כיצד ליצור חדר השינה ידידותי לסוכרת עבור סטודנטים

לחיות ב- dormitory יכול להציג אתגרים ייחודיים עבור סטודנטים ניהול סוכרת, שבו משמעת עצמית, שטח מוגבל, והסביבה חברתית חדשה כל intersect. יצירת מערכת חדר השינה ידידותי סוכרת אינה רק על נוחות - זה משפיע ישירות על שליטה סוכר בדם, מפחית לחץ, תומך הצלחה אקדמית, מדריך מקיף זה מציע ייעוץ פעולה עבור סטודנטים, הורים, ומחנכים על איך להפוך רגיל לעשות חדר כושר, קידום בריאות, ולקדם טיפול תרופתי באופן אישי, ללא טיפול רגשי.

הבנת הצרכים הייחודיים של תלמידים עם סוכרת

ניהול סוכרת דורש מעקב קבוע - גידול גלוקוז בדם, מינונים אינסולין תזמון, ספירת פחמימות, והתאמה לפעילות גופנית ולחץ. עבור סטודנט במכללה המתגורר מהבית בפעם הראשונה, משימות אלה הופכות מורכבות יותר.חדרי דוראם הם בדרך כלל קטנים, משותפים, חסר אחסון וארגון של מטבח מלא או שירותים פרטיים יתר על כן, המעבר בשגרה, ארוחות לא סדירות, לחץ חברתי, גלוקוז אקדמי, וכל יכול לגרום רמות גלוקוז לא סדירות.

חדר השינה ידידותי לסוכרת מטפל באתגרים אלה על ידי יצירת סביבה ייעודית הממזערת מכשולים לטיפול.זה מבטיח כי אספקה נגישים, תרופות מאוחסנים בבטחה, אפשרויות מזון בריא הם תמיד על יד.

פריטים חיוניים לחדר מיון-חברוני

חלוקת הציוד הנכון היא הצעד הראשון. Beyond the Basics, שקול פריטים שהופכים את ניהול יומי לפרט יותר, בטוח יותר ופחות זמן-consuming.למטה הוא רשימת בדיקה מקיפה מאורגנת על ידי תפקוד.

ניטור גלוקוז בדם ו- Continuous Glucose Monitor

• (ב) ⁇ 0 דם (מ"ג) 1 (מ"ג) עם רצועות בדיקה נוספות ופסחות ראייתם. שמור את המ"ר במקום המיועד וקל-לדעת-לדעת-הנוחות – אולי בקטפד קטן על השולחן או על שולחן השינה.
• (FLT:0) לפקח גלוקוז בולט (CGM)IRLT:1 או טלפון חכם עם האפליקציה המקבילה.לוודא שיש לך חיישני גיבוי וחיוב עבור המקלט אם יש צורך.
• (ב) ,0) ,(ב) ,(ב) ,(ב) ,(ב) ,(ב) ,(הופנה מהדף דם) , (אורין או דם) עבור ימים חולים או כאשר רמת הסוכר בדם גבוהה בהתמדה.
• (FLT:0Logbook או AppveFLT:1 עבור מעקב אחר קריאה, מנות אינסולין וצריכת פחמימות. CGMs מסנכרנים באופן אוטומטי, אבל גיבוי ידני הוא חכם.

אינסולין וביטוח תרופות

• (ב) (בלטינית:0) ,InsulinveFLT:1 (vials, עטים או ציוד משאבה) יש לשמור על קריר - בין 36 °F ו 46 ° F (2C-8 ° C) עבור שבילים ללא החלפה, בעוד נפתח דרך שבילים ניתן לשמור בטמפרטורת החדר אבל מתחת ל-86 מעלות צלזיוס (F) קטן, ידידותי עם טמפרטורה עקבית, הוא שימוש קלושטטיבי, 3.
• (ב) ,0) ,בעטים, ואלכוהול נפוחים 1:1 מאוחסנים במיכל נקי ויבש.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) תרופות אוראליות אחרות, כמו metformin ב- גלולה מארגן.

חטיפים בריאים ומליאל Prep Tools

• (FLT:0) חטיפים לא-סבירים נמוכים: אנדרט 1 אגוזים, זרעים, חבילות חמאה לא ממותקים, סדקים מלאים של גרגרי מזון, פופקורן אווירי, ברים חלבון עם פחות מ 10 גרם סוכר, פירות יבשים ללא תוספת סוכר.
• (FLT:0)Fresh לייצר את FLT:1 אשר שומר היטב ללא קירור (אבק, תפוזים, בננות) או להשתמש במקרר המשותף של המעונות לצמצום ירקות, מקלות גבינה, וביצים קשות.
• (ב) ,0) בקבוק מים חסכוני (FLT:1) - להישאר מיובש עוזר לדלל סוכר בדם ומפחית רמזים של רעב כוזב.
• (ב) ,0) , קשקשים מזון קטנים (הכולל) ומדמוד כוסות עבור ספירת פחמימות מדויקת (בעיקר שימושי אם אתה אוכל לפנים ממאכלא).
• (FLT:0Microwave-Safe מכולות ו-UensilsFLT) 1 ארוחות פשוטות (בסטיאט אוטמיאל, בועות אורז מיקרוגל, מרקים קלים למינוי נמוך).

מצבי חירום והיגיינה

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) הפעלת גלוקוזFLT:1 - טבליות גלוקוז, ג'ל או קופסאות מיץ מאוחסנים במקומות רבים (backpack, Bedside, Desk).
• (ב) צמיד או צמיד (ב) , צמידו אותו בכל עת.
• (ב) ,0) ,Sharps מכולה 1 (ה) - אוניברסיטאות רבות מספקות להם; ניתן להשתמש גם בבקבוק כביסה מרתיעה, מפונק כפתרון זמני עד לקבלת התוספת הנכונה.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לארגן את חדר השינה שלך עבור יעילות ובטיחות

במעונות התכווצים, הארגון הוא הכל.מרחב לא מאורגן יכול להוביל לאספקה לא נותנת, לבדיקות התעלמות, וללחץ מוגבר.כאן איך לארגן את החדר שלך כך שניהול הסוכרת הופך לטבע שני.

צור תחנת סוכרת

(הופנה מהדף שלך או מדף כמו שלך:0) [ד]diabetes Command Center."ראה פרק 1] השתמש צודי קטן או מפיץ מפרש כדי להחזיק: מד גלוקוז, פסים בדיקה, lancet, מחטים עט, אינסולין, וכמה כרטיסיות סוכריות במהירות גבוהה.

אחסון תרופות ובקרת טמפרטורה

אם אתה משתמש ב mini-fridge אישי לאינסולין, במקום אותו ליד השולחן שלך - לא מתחת למיטה שבו קשה להגיע.וודא למקרר יש מדחום כדי לאמת את יציבות הטמפרטורה.עבור אינסולין בטמפרטורה החדר (לאחר פתיחת), לשים אותו במגירה ייעודית הרחק מאור השמש הישיר ואוורור חום.

עבור מדיניות הדיור של FLT:0.2016 על מקררים: 1.10.10.2016, לבדוק עם יועץ תושב שלך.רוב המעונות מאפשרים יחידות קטנות (בדרך כלל 3-4 רגל מעוקבים) אם לא, לבקש לינה רפואית באמצעות משרד השירותים המוגבלים של האוניברסיטה שלך.

אופטימיזציה תאורה והגדרת Bed

תאורה דיאם יכול להקשות לקרוא מספרי סוכר או הזרקת במדויק. להתקין מנורת קריאה LED על מסגרת המיטה או שולחן העבודה שלך. לשמור פנס קטן על ידי מיטתך עבור בדיקות לילה ללא להעיר את השותף שלך.אם אתה משתמש CGM, להגדיר אזעקה נמוכה מספיק לא להפריע לאחרים אבל חזק מספיק כדי להעיר אותך עבור התראות גלוקוז נמוכות.

מזון חכם ואחסון Meal תכנון בדורם

מזון באולם ארוחת ערב יכול להיות בלתי צפוי, ושירות חדרים הוא לא אופציה.יש עוקץ מנוסד היטב של מזונות ידידותיים לסוכרת במעונות שלך יכול למנוע נסיעות נואשות למכונה הממכרה ולעזור לך לשמור על צריכת פחמימות עקבית.

מניות מיני-פייר

• חלופות חלב שמנת-סולפות (לא ממותקים חלב סויה) - נהדר עבור דגנים או חלקים.
• חבילות מיידיות (סביר, לא תוספת סוכר) - ג'אז עם קינמון וכמה פירות יער.
• סדקים מלאים וכוסי חומוס יחידנים.
• פולי סויה או טונה במים - מקורות חלבון קלים אם יש לך יכול לפתוח.
• אורז בראון או קינואה לפני קובצים (מיקרוגלים).
• תה צמחי ושתייה ללא סוכר מתערבבים כדי להימנע ממשקאות מתוקים.

שימוש ב- Campusfoods ו-מקרר משאבים

למעונות רבים יש מטבחים קהילתיים עם מיקרוגלים, טוסטרים, ולפעמים תנורים. למד את השעות והכללים. ארוחות פשוטות כמו ביצים קשיחות (הק במטבח הקהילתי ובחנות במיני-מרידג' שלך) בקר באולם האוכל בקמפוס וגלו אפשרויות נמוכות של גליגליקמיה: חלבונים מסובבים, סלט, ירקות לא כוכביכיים, ודגנים מלאים.

אם יש לך תוכנית ארוחות, לבקש פגישה עם דיאטנית הקמפוס לדון הצרכים שלך.הם יכולים לעזור לך לזהות אילו תחנות הן בטוחות יותר ואף להכין ארוחות מותאמות מראש.

ניהול אינסולין ושומן ספוג על בסיס יומי

לסטודנטים על זריקות יומיות מרובות או משאבת אינסולין, הסביבה של המעונות מציגה שיקולים ספציפיים:

• (FLT:0) משאבת Insulin מארגן: FIRLT:1 לשאת ערכות נוספות בתיק שלך ולשמור גיבוי במקפיא המעונות שלך (אם המשאבה משתמשת באחסון קר עבור מאגרים לא נפתחים) אתרי רוטט באופן קבוע כדי למנוע שפיסטוסטרופה.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : (ב) , 1FLT) השתמש בסרטון או במשחת חגורה כדי לשמור על צ'קוזי מאובטח בעת המעבר.
• (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'והוא] מ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

תקשורת עם חברי חדר ויועצים קרובים

לחיות עם סוכרת לא אומר שאתה צריך להסביר כל פרט, אבל תקשורת פתוחה קטנה יכולה למנוע אי הבנות ואפילו להציל את חייך.

מה לספר לשותף חדר

• הסבר סימנים בסיסיים של היפוגליקמיה (שאקיה, בלבול, הזיעה) ומה לעשות אם אתה לא יכול להגיב: התקשר לעזרה, לתת לך סוכר מהיר, או להתקשר 911 אם אתה לא מודע.
• הראו להם היכן אתם שומרים את ערכת הגלוקגון וכיצד להשתמש בה.לטפח תרחיש לעג יחד כדי לבנות ביטחון.
• הגדר גבולות על מזון - בקש מהם לא להשתמש בעוקץ החטיף המיועד שלך או להניח שהם יכולים ללוות את המיני-מרידג' שלך עבור סודה.
• שתף את הקשר שלך (FLT:0) לקבלת קשר עם גישה ל-1:1, ותן להם לדעת לפנות לאבטחת הקמפוס או שירותי הבריאות אם אתה לא מתעורר עבור אזעקה נמוכה.

עבודה עם RA ואוניברסיטת דיור

יועץ תושב שלך צריך להיות הודיע על המצב שלך על בסיס צורך לדעת. הם יכולים לעזור לתאם פינוי רפואי אם יש צורך ולהבטיח כי בקשות תחזוקה (למשל, מיני-מרידג 'שבר) הם מראש לפני כן.אם אתה צריך חדר אחד בגלל צורך רפואי, לבקש אותו באמצעות שירותי נכות.אוניברסיטאות רבות מציעים חדרים בודדים לסטודנטים עם תנאים רפואיים הכוללים ציוד רועש (כמו אזעקה) או טיפול תכופים.

ניהול מתח ופעילות גופנית ב-Damsue

בריאות נפשית ופעילות גופנית הן כלים חזקים לניהול סוכרת, אך לעתים קרובות הם מתעלמים בלוח זמנים עסוק של קולג '.חדר המעונות יכול לשמש כמקדש עבור שניהם.

טכניקות רגיעה ורגיעה

הורמונים מתח כמו קורטיזול להעלות את רמות הגלוקוז בדם. מציין אפילו חמש דקות ביום לנשימה עמוקה, מדיטציה או יומן יכול לייצב סוכר בדם ולשפר את קבלת ההחלטות. השתמש באפליקציות חופשיות כמו Headspace או Calm. עיצוב פינה של החדר שלך עם כריתת או כיסא שבו אתה יכול לסגת ללא הסחות דעת.

להישאר פעיל ללא אימון

• השתמש בלהקות יוגה והתנגדות עבור אימונים בחדר.עקוב אחר קטעי וידאו מקוונים עבור תרגילים ידידותיים סוכרת כי לשפר את הרגישות אינסולין.
• לוח הזמנים הולך בין שיעורים. A $ 15 דקות הליכה לאחר ארוחות עוזר להוריד גלוקוז לאחר הלידה.
• הצטרף לספורט לא-רמולקולי בקמפוס או למועדון הליכה.פעילות גופנית בשילוב עם חיבור חברתי מפחיתה את הלחץ.
• שמור על קבוצה של משקולות קטנות או חבל קפיצה מתחת למיטה שלך עבור התפרצויות מהירות של פעילות.

זכור לבדוק גלוקוז בדם לפני ואחרי אימון, במיוחד אם אתה על אינסולין. לשמור פחמימות במהירות גבוהה בקרבת מקום במהלך אימון.

בניית רשת תמיכה בקמפוס

אתה לא צריך לנווט את החיים לבד.חיבור עם תלמידים אחרים עם סוכרת ושימוש משאבי בריאות בקמפוס יכול לעשות הבדל משמעותי.

שירותי בריאות ורפואת סוכרת

רוב המכללות יש מרכז בריאות סטודנט שיכול לספק טיפול מתמשך, לרשום fills, ולהציע אספקת ניטור גלוקוז.זמן פגישה מוקדם בסמסטר כדי לקבוע מערכת יחסים.שאל אם יש להם אנדוקרינולוג על צוות או אם הם יכולים להפנות אותך למומחה מקומי.מרכזי בריאות רבים גם מארחים סדנאות על תזונה, ניהול מתח, טיפול עצמי כרוני.

קבוצות תמיכה בסוכרת וארגונים סטודנטים

בדוק אם הקמפוס שלך יש קבוצת תמיכה סוכרת תלמיד-ריצה או פרק של קרן מחקר סוכרת (JDRF)Build FLT:1 (קבוצות אלה לעתים קרובות מחזיקות מפגשים, לחלוק טיפים ארוחות אולם אוכל, לארגן אירועי תמיכה.אם אין קיים, לשקול החל אחד - אתה תהיה עוזר לעצמך ולאחרים.

שיתוף פעולה עם השותף שלך כמזון בריאות

אם השותף שלך מוכן, להזמין אותם ללמוד יותר על ניהול הסוכרת שלך.You יכול לשתף מידע פשוט על סימנים hypoglycemia וטיפול. כמה חברים חדר להיות חברים לכל החיים אשר מבינים את הצרכים שלך. לטפל בהם כחבר צוות ולא נטל יכול לחזק את היחסים שלך ולשפר את הבטיחות שלך.

תוכניות חירום ושקיפות

גם עם ההגדרה הטובה ביותר, מקרי חירום קורים.היכונו למזעור חשמל, אספקה אבודה או מחלה פתאומית.

• (FLT:0) Power Outage Planure: 1FLT שמור בנק גיבוי עבור המקלט CGM שלך או המשאבה.אם המיני-מרידג' שלך מסתמך על חשמל, יש ערכות קרירות וקרח מוכן להעביר אינסולין.
• (FLT:0) אבודים או פגומים אספקה: 1FLT תמיד לשאת אספקה של אינסולין, רצועות מבחן, כרטיסיות גלוקוז בתרמיל שלך.
• פרוטוקול יום (FLT:0) ,0Sick Day Protocol: כאשר יש לך קר או שפעת, סוכר בדם יכול לספיד ללא מרשם.שמור קופסה של משקאות אלקטרוליטים ללא סוכר, מרק, ומזונות קלים לדגימים כמו תפוחים וסדקים.דע את הסימנים של קטוגוזיס סוכרתית ומגע עם הרופא שלך מיד אם אתה לא יכול לשמור על מזון למטה.

שתפו את תוכנית החירום שלכם עם חבר מהימן או בן משפחה.תוכנית חירום של תוכנית החירום של חברת הטלפון שלכם, באמצעות מזהה רפואי של מכשיר ה-iPhone או מידע חירום באנדרואיד.

מסקנה: להפוך את חדר השינה שלך לתוך מרכז ניהול סוכרת

יצירת מבנה חדר השינה ידידותי לסוכרת היא בערך יותר מאשר רק קניית האספקה הנכונה - זה על עיצוב אורח חיים תומך טיפול עקבי, מפחית את הלחץ, ומאפשר לך להתמקד במחקרים שלך ואת החיים החברתיים. מתחנת תרופות מאורגנת היטב ואחסון מזון חכם לפתוח תקשורת עם חברים חדר ומינוף משאבים בקמפוס, כל צעד מתחשב הופך את הסוכרת ליותר אינטואיטיבית ופחות פולשנית.

זכור כי אתה לא לבד. מליוני סטודנטים לנהל סוכרת בהצלחה על ידי לקיחת אמצעים מתקדמים ומחפשים תמיכה.עם ההגדרה הנכונה, חדר המעונות שלך יכול להיות בסיס בטוח שממנו אתה יכול להשתתף באופן מלא בחוויית המכללה - מפגשים שבועיים, אירועים מעונות, וכל דבר בין. לקחת את הזמן כדי להתאים אישית את המרחב שלך, להקים שגרות, לחנך את אלה סביבך הבריאות שלך ואת העתיד שלך שווה את המאמץ.