טיפים לקניות עבור חלבון Lean בחנות המכולת המקומית שלך

מציאת אפשרויות חלבון בריאות, רזה בחנות המכולת המקומית שלך חיוני לשמירה על תזונה מאוזנת ותמיכה מטרות הכושר שלך.עם כל כך הרבה אפשרויות זמין, בידיעה מה לחפש יכול לעשות קניות שלך יעיל ומהנה יותר. חלבון Lean עוזר לבנות שריר, לתקן רקמות, ושומר על תחושה מלאה ללא עודף שומן רווי, מה שהופך אותו אבן הפינה של כל תוכנית אכילה מזין.

הבנת חלבון Lean

חלבון Lean מתייחס למקורות חלבון נמוכים בשומן ובקלוריות, אך גבוה בחומרים מזינים חיוניים.USDA מגדיר בשר רזה כי יש פחות מ 10 גרם של שומן מוחלט, 4.5 גרם או פחות שומן רווי, ופחות מ-95 מיליגרם של כולסטרול ל-100 גרם.דוגמאות כוללות עוף עור, דגים, קטניות, וחתכים מסוימים של בשר אדום.

למה חלבון Lean Matters

חלבון הוא קריטי עבור כמעט כל תפקוד גופני.הוא מספק חומצות האמינו כי הגוף שלך לא יכול לייצר בעצמו.בחירת מקורות רזה מצמצם צריכת שומן רוויה לא בריאה, אשר קשורה למחלות לב וכולסטרול גבוה.

טיפים ראשונים לקניות

קרא תוויות תזונה בזהירות

לא כל מקורות החלבון נוצרים שווים.תמיד לבדוק את פאנל העובדות התזונה עבור שומן מוחלט, שומן רווי ותוכן נתרן.חפש מוצרים עם פחות מ 10 גרם שומן למנה, לפחות 15-20 גרם של חלבון. לשים לב לשרת גדלים, כמו חבילות לעתים קרובות מכילים מנות מרובות. עבור בשר מעובד כמו תרנגולות תרנגולות תרנגולות תרנגולות או עוף, בחרו אפשרויות שכותרתו "סוליום נמוך" או "נמטרהמוסית" הוסיף "נוטרטס".

בחרו אפשרויות חדשות ולא מעובדות

חתכים טריים של בשר, עוף ומלח יש בדרך כלל פחות תוספים ופריימים מאשר גרסאות טרום-ממות או לחם.הדברים הולכים לביצים וחלב. בעת קניית טרי, לחפש צבע בהיר ומרקם מוצק. עבור דגים, העיניים צריך להיות ברור ואת הבשר צריך להתקרר בחזרה כאשר מכועבדים בשר לעתים קרובות מכילים מלח נוסף, סוכר, ושומן לא בריא כי תבוסה למטרה של אכילת המרכיב רזה.

חפש את Skinless ו-Tfur Cuts

חזה עוף עור וחתכים תרנגולות הם אפשרויות רזה קלאסי, עם כ 3-4 גרם של שומן לשרת. עבור בשר בקר, לחפש חתכים עם "סביב" או "ל" בשם - כגון עגול העליון, סרלון, או מכרז - ולבחור "choice" או "select" ציונים מעל "prime" או "טרים" כל שומן גלוי לפני הבישול.

4.לעקוב אחר חלבון צמחי

שעועית, lentils, vulpeas, tofu, tempeh, ו edamame הם מקורות חלבון רזה כי גם לספק סיבים, ויטמינים ומינרלים. הם באופן טבעי נמוך שומן רווי ופטור כולסטרול. לדוגמה, כוס של lentils מבושל מציע 18 גרם של חלבון עם פחות מ 1 גרם של שומן. כאשר קונים טופו, לבחור עבור או יותר מזון עבור זנים נוספים עבור חלבון גבוה יותר יכול להיות מופחת עד 40%.

אל תשכחו את מאכלי הים

דגים ודגים הם עשירים בחלבון רזה וחומצות שומן אומגה 3 בריאים.ה- FDA:0reaFLT:1 ממליץ לאכול 2-3 מנות של דגים בשבוע.בחר אפשרויות כמו codock, אבקת, tiock, tilapia, וניתן לned אור עבור התוכן הנמוך ביותר שומן.

אסטרטגיות קניות נוספות

קנה את ה-Frem Of The Store

בשר טרי, מאכלי ים, חלב ומוצרים ממוקמים בדרך כלל סביב הקצוות של המכולת.הדבורים הפנימיות נוטות להחנות מזון מעובד וארז.על ידי התמקדות במגום, אתה באופן טבעי gravitate לקראת אפשרויות שלמות, פחות מעובדות.עם זאת, ירקות קפואים ודגים קפואים ממלאים במרכז איימס יכול להיות אפשרויות גיבוי טובות - רק לבדוק תוויות עבור רוטב או לחם.

קנה בבולק ופורטיון בבית

חבילות משפחתיות גדולות של חזה עוף, תרנגולי קרקע או בשר בקר קרקע רזה לעתים קרובות עולה פחות פאונד. כאשר אתה מגיע הביתה, לחלק אותם לחלקים בגודל הארוחה באמצעות שקיות קירור. התווית עם התאריך והסוג של חלבון.זה חוסך זמן וכסף, ומפחית את הפסולת של מזון. עבור חלבונים צמחיים, שעועית יבשה ושאילנים זולים יותר מאשר משומרים ללא הגבלת זמן, יבש.

בדוק את המכירות והנחות

חנויות Grocery לעתים קרובות לסובב מכירות על בשר ומלחים.ק.ק.ס. על חלבון רזה כאשר זה מופרך, להקפיא את מה שלא תשתמשו בתוך כמה ימים. הורד את האפליקציה של החנות שלך או להסתכל על מעגלי שבועי באינטרנט.חלק מהחנויות מציעים חלקים ברורים עבור בשרים ליד "מכירה" שלהם - אלה יכולים להיות גנבו אם אתה מבשל או להקפיא אותם באותו יום.

לתכנן את הארוחות סביב חלבון

לפני הכניסה לחנות, להחליט איזה חלבונים רזה אתה תשתמש בשבוע.תכנית מתכונים לחלוק מרכיבים כדי למזער פסולת.לדוגמה, לקנות עוף צלוי שלם (עור עור חם) ולהשתמש בשר בסלטים, עטיפה ומרקים.פוטבול יכול למתוח על פני טאקו, שיילי, ובשר.

חלבון Lean לפי קטגוריה

פשטות

(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא י"א, ויקרא י"ד, ו"ה', ויקרא י"ד, ו"ב" (ב"ב)

בשר אדום

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,Top Round CloirFLT:1 - 27g חלבון, 4g fat
(ב) (בלטינית:0Lean Ground MeatFLT) (93% רזה ומעלה) - חלבון 22g, 8g שומן ל 3 oz oz
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

דגים ומזון ים

(ב) ,0) ,4 גרם חלבון, 0.5 גרם שומן ל 3 oz
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) shrimpemph 1: 20g חלבון, 0.2g שומן ל 3 oz
(ב) ,0) ,7 (ב) ,2 גרם חלבון, 0.5 גרם שומן ל 3 oz

חלב וביצים

(בלטינית:0) יוגורט יווני (סביר, לא שומן) LT:1 ; 15 גרם חלבון ל 6 oz
(ב) (בלטינית:0) גבינה (low-שומן, 1%) אנדרט ( 1) 1:1 - 14g חלבון ל 1⁄2 כוס
(בלבן) ;0) ;0 (לבנים)FLT:1 ; 3g חלבון לבן, כמעט אפס שומן. ביצים שלמות לספק גם חומרים מזינים, אבל להגביל את היולונים אם הם מודאגים משומן.
(ב) 0 (ב) ,8 גרם חלבון לכוס, 0g שומן

צמחי מבוסס

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד, יט" (ב)
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "החלב" (ב)
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

טעויות נפוצות בעת קניות עבור חלבון Lean

הגשת תביעה על "Lean" על חבילות

תנאים כמו "נקי", "לשכב" "ענון", "בריא", או "טבעי" אינם תמיד מוסדרים לחלוטין עבור כל המוצרים.לבשר, "לחוץ" יש הגדרה משפטית של USDA, אבל עבור מזונות מעובדים, יצרנים עשויים להשתמש בו באופן רופף.תמיד לאמת עם תווית התזונה ולא מול שיווק לפני חבילה.

In Ignoring Sodium Content

Lean לא מתכוון נתרן נמוך. הרבה בשר רזה, דגים מעושנים, ועופות מאוישים ארוזים עם מלח כדי לשמר טעם ומרקם. צריכת נתרן גבוהה קשורה ללחץ דם גבוה. לבדוק את הערך היומי % עבור נתרן - המטרה האידיאלית עבור 5% או פחות לשרת. rinsing פולי canned canned canned can להפחית נתרן עד 40%.

אפשרויות קפואות

דגים קפואים ממלאים, חזה עוף וירקות יכולים להיות מזין כמו טרי, לעתים קרובות פלאש-frozen בבשלות שיא.הם נוחים ולהפחית את הפסולת במזון.עם זאת, להימנע מחלבונים קפואים לפני לחם או רוטב, כמו אלה להוסיף קלוריות מיותרות, שומן, וסוליום.

עקבו אחרי One Protein Source

Variety מבטיח לך מגוון רחב של חומרים מזינים.לדוגמה, בשר אדום מספק ברזל ו- B12 כי מקורות צמחיים חסרים, בעוד שחתימות מציעים סיבים וטיפשות. רוטט בין חלבונים צמחיים שומר גם ארוחות מעניינות ותומכת בתזונה בת קיימא.

קניות חלבון Lean

חלבון Lean יכול להיות יקר, אבל קניות אסטרטגיות ממשיך לעלות.כאן הם טיפים מעשיים:

(ב) קנה עוף שלם או תרנגולות טואלט 1 (FLT:1) ושבר אותם בעצמך לא רק שאתה מקבל בשר לבן ואפל, אלא גם יש לך עצמות למרק.
(ב) קיצוץ זול יותר של בשר כפל 1 (כמו צ'אק קלוי או בר מזל, ולאחר מכן שומן טרים ואט-קוק כדי לרכך, אפילו חתכים אלה יכולים להיות רזים אם אתה מסיר שומן גלוי.
(FLT:0) שילוב יותר חלבונים צמחיים מבוססי LT:1) - שעועית יבשה, lentils, ו tofu הם זולים באופן משמעותי עבור דקדוק של חלבון מאשר רוב הבשרים.
(FLT:0) לחפש מוצרים ממותגים 1FLT) - מותגים גנריים לעתים קרובות להתאים מותגים לאומיים באיכות נמוכה יותר.
(ב) ,0) קנה דגים קפואים 1 (ב) - מילוי קפואים הם לעתים קרובות יותר זולים מאשר טריים ויש להם חיים ארוכים יותר של מדף.
(ב) ,0) ,Use a silverback appFLT:1 כמו Ibotta או Checkout 51 עבור ריבאונדים על בשר ומלחים.

כוונו ומכינה חלבון Lean

אחסון נכון משמר איכות ומונע מחלות מזון.

(FLT:0) בשר טרי ופודולריות (FLT:1) ב 40 °F (4 ° C) או מתחת, ולהשתמש בתוך 1-2 ימים, או להקפיא 3-6 חודשים.
(ב) אם לא תבשלו בתוך יומיים, תדפסו בחוזקה בעטיפה פלסטיק ולאחר מכן לסכל או שקיות קירור כדי למנוע כוויות קירור.
(ב) ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]
(ב) טמפרטורות פנימיות בטוחות: 165 מעלות צלזיוס לפודורי, 145 מעלות צלזיוס לחתכים שלמים של בשר ודגים, ו-160 מעלות צלזיוס לבשרי קרקע.
(ב) (ב) ,0) חלבוני רזה בדרכים בריאות: אופה, גריל, ברבור, פוץ, או sauté עם שמן מינימלי.

רעיונות מיידיים באמצעות חלבון Lean

תכנון קדימה הופך מקל על מטרות חלבון רזה יותר.כאן כמה רעיונות פשוטים:

(ב) ,0) ,ב"ה, "התחפו" (ב) ,ב"ב) ,"ב[[1924]], ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]],]]
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ (ה) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,ב"ה, ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]]
(ב) ,0) , עיין ב-TofuFreaLT:1 וצמחים מעורבים באמצעות רוטב סויה נתרן נמוך או טמפרי.
(ב) ,0) ביצים מורעבות ויוגורט יווני: 1 עבור ארוחת בוקר מהירה וטיול או חטיפים.
(ב) ,0) ,ל"ד (ב) עם גזר, סלרי, ו בצלים - ארוחה זולה, עשירה בחלבון.

שאלות נפוצות

האם אוכל חלבון רזה כל יום?

כן, חלבון רזה הוא בטוח ומועיל כחלק מתזונה מאוזנת.איי עבור מגוון לאורך השבוע.המלצת החלבון היומית היא כ 0.8 גרם לקילוגרם של משקל גוף עבור אנשים בעלי רגישות, ועד 1.6-2.2 גרם / ק"ג עבור ספורטאים או אלה בניית שריר.

האם חלבון אורגני או עשב שווה את העלות הנוספת?

בשר אורגני מגיע מבעלי חיים שגדלו ללא אנטיביוטיקה או הורמונים גדילה.בשר בשר חזיר בצפרדע יש פרופיל חומצי שומן נוח יותר עם פחות שומן רווי יותר אומגה 3s. שניהם יכולים להיות בריאים יותר, אבל אם התקציב הוא חזק, להתמקד בחתכים רזים ללא קשר לתווית.

מה עם אבקת חלבון וברים?

אלה יכולים להוסיף מזונות מלאים אבל לא צריך להחליף אותם.ברים רבים הם גבוהים סוכר ורכיבים מעובדים.אם אתה משתמש אבקות, לבחור אלה עם מרכיבים מינימליים ולא ממתיקים נוספים.

מחשבות אחרונות

קניות עבור חלבון רזה לא צריך להיות מסובך.על ידי הבנה תוויות, בחירת אפשרויות טריות ולא מעובדות, ותכנון קדימה, אתה יכול בקלות לשלב חלבונים בריאים בתזונה שלך ולתמוך מטרות הבריאות הכללית שלך.