Table of Contents

למה מזון נוח יכול להתאים לדיאטה בריאה

מזונות נוחים לעתים קרובות לקבל מוניטין רע כי הם קשורים לרמות גבוהות של שומן רווי, פחמימות מעובדות, עודף נתרן.עם זאת, הבעיה היא לא מזונות עצמם - זה איך הם בדרך כלל מוכנים. על ידי החלפת מרכיבים כבדים עבור חלבונים רזה יותר, מזין עודף משקל, כי אתה יכול לשמור את טעמים מרתיעה תוך התאמה עם מטרות הבריאות שלך.

המפתח הוא הבנה כי מזון נוחות לא צריך להיות "רע" בשבילך.קערה של mac וגבינות שמנת, פרוסה של בשרלוף, או שיילי לב יכול להיות לדמיין מחדש עם חלבון רזה ומרכיבים מזון שלם.המטרה היא לשמר את שביעות הרצון הרגשית שמגיעה ממאכלים אלה - את החמימות, נוסטלגיה, העושר - בעוד שדרג את הפרופיל התזונתי שלהם, עם טכניקות האהובות שלך, ללא אשמה, ללא כל שבוע.

היתרונות התזונתיים של חלבון Lean במזונות נוחים

הוספת חלבון רזה ארוחות הנוחות שלך עושה יותר מאשר רק להפחית קלוריות שומן - זה משנה באופן יסודי איך הגוף שלך מגיב לארוחה. חלבונים הוא המקרו-תזונה המתפתל ביותר, כלומר זה שומר אותך מלא יותר זמן. כאשר אתה כולל חלק נדיב של חלבון רזה במנה כמו שיילי, מכווץ, או casserole, אתה פחות סביר overeater overe יותר להרגיש מרוצה במשך שעות אלה יכול למנוע חטיפים מאוחר או אחר הצהריים.

יתר על כן, חלבון רזה יש השפעה רבת-תחומית של מזון (TEF) כ-20-30% מהקלוריות מחלבון נשרפו במהלך העיכול והמטבוליזם, בהשוואה ל-0-3% בלבד עבור שומן ו-5-10% עבור פחמימות.זה אומר שהגוף שלך עובד קשה יותר לעבד חלבון, נותן את חילוף החומרים שלך דחיפה קלה. במהלך יום, זה יכול להוסיף הבדל משמעותי באנרגיה, בנוסף, חלבון ותמיכה, במיוחד אם אתה יכול להגדיל את חילוף החומרים הפיזיים יותר.

מזונות נוחים שנעשו עם חלבון רזה גם נוטים להיות יותר תזונה-תזונה.לדוגמה, החלפת בשר בקר קרקע עבור עוף קרקעי ברוטב פסטה מפחית שומן רווי תוך הגדלת ברזל ו- B ויטמינים (אם אתה בוחר חתכים רזים) הוספת שעועית או lentils מגביר את הסיבים, אשר תומך בבריאות מעיים ומגביר עוד יותר את sli. sli. eafoods או ⁇ מספק חומצות שומן אומגה 3 כיפת כי הם להפחית את הנשימה ואת הנוחות של הגוף שלך.

הבנת מקורות חלבון Lean

מקורות חלבון Lean הם מזונות המספקים חלבון באיכות גבוהה עם שומן מינימלי.כדי להגדיר "נקי" יותר מדויק, USDA קובע כי קיצוץ רזה של בשר מכיל לא יותר מ 10 גרם של שומן מוחלט, 4.5 גרם של שומן רווי, ופחות מ-95 מיליגרם של כולסטרול ל-100 גרם.כאן הן אפשרויות חלבון רזה ביותר עבור נוחות בישול:

  • (FLT:0) עוף עורי: דבש חסר עור, חזה עוף תרנגול הודו (קרקע או שלם), ו- קורניש hen. הסרת העור מפחית שומן באופן משמעותי, אבל אפילו בשר כהה ללא עור הוא רזה יותר מאשר חתכים של בשר שמן.
  • (FLT:0)Fish and Seafood:FLT:1 Cod, tilapia, Haddock, flounder, ⁇ , קשקשים, וניתן לחבוש טונה או סלמון במים.רוב הדגים הלבנים יש פחות מ 2 גרם של שומן למנה, ודגים שומניים כמו סלמון לספק אומגה 3 בריאים.
  • (ב) ,0 לאן צניחה של בשר אדום: Beef Sirloin, עגול למעלה, עגול, מעום של עגול, ו-Suploin חזיר.חפש "loin" או "מסביב" בשם, כמו אלה הם רזה ביותר.
  • (FLT:0) אגס וחלב: 1FLT 1 ביצים לבן, גבינה קוטג 'שומן נמוך, יוגורט יווני לא שומן, וגבינה חלקית.
  • (ב) ⁇ :0 (Plant- Based:FLT:1ua טופו, tempeh, edamame, lentils, נקניקיות, שעועית שחורה, שעועית כליות, ואגפות.רבים מהם מספקים גם סיבים, אשר משפר את בריאות המעיים ואת בריאות הבטן.

כל קטגוריה מביאה את מרקם ופרופיל הטעם שלה. Poultry ודגים הם קלים ולוקח על התקפיות היטב, מה שהופך אותם אידיאליים עבור רפידות, מרקים, ואופים. Beans ו-lentils להוסיף לבטן ויכול להחליף כמה או את כל הבשר במאכלים כמו שיילי, המבורגרים, כדורי בשר. טופו ו-tempeh הם מצוינים עבור תות רוח, , סדקים, עגלות, ועגלות.

מיתוסים על חלבון Lean בבישול נוח

כמה תפיסות שגויות יכולות להרתיע אנשים משימוש בחלבון רזה במזונות נוחות.

  • (ב) [ה]הבשר ליאן תמיד יבש ומצווה.ב.: אמת: יבשה מגיעה מעומס יתר, לא נוטה.שימוש בטכניקות נכונות – כמו גירוד, מרטינג, או בישול לטמפרטורה הפנימית הנכונה – שומר על בשר רזה עסיסי.
  • (FLT:0) מית': אתה צריך שומן לטעם.ראהב' אמת: שמן נושא טעם, אבל זה לא המוביל היחיד. Aromatics כמו שום, בצל, ג'ינג'ר, ו-shili, יחד עם חומצה (ג'ר, citrus, יין) ו-umami (לעפרפן עגבניות, רוטב סויה), יכול לבנות טעם עמוק, מספק ללא שמן או חמאה.
  • (FLT:0) חלבון צמחי נמוך מדי בחלבון כדי לעזור.Felo: אמת: בעוד חלבונים צמחיים מסוימים אינם שלמים (הסירה אחת או יותר חומצות האמינו חיוניות), אכילת מגוון לאורך כל היום מבטיחה לך לקבל את כל חומצות האמינו שאתה צריך. מקורות צמחיים רבים הם באופן מפתיע גבוה בחלבון: כוס של lents מבושל יש 18 גרם; כוס של מבושל יש 14.5 גרם; יש לך תוספת של 2.
  • (ב) (הראשונה ל- 0): אוכל נוח חייב להיות צ'ימני או קרמים כדי להיות משביע רצון.האמת: אתה יכול להשיג מרקמים קרמים עם שעועית טהורה, קאוליפי, קרם מזומנים או חלב דל שומן.טעם צ'סי יכול לבוא מכיפות תזונתיות, גבינות חדות בשימוש בשפע, או מזרק של פרמס.

טיפים ניתנים לזיהוי עבור שילוב חלבון Lean לתוך מזון נוח

הנה טכניקות מעשיות, שף-מבחן לשדרוג ארוחות הנוחות האהובות עליכם עם חלבון רזה.

אפשרויות ל-Laner Options

החלפת כתף חזיר, בקר צ'אק, או עוף כהה עם עוף עור ללא עור, דגים לבנים, או בשר קרקע רזה ב stews, קסרולים, ועופות. עבור מנות איטיות כמו שיילי או ragù, להשתמש קרקע רזה (93/7 או 99/1) במקום בשר קרקע.

הוסף דבורים וחתכים כ- Extenders

דבורים הן מרכיב של כוח.הם מוסיפים חלבון, סיבים, וקרם לרוטבים, מרקים ואפילו תפוחי אדמה מכוסים.לדוגמה, לעורר טיהור לבן לתוך רוטב פסטה קרמה כדי להגביר חלבון ללא קרם. Mix lents או חומוס לתוך פריחה או תערובות בשר כדי להרחיב את התוכן תוך צמצום ההסתמכות על בשר שומני ללא שמנת.

השתמש בשרי ליאן קרקעי עם Binder

תרנגולת קרקעית (93/7 או 99/1) ועוף קרקע פועל היטב עבור המבורגרים, כדורי בשר, בשר ו טאלוף, וטבקים. אבל כי הם רזה, הם יכולים יבשה החוצה.לחיצת זה על ידי הוספת כבל (כמו ביצים ולחם) ושולחנות דקים מקצפים (מטאטאים, על פעמונים, פלפלים, גרדוצינורות), ירקות טריים במהלך התערובת של ספוגה, כמו תבלינים, כמו גם נקניקיות ונפיחות, כמו נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, נדיבות, תבלינים, ספוגים, תבלינים, נקניקיות, כמו גם נקניקיות, נקניקיות, תבלינים, נדיבות, נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות.

שיפור עם Seafood

שרימפ, קשקשים, דגים לבנים ממלאים מבשלים במהירות וזוג יפה עם פסטה, קערות אורז, ועוררפות. הוסף אותם ליד סוף הבישול כדי להימנע מעומס יתר - ⁇ וקשקשים צריכים רק 2-3 דקות. Canned טונה או סלמון יכול גם להיות מתקפל לתוך קסמות או מאפה למעלית חלבון מהירה.

אפשרויות מבוססות צמחי

טופו, tempeh, ו edamame הם מקורות מצוינים של חלבון רזה שעובד היטב במתכונים מזון נוחות. Press ומחבת-sear תוספת אישור גבינות עד זהב תוספת חדה ללחיצות או קערה נודל. tempmble tempeh כדי לחקות בשר קרקע בטקו, בודה, או שיילי - או ראשון לרכך, קצת רמאמה, להוסיף מרק ירוק, לסלט, ללחמה, ללחם, לסלט.

שילוב חלב וביצים אסטרטגית

גבינה קוטג 'נמוכת שומן, יוגורט יווני לא שומן, וגבינה חלקית להוסיף חלבון ושמנת יתר. השתמש יוגורט יווני כבסיס לחבטות קרמים, דיפוס, או תחליף קרם סוחף. גבינה קוטג 'ניתן למזג לתוך חלקיות, lasagna מילוי, או pancake Egg לבנים לספק דחיפה דלת קלוריות - להוסיף אותם ביצים מסובכות, או קפסולות, או שמיכות נוספות עבור ביצים שלמות.

טכניקות בישול בריאות ליין חלבון

כיצד להכין את מזונות הנוחות שלך חשוב.אופט עבור שיטות לשמור על איכות רזה של מקורות החלבון שלך ולהפחית שומן נוסף.

גרילה או מבריחת

מעולה עבור עוף, דגים, ⁇ , וחתכים רזים של סטייק. גריל מוסיף טעם מלוטש מבלי לדרוש שמן נוסף. Broiling עובד באופן דומה והוא נהדר לבישול מקורה כאשר מזג האוויר לא משתף פעולה. השתמש במכ חוט כדי לאפשר שומן לטפטף.

בכר או רואסטינג

בכרזה מושלמת עבור קסרולים, דגים ממלאים, או מנות בשר רזה. השתמש ציפוי אור של תרסיס בישול או מברשת שמן זית כדי לעזור עונות מקלות. Roast ירקות לצד החלבון שלך עבור ארוחה מלאה של גיליון הממזער את ניקוי. מכסה את המנה עם חסימה עבור חלק מהזמן הבישול עוזר לשמור לחות.

« « « אזהרות עם שמן מינימלי

השתמש במיומנות לא מקל וכמות קטנה של שמן בריא (כמו אבוקדו או שמן זית) Sautéing מהר יותר חום בינוני בונה צבע וטעם ללא עוקץ עמוק.עבור תזוזות, אתה יכול אפילו להשתמש מרק או מים כדי "sweat" ארומטיים ולהפחית שמן מוחלט.הוספת חלבונים רזה אחרון כדי למנוע overcooking.

בישול איטי

אידיאלי עבור מכרז, מנות טעם באמצעות חתכים רזה ועופות.חום לחות נמוך נשבר רקמת החיבור בשר רזה, מה שהופך אותם ל-k-tender. להוסיף קצת ירקות נוזליים ואמירטיים כדי לשמור את המנה מייבוש בחוץ.לאן בשר נהנה מזמן בישול ארוך יותר בטמפרטורה נמוכה - חזה עוף יכול להיות מבושל על נמוך ל 4-6 שעות, בעוד חתכי בשר רזה צריך 6-8 שעות.

Steaming או Poaching

שיטות Gentler כי לשמור חלבונים לחות ללא שומן נוסף. חזה עוף מפונק, למשל, ניתן לקרוע ולהשתמש במרקים, סלטים, או טאקוס. דגים עם ג'ינג'ר וצלחות הוא מנה קלאסית של נוחות קלה. פומפינג במרק או חלב infus טעם ללא קלוריות נוספות.

בישול לחץ (Instant Pot)

אידיאלי עבור בשר רזה וקטניות כי זה מנעולים לחות ומפחית זמן בישול. חזה עוף שלם יכול להיות מבושל בצורה מושלמת תוך 10 דקות, ועופות תוך שעה ללא ספוג.לחץ גבוה שובר חלבונים ביעילות, מה שהופך אותם מכרז.

טעויות נפוצות כאשר משתמשים בחלבון Lean במזונות נוחים

גם עם הכוונות הטובות ביותר, כמה נפילה יכול להכין מנות חלבון רזה יבש או bland. הנה מה לצפות.

  • (FLT:0) Overcooking: 1FLT בשר ליאן מבשל מהר יותר מאשר חתכים שומניים - להגדיר חניכיים ולהשתמש מדחום קורא מיידי כדי להימנע מהייבוש. עבור חזה עוף, להסיר אותו מחום ב 160 ° F (71 ° C); הוא ימשיך לבשל ל- 165 מעלות צלזיוס (74 ° C).
  • (FLT:0) skipping Seasoning: FLT:1hil חלבונים Lean צריך עונה אמיצה כי הם חסרים שומן הנושא טעם. השתמש מרינדה, שפשף יבש, עשבי מרפא טריים נדיבים. Acid (מיץ לימון, חומץ) יכול להאיר ולשפר טעמים ללא תוספת מלח.
  • (ב) לא להוסיף לחות:0) לא להוסיף לחות: 1FLT (בשיתוף מרק, רוטב עגבניות, יוגורט או מתיז של הדר כדי לשמור מנות להיות יבש מדי.
  • (FLT:0) גידול של שומן בריא: FLT:1 כמות מתונה של שומן בריא (avocado, אגוזים, שמן זית) עדיין חשוב עבור אטי וטעם.אל תסלק אותם לחלוטין - רק להשתמש בהם בספאם. A כפות שמן זית בציפורים או כמה פרוסות של אבוקדו על טאקו יכול לעשות הבדל גדול.
  • (FLT:0) שימוש בטנקציה הלא נכונה: FLT:1 עבור בשר קרקע, 93/7 (ליחס שומן) הוא איזון טוב. 99/1 יכול להיות יבש מדי עבור כמה מנות, אלא אם כן אתה מוסיף לחות בשפע כדי למצוא מה עובד עבור המתכון שלך.

רעיונות מזון נוח בריאים

להלן מתכונים מפורטים או מושגים כי לשים הכל יחד.מאכלים אלה ארוזים עם חלבון רזה ו נועדו לספק את התשוקות שלך.

טורקיה צ'ילי עם באן ופוטונטס המתוקים

באמצעות עוף רזה (% רזה), כיי זה מקבל גוף מ עגבניות מאויש, שעועית כליות, חומוס, וקובייה תפוחי אדמה מתוקים העונה עם אבקת שיילי, cumin, אוegano, ומגע של אבקת קקאו לעומק. Simmer במשך 30 דקות, ולאחר מכן העליון עם בובת יוגורט יווני וטרינרטרו כל מנה בערך 30 גרם של חלבון ו 8 גרם של סיבים נוספים, להוסיף שבב מעוד.

עוף חם וירקות Stir-Fry

Slice עורף חזה עוף לתוך פסים דקים, מרנטה ב רוטב סויה נתרן נמוך, ג'ינג'ר, וכלום. Stir-fry במחבת לא מקל עם ברוקולי, פלפלים, עגבת שלג, וגזרים. לשרת מעל אורז חום או רוטב קינואה. זה צלחת תוססת, מהירה, וניתן להתאים בקלות - החלפת in tofu for a Vegan version.

דגים עם אבוקדו קרמה

העונה cod או tilapia למלאת עם אבקת צ'ילי, מיץ לימון ופלפל שחור. גריל או pan-sear עד flaky.שרת בלחמניות מלאים עם כרובד מחוספס, pico de Gallo, ורוטב עשוי מאבוק בשלז ויוגור יווני.כל טאקו מספק חלבון רזה באיכות גבוהה ושומנים בריאים.

ירקות ודבורים

שכבות פסטה מסורתיות עם גבינה קוטג 'המסוחת דק או lasagna noodles. שכבה עם מילוי בסגנון ricotta המורכב גבינה קוטג 'נמוך שומן, sautéed תרד, תערובת של שעועית לבנה ופטריות עבור רכיב חלבון.טופ עם מסגסוגת חלקית-sk mozzarella ואופה עד buly זה הוא לב, ומספק הרבה יותר מ 20 חתיכות שומן מסורתיות.

פסקול: Bell Peppers

מלא פלפלים מלוטשים עם תערובת של עוף רזה, אורז חום מבושל, עגבניות, קדפק עלונים, ועונתיים איטלקית.טופ עם מעט cheddar מאופה עד הפלפלים הם רכים.אלה מושלמים עבור הארוחה prep - הם לחמם יפה ולספק ארוחה מאוזנת באחת המשרתות.

עוף לבן ודומפלקס

חזה עוף עורי במרק עוף נתרן נמוך עם גזר, סלרי, בצל, ואת שלך. שף עוף וחזר לסיר. עבור מזרקות, להשתמש קמח חיטה שלם וחמאה דלת שומן, יורד על מכסה מנקה מנקה.

שרימפ וגרטס עם קווקז "Grits"

Sauté ⁇ עם פפריקה מעושן, שום, ולחיצת לימון. עבור גרטים, הדופק אדים קאוליפי במעבד מזון עד בגודל אורז, אז sauté עם קצת מרק וגבינה דל שומן עד קרמי. לשרת מעל ה cauliflower grits עבור ארוחה דלת פחמימות, נוחות גבוהה.

חלבון Lean עם פחמימות בריאות ושומן

כדי להפוך את ארוחות הנוחות שלך באמת משביע רצון, איזון חלבון רזה עם פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. פחמימות לספק אנרגיה; שומן עוזר לספוג ויטמינים שומן פתור להוסיף טעם.כאן כמה זוגות אידיאליים:

  • (FLT:0)Protein + Complex Carbs:FreaLT:1) עוף אוויר או דגים עם קינואה, אורז חום, תפוחי אדמה מתוקים, או פסטה דגנים מלאים, אלה פחמימות לעיכול לאט, עוזר לשמור על רמות סוכר בדם יציב ואנרגיה.
  • (FLT:0)Protein + Fats:FreaLT:1) הוסף פרוסות אבוקדו, דלעת שמן זית, קומץ אגוזים או זרעים, או הכפייה של טאפני למאכלים שלך.
  • (FLT:0)Protein + ירקות:FLT:1) לאכול עם ירקות לא כוכביכי כמו ברוקולי, תרד, פלפלים, ו ⁇ cchini.הם מוסיפים נפח, סיבים ומיקרו-תזונה ללא קלוריות רבות, מה שהופך את הארוחה הנוחות שלך למלא יותר.

לדוגמה, שיילי תרנגול הודו עם שעועית (חלבון + פחמימות מורכבות) טופח עם בובת יוגורט יווני (שומן בריא וחלבון) ושימש עם sautéed kale (הגדלה) יוצר צלחת מאוזנת לחלוטין.

כיצד להתאים מזון נוח קלאסי עבור דיאטות שונות

חלבון Lean הוא תכליתי מספיק כדי להתאים דפוסים תזונתיים שונים.כאן איך להתאים מנות נוחות קלאסיות למטרות ספציפיות:

נמוך פחמימות / Keto

השתמש אורז קאוליפי במקום גרגר, zucchini noodles עבור פסטה, ותן לעטוף עבור tacos. in אפוי מנות, להחליף לחם עם קמח שקדים או שריפדים חזיר מחץ. להתמקד דגים שומניים כמו סלמון עבור שומן בריא, ולהשתמש חלב שומן מלא בהתמכה עבור מרקמים ממות תוך שמירה על פחמימות מינימליות.

בניין שרירים גבוה

להכפיל את החלק החלבון בכל ארוחה. הוסף scoop של קולגן לא משועבד או חלבון whey למרק, מכופרים, או מחית תפוחי אדמה. השתמש בביצים לבנות כדי להגדיל את החלבון בסחורות אפופות ואבקים.מנע חלב עשיר בחלבון כמו יוגורט יווני וגבינה קוטג'.

טבעוני / צמחוני

החלפת חלבונים מבוססי בעלי חיים עם טופו, טמפה, סלטן, שעועית, lentils, ו edamame. השתמש חלופות חלב צמחי מבוסס צמחי כמו חלב שקדים וגבינה טבעונית (אפשרויות שומן נמוך יותר) ין תזונתי מוסיף טעם צ'רץ'י ללא חלב.

בריאות הלב נמוכה

להתמקד על האפשרויות הנוטה ביותר: עוף עור, דגים לבנים, וחתכים. להימנע משמן נוסף באמצעות תרסיס בישול, אפייה, או קיטור העונה עם צמחי מרפא, תבלינים, ו הדר במקום מלח. השתמש מרקים ו עגבניות כדי לשמור נתרן בבדיקה.

טיפים לשעות עבודה

דבק במזון נוחות בריא הופך הרבה יותר קל כאשר אתה מתכנן קדימה.כאן אסטרטגיות מעשיות:

  • (FLT:0)קוק חלבונים רזה ברובם: FLT:1 גריל או אופה כמה שדיים עוף או בלוקים טופו בתחילת השבוע.חנות במקרר להוסיף ארוחות במהירות.
  • (ב) ירקות פר-צ'לופ: 1FLT:1 Onion, פעמון פלפל, גזר וירוקים שומרים היטב במיכלים אוויריים.
  • (ב) ,0) להכין מנות כפולות של רוטב ומרקים: הצצה 1:1 חצי ללילה עמוס בעתיד.
  • (FLT:0) רכישת שעועית ודגנים:FLT:1 קוקה, אורז חום, או lentils ניתן לחלק לתוך שקיות קירור ו reheated בתוך דקות. Drain ו rinse canned פולית, ולאחר מכן לאחסן בצנצנת לגישה קלה.
  • (ב) מרכיבים לספורט עבור מבולות או קערות: FLT:1 קבוצה יחד חלבון, ירקות ורוטב בשקה או מכולה, כאשר הם מוכנים לבשל, פשוט לזרוק הכל לתוך מחבת.

המדע שמאחורי חלבון Lean ו- Satiety

הבנת מדוע חלבון רזה עובד יכול לשמור על מוטיבציה. חלבונים מגביר את שחרורו של הורמונים סאיליים כגון peptide YY (PY) ו glucagon-like peptide-1 (GLP-1), אשר אות מלא למוח שלך. הורמונים אלה להפחית את התיאבון ואת צריכת המזון, עוזר לך לאכול פחות קלוריות כולל גם מעורר את שחרור cholescytokin (K), אשר מאט גזים וריקנות של תחושה מלאה.

בנוסף, ההשפעה הירומית של מזון (האנרגיה הנדרשת לעיכול ומטבוליט חומרים מזינים) גבוהה ביותר עבור חלבון - כ-20-30% של קלוריות חלבון נשרפו רק במהלך העיכול. לעומת זאת, ההשפעה הירומית של שומן היא רק 0–3% ו עבור פחמימות הוא בערך 5–10%.זה הופך חלבון רזה לבחירה חכמה לניהול משקל, כמו זה מגביר את חילוף החומרים תוך כדי אכילת.

כאשר אתה משלב חלבון רזה עם פחמימות עשירות סיבים ושומנים בריאים, אתה יוצר ארוחה שמשחררת אנרגיה לאט, שמירה על רמת הסוכר בדם יציבה ומונעת השתוקקות.זו הסיבה שקערה של צ'ילי תרנגולת עם שעועית ואבוקדו יכול לשמור אותך מרוצה במשך שעות, בעוד צלחת של פסטה לבנה עם רוטב בשר שומני עלול להשאיר אותך רעב בתוך שעה.

מחשבות אחרונות

(ב) על ידי בחירת חלבונים רזה ושיטות בישול בריא, תוכלו ליהנות ממזונות הנוחות האהובים עליכם, תוך שמירה על מטרות הבריאות שלכם.ניסוי עם הטיפים, הטכניקות והמתכונים במדריך זה כדי למצוא את האיזון המושלם עבור אורח החיים שלכם, המפתח הוא ל-FLT:0keep the Soul of the Fillt 1 ו-TLT5 Reducing the Diet of the Visual Health: 7.