כיצד לבחור את המשקפיים הנכונים כדי למנוע פציעות עור ג'ולי

הבנת ג'ולי עור פציעות: הביומכניקה של נזקי עור

פציעות עור ג'ולי מתעוררות מטראומה מכנית חוזרת לעור, מונעות בעיקר על ידי חיכוך וכוחות הרהר בין הרגל לנעל. כאשר הרגל מחליקה בתוך הנעל - בין אם בשל בחירה גרועה, לא מספקת, או מצטבר לחות - השכבה החיצונית של העור (הכרנת הסטרטום) מפרידה בין השכבות הבסיסיות.

המונח "עור ג'ולי" תופס את המצב השברירי והבלתי יציב של הרקמות הפגום שאיבד את השלמות המבנית שלו. Beyond blisters הקלאסיים, פציעות אלה מתבטאות במספר צורות:

• (ב) ⁇ :0) שרוף: ⁇ 1 (ב): השכבות הראשונות של העור הן מחוסנות מבחינה מכנית, משאירות אזורים נאים ומצווים מאוד לזיהום.
• (FLT:0) נקודות: ההרחבה: 1) אזורים מקומיים של איכמיה ודלקת שבו עומס מכני גבוה להתרכז, לעתים קרובות מתפתח לתוך blisters עמוק או שיחות כואבות לאורך זמן.
• (ב) ⁇ :0) מ"מ"ל (מקרא:0) ,"החשיפה ממושכת ללחות מרכך את הקרסטין בעור, מה שגורם לו להיות לבן, מקמט, נוטה לקרוע תחת לחץ מינימלי.

הביומכניקה ברורה: כאשר התווך של החיכוך בין העור לבין הציפוי הנעל עולה – עקב לחות, חום או חומרים גסים – העור עובר טעינה חוזרת על עצמה, על פי האקדמיה האמריקנית של דרמטולוגיה (DmatologyphFLT:1), blisters הם נפוצים אך לעתים קרובות ניתן למנוע על ידי לבוש נעליים מתאימות כראוי ושימוש באמצעי הגנה.

מפתחי בחירה בלבוש הנכון

Fit: The Foundation of Prevention

Fit הוא המשתנה הקריטי ביותר במניעה של שלפוחית השתן.נעל שדחוסה מדי את הרגל, יצירת אזורי לחץ גבוה שבו חיכוך מתרכז.נעל כי הוא משוחרר מדי מאפשר את הרגל להחליק עם כל צעד, יצירת חום ו Shear. ההתאמה האידיאלית הוא חרוט ב Heel ובאמצעfoot ללא צובט, עם בערך רוחב של אצבע של חלל בין הארוך ביותר למול הקדמי הזה.

גודל רגל אינו סטטי.הזדקנות, שינויים במשקל, הריון, ואפילו הזמן של היום יכול לשנות את מידות הרגל שלך.מד שני הרגליים - אחד הוא לעתים קרובות מעט גדול יותר - ותמיד לנסות נעליים בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב כאשר הרגליים נפוחות באופן טבעי, אם אתה לא בטוח, לבקר בריצה מיוחדת או חנות נעליים שבה צוות מיומן יכול למדוד אותך כראוי.

תמיכה ופגיעה: השפעות מזיקות

תמיכה וניתוק עבודה סינרגיסטית להפיץ כוחות תגובה קרקעיים אפילו מעבר לכף הרגל.כאשר תמיכה קשת אינה מספיקה, הרגל עלולה לקרוס לתוך תת-היתר או להישאר נוקשה במתינות, שניהם יוצרים דפוסים לא אחידים בתוך הנעל. Cushioning סופג את ההלם של כל מכה של Heel, צמצום גודלם של כוחות Shear המועברים לעור.

עבור אנשים עם קשתות גבוהות או רגליים שטוחות, נעליים מיוחדות או over-the-counter soles יכול לעשות הבדל דרמטי.מחקר שפורסם ב FLT:0Journal of Foot and Ankle ResearchFLT:1 מדגים כי נעליים ראויות אורתאוטיקה להפחית באופן משמעותי את שכיחות השלפוחית בקרב אנשי צבא.

נשימה: לשמור על רגליים יבשות

Moisture הוא מאיץ ראשוני של פציעות חיכוך. Sweat, גשם, או כריות לרכך את הקרנית סטרטום, להגדיל באופן דרמטי את התווך של חיכוך בין עור למשטח נעל. Footwear עשוי מחומרים נשיים - מופעל מרש, בד או עור אמיתי - מאפשר לחות אמיתית לברוח, שמירה על חומר סינתטי או מלכודות כי חום ולחות גבוהה במיוחד עבור נעלי לייזר רבים תוכנן במיוחד עבור תכונות לייזר.

גם עם הנעלים הנחושות ביותר, הגרביים הן קריטיות.הגרביים המוקשות מהצמרינו צמר, תערובת סינתטיות (polyester, ניילון, אורך), או במבוק מושכים באופן פעיל מזיעים מהעור.גרביים כותנה הן בעייתיות לפעילות אינטנסיבית או ממושכת כי הם סופגים ושומרים מים, הופכים כבדים וניחים כאשר הם משנים את הגרביים לאורך זמן ארוך - במיוחד במהלך שעות מרובות או שבילים כפולים - או ירידה מהירה.

איכות חומרית: צמצום הפיצול

פני השטח הפנימי של נעל ישירות מגע העור שלך דרך הגרביים שלך. Soft, חומרים גבוהים גמישים עם פנים חלקה או צפנים חלקה ממזער כיפוף. פצע, תגים, או ים בתוך הנעל מתנהג כמו חולפר, במיוחד כאשר העור מתרכך עם זיעה.כאשר מנסה על נעליים, להפעיל את האצבעות לאורך כל הפנים - Heel, רצועות, הלשון, כדי לגרוף קופסאות - לזהות נקודות קצה של כל צורה והליכה.

עם הזמן, חומרי נעל יכולים לזלזל, לאבד גמישות או לפתח קצוות גסים.לדמיין את הנעליים שלך מעת לעת עבור סימנים של ללבוש, במיוחד לאורך הדלפק, תיבת טוה תפרים, ושפת הלשון טנהאם אתה מגלה כתמים גסים, לכלוך או כתמים שלפוחית השתן יכול לספק הקלה זמנית, אבל לשקול להחליף את הנעליים אם השלמות המבנית היא פגיעה.

Heel Level and Drop: ניהול סטרין

גובה הליאל והירידה בהשפעתו של הכף הרגל מכה בקרקע וכאשר הלחץ מתרכז.עקב גבוה משנה את משקל הגוף קדימה על הכדור של הרגל ואצבעות, יצירת נקודות חיכוך אינטנסיביות שהן blister טריטוריה.עבור נעלי היומיום, לפני שהוא מאריך גובה של 1 עד 2 אינץ' או פחות.עבור נעלי ספורט, טיפות נמוכות יותר - באופן פשטני ל -8 מ"גות טבעיות - אם כי שביתה אישית תלויה יותר על הנוחות שלך ונוחות, אם כי פחות.

אם נעלי שמלה או מגפיים עם עקבים משמעותיים הם בלתי נמנעים, לחפש סגנונות עם ⁇ בדלפק מאובטח כי ממזער להחליק. Gel insoles, heel אחיזה, או כריות metatarsal יכול להפיץ מחדש לחץ ולהפחית את הירר. עבור אלה אשר חלופיים בין נעלי heeled ו שטוח, לשים לב קרוב לתקופת המעבר, כמו מכניקה שונה יכול ליצור תבניות חדשות עד להתאים את הרגל.

אסטרטגיות מעשיות למניעת יומין

נסו נעליים בזמן הנכון

רגליים נפוחות לאורך היום בשל כוח הכבידה ופעילות, להגיע לנפח המקסימלי שלהם בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב. מנסה בנעליים בזמן זה מבטיח כי אתה בוחר גודל שמתאים הרגליים שלך הגדול ביותר שלהם.לבש את אותו סוג של גרביים אתה מתכנן להשתמש עם הנעלים - הגרביים היק דורש יותר חדר מאשר גרביים דקים.לטייל סביב החנות במשך כמה דקות, לשים לב קרוב לכל תחושה של להחליק על הגרביים על פני הגרביים או לא צריך להיות בטוח על פני חדר.

בחרו את הגרביים הנכונות

הגרביים אינן פיגור; הן הממשק העיקרי בין הרגל לנעל.חפש גרביים עם שרוול ממוקד באזורי חיכוך גבוה - סלילים, טוסים, ואת כדורי הרגליים - וסגרה חלקה כדי לחסל מקור נפוץ של לחות.שני שכבות, כגון אלה מ Wrightsock, מונדסים עם שכבה פנימית עם עצבים עם שכבת עור ושכבה חיצונית עם לחץ קצר יותר מאשר לעבור עם חיכוך ארוך.

לשבור נעליים חדשות

אפילו הנעלים המוצמדות בקפידה דורשות תקופת פרידה כדי לאפשר לחומרים להתאים את צורת הרגל שלך ולעור להסתגל.התחל על ידי לבישתם לתקופות קצרות - 30 דקות סביב הבית - ולהגדיל בהדרגה להליכה לאורך זמן לאורך כל הזמן במהלך שבוע. החשיפה הפרוגרסיבית הזו מאפשרת לך לזהות כתמים חמים מתעוררים לפני שהם הופכים להיות blisters.

שימוש במכשולים מוגנים

אם אתה מכיר כתמים חמים או מיקומים קודמים של שלפוחית, לפני טיפול באזורים אלה עם חומרים מגן לפני פעילות. Moleskin, blister כתמים (כגון Compeed), סיליקון מכסה, וג'ל heel שרוולים יכולים להגן על אזורים פגיעים מחיכוך ישיר. ספורטאים רבים משתמשים ב- Anti-friction balms או lubricants כמו BodyGde על הרגליים לפני לשים על הגרביים האלה, היא יכולה להיות מקטין את החיים או להזיזים, או להזיזים, או להזיזים, במהלך הטכניקות ארוכות.

« « « OUT DLL Promptly

נעליים מאבדות את הנפיחות וההתמיכה המבנית שלהם לאורך זמן, לעתים קרובות לפני המראה החיצוני מראה גלוי ללבוש.נעליים ריצה בדרך כלל צריך להחליף כל 300 עד 500 מייל; נעלי הליכה עלולות להימשך זמן רב יותר, אך עדיין להראות סימנים של סימנים באמצע הדחיסה כי הגיע הזמן להחליף את הנעליים שלך כוללים ללבוש לא אחיד ללבוש ללבוש, חסימת שטוחה כי לא יותר ריבאונדים, או עליון זה כבר מתוח עד לנקודה שבה אתה לובש את הרגליים הישן.

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

סוג הרגל וגאי ניתוח

האנטומיה האישית שלך – קשתות גבוהות, רגליים שטוחות או פרונציה נייטרלית - צריכה להיות גורם עיקרי בבחירת הנעל שלך.חנויות נעליים רבות ריצה מציעות ניתוח גירוד חינם על readmill, שבו מומחה מאומן צופה דפוס שביתת הרגל שלך וממליץ נעליים עם תמיכה נאותה ו cushioning. Overpronators בדרך כלל ליהנות מיציבות או מנעלי שליטה בעור, בעוד שמניפסטים דורשים כריתת רגל עם תכונות מכניות של נעלי נוחות.

ביקורת: TheFPING

פעולות שונות מטילות דרישות ייחודיות על הרגליים.מגפיים הניכות דורשות קשיחות ותמיכה, עם שרוול גבוה יותר ליציבות הקרסולית, אבל הם גם דורשים הפסקה זהירה כדי למנוע מורדים של Heel מהדלפק הנוקשות יותר.נעלי ריקוד חייבים להיות גמישים עדיין כדי לאפשר טווח של נעלי עבודה לעתים קרובות דורשות בטיחות ופגיעה, ויש לבחור עם תשומת לב למיקום הפנימי ולחות של טיפול, במיוחד עבור טיפול ב-F לדוגמה, כדי להדגיש את התכונות של לחץ חיוני על מנת לשמור על מנת לשמור על תפקוד קריטי של לחץ דם.

אורתולוגיות ובודדות

עבור אנשים מסוימים, נעלי Over-the-counter לא יכולים לספק את התיקון הדרוש או הלחץ להפיץ מחדש. Custom orthotics שנקבעו על ידי podiatrist נועדו לפוצץ אזורים רגישים, לתקן חוסר איזון ביומכני, ולשפר את היערכות הרגל הכוללת.גם ללא מצב מאובחנת, מנגנונים באיכות גבוהה יכולים לשפר את הנוחות על ידי מילוי נפח נוסף או מתן cushion ממוקד שבו הנעלים בנויות מספיק כדי לעזור לך לפתור בעיות מיידיות.

אקלים וסביבה

תנאים סביבתיים משפיעים ישירות על ממשק העור-shoe.Hot, סביבות לחות להחמיר הזיעה, בעוד תנאים קרים יכולים לגרום רגליים להתכווץ בתוך הנעל בהתחלה, ואז להתנפח כמו שהם מחממים, יצירת בעיות מתאימות זמניות.עבור תנאים רטובים, נעליים עמידות מים עם גור-טקס או כימות דומות הם יכולים להיות מועילים, אבל להבטיח שהנעל היא גם מספיק נשימה כדי לנהל הצטברות פנימית.

גיל ושיקולי בריאות

ככל גילי עור, זה הופך רזה, פחות גמיש, יותר נוטה פציעות של Shear. מבוגרים, אנשים עם סוכרת, ואלה על תרופות המשפיעות על שלמות העור (כגון קורטיקוסטרואידים) נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעות עור וסיבוכים שלהם. עבור אוכלוסיות אלה, מניעת היא תשומת לב נוספת להתאים, כריתת לחות הוא הכרחי.

מסקנה

מניעת פציעות עור ג'לי דורש גישה יזום, מושכלת לבחירת נעליים והרגלים יומיומיים.על ידי הבנת הסיבות המכאניות - חיכוך, לחץ ולחות - אתה יכול לעשות בחירות כי באופן פעיל להגן על העור שלך. עדיפות מתאים, תמיכה נאותה, נשימות ואיכות חומרית בכל זוג נעליים שאתה קונה.שלב את הבחירות עם שיטות חכמות כמו היפרדות הדרגתית, בחירה נכונה, תחליף מהיר, והחלפת נעליים חזקות נגד נעלי הגנה ויצירה.

(ההשקעה בנעליים הטובות היא השקעה בתניידות, נוחות ובריאות ארוכת טווח.זוג הנעליים הנכון משלם דיבידנדים בכל שלב שאתה לוקח, בין אם אתה מאמן למרתון, עבודה שינוי ארוך, או פשוט נהנה הליכה.קח את הזמן למדוד את הרגליים שלך, לנסות על אפשרויות מרובות, ולשקול את הצרכים והפעילויות הספציפיים שלך הוא קו ההגנה הראשון של הגוף שלך - טיפול חוזר על ידי: LT2, יש צורך בתובנות נוספות על ידי LT2, כדי לטפל ב-F: אימונים, כדי לטפל ב-F.