טיפים לשילוב חטיפים עשירים בסיבים במהלך נסיעות

מדוע סיבים הופכים לשותף הנסיעות החשוב ביותר שלך

נסיעות יש דרך לשבש אפילו את הרגלי האכילה המפוקחים ביותר.בין טיסות בוקר מוקדם, מתחים ארוכים מאחורי ההגה, ותפריטים לא מוכרים בסעודות Roadside, סיבים לעתים קרובות הופך לאמדן - אבל זה בדיוק כאשר אתה על המהלך כי מערכת העיכול שלך צריכה את התמיכה ביותר. כאשר הגוף שלך הוא במעבר, אם על ידי מטוס, רכבת, או מכונית, יכול להאט בגלל פעילות גופנית מופחתת, לעתים קרובות, שינויים נית של לחץ אווירי, ונפיחות, ואפקטים של לחץ אוויריבית.

סיבים פועלים כחוקר טבעי עבור מערכת העיכול שלך.סיבים סולפול סופג מים וצורות חומר דמוי ג'ל המסייע לרכך צואה, בעוד סיבים לא פתורים מוסיף את רוב זה מזרז זמן המעבר דרך המעיים.על פי ה-FLT:0 Mayo Clinic במהלך פגישות דלק אינטנסיביים של מזון מהיר, לאחר מכן צריכת סיבים נאותה תומכת בריאות הלב, ניהול משקל ויציבות הדם - אשר הופכים קשה יותר כאשר אתה הולך ללח מלחם של מזון מהיר, לאחר מכן, לחץ על ידי לחץ על ידי נוחות מהירה יותר של מזון מהיר, לאחר מכן, לחץ דם אינטנסיבי של מזון.

המציאות היא שסביבות נסיעות מונדסות לנוחות, לא מזון בשדה התעופה, בתי משפט בתחנת דלק, ומחוזות המלון מלאים באפשרויות גבוהות בסוכרים מעודן, שומן לא בריא, וסוליום אבל נמוך מאוד בסיבים.ללא אסטרטגיה מכוונת, אתה יכול לצרוך בקלות 2,000 קלוריות ביום נסיעה אחד, תוך גרד בקושי 10 גרם סיבים.

הבנת סוגי סיבים ותפקידיהם

לפני צלילה לאפשרויות חטיף ספציפיות, זה עוזר להבין את שני הסוגים העיקריים של סיבים וכיצד הם לתפקד אחרת בגוף שלך. ידע זה מעצימה אותך לארוז מגוון מאוזן של חטיפים שמטפלים בצרכי העיכול מרובים בו זמנית.

Soluble סיבים: The Gentle Regulator

סיבים סולולים מתמוססים במים כדי ליצור חומר דמוי ג'ל שעובר דרך מערכת העיכול שלך לאט, עוזר להורדת רמות סוכר בדם והורדת כולסטרול.זה מועיל במיוחד במהלך נסיעות כי זה עוזר למנוע את התאונות אנרגיה מהירה שמגיעות מאכילה פחמימות מעודן. מקורות מצוינים של סיבים קלים כוללים אוט, barley, אגוזים, זרעים, lents, פירות כמו , ri, s, s, gary, s s s s , s s s s , s s s , s s , s s s , s s s s s , , , s s , s ir ir s , , , s s s s , ir , , , s s s , , s s , . . ir s ir s s . . . . . , s . נזלת נזלת נזלת נזלת , , , , ,

Insoluble סיבים: The Transit Accelerator

סיבים לא מתמוססים במים; במקום זאת, הוא מוסיף את עיקר הצואה ועוזר למזון לעבור מהר יותר דרך הבטן והמעיים.זה חשוב במיוחד במהלך נסיעות כאשר תנועה מופחתת ושינויים שגרתית יכולים להאט את מערכת העיכול שלך. סיבים בלתי פתיר נמצאים בדגנים מלאים, חיטה, ירקות, ואת העור של פירות.

בניית ארסנל ה- Portable Fiber

הדרך האמינה ביותר לשמור על צריכת סיבים במהלך נסיעות היא לשאת חטיפים משלך. חנויות נוחות שדה התעופה ואת שדות תחנת דלק הם שטח רעוע עבור כל מי מנסה לאכול טוב.המפתח הוא בחירת אפשרויות כי הם משטח מדף, לא דורש קירור, ליצור בלגן מינימלי, ועדיין לספק סיבים משמעותיים.

פירות טריים נועדו לכביש

פירות מסוימים מתאימים באופן טבעי לנסיעה בגלל המבנה המעורפל שלהם עור מגן.אפל הם אולי פרי הנסיעות האולטימטיבי: הם עמידים, זמינים נרחב, ותפוח בינוני מספק בערך 4.4 גרם סיבים. Pears הם אפילו יותר מרשים, המציעים כ-5.5 גרם סיבים לפרי בינוני, הודות לבשרם הדחוס ולעור האכיל שלהם.

בננות נשארות בחירה חזקה, במיוחד עבור נסיעות אוויר.מעבר לתוכן הסיבים שלהם - כ 3 גרם בננה בינונית - הם עשירים אשלגן, אשר מסייע לאזן את ארוחות נתרן-כבדות נפוץ בשדות תעופה ובתי מלון.הפין בבננות בשלות גם תומך קבועות העיכול.עבור נסיעות קצרות יותר שבו אתה יכול להיות זהיר יותר עם אריזה, פירות יער כמו פטל שחור הם סיבים: מפוצצים אחד למנוע קפסולת של 8 גרם.

כאשר החלל נמצא בפרמיה או שאתה עומד בפני מסע ארוך ללא גישה לתוצרת טרית, פירות יבשים הופכים בלתי יקרי ערך. un Sweetated apricots, figs, prunes, ותאריך מרוכז סיבים בעוד שנותר לוח המדף למשך שבועות. prunes הם יעילים במיוחד כי הם מכילים sorbitol, סוכר טבעי שפועל כמו laxative מתון, מה שהופך אותם לפתרון ממוקד עבור קיבולת, אבל לא יבשה, אבל הוא רק סוכר.

אפשרויות ל-SUAL GIRINING אנרגיה

חטיפים מלאים דגנים יוצרים את עמוד השדרה של אסטרטגיית סיבים ידידותיים נסיעות כי הם משלבים יכולת עם שחרור אנרגיה מתמשכת.חפש סדקים, עוגות אורז, ופריצה כי רשימה של דגנים מלאים כמרכיב הראשון ולספק לפחות 3 גרם סיבים לשרת. Brands כמו Wasa, מרי 's Gone Crackers, ו-Rvita מציעים אפשרויות מטבוליות לעמוד ללא מתפורר לתוך אבק.

פופקורן הוא גיבור גרגר שלם עבור נסיעות.פופקורן אוויר ללא חמאה מוגזמת או מלח הוא קל משקל, מרוקנת, ומספק בערך 1 גרם של סיבים לכוס. שקיות טרום-פורטורינג יכול להיות ארוז עבור רוכבי רכב ארוכים או טיסות, ואת הפעולה של אכילת זה לאט יכול לעזור לספק את הצורך עבור תיקון אוראלי במהלך רגעים מתוחים.

ברים גרניט מבוססי Oat יכול לעבוד, אבל אתה צריך לקרוא תוויות בזהירות. הרבה ברים גרניט מסחרי הם למעשה מרחפי ממתקים במסווה, טעון עם סוכרים נוספים וסיבים מינימליים. לבחור ברים עם לפחות 5 גרם סיבים, פחות מ 10 גרם סוכר, ורשימה רכיב קצר שאתה יכול לזהות. לחלופין, להפוך את כדורי אנרגיה אוט שלך בבית לפני הנסיעה שלך: לשלב אוטאז, זרעי חמאה, אוטאק, לתוך צינורות בגודל של דבש, או כדור דבש, או כדור דבש, או כדור דבש, או כדור דבש, אוט.

Nuts and Seeds: Concentrated סיבים בחבילות קטנות

אגוזים וזרעים הם בין מקורות סיבים ידידותיים ביותר נסיעות כי הם דורשים לא הכנה, יש חיי מדף ארוכים, לארוז אגרוף תזונתי משמעותי בנפח קטן. Almonds להוביל את הדרך עם כ -3.5 גרם סיבים לאונקיה, ואחריו pistachios ב 3 גרם אגוזי ויוז ב 2 גרם.

זרעים הם אפילו יותר מקורות סיבים מרוכזים.זרעי צ'יה מספקים 5 גרם מרשים של סיבים לטבלאות, בעוד ש- flaxseeds מציעים כ 3 גרם.שני יכול להיות מפורז לתוך יוגורט, או אפילו בקבוק מים כדי ליצור שיה מהירה צובט כאשר יש לך גישה לנוזל.

עבור מגוון, ליצור שביל משלך לערבב באמצעות שקדים גולמיים, זרעי משאבה, כמה שבבי שוקולד כהה, ואת קשקשים קוקוס לא ממותקים. שילוב זה מספק סיבים, נוגדי חמצון, ומגע של ממתקים ללא סוכרים נוספים ושמן מימן שנמצא במועדונים מסחריים רבים. קדם-דיווח תערובת שלך לתוך שקיות קטנות כדי למנוע אכילה ללא צורך חמור.

עקבו אחרי Your Travel חטיף Kit

הכנה היא האסטרטגיה היחידה היעילה ביותר לשמירה על צריכת סיבים בזמן נסיעה.ללא תוכנית מכוונת, אתה כברירת מחדל לכל זמין, חנויות נוחות לא נועדו לתמוך בבריאות העיכול שלך. בניית ערכת חטיף נסיעות לפני שאתה עוזב הביתה לוקח 15 דקות יכול לחסוך לך משעות של אי נוחות ותאונות אנרגיה.

ערכת חטיף מוקפת היטב ליום נסיעה עשויה לכלול:

• 1 תפוח בינוני או אגס מוצק
• שקית קטנה של פצחי דגנים מלאים או פריך
• 1⁄4 כוס שקיות גלם או תערובת של שקדים ו אגוזי וילוט
• 2 עד 3 צ'יגים יבשים או apricots לא ממותקים
• חבילת יחיד של חמאה לא ממותקת
• 1 חבילות בודדות של זרעי שיה או פשתן קרקע
• שקית של פופקורן פופולרי אוויר

לארוז פריטים אלה במזוודה שלך, תיק אישי, או הקר יותר אתה מביא לטיולים כביש.יש אותם בתוך טווח הזרוע פירושו שאתה יכול להימנע מ $ 12 שדה התעופה חלקה כי הוא עמוס סוכר ושקית 8 של שביל המכיל יותר שוקולד מאשר אגוזים. עבור נסיעות כביש, צריכת קטנה רכה חד צדדית מרחיבה את האפשרויות שלך באופן משמעותי.

אסטרטגיה פורטון ו-Gerdual Introduction

אם אתה לא רגיל דיאטה גבוהה סיבים, פתאום לצרוך כמויות גדולות של סיבים במהלך נסיעות יכול backfire, גרימת נפיחות, גז, וחוסר נוחות בטן.המפתח הוא מבוא הדרגתי ו ספאק אסטרטגי. Aim לצרוך את החטיפים העשירים בסיבים שלך התפשט לאורך כל היום ולא בבת אחת Pair כל מנה של סיבים עם מים נאותים כדי לעזור לו לעבור דרך מערכת העיכול שלך טוב, הוא נהנה לחטיפים שלך, לאחר אכילת חטיף אחד, 000.

Re: השותף העיקרי ל-Syfi

סיבים ומים עובדים יחד כקבוצה, ומזניחים אחד את היתרונות של השני.ללא נוזל מספיק, סיבים יכולים למעשה להחמיר עצירות על ידי הקמת מסה יבשה, קומפקטית שקשה לעבור.סביבות נסיעות הם למעשה מרתיעים: תאות מטוסים יש רמות לחות נמוך יותר מאשר רוב המדברים, ואת מיזוג האוויר במכוניות ורכבות יש השפעה יבשה על הגוף.

התחייבות מודעת להתייבשות לאורך כל המסע שלך. לשאת בקבוק מים ניתן להחלפה ולמלא אותו לאחר שעבר דרך אבטחה בשדה התעופה. Aim לשתות לפחות 8 אונקי מים לכל שעה של זמן נסיעה, במיוחד במהלך טיסות. תה צמחים, מים מבולקים עם מלפפונים או פירות מים רגילים כמו מים ו Cantaloupe יכול לתרום לדלקת יתר שלך תוך מתן סיבים נוספים, כמו גם תרופות לחות, ודימום יתר, כמו גם כן, כמו סוכר.

מדריך מעשי: עבור כל 10 גרם סיבים שאתה לצרוך במהלך נסיעות, לשתות תוספת 8 עד 10 אונקיות מים מעבר לצריכה הרגילה שלך.יחס זה עוזר סיבים להתנפח כראוי לנוע דרך מערכת העיכול מבלי לגרום חוסמים או אי נוחות.אם אתה טס, לבקש את הדיילת לטיסה עבור כוס מים בכל שעה במקום לחכות עבור עגבת שירות המשקה לבוא.

אפשרויות אסטרטגיות במסעדה

חטיפים מכסים את הפערים בין הארוחות, אבל הארוחות עצמן מציעות הזדמנויות משמעותיות להגביר את צריכת הסיבים שלך.אם אתה אוכל במסעדה בשדה התעופה, בית קפה במלון, או אוכל מקומי במהלך הנסיעה שלך, קבלת החלטות מושכלות יכולה להגדיל באופן דרמטי את הסיבים היומיים שלך מבלי צורך הכנה מיוחדת.

ניווט ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא לעתים קרובות הארוחה הקלה ביותר כדי לנסות לצרוך סיבים גבוהים יותר. at hotel מזנון, לדלג על המאפים ודגנים מתוקים לטובת אוטמיאל טופפד עם אגוזים, זרעים, פירות טריים או יבשים.מלונות רבים מציעים עכשיו oatmeal כמו אופציה סטנדרטית, ואפילו מיידי או חפיסות אוטמיות ניתן לשפר על ידי הוספת spoonful של זרעי כיפה או זרעי קרקעיים מעדינה מעדינה שלך הם תוספת של סוכר כהה.

ארוחת צהריים ואסטרטגיות ארוחת ערב

בעת הזמנת ארוחת צהריים או ארוחת ערב, עדיפויות מנות בנויות סביב דגנים מלאים וקטניות. מסעדות רבות מציעות אורז חום, קינואה, או פסטה חיטה מלאה כתחליפים עבור דגנים מעודן. מרקים מבוססי שעועית, lentil סלטים, ומאכלים המכילים זאפרים צבעוניים, שעועית שחורה, או edme הם אפשרויות עשירות סיבים המספקים חלבון צמחי, כולל כוס של סלט, אבל לא יכול לספק מנה אחת של 15 גרם ברור של מזון.

אם אתה מזמין כריך, לבקש לחם דגנים מלאים לטעון אותו עם כמה שיותר ירקות: lettuce, עגבניות, בצל, מלפפון ונבטים. Avocado הוא תוספת חשובה במיוחד כי זה מספק סיבים יחד עם שומן מחונון בריא, עבור מטבחים בינלאומיים, לחפש מנות כי באופן טבעי משלבים מרכיבים סיבים גבוהים.

הוספת סיבים לכל מי

גם כאשר אתה תקוע עם אפשרויות מוגבלות, אתה יכול להוסיף סיבים להגביר את הארוחה שלך. לשאת חבילות קטנות של זרעי צ'יה, פשתן הקרקע, או psyllium husk בתיק שלך ולהפיץ אותם על כל מה שאתה להזמין. תוספות אלה הם כמעט ללא טעם וניתן לשלב לתוך oatmeal, יוגורט, סלטים, מרקים, או אפילו פסטה.

אתגרים ספציפיים

כל מצב של נסיעות מציג מכשולים ייחודיים לשמירה על צריכת סיבים, ולקדם אתגרים אלה מאפשר לך להכין פתרונות יעילים מראש.

תיירות אוויר: הסביבה המבוקשת ביותר

נסיעות אוויר משלבות מתחים עיכול מרובים בחוויה יחידה.הלחות הנמוכה של התא מקדמת התייבשות, השינויים בלחץ עלולים לגרום לנפיחות, והתנועה המוגבלת מפחיתה את התיסטלסות - התכווצות שרירים דמויי הגל שמעבירות מזון דרך מערכת העיכול שלך.לוסיף לכך שמאכלים של חברת התעופה הם בדרך כלל נמוכים בסיבים ובסוליום גבוה, ויש לך סערה מושלמת למצוקה שלך כדי להימנע מצריכת מזון, או לאפסה, אם אתה יכול לעמוד על פני המים הרגילים.

Road Trips: The Pitfall of Convenience Stores

נסיעות דרכים מציגות את האתגר של פיתוי קבוע בכל תחנת גז ומנוחה.חנויות קונווינס מונדס למכור מוצרים בעלי כוונות רווח, אגוזי נמוך, ואפשרויות המזון הטרי שלהם לעתים קרובות מוגבל כריכים מראש על לחם לבן וכוסי פירות עצובים למראה.הפתרון הוא להכין משהו קריר יותר לפני שאתה עוזב הביתה הכולל ירקות, חומוס, פירות טריים, פירות, דגנים מלאים, כאשר אתה צריך להיות סוחרי מים מתוקים, כדי לעצור את הדחף שלך, במקום זאת, כדי לעצור את העוף, או לאמבט חם, כדי לעצור את הסיגריה, כדי לעצור את הסיגריה, או לאמבט על מנת למנוע את העוף, במקום זאת, כדי לעצור את הסיגריה שלך, כדי לעצור את הסיגריה שלך, כדי לעצור את הסיגריה שלך, כדי לעצור את העוף חם, או כדי לעצור את הסיגריה שלך, או כדי לעצור את הנקה, במקום זאת, במקום זאת, כדי לעצור את הנקה, כדי לעצור את הנקה, במקום זאת, כדי לעצור את הסיגריה.

שינויים אזורי זמן ותכניות Irregular

אזורי זמן מעבר משבשים את הקצב הטבעי של הגוף שלך, כולל התזמון של רעב ועיכול.אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש רעב בשעות מוזרות או לא רעב בכלל כאשר הארוחות מוגשות. שמור את החטיפים העשירים בסיבים שלך נגיש בחדר המלון שלך כדי למנוע פשיטת הרגל של בר כאשר רעב מכה ב 3 בבוקר לשנות את לוח הזמנים אכילה באופן עקבי על ידי אכילה קטנה, סיבים עשירים כל שלוש ארוחות כדי לאפסת את עצמך בקלות עם טיפול נמרץ.

שקיפות וחיתוך: מניעת וסיוע

אם אתה מרגיש מגובן למרות המאמצים הטובים ביותר שלך, להגדיל את שני סיבים וצריכת מים מיד. prunes הם תרופה נסיעות היעיל ביותר שלך: שלושה עד ארבעה prunes יבש לספק בערך 3 גרם סיבים יחד עם sorbitol, laxative טבעי שעובד במהירות.FLT:0 (Harvard HealthFLT:1 גם ממליץ להישאר פעיל פיזית כדי לעורר תנועות מעיים במהלך המסוף, במהלך נסיעות קצר, והליכה, מתחיל הליכה קצר הליכה, הליכה מהירה נסיעה.

מזונות עשירים פרוביוטיים כמו יוגורט, צר, קיצ'י, או סרוקראט יכולים להשלים את צריכת הסיבים שלך על ידי תמיכה איזון של חיידקים במעי שלך.יש מטיילים למצוא כי כמות קטנה של קפה או תה צמחי עם פלפל או ג'ינג'ר עוזר להפחית את הנפיחות הקשורה נסיעות.אם אתה נוטה לניתוק במהלך הנסיעה, לשקול תוספת כגון psyllium uloxy או מתאמים, אשר לא צריך להחליף מינרלים אחרים, אבל לא צריך להחליף מינרלים, אבל לא צריך להחליף מינרלים, אבל לא צריך להחליף מינרלים, אבל לא צריך להחליף מינרלים אחרים, אבל לא צריך להחליף אותם, אבל לא צריך להחליף אותם, אבל לא צריך להחליף מינרלים, אבל לא צריך להחליף אותם, אבל לא צריך להחליף מינרלים, אבל לא צריך להחליף מינרלים אחרים, אבל לא צריך להחליף מינרלים, אבל לא צריך להחליף אותם, אבל לא צריך להחליף אותם, אבל לא צריך להחליף מינרלים, אבל לא צריך להחליף אותם, אבל לא צריך להחליף מינרלים, אבל לא צריך להחליף מינרלים, אבל לא צריך להחליף מינרלים, אבל לא צריך להחליף מינרלים אחרים, אבל לא צריך להחליף מינרלים אחרים, אבל לא צריך להחליף אותם, אבל לא צריך להחליף אותם, אבל לא צריך להחליף אותם, אבל לא צריך להחליף אותם, אבל לא צריך להחליף אותם, אבל לא צריך להחליף מינרלים,

התפקיד של תוספי סיבים במהלך נסיעות

בעוד מזונות שלמים צריכים תמיד להיות המקור העיקרי של סיבים, ישנם מצבים במהלך נסיעות שבו תוספי מזון יכולים לשמש כגיבוי שימושי.אם אתה עומד על ימים רבים במיקום עם גישה מוגבלת לייצור טרי, או אם לוח הזמנים שלך כל כך ארוז כי אתה לא יכול לעצור עבור ארוחות נאותות, תוספת סיבים יכול לעזור לך לשמור על תוספי עקביות.בחר עם רשימות רכיב פשוט: psyium husk, in, או methylose הם בדרך כלל רגיל יותר, במיוחד כדי להתחיל עם תוספי מים.

עם זאת, להסתמך על תוספי מזון בלבד הוא לא אסטרטגיה בת קיימא.המכון הלאומי של HealthBuildFLT 1 מציין כי מקורות מזון שלמים של סיבים מספקים יתרונות תזונתיים נוספים כי תוספי מזון לא יכולים לשכפל, כולל ויטמינים, מינרלים, ומערך מגוון רחב של חומרים מזינים התומכים תוספי בריאות כללית.

לשמור על הרגע לאחר הנסיעה

ההרגלים שאתה בונה במהלך נסיעות יכולים להפוך לשיפורים ארוכים בתזונה היומיומית שלך.אנשים רבים מוצאים כי מנטליות ערכת חטיף הם לפתח עבור נסיעות נושאת באופן טבעי לתוך העבודה שלהם ואת שגרות הבית שלהם. לשמור חטיפים סיבים ניידים במכונית שלך, מצייר שולחן, או תיק יומיומי כך שאתה אף פעם לא נתפס ללא אפשרות בריאה.אותן אסטרטגיות שמשרת אותך במהלך טיסה חוצה-מדינה - תוך דגנים מלאים, לפני פירות, להישאר, להישאר, להישאר ירקות, כמו גם לטווח ארוך, לתכנן, לרוץ לטווח ארוך, או לרוץ לטווח ארוך, כמו גם לטווח ארוך, כמו גם לעבוד על ידי ריצה לטווח ארוך או לרוץ.

לאחר שחזרתם הביתה, לקחת מלאי של מה עבד ומה לא במהלך הטיול שלך.האם מצאת את עצמך מגיע לחטיפים מסוימים לעתים קרובות יותר? האם היו ארוחות ספציפיות ששמרו עליך להרגיש ממריץ? השתמש בתצפיות אלה כדי לחדד את הגישה שלך למסע הבא.המטרה היא לא מושלמת; זה התקדמות לקראת דפוס עקבי ובר קיימא של אכילה אשר תומך בבריאות העיכול וברמות האנרגיה שלך לא משנה לאן אתה לוקח חיים.

שילוב אחרון: להפוך את סיביים לעדיפות נסיעות

שילוב חטיפים עשירים בסיבים במהלך נסיעות אינו על כללים נוקשים או מניעת; זה על ביצוע בחירות מכוונת כי לכבד את הצרכים של הגוף שלך גם כאשר הסביבה שלך עושה את זה קשה. עם רצועה ניידת של פירות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, ומחויבות לייבוש, אתה יכול לנווט שדות תעופה, כבישים מהירים, ומזנון מלון ללא הקרבה של נוחות או אנרגיה קבועה.