מדוע מתכונים מתאימים ב MyFitnessPal הם חיוניים לניהול סוכרת

סוכרת ניהולית דורשת מעקב מדויק של צריכת פחמימות כדי לשמור על רמות גלוקוז בדם יציב. בעוד MyFitnessPal מציעה ספרייה עצומה של מזונות לפני הכניסה, אלה רשומות ברירת מחדל לעתים קרובות מתגעגעים למותגים מסוימים, מדידות מותאם אישית, או שיטות בישול מדויקות המשמשות ארוחות תוצרת בית.כאשר אתה יוצר מתכונים מותאמים אישית בתוך MyFitnessPal, אתה לוקח שליטה על הנתונים התזונתיים שלך.

רשומות מסד נתונים Default יכולות להשתנות עד 20 אחוזים בספירת פחמימות בהשוואה למה שאתה באמת לצרוך. עבור מישהו ספירת פחמימות לגרם, כי שולי שגיאה יכולים לאות את ההבדל בין גלוקוז יציב לבין ספייק מפתיע. מתכונים להתאמה אישית לחסל את הניחושים האלה.הם גם מאפשרים לך לכלול כל מקור חבוי של פחמימות - כגון רוטב, מרידות, או כמויות קטנות של שמן - קלות ל o כאשר הם משתמשים במתכון אישי.

להתחיל: יצירת המתכון הראשון שלך ב MyFitnessPal

גישה ל-מתכון Builder

היכנס לחשבון MyFitnessPal שלך (או באפליקציית האינטרנט או הנייד) לנווט ב- (FLT:0)FoodFLT:1 וחפש את האפשרות שכותרתו FLT:2 "מתכון מהיר" (מתכון מהיר) 3.10:3 על האפליקציה הניידת ייתכן שיהיה צורך להשתמש בסימון ולבחור "Recipes, Meals & Foods".

הכנס את שם המתכון וגודל ההגשה

תן למתכון שלך שם תיאורי שיעזור לך לזהות אותו מאוחר יותר - לדוגמה, "תרנגולת Weeknight עוף Stir-Fry עם Brown Rice" ציין את המספר המדויק של משרתות את המתכונים.להיות ריאליים כאן; אם אתה נוטה לאכול חצי המחבת, להגדיר אחד המשרתים כי מחצית. דיבטילנס מסתמכת על ההגשה שלך כדי לחשב סך של חומרי תזונה, כל כך דיוק בשלב זה לשלם דיבידנדים.

הוסף אחד לאחד

אתה יכול להוסיף מרכיבים על ידי חיפוש מסד הנתונים של MyFitnessPal או על ידי סריקה barcodes באמצעות אפליקציה סלולרית. עבור מזונות שלמים כמו ירקות, עוף או גרגרי, מסד הנתונים הוא בדרך כלל אמין. עבור פריטים ארוזים (sauces, מרקים, תבלינים) סורק barcode מושך עובדות תזונה מדויקות, אשר הוא אידיאלי להיכנס לכמות שאתה משתמש בפועל - לא "דיקור קמח" אם אתה שוקל 120 משחקים, באופן אוטומטי, כלומר, כלומר, כמו כל אחד, כמו gt.

התאמת Quantities ל Accuracy

לאחר הוספת כל מרכיב, לבדוק את גודל החלק.אם המתכון שלך קורא 2 כפות של רוטב סויה, אבל השתמשת בגרסה נתרן נמוך עם תוכן פחמימות שונה, חיפוש ידני עבור מותג ספציפי זה או לסרוק את הברקוד שלו. שיפורים דיוק קטן מצטבר. עבור מרכיבים כמו שום או מיץ לימון, כוללים גם אם הם נראים רשלנות.

מידע על תזונה

לאחר שנכנסת לכל החומרים וספירות המשרתים, לחץ על FLT:0"מתכון "Save" (Saveמתכון 1) "MyFitnessPal" מחשב מיד את התזונה הראויה. Scroll למטה כדי לבדוק פחמימות, סיבים, סוכרים וחלבון. Note כי MyFitnessPal מציגה פחמימות כולל סיבים.

אופטימיזציה לשילוב DiabeticLens

דיבקטיס עובד הכי טוב כאשר הנתונים שהוא מקבל מ-MyFitnessPal הם מדויקים ועקביים.לאחר יצירת מתכון, ישנם כמה שלבים שניתן לנקוט כדי להבטיח כי דיבטילנס מפרש אותו נכון ומציע המלצות שימושיות.

אימות של Carbohydrate Counts Against Trusted מקורות

Cross-check את התוכן של רכיבי מפתח נגד מסדי נתונים אמינים כגון מרכז הנתונים של USDA FoodData.אם כניסתה של MyFitnessPal ל-"Kquinoa" מרשימות 40 גרם לכוס, אך ה- USDA אומר 39 גרם, ההבדל הוא קטן.אבל עבור פריטים כמו "מזיק ביתי" או "שמן קיידי" האפליקציה עשויה להסתמך על נתונים מסובבים למשתמש שניתן יהיה להזין באופן ידני יותר מקבצי מזון.

הגדר את גודל השירות לפורטיון האופייני שלך

אנשים רבים משתמשים ב- מתכון פעם ולאחר מכן להזין את אותה הארוחה שוב ושוב.אם גודל ההגשה שלך משתנה (למשל, אתה מבשל מנה כפולה ואכל 1.5 מנות יום אחד), להתאים את מספר המנה או ליצור מתכון נפרד לחלק הגדול יותר. לחלופין, אתה יכול להזין את המתכון כ 1 מנה ממתכון הכניסה ולאחר מכן לערוך את הכפלת ההגשה בהזנת המזון שלך.

שימוש בהגדרות עקביות

כאשר אתה נכנס "Beef, קרקע, 80 אחוז רזה" פעם אחת ו "בשר בקר" הבא, פרופילים תזונתיים עשויים להיות שונים. ליצור מרכיבים מוגדרים מראש שלך אם אתה משתמש באופן קבוע את אותם מוצרים.לדוגמה, לשמור מרכיב מותאם אישית הנקרא "רוטב פסטה האהוב עלינו - 1/2 כוס" עם ספירת הקרב המדויק.

Sync חשבונך כראוי

DiabeticLens מתחבר ל- MyFitnessPal באמצעות אינטגרציה של השותף של האפליקציה.In DiabeticLens, לאתר את האפשרות מסנכרן של MyFitnessPal ואישור החיבור. once מקושר, DiabeticLens באופן אוטומטי לייבא יומני המזון היומי שלך, כולל כל מתכון מותאם אישית שחתמתת.בדוק כי הסינכרון עובד על ידי צפייה כמה ימים של נתונים בתוך דיבתים.

אסטרטגיות מתקדמות למתכון

השתמש בסולם מטבח עבור עלויות מבוסס משקל

מדידות נפח (דיקור, טבלאות) הן מדויקות פחות מאשר גרם או אונקיות, במיוחד עבור מרכיבים כמו קמח, או אגוזים, גודל מטבח דיגיטלי כי אמצעים בגרם עולה מעט ומשלמים תחת פיקוח סוכר בדם הדוק יותר.חומרי Weigh לפני הוספתם למתכון, ולהיכנס למשקל בכל פעם שהפיכות מאפשרת לו כבר תכונות מסד נתונים רבות; אתה יכול לטבול את החומרים המדויקים עם הפחתת מזון.

יבוא מתכונים מאתרים

גרסת האינטרנט של MyFitnessPal כוללת כלי יבוא מתכון. העבר את כתובת ה-URL של מתכון מאתר נתמך (למשל, Allrecipes, אכילה, רשת המזון) והאפליקציית תחלק את רשימת החומרים וההנחיות.לאחר היבוא, לבדוק כל מרכיב לכמויות ומותגים נכונים.זה חוסך זמן כאשר אתה מבשל מבלוגים פופולריים, אבל תמיד לאמת את ספירת הקרב הסופי - במיוחד אם נעשה שימוש במונח המקורי של שמן "לנס" ללא מרשם" (Lensic Point for ampleexic Point for ampleexative Oil Point for Diaensic Point for Diaperic Point for Diaperic Point for Diaperic Point for Diapering).

יצירת מתכונים מועדפים עבור תכיפות

אם יש לך סיבוב של 10-15 מתכונים סטנדרטיים, להשקיע סוף שבוע כדי לבנות את כולם ב MyFitnessפאל. ואז לתייג אותם עם מוסכמות שמות ברורות (למשל, "Breakfast Egg Muffins - 3g נטו פחמימות כל אחד") במהלך השבועות הבאים, להזין אותם כמו DiabeticLens יהיה לצבור מספיק נתונים כדי להתחיל להציע tweaks - כמו החלפת לבן עבור אורז - ללא השפעה מופחתת.

החלפת חומרים גמישים ב- Gracely

לפעמים אתה להחליף מרכיב בגלל זמינות או טעם. במקום לערוך את המתכון המקורי (שמשתנה כל הערכים הקודמים), ליצור וריטרינת מתכון חדשה.לדוגמה, "Chili - עם תרנגולת קרקע" לעומת "Chili - עם בשר בקר באדמה" שמור את שניהם בספריה שלך.כאשר אתה מזין את הארוחה, בחר את הגרסה שאתה באמת אכל.זה שומרת דיוק היסטורי, אשר דיאבלטילנס משתמש כדי לזהות מגמות ארוכות טווח.

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

לבשל שמן ושומן

טבחים ביתיים רבים שוכחים להכניס שמן המשמש ל-Sutéing או צלוי. אלה שומנים מוסיפים קלוריות, ובמקרים מסוימים, כמויות קטנות של פחמימות (למשל, שמנים טעימים) תמיד כוללים אותם.אם אתה משתמש שמן תרסיס, למדוד את מספר תרסיסים ולהיכנס בהתאם. דיבתים יכול לגרום אז בדחיסות האנרגיה הכוללת של הארוחות שלך, אשר משפיע על תזמון אינסולין ומינונים.

Relying on Default מתכון פורטים

MyFitnessPal לפעמים מציע לשרת גדלים המבוססים על מחבר המתכון המקורי, אשר עשוי לא להתאים את החלק שלך.אם אתה חותך את המתכון בחצי או לאכול שאריות במשך יומיים, להתאים את ספירת ההגשה בנבנה המתכון ולא לנער את מספר המנהות ביומנו.זה שומר על המתמטיקה הראויה.

התעלמות מהקונפליגים והמיקס-Ins

Ketchup, רוטב BBQ, רוטב סלט, גבינה נפוחה, אגוזים, זרעים - תוספות קטנות אלה לעתים קרובות מכילים סוכרים מוסתרים ופחמימות. ליצור ערכים מותאם אישית עבור כל condiment אתה משתמש בקביעות (עם מדויק לכל ספירת פחמימות שולחן) ולאחר מכן להוסיף אותם פריטים נפרדים כאשר אתה נכנס הארוחה, במקום לנסות לקפל אותם לתוך המתכון.

שכחה לעדכון מתכונים לאחר שינוי מותג

אם אתה עובר מ- A tortillas מותג B, ספירת פחמימות ל- tortilla עשויה לקפוץ מ 25 גרם ל- 30 גרם.עדכון המתכון מותאם אישית שלך בהתאם. DiabeticLens יכול לעבוד רק עם הנתונים שהוא מקבל; נתונים של מתכון מפוספס יובילו לא מדויק "אם" ניתוחים וייעוץ.

לשים את זה יחד: יום בחיים עם מתכונים ו- DiabeticLens

דמיינו שאתם מתחילים את היום שלכם עם מתכון מותאם אישית ל"Blueberry Almond Oatmeal" שבניתם באמצעות סולם מטבח וערכים של USDA מאומתים.You צמידו אותו כמנוי ב-MyFitnessPal. DiabeticLens מושך את הכניסה, רואה את 45 גרם של פחמימות מוחלטות (12 גרם, כך 33 גרם פחמימות נטו), ומשווה אותו נגד הגלוקוזלוקוז גלוקוז שלך מ-140 הגלוקוזפסים רצופים, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, בדיקות איטיות, לאחר מכן, בדיקות סוכר, לאחר מכן, לאחר מכן, 000, לאחר מכן, 000, כך שאתה מנסה להוסיף את התרופה שלך, לאחר מכן, 000 לאט לאט לאט לאט יותר, כך אתה מציע לך, לאחר מכן, 000, 000, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם, כך, 000, כך, כך, כך, כך, כך, 000 גרם לך, 000 גרם, כך אתה מציע לך, 000 גרם לך, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם, כך, כך זה יכול להוסיף, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם, 000 גרם

בארוחת הצהריים, אתה מקבל מתכון מותאם אישית עבור "Grilled Chicken קיסר סלט" כי אתה מיובא מאתר מתכון ולאחר מכן מותאם למותג ההלבשה המועדפת שלך. DiabeticLens לחצות את הארוחה עם הנתונים פעילות שלך ומציע קצת מופחת אינסולין טרום-מינלית בורק בגלל חלבון גבוה ושומן תוכן.ללא נתונים מדויקים, המלצות כאלה יהיו ניחושים.

יתרונות ארוכי טווח של ספריית מתכון

בנייה ותחזוקה של אוסף אישי של מתכונים מדויקים ב MyFitnessPal דורש השקעה ראשונית זמן, אבל המתחם מחזירה.כל מתכון שאתה שומר הופך לנקודת נתונים אמינה עבור DiabeticLens, אשר משתמש בלמידה מכונה כדי לזהות דפוסים ייחודיים לגוף שלך.במשך חודשים, תראה מתאם בין מקורות ספציפיים של פחמימות ותגובות גלוקוז שלך כי אתה אף פעם לא יכול להבחין אחרת.

מתכונים מתאימים גם להפחית את הנטל המנטלי של מזון השקוע. במקום לצוד את הכניסה הנכונה בכל פעם שאתה אוכל ארוחה חוזרת, אתה פשוט מקל על המתכון הנ הציל שלך.הכניסה הופכת מהירה ומדויקת יותר, משחררת אנרגיה נפשית עבור היבטים אחרים של ניהול סוכרת. דיבטילנס הטבות מן העקביות הזו כי זרם נתונים עקבי מאפשר אלגוריתמים שלה להבחין בין דפוסים אמיתיים מרעש.

לבסוף, מתכונים מותאמים אישית להעצים אותך לשתף את אסטרטגיות הארוחה המוצלחות שלך עם צוות הבריאות שלך.כאשר אתה נפגש עם הדיאטה שלך או אנדוקרינולוג, אתה יכול להציג דוח מודפס או דיגיטלי של דיבקטי לנס מראה בדיוק אילו ארוחות שמרו על הגלוקוז בטווח.הנתונים הבסיסיים מקורם ממתכונים שעיצבת, נבדק, ומעודן.

משאבים נוספים

  • (ב) [15] ,(המכונה: ⁇ ⁇ ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ).
  • (ב) עיין ב-[[1924]] ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]
  • (ב) עיין ב[[1924]]: [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]
  • (ב) ,0) האגודה האמריקנית לסוכרת - המלצות תזונתיות FLT:1ua - הדרכה מבוססת ראיות על ספירת פחמימות (ראה FLT:2diabetes.orgearFLT 3: 3).
  • (ב) ,0) מנהל ה-Crebmaster BlogveFLT:1 - טיפים נוספים לצמצום פחמימות במתכונים משותפים (FLT:2carbmanager.com/blogveFLT 3: 3).

על ידי השקעה של הזמן ליצור ולשמור על מתכונים מותאמים אישית מדויקים ב MyFitnessPal, אתה בונה בסיס מוצק עבור DiabeticLens כדי לספק תובנות סוכרתיות מותאמות אישית, סינרגיה בין מסד נתונים מזון מומן היטב וכלי ניתוח אינטליגנטי הופך את הכניסה יומית מ chore לתוך אסטרטגיה חזקה עבור בקרת סוכר בדם.התחל עם מתכון אחד היום, ולהרחיב את הספריה שלך על ידי כל ארוחה מדויקת יותר כדי להבין את האפשרויות הבריאות שלך.