יצירת בית-בית ידידותי למשפחה לניהול סוכרת ומוטיבציה

למה בית חולים משפחתי הופך את ניהול הסוכרת

ניהול סוכרת כמשפחה פירושה בניית הרגלים עקביים סביב תזונה, ניטור ופעילות גופנית. חדר כושר ביתי מסיר מחסומים משותפים כגון זמן נסיעה למרכז כושר, חברות יקרות וסכסוכים תזמון.כאשר הציוד הוא רק כמה צעדים משם, התנועה יומית הופכת לחלק טבעי של שגרת ולא כקטור. עבור אנשים עם סוג  2, פעילות גופנית סדירה משפרת את הרגישות האינסולין ועוזרת רמות גלוקוז נמוכות יותר, ללא סיכון ארוך, עבור אנשים עם סוכרת.

מעבר ליתרונות הפיזיולוגיים, מרחב חדר כושר ידידותי למשפחה מעודד תמיכה רגשית.ילדים רואים הורים לפני הבריאות שלהם, והורים יכולים לחגוג ניצחונות קטנים יחד.סביבה זו גורמת לניהול סוכרת להרגיש פחות מרתיעה ויותר כמו מאמץ קבוצתי.ההתאחדות האמריקנית לסוכרת מדגישה כי פעילות גופנית עקבית היא אחד הכלים היעילים ביותר לשליטה בסוכר בדם, ויש לה תחום ייעודי בבית עושה את זה הרבה יותר קל להשיג.

היתרונות העיקריים של אזור עבודה משותף

לפני צלילה למבנה וציוד, זה עוזר להבין בדיוק מדוע חדר כושר ביתי ממוקד משפחה מספק ערך גדול לניהול סוכרת.

שיפור בקרת הסוכר בדם

פעילות גופנית גורמת לשרירים להשתמש בגלוקוז לאנרגיה, להוריד ישירות את רמות הסוכר בדם.פעילות אירובית כגון הליכה מהירה או רכיבה על אופניים לשפר את היכולת של הגוף להשתמש אינסולין עבור עד 24   שעות לאחר אימון התנגדות בונה מסת שריר רזה, אשר מגביר את קצב חילוף החומרים ומגביר את רמת הגלוקוזבת נוספת. כאשר מספר בני משפחה מתאמנים יחד, זה הופך קל יותר לקבוע את המפגשים האלה עם מקלות לדבוק אותם.

יותר חזק משפחה בונד

מטרות משותפות ועידוד הדדי מחזקות את היחסים. חדר כושר ביתי, אשר מתאים לכל הגילאים מאפשר להורים לעצב התנהגות בריאה בעוד ילדים לומדים הרגלי כושר חיים ארוכים.אפילו פעילויות פשוטות כמו אימון משפחתי או מעגל מתיחה יכול להיות טקסים יקרים.

עלויות וזמן יעילות

ביטול נסיעות כושר חוסך זמן וכסף.משאבים אלה יכולים להיות מופנים לכיוון ציוד באיכות גבוהה יותר או מצרכים בריאים יותר. חדר כושר בית גם מבטל את הגורם האינטימציה כמה אנשים מרגישים בחדר כושר מסחרי, מה שהופך אותו קל יותר לכולם - כולל אלה חדשים להתאמן - להשתתף.

איכות הסביבה

בניגוד לחדר כושר ציבורי, שטח הבית שלך יכול להיות מותאם לצרכים הספציפיים של תוכנית ניהול סוכרת. אתה יכול להתקין מיני-מטר לאחסון אינסולין במידת הצורך, לשמור על מד גלוקוז בדם וחטיפים בהישג יד, ולשמור על טמפרטורה שעובדת עבור המשפחה שלך.

תכנון החלל: החלטות מעשיות לבטיחות ולשימושיות

יצירת חדר כושר שעובד עבור מספר רב של גילים ורמות כושר דורש תכנון מתחשב.התתת הבאה מתייחסת לגורמי המפתח שהוזכרו במאמר המקורי, הורחבה עם ייעוץ מעשי.

בחירת המיקום הנכון

חפש חדר המציע מספיק קטעי ריבוע עבור לפחות שני אנשים לנוע בחופשיות ללא מכשולים. חדר שינה חסום, המרתף או פינת המוסך יכול לעבוד טוב.חשב ventilation - פעילות גופנית מייצרת חום ולחות, כך חלונות, אוהדים, או מזג אוויר נייד לשמור על האוויר טרי.אם אפשרי, לבחור מרחב עם אור טבעי; מחקרים מראים כי זה משפר מצב רוח ודבקות אימון.

עבור משפחות שמנהלות סוכרת, קרבה למטבח היא בונוס מהיר גישה למים וחטיפים בריאים (ומקום לאחסון טבליות או מיץ גלוקוז) עושה לפני ואחרי עבודה דלק חלקה.

בטיחות ראשית: ריצוף, יכולת ציוד, תאורה

לא ריצוף לא ניתן להשגה.גומי מנטרול מזרונים (לעתים קרובות נקרא אדני חדר כושר או סוס דוכני צפי) לספק מתח מצוינים, מפרקי שרוול, ולהגן על הרצפה הבסיסית. להימנע שטיח, אשר סופג הזיעה ויכול להפוך לחתיכות לאורך זמן.אם יש לך ילדים צעירים, להבטיח שכל הציוד הכבד מעוגן לקיר או שוקל מספיק זה לא יכול over, ספסלים, גומי צריך להיות מטומטמים.

תאורה צריכה להיות בהירה מספיק כדי לראות בבירור אבל לא קשה. Motion-sensor אורות או LEDs dimmable לעבוד טוב. לשמור מסלולים ברורים ולאחסן פריטים רציפים כמו להקות וכדורים ב Bins כדי למנוע טריפ. להתקין מראה כדי לבדוק טופס, אבל לשים אותו הרחק מאזורים שבהם ירידה במשקל עשוי לנפץ אותו (או להשתמש במראות בטיחות אקרילי).

בחירת ציוד Versatile לכל ימי הביניים

אתה לא צריך אוסף מכונות יקר.התחל עם חתיכות תמיכה הן לב וכלי דם והן התנגדות, וזה יכול לשמש על ידי ילדים, כמו גם מבוגרים.

• (FLT:0) אופניים או אלפטיים: ⁇ FLT:1 , אפשרויות להורדת-אימפריאל המאפשרות לבני משפחה להתאמן בזמן קריאה או צפייה במופע.יש מודלים שיש להם התנגדות מתאימה לרמות כושר שונות.
• (ב) להקות עתירות:0 להקות: FLT:1 Inexpensive, נייד, זמין בחוזקות מרובות.הם בטוחים לילדים (עם פיקוח) וניתן להשתמש בהם במשך עשרות תרגילים.
• (ב) ⁇ :0) מזרקות: 1FLT:1enti for Floor Work, מתיחה, ואימון משקל גוף.בחר מזינוק עבה, לא משולש קל לנקות.
• (ב) ,0) נביחות מטומטמים או מעצימות: איורים: 1:1 כלי כוח מציל חלל שניתן להגדיר כדי למשקל בטוח עבור בני נוער ועומס כבד יותר עבור מבוגרים.
• (ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) כלי קלפי זול שאפילו ילדים צעירים יכולים ליהנות ממנו.

שמור על שטח קטן ברור עבור מעגלים במשקל גוף (quats, ריאות, צפיפות, פלאקים) כי חלל חופשי משמש גם כאזור חם.

פתרונות אחסון חכמים

ציוד מאורגן מעודד שימוש.תקנה racksed קיר עבור להקות התנגדות, מדף עבור הזדווגות ומגבות, ובן עבור פריטים קטנים יותר כמו קפיצות וגלגלי קצף.אם החלל מכפיל חדר אורחים או אזור כביסה, השתמש באחסון בסגנון רהיטים כמו ארון שניתן לסגור.

שמירה על כולם מוטיבציה: הגישה המשפחתית

מוטיבציה לעתים קרובות מתי פעילות גופנית מרגישה כמו דרישה ולא בחירה. עבור משפחות שמנהלות סוכרת, עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות.אסטרטגיות הבאות עוזרות לקיים מעורבות במשך חודשים ושנים.

הגדרת מטרות אישיות וקבוצתיות

עבודה עם כל בן משפחה להגדיר מטרות מציאותיות.לדוגמה, הורה יכול לכוון 10,000 צעדים מדי יום, בעוד ילד יכול להגדיר מטרה של 15 דקות של משחק פעיל.פוסט תרשים משותף או לוח לבן שבו כולם יכולים לעקוב אחר התקדמות.ההנחיות של 0CDC על פעילות גופנית עבור ניהול סוכרת ניהול 101 מציע לפחות 150 דקות של פעילות בינונית בשבוע למבוגרים, כך שבסיס המשפחה המבוגר יותר.

שילוב משחקים ואתגרים

אימון רטין הופך להיות מפוספס מהר.שמור דברים טריים עם משחקים מובנים שמרכיבים את קצב הלב למעלה.

• (ב) ,0) מעגל משפחתי בגואבי: 1FLT יוצר כרטיס בנגו עם תרגילים כמו "10 ג'ק קופץ" או "תוכנית 20 שניות" כל אדם משלים את התרגיל ומסמן אותו.
• (FLT:0) לילות: FLT:1 השתמש קטעי וידאו אימון ריקוד הזרמת או רק לשחק שירים מועדפים בסגנון חופשי במשך 20 דקות.
• (ב) ,0) ,Ubstacle קורס: 1FLT:1u להשתמש כריות, קונות, ומצליחות כדי ליצור קורס פשוט הכולל זחילה, קפיצה, איזון.
• אתגר צעדי צעד: 0(Weekly Step Challenge: FLT:1hil) השתמש במנהיג משפחה (באפליקציית טלפון או תרשים קיר) כדי לראות מי מרוויח את השלבים ביותר בכל שבוע.

להוביל דוגמה וחגיגות

הורים שמשתתפים בקביעות בלי להתלונן קבעו דוגמה חזקה. ודאו לשמיעה של ההנאה שלכם: "האימון הזה הרגיש נהדר!" או "אני אוהב כמה אנרגיה יש לנו אחרי שאנחנו נעים ביחד".חגיגת חג המולד יכולה להיות פשוטה כמו 55, תרשים מקל עבור ילדים צעירים, או משפחה שמוציאה אחרי פגישה של יעד חודש.

אחריות על בחירת עבודה

תן לכל בן משפחה לפנות את הפעילות ליום.זה מעצימה ילדים ולגרום להם להרגיש מושקעים.יום אחד יכול להיות זרם יוגה בראשות ההורים, הבא אימון ביוטיוב לילדים. Variety מונע שעמום ומבטיח שהחדר הכושר משרת את העדפותיהם של כולם.

כיצד בית הכושר תומך ישירות בניהול סוכרת

הבנת הקשר הפיזיולוגי בין פעילות גופנית לסוכרת מחזקת מדוע חדר כושר משפחתי הוא כלי רב עוצמה כל כך.אימון משפר את השליטה בגלוקוז באמצעות מנגנונים מרובים, שהמכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וקידני מסביר בפירוט.כאן איך חדר כושר ביתי עוזר לשים את המדע הזה לפרקטיקה יומיומית.

הורדת סוכר בדם באמצעות פעילות עקבית

מתון פעילות גופנית נמרצת גורם לשרירים לספוג גלוקוז מהמחזור הדם מבלי לדרוש כמות גדולה של אינסולין.אפקט זה יכול להימשך מספר שעות לאחר אימון, ולפעמים עד 24 שעות. חדר כושר ביתי מקל להתאים את עצמו לקיצור של פעילות - אפילו 10 דקות לאחר הארוחה יכול לבעוט על ידי ספייק סוכר בדם לאחר הריון.

שיפור רגישות תוך הרחם לאורך זמן

אימון התנגדות סדיר בונה שריר רזה, אשר פעיל יותר מבחינה מטבולית ותגובה יותר לאינסולין מאשר רקמת שומן. במשך שבועות וחודשים, עבודה עקבית כוח מפחיתה את כמות האינסולין הגוף צריך לשמור על גלוקוז בדם רגיל. חדר כושר ביתי עם נביחות ממותמות, להקות, ואפשרויות משקל הגוף מאפשר עומס מתקדם - עיקרון מפתח להמשך שיפורים ברגישות אינסולין.

בניית Routine כי Fits Diabetes Management

ניהול סוכרת דורש תשומת לב לתזמון: כאשר לאכול, כאשר לקחת תרופות, כאשר לבדוק סוכר בדם. חדר כושר בית מסיר זמן נסיעה, מה שהופך את זה קל יותר לקבוע אימון בזמנים מועילים ביותר. אנשים רבים מוצאים כי פעילות גופנית בבוקר מסייעת להגדיר טון בריא ליום, בעוד אחרים מעדיפים תנועה לאחר ערב כדי לשלוט גלוקוז בשעות הלילה.

ניהול מתח ובריאות רגשית

הורמונים מתח כמו קורטיזול יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם.פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח.אימון משפחתי משותף גם לספק תמיכה רגשית ולהפחית את בידוד כי כמה אנשים עם סוכרת מרגיש. חדר הכושר המשפחתי הופך למקדש עבור בריאות גופנית ונפשית כאחד.

משפחה-ידידותית עבודה Routines

כדי לעזור לך להתחיל, הנה שלוש שגרות אשר מאזן עבודה לב וכלי דם, כוח וגמישות. להתאים חזרות ומשך בהתבסס על רמת הכושר של כל אדם והדרכה רפואית.

Routine 1: All-Ages Body Weight Circle (20-30 דקות)

• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) (ב) בפרשת ה': "ה')" (ב)"ב) "הוציאו כל תרגיל במשך 45 שניות, מנוחה 15 שניות, ואז לעבור לשלב הבא.
• איפור משתנה (על ברכיים או נגד חומה)
• ריאות הליכה
• כלבי ציפורים (זרוע ורגל אחוריים על הידיים והברכיים)
• גשרים Glute
• עריכת קודר (כל עוד אפשר, 20 שניות מינימום)

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) (ב) (ב) ⁇ (ב) ,ברכת ילדים, כתף.

Routine 2: Cardio ו Resistance Band Combo (25 דקות)

• (ב) קפץ (ב) קפץ (ב) ,בכי גבוה, מעגלים זרוע.
• (ב) [העיקרון] 15 דקות: [ה] 1FLT:1Alternnate 2 דקות של קרדיו (חבל מגומפ, אופניים או ריצה במקום) עם דקה אחת של תרגיל להקה.FLT:2 [FLT 3] שורת:2 [FLT 3:3Bands: להקות אנקן בגובה החזה, למשוך לכיוון גוף.
• Band Press: Wrap Band Around Back, הקש קדימה כמו עיתונות.
• Band סקווטים: לעמוד על הלהקה, להביא את הטיפול לכתפיים, סקווט.
• בנד ברדלים מאוחרים יותר: לולא להקה סביב הקרסוליים, צד בצד.

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Routine 3: Family Dance Party (20 דקות)

• (FLT:0)Phase 1 (5 דקות): 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
• (ב) 0 (Phase 2 (10 דקות): ריקוד בסגנון חופשי 1FLT:1, כל חבר לוקח את המעבר במשך 30 שניות.
• (ב) ויקרא ט': "ה' 3" (ב) "ה') "ה'" (ב"ב)" (ב) "התחילו את המוזיקה על רקע קריר ונשימה.

שגרות אלה הן סלקטיביות נמוכה ומודולספקטיביות.תמיד לבדוק גלוקוז בדם לפני ואחרי אימון, במיוחד אם שימוש באינסולין או תרופות שעלולות לגרום hypoglycemia.

בטיחות טיפול תרופתי לאימון עם סוכרת

פעילות גופנית בטוחה עבור רוב האנשים עם סוכרת, אך אמצעי זהירות מסוימים להפחית את הסיכון לסיבוכים.המשרד:0 Mayo Clinic הנחיות של פעילות גופנית ומחלות כרוניותFLT:1 מציעים בסיס חזק.

עקבו אחרי Blood Sugar Before, במהלך ואחרי

בדוק את רמות הגלוקוז לפני תחילתו.אם מתחת ל-100   מ"ג / dL, לאכול חטיף פחמימות קטן (כמו חצי בננה או כמה סדקים) ולחכות 15 דקות לפני אימון.אם מעל 250  מ"ג /ד / DL ו קטונים נוכחים (תחילת שתן או דם), עיכוב פעילות גופנית עד לרמות שיפור יותר מ , יש לבדוק את ה-ידידלוק, במיוחד אם אתה מרגיש כי אם אתה מרגיש נמוך או ירד, לאחר נטילת גלוקוז.

עקבו אחרי Glucose Accessible

שתף את חדר הכושר הביתי עם טבליות גלוקוז, קופסאות מיץ, או ממתקים קשים.מקם אותם במיכל גלוי שאפילו ילדים יכולים להגיע אליו.לוודא שכל בן משפחה יודע איפה הם וכיצד לזהות סימנים של hypoglycemia (שטיפה, בלבול, פעימות לב מהירות).

נספח curopriately

התייבשות יכולה להשפיע על קריאת סוכר בדם ולפגום בביצועים. שמור בקבוק מים בחדר הכושר ולקחת אחות קטנות כל 10-15 דקות. להימנע ממשקאות ספורט סוכריים, אלא אם סוכר בדם נמוך - מים הם כמעט תמיד הבחירה הטובה ביותר.אם אתה מתאמן אינטנסיבי במשך יותר משעה, לשקול החלפת אלקטרוליט ללא סוכר נוסף.

חם למעלה ומגניב למטה תורפי

חימום תקין (5-10 דקות של פעילות קלה ומיזוג דינמי) מכין את המערכת הלב וכלי הדם ומפחית את הסיכון לפציעה. Cooling עם מתיחה סטטית מסייע למנוע נוקשות ומאפשר קצב הלב לחזור לבסיס בהדרגה. עבור מישהו עם סוכרת, עצירות פתאומית יכול לגרום תנודות סוכר בדם, כך שלא לדלג על הקפאה.

רגליים גלויות לפני ואחרי

אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעות ברגל וזיהומים עקב נזקי מחזור ועצב מופחתים.בדקו רגליים עבור blisters, חתכים או סימנים של לחץ לפני כל אימון.ללבוש נעליים אתלטיות נאותות עם סולמות מחוספסות.לאחר אימון, בדקו שוב ולשמור רגליים נקיות ויבשות.אם אתה מבחין בכל פצע שאינו מרפא בתוך כמה ימים, להתייעץ עם ספק רפואי מיידי.

הרחבת ההתעמלות לאורך זמן

התחל עם היסודות המתוארים לעיל ולהוסיף ציוד כמו הצרכים של המשפחה שלך לגדול.חשב פריטים כמו מכונת חתירה (מלא גוף קרדיו), מאמן השעיה TRX (התנגדות במשקל גוף), או חשמלית קטנה (כיף קלפטוו נמוך) תמיד עדיפות איכות על פני כמות - כמה חתיכות מתוחכמות, מעשה ידי היטב יוציא חלופות זולות רבות.

טכנולוגיה חדשנית לעקוב אחר התקדמות. קשקשים חכמים, מעקבי פעילות, או מחברת פשוטה יכול לעזור לכולם לראות את השיפורים שלהם. עבור ניהול סוכרת, לפקח גלוקוז מתמשך (CGM) מספק משוב בזמן אמת על איך פעילות גופנית משפיעה על סוכר בדם, המאפשר כוונון עדין של תזמון אימון אינטנסיביות.

שילוב ספקי בריאות

לפני שתתחילו כל תכנית פעילות גופנית חדשה, במיוחד עבור מישהו עם סוכרת, לדון עם רופא או רופא מוסמך סוכרת מחנך. הם יכולים לעזור להתאים מינון תרופות, מומלץ תזמון פעילות אופטימלית, ולהגדיר אזורי קצב לב בטוח.אם יש סיבוכים כגון נוירופתיה או רטינופתיה, תרגילים מסוימים עשויים לדרוש שינויים. לשמור תיעוד של שגרת חדר הכושר הבית שלך ולשתף אותו עם הטיפול שלך במהלך בדיקות.

האגודה האמריקנית לסוכרת מספקת משאבים חסכוניים על כושר וסוכרת FLT:1 שיכול להנחות את המסע של המשפחה שלך.לעבור את ההנחיות שלהם בכל פעם שיש לך שאלות על אינטנסיביות פעילות גופנית, מניעת היפוגליקמיה, או תזמון הארוחה סביב אימונים.

בניית הרגלים לאורך החיים ביחד

חדר כושר ידידותי למשפחה הוא יותר מאשר חדר עם ציוד - זה הצהרה כי בריאות היא עדיפות לכל אחד בבית. עבור משפחות ניהול סוכרת, ההשקעה משלמת דיבידנדים בטמפרטורת דם מייצב, שיפור אנרגיה, קשרים משפחתיים חזקים יותר. על ידי עיצוב מרחב בטוח, נגיש, בחירת ציוד צדדי, שמירה על מוטיבציה גבוהה באמצעות משחק ומטרות משותפות, אתה יוצר סביבה שבה הרגלים בריאים באופן טבעי פורח.

התחל קטן.בהיר פינה, להניח את ההזדווג, להתחייב ל-15 דקות של תנועה יחד בכל יום.במשך שבועות, עקביות זו בונה תנופה. בעוד חדר הכושר מתפתח, הביטחון של המשפחה שלך גדל, וניהול סוכרת הופך לחלק משולב של החיים הקולקטיביים שלך ולא מאבק מול עצמו.האולם הבית הופך למקום שבו כולם - ללא קשר לגיל או לרמת הכושר - יכולים לנוע, להתחבר ולשגשג.