כיצד ליצור צלחת שומן נמוך שומן עבור בקרת סוכר בדם

מדוע צלחת שומן נמוך שומן הופך הגיוני עבור ניהול סוכר בדם

ניהול רמות הסוכר בדם הוא עדיפות יומית עבור כל מי שעוסק בהתנגדות לאינסולין, prediabetes, או סוג 2 סוכרת, וזה חשוב באותה מידה עבור אלה התמקדו בריאות מטבולית ומניעת התרסקות אנרגיה. הגישה המסורתית חטיף, פירות, או בר גרניט - לעתים קרובות מספק זרם מהיר של פחמימות כי יכול לטבול גלוקוז, גורם עלייה במשקל גבוה, פחמימות נמוכה מציעה צלחת רדיקלית יותר, 000 זה לא מספק טיפול קבוע, 000 זמן קצר יותר, 000 זה לא מספק טיפול חמצן ארוך, 000, 000, 000 זמן קצר, 000 זמן קצר יותר, 000 זה יכול לספק את זה יכול למשוך חלבון ארוך, 000, 000 זה יכול למשוך טיפול, 000 זה יכול למשוך טיפול, 000 זה, 000 זה, 000 לחץ דם ארוך, 000 לחץ דם ארוך, 000 זה יכול למשוך אנרגיה ארוך, 000 זה יכול למשוך אנרגיה ארוך, 000 זה יכול למשוך סוכר, 000 זה יכול למשוך טיפול, 000 זמן קצר, 000, 000, 000 זמן קצר יותר, 000 זה יכול למשוך טיפול, 000 זמן קצר יותר, 000 זה יכול למשוך סוכר, 000 זה יכול למשוך גלוקוז, 000 זמן קצר יותר, 000 זמן, 000 זה יכול למשוך גלוקוז, 000 זה יכול למשוך טיפול, 000 זה יכול למשוך טיפול, 000 זה יכול למשוך טיפול, 000 זה יכול למשוך גלוקוז, 000 זה

שומני להאט ריקנות גזיבית ובוטות התגובה הגליקמית של כל מזון מלווה.כאשר בשילוב עם חלבון וסיבים עשירים יותר ירקות פחמימות, התוצאה היא חטיף שמחזיק אותך מלא במשך שעות וייצוב הגלוקוז בדם שלך. מאמר זה ינחה אותך דרך כל מה שאתה צריך לדעת כדי להרכיב צלחת חטיף משביע רצון, מזין כי עובד עם חילוף החומרים של הגוף שלך, לא נגד זה.

היתרונות העיקריים של צלחת שומן גבוה, נמוך carb חטיף

צלחת חטיף יעילה באמת בנוי סביב שלושה עמודי מקרו-תזונה: שומן בריא, חלבון איכותי, ותרומת פחמימות מינימלית ירקות שאינם כוכביים.כל רכיב ממלא תפקיד ייחודי ברגולציה סוכר בדם וסיפוק כללי.

שומן בריא: הקרן

שמנים צריכים ליצור את החלק הגדול ביותר של צלחת חטיף שלך, הן על ידי נפח וצפיפות קלוריות.הם מקור הדלק העיקרי בגישה דלת פחמימות ולספק את הישבן הארוך ביותר.

(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) אגוזים וזרעים: FLT:1 Almonds, אגוזי יונקים, macadamia אגוזים, pecans, זרעי משאבה, זרעי צ'יאלה הם כולם מצוינים.שילוב שלהם של שומן, סיבים ומינרלים הופך אותם לנשטב מאוד (כ 1 גרם) כדי לשמור קלוריות לבדיקה.
(ב) ⁇ :0 (ב"ב) ,"הקלמאטה" (Kelmata), ירוק או זיתים קסטלרנו מספקים שומן מחוונטים בריאים בתוספת נוגדי חמצון.
(ב) ,0) חמאה וזרע: FLT:1 , חמאת שקדים לא ממותקת, חמאת זרעי שמש או טאביני ניתן להשתמש כדחיפה עבור ירקות פחמימות נמוכים.
(FLT:0) Coconut:FLT:1 ; קשקשים קוקוס לא ממותקים או חמאה קוקוס מוסיפים מגע של מתוקים טבעיים ללא תוספת סוכר ולספק טריגליצרידים בינוניים (MCTs), אשר עשויים לתמוך בייצור קטונה.
(FLT:0) דגים (אופציונלי): ראטל 1: 1 (Sardines), סרדינים, או anchovies להביא שומן אומגה 3 באיכות גבוהה וחלבון.

מקורות חלבון עבור Satiety

חלבון עוזר לשמר מסת שריר רזה, תומך בקצב מטבולי, ומשפר את התחושה של מלאות לאחר ארוחה.על צלחת חטיף שומן גבוהה, חלבון משחק תפקיד תומך - מספיק כדי לשמור אותך מרוצה מבלי להיות מקרו-תזונה דומיננטית.

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ד): "הקשים" (הגבינה) והזקנים כמו צ'דר, גוודה, מנצ'גו או פארמסאן נמוכים ב לקטוז (ולכן פחמימות) וארזים אגרוף טעם חזק.
(ב) [17]0 ביצים: 1 או שניים ביצים קשות מספקים כ 6 גרם לכל אחד מחלבון באיכות גבוהה ושומנים בריאים מהיול.
(FLT:0) חתכים ובשרים מחוספסים: חליל 1 (ראה: 1) לחפש אפשרויות ללא ניטר, ללא עכבות כגון תרנגולת, בשר צלוי, או סלאמי. לבחור מוצרים ללא סוכרים או ממלאים.
(FLT:0)Pâté או עוף כבד מסיס: irFLT 1 עשיר בברזל ובוויטמינים B, אלה מתפשטים יפה עם פרוסות מלפפונים או סלריבית, עדיף להימנע פחמימות נוספות.

ירקות דלת פחמימות עבור Crunch ומזונות

ירקות מוסיפים נפח, סיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון צלחת חטיף שלך תוך מתן פחמימות נטו מינימליות. סיבים עוזרים להאט ספיגה גלוקוז ותמיכה בבריאות מעיים. להתמקד באפשרויות לא כוכביות:

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ (התקב של קלרי) הם כלי רכב נמוך קלאסי לחמאה אגוזים או גלי גבינה.הם מכילים גם אשלגן ווויטמין K.
(ב) [הפלפלפלים]: 1 אדום, צהוב או כתום פלפלים הם עשירים בוויטמין C ובאנטי חמצון.
(ב) (ב[[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]
(FLT:0) ריגשס או ג'יקאמה מקלות: ⁇ FLT ( 1:1 שניהם מציעים מרקם חדיר ופחמימות נטו רשלנות. Jicama מספק inulin, סיבים פרוביוטיים.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תוספות אופטיות: הצלעות, התבלינים, ו-Indulgencess קטנים

כדי להעלות טעם ומגוון, לשקול הוספת צמחי מרפא טריים כמו basil, parsley, או dill. a מזרק של פפריקה מעושן, פלפל שחור, או מלח ים רפלק יכול להפוך את הצלחת הפשוטה ביותר.עבור אלה אשר משתוקקים למשהו מעט מתוק, כיכר או שניים של שוקולד כהה (85% cacao או גבוה יותר) מכילים סוכר מינימלי ומספקים נוגדי חמצון.

מדע מאחורי בקרת סוכר בדם עם חטיפים עתירי שומן

כדי להעריך מדוע צלחת חטיף שומן נמוך שומן עובד, זה עוזר להבין את המנגנונים הפיזיולוגיים משחק. כאשר אתה אוכל חטיף פחמימות-dense, מערכת העיכול שלך במהירות לפרק עמיבים וסוכרים לתוך גלוקוז, אשר נכנס למחזור הדם. זה גורם עלייה חדה סוכר בדם ואת שחרור אינסולין מן הלבלב.

לעומת זאת, חטיף שומן גבוה מכיל פחמימות מינימליות של גלוקוז.שומן תזונתי מעורר את שחרור cholecystokinin (CCK) ו peptide YY (PY), הורמונים אשר אות מלא למוח להאט ריקנות גזית.זה אומר גלוקוז מכל חלבון מלווה או ירק פחמימות נמוך נכנס למחזור הדם בקצב איטי הרבה יותר, הימנעות מצריכת שומן, בנוסף לשומן ולהפחית את הגוף הקטנטארי (אפילו לא יכול לשמש את רמת דלק יציבה) בין חלבון נוזלי (אפילו לא פחות) או ירקות קטנטאריים).

מחקר תומך כי החלפת פחמימות עם שומן בהקשר חטיף יכול להוריד תגובות גלוקוז לאחר הלידה.לדוגמה, מחקר שפורסם ב FLT:0Nutrition & Metabolismofph:1 מצא כי שומן גבוה, ארוחה פחמימות נמוכה מופחתת מופחת גלוקוז ועלייה אינסולין בהשוואה לתרופה גבוהה אנדוקלית.

השלכות מעשיות על הצלחת החטיפים שלך

כאשר אתה מעצב את הצלחת שלך, מטרת התוכן של פחמימות נטו של 5-10 גרם או פחות לכל מנה.זה אומר לספור פחמימות סך מינוס סיבים ואלכוהול סוכר (אם בכלל) כל רכיב צריך להיות נבחר עם מטרה זו בראש.לדוגמה, אונקיה אחת של שקדים מספק בערך 6 גרם של פחמימות ו 3 גרם סיבים (net 3 גרם), בעוד אחד של גבינת צ'נד יש פחות מ 1 גרם של פחמימות של 1 גרם של 1 של פחמימות (ב) של פחמימות של פחמימות הרצויה 1 גרם אחד של פחמימות של פחמימות).

זכור כי שומן הוא קלוריות-דזה, ולכן שליטה חלקית עדיין חשוב אם ניהול משקל הוא מטרה. עם זאת, הגורם הסאטי גבוה מוביל לעתים קרובות לירידה קלוריות טבעית מאוחר יותר ביום.FLT:0A meta-analysis של דפוסים תזונתיים פחמימות נמוך FLT:1 מצא כי המשתתפים בדרך כלל להפחית צריכת קלוריות הכוללת ללא הגבלה מכוונת, הודות להשפעות מדכאות של שומן וחלבון.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

יצירת צלחת חטיפים מושכת ומאוזנת היא פשוטה.עקוב אחר השלבים האלה כדי להבטיח לך לכסות את כל הבסיסים לשליטה בסוכר בדם ולהנאה.

(ב) בחר את כלי השיט שלך: 1FLT השתמש צלחת ארוחת ערב גדולה, לוח חיתוך עץ, או מגש חטיף מחולק. A גדול יותר משטח עוזר להפיץ רכיבים החוצה, מה שהופך את הצלחת להיראות בשפע.
(FLT:0)Start with the fats:FLT:1) , 000-50% מהחתלה שלך למזונות שומניים כמו halves אבוקדו, קערת זיתים קטנה, ערמת אגוזים, או בובת חמאה אגוזים.
(ב) ,0)Add חלבון: FigFLT:1; Place Cheese פרוסות, חתכים קרים, או חבטה ביצים במקטע אחר, המכסה כ -20-30% מהצלחת.
(FLT:0)Fill the Rest with Yellow:FLT:1 השתמש בסבבי מלפפון, מקלות סלרי, פסים פלפל פעמון, או עגבניות דובדבן להוסיף צבע ושבץ.
(ב) ⁇ :0) שילוב של דיפוס (אופציונלי): אנדרל 1 (A Small ramekin of guacamole, קלטת זית, או יווני מלא שומן (לראות את הקרבס) יכול לקשור אלמנטים יחד.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) עיין: "ה', קח חלק ב': "ה': ויקרא י' (ב) "וישא לך יד כמדריך - קומץ אגוזים, שתי מנות אצבע של גבינה, שתי ביצים או פרוסות בשר, ומעט מאוד ירקות נדיבים.

תגית: Peppers

כדי להתחיל, הנה שלושה שילובים ספציפיים שנבנו עבור פרופילי טעם שונים.כל אחד נשאר מתחת ל 10 פחמימות נטו.

(FLT:0) ים תיכונית קלאסית:FLT 1 1/2 פרוס אבוקדו, 2 כפות של tziki (מיוצר עם יוגורט מלא שומן, מלפפון, שום עשבי תיבול), 6 זיתים קאלמאטה, 1 אונקיה גבינה, ומלפפונים מלפפון.
(ב) [17]0 savory & Smokey:veFLT:1 ; 2 ביצים קשות (halved), 1 אונקיה חדה גבינה, 3 פרוסות של תרנגול הודו מעושן, 1/4 כוס שקיות גלם, ו סלרי מקלות עם צד של חמאה שקד לא ממותקת.
(FLT:0) Sweet & Crunchy:FreaLT:1 ; 1/4 כוס macadamia אגוזים, 2 כפות ללא ממותק פיתיקפים קוקוס, קומץ של קרניים ועגבניות (4–6), ו 1 אונקיה (כ 1 ריבוע) של 90% שוקולד כהה. הוסף קערת קטן של פירות יער מעורבים (5-6 פטל, 2 תות שחורות) אם תרצו.

טיפים להצלחה: Meal Prep, תוויות ותזמון

יעילות צלחת חטיף שומן נמוך שומן שלך תלוי הכנה וידע.כאן הם טיפים מעשיים לעשות את זה הרגל עקבי.

(FLT:0) מרכיבים מראש:FLT:1hil-boil ביצים, כביסה וחיתוך ירקות, חלק אגוזים לתוך שקיות קטנות או מיכלים, ואבני גבינה פרוסות לאחסן אותם במקרר כך שתוכל להרכיב צלחת בתוך פחות מ 5 דקות.
(FLT:0) קראו תוויות בזהירות: 1FLT:1 הרבה בשר מעובד, חממות אגוזים, ואפילו כמה גבינה מכילים סוכרים מוסתרים או עמימות.חפש "לא תוספת סוכר" על חמאת אגוזים, ולוודא כי חתכים קרים יש פחות מ 1 גרם של פחמימות למנה.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [ה]הזמן חטיף שלך בחוכמה: 1FLT] הזמנים הטובים ביותר עבור חטיף שומן גבוה הם בין ארוחות כאשר אתה מרגיש דיפאון באנרגיה, או כדלק לפני עבודה. להימנע מאכילת חטיפים עתירי שומן גבוהים בלילה אם אתה נוטה לחומצה ריפלוקס, אבל אחרת אין כלל קפדני.
(ב) ויקרא י"א): "מִלְמַרְלֹא הָאָרֶץ אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) ממוריינת התגובה שלך: FLT:1rea של כל אחד הוא מעט שונה.אם יש לך צג גלוקוז מתמשך (CGM), השתמש בו כדי לראות כיצד מקורות שומן שונים משפיעים על הקריאה שלך.יש אנשים למצוא כי אגוזים מסוימים או גבינה לגרום עלייה קלה, בעוד אחרים לא מתאימים בהתאם.

טעויות נפוצות להימנע

גם עם כוונות טובות, קל לשבור את מאמצי בקרת הסוכר בדם שלך.

(FLT:0)הוספת יותר מדי מוצרים "שומן נמוך" או "דיאטה": FLT:1 גבינות שומן נמוך לעתים קרובות הוסיפו פחמימות לשיפור מרקם, ותלבושות אור מכילות לעתים קרובות סוכר או סירופ תירס מלא.
(FLT:0) גיוס אגוזים: FLT:1hil בעוד מזין, אגוזים הם קלוריות-דפסה יכול להוסיף במהירות. כוס של שקדים מכיל מעל 800 קלוריות ו -30 גרם של פחמימות נטו - כלומר ארוחה, לא חטיף. שמור אותו קומץ קטן (1 אונקיה).
(FLT:0) אבחון צריכת קלוריות כוללת:FreaLT:1 בקרת סוכר בדם ומשקל קשורים לעתים קרובות.אם ירידה במשקל היא מטרה, להיות מודע לכך ש חטיפים שומן גבוה יכול להיות מאוד קלורי.
(FLT:0) העלאה על סיבים: FLT:1ir ללא ירקות שאינם כוכבים, החטיף שלך עשוי להיות חסר סיבים, אשר מפחית את היתרונות הסאטיים והגליצריים.תמיד לכלול לפחות אחד צמחי פחמימות נמוך.

שאלות נפוצות

האם ניתן לכלול פירות על צלחת חטיף שומן נמוך?

רוב הפירות הם גבוהים בסוכרים טבעיים, אשר יכולים להעלות גלוקוז בדם.עם זאת, כמויות קטנות של פירות יער (רובוגנים, פטל, שחור) הם נמוכים יותר סוכר גבוה בסיבים. כוס של פטל מוסיף כ 2 גרם של פחמימות נטו.אבגורדו הוא פירות בוטניים והוא אידיאלי להימנע מבננות, מנגו, ענבים, פירות יבשים בכל כמות משמעותית.

מה עם חלב?

קשה, זקנים גבינה כמו צ'דר, שוויצרי או Parmesan יש פחמימות רשלנות כי ה לקטוז הוא בעיקר תסיסה החוצה. גבינות רך כמו גבינה קוטג ' או ricotta מכילים יותר לקטוז (כ 3-6 גרם לכל חצי כוס) גבינה קרמים ויוגורט מלא שומן יווני הם בינוני (כ 4 גרם למנה).

כמה פעמים אוכל צלחת חטיף כזה?

צלחות חטיף אלה נועדו כתחליף ארוחה או בין חטיף בין-מינלי, הם יכולים לאכול פעם או פעמיים ביום, בהתאם לפחמימות הכוללות שלך ואת מטרות הקלוריות.יש אנשים לאחר דיאטה קטוגנית עשויים להשתמש בהם כארוחה קטנה פעמים ביום.עבור בקרת סוכר כללית בדם, אחד או יומיים ביום הוא מדריך סביר.

מסקנה: ניסוי ותהנה

צלחת חטיף שומן נמוך שומן הוא יותר ממגמה - זה אסטרטגיה מעשית, מדע-מגובה ניהול סוכר בדם. על ידי התמקדות מזונות מלאים, מזון תזונתי-חומרי מדגיש שומן בריא וחלבון מתון, אתה יכול ליהנות חטיף מספק כי לשמור את הגלוקוז שלך יציב ואת רמות האנרגיה שלך אפילו.המפתח הוא מגוון: לסובב את מקורות החלבון שלך, לנסות אגוזים שונים וזרעים, ניסויים עם ירקות עונתיים כדי לשמור על אחריות הגוף שלך, אז אתה יכול להתחיל לנקות את זה יכול להיות מסוגל לפתח את זה, אז, עם טיפול חכם, אז, עם טיפול דם חזק, אז, אז, עם קצת יותר, אז, עם טיפול חכם, אז, עם טיפול חכם, עם טיפול יעיל.

לקריאה נוספת על גישות פחמימות נמוכות לשליטה בסוכר בדם, FLT:0 זה סקירה ב-FLT:1Current Diabetes Reports ReportsFLT:2 מספק ראיות מקיפים FLT 3 על היתרונות של צמצום פחמימות תזונתיות בסוג 2 סוכרת.