Table of Contents

קישור בין סוכרת, משועמם ואכילה

סוכרת מסוג 2 (או כל צורה של סוכרת) היא פעולה קבועה בין תרופות, תזונה וסגנון חיים.אחד לעתים קרובות להתעלם גורם כי יכול לערער את השליטה בדם סוכר הוא אכילה מונעת עששת. סוג זה של אכילה לא-רעב מתרחש כאשר אנשים מגיעים לחטיפים לא מתוך צורך פיזיולוגי אלא להקל על מונוטוני, חוסר מנוחה, או מנטליות.

על פי האגודה האמריקנית לסוכרת, כ-88 מיליון אמריקאים סובלים מ-88 מיליון טרום סוכרת, ורבים כבר נאבקים עם דפוסי אכילה כפייתיים.אכילת Boredom היא חמורה במיוחד משום שהיא לעתים קרובות לא מוצפנת עד שהסולם או הגלוקוז חושפים את הנזק.אבל מה אם התערבות חושית פשוטה ונעימה ומדממה; האם היא עשויה לעזור לשבש את המחזור הזה?

מאמר זה חוקר את המדע מאחורי אכילה מונעת על ידי שעמום סוכרת, כיצד ארומטיות מכוונת הן את הנהגים הרגשיים והפיזיולוגיים, ודרכים מעשיות לשלב שמנים חיוניים לשגרות יומיומיות.אם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות מחפש כלים לא תרופתיים או מטופל שמחפש תמיכה נוספת, ההכוונה הבאה יכולה לעזור לך לרתום את הכוח של ריח כדי לשבור את הלולאהמה השעמום.

הבנה של אכילה Boredom-Driven ב Diabetics

הפסיכולוגיה של Boredom ו Appetite

[ Boredom הוא מצב רגשי שלילי נמוך כי לעתים קרובות גורם חיפוש לגירוי. עבור אנשים רבים, מזון מספק הנאה חושית מיידית בריחה זמנית של edium.התנהגות זו מתחזקת על ידי מערכת הגמול של המוח: הראייה, הריח, הטעם של המשתתפים מזון מפלט מזון שחרור דופמין, נוירוטרנסמיטרטרטרטרטרנטי הקשור להנאה.

עבור סוכרת, דפוס זה הוא מסוכן במיוחד. רמות גלוקוז בדם יכול לספיד ללא תקדים לאחר אכילה לא מתוכננת, המוביל היפרגליקמיה. חזור על פרקים של אכילה שעמום לתרום גם להשמנה, אשר מחמיר את התנגדות אינסולין. יתר על כן, אשמה ותסכול כי מעקב יכול ליצור יותר מתח, אשר בתורו דלקים נוספים אכילה רגשית ודימום; מחזור אכזרי שקשה לשבור עם כוח רצון בלבד.

איך משועמם מתפרע מטריילרים רגשיים אחרים

בעוד הלחץ, העצב והחרדה נוהגים לעתים קרובות אכילה רגשית, שעמום הוא ייחודי. Boredom מאופיין על ידי חוסר מעורבות ורצון למשהו חדש, בעוד אכילת מתח בדרך כלל מחפש נוחות או הקלה. כי אכילה שעמום מונעת על ידי הפחתה ולא overstimulation, אסטרטגיות כי הגדלת ערנות והתמקדות נפשית עשוי להיות יעיל במיוחד.

כיצד ארגונותרפיה יכולה לעזור: המדע שמאחורי הסנט והמכשיר

מערכת אופטית והמוח הלימבי

כאשר אתה שואף שמן חיוני, מולקולות ריח לנסוע אל האפיתליום המנוכל בחלק העליון של העשש האף.מכאן, אותות נשלחים ישירות למערכת הגפיים & mdash; מרכז הרגשות והזיכרון של המוח (בניגוד לחושים אחרים, ריח עקף את תלמוס ומפעיל מיד אזורים כגון amygaladala, hypothmus, תגובות שמן הירקמין), כמו הורמון "הימור," (היפוך," (השרירים, "השרירים") ו" (השרירים," (השרירים," (השרירים, "השרירים,") במיוחד, "ההורמומית," (השרירים," (ההורמומית," (השרירים) ו" (ההורמומית, "מעוררמוס," (השרירים) או "השרירים) או "ההורמומית," (השרירים," (השרירים," (השרירים, "השרירים) ממריצים) באופן מיידי," (ההורמומית," (ההורמומית,") הורמון הירכיים,") של המוח," (ההורמומית, "ההורמומית, "השרירים) ו" (ההורמומית, "ההו

כמה ריחות גם להגביר את Norepinephrine ו דופמין, שיפור מצב הרוח וההתרנות.שינוי נוירוכימי זה יכול להפחית את הצורך לחפש גירוי באמצעות מזון. A 2019 סקירה שיטתית בFLT:0Evidence-מבוסס על Complementary and Alternative MedicineFLT:1 מצא כי שמן פלפלים נשנו באופן משמעותי ירידה תיאבון ותשוקות על פני כמה ניסויים, למרות צורך במיוחד עבור סוכרת מעשית.

מפתח מכניזם: Satiety, Stress Reduction ו- Distraction

  • (FLT:0) Appetite דיכוי: 1FLT:1 שמנים אתריים מסוימים (למשל, פלפלן, אשכוליות) נחשבים להפעיל מרכזי שיה במוח או לשנות הורמונים מעיים. במחקר קטן 2015 משתתפים ששאיפת שמן פלפל לפני ארוחה נצרכת פחות קלוריות מאשר אלה שלא עשו זאת.
  • (FLT:0) צמצום:0 (Stressduction: 1) Lavender, bergamot, ו frankincense להרגיע את המערכת הגפיים ואת רמות קורטיזול התחתון לעתים קרובות מתורגם להשתוקקות הקשורות ללחץ פחות, אבל אפילו אכילה מכוונת יתר יכול להיות מושרשת בלחץ נמוך או חוסר מנוחה.
  • (ב) [ה]הסחה והמעורבות: [ה]: [ה] מעשה פשוט של הפסקת לחפות ריח מרענן יכול לשבור שגרת חטיף אוטומטית.זה מציג רגע מודע המסייע למוח לרשום "אני לא רעב, פשוט משועמם".
  • (ב) ⁇ :0 (התערנות: ⁇ : ⁇ 1) , ריחות מחלחלים כמו לימון ורדמרי יכולים להגביר את הבהירות הנפשית, להפחית את הערפל המלווה לעתים קרובות משועמם.

שמנים אתריים פופולריים עבור Boredom ו Cravings: פרופילים מפורטים

פפרנט (ראה:0) × צינורות (מ"ג)

Pepperט הוא אחד מהשמנים החשובים ביותר לשליטה בתיאבון.התרכובת הפעילה העיקרית שלו, משחית, מפעיל את העצב המשולש ומעביר תחושה קירור, ממריץ את תחושת ההשמדה.מחקר מציע כי שאיפת שמן חיוני פלפלים חיונית יכולה להפחית את הרעב הנתפס, להפחית את התשוקה למתוקים, להגביר את רמות האנרגיה.

[[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]]

בעוד שlavender ידועה להרגעה, זה גם ממלא תפקיד באכילה רגשית.אם השעמום שלך הוא יחד עם מתח בסיסי & mdash; סוכרת מאנית מדווחת על חרדה לגבי מצב שלהם & mdash;lavender יכול להרגיע את מערכת העצבים. רמות גירוי נמוך יותר עשוי להפחית את הדחף לאכול עבור נוחות. A 2017 מצא כי מנטום מנטמותרפיה מופחתת ציונים רגשיים אצל מבוגרים לחוצים, או למנוע שימוש טוב יותר בשעות הערב.

לימון (ראה:0) ,Citrus limonFLT:

ריח בהיר, מרומם של לימון הוא ממריץ מצב רוח טבעי.שמן צ'יטרו מגביר את רמות Norepinephrine, אשר משפר את המיקוד ואת ההתעוררות. עבור שעמום, לימון יכול לספק "התחלה" נפשית מהירה, עוזר לך reengage עם משימה במקום להגיע חטיף. כמה מחקרים בבעלי חיים מציעים גם כי d-onene, תרכובת לימון, יכול לתמוך גלוקוז בריא, אבל ראיות ראשוניות, אבל עדיין.

ג'ינג'ר (GerningFLT:0) Zingiber officinaleph 1

שמן ג'ינג'ר חיוני הוא פחות נפוץ עבור דיכוי תיאבון, אבל הוא בעל ערך לתמיכה העיכול.סוכרת רבים חווים אי נוחות קיבה, אשר יכול להיות טועה עבור רעב או שעמום.שאיפת ג'ינג'ר עשויה להרגיע את הבטן תוך צמצום התשוקה.

(ב) ⁇ (ב"ג): "ה' אלקים" (בראשית כ"ד)

שמן חיוני Grapeפרי הוכח בכמה מחקרים כדי להפחית תיאבון ולקדם רגשות של מלאות. ניחוח טנגני טרי שלה הוא ממריץ ויכול לעזור לשנות את החשיבה שלך משתעמם מוטיבציה. מחקר של 2014 ציין כי שאיפת שמן אשכוליות ירד הרצון ממתקים בקרב המשתתפים.הוא מכיל גם תרכובות שעשויות להשפיע על חילוף החומרים של ליפיד, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

רוזמרי (ראה:0) ורומארינספל (ב) ו-Cenmon (FLT:2Cinnamomum verumphalph 3)

רוזמרי הוא ממריץ חזק עבור זיכרון ו ריכוז & mdash;ideal על לשבור מחזור של אינרציה נפשית. Cinnamon שמן חיוני מציע ריח חם, מנחם כי גם תומך רגישות אינסולין (ב vitro) בעוד לא ישירות תיאבון מדכא, קינמון יכול לעזור להפחית את הצורך על ידי ייצוב רמות סוכר בדם, תשוקות נמוכות יותר.

שיטות מעשיות לשימוש ב-Aromatherapy כדי להילחם באכילת Boredom

1 אולטרסאונד דיפר

דיפרף מפיץ שמנים אתריים לתוך האוויר כמו טעות בסדר, יצירת סביבת ריח קבועה. Place a diffuser בחדר שבו אתה צפוי לאכול מתוך שעמום & mdash; המשרד הביתי, סלון, או מטבח.נצל 3-5 טיפות של תערובת הנפט הנבחר שלך ל -100 מ"ל של מים.

2 - אינהלייזרים אישיים

עבור זמינות, השתמש ניחוחות ריקים (זמין באינטרנט או בחנויות בריאות) להוסיף 10-15 טיפות של שמן חיוני לוויק, להכניס אותו לתוך החטיף, ולמשוך את הכובע. כאשר אתה מרגיש את הדחף הראשון לאכול מתוך שעמום, לקחת שלוש נשימות איטיות ועמוקות מן החותפת.זה מפנה את תשומת הלב שלך באופן מיידי ומספק את הרמז הממוקד שלך.

יישום כללי

דילול שמנים אתריים עם שמן נושא (Jo Joba, קוקוס שברירי, או שמן שקדים מתוקים) ביחס של 1-2 טיפות של שמן חיוני לכוס של נושאות. החל את התערובת כדי הדופק נקודות: בתוך מפרקי היד, מאחורי האוזניים, ועל המקדשים.החחחחחחחחחמור יישאר נוכח במשך כמה שעות, נותן לך תזכורת עדינה להישאר מודע של רמזים למניעת החלת העור או בעיניים שבורות.

4.ארומתרפיה

אמבטיה חמה המבולשת עם 5-10 טיפות של שמן חיוני (מעורבים עם טבלאות של שמן המוביל או מלח אמבטיה) יכול להיות טקס חזק לשבור את מחזור השעמום.שילוב של חום, מים, ריח מקדם הרפיה עמוקה בהירות נפשית. השתמש בשיטה זו ערב כדי להפחית את הסבירות של חטיפים מאוחר בלילה מונע על ידי חוסר מנוחה.

חדר תפילה

צור תרסיס חדר פשוט: מלא בקבוק תרסיס 100 מ"ל עם מים, להוסיף 15-20 טיפות של שמנים אתריים, ולנער טוב.Spray your workspace או אזור חי בכל פעם שאתה מרגיש דחף חטיף מ Borom.הערפל מרעננות את האוויר ויכול לחדש את המוטיבציה שלך. תערובת של לימון, פלפל, ורדמטי הוא יעיל במיוחד עבור ערנות נפשית.

6.השאיפה הישירה

כאשר התשוקה מכה, לא לתפוס את בקבוק השמן החיוני שלך ולחלוט עמוק במשך 10-20 שניות. להיות זהיר לא לגעת בטיפה לאף שלך או לחפות מדי כוח.זו השיטה הישירה ביותר, מתאים לזמןים כאשר אתה צריך שינוי מיידי.עם זאת, להגביל את החדירה הישירה לכמה פעמים ביום כדי להימנע עייפות או גירוי.

שילוב של ניתוח תרופתי עם סוכרת ניהול

תזמון ו-Routine

Aromatherapy עובד הכי טוב כאשר משולב הרגלי היומיום.לדוגמה, להשתמש במגרש עם פלפלן ולימון בעת הכנת ארוחת הבוקר שלך כדי להגדיר טון ממוקד בבוקר.אם אתה יודע כי לאחר הצהריים הוא זמן סיכון גבוה עבור אכילת שעמום, לשאת את inhaler ולהשתמש בו 15 דקות לפני הזמן הטיפוסי שלך. pairing ריח עם רגע מודע (כגון חמש דקות) תרגיל נשימה עצמית יכול לחזק את הקשר העצמי בין ריח העצמי לבין נשימה עצמית.

אסטרטגיות

Aromatherapy צריך להיות כלי אחד בין רבים.לשמור על ניטור גלוקוז בדם רגיל, לאכול ארוחות מאוזנות עם חלבון מספיק וסיבים כדי להימנע מרעב אמיתי, להישאר hydrated (הדהמה יכול להיות מוטעה עבור שעמום) פעילות גופנית ו mdash; אפילו הליכה קצרה והליכה קצרה; יכול לשבור את הכישוף השעמום ביעילות רבה יותר מאשר רק ריח.

מה יכול להיות לא להחליף

חיוני להבין כי ארומטיתרפיה אינה מורידה את הגלוקוז בדם, לטפל בהתנגדות לאינסולין, או להחליף תרופות סוכרת.זה לא מתייחס לסיבות השורש של אכילת יתר כרונית, כגון דיכאון או הפרעת אכילה בבירה, הדורשות תמיכה מקצועית. השתמש בארומתרפיה כעדינה, נעימה תוספת לתוכנית הטיפול בסוכרת שלך, לא כתחליף לייעוץ רפואי.

בטיחות ודעה קדומה

איכות הנפט החיוני

רק לרכוש 100% שמן טהור, טיפולי חיוני מותגים מכובדים. להימנע משמנים שכותרתו "שמן ריח" או "שמן אפרים", כפי שהם מכילים כימיקלים סינתטיים שעלולים להזיק.חפש שמנים נבדקים GC-MS עם שמות בוטניים לטיניים לטיניים על התווית. שמנים באיכות ירודה יכולים לגרום לגירוי נשי או תגובות אלרגיות.

דילול ועור רגישות

שמנים חיוניים מרוכזים מאוד.לעולם אל תיישם אותם ללא פגע בעור, כפי שהם יכולים לגרום לשרוף או רגישות. a בטוח דילול עבור מבוגרים הוא 1–2% (כ 1 טיפות לכוס שמן נושא) לילדים, קשישים או עם עור רגיש, להפחית ל-0.5-1%. לבצע בדיקה על הזרוע הפנימית לפני השימוש הרגיל.

שיקולים רפואיים

התייעצות עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני תחילת ארומטיק, במיוחד אם יש לך אסטמה, אלרגיות, אפילפסיה, לחץ דם גבוה, או הם בהריון או סיעוד. כמה שמנים (למשל, אשכוליות) עשויים אינטראקציה עם תרופות מטבולות על ידי CYP3A4אנזימים, כגון סטטינים מסוימים וחסומי ערוץ סידן.למרות שהכמויות המשמשות בארומתרפיה הן קטנות, זה מטושטש לדון עם הרופא שלך.

להימנע מ Ingestion

אל תשלמו שמנים אתריים ביותר אלא אם כן תחת פיקוח ישיר של ארומטיסט מוסמך או מקצועי רפואי. מאגרי שמן יכולים לגרום רעילות כבד, נזקי גסטרוא ואינטראקציות סמים חמורות.היתרונות לאכילה משועממת באים משאיפת, לא בעיטות.

מסקנה

אכילה מונעת של Boredom היא אתגר עצום עבור אנשים רבים החיים עם סוכרת.זה יכול לא לעשות את ההתקדמות שנעשתה באמצעות תרופות ותכנון מזון בריא, וזה לעתים קרובות מרגיש בלתי אפשרי לשלוט על ידי כוח רצון לבד. Aromatherapy מציע דרך מעשית, ראיות, מידע, ומהנה להיכנס לתוך הפער הזה. על ידי מינוף הכוח של שינוי כימיה המוח, להפחית את ההשתוקקות, הפניית תשומת לב, סוכרת, יכול להשיג שכבת תמיכה חדשה בניהול יומיומי שלהם.

המפתח הוא לבחור שמנים שמתאימים לצרכים הספציפיים שלך & mdash; ניחוחות מעוררים כגון פלפלן ולימון עבור ערנות נפשית, להרגיע שמנים כמו ender ו-bergamot עבור שעמום הקשורים ללחץ, או ריחמות חמים כמו ג'ינג'ר ו-cinnamon לנוחות העיכול. השתמש בהם במשנים, אישי בhalers, בעיות אישיות, או חדר תרסיסמיכות, תמיד התעמלות, טיפול תרופתי.

על ידי ביצוע ארומטיק חלק עקבי של שגרת שלך, אתה יכול להפחית את תדירות אינטנסיביות של פרקים אכילה מונעים על ידי שעמום, לשפר את מצב הרוח שלך, לקחת צעד אחר לכיוון גלוקוז בדם יציב ורווחה כללית.התחל קטן ונשך; choose שמן חיוני אחד כי מושך אותך, לנסות אותו בדלפק במשך שבוע, ולשים לב לשינויים בדפוסי החטיפים שלך.

(ב) עיין תמיד בצוות הבריאות שלך לפני תחילת טיפול משלים חדש.