Table of Contents

מדוע בדיקות רגליים שיטתיות חשובות עבור ניידות לטווח ארוך

רוב האנשים לא חושבים על הרגליים עד שמשהו כואב.אבל הרגליים הן הבסיס של תנועה יומיומית, ובעיות קטנות - כמו רצף של עור עבה - יכול להסלים במהירות לתוך נגעים כואבים, נגועים המגבלה הליכה, עמידה, והתעמלות.שיחות וקרניות הם בין התלונות הנפוצות ביותר ברגל, אבל הם גם בין החזקים ביותר כאשר נתפס מוקדם מאסטרינג'ינג'ר את הטכניקות הטובות ביותר לבדיקת הרגל שלך הופך להיות חזק יותר עבור טיפול אינטנסיבי עבור כלי שמירה על הרגליים שלך.

מדריך זה עובר מעבר לרשימות בסיסיות.אתה תלמד כיצד להבחין בין מטלפוני בלתי מזיק תירס כואב, איך לבצע בדיקה קקטוס וויזואלית שתופסת נגעים נסתרים, וכאשר גוש קטן ראוי לתשומת לב מקצועית.אם אתה ספורטאי, אדם עם סוכרת, או מישהו שפשוט רוצה להישאר פעיל, טכניקות אלה יעזרו לך לשמור את הרגליים שלך בריאים במשך עשרות שנים לבוא.

הבנת ההבדל בין Calluses ו-Corns

לפני שאתה מרים מראה, זה עוזר לדעת בדיוק מה אתה מחפש.שניהם שיחות וקרנים הם אזורים של היפרקרטוזיס - עור מודבק הנגרמת על ידי חיכוך חוזר או לחץ - אבל הם מתנהגים אחרת מאוד.

Calluses: Broad, Diffuse, ולעתים קרובות ללא כאבים

שיחות מתפתחות כאשר הלחץ מחולק על שטח רחב.הם בדרך כלל יוצרים על הצלעות, במיוחד תחת העקב, הכדור של הרגל, ולאורך הקצה החיצוני.העור הופך קשה, צהוב, וחוספס, כמו חתיכה עבה של עור. כי העבה מתפשטת העומס, שיחות הן בדרך כלל ללא כאבים.

תירס: קטן, מקומי, וכאב

תירס הם הרבה יותר קטנים ויש להם ליבה מרכזית צפופה שמעיתונות על העצבים הבסיסיים.הם כמעט תמיד יוצרים על פוני prominences - העליון וצדדים של toes, בין toes, או ליד פטיש. ישנם שני סוגים: תירס קשה (דארי, חברה, נפוץ על המפרקים) ותירסנים רכים (שרקשים, גומי, ונמצאים באזורים שבין סמכיים מוקדם) לבין סימניות, כאשר אתה מכנה ישירות על כאבי ליבה).

הבנת ההבדלים הללו אינה רק אקדמית – היא מנחה את האופן שבו אתה מתייחס לעומס.לקראה חסרת כאבים עשויה רק צורך לחות ונעליים טובות יותר, בעוד תירס כואב דורש לעתים קרובות ⁇ , מעומס, ולפעמים גם הסרה מקצועית.כאשר בוחנים את הרגליים, לשאול את עצמך: FLT:0 האם זהו אזור שטוח, רחב של גסות (טלפון) או קטן, גדל עם מרכז קשה (מקור 1)?

שלב: כלים והכנות לבדיקה יעילה של רגל

בדיקת רגליים יסודית דורשת יותר ממבט מהיר.הזמן הטוב ביותר הוא אחרי אמבטיה חמה או מקלחת, כאשר העור רך ונקי.בחר חדר עם תאורה בהירה, ישירה - אור יום טבעי הוא אידיאלי, אבל מנורה או אור מעל הראש עובד טוב אם אתה יכול להתאים את הזווית.

כלים חיוניים

  • (ב) ,0) מראה בעל עמדה מול 1:1 (הופנה מהדף זה מאפשר לך לראות את הסוליים ואת גבו של העקב מבלי להתהפך לעמדות מביכות.
  • (ב) (ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]
  • (ב) ויקרא:0) מים וסבון מתון (FLT:1, 10 דקות ספוג עור עבה, מה שהופך שימושים תירס גלויים וקלים יותר להרגיש.
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "וַיְּהְיִדְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית" (בראשית כ"ד).
  • (FLT:0) כוס מגדלת או טלפון זומבארט 1 (FLT: 1) - שימושי לבדיקת מרקם העור ולחפש כתמים שחורים קטנים שעשויים להצביע על חגורת צמחית במקום תירס.

מיקום הגוף שלך

לשבת בכיסא מתוח עם הגב ישר.לתמוך ברגל שלך על הברך הפוכה, או לנוח את הקרסול על צואה.אם יש לך גמישות מוגבלת בשל הגיל, דלקת פרקים, או פציעה קודמת, לשאול בן משפחה או מטפל לעזור.לעולם אל תכריח את עמוד השדרה או את הירכיים שלך לתוך עמדה שגורמת לכאב.אנשים עם נוירופתיה או זרימת דם ירודה צריכים לגייס עוזר עבור בדיקות יומיומיות, וניתן לאמן כדי להיראות שינויים עדינים.

שלב-בי-שלב: איפה לחפש ומה לראות

עבודה באופן שיטתי מהאצבעות אל הקרסול, אל תמהרו – לפחות שתי דקות על כל רגל.

טונוס ו Between Them

  • הביטו בראש כל טון עבור קטנטנים קטנים, הרים.אלה הם בדרך כלל תירס קשה, במיוחד על אדן פטיש או טונה.
  • בנפרד כל טוה ולבחון את העור.תירס רכים מופיעים ככתמים לבנים, מחוסנים עם מכתש מרכזי.הם נפוצים ביותר בין רביעי לחמישי.
  • בדוק עבור אדמומיות או נפיחות סביב כל מכה.זה יכול להצביע על דלקת, זיהום, או תירס כי הוא לחץ על עצב.
  • שימו לב לצבע העור בין toes. White, קליפה או עור מפונק יכול להיות סימן של הרגל של ספורטאי, אשר לעתים קרובות מחקה תירס רך.

סולס וה Heels

  • השתמש במראה שלך כדי לבחון את תחתית הרגל שלך.חפש כתמים רחבים, צהובים, גסים - אלה הם קלישאות.האתרים הנפוצים ביותר הם כדור הרגל (תחת ראשים metatarsal) ואת העקב.
  • בדוק את הקצוות של העקב עבור סדקים עמוקים.סדקים אלה יכולים להיות נגועים, במיוחד באקלים יבש או בחורף.
  • רוץ את האצבע בעדינות על היחיד.אתה יכול להרגיש מכה או מוצקה עדינה שאי אפשר לראות היטב.הרמז הזה יכול לחשוף את הטלפוני שרק מתחיל להיווצר.

ציפורניים ועיגולים

בעוד חיפוש אחר שימושים ותחרי תירס, גם לבדוק את העדנים שלך.תיק, מלוטש, או בציפורניים עלול לגרום ללחץ שמוביל לתרסן על הכף הסמוך.חפש כל פסים אדומים שנעים למעלה מהרגל - זה סימן לזיהום מתפשט.בנוסף, לבדוק גם עבור כל פצעי פתיחה, blisters, או אזורים שמרגישים חמים יותר משאר הרגל בין שתי הרגליים עלולות לדלקת גרועה.

מבחן הטקטייל: שימוש בידיים שלך כדי להרגיש עבור קורנים ו Calluses

בדיקה חזותית מפספסת מספר מפתיע של נגעים, במיוחד מוקדם.לאחר חיפוש, השתמש בידיים שלך כדי לחרוג כל משטח של הרגל.לחוץ את הידיים לפני ואחרי הבחינה.

טקסט וקוויות

  • שיחות מרגישות יבשות, גסות וקשה כמו לוח.עיתונות עליהן בדרך כלל יוצרת תחושה של לחץ, לא כאב חד.
  • קורנס מרגיש מוצק ויש לו מרכז ייחודי, קשה.ד.ר. ישירות על החלק העליון או הצד של הבליטה עם האצבע שלך.אם אתה מרגיש כאב פתאומי, חד, מקומי, מצאת תירס.זוהי הדרך היחידה אמינה ביותר להבחין תירס מטלפוני.

טמפרטורה ו Tenderness

השתמש בחלק האחורי של היד שלך כדי להשוות את הטמפרטורה של כל רגל. אזור חם, אדום או נפוח סביב תירס או callus מציע זיהום. בעדינות לבדוק כל נקודה חשודה.אם המכרז גורם לך למשוך, היטל הוא כנראה להשפיע על עצב או הפך דלקתי.אל תנסה לחפור או לחתוך את הליבה של תירס בבית; זה יכול להוביל לזיהום עמוק, במיוחד עם סוכרת או עניים.

שיקולים מיוחדים לרגליים גבוהות

תנאים מסוימים הופכים הרגל פשוט לתרגול מציל חיים.אנשים עם סוכרת, נוירופתיה היקפית, מחלת עורק היקפית, או מערכת חיסונית מוחלשת חייבים לבצע בדיקות יומיומיות.

סוכרת ונוירופתיה

אובדן תחושה פירושו שאתה לא מרגיש תירס או שיחה עד שהוא כבר גרם לפצע.אגודת הסוכרת האמריקאית מייעצים בדיקה חזותית יומית עם מראה וקריאה מהירה לצוות הבריאות שלך עבור כל אדמומיות, נפיחות, או לפרוץ בעור.לעולם אל תשתמש במסירים כימיים (אשר מכיל חומצה סליקלית) או מכשירים חדים, כי אלה יכולים לגרום לשרוף או לחתוך כי זה מרפא מאוד לאט.

מסכן Circulation

אם הרגליים שלך מרגיש קר, נראה חיוור או שמץ, או אם יש לך ורידים varicose, מחזור יכול להיות נפגע.זה מאט ריפוי ומגדיל את הסיכון לזיהום.כאשר בוחנים, לשים לב מיוחד לכל callus שנראה עמוק או סדקים בקלות. להימנע משרפי רגליים ארוכים, אשר יכול כבר יבש עור שברירי. Moisturize בעדינות אבל לשמור בין חללים יבשים כדי למנוע פטריות יתר על פני.

טעויות נפוצות שגורמות לבעיות רגליים גרועות יותר

אפילו טיפול עצמי מכוון היטב יכול להחזיר באש.כאן השגיאות הנפוצות ביותר וכיצד להימנע מהם.

  • (ב) [17]0 ,Using razor להבים, סמן, או סכינים תירס.אנדרט 1 לא משנה כמה יציב היד שלך, כלים אלה יכולים לחתוך עמוק מדי, לגרום דימום ולהציג חיידקים.
  • כאב:0 (הדגשה) כי "זה רק מכנה" (FLT:1 Pain) הוא דגל אדום.זה אומר שהעומס הוא לחץ על עצב, הופך לפגום, או פיתח זיהום.כאב לא עקבי תמיד ראוי להערכה מקצועית.
  • (FLT:0) תוך שימוש בשקע צמח עם קרנית.FLT 1:1 Warts נגרמים על ידי וירוס.הם לעתים קרובות יש כתמים שחורים זעירים (קטיפה סגורה) ועשויים לדמם כאשר הם מגרדים.הם יכולים גם להיות כואבים כאשר הם לסחוט מן הצדדים, בעוד תירס כואב עם לחץ ישיר.
  • (ב) ,0) ,לקט את החללים בין toes.ve.ph:1 תירס רך וזיהומים פטרייתיים לשגשג בסדקים כהים, לחים, אם רק תבדוק את העליון וסולפים, אתה תפספס הרבה נגעים נפוצים.
  • (ב) ⁇ :0) ,המראה (ב"ד) 1 (החלים) והעקבים הם האתרים הנפוצים ביותר עבור שימושים. מראה אינו אופציונלי – חיוני לראות את פני השטח של המשקל שלך.
  • (ב) ⁇ :0) ,התמדה בין toes.ve.ph1) החלת תהלוכה במרחבי האינטרנט של הדבורה יוצרת קרקע רבייה עבור פטריות ותירס רך.

כאשר טיפול ביתי אינו מספיק: דגלים אדומים הדורשים פודיה

ניתן לנהל מספר רב של שימושים ותירסנים עם נעליים מתאימות, ⁇ , לחות, אבל סימנים מסוימים פירושים כי יש צורך בסיוע מקצועי.

  • כאב חד או חמור שמפריע להליכה או פעילויות יומיומיות.
  • סימנים של זיהום: אדמומיות, נפיחות, חום, pus, או פסים אדומים נעים למעלה מן העול.
  • דימום או פצעים פתוחים בתוך או סביב המתקשר או תירס.
  • ⁇ שאינו משתפר לאחר מספר שבועות של טיפול ביתי עקבי ( ⁇ , נעליים טובות יותר, לחות יומית).
  • בתנאים של סוכרת, מחלת עורק היקפי, או נוירופתיה - אלה דורשים פיקוח פולינזי אפילו עבור נגעים קטנים.
  • תירס חוזר או שיחות באותו מקום, אשר עשוי להצביע על עיוות רגל מבני כמו פטיש, בונות, או קשת גבוהה הדורשת הערכה ביומכנית.

פודיטריסט יכול בבטחה debride עור עבה, לרשום כריות מודיות או אורתודוטיקה אישית, ולטיפול בכל עיוות בסיסי.במקרים מסוימים, הם עשויים לבצע קטין ב- Office כדי להסיר את הליבה הקרנית או לתקן פטיש.אל תחכו עד שהבעיה הופכת לניתוק - התערבות מוקדמת חוסכת זמן, כסף וכאב.

מניעת בנייה: בניית הרגלים ששומרים על שימושים ו קורנים הרחק

הטיפול הטוב ביותר הוא מניעה, לאחר שבדקת ומטפלים בכל נגעים קיימים, לשלב אסטרטגיות אלה כדי להפחית את ההישנות.

להשקיע בלבוש נכון

נעלי Ill-fitting הן הגורם מספר אחד של חיכוך שמוביל תירס ושיחות.חפש נעליים עם תיבת טוטה רחבה המאפשרת לאצבעות שלך להתפשט באופן טבעי, הוא חזק חזק כדי למנוע להחליק, ותמיכה טובה קשת. להימנע נעליים כי הם חזק מדי או יותר מדי רופף. שקול לקנות נעליים מאוחר יותר ביום שבו הרגליים נפוחות במקצת.

מוטציות (אבל לעשות זאת נכון)

עור יבש סדקים ועובי בתגובה ללחץ.ליישם לחות עשירה המכילה urea או חומצה לקטית לסוליים, עקבים, ופסגות הרגליים בכל יום לאחר רחצה.מרכיבים אלה מסייעים לרכך עור מת ולמנוע היפרקרטוזיס. שמור את האזור בין toes יבש -moisturizer שם מעודד צמיחה פטרייתיתיתיתית.

שימוש ב-Proveal Padding

עבור אזורים הפונים תירס, כגון החלק העליון של צעצוע פטיש, השתמש כריות קצף בצורת dout או cushions שמפונים.אלה להפיץ לחץ הרחק מהתרס.שינוי יום ⁇ ובדוק את העור מתחת. Over-the-counter סיליקון toe separators יכול גם למנוע תירס רכות בין toes.

כתובת: Biomechanical Issues

רגליים שטוחות, קשתות גבוהות ודפוסי הגאה החריגים יוצרים לחץ לא אחיד שמוביל להיווצרות callus. Custom orthotics from a podiatrist יכול לאזן את הרגל ולהקטין כתמים חמים.אפילו מעל הקשת הדו-ספרית יכול לעזור למקרים קלים.ניתוח פשוט של הגאהיט - צופה כיצד הרגליים שלך נוחתות כאשר אתה הולך - יכול לחשוף את הלחץ הגבוה ביותר.

רווט את הנעליים שלך ולהשתמש בגרביים מויסטאורות

ללבוש את אותם נעליים כל יום יוצר נקודות לחץ עקביות. רוטינג בין שני או שלושה זוגות מאפשר את החומרים כדי לדכא.גרביים עשויים תערובת סינתטיות או צמר merino חומק לחות, צמצום החיכוך ולשמור על העור בריא.

לשמור על משקל בריא

עודף משקל הגוף מגביר את העומס על הרגליים, במיוחד את העקבים והכדורים.כל קילו של משקל גוף נוסף מוסיף בערך 4 קילו של לחץ ברגל. דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית דלת-פרקטית רגילה (מתפתל, רכיבה על אופניים, הליכה) לעזור להפחית את הנטל הזה.

מסקנה: הרגליים שלך גורמות להרגלים האלה

בחינת הרגליים שלך עבור שימושים ותחרינים לוקח רק כמה דקות אבל יכול לחסוך לך שבועות של כאב וטיפולים יקרים. על ידי למידה להבחין קריאה מזיקה תירס כואב, באמצעות תאורה נכונה ומראה, ותחושה של מכרז עם האצבעות שלך, אתה לתפוס בעיות לפני שהם הופכים רציניים. עבור אנשים בסיכון גבוה - עם סוכרת, נוירופתיה, או עני - ברגל הם לא ניתן לבדוק בדיקות חסוכות ומניעה.

(הופנה מהדף "המניעה יעילה הרבה יותר מאשר טיפול" (ה) להשקיע בנעליים שמתאימות, לחות ביום מבלי להתעלם מהאינטרנט של הצעצוע, ולעולם לא מהססים להתייעץ עם רופא, זיהום או חזרות חוזרות ונשנות מופיעים.עבור הדרכה סמכותית נוספת, מתייחס משאבים מן ההיגיינה:0 Mayo ClinicFLT:1, the FLT2 פודמירל: American Medical Association for aDDFalrated for aDD, and Your Daily Service for a: 4F5th for a Daily Service for a Daily)