיות גבוה.תמיד לחצות את המ"ג בפועל.

ה-FLT:0 Mayo ClinicveFLT 1 ממליץ לבדוק מותגים מרובים כדי למצוא את האפשרות הנמוכה ביותר עבור חטיפים שאתה קונה באופן קבוע.

« רעיונות טעימים ל-Sodium TV חטיף (עם מתכונים מהירים)

הנה חמישה רעיונות חטיף כי הם טעם, סיפוק ונמוך מלח.כל מנה מכילה פחות מ-150 מ"ג של נתרן.

Herb-Roasted Chickpeas

דרן וrinse אחד יכול של לא-salt-aded ג'אפאס. פט יבש, טוטס עם שמן זית אחד טבלאותpoon, 1 אבקת שום כפיון, 1 כפיון מעושן פפריקה, ו 1⁄2 מפטפטפל שחור. Roast ב 400 מעלות צלזיוס במשך 30 דקות, רועד באמצע.

בסביבה הקרובה של Air-Popped Popcorn

פופ 1⁄4 כוס פופקורן הקרנלים באוויר פופר. מיד לטוס עם 2 שמן זית או נמס חמאה לא מלוטשת, ואז עונה עם 1 כפות תזונתיות טבלאות, 1⁄2 כוס על אבקת אבקה עלון, ו 1⁄4 אבקת כיון תה. Pervenide. Percup: - 20 מ"ג (בעיקר ממקורות טבעיים).

Veggie Sticks with Lemon-Garlic Hummus

לעשות חומוס על ידי ערבוב 1 יכול של שמן זית ללא-salt-aded (שטיפה), 3 כפות טופונים טאביני, מיץ של 1 לימון, 2 קרישים שמן, 2 כפות שמן זית, 2-4 שולחנות מים עד חלקה. Add cumin או za'atar לטעום.

No-Salt Trail Mix[עריכת קוד מקור | עריכה]

שלב 1⁄2 כוס לחטוא לא מלוטש, 1⁄2 כוס לחרוטים לא מלוטשים, 1⁄4 כוס זרעי משאבה לא מלוטשים, 1⁄4 כוס יבשה עגומים לא ממותקים, ו 2 שולחנות צ'יפס שוקולד כהה.הוספת קמצוץ של קינמון. על ידי בחירת אגוזים לא מלוטשים, חטיף זה יש רק 15 מ"ג כל כך לרבע מנה.

עוגת אורז אבוקדו

להפיץ כמה עוגות אורז חום לא מלוטשות עם אבוקדו מכוס, ואז מעל פלפל שחור, פדריקה מעושן, ולחיצת לימון. עבור חלבון נוסף, להוסיף ביצה מזוקקת עם לא מלח נוסף.

אסטרטגיות להורדת Low-Sodium חטיפים

תכנון מראש מונע לכידת דחפים של חטיפים מלוחים.קבע בצד 20 דקות בכל סוף השבוע להכין אפשרויות נתרן נמוכות. הנה כמה אסטרטגיות:

בכר-רואסט גאפפאס, אגוזים, או צ'יפס קילי.חנות במיכלים אווירי אסט למשך עד שבוע.
שביל טרום-port לערבב לתוך שקיות קטנות או מיכלים עבור לתפוס במהירות.
לשטוף ולצמצם ירקות עבור דיפים, לאחסן אותם במים כדי להישאר פריך.
להכין אצווה גדולה של חומוס ללא-על-יד או שעועית דיפ וחזור לתקופה של עד חמישה ימים.
העונה פופקורן קרנלים לפני הזמן בצנצנת; רק פופ ואכל.

לאחר אלה על יד מקל לבחור אפשרות של נתרן נמוך כאשר הטלוויזיה מתקשרת.

כיצד להפחית מלח במתכונים

מלח חיתוך באופן לא פגום יכול לעשות חטיפים טעימים שטוח, המוביל לחלוף במקום, להשתמש בשיטה של צעד:

(ב) ,0) ,Week 1:03FLT:1 , צמצם מלח ב-25% מהמתכון הרגיל שלך.
(ב) [17]0 ,Week 2:03FLT:1 הקטנת מלח על ידי 25% אחר (הפחתה של 50%) הוסף יצוצי מיץ לימון או חומץ כדי להאיר טעמים.
(ב) [17]0 ,Week 3:03FLT:1 , צמצם מלח על ידי 25% אחר (הפחתה של 75%) אינטגרל מרכיבים עשירים אמומי כמו שמרים תזונתיים או שום צלוי.
(ב) ,0 (Week 4:irFLT:1) ,לבטל מלח נוסף לחלוטין או להשתמש רק פיזור זעיר למתכונים שבאמת צריכים אותו (כמו פופקורן).

שמור יומן טעם כדי לציין מה עובד.אתה יכול למצוא כמה חטיפים - כמו אפרופוחיות צלוי - צריך מעט מלח כאשר הוא מוכר היטב.

המונחים: Sodium and Potassium Balance

הפחתת נתרן יעילה יותר כאשר אתה גם להגדיל את צריכת אשלגן. Potassium עוזר להירגע קירות כלי דם ו נתרן מחפיר באמצעות שתן. הרבה חומרי חטיף נתרן נמוך הם באופן טבעי עשיר אשלגן: אבוקדו, בננות, תפוחי אדמה מתוקים, תרד, שעועית, יוגורט. integrating אלה לתוך חטיפים יכול לשפר את תוצאות לחץ הדם.

לדוגמה, באמצעות אבוקדו על עוגות אורז (כמו המתכון לעיל) מוסיף אשלגן.A מנה של אבוקדו מספק כ 350 מ"ג של אשלגן, אשר יכול לעזור להתחיל נתרן.ה-FLT:0 American Heart AssociationuaFLT:1 ממליץ לאכול הרבה מזונות עשירים אשלגן כחלק מתזונה בריאה לב.

טעויות נפוצות כאשר אכילת מלח בזנים

להימנע מהמכשולים האלה כדי להישאר על המסלול:

(ב) החלפה של מלח ללא ייעוץ רפואי: איור 10:1: תחליף מבוסס פוטאסום יכול להיות מסוכן עבור תנאים מסוימים.
(FLT:0) אבחון של אגדות: FLT1 Ketchup, חרדל, נביחות ורוטב יכולים להוסיף נתרן משמעותי.
(FLT:0) ,משתף עם סוכר: FLT:1 כמה מוצרים דלים להוסיף סוכר כדי לשמור על יכולת חיים, אשר יכול להיות בעייתי עבור סוכר בדם ובריאות כוללת.
(ב) לא להתאים את שיטות הבישול: FLT:1 Roasting או Air-fry מתמקדת בטעמים, ומאפשרת לך להשתמש בפחות מלח.
(ב) ,0) ,להתחיל בקרוב: FLT:1rea bud הסתגלות לוקח 2-4 שבועות. Stick with it ואת הגרסאות דלות-אל יהפכו להעדפה החדשה שלך.

ביצוע המעבר Easier

אם אתה רגיל חטיפים מלוחים, בשבוע הראשון או שניים עשויים לטעום Bland. Stick with זה.בנוסף לצמצום בהדרגה של מלח, לשלב מאיצים אחרים של טעם:

(ב) ⁇ :0 (ב) , 1 (ב) , 1 , 1 , A מתיי מיץ לימון, מיץ לימון או חומץ (בלסאמית, מברשת תפוחים, יין אדום) יכול לעשות מזונות דלים-אלים טעם בהיר ומספק.
(ב) ⁇ :0 (Umami:FLT:1); צוענים תזונתיים, פטריות, פס עגבניות, ערפל (שימוש בספאם עבור נתרן נמוך), או חלופות רוטב סויה נתרן נמוך להוסיף עומק מענג.
(FLT:0) Heat:veFLT:1) קייאן, פלפל אדום פיתיקפים, או ירידה של רוטב חם (תקליט תווית עבור נתרן) יכול להסיח את הדעת מהפחתה של מלח.

כמו כן, להישאר מיובשים.לעתים קרובות צמא יכול להיות טעות עבור השתוקקות מלח. כוס מים לפני חטיף יכול לעזור לך להעריך רעב אמיתי.

שאלות נפוצות על חטיפים קלים

האם אני יכול ליהנות מ-Chip ו-p?

כן, אבל לעשות את שלך. Baked כל שבבים טוטוריה או צ'יפס ירקות עם סלסה תוצרת בית (לא תוספת מלח) או יוגורט מבוסס יוונית דיפוזה עם צמחי מרפא.

האם מלח הים או מלח ההימלאיה ורוד בריא יותר?

כל המלח הוא כימי כ-40% נתרן על ידי משקל.המינרלים המצויים במלחים אלה הם רשלנות.השפעת הבריאות היא אותו הדבר כמו מלח שולחן. השתמש בהם בספאם או לא בכלל.

איך אוכל לאכול בחוץ?

בחרו ירקות גולמיים עם חומוס חומוס, אגוזים לא מלוטשים, או פירות.בקשו לחבבות ורוטבים בצד. להימנע פריטים מטוגנים ופופקורן מראש.

מה עם מלח בחטיפים מתוקים?

אפילו קינוחים מכילים לעתים קרובות חטיפים מבוססי פירות (ענבים קפואים, פרוסות תפוחים עם קינמון) הם ללא נתרן טבעי שוקולד כהה (70%+ קקאו) הוא בדרך כלל נמוך נתרן.

מחשבות אחרונות

הפחתה של מלח במתכונים של הטלוויזיה שלך לא אומר להתפטר בעצמך כדי bland munching. על ידי שימוש עשבי מרפא, תבלינים, הדר, ומרכיבים אממי, ועל ידי בחירת מרכיבים בסיס נתרן נמוך, אתה יכול ליצור חטיפים כי הם גם בריאות הלב וגם מהנה באמת. 1, שינויים עקביים - כמו החלפת אגוזים עבור unsalted או להפוך את העונה פופקורים שלך - כדי להוסיף את היתרונות של צריכת הדם שלך, כך גדול יותר, 000, כך טוב יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 זה יכול לשפר את היתרונות של צריכת דם, 000, 000, 000, 000, 000 זה יכול לשפר את היתרונות של צריכת דם, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 של צריכת דם טוב יותר, 000, 000 זה יכול לשפר את זה יכול להיות יעיל יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000