כיצד להגדיר מטרות מכס ב Myfitnesspal בהתבסס על תובנות נתונים של דיבקטים

למה לשלב תובנות עם MyFitnessPal Goals?

ניהול סוכרת דורש ביעילות יותר מאשר רק מעקב מספרים - זה דורש מערכת שתתרגם נתונים גולמיים למטרות ניתנות לפעולה, מטרות מותאמות אישית. DiabeticLens מספק ניתוח עמוק על מגמות הגלוקוז בדם שלך, הרכב ארוחות, וגורמי אורח חיים. myFitnessPal, מצד שני, הוא תרופה נפוצה וחיפוש אחר פעילות. כאשר אתה מגדיר מטרות מותאמות אישית ב- MyFitness, בהתבסס על תובנות דיפלסטיק, אתה יוצרות סגורות אלה, כדי לרת מטרות מיידיות, כדי לרת את המטרות שלך, כדי לרתום את המטרות שלך, ולאחר מכן, כדי לרת את המטרות שלך, ולאחר מכן, כדי לרתום את המטרות שלך, כדי לרת את המטרות שלך, כדי לרתום את המטרות שלך, כדי לרתום את המטרות שלך, כדי לרתום את המטרות שלך, כדי לרתום את המטרות שלך, כדי לרתום את המטרות שלך, כדי לרתום את המטרות שלך, כדי לרת השלבים הבאים, כדי לרתום את המטרות שלך, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, כדי לרתום את המטרות שלך, כדי לרתום את המטרות שלך, כדי לרתום את המטרות שלך, לאחר מכן, כדי לרתום את המטרות שלך, כדי לרת

הבנת תובנות נתונים של דיבקטילנס בפירוט

לפני שאתה יכול להגדיר מטרות משמעותיות, אתה צריך לדעת בדיוק מה DiabeticLens אומר לך וכיצד לפרש את המדדים האלה. DiabeticLens למשוך נתונים ממוניטורים גלוקוז רציף (CGMs), יומני מזון, ועוקבים פעילות, ולאחר מכן ליישם אלגוריתמי זיהוי דפוס כדי להדגיש אלגוריתמים שחשוב עבור שליטה סוכרת.

מפתח Metrics מספק על ידי DiabeticLens

(FLT:0)Time in Range (TIR): שיעור הזמן בו רמת הגלוקוז בדם נשאר באזור היעד שלך (בדרך כלל 70-180 מ"ג/dL) A TIR גבוה יותר מתואם לתוצאות ארוכות טווח טובות יותר.
(FLT:0) המרגלים שלאחר הלידה: FLT:1 עלייה בגלוקוז לאחר ארוחות. DiabeticLens מזהה אילו ארוחות או רכיבי ארוחה גורמים לטיולים הגדולים ביותר.
(FLT:0)Carbohydrate Slackרגישות:FLT:1 , coefficient מותאם אישית מראה כמה מ"ג / dL הגלוקוז שלך עולה לגרם של פחמימות נצרכות, אשר יכול להשתנות עם הזמן של יום ורמת פעילות.
(ב) [13] ,0) ,ב"ד ו"בולוס" (בתרגום חופשי: ⁇ ) עבור אלה על אינסולין, הכלי מגלה אם שיעור הבשיל או תזמון הבודהות שלך זקוק להתאמה.
(FLT:0) אפקט מעשי: 1:1 כמה סוגים שונים של פעילות גופנית משפיעים על רמות הגלוקוז שלך במהלך 1-24 שעות הבאות.
(FLT:0) Meal Timing and Frequency:ראה פרק 1: כיצד אכילת חלונות וספא בין הארוחות משפיעות על הגלוקוז הממוצע שלך ועל יכולת הנשימה.

תובנות אלה מוצגות בתצוגות סיכום שבועיות או חודשיות, כמו גם גרפים אופנתיים. להשתמש בהן ביעילות ב- MyFitnessPal, לחלץ את המספרים הנפוצים ביותר: צריכת הפחמימות היומית הממוצעת שלך, דפוסי תזמון טיפוסיים של ארוחות, וסוגים פעילות הנותנים את יציבות הגלוקוז הגדולה ביותר.

כיצד להפיק מספרים ניתנים להפעלה

לבלות 15 דקות סקירה של לוח המחוונים של DiabeticLens שלך במשך 30 הימים האחרונים.חפש דפוסים עקביים ולא מחוץ לדירות.לדוגמה, אם הגלוקוז לאחר הלידה שלך עולה מעל 200 מ"ג / dL על רוב הימים, להתמקד בארוחה זו.אם ה-TIR שלך משתפר לאחר 20 דקות של הליכה מהירה, שים כי כהתערבות מפתח.

הגדרת MyFitnessPal כדי לקבל מטרות מבוססות דיבטילנס

MyFitnessPal מאפשר לך להתאים את מטרות התזונה היומיות שלך, מטרות קלוריות, ופיצולי מאקרו.ב ברירת מחדל, היא משתמשת בהמלצות בריאות כלליות, אבל אתה יכול להתגבר על אלה עם הערכים שלך הנגזרים מ-DibeticLens.

גישה לסעיף מטרות

פתח את MyFitnessPal ו הקש על התפריט המשולש (או ללכת להגדרות על שולחן העבודה).
בחר את ה-FLT:0 (GoalsigmFLT:1) בגרסת האינטרנט, זה תחת "הבית שלי" ואז "Goals".
(ב) בחרו (ב) ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]

הערה: הגרסה החינמית של MyFitnessPal מגבילה את ההתאמה לאחוזים (למשל, 40% פחמימות, 30% שומן, 30% חלבון), אבל אתה עדיין יכול להגדיר כמויות דקדוקיות מוחלטות עבור פחמימות באמצעות תכונה פרימיום.אם אין לך פרמיה, אתה יכול לעקוב באופן ידני אחר גרם carb נגד המטרה שלך דיבתים Lens-דרטיבית ולהתאים את אחוז היומיום שלך בהתאם.

קביעת מטרות Carbohydrate על סמך DiabeticLens

מניתוח הדיבקי לנס שלך, אתה צריך להיות צריכת פחמימות יומית מקסימלית אשר שומרת על הספיקים לאחר הלידה בטווח בטוח.לדוגמה, אם הנתונים שלך מראים כי צריכת יותר מ-150 גרם פחמימות ליום מובילה ל-TIR מתחת 60%, להגדיר את המטרה של MyFitnessPal שלך ל 150 גרם או פחות.

תחת השם FLT:0 (Goals > תזונה של מטרות וגיל; CustomFillo 1:0) לנגב פחמימות ליעד מסוים.
להתאים את המפרקים באחוז כך יעד פחמימות שלך הוא אפשרי תוך עמידה בחלבון ומינימום שומן. דיאטה סוכרת פחמימות נמוכה יש לעתים קרובות 20-35% של קלוריות מפחמימות.
הגדר את יעד הסיבים בנפרד (תחת "Enhancements") לפחות 25 גרם ליום אם נתוני הדיאבלטיס שלך מצביעים על כך ש סיבים גבוהים יותר משפרים את תגובת הגלוקוז שלך.

אזהרת מטרות קוליות עם תובנות פעילות

דיבקטילנס עשוי להראות כי רמות הגלוקוז שלך יורדות באופן משמעותי לאחר אימון, אשר יכול להגדיל את הסיכון של hypoglycemia אם אתה לא להתאים את תזמון הארוחה. השתמש בסעיף "מטרות מעשיות" ב MyFitnessPal כדי להגדיר ספירת צעד יומי או תדירות פעילות גופנית שמתאימה לנתוניך מראה בצורה הטובה ביותר.לדוגמה, אם 30 דקות של הליכה לאחר ארוחת הערב באופן עקבי מפחיתה את הגלוקוזמת למחרת, להגדיר מחדש של זמן פנוי לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר זמן של הליכה עם 30 דקות של זמן כדי ליצור התאמה אישית.

אינטגרציה מתקדמת: Syncing DiabeticLens נתונים לתוך MyFitnessPal

בעוד MyFitnessPal אינה מסונכרנת עם DiabeticLens, אתה יכול להשתמש באפליקציות ביניים או שיטות ידניות כדי לשמור על שתי הפלטפורמות המתאימות.המטרה היא להבטיח שערכי המזון שלך ב- MyFitnessPal משקפים את אותם ספירות פחמימות המשמשות דיאבלטילנס לניתוח.

אפשרות 1: הוראות כוונון עם קידוד

השתמש ב-DibeticLens כיומן המזון העיקרי שלך לספירת פחמימות מדויקת (לעתים קרובות יש לו סורק ברקוד מובנה ומסד נתונים USDA), ולאחר מכן לשכפל את הערכים האלה לתוך MyFitnessPal.הכניסה הכפולה הזו היא זמן-consuming אבל מבטיח שני הכלים להשתמש באותו מידע. להתמקד רק ארוחות המשפיעות על הדפוסים הגליקמיים שלך - אתה לא צריך לרשום כל מקלה.

אפשרות 2: שימוש בגשר נתונים משותף כמו Google Fit או Apple Health

DiabeticLens בדרך כלל כותב נתונים לבריאות אפל או Google Fit. MyFitnessPal יכול לקרוא מאותם חנויות, במיוחד עבור פעילות וצעדים. עבור תזונה, עם זאת, הנתונים המסונכרנים מוגבלים.You יכול להשתמש הגשר הזה כדי לשמור על מטרות פעילות מתואמים (למשל, MyFitnessPal קורא את הצעד שלך משילוב של DiabeticLens עם אפליקציית CGM).

אופציונלי 3: IFTTT או Zpier אוטומציה

עבור משתמשים מתקדמים, ליצור זאק (Zapier) או IFTTT Applet כי הוא מקבל פתק ב MyFitnessPal בכל פעם DiabeticLens מזהה אירוע ספציפי - כמו ספייק פוסט-משפטי גבוה.ההערה יכולה להזכיר לך לסקור את ערכי המזון האחרונים שלך.

מיפוי מטרות ב MyFitnessPal

תובנות דיבקטיות מגלה לעתים קרובות כי תזמון הארוחה חשוב כמו קומפוזיציה הארוחה.לדוגמה, אכילת ארוחות גדולות מאוחר בערב עלולה לגרום גלוקוז בוקר גבוה.MyFitnessPal אין מטרה "תזמון מאוזן" בנוי, אבל אתה יכול ליצור עבודות.

שם הספר בלועזית: Last Meal

השתמש בתגיות MyFitnessPal "Meal" (Breakfast, ארוחת צהריים, ארוחת ערב, חטיפים) ותיצור אירוע חוזר עבור הפסקת הארוחה האחרונה שלך.You יכול להגדיר תזכורת יומית בלוח השנה של הטלפון שלך או בתוך המאפיין של MyFitnessPal תכונה "Goals חכמים" על ידי קישור זמן הארוחה שלך למטרה אישית כמו "לא מזון אחרי 8 ראש הממשלה" האפליקציה לא מאוישת, אבל מעקב עוזר ויזואלי.

שימוש בקטגוריות "Snack" כדי להגביל את הרינג

צור קטגוריה נפרדת של חטיף שאתה נכנס בנפרד.אם DiabeticLens מראה כי תחריט (במקרים של אכילה קטנה) מגביר את הגלוקוז הממוצע שלך, להגדיר מטרה של שני חטיפים ליום מקסימום. in MyFitnessPal, השתמש בתכונה "הערות" (תחת כל ארוחה) כדי להקליט את התזמון ולהשוות אותו שבועי עם סיכום הדיבקטי.

בדיקה אחרונה ב- 2008. ^ "Purative Reviews and Goal Adjustments

קביעת מטרות היא רק הצעד הראשון.הכוח האמיתי מגיע מסקירה של נתונים משותפים כל 7-10 ימים.יצוא יומן MyFitnessPal (שימוש ביצוא CSV בגרסת האינטרנט) ולהשוות אותו עם הדו"ח השבועי של DiabeticLens שלך.

האם ימים שבהם נשארתם תחת מטרת ה-Creb שלכם, הראו גם טוב יותר?
האם תכנסו ליעד האימון שלכם למניעת ספייקטים לאחר הליטוש?
האם יש סכסוכים?לדוגמה, אם השגת יעד פחמימות שלך, אך עדיין הייתה לו יכולת גבוהה, הבעיה עשויה להיות סיבים או חלבון לא מספיק.תכוונן את המאקרו פיצול ב- MyFitnessPal בהתאם.

מתי ליישר את מטרותיך

לטפל מטרות MyFitnessPal שלך כפרמטרים חיים.לאחר שבועיים של מעקב עקבי, עלייה או ירידה היעד שלך על ידי 10-15 גרם בהתבסס על הגלוקוז הממוצע שלך.אם אתה באופן עקבי מתחת ליעד שלך ללא hypoglycemia, לשקול להעלות אותו כדי לאפשר מגוון מזון נוסף.אם אתה נאבק לעמוד במגבלת carb, נמוך יותר בהדרגה.

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

שתף את המספרים

אל תנסו למיקרו-מנטליזציה של כל דקדוק של פחמימות. DiabeticLens מספק דיוק, אבל מסד הנתונים של MyFitnessPal יש ערכים ממוקדים למשתמש שעשוי להיות לא מדויק. השתמש בתחושה המשותפת שלך: אם הספייקפי סוכר בדם שלך לאחר ארוחה שאומרת MyFitnessPal נמצאת בתוך המטרה שלך, ייתכן שהלוג יהיה לא נכון.

התעלמות משינויי פעילות - יום

צרכי העגלה שלך אינם סטטיים. ביום שבו אתה מתאמן בכבדות, הרגישות לאינסולין שלך עולה ואתה עשוי לדרוש יותר פחמימות כדי להימנע מנמוך. דיבקטיס יכול להראות לך את התבנית. in MyFitnessPal, אתה יכול ליצור "פרופילים" שונים (למשל, "יום ריק" ו"יום פעיל") על ידי התאמת אחוזי היעד שלך באופן זמני.

הזנחה בשינה ו- Stress Data

DiabeticLens עשויה גם להשתלב עם מעקבי שינה או יומני מתח.אם הנתונים שלך מראים כי שינה ירודה מעלה את הגלוקוז הבוקר שלך, לשקול הוספת יעד משך השינה ב- MyFitnessPal (כהערה אישית או באמצעות שדה "Sleep" בסנכרון הכושר). בעוד MyFitnessPal אינה מציבה מטרות שינה מקוריות, אתה יכול להשתמש באפליקציית מקושרת כמו Fitbit כדי לאכוף את לוח הזמנים של השינה שלך לצד הנתונים התזונתיים שלך.

תוכנית שבועית חדשה: A Sample Week Plan

הנה דוגמה קונקרטית עבור מישהו שתובנות הדיבקטיות שלו מראות: (1) ספייקות לאחר מינון מעל 180 מ"ג / dL כאשר אכילת > 60g פחמימות בארוחת הצהריים, (2) שיפור הרגישות לאינסולין לאחר 20 דקות של אימון התנגדות, ו (3) גלוקוז צום טוב יותר כאשר ארוחת הערב תסתיים על ידי 7.

המטרה:0 (Carbohydrate: FLT:1ir 130g ליום, עם ארוחת הצהריים מצופה ב 40g (ללא הגבלה רשמית למגבלה חופשית, אבל הם יכולים לעקוב באופן ידני).
(FLT:0)Calorie היעד: 1,800 קלוריות (מבוססות על הגיל, משקל ורמת הפעילות שלהם כפי מחושב על ידי האפליקציה, ואז מותאם אם DiabeticLens מראה מגמות משקל המשפיע על גלוקוז).
המטרה:0 (Excise: 10) 5 מפגשים של אימון כוח של 20 דקות בשבוע, מסונכרן ממבט חכם.
(ב) תזמון:0) תזמון יום-יום (FLT:1) תזכורת יומית לסיום אכילת 7 ראש-הממשלה, שנרשמה כהערה.

לאחר שבוע אחד, הם בודקים את דו"ח הדיבקי לנס: TIR השתפר מ-65% ל-72%.הם שומרים על התוכנית.לאחר ארבעה שבועות, TIR מכה 78%, והם מתנסים בהוספת 10 גרם פחמימות בארוחת הצהריים תוך מעקב אחר תגובה לאחר הלידה.

משאבים חיצוניים ללמידה עמוקה יותר

כדי לחדד את הגישה שלך, התייחס למקורות הסמכותיים האלה:

(FLT:0) ניטור גלוקוז קבוע וזמן בטווח: תסמינים קליניים (PubMed)FLT:1 - מסביר את הבסיס המדעי לשימוש ב-TIR כמטרה מטרה.
(FLT:0) American Diabetes Association: Carbohydrate Countingph1) - הדרכה רשמית על מעקב אחר פחמימות עבור סוכרת.
(FLT:0 Mayo Clinic: Blood Sugar Control TipsFirLT:1) - ייעוץ מעשי שמשלים את הגדרת המטרה המונעת על ידי נתונים.
(ב) ,0) ,MyFitnessPal Help: קביעת מטרות תזונה מתאימה (התאמה) 1:1 – הוראות רשמיות להתאמה של מטרות.

אסטרטגיה ארוכת טווח לתוצאות סוסטינד

לאחר חודשיים עד שלושה של שימוש בתובנות דיבקטילנס כדי ליידע את מטרות MyFitnessPal שלך, אתה יכול לתאר את עצמך מחזור אוטומטי יותר. לתזמן סקירה חודשית שבו אתה מייצא הן נתונים, להפעיל ניתוח קורלציה (אפילו גיליון פשוט), ולעדכן את המטרות שלך בהתאם. כמו בקרת הגלוקוז שלך משתפר, המטרות שלך עלולות להשתנות: אתה יכול להגדיל את הסובלנות בבטחה, או שאתה צריך לתזמון מוגדר כדי לשמור על ידי שימוש בכלים, אם אתה יכול להיות מסוגל ל-ידי "לטוב" את הכלים" אם אתה עובד" אם אתה יכול להיות מסוגל להחליף את ה-ידי שימוש יעיל עם מערכת ההפעלה שלך, אם אתה יכול להיות מסוגל לשפר את ה-ידי "אם אתה יכול להיות מסוגל להגדיל את ה-ידי "ל" אם אתה יכול להיות מסוגל להגדיל את ה-ידי מערכת ההפעלה" אם אתה יכול להיות מסוגל להגדיל את ה-ידי שימוש ב-ידי מערכת ההפעלה שלך "אם אתה יכול להיות מסוגל להגדיל את ה-ידי שימוש יעיל" אם אתה יכול להיות מסוגל להגדיל את ה-ידי שימוש ב-ידי שימוש ב-ידי שימוש יעיל" אם אתה יכול להיות מסוגל להגדיל את ה-" אם אתה יכול להיות מסוגל להגדיל את ה-ידי שימוש ב-ידי שימוש ב-ידי שימוש ב-ידי שימוש