למה לייצר חומרים אורגניים עבור סוכרת

לנווט את התוצרת aisle יכול להרגיש מכריע כאשר אתה מנהל סוכרת וגם מנסה להפחית את החשיפה של המשפחה שלך לחומרי הדברה. עבור אנשים עם סוכרת, הסכומים גבוהים יותר: חומרי הדברה מסוימים עשויים להפריע לאינסולין, לשבש חילוף החומרים גלוקוז ולתרום דלקת כרונית - עושה שליטה בדם יותר מאתגר.בחירה באופציות אורגניות היא אסטרטגיה אחת, אבל זה דורש ידע, קצת של avices, מספק ראיות מעשיות עבור קניות אורגניות, הן עבור טיפול תרופתיות, כדי לייצר טיפים רעילות יותר.

חקלאות אורגנית אוסרת על השימוש בחומרי הדברה סינתטית, עשבים ופרישנים, בעוד ש"אורגני" אינו מתכוון ללא חומרי הדברה – חומרי הדברה טבעיים שאושרו – רמות שאריות הכוללות נמוכות משמעותית.

  • (FLT:0) מתח oxidative מתח: ⁇ 1 (חומרי הדברה סינתטיים רבים ידועים לייצר רדיקלים חופשיים, לחץ חמצון מוגברת - נהג מפתח של סיבוכים סוכרתיים כולל נוירופתיה, רטינופתיה ומחלות לב וכלי דם. A מחקר בFLT:2Diabetes CareFLT 3 (2018) ציין כי לחץ גבוה יותר קשור ללחץ oxidative קשורה למתח שלילי עני וגדילה אינסולין מוגברת.
  • (FLT:0) שיפור הרגישות לאינסולין: FLT1 מחקרים המקשרים חשיפה לחומרי הדברה מסוימת להתנגדות לאינסולין, במיוחד איברים ופירתרופים. A 2016 סקירה בFLT:2 Environmental Health PerspectivesFLT:3 מצאו כי חשיפה לחומרי הדברה לאיברופוספט קשורה בסיכון גבוה יותר של סוכרת מסוג 2 לאחרונה מציע חשיפה נמוכה אפילו לתפקוד הלבנדרטית.
  • (FLT:0) עומס דלקתי לואוור: 1FLT:1 דלקת Chronic להחמיר את השליטה גליגלימית מעלה סיכון לב וכלי דם לחולי סוכרת. psticides כגון אובוצ'וlorines ו pyrethroids ידועים משבשים כי יכול לגרום cytokines דלקת תזונתית דלקת ריאות מרגיעה.
  • (FLT:0) הגנה מיקרוביומה: FLT3:1 מחקר עולה כי כמה חומרי הדברה סינתטית עלול לשבש את המיקרוביום של המעי, אשר ממלא תפקיד קריטי במטבוליזם גלוקוז ורגישות אינסולין. A Review בשנת 2021 ב-FLT:2 נטריאנטיםFLT 3: הדגיש כי dysbiosis המושרה בחומרי הדברה יכול להחמיר הפרעות מטבוליות, כולל סוכרת מסוג 2.

מחקר שנערך בשנת 2020 ב-FLT:0 (Environmental ResearchveFLT:1) מצא כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של חומרי הדברה מטבוליטים היו יותר סיכוי סוכרת מסוג 2. בעוד שקורל אינו גורם, העיקרון הזהירותי תומך בצמצום החשיפה הכימית מיותרת.עבור חולי סוכרת כבר מנהלים מצב תובעני, כל צמצום בעומסים רעילים יכול להיות מועיל בנוסף, לייצר לעתים קרובות רמות נוגדות יותר של נוגדי חמצון וסוכר מסוימים עשויים להיות יותר של אלכוהוליים ואלכוהול.

ה-Damzen וה-Neek 5: Smart Preitization

רכישת תוצרת אורגנית בלבד יכולה להיות יקרה.הרשימה:0Environmental Working Group (EWG) Dirty Dozen ו- 1503FLT:1 הם כלים יקרי ערך לעדיפות של רכישות אורגניות שלך.רשימות אלה מעודכנים מדי שנה על בסיס נתוני בדיקות USDA וייצגו את הפירות והירקות עם שאריות חומרי הדברה הגבוהות והנמוכות ביותר.

להתמקד ב-Damsomed Dozen

פריטים אלה מראים באופן עקבי את הרמות הגבוהות ביותר של שאריות חומרי הדברה, גם לאחר שטיפה תמיד קונה אורגניים אלה במידת האפשר:

  • סטרטוגר
  • ספין
  • קאל, צווארון ו חרדל ירוק
  • ectarines
  • Apples
  • צמר
  • בל ופלפל חם
  • צ'רלי
  • פינצ'ים
  • Pears
  • Celery
  • עגבניות עגבניות

עבור סוכרת, רבים מהם הם אפשרויות נמוכות גליקולמי מצוינות (למשל, תרד, kale, פלפלי פעמון, צ'רצ'יפס) עדיפות גרסאות אורגניות של פריטים אלה נותן לך את היתרון ביותר עבור התקציב האורגני שלך.אם אתה יכול רק להרשות לעצמך כמה פריטים אורגניים, להתחיל עם תותים ירוקים עלים - הם מעל רשימת השוהים לאחר שנה גם לציין כי פלפל חם מכיל לעתים קרובות אחד של מספרי רכישה חזקים ביותר.

15 נקי: בטוח לקנות אמנה

מוצרים אלה נוטים להיות בעלי שאריות חומרי הדברה נמוכים מאוד, גם כאשר גדל באופן קונבנציונלי, אתה יכול לחסוך כסף כאן על ידי קניית לא אורגני:

  • אבוקדו
  • תירס מתוק
  • פיננס
  • בצלונות
  • פאפאביה
  • תפוזים מתוקים (frozen)
  • אספרגוס
  • דבש melon
  • קיווי קיווי
  • קבר
  • מים
  • Mushrooms
  • מנגו
  • תפוחי אדמה מתוקים
  • פירות

(אנדוס ותפוחי אדמה מתוקים מומלץ במיוחד עבור סוכרת בשל השומן הבריא שלהם וסיבים.קניית הקונבנציונליים האלה הוא בסדר גמור מבחינה חומרית.זכור כי הרשימה עדכונים מדי שנה - מציין את דף EWG ולבדוק כל אביב עבור הנתונים האחרונים.You יכול גם לטעון את ה- EWG של EWG:0Dir Dozen appFLT 1 בטלפון המהיר שלך בזמן קניות, גם כן, 10 פריטים רגילים.

טקטיקות קניות אסטרטגיות לייצור אורגני

מעבר לרשימות, כמה אסטרטגיות מעשיות יכולות לעזור לך ליצור אורגני לייצר באופן כלכלי ויעיל.

1. בקר בשוקי החקלאים ובמגדלים מקומיים

שוקי החקלאים לעיתים קרובות מכילים תוצרת אורגנית או נמוכה של תפילה במחירים מתחת לאלה של חנויות גדולות במכולת.דבר ישירות לצמחים על מנהגיהם החקלאיים - שימוש בשיטות אורגניות אך לא יכול להרשות לעצמך את ההסמכה: "האם אתה משתמש בחומרי הדברה סינתטית?מה לגבי פטריות אורגניות? - איך אתה מנהל מזיקים ללא כימיקלים?", שלעתים קרובות פתוח על שיטותיהם היקרות ביותר עבור טמפרטורות אורגניות - כלומר, הוא לעתים קרובות פחות אורגניות?

תוצרת מקומית מקוצרת בשלות שיא, כלומר צפיפות תזונתית גבוהה יותר וטעם טוב יותר - הן חשובות עבור חולי סוכרת אשר צריכים למקסם את צריכת תזונתי קלוריות.שווקים רבים של חקלאים גם לקבל הטבות SNAP / EBT, מה שהופך אורגני נגיש יותר.אם אתה לא יכול להשתתף בשוק, לשקול להצטרף ל-FLT:0 קומוניזם תמיכה בחקלאות (CSA) LTF:1 שבו אתה משלם סכום עבור יבול.

2. Scrutinize תוויות ותעודות

בארצות הברית, לחפש את הלוגו של יורו-אפר:0USDA אורגני חותם FLT:1 (באיחוד האירופי), לחפש את הלוגו של יורו-לאף.הההסמכות האחרות כמו "מכירות באופן טבעי גדל" או "Bio-דינמית" גם מצביעות על סטנדרטים קפדניים.להיות זהיר של תנאים כמו "טבעי" או "טרים" - אין להם משמעות חוקית לגבי חומרי הדברה גם כי "אי-גנטי" אינם מתכוונים לאורגניזמים אורגניים, אך לא-" אך לא-" אך לא-" לא-" אורגניים, אלא "אי-" אינם חוקיים, אלא "אי-" אלא "אי-" אינם חוקיים" אינם חוקיים" אלא "אי-" אינם חוקיים" אלא "אי-" אינם חוקיים" אלא "אי-" אלא "אי-גנטיים" אינם חוקיים" אלא "אי-" אלא "אי-" אלא "אי-גנטיים" אינם חוקיים" אינם חוקיים" אלא "אי-גנטיים" אלא "אי-" אלא" אלא" אינם חוקיים" אורגניים" אלא "אי-" אינם חוקיים" אינם חוקיים" אלא "אי-" אלא" אינם חוקיים" אינם חוקיים" אינם חוקיים" אלא "אי-" אלא "אי-" אלא "אי

עבור תוצרת ארוזה כמו ספינח מלוטש, לבדוק את התווית של סוכנות המודיעה (למשל, אורגון Tilth, CCOF, QAI) אם אתה קונה מ- co-op מקומי, לשאול על מדיניות מיקור שלהם - חנויות קטנות יותר לאמת פרקטיקות גדל אפילו ללא חותמות צד שלישי.

3. קנה בעונה

תוצרת עונתית נאסף בשיאה, הדורשת פחות קלטות (כימיקלים) לאחסון ולהובלתו.זה גם זול יותר בגלל שפע מקומי. תפוח נופל או ארסק קיץ הוא שמחה - אבל גם טוב יותר לבריאות ולארנק. בדוק מדריכי תוצרת עונתיים לאזור שלך ולתכנן ארוחות בהתאם. לדוגמה, בחצי הכדור הצפוני: האביב מביא כמו דוד ותות, עגבניות קיץ, פלפלים, בסתיו, ליפול כמו צ'טפים ירוקים, או טטים, כמו תפוחים, או טטים עונתיים, כמו טטים, או טטים, כמו קופסאות חורף.

ניקוי נכון ודיבור

אפילו תוצרת אורגנית יכולה לשאת שאריות מחומרי הדברה טבעיים, אדמה או טיפול. Wash כל תוצרת ביסודיות מתחת למים זורמים - אין צורך בסבון או לשטוף מיוחדים.עבור חברה לייצר כמו תפוחים ומלפפונים, מברשת סעודת כלב עוזר. עבור עלים ירוקים, סלט ספיננר לאחר הסרת עפר.פלינג יכול עוד להפחית שאריות, אבל לציין כי עבור פירות רבים, חומר גלם מכיל סיבים מיותרים, עבור סוכריות, עבור קלף חיוני, הוא קלף זה קלף חיוני כדי להקלידוקס חיוני.

עבור פירות יער, ספוג מהיר בפתרון חומץ (1 חלק חומץ עד 3 חלקים מים) ואחריו שטיפה יכול לעזור להרוג גלי עובש ולהפחית שאריות. יבש אותם ביסודיות לפני קירור להאריך את חיי המדף.עבור פטריות, למחוק עם בד לח במקום לשטוף כדי למנוע נפיחות. עבור פריטים עם עור עבה (למשל, לי, bro, אפילו לשטוף את הקרפטה, כדי להעביר את הקרפטים, אפילו כדי לעבור את הקרפטה, כדי לאפסה, כדי לאפסה, אפילו כדי להעביר את הקרפטמה, כדי לאפסה, כדי לעבור את הקרופים, אפילו כדי לאפסה, כדי לעבור את הקרפטה, אפילו כדי לשטוף את הקרומטרה, אפילו כדי לאפסה, כדי לאפסה, כדי לאפסה, כדי לאפסה, כדי לאפסה, אפילו כדי לאפסה.

5.גדל את עצמך

אם יש לך שטח, גן קטן או אפילו גינון מיכל יכול לספק לך את תוצרת טרייה, רוב חומרי הדברה ללא חומרים האפשריים. עגבניות, נווה, עשבי תיבול, ופלפלים הם קלים לגדול.יש לך שליטה מלאה על קלטות, ואת הפעולה של גינון עצמו יש יתרונות בריאות הנפש - ניצחון אחר עבור ניהול סוכרת. אפילו כמה סירים על מרפסת שמש יכול לתת אספקה קבועה של סלטים ירוקים לשקול פעילות גופנית.

שילוב של תוצרת אורגנית לתוך דיאטת סוכרת

בחירת אורגני היא רק חתיכה אחת של דיאטה סוכרת פאזל.כאן איך לשלב תוצרת טריה לתוך תוכנית ידידותית דם.

איזון לוח עם ירקות לא-סטארכיים

איגוד הסוכרת האמריקאי ממליץ למלא חצי צלחת עם ירקות לא כוכביים - רובם נמוכים פחמימות וגבוהים בסיבים. Think עלים ירוקים, ברוקולי, קטולי, פלפלים, אספרגוס, פטריות.אלה צריכים להיות שלך ללכת לרכישות אורגניות. ירקות עמיבים כמו תפוחי אדמה ותירסן צריך רק רבע של צלחת, יחד עם חלבון רזה, כדי להתחיל מנהר קטן של שוקולד מהיר.

המונחים: Glycemic

בעוד פירות בריאים, כמה פירות כמו melons ו- pineapple יש עומס גליקמי גבוה יותר.פרי Pair עם שומן או חלבון (למשל, פרוסות תפוחים עם חמאה בוטנים) כדי לבעוט ספייק סוכר בדם. A מנה של פירות הוא בערך חתיכה בינונית אחת או כוס אחת של פירות יער. Stick to berries, cherries, תפוחים עבור אפשרויות גליקמי נמוך יותר - ולעשות את העדיפות האורגנית שלהם.

בקרת פורטון נעשתה פשוטה

השתמש ביד שלך כמדריך: מנה של ירקות היא שתי ידיים מכוסות (על עלות ירוקות) או אגרוף אחד (לקט ירקות) מנה של פירות היא אגרוף אחד. שיטה חזותית זו עובדת היטב כאשר אתה רחוק מדידת כוסות. אכילת כל מזון, אפילו תוצרת בריאה, יכול להעלות סוכר בדם. עבור אלה ספירת פחמימות, זכור כי ירקות לא כוכבי מכילים כ 5 גרם של פחמימות לכוסים גולמי, בעוד יש לך לחץ על פני כדור אחד, אם יש לך השפעה שונה.

תכנון וקידום

בצד כמה שעות בשבוע לשטוף, לחתוך, לחלק את תוצרת אורגנית שלך.חנות לחתוך ירקות במכלי זכוכית עם מגבת נייר לח כדי לשמור אותם חדים.פרי טרום-העברה לחטיפים.יש ירקות מוכנים ל-eat הופך את זה קל יותר להגיע עבורם במקום חטיפים מעובדים. Batch-cook או מעוררים צפיפות עם ירקות אורגניים - אלה מציעים ארוחות מאוזנות, כאשר זה דורש את החלבון יעיל של חלבון, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, מומלץ להשתמש ב-Flimate.

קנה את ה-Frem

רוב החנויות תוצרת טרייה סביב aisles חיצוני. Focus הקניות שלך שם, ממלאים את העגלה שלך עם צבע.העגלת הצבעוני יותר, רחב יותר מגוון של חומרים מזינים - פריטים התומכים בריאות כלי דם ולהפחית דלקת, הן קריטי עבור ניהול סוכרת. קנה תערובת של ירוק כהה עלים כהה (קל, תרד), ירקות אדומים / תבלינים (פלפלפלים, גזר), גרגרים), ולהפחית את הטעם של סוכר חם (אוטבור) כמו סוכר מלוכלכים (kirtberry) או סוכר חם).

קניות אורגניות ידידותיות

אורגני לא צריך לשבור את הבנק. השתמש באסטרטגיות נוספות כדי למתוח את הדולרים שלך.

  • (FLT:0)Store-brand אורגני:FLT:1eur שרשראות סופרמרקט רבות מציעות כעת קווים אורגניים משלהם, לעתים קרובות במחיר נמוך יותר מאשר מותגים לאומיים.חפש תוויות כמו "365 אורגני" (Whole Foods), "Simple Truth" (Kroger), או "Good & Gather" (Target).
  • (FLT:0) קופים ותוכניות נאמנות: FLT:1) הירשם לאפליקציות נאמנות בחנות, אשר שולחות קופונים דיגיטליים לייצור אורגני.חלק מהחנויות מציעות "קופון כפול" ימים או תגמולים במזומן על מוצרים.
  • (FLT:0) קנה ברובם: מועדוני אחסון 1FLT:1 כמו קוסטקו ומועדון סם נושאים ערכות גדולות של ירוק אורגני, פירות יער וירקות בהנחה לכל נפילה.חלק לחלק קטן יותר להקפיא את מה שלא תאכל בעוד כמה ימים.
  • (FLT:0CSA מניות:0)QSA: הצטרף ל- CSA שבו אתה משלם חוות מקומית סכום גוש בתחילת העונה ומקבל קופסה שבועית של תוצרת.CSA רבים מציעים מניות אורגניות או נמוכות בוזות במחיר נמוך יותר מאשר מכולת אורגנית.חלק אפילו מציעים תוכניות תשלום או אפשרויות שיתוף עבודה.
  • (FLT:0)Imperfect לייצר שירותים: FLT:1, חברות כמו שוק מטבול או מזונות פגומים לספק קופסאות של תוצרת אורגנית מעט מלוטש הנחה.פריטים "מושלם" לטעום אותו והם בטוחים לחלוטין - הם פשוט נראים קצת מוזר.זה יכול לקצץ בעלויות של 30–50% לעומת מכולת אורגנית.
  • (FLT:0) תוצרת אורגנית:FLT:1ib לעתים קרובות זול יותר מאשר טרי ובדיוק כמו להאכיל - לפעמים יותר, שכן זה פלאש-frozen ב בשלות שיא. Stock up on ampreus, ספינח, ברוקולי.הם נוח עבור חלקים, מרקים, ו-Fries.

מסקנה

צמצום צריכת חומרי הדברה הוא מרכיב חכם של ניהול סוכרת, אבל זה לא צריך לשבור את הבנק או לגרום חרדה. על ידי עדיפות אורגני עבור דוזן מלוכלך, לקנות קונבנציונלי עבור 15 נקיים, מיקור מן החקלאים המקומיים, כביסה לייצר ביסודיות, ושימוש אסטרטגיות של תקציב, אתה יכול להפחית באופן דרמטי את החשיפה שלך. pair אלה עם תכנון ארוחות מאוזנות, שליטה, להתמקד סיבים עשירים כדי לאפשר תמיכה גופנית יציבה, לרפא את רמת הסוכר שלך.