טיפים לשילוב של אבוקדו לכל מיאל

אבוקדו הרוויח מעמדם ככוח תזונתי, פרס על מרקם הקרום שלהם, שומן בריא לב, וגמישות יוצאת דופן במטבח.אם אתה מחפש להגביר את צפיפות המזון של הארוחות שלך, להוסיף פיפיב שופע, או פשוט ליהנות מרכיב טעים, אבוקדו יכול להיות משולב בצורה חלקה בכל חלק של האכילה היומית שלך.

מעבר לגמישות הקולינרית שלהם, אבוקדו ארוז עם שומן חד-משמעי, סיבים, אשלגן, פוליט וויטמינים C, E, ו K. מחקר באופן עקבי קישורים צריכת אבוקדו לשיפור בריאות הלב, ניהול משקל טוב יותר, וקליטת חומרים מזינים משופרת ממזונות אחרים.FLT:0 [Harvard HealthFLT:1 מאשר כי אבוקדו יכול לעזור להוריד כולסטרול תוך הגנה HDL עם פרופיל תזונתי כזה, אפילו כדי בחירת ארוחות צהריים יצירתיות, כולל ארוחת צהריים, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 מזון מהיר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 זה יכול לעזור לך, 000 זה יכול לעזור לך, 000 מזון מהיר, 000, 000, 000 מזון מהיר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 זה יכול לעזור לך, 000, 000, 000, 000 זה יכול לעזור לך, 000,

ארוחת בוקר: החל את היום עם אבוקדו

בוקרים קבעו את הטון ליום שלכם, והוספת אבוקדו לארוחה הראשונה שלכם יכולה לספק אנרגיה יציבה ושקיקה מתמשכת.שומן בריא וסיבים באבוקדו מאטים את העיכול, למנוע את ספייק סוכר בדם ולשמור אתכם מלאים עד ארוחת הצהריים. הנה כמה דרכים לטבול את אבוקדו לתוך שגרת הבוקר שלכם, החל מקלאסית להמציא.

המונחים: aocado Toast Variations

אבוקדו נשאר אופציה ארוחת בוקר אהובה, אבל אתה יכול להעלות אותו מעבר לגישה פשוטה mash-and-serve.התחל עם איכות טובה של כל-גרינה או לחם נוקשה, עד כה עד לשלמות.חצי אבבוק בשל עם דיו, העונה עם מלח ים, פלפל שחור, ולחיצת לימון או לימון.

(ב) ויקרא:א): "הביצה הטוגן או הביצה המטוגן: א-לוהים ימני משלים את הקרמואיד הקרדי.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א): "ה'וְלֹא נָאֶת עַמְתָּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִית וּכְתָּבְתָּתִית" (בראשית כ"ד).
(ב) גבינה או מתפוררת: ⁇ 1 (ב) חלבון בוטס מוסיף tang מלוח.
(ב) ויקרא י"א: "וַיֹּאמַר עַמֶר וּכְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבוּ" (בראשית כ"ד, כ"ד).

אבוקדו ובולוס

הוספת מחצית אבוקדו לחלקי הבוקר שלך יוצרת בסיס אולטרה סגול, ללא צורך בננות או יוגורט.טעם הנייטרלי של אבוקדו מתמזג באופן מושלם עם פירות וירוקים. נסה שילוב זה: 1⁄2 אבוקדו, 1 כוס תרד, 1 כוס תרד, בננה קפואה, 1⁄2 כוס חלב שקדים לא ממותק, 1 כפות זרעי צ'ילה, ו קומץ של מבול קפואים עד שתי דקות, אתה מקבל קערת סוכר, עד קערה חלקה, 000 קערה, 000 קמצום, 000 קמצום, 000 קמצום, 000.

אבוקדו בכר ביצים

ארוחת בוקר בריאה יותר: לחתוך אבוקדו בחצי, להסיר את הבור, ולפצח ביצה לכל מקום. Sprinkle עם מלח, פלפל, עשבי תיבול אופציונליים כמו thyme או אבקת שיילי. Bake ב 425 °F (220 ° C) במשך 12-15 דקות עד הלבנים נקבעים אבל היוליסטים נשארים מתוחים עם כוסית או צד של מזחלות, זה מספק חלבון בריא, מספק מצגת.

אבוקדו אוטמיאל או ארוחת הבוקר גרינס

מיזם מעבר לast על ידי קפלת אבוקדו לתוך אואטמיאל חם, קינואה, או אורז חום porridge. אבוקדו נמס לתוך גרגרי, הוספת עושר ללא חלב. Sweeten עם דריסה של סירופ ממפה או דבש, אז העליון עם אגוזים, זרעים, ו יערים. עבור קערת ארוחת בוקר מענג, לשלב עם ביצה נפוחה, séauted, וזרעים של זרעי מפוזרים.

ארוחת צהריים: מיפוי מיידי

ארוחת הצהריים היא לעתים קרובות ארוחה נאכלת על המסלול, אבל אבוקדו יכול לעשות אפילו את ההרכבה הפשוטה ביותר, מזין וטעים.מרקם הקרום שלו מוסיף גוף לסלטים, עטיפה, כריכים, בעוד שומנים בריאים שלו עוזרים לספוג ויטמינים משומן ממרכיבים אחרים.

סלטים של אבולו

אבוקדו דכא או פרוס הופך כל סלט לקורס מרכזי לבבי.המפתח הוא להוסיף אבוקדו רק לפני שהוא משמש כדי למנוע חום ושמירה על מרקם.שלב אבוקדו עם ירוק מעורב, עגבניות, מלפפון, בצל אדום, וחלבון של הבחירה שלך - עוף גורש, טונאדו, או ביצים קשיחות.

(ב) ראו אורב מערבה אבגורו סלטפל (ב): שעועית שחורה, תירס, פלפלים, אבוקדו, גבינה קוגניה, ולבוש cumin-לימוזינה (או aFLT:2Mediterranean Abocado SaladFLT 3 עם מלפפונים, עגבניות, זיתים, אדום, על יון, כריזו אוגן שניהם הם סיבים, מלאי, ומספקים, צבעוני, ומספקים, צבעוני.

אבוקדו ואנסים וסבתות

החלפת אולינון עם אבוקדו מכוסה בסלט עוף, סלט טונה או סלט ביצה עבור התפשטות בריאה, קרמה יותר. אבוקדו מספק לחות ושומן בריא ללא שומן רווי ו preservatives שנמצאו הרבה תלבושות מסחריות. עבור עטיפה ירקות, שכבת פרוסה עם אבוקדו, אבוקדו מרוטב, גזרי, פלפלים, וספין לתוך שלם שלם כדי לשחיף, אם אתה רק להוסיף רוטב טרי, רק כדי להוסיף להם רק כדי לרעודת.

אביגורו גרינס

גרלין ⁇ הפכו להיות עמוד ראשי של ארוחת הצהריים, ואבוקדו הוא צעצוע חיוני להתחיל עם בסיס של קינואה מבושלת, פארו, אורז חום, או bulgur. Add shadowed ירקות (תפוחי אדמה מתוקים, ברוקולי, פלפלים), חלבון (למפה, tempeh, סלמון גריל, או עוף מחוספס), וחלק נדיב של סיום טרי עם דריסה או דפוק של כל מטושטש עם מטושטש עם מטושטש או מטושטש עם מטושטשת של פריך של פריך של פריך של פריך של פריך עם פריך עם כל פריך של פריך עם פריך עם פריך של פריך של פריך של רחם.

ארוחת ערב: אבוקדו כשחקן כוכבים

התועלת של אבוקדו אינה מסתיימת עם ארוחת הצהריים.זה יכול להיות מרכז מנות ארוחת ערב, הוספת תזונה ומשיכה לכל דבר מן פסטה כדי לטרוקס. כי אבוקדו הוא נהנה הטוב ביותר גלם או מבושל מינימלי, זה לעתים קרובות הוסיף לאחר בישול לספק ניגוד טרי, תוסס לאלמנטים חמים.

אבוקדו ב Pasta ו-Noodleהצלחות

צור רוטב קרמי אבוקדו פסטה כי מתחרים כל גרסה מבוססת חלב.לרוץ אחד בשל אבוקדו עם basil, שום, מיץ לימון, שמן זית, ותיזה של מים פסטה עד חלקה. טוס עם ספגטי מבושל או zucchini noodles (zoodles) רוטב הוא עשיר בשומן בריא, טבעוני, מוכן בזמן לוקח לבשל פסטה מבושל עם עגבניות או רוטב.

אבוקדו טאקוס ובג'ה-סטוילס

אבוקדו הוא התאמה טבעית לארוחת ערב בהשראת מקסיקני. השתמש פרוסות עבות של אבוקדו כמו טאקו מילוי לצד דגים מחוסל, ספאם, או קלוי קאוליפי.טופ עם בצלים אדומים, cilantro, ולחיצת לימון. Forja קערה, שכבת cilantro ליג, שעועית שחורה, סלמון תירס, קפסולת, קפסולת מזחלת, ונדיבהב של רוטב אדום (ב) עם רוטב אקרוז (ב) עם רוטב אקרוז).

אבוקדו כסום או בסיס

מרק אבוקדו צ'ילד הוא מרעננת או ארוחת ערב קלה: תערובת אבוקדו עם מלפפון, יוגורט, מיץ לימון, מרק ירקות; העונה עם cumin ו coriander; לשרת צמרמור עם croutons. Alternatively, מרק חם העליון (כמו מרק שעועית שחורה, מרק טואלטה, או מרק משאבה ספיר) עם אבוקדו ישר לפני המשרתים קר, קרמומטרודורוס, ומוסיף ניגודים טקסט.

צדי האבוקאדו ו-Relishes

בשרים ודגים מעוגלים מ-Samichurri או Chimichurri. Dice אבוקדו עם מנגו או pineapple, בצל אדום, cilantro, ו-Jlapeño בצד בהיר, טרופי.או להפוך את אפוד אבוקדו (בפעם עם קרם sour, לימון, ושום) כדי לרסן מעל סגסוגת עוף גריל, או encadas זה פשוט להעלות את זה.

חטיפים: בריא ושתקע ביטים

זמן חטיף הוא הזדמנות מצוינת לקבל יצירתיות עם אבוקדו.בגלל צפיפות תזונתית שלה, כמות קטנה של אבוקדו יכול לעזור לרפא השתוקקות ולספק אנרגיה מתמשכת בין ארוחות.כאן הם רעיונות חטיף כי הם גם מהירים וטעים.

גאודיו סגולה קלאסית ומעבר

גוואיוקאולי נשאר תקן הזהב עבור חטיפים אבוקדו.משיח עם מיץ לימון, מלח, קפיץ cilantro, עגבניות, בצל, ופלפל סרנו לחום. לשמש עם מקלות ירקות (גזר, סלרי, פלפלים) או צ'יפס טואלטה אפוי.

Aocado Chips ו-Fries

עבור חטיף מרוקח ללא חרטה עמוקה, לעשות צ'יפס אפוי אבוקדו. Slice החברה אבוקדו לתוך Wedges, dip בביצה מוכת, ולאחר מכן מעיל עם תערובת של panko לחם crumbs, Parmesan, ו Seasoning. Bake ב 425 ° F עבור 10-12 דקות עד זהב עם חווה צ'יפס או צ'יפס aolily, דלפק, עם מלח נמוך, ופרק נמוך, צ'יפס.

סירות פירות אבוקדו

סקו החוצה חצי אבוקדו קטן (או רק הבשר) ומלא עם פירות יער, זרעי רימון, ו דריסה של דבש או agave. Sprinkle עם פתיתי קוקוס וצבט מלח ים - השילוב המתוק-כבד הוא ממכר. חטיף זה אורז סיבים, נוגדי חמצון, ושומנים בריאים.

אבוקדו ודיפס

בלגן חומוס, אבוקדו, טאיני, לימון, וכל עבור חומוס אולטרה-קרימי אבוקדו.יש לו טעם בהיר יותר ירוק יותר מאשר חומוס מסורתי ועובד כמו דיפר עבור סדקים או ירקות גולמי.

קינוחים: לא צפוי

האופי הקרמי והניטרלי של אבוקדו הופך אותו לבסיס מצוין לקינוחים ללא חלב.הוא מספק שומן גוף ובריא ללא מינוף של טעמים אחרים. בין אם אתה משתוקק לשוקולד, הדר או הערות טרופיות, אבוקדו יכול לספק.

שוקולד אבוקדו מוסס

אחד הקינוחים הפופולריים ביותר אבוקדו הוא תמצית שוקולד עשיר.לרוץ שני אבוקדו בשליש עם 1⁄4 כוס אבקת קקאו לא ממותק, 1⁄4 כוס סירופ או דבש, 1 כפיון וניל תמצית, ומצוץ מלח עד משי. להוסיף יצוצי חלב שקדים אם צריך דק. צ'יל במשך 30 דקות לפני שהוא עשור, טבעוני מבול עם כמעט קלוריות מעודפות עם יותר מטופס וגרסאות ניילון מסורתיות.

Aocado Lime Ice Cream

לטיפול קיץ מרענן, להכין גלידה לימון ללא יצרנית גלידה.לרוץ שני אבוקדו עם אחד יכול של חלב קוקוס מלא שומן, 1⁄2 כוס דבש או agave, zest ומיץ של שני ליצנים, ומצוץ מלח. Pour לתוך מיכל וקפאה, מעורר כל 30 דקות עבור שתי השעות הראשונות כדי לשבור גבישי קרח.

אבולו פודינג פארפיס

שכבת אבוקדו פודינג (בלגדו, בננה, אבקת קקאו וממתק) עם סדקים מרוסקים מרוסקים, פירות יער טריים, יוגורט.זה קינוח מרוסן נראה אלגנטי והוא מוכן תוך דקות. עבור וריאציות טרופיות, להשתמש חלב קוקוס, מנגו, וקרמל במקום שוקולד.

טיפים מומחים לבחירת והובלת Abocados

כדי להפיק את המרב מהרפתקאות האבוקדו שלך, להבין איך לבחור ולאחסן אותם הוא קריטי.אנקובוק תחת הזעם הוא קשה ושברירי; אחד מפוסלי הוא מוזה ועשוי לפתח כתמים חום.כאן איך לשלוט בטיפול באבדו.

מציאת ההחלמה המושלמת

בעדינות הקש על האבבוקדו ליד קצה הגזע - זה צריך להניב מעט אבל לא להרגיש מוזה.צבע העור משתנה על ידי מגוון (האס הופך ירוק כהה לשחור כאשר בשל; פוארט נשאר ירוק) אם הגזע ננוב פופ בקלות וחושף ירוק מתחת, האבבוק הוא בשלה.אם זה חום, הפרי עשוי להיות overe בתוך תכנון, לקנות אבוקדו קדימה, ולתת להם על גבי שקית תפוחים או על גבי כוס דבש).

חיתוך Abocados

לאחר חיתוך, בשר אבוקדו מחומצם והופך חום. למזער חום, לשמור את הבור בחצי הלא בשימוש ולעטוף בחוזקה עם עטופה פלסטיק, להבטיח את המגעים העטיפה על פני השטח. A לסחוט מיץ הדר עוזר גם. לחלופין, להציב את החתלתול של אבוקדו בתוך מיכל אוויריאט עם פרוסת של בצל (תרכובות sfurlowing חום).

להקפיא את האבוקדו

אם יש לך עודף, אבוקדו יכול להיות קפוא לשימוש מאוחר יותר בחלקים, רוטב או קינוחים. עבור התוצאות הטובות ביותר, להסיר את הקליפה ואת הבור, אז טהור או פרוס בשר. Brush עם מיץ לימון, עוטפים חזק, להקפיא. פרוזן אבוקדו יכול להימשך עד שישה חודשים והוא משמש הטוב ביותר במתכונים ממזגים ולא חתול יישומים.

אור גבוה תזונתי ושיקולים

מעבר לגמישות הקולינרית שלהם, אבוקדו מאיר תזונתית.על פי ה-FLT:0USDA מזון מרכזי נתונים מרכזי FLT:1, 100 גרם של אבוקדו (כחצי מדיום Hass אבוקדו) מכיל בערך 160 קלוריות, 15 גרם של שומן בריא (בעיקר מונוקסוונט), 7 גרם של סיבים, כמויות משמעותיות של אשלגן (יותר מבננה), חומצה פולית, מגנזיום, ויטמינים וגלויים, וגלומים, ויטמין C.

עבור אנשים בעלי מודעות לצריכת קלוריות, אבוקדו הוא קלוריות-דזה, ולכן שליטה חלקית היא חכמה.עם זאת, הישבן שהיא מספקת לעתים קרובות מוביל לדפוסי אכילה בריאים בכלל. אבוקדו הוא גם ללא נתרן וכולסטרול, מה שהופך אותו בחירה ידידותית לב כאשר הוא משמש להחליף פחות שומן בריא כמו חמאה, מרעיש, או שמנים מעובדים.

שם הספר: A Week of Avocado-Rich Meals

כדי לעזור לך להתחיל, הנה יום מדגם המשלב את אבוקדו בכל הזדמנות אכילה:

(ב) ⁇ (ב"ב) ,"ה'"ב"ה, "ה'וצלב" (ב"ב)" (ב"ב) ו"ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]
(ב) ,0) לנצ'ר: 1 (ב) סלט מפונק עם רומינין, עוף משוריל, תירס, שעועית שחורה, עגבניות, ונקד אבוקדו עם שמלת כלה.
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא ב' ב' ב' ב', ב') ,ב' (ב"ב) ,ב"ב).
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

גישה זו ממחישה בדיוק כמה אבבוק יכול להיות ארוג לתוך כל ארוחה, הוספת טעם, מרקם ועושר של חומרים מזינים.אם אתה חובב אבוקדו עונתי או חדשקומבר, טיפים אלה יעזרו לך למקסם את הפוטנציאל של הפרי הזה במטבח שלך.ניסוי עם מאכלים שונים, לנסות שילובים חדשים, וליהנות היתרונות הבריאותיים של ביצוע מרכיב יומי.

לקבלת השראה נוספת, לחקור משאבים כמו FLT:0 (Avocadoal CentralFLT) 1:1 עבור רעיונות מתכונים ומדע התזונה האחרון.