כיצד להגיע אל איזון מינרלים לקבלת שליטה טובה יותר

הבנת מינרלים והשפעותיהם על סוכר בדם

ניהול גלוקוז בדם דורש ביעילות יותר מספירת פחמימות או אינסולין תזמון - זה תלוי באינטרנט מורכב של מיקרו-תזונה ששולטים כיצד התאים שלך משתמשים באנרגיה. מינרלים לפעול כזרז לפרשת אינסולין, תחבורה גלוקוז, ו נתיבי איתות סלולריים.ללא רמות מספיקות של מינרלים מרכזיים, אפילו את הדיאטה הקפדנית ביותר ומשטר התרופות עלולים ליפול באופן עקבי.

האתגר הוא להשיג איזון.מעט מכל מינרל חיוני פוגע בתפקוד המטבולי, אבל צריכת יתר - במיוחד מתוספים - יכול להיות רעיל לשבש את ספיגת חומרים מזינים אחרים. מאמר זה מסביר כיצד כל מינרל תומך בשליטה גליקולמית, היכן למצוא אותו במזון, וכיצד להתאים את הצריכה שלך לבריאות מטבולית אופטימלית.זה גם מספק הדרכה מעשית על הימנעות ממלכודות נפוצות, כגון הסתמכות על מזונות מעובדים כי פס זה יכול להיות תומך, תוך כדי הוספת רמת הסוכר והאיכות יעילה.

מינרלים מרכזיים לשליטה Glycemic: פונקציות ומכניזם

מגנזיום

מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות אננזיות, כולל אלה המסדירים את גלוקוז ואת האינסולין אותות אינסולין.זה פועל כגורם לקולטן אינסולין, המאפשרת זרחן של צמיגים רוזסין kinase - צעד קריטי עבור תחבורה גלוקוז לתוך תאים. רמות מגנזיום נמוך קשורה מאוד עם עמידות אינסולין ותסמונת מטבולית.

סימפטומים של Deficiency כוללים התכווצויות שרירים, עייפות, ושינה ירודה - כל אלה יכולים להחמיר באופן עקיף את השליטה גליגליצרית על ידי הגדלת הורמונים מתח. מקורות מזון טוב כוללים ירוק כהה עלים ירוקים (spinach, kale), שקדים, זרעי משאבה, שעועית שחורה, ודגנים מלאים כמו קינואה וחום שיטות בישול חומר: מרת ירקות למגיום למים, אז או קלוי של דגים אלה, כמו גם מזון מטבוליפי מגנזיום 3.

Chromium

Chromium מחזק את פעולת האינסולין על ידי המחייב chromodulin, תרכובת במשקל נמוך-מולקולי המפעילה את קולטן האינסולין.זה משפר את גלוקוז לתוך תאים ומפחית את כמות האינסולין הדרוש כדי לשמור על סוכר בדם רגיל.כמה מחקרים מצביעים על כך שתוסף chromium picolinate יכול להוריד גלוקוז ו- HbA1c אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2, למרות שתוצאות הן לא עקביות להבדלים של מינרלים מסוימים.

Chromium נמצא ברוקולי, דגנים מלאים (במיוחד barley ו oats), אגוזים, ו- sesast של מבשלים מזון מעובד הם בדרך כלל נמוך כרום כי תהליך refining מפס את ה bran ו germ. עבור רוב האנשים, דיאטה עשירה מזונות מלאים מספק כרום נאותה.

⁇

Zinc הוא חיוני עבור הסינתזה, אחסון, ופרשת אינסולין בתאי בטא הלבלבלב הלבלבלביים.זה גם מגן על תאי בטא מפני מתח חמצון ואפופטוזיס, אשר חיוני לשימור ייצור אינסולין בטווח הארוך. רמות אבץ נמוך כבר מקושרים גלוקוז לקוי וסובלנות גבוהה יותר של סוכרת.

מקורות בעלי חיים של אבץ (Beef, חזיר, דג פגז) הם יותר ביו-זמינות ממקורות צמחיים (שכבות, זרעים, אגוזים) כי פיטטים בצמחים מדביקים אבץ ולהפחית את ספיגה. Soaking, נבט, או קטונים מותסים יכולים לשפר את זמינות אבץ. Oysters הם עשירים במיוחד, מתן מספר פעמים הדרישה היומית במנה אחת.

פוטסיום

פוטאסום הוא החדירה התאית העיקרית והוא קריטי לשמירה על ⁇ החשמליים המאפשרים תפקוד עצבי ושרירים, כולל השריר החלק של כלי הדם. בשליטה גליקולמית, אשלגן משפיע על סודיות אינסולין: כאשר תאים לוקחים גלוקוז, הם גם לקחת אשלגן באמצעות משאבת ה- pH-חומצה-חומצה. רמות אשלגן נמוכות (hykalemia) יכולות להחריף אינסולין ויפרמיהיר את ה-glycemia זה הוא גורם במיוחד עבור תרופות דלקת בדם.

מקורות טובים כוללים בננות, תפוחי אדמה מתוקים, תרד, שעועית לבנה ומים קוקוס.עם זאת, אנשים עם מחלת כליות כרונית חייבים לפקח על צריכת אשלגן בזהירות, כמו הפחתה לקויה יכול להוביל היפרקלמיה מסוכנת.עבור רוב האנשים עם סוכרת ותפקוד רגיל, הגדלת מזונות עשירים אשלגן הוא בטוח ומועיל. pairing אשלגן עם מזונות עשירים מגנזיום יכול לשפר את הפחתת התא ואת האיזון.

קלוריות ווויטמין D

בעוד לא תמיד מודגש, סידן ווויטמין D מגיע תשומת לב בגלל הממשק שלהם עם שליטה גליקולמית. Calcium נדרש עבור אינסולין exocytosis מ תאי בטא, ויטמין D משפר את ספיגת סידן ומודולציה תפקוד החיסון. מחקרים אפידמיולוגיים מראים מתאם בין רמות ויטמין D נמוכות ומוצרים חלביים מוגברים, חלב צמחיים, ועלים ירוקים הם מקורות מצוינים כי אנשים רבים הם גם עם סוכרת Dite נמוך יותר מאשר טיפול תרופתית D2 טיפול תרופתי, לעומת סוכרת D.

מקורות תזונתיים וזמינות ביולוגית: השגחה מפורטת

אכילת מגוון של מזונות מלאים היא הדרך היעילה ביותר לענות על צרכי מינרלים ללא סיכון רעילות. להלן הם רשימות מורחבות של מזונות עשירים בכל מינרל, יחד עם הערות על גורמים המשפיעים על ספיגה.לדמיין מזונות שלמים, מעובדים מינימליים כדי לקבל את מלוא טווח של קוצים אשר משפרים את צריכת מינרלים.

מגנזיום-Rich Foods

(FLT:0) לירוקים: FLT:1hilach, צ'ארד שוויצרי, ירוק צווארון (הופנה לצמצום התוכן החמצן לקליטה טובה יותר)
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(בלטינית:0) דגנים: (FLT:1) קוויואה אבהה מא"ג / דיקור מבושל), אורז חום, אוט.
(ב) ⁇ (בלטינית:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד, ויקרא י"א, ויקרא י"א)
(בלטינית:0) שוקולד דקרק: 70% או קקאו גבוה יותר (64 מ"ג / oz במתינות)

מזון Chromium-Rich

(ב) [ב]:0] ברוקוליאל (בעיקר הדלנים והדבעות - כוס אחת מספקת כמחצית מהצריכה היומית המתאימה)
(ב) ,0) דגנים: (ב"ד: 1) , ברלי, אוט, אריות (דגנים מלאים על קמח מעודן)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א)
(ב) ויקרא י"ד: "ה', בפרשתו" (ב"ב, כ"ד).
(ב) ,0) תפוחי אדמה מתוקים (בלטינית:0) וגלויים ירוקים מספקים גם כמויות קטנות יותר

מזונות Znc-Rich

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) בשר אדום: ⁇ 1 (ברכה)
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
(ב) ⁇ (ב"ג): "ה'קפל" (ב"ג)
(ב) ,0) זרעים של פומפקין, זרעי קנבוס, זרעי ממא"ל
(בקיצור:0) ,5 ,5 ,2 , 000) גבינת גבינה, יוגורט (במתינות עבור אלה ניהול סוכר בדם).

מזון תפוחי אדמה -Rich Foods

(FLT:0)Fruits: FLT:1 בננות (422 מ"ג / מיום), תפוזים, Cantaloupe, אבוקדו (975 מ"ג / מיle)
(ב) ⁇ :0 (בלטינית:0) ⁇ (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י' (ב"ג) ויקרא יא"ד (ב"ג)
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אסטרטגיות לאיזון מינרלים

לאכול עם מאכלים שונים וכבדים

הדרך האמינה ביותר לשמור על איזון מינרלים היא לצרוך תזונה הכוללת את כל קבוצות המזון בצורות מעובדות לפחות. פירות שלמים, ירקות, קטניות, חלבונים רזה, אגוזים וזרעים לספק מגוון רחב של מיקרו-תזונה.כל מזון מביא את הפרופיל המינרלי שלו - לדוגמה, אגוזים עשירים במגנזיום ובאבץ, בעוד ירוק עלים מספקים מגנזיום ו אשלגן.

מזונות מעובדים ומשחררים פחמימות

מזונות מעובדים הם לעתים קרובות מפוזרים של מינרלים במהלך הייצור ולאחר מכן מועשרים עם גרסאות סינתטיות של רק כמה ויטמינים.הם גם להוסיף כמויות גדולות של נתרן, אשר יכול לגרום אשלגן להיות מופרש ולהגדיל את לחץ הדם. קמח לבן, אורז לבן וחטיפים סוכריים לתרום לכרום ומגנזיום כי תהליך refining מסיר את ה- gr ו bran שבו מינרלים אלה שוכנים עם דגנים מלאים, כמו דגנים, כמו דגנים מתוקים, תפוחי אדמה, ממתקים, ממתקים.

נשאר hydrated לתמיכה ב-Absorption מינרלים

מים הכרחיים כדי לנפץ ולהסיע מינרלים ממערכת העיכול לתוך זרם הדם.דייב יכול לפגוע בתפקוד הכליות ולשנות איזון אלקטרוליטי.שתיות נוזלים נאותים - סביב 8-10 כוסות ליום עבור רוב המבוגרים - עוזר לשמור על רמות אשלגן ומגנזיום נורמלי. עם זאת, להימנע מצריכת מים מוגזמת (> 1 ליטר לשעה) כפי שהוא יכול לגרור אלקטרוליטים אלקטרוליטיים כבדים או חום, לשקול אלקטרו-אווירה ללא תוספת סוכר.

להיות מודע לאינטראקציה מינרלים

מינרלים מתחרים על ספיגה, ולכן נטילת מנות גבוהות של אחד יכול לפגוע בקליטת האחר.לדוגמה, צריכת אבץ מוגזמת (מעל 40 מ"ג / יום) עלולה לגרום למחסור נחושת ולפריע לקליטת ברזל.

תוספת: מתי וכיצד להשתמש בו בבטחה

תוספי מזון יכולים להיות מועילים כאשר צריכת תזונה אינה מספקת, אבל הם אינם תחליף לתזונה בריאה. קבוצות מסוימות נוטות יותר לדרוש תוספי מזון: מבוגרים, אנשים עם תנאי העיכול (של Crohn, celiac, עקיצות גז), אלה על תרופות כמו מעכבי משאבת פרוטון (אשר להפחית ספיגה מגנזיום), ואנשים עם מחלת כליות כרונית (שצריכים מעקב זהיר).

המונחים: Adding Specific מינרלים

(FLT:0 Magnesium:FLT:1 , שקול אם יש לך התכווצויות שרירים, עייפות או אבחנה של hypomagnesemia. Glycinate או citrate טפסים נספגים היטב וסביר פחות לגרום לשלשולים. Dose: 200-400 מ"ג / יום, אבל להימנע אם תפקוד הכליה מופחת באופן חמור במיטה עבור שינה טובה יותר וניהול מתח.
(FLT:0)Chromium: FLT:1 הראיות מעורב; משפט של 200-1000 מ"ג / יום של סלקיום עשוי לשפר את הרגישות אינסולין אצל אלה עם רמות בסיס נמוך. Exceing 1000 מ"ג / יום אינו מומלץ עקב נזק פוטנציאלי DNA.
(FLT:0)Zinc:FLT:1 השתמש רק אם מחסור הוא אישר באמצעות בדיקת דם.מינוי רגיל: 15-30 מ"ג אבץ אלמנטי ליום. מינונים גבוהים לטווח ארוך יכולים לגרום מחסור נחושת, אז לקחת עם מזון לשקול תוספת נחושת אם הטיפול מתרחב מעבר כמה חודשים.
(FLT:0)Potassium:FLT:1 אל תוסיף ללא אישור של ספק שירותי בריאות - במיוחד אם יש לך בעיות בכליות או לקחת מעכבי ACE, ARBs, או דיאורטיקות. במקום, להגדיל את אשלגן תזונתית מפירות וירקות.
(FLT:0Vitamin D ו-Silcin: 10) אם תוספת ויטמין D, לקחת עם ארוחה המכילה שומן. Calcium ציטראט נספג טוב יותר מאשר פחמן, במיוחד אצל מבוגרים או אלה על מנת להפחית את החומצה. להישאר בתוך 600-1000 מ"ג / יום מתוספים, עם השאר ממזון.

סיכון של Over-Supplementation

תוספי מינרלים גבוהים יכולים להיות רעילים. רעילות אבץ חריפה גורמת בחילה, הקאה ושלשולים; יתר כרונית פוגעת בתפקוד החיסון ותחתית כולסטרול HDL. מוגזם מגנזיום מתוספים יכול לגרום לשלשולים ו התכווצויות בטן, ובמקרים חמורים (במיוחד עם ליקוי בכליות), זה יכול להוביל למאסר לב.

מעקב ואישון: הדרך שלך לשלוט טוב יותר

מכיוון שמעמד מינרלים משתנה באופן נרחב בשל גנטיקה, תרופות ואורח חיים, גישה בגודל אחד לא עובדת. בדיקות דם רגילות עבור גלוקוז צום, HbA1c ומינרלים מרכזיים (מגנזיוםserum, אבץ, אשלגן, ואולי כרום ווויטמין D) לספק נתונים אובייקטיביים.אם יש לך סוכרת, צוות הבריאות שלך צריך לכלול סמנים אלה בעבודת מעבדה שנתית שלך, שים כמה מינרלים מדויקים כמו רמות מגנזיום, מאשר מינרלים מדויקים יותר מאשר סרום, מאשר סגסוגת סטנדרטית של סוכרת.

לעבוד עם דיאטנית רשומה שיכול להעריך את הדפוסים התזונתיים שלך לזהות פערים פוטנציאליים.לדוגמה, צמחוני עשוי להיות צורך להדגיש מקורות צמחי עשיר אבץ לשקול ספוגי רגל, בעוד מישהו על דיאטה דלת פחמימות צריך לפקח על איזון אלקטרוליט (במיוחד נתרן, אשלגן, ומגנזיום) כי ההשפעה diuretic של אינסולין נמוך יכול לרוקן מינרלים אלה.

שקול שינויים עונתיים גם: הזיעה בקיץ מגבירה את אובדן המינרלים, בעוד ימים קצרים יותר בחורף עשויים להפחית את הסינתזה של ויטמין D. להתאים את צריכתך בהתאם, בסופו של דבר, להיות סבלני - החזרת איזון מינרלים לוקח זמן, ושיפורים בשליטה גליקולמית עשויים להופיע במשך שבועות עד חודשים ולא ימים.

מסקנה

צריכת מינרלים Balancing היא כלי רב עוצמה, חסר ערך לשליטה גליגלית.מגנזיום, כרום, אבץ, אשלגן, סידן, ויטמין D כל משחק תפקידים נפרדים וסינרגיים בפעולה אינסולין ומטבוליזם גלוקוז. על ידי מתן עדיפות תזונה מגוונת של מזון מזון מזון מלא, להישאר hydrated, ולהימנע ממזונות מעובדים, רוב האנשים יכולים לענות על הצרכים המינרליים שלהם ללא תוספת.

(ב) לעיין ב[[המאה ה-20]] ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]], [[