כיצד ליצור תוכנית ללא איזון, תוכנית ללא תשלום עבור השבוע

הבנת חוסר סובלנות ללטוז: יותר מאשר רק להימנע מחלב

חוסר סובלנות לקטוז מתרחשת כאשר המעי הקטן מייצר לא מספיק לקטאז, האנזים האחראי על פירוק לקטוז לתוך גלוקוז וגלקטוז.ללא לקטאז נאותה, ללא לקטוז מעוות נודד לחבל שבו חיידקים מעיים זה, לייצר גז, נפיחות, שלשולים, ו התכווצויות של חלב הרחם.

מידת הסובלנות משתנה באופן נרחב.יש אנשים יכולים לסבול כמויות קטנות של לקטוז, במיוחד כאשר לוקחים עם מזונות אחרים, בעוד אחרים מגיבים אפילו לסימני מעקב.הבנת הסף האישי שלך הוא הצעד הראשון לבניית תוכנית ארוחות ללא בר קיימא ללא לקטוז. עבודה עם ספק רפואי או דיאטנית רשומה יכול לעזור לשלול מצבים העיכול אחרים כגון תסמונת מעיים עצבנית (IBS) או מחלת צליאק, אשר יכול לחקות חוסר סובלנות.

חומרים מזינים מרכזיים כדי להעדיף בתזונה ללא תשלום

ביטול חלב יכול להפחית באופן בלתי נמנע את צריכת מספר חומרים מזינים קריטיים אם לא מתוכנן בקפידה.חומרי המזינים הבאים דורשים תשומת לב מיוחדת בעת תכנון תוכנית ארוחה ללא מאוזן.

Calcium

חלב הוא המקור העיקרי של סידן בתזונה המערבית רבים, אבל שפע של אפשרויות לא-אוויריות הם יעילים באותה מידה. חלבי צמח פורטד (אלמונד, סויה, אוט, קוקוס), מיץ כתום מועשר, טופו המיוצר עם סידן sulfate, סרדינים מאוישים וסלמון עם עצמות, וירוקים עלים עלים כגון kale וצווארון ירוק לספק סידן צורך 1000 עד 1000 ימים, 000 מ"ג, בדרך כלל, 000 מ"ג חלבון חלופי, 000 ליטרים, 000 ליטרים, בדרך כלל, 000 ליטרים.

ויטמין D

ויטמין D עובד סינרגי עם סידן כדי לשמור על בריאות העצם.דגים שומניים (סאלמון, מקרל, טונה), ביצים יוגורט, מזונות מועשרים (חלבונים צמחיים, דגנים, כמה מיץ תפוזים) הם מקורות נקיים חלביים טובים.מכיוון שרק מזונות מעטים מכילים באופן טבעי ויטמין D, תוספי עשוי להיות הכרחי, במיוחד בחודשי החורף או עבור אנשים מוגבלים עם חשיפה לשמש.

חלבון חלבון

חלבון צריך בקלות להיפגש ללא חלב. מקורות בעלי חיים כמו בשר רזה, עוף, דגים, ביצים ודג קליפ הם טבעי ללא חלב. צמחי אפשרויות כוללים קטניות (שאינים, גרוב, שעועית), טופו, טופו, tempa, edamame, quinoa, אגוזים, זרעים, זרע, ו-Silanitan עבור אלה לאחר תוכנית טבעונית, ללא חלבוני, אם כי הם הכרחיים, אם הם חלבונים.

ויטמין B12

ויטמין B12 נמצא כמעט אך ורק במוצרי מזון מן החי.מנעי חלב מפחית מקור אחד, אבל בשר, עוף, דגים, ביצים ומזונות מועשרים (חלבונים צמחיים, צרחות תזונתיים, דגני בוקר) מספקים שפע B12 טבעונים צריך לשקול תוספת B12 של 25-100 מ"ג מדי יום או מנה יומית של 2,000 מ"ג, כמו מחסור יכול לגרום בעיות נוירולוגיות ו אנמיה.

ריבאולבן (Vitamin B2)

ריבלוףלבין שופע בחלב, אבל גם בביצים, בשר רזה, בשר איברים, עלים ירוקים, שקדים ודגנים מועשרים. דיאטה מאוזנת ללא לקטוז מכסה בדרך כלל צרכים ללא קושי.

בניית ה-Letose-Free Pantry: Smart Substitutions

השכרת מטבח ללא לקטוז מתחיל עם זיהוי מקורות נסתרים של לקטוז. Lactose נוסף מזונות מעובדים רבים כולל לחם, דגנים, חליפות סלט, צ'יפס, תערובות העונה, וכמה תרופות.תמיד לבדוק רשימות מרכיב עבור חלב, לקטוז, whey, קארי, חלב על ידי מוצרים, מוצקי חלב יבשים, ולא שומן אבקת חלב לאחר מכן לעשות מעבר: חלק: חלק: חלקלק, מחלימים: חלקלק, מחלבונים, מחלימים, מחלימים, מחלימים, מחלימים, מחלימים, מחלימים, חלב.

• (FLT:0) חלופות חלבונים: 1FLT) 1 חלב מנומנם (פרופיל חלבון קרוב ביותר חלב פרה), חלב שקדים, חלב אוט, חלב קוקוס, חלב מזומנים וחלבים מבוססי אפונה.
• (FLT:0) תחליףים היציאות: FLT:1 גבינות מבוססות Nut, גבינות מבוססות סויה, וצעקות תזונתיות לטעם צ'ישנה.להיות מודע לכך שכמה גבינה טבעונית עדיין מכילה מקרהין (חלבון חלב), אשר עלול לגרום לבעיות עבור אלה עם אלרגיה חלב, אך לא לחוסר סובלנות לקטוז.
• חלופות:0 (Yogurt חלופות:FLT:1rea) יוגורט קוקוס, יוגורט שקד, יוגורט סויה, יוגורט אוט יוגורט.
• (FLT:0) החליפות: 1FLT:1 מרג'ינים ללא חלב, שמן קוקוס, שמן זית או שמן אבוקדו.חלק מהתפשטות "אך" עשויים משמן צמחי והם ללא לקטוז.
• (ב) ⁇ :0) חלופות: 1FLT 1 Canned קוקוס קרם, קרם מזומנים (מכוסים עם מים), או תחליף חם ללא לקטוז מסחרי.
• (FLT:0) חלופות לשמנת חלב קוקוס: 1FLT:1 גלידה חלב קוקוס, גלידה חלב שקדים, גלידה חלב אוט חלב, וקינוחים קפואים המבוססים על סויה.

עבור אלה שיכולים לסבול כמויות של חלב ללא תשלום, מוצרי חלב ללא חלב (milk, יוגורט, גבינה) מטופלים עם אנזימים לקטאז זמינים מסחרית ויכולים להיות מעברים נוחים.

תוכנית שבועית לפסולוז-Free meal Plan (Expanded)

תוכנית הארוחה הבאה מספקת כ-1,800-2,000 קלוריות ליום, עם דגש על סידן, ויטמין D, חלבון וסיבים. גודלי פורטון יכולים להיות מותאם בהתבסס על צרכי האנרגיה האישיים בכל יום, כולל שלושה ארוחות ושני חטיפים.

יום שני: התחל עם Magnesium-Rich Foods

(ב) [ב]:0] ,[דרוש מקור] [ב], [ב[[1924]]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]

(ב) ויקרא י"ד: 1 ,2 ,2 ,2 ,2 .

(FLT:0)Lunch:FLT:1; חזה גריל (4 oz) מעל 2 כוסות ירוק מעורבב, 1/2 כוס עגבניות, 1/2 אבוקדו, 1/4 כוס מלפפון, ו vinaigrette עשה עם 2 שמן זית tbsp, 1 tbsp אדום חומץ יין, ועשבי מרפא.

(ב) 1 (ב) 1 (ב) ,ב) ,ב"ד, 1/4 כוס טומן (ב)

(ב) ,0) , ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יום שלישי: יום חלבון צמחי

(FLT:0)Breakfast:miaFLT:1 Smoothie: 1 בננה, 1 כוס ארוזה תרד, 1 כוס מועשר חלב סויה, 1 tbsp זרעי צ'ואה, 1/2 כוס קפואה מנגו, ו 1 אבקת חלבון צמחי סקוop (אופציונלי).

(ב) 1/4 כוס כוס יבשה:

(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "ה' (ב') ויקרא כ' (1.5 כוסות) ב[[1924]], ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]

(ב) 1 כוס תהות טריות עם 2 זרעי דלווה.

(FLT:0)Dinner:miaFLT:1; Stir-fry: 6 oz חברה tofu, 1 כוס ברוקולי florets, 1 פעמון, 1/2 כוס אגפים, ו 1/4 כוס פרוסת אגוזי חזה מים, sautéed 1 tbspsame שמן עם 2bsp tamari רוטב לשרת מעל 3/4 כוס מבושל אורז חום מבושל.

יום רביעי: להתמקד בבריאות העצם

(ב) 2 ביצים מרוצות מבושלות בשמן זית 1 Tsp עם 1/2 כוס פטריות וספיןץ', לשרת עם 1 פרוסה טוסט גרגר שלם וחצי כוס מיץ תפוזים מועשר.

(ב) ויקרא י"א: "ב' (ב"ד) ,"ב" (ב"ב) ,"ב"ב"ה, כ"ד).

(ב) ⁇ (ב"ג):0 (לאו): 1FLT:1; קוויארוה: 3/4 כוס מבושל קינואה, 4 oz oz oz oz Slmon (משמאל או חדש), 1/2 כוס צלוי של תפוחי אדמה מתוקים, 1/2 כוס קיטור קיטור, ו 2 tbsp tahini Dress.

(ב) ויקרא י"ד: "בְּבְהִיתִי" (בראשית כ"ד, כ"ד).

(FLT:0)Dinner:veFLT:1 עוף fajitas: 4 oz רצועות עוף, 1/2 בצל, 1 פעמון, כל sautéed עם cumin ו אבקת צ'ילי. Wrap בשני טוטרי תירס, העליון עם 1/4 אבוקדו ו Salsa לשרת עם 1/2 כוס שחור (מטופ עם cumin).

יום חמישי: פלאברס הבינלאומי

(FLT:0)Breakfast:miaFLT:1 צ'יהה פודינג: 3 זרעי צ'יהה, 1 כוס מועשר חלב אוט, 1 tbsp סירופ ממפה, 1/2 tsp vanilla. Refrigerate בין לילה, למעלה עם 1/2 כוס תה מעורבבבב ו 1 tbspated קוקוס.

(ב) ויקרא י"ד: 1 ויקרא י"ד:

(FLT:0)Lunch:FLT:1 Mediterranean עטיפה: 1 גדול טוטריה גרגר עם 4 oz חזה עוף תרנגול הודו, 1/4 כוס חומוס, 1/4 כוס צלוי פלפלים אדומים, ירוק מעורבב, 1 tbsp זרעי שמש.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) ;9;3) , יבשה ירוקה תאילנדית: 5 oz ⁇ , 1 כוס ירקות מעורבים (bok choy, פעמון פלפל, יורה במבוק), מדגמי 1/2 כוס חלב קוקוס ו 1 tbsp ירוק מאפה לשרת עם 3/4 כוס אורז.

יום שישי: מהיר ושתק

(FLT:0)Breakfast:miaFLT:1 Smoothieקערה: 1 כוס קפואה acai טהור, 1/2 בננה, 1/2 כוס חלב שקדים מועשר, 1 tbsp זרעי קנבוס.למעלה עם 1/4 כוס גרנולה, 1/2 כוס פרוס בננה, 1 tbsp cacaobs.

(ב) ויקרא י"ד: "בְּבְהַּדְהַהְיִם" (במדבר כ"ד).

(FLT:0)Lunch:FLT:1 טונה סלט: 1 יכול (5 oz) טונה במים, מעורבב עם 1 tbsp חומץ, 1 שמן זית, 1/4 כוס אדום על בצל, ו 1 tbsp capers. לשרת מעל 2 כוסות ירוק מעורב עם 1/2 כוס עגבניות.

(ב) ⁇ (ב"ב) ,0) ,5 ,5 ,5 ,5 ,2 ,ב"ב) .

(בלטינית:0) ;9.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.

קוק פעם אחת, תאכל פעמיים

(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ דגנים מלאים (ב) עם 1/2 אבוקדו מכוס, מעל 1/2 כוס arugula ו 1 ביצה ספוגה.

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: 1 כוס אחת תכלול קוביות מלון.

(FLT:0)Lunch: FLT:1 משמאל יבשה ירוקה תאילנדית מיום חמישי (אם זמין) או להכין מרק לא נכון מהיר עם 1 כוס מים, 1 tbsp miso Paste, 1/2 כוס קוביות טופו, 1/2 כוס כוס כוס כוס כוס כוס כוס כוס כוס מפטר פטריות, 1 גיליון לא ים.

(ב) ויקרא י"ד: "ה' אלקים" (בראשית כ"ד, כ"ד)

(ב) ⁇ :0; ⁇ :2 ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יום ראשון: יום קדם

(FLT:0)Breakfast: FigFLT:1; Veggie מקיפים: 3 ביצים, 1/2 כוס פוד פלפל, 1/2 כוס תרד, 1/4 כוס שנגזרה על בצל.קוק ב 1 tsp שמן קוקוס לשרת עם 1/2 כוס שעועית שחורה ו 1/2 כוס תפוחי אדמה מתוקים צלוי.

(ב) 1 כוס חלב חלב חלב ללא ממותק (אם שותים קפה).

(FLT:0)Lunch:FLT:1 לנטי ומרק אגוזי חמאה (באטץ'-קוק מספיק ליום שלישי) השתמש 1 כוס מבושלים, 1 כוס אגוזי חמאה מבולבלים, 1/2 גזרי כוס, מרק ירקות ותבלינים.

(ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) ,Walzen: 1 (פיצה) 1 (פיצה) חינם או מלאה פיצה פיצה, מעל 1/2 כוס רוטב עגבניות, 4 oz oz s גריל עוף, 1/2 כוס לב, 1/4 כוס זיתים שחורים, ו 1/2 כוס כוס חלב ללא מפרשים.

חטיפה חכמה ושיקום על תוכנית נקייה ללטוז

חטיפים לגשר על הפער בין ארוחות ולספק הזדמנויות נוספות כדי לעמוד במטרות תזונתיות. שמור חטיפים ללא תשלום: פירות טריים, ירקות גולמיים עם חומוס, אגוזים וזרעים, כוסות יוגורט ללא חלב, ביצים קשות, בשר בקר או עוף תרנגול הודו (בדוק תוויות), זאפפים צלויים, ועוגות אורז עם חמאה אגוזים.

טיפים לאכילה בחוץ ולטייל עם Lactose Intolerance

מסעדות נודדות וטיולים דורש תכנון מראש.קרא מראש או לבדוק תפריטים מקוונים כדי לזהות אפשרויות ללא לקטוז.חפש צלחות נפוחות, אפוי, או מנות קיטור; לבקש רוטב ולבושות בצד.רשתות מזון מהיר רבות מציעים כעת אפשרויות ללא מזון מהיר: לדוגמה, שעועית שחורה ללא גבינה, סלטים ללא דחוסים, או טאקו עם תירס כדי לאכול מזון תאילנדי (למשל, ירקות צהובים) אבל לעתים קרובות, ירקות צהובים) עם סוכריות צהובות (כמוני חלב תאילנדי) עם כמות צהובה) או צהובה) עם אורז תאילנדית) עם אורזים, או צהובה (כמוסות) עם אורזים) עם אורז תאילנדית) עם אורזים, או צהובה (כמו סיגריות) עם אורז תאילנדית) עם כמות צהובה, או צהובה) עם אורזים) עם אורזים, או צהובה, או צהובה, אך לעתים קרובות, עם אורז תאילנדית) עם אורזים, צהובה, עם כמות צהובה, עם אורזים, עם אורז תאילנדית (כמו גם סיגריות צהובה, עם כמות צהובה, או צהובה, אבל סיגריות צהובה, או צהובה, עם אורז תאילנדית) עם כמות צהובה, אבל צהובה, אבל סיגריות צהובה, אבל צהובה

בעת נסיעה, חטיפות נייר נייר כמו אגוזים, פירות יבשים, ברים חלבון (תקליט תוויות), אבקה חלב ללא לקטוז. היכרות עם הביטויים המקומיים עבור "לא חלב" או "חופשיים באוויר" אם אתה נוסע בחו"ל. להישאר ליד מכולת מאפשר לך לאסוף פירות טריים, ירקות, ורכיבים צמחיים.

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

גם בתכנון זהיר, כמה טעויות יכולות לערער על תוכנית ארוחות ללא תשלום:

• (FLT:0) עידוד מדי על חלופות מעובדות ללא לקטוז: 1 - גבינות טבעוניות רבות ארוזות, גלידה, יוגורט הם גבוהים בשומן רווי, סוכר, ותוספים. השתמש בהם כטיפולים מזדמנים ולא כספציבים יומיים.
• (FLT:0) איסוף סידן ווויטמין DFreaLT:1) - ללא הכללה מכוונת, חומרים מזינים אלה יכולים להפעיל צריכת מעקב נמוכה במשך כמה ימים באמצעות יומן מזון או אפליקציה כדי להבטיח צומת.
• (FLT:0) בהנחה של "חופשיים צמחיים" פירושו זין עשיר יותר מ-תזונה 1LT - חלק מחלב צמחי חסר חלבון וזיוף חלב מציעים חלבון דומה חלב פרה; שקדים וחלבי אורז לא.
• (FLT:0) ,לקבל על לקטוז חבוי בתרופות ראטמב"ד:1 - כמה מרשם ותרופות מרשם over-the-counter משתמשים לקטוז כקושר.
• (FLT:0) אכילת מזונות עתירי FODMAP 1 (FLT:0) מזונות רבים ללא לקטוז (למשל, קטניות, תפוחים, חיטה, בצל) הם גם גבוהים בפחמימות בלתי מוגבלות שיכולים להחמיר את הגז ונפיחות. גישה דלת-FODMAP עשויה לעזור לאלה עם IBS לצד חוסר סובלנות לקטוז.

מסקנה: ליהנות מעודף משקל, Lactose-Free Lifestyle

תוכנית ארוחה נקייה מנקה מעוצבת היטב היא כל דבר מלבד מגבילה.על ידי התמקדות במזון מעובד מינימלי ותחליפי מזון חכמים, אתה יכול ליהנות מתזונה תוססת, מזין תזונה התומך בבריאות הכללית.המפתח הוא FLT:0planning, תווית, ו- lLT:1 עם דגנים חדשים, ירקות, חלבונים צמחיים כדי לשמור על ארוחות מעניינות, במיוחד עם טיפול תזונתי מסוים, אם אתה מקבל טיפול תזונתי, או טיפול תזונתי, אתה מקבל טיפול תזונתי, במיוחד, עם ניסיון תזונתי מסוים, עם ניסיון, עם ניסיון טיפול תזונתי, עם ספורטאי, או טיפול תזונתי מסוים, עם ספורטאי, במיוחד, עם ניסיון תזונתי קצר.

לקבלת מידע נוסף על ניהול חוסר סובלנות לקטוז והבטחת צריכת תזונה נאותה, להתייעץ עם המשאבים המכובדים האלה:

• המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וקידני:0Lactose IntoleranceFLT 1
• האקדמיה לתזונה ודיאטות:0 (Dairy-Free Diet Plan)
• בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד (H. Chan School of Public Health:0Calcium and MilkFreaph)
• המכון הלאומי לבריאות של תוספי תזונה:0Calcium Fact Sheetigm 1