טיפים לשמירה על בית הכושר נקי והיגיינה עבור מוטיבציה מתמדת

למה בית התעמלות Hygiene Matters More Than You Think

חדר הכושר הביתי שלך הוא השקעה בבריאות שלך.אבל אם החלל מוזנח, זה יכול להפוך במהירות קרקע רבייה עבור חיידקים, עובש, ואת קרדית אבק. בכל פעם שאתה יורד לתוך דחיפה או רול החוצה מזרקת יוגה, אתה נמצא בקשר הדוק עם משטחים סופגים הזיעה, תאי עור מתים, חלקיקים באוויר.

חדר כושר בית נקי עושה יותר מאשר להגן על הגוף שלך.זה משפיע ישירות על המוטיבציה שלך להופיע.לעבור לתוך אותות שטח מאורגנים, טרי-ממכר למוח שלך כי זה הזמן לעבוד. a cluttered או עגום, על ידי ניגוד, מעודד דילוגים. על ידי טיפול שגרת ניקוי חדר הכושר שלך עם אותה רצינות כמו האימון שלך, אתה יוצר מחזור רוטטטיבי: החלל מזמין אותך, רכבות קשות, מוכן, אתה משאיר אותך, מוכן לאימון, מוכן, אתה מוכן, מוכן, אתה הולך, אתה הולך, אתה מוכן, אתה מוכן, שגרה.

מדריך זה מכסה כל היבט של היגיינה בחדר הכושר, ממחצבי מדי יום ועד פרוטוקולים ניקוי עמוקים, ארגון ציוד, אסטרטגיות אוורור, וידע מתי להחליף ציוד.אם יש לך חדר ייעודי או פינה של אזור המגורים שלך, צעדים מעשיים אלה יעזרו לך לשמור על חלל שהוא גם מניע ובטוח.

ניקוי קבוע

עקביות היא הבסיס של היגיינה בחדר הכושר הביתי.המטרה היא לא לבלות שעות מתפתלות כל שבוע, אלא לשלב הרגלי ניקוי קטנים לתוך זרימת האימון שלך, כך שלכלוך וחיידקים לעולם לא מקבלים הזדמנות לבנות.

ניקוי יומי

לאחר כל אימון, לקחת חמש דקות כדי למחוק כל דבר נגעת. השתמש במחבונים חיטוי או בקבוק תרסיס עם בד מיקרופיבר לנקות מפעימים, נביחות, משטחים, מטפלים, ומסכים מגע על מכונות קרדיו. לשים לב מיוחד לאזורים עם שבב גבוה כגון אחיזה מכווצת, הפעלות, ובקרות מרחוק עבור מעריצים או ציוד אודיו.

הזיעה מפטפטפטת על הרצפה, אז לשמור על מגבת כדי לנקות את כל הבלוליות מיד לאחר הסט שלך.אם אתה משתמש מזרקת יוגה או תרגיל, למחוק אותו עם ניקוי ספציפי או חיטוי עדין שלא יפרק את החומר.Lets אוויר יבש לפני מתגלגל אותם כדי למנוע מחוספס.

משימות תחזוקה שבועיות

פעם בשבוע, עמוק יותר. Vacuum או לטאטא את הרצפה כולה, להעביר ציוד בצד כדי להגיע פינות שבו אבק שיער מצטבר.אם יש לך שטיח או רצפת גומי, להשתמש בוואקום עם מצורפת מצחצח. mop קשה קומות עם מטבול לח ופתרון ניקוי מתון.אל תשבומת גומי, כמו עודף לחות יכול לראות מתחת לגד ולגרום צמיחה.

כבוש משטחים של קיר, לוחות בסיס, וכל נביחות שבו אבק מתיישב. מראות נקיים וחלונות כדי לשפר את תחושת החלל והאור. בדוק את הציוד שלכם עבור כל שאריות קודמות או מדביקות גלויות ולתת לו נביחות יסודיות.זהו גם זמן טוב לבדוק את איברי האחסון והמדפים שלכם למגפת.

ניקוי מהיר וקצר

בכל חודש, מעבר לפני השטח. Remove cushions and Seals from ספסלים ומכונות לוואקום או לשטוף כל פסולת לכודה. Wipe במורד החלק התחתון של הציוד שבו אבק נצמד. Wash או להחליף כל מגבות, זועגות זיעה, ושמיכות יוגה המשמשות בחדר הכושר.

כל שלושה חודשים, לעשות נקי עמוק עמוק.הזיז את כל הציוד מחוץ לחדר (או בצד אחד אם החלל מוגבל) לנקות כל אינץ 'של הרצפה.לחוץ את הקירות אם הם מראים סימני שרוול או זיעה. splatter. Disinfect כל פני השטח, כולל אזורי קשה-לח-reach מאחורי מכונות.זה גם הזמן המושלם כדי לשחזר את פתרונות האחסון שלך ולאכול עוד שום דבר שאתה כבר לא משתמש בו.

לארגן את הציוד שלך לניקוי מקסימלי

הארגון הוא השותף השקט של היגיינה.כאשר הכל יש בית ייעודי, אתה מקדיש פחות זמן לחיפוש ציוד ועוד ניקוי זמן. קלוטר אוסף אבק וקשה למחוק משטחים. חדר כושר מאורגן היטב גם נראה מקצועי ומכוון יותר, אשר מגביר את החשיבה שלך לפני שאתה אפילו מתחיל לזוז.

אחסון פתרונות עבודה

להשקיע באחסון אנכי.וול-הרף racks for Stupidbells, barbells, ו- מחסנים לשמור משקולות מהרצפה שבה הם אוספים אבק ויכולים לטייל אותך למעלה. pegboards הם מצוינים עבור להקות התנגדות תלויות, קפיצות, ופטרוס קצף.אחסון עם מדפי אחסון עם מדפים מתויגים לעבוד טוב עבור אביזרים קטנים יותר כמו כפפות, רצועות, ו- chalk.

עבור ציוד שאתה משתמש מדי יום, לשמור אותו בתוך טווח ידיים.עבור ציוד עונתי או מזדמן, לאחסן אותו בארוןים סגורים או בינארי כדי להגן עליו מפני אבק. להימנע פריטים מתפתלים על גבי אחד מהשני, שכן זה יוצר משחות שבו עפר ולחות מסתתרות.

נקי ככל שאתה מארגן

כאשר אתה מעצב בית חדש עבור חתיכת ציוד, למחוק אותו קודם.זה כלל פשוט המונע העברת עגום ממקום אחד למשנהו תווית עוזר גם.אם כל אחד בבית שלך משתמש בחדר הכושר, תוויות מזכיר לכולם איפה הדברים, מה שהופך את זה קל יותר לשמור על הסדר בין ניקוי.

הפחתה באופן קבוע

ציוד לא משומש הוא מגנטי אבק פעמיים בשנה, לעבור את הציוד שלך ולתרום או למכור כל דבר שלא נגעת בו בשישה חודשים. פריטים שבורים או מחוקים צריך להיות מחוספס או ממוחזר.

שימוש נכון ב-Voltation and Air Quality Management

פעילות גופנית מגבירה את קצב הנשימה, כלומר אתה מושך יותר אוויר לתוך הריאות שלך.אם האוויר הזה הוא מבולבל, אבקה, או מלא תרכובות אורגניות נדיפים (VOCs) מניקוי מוצרים או ציוד, זה יכול לערער את הבריאות הנשימה שלך. ventilation טוב הוא אבן הפינה של חדר כושר בית היגייני.

אסטרטגיות טבעיות

חלונות פתוחים לפני ואחרי האימון שלך להחליף אוויר מקורה עם אוויר חיצוני טרי.אם חדר הכושר שלך יש דלת בחוץ, להשאיר אותו פתוח לכמה דקות במהלך ההקררה שלך.לחים מחלונות מנוגדים הם אידיאליים.

טיהור מכונות וטיהור אוויר

אם אינכם יכולים להסתמך על חלונות, להשתמש בחובב קופסה או בפנטזות כדי לשמור על אוויר נעים.מעריצי מיקום לפוצץ אוויר על פני אזור האימון שלכם ולעבור דלת או חלון.FLT:0 ה-EPA מדגיש כי ventilation מתאים הוא אחד הדרכים היעילות ביותר לשיפור איכות האוויר הפנימית FLT:1 עבור שכבת הגנה נוספת, לשקול מנקה אווירי HEPA אלה.

Dehumidifiers הם מועילים במרתף או אקלים לחות. לשמור על לחות יחסית בין 30 ל 50 אחוזים להרתיע עובש וממטים אבק. Monitor רמות לחות עם ירכיים פשוטות כך שתוכל להתאים את אסטרטגיית האוורור שלך במידת הצורך.

ניהול Odors

גורים בחדר הכושר בבית מגיעים בדרך כלל משני מקורות: ציוד סוודר וחיידקים שטיח או מזרנים.בנוסף לניקוי, להשתמש בקלטנים טבעיים כמו שקיות פחם מופעלות או קערה קטנה של סודה מטומטמת לפינה. להימנע מטרינרים כימיים קשים שפשוט מריחים מסיכות; לטפל במקור על ידי ניקוי יסודי.

לשמור על פרוטוקולים אישיים

אתה המשתנה העיקרי בטוהר חדר הכושר הביתי שלך, לא משנה כמה טוב אתה נקי, אם אתה מביא עפר וחיידקים לתוך החלל על הגוף שלך ובגדים, אתה נלחם קרב במעלהה. היגיינה אישית והיגיינה בחדר הכושר הם שני צדדים של אותו מטבע.

משחק Hygiene

מקלחת לפני האימון שלך, במיוחד אם אתה בחוץ או בעבודה. עור נקי טרי מזיע פחות אינטנסיבי ונושא פחות חיידקים. החל דהודורנט או אנטיperspirant לפני שאתה מתחיל לזוז. לשטוף את הידיים ביסודיות עם סבון ומים לפני שאתה נוגע בכל ציוד.אם אתה משתמש chalk או אחיזה עזרה, ליישם אותם לאחר לשטוף את הידיים שלך כך שאתה לא מלכודות נגד העור שלך.

מה ללבוש

תמיד ללבוש בגדים נקיים של אימון.מרקים כי לחיחות חומקים מהעור שלך הם מועדפים כי הם יבשים מהר יותר ולהשאיר פחות הזיעה על הציוד.לבוש נעלי חדר כושר שמורים לשימוש מקורה רק.נעליים בחוץ לעקוב אחר עפר, אבקה, והריסות, מבלי לבצע את מאמצי ניקוי שלך. שמור זוג מאמנים ייעודיים בתוך חדר הכושר.

במהלך ואחרי העבודה שלך

השתמש במגבת אישית כדי למחוק הזיעה מהפנים והגוף שלך במהלך האימון.מקם את המגבת על פני השטח של הציוד כמכשול כאשר שוכב על ספסלים או מזרנים. שמור יד ביד sanitizer בתוך ההגעה ולהשתמש בו לאחר נגיעה הפנים שלך או התאמת הציוד שלך.לאחר הפגישה שלך, לתפוס מגבת חדשה כדי לחטוף כל זיעה מתמשכת לפני מקלחת:0C מדגיש כי זה בדרך הרגילה של היגיינה אחת, כדי למנוע את הדרך הישר של 1FLT.

פרוטוקולים לניקוי עמוק עבור ציוד ומשטח

ציוד לוקח מכה. הזיעה, גיר ושמן עור מצטברים בכל גרוב ו crevice. a משטח-level-מחסל למטה הוא לא מספיק לאורך זמן.אתה צריך שיטות ניקוי ממוקדות לחומרים שונים כדי לשמור על ההילוך שלך פונקציונלי ו סניטרי.

ציוד גומי ו- Foam

גומי מטומטמים, מציצים, והצלחות מכהנים עמידים, אבל הם ממלכוד אבק במרקם שלהם. Wipe אותם למטה עם בד לח וסבון מנה מתון. עבור עגום עקשן, להשתמש במברשת רכות-ברסל.אל תספוג גומי, כמו לחות יכול לראות לתוך היד או הליבה ולגרום לחומר לפרק מוקדם.

משטחים ופאודים

כריות בנץ, כריות חניכיים, ו ab mats הם לעתים קרובות ויניל או עור. Wipe אלה למטה לאחר כל שימוש עם בטוח חיטוי חומרים סינתטיים. פעם בחודש, להשתמש פתרון סבון מתון ואת בד רך לנקות עמוק. יבש את פני השטח ביסודיות כדי למנוע סדקים. עבור מברשות מכוסה בד, ריק וקבוע עם מומנטום על ידי ניקוי למעלה אם הוא הסרת זה, על פי הוראות מנקה.

ציוד מתכת ולוחות משקל

צלחות משקל, שרוולים ומסגרות מתכת יכולים לפתח חלודה אם לחות נשאר לשבת עליהם.תמיד למחוק משטח מתכת יבש לאחר ניקוי. עבור chrome או נירוסטה פלדה, מתכת ייעודי יכול לשחזר ולוסיף שכבת מגן. להימנע מנקי ניקוי כי לשטב את הסוף. לבדוק את ה- knurling על ברמבבים וטלבות טיפשיות, כמו זה מכיל שטח מכחול וחיידקים.

מכונת Cardio

(המכונים "Treadmills", רוכבי אופניים, להקות, ואלפטיים יש מרכיבים אלקטרוניים ומכניים כאחד.לעולם אל תרסיס נוזל ישירות על אלקטרוניקה, במקום זאת, ריסס את בד הניקוי שלך ולאחר מכן למחוק את הקונסולה, את המסכים ואת מסך מגע.עבור חגורות ומסילות רכבת, להתייעץ עם מדריך המשתמש. טרה-מילות רבות דורשות לנקות עם בדחיק ופרקטיקלי (F) LTericial for Following life, 1 , לאחר מכן, להלן, מדפיפות את התכונות של היגיינה, 1 היגיינה, 000: 1 ⁇ , 000: ⁇ , 000:

ריצוף ו- Surface Care

רצפת הכושר שלך לוקחת את ההתעללות ביותר.זה אוסף הזיעה, משקולות ירד, ומדורגת אחר עפר.סוגים ריצוף שונים דורשים טיפול שונה, אבל העיקרון הוא זהה: לשמור אותו נקי ויבש כדי למנוע צמיחה חיידקית ונזק.

רצפה גומי

מחופי כושר גומי וחופים משולבים פופולריים מסיבה טובה.הם עמידים, הלם-absorbent, וקל יחסית לנקות. סופ או ואקום אותם מדי יום כדי להסיר אבק והריסות. Mop שבוע עם תערובת של מים חמים וניקוי pH-ניטרלי. להימנע כימיקלים קשים, bleach, או סבון מבוסס שמן, אשר יכול לדרג את הגומי עם רצפת ניקוי או ניקוי יבש.

שטיחים ושטיח

שטיח הוא הבחירה היגיינית הקלה ביותר עבור חדר כושר ביתי כי הוא מלכודות לחות, קרדית אבק וריחים.אם יש לך שטיח, ואקום זה אחרי כל אימון. השתמש שטיח נקי או ניקוי חודשי לניקוי עמוק. Sprinkle או סודה אפייה על השטיח לפני ייבוש לספוג ריחות.אם אפשרי, להניח תרגיל גדול או גומי על השטיח כדי ליצור מחסום.

רצפה קשה (Concrete, Tile, Wood)

רצפות קשות קלות לניקוי אבל יכול להיות חלקלק כאשר רטוב, כך לשמור אותם יבש במהלך אימון. סופ או אבק mop מדי יום. Damp mop שבועי עם ניקוי מתאים עבור סוג הרצפה שלך. רצפות קונקטר צריך להיות חתומה כדי למנוע אבק וכתום. רצפות Tile צריך ניקוי מעיים כדי למנוע מנוחה קלה.

להחליף את Worn-Out ציוד כדי לשמור על Hygiene

אין כמות של ניקוי יכולה לתקן חתיכת ציוד שעבר את החיים השימושיים שלה.וורן משטחים הנמלים חיידקים בסדקים ובסדקים, ורכיבים שבורים יוצרים סכנות בטיחות.

סימנים זה הזמן להחליף

חפש סדקים גלויים בגומי או רכיבים פלסטיים.אם מתפוררים קצף או מאבד את צורתו, להחליף אותו.ריש על משטחי מתכת שלא ניתן לנקותם הוא סימן כי שלמות מבנית עלולה להיות נפגעת.כבלים מזוהים על מכונות כבלים או להקות התנגדות עם nicks ודמעות צריך להחליף מיד.עבור מכונות קרטון, רעשים יוצאי דופן, דף חגורה, או תקלות מצביע על הזמן לתיקון או תיקון.

השקעה באיכות

ציוד איכותי גבוה יותר יש לעתים קרובות משטחים חלקה יותר וחותמות טובות יותר נגד לחות, מה שהופך את זה קל יותר לנקות.כאשר אתה מחליף ציוד, לבחור מודלים עם קווים נקיים וסדקים מינימליים.FLT:0 Mayo Clinic מציין כי חדר כושר מוסמך היטב תומך הרגלי פעילות גופנית עקביים FLT:1, וחלק תחזוקה זה מבטיח ציוד הוא טוב בעבודה.

דיסposal and Recycling

כאשר אתה מחליף ציוד, פירוקו באחריות.רכיבים רבים ניתן למחזר: חלקי מתכת, גומי ואלקטרוניקה. לבדוק עם מרכזי מחזור מקומיים או ליצור קשר עם היצרן עבור תוכניות משיכת-back. דום שימוש בעדינות למרכז קהילתי או בית הספר הוא אופציה נהדרת אם הוא עדיין מתפקד.

יצירת ערכת ניקוי ביתית

לאחר שהאספקה הנכונה על יד מקל לנקות כאשר אתה הולך. A להרכיב צודי ניקוי ייעודי או בן שנשאר בחדר הכושר שלך.זה מבטל את התירוץ של צורך לצוד אספקה סביב הבית.

ערכת צריכה לכלול:

• (ב) [17] ,0) ,0 (ב) , מחיקת מגבים מהירים, ספסלים ומסכים מגע.
• (FLT:0) בקבוק תפילה עם חיטוי רב-קרקע (FLT) 1 עבור משטחים גדולים יותר ומצות.חפש מוצר שכותרתו לשימוש נגד חיידקים ווירוסים.
• (ב) ⁇ :0 (ברובם) מבולטים מיקרופיבר (FLT) יותר טוב מכותנה, ניתן לשטוף ולהשתמש בהם מחדש.
• (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד, ו"וְאֶת הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא .
• (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד, ויקרא י"א) או "וַיָּבְתָּבְהָעָה" (במדבר כ"ד).
• (ב) ויקרא י"א: "ה' (ב"ג) ו'[[1924]]', [[1924]], [[1924]]]]
• (ב) ויקרא י"א, ו'' (ב) ו'ב' קטן' (ב"ב) ל'הלכות' ו'ה' (ב"ב)

שמור את ההיצע הזה גלוי ונגישה.אם אתה צריך לחפור דרך ארון כדי למצוא מגב, אתה פחות סביר להשתמש בו.מקם את מגבונים מגבונים ליד המחץ או הספסל שלך.

הערות עונתיות ופוסט-עבודה

Hygiene צריך להשתנות עם עונות השנה. בקיץ, עלייה בייצור הזיעה, ולחות יכול גם לקפוץ עם מיזוג אוויר. בחורף, אוויר יבש וחלונות סגורים פירושו פחות אוורור ויותר צבירת אבק.

במהלך חודשים חמים, להגדיל את תדירות של wiping ציוד במהלך האימון שלך, לא רק לאחר. השתמש מעריץ באופן אסטרטגי כדי לשמור על עצמך מגניב, אשר להפחית את הנפיחות לתוך משטחים הרצפה ומשטחי הרצפה. בחורף, לשים לב נוסף אבקה ואקום מאז אתה לא רכיבה על אוויר כמו לעתים קרובות. להפעיל מנקה אוויר לעתים קרובות יותר לשקול הוספת מוצץ אם חדר הכושר שלך הופך יבש מדי, אשר יכול להרגיז את הנשימה אינטנסיבי שלך במהלך מערכת הנשימה שלך במהלך מערכת הנשימה אינטנסיבי שלך.

לאחר כל אימון, בצע הליכה סופית דרך. להרים כל מגבות, בקבוקי מים או אביזרים שנותרו בחוץ. Wipe במורד הרצפה אם עזבת סימני הזיעה. פתח חלון או להפעיל מאוורר כדי לצאת מהחדר במשך 15 דקות.

מסקנה

חדר כושר בית נקי הוא מניע חזק.זה מציין למוח שלך כי זהו מרחב רציני לעבודה רצינית, והוא מגן על הבריאות שלך מן החיידק, אבק, ותבנית מצטברת כאשר פעילות גופנית פוגשת הזנחה. על ידי הקמת שגרת כולל מדי יום מחוסמת מוחות, ניקוי עמוק שבועי, ארגון חכם, אוורור הולם, פרוטוקולים היגיינה אישיים, וציוד בזמן, אתה יוצר סביבה הכוללת ימים לחזור יום אחרי יום.

המאמץ הוא מינימלי בהשוואה לשכר.כמה דקות של ניקוי לכל אימון חוסך לך שעות של נפיחות מאוחר יותר, והוא משמר את ההשקעה שביצעת בציוד שלך ואת הבריאות שלך. להפוך את התרגילים האלה אוטומטיים, ואת חדר הכושר הביתי שלך תמיד יהיה מוכן בשבילך.