Table of Contents

הבנת הצורך ב-Dum Glucose Monitoring with New Supplements

שוק התוסף העולמי מציע אלפי מוצרים הטוענים להגביר את האנרגיה, לחדד, לתמוך במשקל, או לייצב מצב רוח דקירה.אבל הפער בין הבטחת שיווק למציאות פיזיולוגית הוא לעתים קרובות רחב מטבע האנרגיה העיקרי של הגוף שלך - גלוקוז בדם - מספק ניחוש אובייקטיבי, בזמן אמת, מדד כי קיצוץ נתונים דרך ההייפגן, אך אתה מציג תוספת תזונתית חדשה או סופר מזון, מרכיבים שלה יכולים לשנות את העיכול, אינסולין, סודי, גלוקוז יקר, אך עלולים, אך עלולים להתאים באופן יעיל יותר להורדת רמות סוכריות, אך ורקמותרפיות, אך ורקמותרפיות, אך לא יכולות להיות מסוגלותרפיותרפיות, אך ורקמותרפיות, אך ורק להפחתה יעילה יותר, אך ורקמותרפיות, אך ורק להפחתה של צריכת סוכריות, אך ורקמותרפיותרפיותרפיותרפיות, אם אתה יכול להפחית את רמות סוכריות נמוכות יותר, אך לא יכולות להפחית את רמות סוכריות נמוכות יותר, אך ורקמותרפיותרפיותרפיות, אך ורקמותרפיות, אך ורקמותרפיותרפיות, אך הן יכולות להיות מסוגלות, אך הן יכולות להפחית את רמות סוכריות, אך הן יכולות להפחית את רמות סוכריות, אך הן יכולות להיות מסוגלותרפיותרפיותרפיותרפי

הקמת הבסיס שלך

לפני אי פעם לבלוע תוספת חדשה, קבל בסיס צום אמין לבצע בדיקה זו לאחר מהיר של לפחות 8 שעות, צריכת מים בלבד. בסיס נקי משקף את המצב המטבולי הנוכחי שלך, דפוסים תזונתיים אחרונים, איכות השינה, ואת הרגישות הבסיסית אינסולין.ללא מספר זה מתחיל, אתה לא יכול לכמת את השינוי גורם - לאחר רזולוציה של 120 מ"ג / L פירושו כלום אם אתה יודע אם אתה התחיל ב -100 מ"ג / L.

עבור רוב מבוגרים בריאים, גלוקוז צום רגיל נופל בין 70 ל 100 מ"ג / dL ערכים באופן עקבי מתחת 70 עשוי להצביע hypoglycaemia או רמה גבוהה של כושר; ערכים מעל 100 מציעים גלוקוז צום והערכה מקצועית צום, אם הבסיס שלך הוא מחוץ לטווח הרגיל, להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני הצגת תוספי טיפול חדשים, כמו אינטראקציות בלתי צפויות - או סינרגיסטי או antagonistic - סביר יותר הבסיס שלך הוא לפחות על פני שלושה נקודות מבט נמוך יותר.

תכנון פרוטוקול בדיקה מבוקר

כדי להשיג נתונים ניתנים פעולה, עליך לשלוט כמה משתנים ככל האפשר.בדיקות אקראיות מניבות תוצאות אקראיות. ליצור פרוטוקול מובנה שאתה חוזר על כל פעם שאתה מעריך תוספת חדשה.

המונחים: Conditions

  • (ב) ,0) שעות של יום: 1 (FLT) לבצע בדיקות בו זמנית בכל יום, באופן אידיאלי בבוקר לאחר צום, כדי למזער את הרגישות המרבית.
  • (FLT:0) הקשר בין:0) בין אם תוספת תילקח על בטן ריקה או עם ארוחה סטנדרטית.אם עם מזון, השתמש באותה ארוחה (למשל, 50 גרם של אורז לבן, 20 גרם של חלבון, לא תוספת שומן) כדי לבודד את אפקט התוספת.
  • (ב) ,0) ,Dosage: 1:1 השתמש במינון המומלץ של היצרן לפחות שלושה ימי בדיקה הראשונים.
  • (ב) ⁇ :0) , (בתרגום חופשי: 1) להימנע מפעילות גופנית לפחות 3 שעות לפני ובמהלך חלון הבדיקות.
  • (ב) ויקרא י"א: "ה' י'"א תשתה את אותו כמות המים לפני כל מבחן.

ביצוע יחידה-Blind Self-Experiment

כדי לחסל הטיה ציפייה, לשקול משפט עיוור יחיד.יש חבר להכין קפסולות זהה או sachets - מישהו המכיל את התוספת, חלקם המכילים פלצבו (למשל קמח אורז) לתייג אותם עם קודים.מבחן אחד ליום לפחות 6 ימים (3 פלצבו, 3 תוספת, אקראית רק לאחר הפענוח של הניסוי אשר היו ימים אלה, בעוד לא כפול עיוור לחלוטין, להפחית באופן משמעותי את ההשפעה של גלוקוז, אם לא מגלה אחרת.

בדיקה אחרונה ב-Windows

תקופת שלאחר-ההנחה מחולקת לחלונות נפרדים שכל אחד מהם חושף היבטים שונים של הפעולה של התוסף.בדיקה במספר נקודות מציירת תמונה שלמה.

0-30 דקות: תגובה מיידית

כמה תוספי מזון, במיוחד מוצרים נוזליים, ניסוחים תת-לשוניים, או אלה המכילים סוכרים פשוטים (honey, אבקת מיץ פירות), יכולים לגרום עלייה מהירה בתוך 30 הדקות הראשונות.חלון זה לוכד את ההשפעה על השלב הסקפטי של העיכול וקליטה מוקדמת מאוד.אם הגלוקוז שלך קופץ מעל 140 מ"ג / dL ב מסגרת זמן זו, התוספת כמעט ודאי מכילה פחמימות במהירות.

30-60 דקות: שלב הפוסט-פרנדיאלי המוקדם

החלון הזה מגשר על התגובה המיידית והשיא.זה רלוונטי במיוחד עבור תוספי מזון המכילים סיבים, חלבון או שומן, אשר איטי ריקבון קיבה עשוי להתחיל להפעיל אפקטים כאן. לדוגמה, אבקת ירקות עשירים סיבים עשויים להראות מעט לא לעלות ב -30 דקות, בעוד חלבון המכיל סוכר נוסף עשוי להראות עלייה מתונה.

60-120 דקות: הערכת השפעת שיא

עבור רוב המאכלים והתוספים, שיא הגלוקוז מתרחש בין 60 ל-120 דקות לאחר ההשמדה.זהו רגע הבדיקות הקריטי ביותר. תגובה נורמלית היא עלייה שאינה עולה על 180 מ"ג / dL, עם רמות שמתחילות ליפול על ידי סימן 90 דקות.בדיקה ב 90 דקות מציעות מדד עקבי על פני תוספי מזון שונים.אם התוספת גורמת לשיא מתמשך מעל 180 מ"ג / L או ממושכות (לא על ידי 2 שעות), עלולה להיות מתקדמת למקדמתקפה משמעותית, לעומת ירידה משמעותית, לעומת זאת, אם זה עשוי להיות יעיל של טיפול תרופתית, לעומת 15 שעות, לעומת ירידה משמעותית, אם תוספת של סוכר, אם תוספת יעילה באופן משמעותי, אם תוספת של 15 שעות, אם תוספת יעילה באופן משמעותי, אם תוספת של צריכת סוכר, אם תוספת גבוהה יותר, אם תוספת גבוהה יותר, לעומת 15 מ"ג'ליקמית, אם תוספת גבוהה יותר, אם תוספת גבוהה יותר, אם תוספת גבוהה יותר, אם זה עשוי להיות מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"ג'ליקמית, אם תוספת גבוהה יותר, אם תוספת של 15 שעות, לעומת 15 שעות, אם תוספת גורמת לשיא מתמשכת, לעומת 15 שעות, אם תוספת גבוהה יותר, אם תוספת גבוהה יותר, אם תוספת גבוהה יותר, אם תוספת גבוהה יותר,

2-4 שעות: חזרה לבסיס

בשעה השלישית או הרביעית, גלוקוז בדם צריך לחזור לרמות של אנשים בריאים ביותר. A איחור חזרה לבסיס יכול להצביע על כך שהתוספת משפיעה על הרגישות אינסולין או גלוקוז אשר מפריעה ל-140 רגישות מעיים - למשל, אלה המכילים מינונים גבוהים של חלבון, שומן, או soluble fibre - עשוי לשמור גלוקוז גבוה יותר עקב איטי גז מורכב ריקנות, כגון סממן, עשוי להיות מאיץ 3 שעות, 000, 000, 000, ירידה במשקל, או ירידה במשקל.

מעבר לבדיקות שלאחר-contion המיידיות, הערכת צום וקריאות זמן השינה מספק תובנה לאפקטים מצטברים.לאחר מספר ימים של שימוש בתוסף, השוו את הגלוקוז הבוקר שלכם לקווי בסיס טרום-השתלה. עלייה עקבית של יותר מ-5 מ"ג / dL עשויה לסמן כי התוסף פוגע בתקנה של גלוקוז בין לילה או הגדלת ייצור הגלוקוז הפטי. ירידה של גודל דומה עלולה לשקף רגישות משופרת.

בדיקות ב bedtime הוא גם יקר: אם הגלוקוז שלך נשאר גבוה שעתיים לאחר הארוחה הערב וצריכת תוספת, זה עשוי להשפיע על איכות השינה ועל חילוף החומרים לילה. גלוקוז גבוה ב bedtime קשורה עם ניידות גלוקוז נוקל יותר וגרוע יותר שליטה גלוקוז של יום לאחר יום.עקוב אחר מדדים אלה על תקופה של 1 עד 4 שבועות לפני לשפוט תוספת של בטיחות ויעילות.

קטגוריות תוספי מזון נפוצות וחתימות Glycaemic הצפויות

לדעת מה לצפות מסוגים שונים של תוספת עוזר לך לפרש תוצאות בצורה חכמה.

אבקות ירוקות גבוהות ופסיכוליום

תוספי מזון אלה בדרך כלל לייצר עקומת גלוקוז שטוחה - עלייה מינימלית בכל נקודה - כי סיבים יוצרים ג'ל כי מאט את ספיגת פחמימות.אם אתה רואה עלייה של יותר מ 20 מ"ג / dL, המוצר כנראה מכיל סוכרים נוספים או ריכוזי פירות. אבקת ירוק בעל מבנה טוב לא צריך להעלות גלוקוז בכלל.

חלבון ו- Amino Acid

Whey, casein, חלבונים צמחי יכול להיות השפעה אינסולין צנוע (הם מעוררים פרשת אינסולין אפילו ללא פחמימות) וכתוצאה מכך, הם עשויים להוריד גלוקוז מעט לאחר הארוחה.עם זאת, אם המוצר מכיל סוכרים נוספים או maltoextrin (מסומנים ברווחים המוניים), זה יכול לספיד אבקת גלוקוז.

הסתגלות ופלט צמחי (Cinnamon, Berberine, Ashwagandha)

תרכובות אלה פועלות באמצעות מנגנונים שונים.סינמון עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין, אבל ההשפעה שלו תלויה במינון ולעתים קרובות צנועה. ברברין מפעילה AMPK ויכולה להוריד משמעותית את הצום ואת הגלוקוז לאחר-מילא - לפעמים עד 20-40 מ"ג / ד"ל זה תוצאה רצויה, אבל אם אתה גם על תרופות סוכרת, אפקט של berberine יכול להיות תוספת ולגרום גלוקוז hypoawemia מיידית.

אבקת אנרגיה מבוססת פחמימות וחניכיים

נוסחאות טרום-עבודה, ג'ל אנרגיה, ו"משחקי מזון" לעתים קרובות מכילים תאריכים, דבש, סירופ אורז, או מיטו-טקסטרין.אלה יעלו גלוקוז, לעתים קרובות מעל 180 מ"ג / dL. בין אם זה מקובל על המטרות שלך.עבור טרום עבודה המיועדת לשמש עם פעילות אינטנסיבית, הספייק עשוי להיות מתאים.

גורמים נוספים שיכולים לספוג תוצאות

אין תוצאות בדיקה הקיימות בוואקום.מספר משתנים יכולים למקם את הנתונים שלך אם לא נבדקו:

  • (FLT:0) הרכבה:0) מאלט 1 לוקח תוספת עם או ללא מזון שינויים שיעורי ספיגה.תמיד סטנדרטי אם תוספת נלקח על בטן ריקה או לצד ארוחה מסוימת.
  • (FLT:0)Excise: פעילות גופנית 1:1 בתוך 3 שעות של בדיקות יכול להוריד גלוקוז על ידי הגדלת סוג פעילות GLUT4.
  • (ב) [ה]:0 [החזקה] והשינה: 1FLT:1 Cortisol מלחץ או שינה ירודה מעלה את הגלוקוז. להימנע מבדיקות על מתח גבוה או על ימים מחוסנים בשינה.
  • (ב) שיעור ההפחתה:0) ניתן לרכז את רמות הגלוקוז בדם.
  • (FLT:0) בצורת קליט: 1FLT אבקת, קפסולות, נוזלים, ומסטיקנים יש קינטיקה ספיגת שונה.נוזל יעלה מהר יותר מאשר כמוסה עם אותם מרכיבים.
  • (FLT:0) מחזור ההאורמונית: 1 אצל נשים טרום-מנדוסוליות, רגישות אינסולין משתנה לאורך מחזור הווסת - נמוך יותר בשלב luteal, הגבוה ביותר בשלב העובר.
  • (FLT:0)Medication:FLT:1 Metformin, corticosteroids, beta-blockers, ו- אוראלי למניעת הריון כולם משפיעים על גלוקוז.

על ידי שליטה או מסמך של משתנים אלה, אתה משפר את האמינות של הנתונים שלך. השתמש יומן מובנה כדי לציין את כל הגורמים הרלוונטיים לצד כל קריאה. גיליון פשוט להפיץ עם עמודות עבור התאריך, זמן, שם תוסף, מנה, ההקשר (זמן / שעה), פעילות, לחץ, שינה, קריאה גלוקוז ישמש אותך היטב.

שימוש ב-Golcose Monitor רציף לעומת בדיקת אצבע

בדיקת אצבע עם גלקומטר סטנדרטי הוא סביר מספיק כדי להעריך אחד או שניים נקודות זמן ביום.עם זאת, עבור עקומת גלוקוז מקיפה, גלוק גלוקוז מתמשך (CGM) כמו Abbott FreeStyle Libre או Dexcom G6 מציעה יתרונות משמעותיים. A CGM מודדים גלוקוז בין-titial כל 1-15 דקות, המספק עקומה מפורטת ללא של מספר האצבעות זה יכול לתפוס את השיא, רק כדי לבדוק את הפסגות המדויקות, רק את השטח.

אם אתה מתכנן לבדוק כמה תוספי מזון במשך שבועות, CGM היא השקעה שווה.המגבלות העיקריות שלה עלות ואת הצורך מרשם באזורים מסוימים.אם CGM אינה זמינה, לקחת מקרי אצבע ב 0, 30, 60, 120, 180 דקות לאחר צריכת תוספת על ימים בדיקות ייעודיות.זה מניב מספיק נתונים כדי לבנות עקומה משמעותית.

עדכון התוצאות שלך: מהנתונים לפעולה

ערכים נורמליים משתנים על ידי הפרט, אבל הנחיות כלליות עוזרות לזהות סיבה לדאגה:

  • (FLT:0) ;00 (FLT:1 להלן 100 מ"ג / dL הוא נורמלי; 100-125 מ"ג / dL מציין prediabetes; מעל 126 מ"ג / dL מציע סוכרת.
  • (FLT:0)Post-contion (1 שעה): מתחת ל-180 מ"ג / dL נחשב נורמלי על ידי איגוד הסוכרת האמריקאי.
  • (ב) [ה]הבאה [ב]: [ה] [ה]: [ה]] [ב]], מעל 140 מ"ג/ד"ל,] מציע סובלנות לגלוקוז לקויה.
  • (ב) ,0) חזרה לבסיס (3-4 שעות): אנדרל 1 צריך להיות בתוך 20 מ"ג / dL של צום.

אם תוצאות הבדיקה שלך שוב ושוב עולה על סף זה לאחר נטילת תוסף חדש, הפסקת השימוש וייעוץ ספק שירותי בריאות. ולהיפך, אם התוסף באופן עקבי מוריד את הספיקים לאחר 15-30 מ"ג / dL בהשוואה לתרחיש בקרה, זה עשוי להיות רמז שימושי לתוספת מצב רוח מאוזנת.

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

  • (FLT:0) פעמים צום עקביות: FLT:1 השתמש בסוהר כדי לתקנו את המרווח בין מזון אחרון לבין מבחן בסיס.
  • (FLT:0) נטילת תוספי מזון מרובים בבת אחת: FLT1 לבחון כל תוספת חדשה בבידוד למשך 3-5 ימים לפחות לפני הוספת עוד. Stacking הופכת את זה לבלתי אפשרי לדעת איזה מוצר גרם לאפקט.
  • (FLT:0) אבחון אפקט פלצבו: FLT:1 לעשות חקירה עצמית חד-עיוורת כפי שתואר לעיל. מצפה יכול לשנות חילוף החומרים גלוקוז באמצעות מסלולים נוירו-דוקריניים.
  • (FLT:0) תיקון מבוסס על קריאה אחת: FIRLT:1 מקבל החלטות בהתבסס על מגמות על בדיקות מרובות, לא ערך קיצוני אחד.
  • (FLT:0) ,המידע החסר מסימן 3 שעות יכול להוביל למסקנות כוזבות. תוספת שאינה מעלה את השיא עדיין מעכבת את החזרה לקו הבסיס.
  • (FLT:0) לא מאפשר תקופת כביסה: FLT:1 לאחר הפסקת תוספת, לחכות לפחות 3 ימים (ארוך יותר חומרים כמו berberine עם מחצית חיים ארוכה) לפני בחינה מחדש של בסיס או היכרות עם תוספת חדשה.

מתי לחפש השגחה מקצועית

גלוקוז עצמי-monitoring הוא כלי רב עוצמה, אבל זה לא להחליף ייעוץ רפואי.אם יש לך מצב מטבולי מאובחנת כגון סוכרת או prediabetes, לעבוד עם הרופא או דיאטנית רשומה לפני שמתחיל כל תוספת חדשה.בנוסף, אם התוצאות שלך להראות היפרגליקפילמיה מתמשכת (מהירות <100 / dL, לאחר-meal > 140 מ"ג / L), hypoaemic (כמו כן, עשוי להיות אפקטי) עם טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או תגובה נמוכה, או טיפול תרופתי, עשוי להיות מסוגלות, או טיפול תרופתי;

מסקנה: חיזוק הבריאות באמצעות נתונים

בדיקת גלוקוז בדם הופכת את ניחושים לראיות מעשיות.על ידי הקמת בסיס, תכנון פרוטוקול מבוקר, בדיקות בחלונות שלאחר צריכת זמן, ועקב אחר רמות צום ארוכות טווח ושעת השינה, אתה יכול להעריך אובייקטיבית אם תוספת תזונתיים חדשה או מזון סופר תומך בריאות המטבולית שלך או לערער אותו. השתמש בטכניקות המתוארות כאן כדי לבנות מסד נתונים אישי של תגובות הגלוקוז שלך.

(ב) לקריאה נוספת, עיין בהנחיות האגודה האמריקנית לסוכרת על בדיקות גלוקוז בדם (FLT:2 Mayo Clinic) של ® (הסקירה של אנליזה:2 Mayo Clinic) של בדיקות גלוקוז בדם של דם LT 3, זה (FLT:4review of Diet and glycaemic controlFLT:5, and the FLT:6NIH of Dietary Supplements for evidence for evidence for Add for Add for Add-FLT 7.