כיצד לארח שעת שתייה בטוחה, דלת פחמימות

למה להקיף את שעת האושר של דיבקטי?

אירוח שעה מאושרת בחוץ המספק לאורחים עם סוכרת אינה רק מתחשבת, אלא גם דרך מעשית להבטיח שכולם יכולים לעשות זאת ללא דאגה.ההגדרה החיצונית מפחיתה באופן טבעי את הסיכון של זיהום בין משטחים מקורה ומאפשרת זרימת אוויר טובה יותר, אשר מועיל במיוחד עבור אלה עם מערכות חיסוניות פגום.

איגוד הסוכרת האמריקאי מדגיש כי תזונה בריאה לסוכרת כוללת הגבלת סוכרים נוספים והתמקדות במזונות מלאים.עקרון זה משתרע ישירות על משקאות, שבו משקאות קלים מאושרים סטנדרטיים רבים - כמו סודה רגילה, תה ממותק, אגרוף פירות, ורוב המיקסרים הקוקטייליים - יכולים במהירות לספיד רמות גלוקוז בדם.על ידי בחירת או יצירת חלופות נמוכות של סוכר, אתה לא רק תומך האורחים שלך, אלא גם יכול להיות שגרת חיים חדשים.

תכנון שעת האושר המושלמת לדיבקטיקה

בחירת המיקום הנכון ותזמון

בחר מקום המציע גם נוחות וגם נוחות. a backyard, ampd Park pavilion, או פטיו פרטי עם כיסוי מטרייה יכול לעבוד טוב. להימנע משעות השמש (10 בבוקר עד 4 p.m) כדי למזער מתח הקשור חום, אשר יכול להשפיע על רמות סוכר בדם וקליטת אינסולין. מוקדם בערב מוקדם (4. – 7m) הוא אידיאלי, כמו ירידה טבעית וירידה, אם מזג אוויר חם, או מזג אוויר, מאוחר יותר, כמו תאורה אחורית, או מזג אוויר.

תחנת שתייה נמוכה

צור תחנת שתייה ממומנת היטב. השתמש במגזרים גדולים או כנים עבור מים מבולקים תהים לא ממותקים. Place Small Cards ליד כל אפשרות לרשום את החומרים וספירת פחמימות משוערת לשרת (למשל, “ Lemon-Mint Infused Water – 0gbs ” שקיפות זו מסייעת לקבל החלטות מושכלות לספק קפסולות כגון קפסולת, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 כמו גם כן, 000, 000, 000 ozs, 000 ozs, 000, 000, 000 ozs, 000 ozs, 000 ozs, 000 ozs כל כך נשאר לשמור על ידי ozs; ozs, 000 ozs; ozs; ozs; ozs ozs ozs ozs; ; ozs; ozed; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תקשורת עם אורחים Ahead of Time

כאשר אתה שולח הזמנות, ציין כי האירוע יהיה תכונה ידידותית סוכרתית, אפשרויות שתייה נמוכות סוכר.זה קובע ציפיות ולהפחית כל אורחי חרדה עשויים להרגיש אם הם יכולים ליהנות מההיצע.אתה יכול גם לשאול אם למישהו יש מגבלות תזונתיות מסוימות מעבר לסוכרת, כגון צורך חטיפים ללא גלוטן או משקאות לא פחמן. a מהירה סקר (באמצעות טקסט או טופס מקוון פשוט) יכול לעזור לך להתאים את התפריט, כמה אנשים עדיין מעדיפים אפשרויות מקוקטיילור או יותר, או יותר, או מקוקטיילור.

אפשרויות שתייה בטוחות, נמוכות סוכר: מדריך מפורט

הליבה של השעה המאושרת שלך היא בחירת המשקה. להלן ארבע קטגוריות, כל אחת עם וריאציות מרובות.כל האפשרויות הן נמוכות בסוכר (בדרך כלל 0 – 5g למנה אלא אם צוין אחרת) ובטיחות עבור רוב האנשים שמטפלים בסוכרת.תמיד מעודדים את האורחים לבדוק את תגובות הסוכר בדם שלהם ולשתות בהתמתינות, במיוחד עם אלכוהול, שכן זה יכול לגרום hypoglycemia מאוחרת.

פירות וצמחים

מים מבולבלים הם האפשרות הפשוטה ביותר, הhydrating ביותר.הוא מכיל סוכר נוסף ורק עקבות של סוכר טבעי מפירות וירקות שלמים.

• (ב) ,0) קומבר-מינט: ההרחבה 1 (שלב 1 מלפפון פרוס ומעט של מנטה טרי משאיר במנשא מים.
• (ב) [0]erry Bliss:FLT:1 [=התוספת כוס של פטל טרי או קפוא וכמה פרוסות של לימון.הזרעים נותנים רמז של ממתקים ללא סוכר בדם.You יכול גם להוסיף מקל קינמון לטעם נוסף.
• (FLT:0)Citrus Spiceve: 1 Slices of כתום, לימון, ו לימונד בשילוב עם כמה פרוסות דקות של ג'ינג'ר טרי מוסיף פתק התחממות כי זוגות טובים עם ערב קיץ בחוץ.
• (ב) (בלטינית:0) ווטרמלון בזיל: 1FLT) עבור וריאציות מתוקות במידה בלתי פתירה, מבולבל קוביה קטנה של מלמלון ללא זרע (כ 1/4 כוס) עם 2 עלים עלים בתחתית הזכוכית, ואז למלא עם מים עדיין או נוצץ.זה עובד טוב יותר כאפשרות למשקפיים כי מים יכולים להתוסס במהירות כאשר הם נשארים במגרש.

עבור אורחים שרוצים קצת יותר טעם ללא סוכר, אתה יכול להשתמש במים עם צמחי מרפא כמו רוזמרי, עבד, או שלך. אלה הבוטנים להוסיף מורכבות ללא פחמימות.

תהי קרח לא ממותקים

תה עשיר נוגדי חמצון ויש לו אפס סוכר כאשר unמתוקated.מגוון התה צמחי זמין עושה את זה קל לסובב טעמים.

• (ב) ויקרא ט'): "בְהִיסְסְסְסְסְסְטַבְסְסְטַבְסְסְטַבְסְסְטְטַבְטְטְטְטְטְטְטַבְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְסְסְטְטְטְטְטְסְטְטַבְטְטְטְטְטְטַבְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטַבְטְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטְסְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְטַבְט
• (ב) ,0)Chamomile Lavender:FLT:1 , Steep 2 chamomile Teaspoon של פרחים יבשים lavender במים חמים במשך 5 דקות. Strain ו-Crence.
• (FLT:0)Mint & Green Tea בלנדר:03FLT:1) ברו 2 שקיות תה ירוק וכמה מנטה טריים עוזב יחד. תה ירוק מספק דחיפה קלה של קפאין, בעוד מרט רענון לשרת עם גלגל לימון.
• (FLT:0)Rooibos Chai:FLT:1 עבור אפשרות של תבלינים ללא קפאין, חם, שקיות תה rooibos chai ולהוסיף dash של קינמון ו אגוזיוז. צ'יל לשרת על הקרח. רוניו הוא מתוק טבעי, אז אתה לא צריך סוכר.

אם אתה רוצה להוסיף ממתקים, להציע ממתיקים ללא סוכר כמו stevia או פירות נזיר בתחנת המשקה. להימנע דבש, agave או סירופ פשוט, שכן אלה הם מקורות מרוכזים של סוכר.

מים מתוקים ומכס סודה

מים Sparkling הוא בסיס נהדר עבור משקאות fizzy.שלב עם היתוך של 100% מיץ פירות או להשתמש סירופ טעם ללא סוכר כדי ליצור לעג.

• (FLT:0)Cucumber-Lime Spritzer:03FLT:1 מלא כוס עם קרח, להוסיף 4 oz של מים נצצים, לסחוט מיץ לימון (כ 1/2 ליג), ועוד 2 פרוסות דקות של מלפפון.
• (FLT:0)Pomegranate Sparkler:FLT1 Mix, 6 oz של מים נצצים עם 1 oz של 100% מיץ רימון (לא תוספת סוכר) Garnish עם כמה אריגים נפוחים ו spmary sprig. A 1-ounce של מיץ דגנים 100% יש בערך 4g של סוכר, כך זה תוספת מתונה.
• (FLT:0)Ginger “Beer ” (לא אל-אלקוולי): השתמש במשט ג'ינג'ר ללא סוכר או לעשות את משלך על ידי ערבוב מים נצצים עם כמה שולחנות של ג'ינג'ר טרי וכמה טיפות של stevia נוזלי לפני שהוא משרת.
• Berry-Lemon Soda: FIRLT:1] מבול 2 פטל טרי ו 1 לימון מתפתל בכוס.מלא קרח ולמעלה עם מים נצצים.

הזכירו לאורחים ש- “ מים ורדקו; אינו נטול סוכר; הוא מכיל בדרך כלל כ-30 גרם סוכר ל-12 oz המשרת. Replace tonic with ניצוץ מים או מים טוניקים אם הם זמינים.

קוקטיילים נמוכים (לאלה שבוחרים לשתות אלכוהול)

אלכוהול יכול להיות נהנה מאנשים רבים עם סוכרת, אבל זה חייב להיות נצרך בזהירות כי זה יכול לגרום סוכר בדם לרדת שעות לאחר שתיית. עודד אורחים לאכול מזון תוך שתיית אלכוהול, לפקח על רמות שלהם. האגודה האמריקנית לסוכרת מייעץ גברים להגביל לשתי משקאות ביום ונשים כאחד, שבו אחד שותה שווה 1.5-oz של רוחות, 5 oz של יין, או 12 oz של בירה.

• (FLT:0)Vodka Soda עם Lime:cioFLT:1 oz vodka, 4 oz מועדון סודה, מיץ של 1 שרביט ליים, לשרת מעל קרח.זה יש סוכר 0g וכ -100 קלוריות.
• (FLT:0Skinny Mojito:FLT:1) מבול 4 משטחים טריים, 1/2 ליג (בתוך Wedges), ו 1 חבילה של stevia (או 2 טיפות נוזל stevia) להוסיף 1.5 oz לבן oz, 3 oz שמן סודה oz, וקרח. Stir. the stevia להחליף את הסירופ הפשוט שנמצא במדבקות מסורתיות.
• (FLT:0Whiskey with Sugar-Free Juice Ale:cioFLT:1 oz ויסקי או Bourbon, 4 oz דיאטה ג'ינג'ר אייל, ולחיצת לימון עם קליפת לימון. השתמש מותג שמסתמך על erythritol או stevia עבור ממתקים.
• (בלטינית:0)Dry Martini (Modified): veF1 oz gin, 1/2 oz oz יבשה vermouth. Stir עם קרח וזן לתוך כוס מרטיני. Garnish עם זיתים או טוויית לימון. להימנע מאמת מתוק, המכיל סוכר נוסף.
• (FLT:0)Light Beer or Dry Wine:FLT:1 A Bottle of Light Beer (למשל, מישלב Ultra, 2.6g פחמימות ל 12 oz) או כוס של 5 oz של יין אדום או לבן (כ 0 –2g של סוכר) הם פשוטים וזמין.

עו"ד אורחים להימנע ממכסה מבוסס פירות, סירופים ממותקים, ומיקסלים קוקטייל מראש (למשל, מרגריטה תערובת) אשר לעתים קרובות עמוסים בסירופ תירס פרוקטוז גבוה.

חטיפים בריאים לשמור על סוכר בדם

אין שעה מאושרת ללא חטיפים.המזונות הנכונים יכולים לאזן את ההשפעות של אלכוהול ולעזור לשמור על רמות גלוקוז יציבות. Aim עבור שילוב של חלבון, שומן בריא וירקות עשירים בסיבים.

Crudité Platter with Low-Carb Dipping Sauces

פלפלים פרוסים, מלפפונים, עגבניות דובדבן, אגפות, ו broccoli florets. מציעים dips שנעשו עם יוגורט יווני לא ממותק, tahini, או mashed אבוקדו.לדוגמה, דיפ פשוט אבוקדו-לימוזינה (avocado, מיץ לימון, שום, מלח) עשיר בשומן לב בריא ויש לו השפעה מינימלית על סוכר.

Nuts and Seeds Mix[עריכת קוד מקור | עריכה]

צור שילוב של שביל DIY עם שקדים, אגוזי, pecans, זרעי משאבה, זרעי כיפי שמש. להימנע תערובת טרום תערובת משוכללת כי לעתים קרובות כוללים פירות יבשים ושוקולד ממתקים עמוסים סוכר. במקום, לספק זנים בהירים או מלוחים. Nuts הם נמוך פחמימות וחלבון גבוה שומן, אשר עוזר ספיגה גלוקוז איטי.

גבינות ובחירת בשר

להציע קוביות של צ'דר, גודה, mozzarella, או גבינה שוויצרית לצד תרנגולת פרוסת תרנגולת, בשר צלוי או סלמון (opt for low-sodium Options) גבינה מכילה כמעט פחמימות ומספקת סידן וחלבון.עבור אלטרנטיבה דלת שומן, כולל פרוסות של אבוקדו או זיתים.

שרוולים או ביצים שומות

פטריות נפוחות (עם גבינה, תרד, וכלום) או ביצים שטניות קלאסיות (שעשויות עם יוגורט יווני במקום סוכריות סלסול סוכריות) הן אפשרויות עשירות בחלבון מעולה.שניהם יכולים להיות מוכנים מראש בזמן, מוגשים צמרמורים או בטמפרטורת החדר, מה שהופך אותם אידיאליים לאירועים בחוץ.

טיפים מעשיים עבור זמן מאושר מוצלח בחוץ

הידרציה וניהול חום

אנשים עם סוכרת עשויים להיות יותר נוטים להתייבשות כי סוכר בדם גבוה יכול להוביל לדלקת מוגברת.ספק שפע של אפשרויות מים עדיין ניצוץ.אתה יכול גם להציע חבילות אלקטרוליטיות ללא סוכר (למשל, Nuun, Ultima) כי האורחים יכולים לערבב לתוך המים שלהם. להגדיר תזכורת לחות על ידי הצבת גדול מים בולט בולט ומדמיינת אותו לעתים קרובות מאוד, מציע חום או רעד.

הנחיות בטיחות אלכוהול

אם אתה ’re Serveing אלכוהול, מזכיר לאורחים הבאים:

• (ב) אין לשתות על בטן ריקה.FLT:1 אכילת חטיפים לפני ואחרי שתייה יכול לעזור למנוע היפוגליקמיה.
• (ב) רמת הסוכר בדם לפני ואחרי שתיית אלכוהול: אלכוהול יכול להוריד את רמת הסוכר בדם למשך 12 שעות לאחר צריכת אלכוהול.
• (ב) צמיד זיהוי רפואי (FLT) 1 או לשאת טבליות גלוקוז במקרה חירום.
• (ב) 0 (הופנה מהדף 1) או מסדרת מניות נסיעה, אפילו משקה אחד יכול לפגוע בשיפוט ובתיאום.
• (ב) ,0) ללא ערבוב סוכרים בכל מחיר.

אתה יכול להדפיס זבוב קטן עם טיפים אלה ולמקם אותו ליד תחנת המשקה.בנוסף, לשקול גם שיש glucagon או ג'ל זמין אם אתה מטפל מאומן.

יצירת אנתרופוסופית ואינטגרטיבית

השתמש בעיצוב ידידותי בחוץ: אורות מיתרים, טבלאות צבעוניות, וכמה צמחי מרפא מאוישים כי כפול קישוט וgarnishes. Play מוסיקה בנפח נמוך המעודד שיחה.ספק אפשרויות ישיבה נוחות כמו cushions או קפל כיסאות.אם האירוע רץ לתוך הערב, יש נרות insect-repelling או גן שלה (mary, basil, ender) כי באופן טבעי רתיע באגים.

והכי חשוב, לתת לאורחים שלך לדעת שהם יכולים לדבר באופן גלוי על הצרכים התזונתיים שלהם.יש אנשים עם סוכרת עשויים להרגיש מודעים עצמי לגבי בקשה חלופות. על ידי הצעת תווית או שיש להם כרטיס שאומר “ כל אפשרויות השתייה הן נמוכות סוכר וידידותי סוכרת, ” אתה מסיר את ניחושים וליצור סביבה מקבלת.

מסקנה: צ'רצ'רים לבריאות ולקשר

(א) מרפאה מאושרת שעה בחוץ היא דרך נהדרת לשלב את הקשר החברתי עם אפשרויות בריאות ויזואליות.על ידי תכנון קדימה, בחירת משקאות בטוחים וטעים של סוכר, וצמד אותם עם חטיפים מזינים, אתה מראה טיפול עבור האורחים שלך ’ רווחה ללא טעם טוב או כיף; המפתח הוא לשמור על המיקוד על בלעדיות - כל אחד יכול ליהנות מרעננת של אגודה ללא טיפול תזונתי טוב יותר ויותר;