ריצה עם סוכרת: טיפול מקיף עבור Blisters ו Calluses

ריצה מספקת יתרונות חזקים עבור אנשים ניהול סוכרת - שיפור כושר לב וכלי דם, שליטה גליקוליקמית טובה יותר, ועם זאת ההשפעה החוזרת של ריצה יחד עם תחושה מופחתת ברגליים יוצר סערה מושלמת עבור פציעות עור. Blisters ושיחות, נפוץ בין כל הרצים, מציב סיכונים גבוהים משמעותית עבור ספורטאים סוכרתיים. A חיכוך קטן יכול להסלים לתוך צוואר לא אימפולסיבי או אם לא מספק גישה זו במהירות, כדי למנוע בעיות המבוססות על בסיס מיידי, כדי למנוע בעיות אלה, כדי למנוע בעיות, כדי למנוע בעיות.

למה רציפות סוכרתיות עומדות בפני סיכונים

סוכרת מובילה לשני סיבוכים קריטיים ברגל: נוירופתיה היקפית (נזקים מצמצם תחושה) ומחלות עורקים היקפית (זרם דם מאופק) כאשר אתה לא יכול להרגיש מקום חם או שלפוחית, אתה יכול להמשיך לרוץ ולהחמיר את הפגיעה.מסוונטית, גלוקוז דם גבוה מאט את הפצעים ומגדיל את הסיכון.

האנטומיה של Blisters ו-Calluses

blister הוא הפרדה של שכבות אפידרמאל מלא סרום או דם שנגרם על ידי כוחות הרהר חוזרים - בדרך כלל מנעל ירודה בכושר, גרביים מקמטים, או לחות מוגזמת. A callus הוא דיפוזה, הצטברות עבה של תאים עור מת כי בונה כמו תגובה מגן ללחץ כרוני אפילו להתרחש לעתים קרובות על העקבים, על העקבים, ועל כדור הרגל סוכרתית, שיחות יכול להיות היפרדות עבה של דלקת ריאות עלולים עלולים גורם דלקתיים (דלקתיים) גורם נמוך יותר, אפילו דלקת ריאות).

אסטרטגיות למניעת מימון

מניעת היא הרבה יותר בטוחה ופחות משבשת מהטיפול.ניהול קמעונאים, פודיטריסטים ומומחים בתחום הרפואה הספורט מסכימים על כמה צעדים לא נוחים לספורטאים סוכרתיים.

1 נעלייך כמו התנועה שלך תלויות בו

נעליים צריך להיות מצויד בסוף היום כאשר הרגליים קצת נפוח, ואתה צריך ללבוש את הגרביים שאתה מתכנן לרוץ פנימה. Leave a thumbnail של רוחב (כחצי אינץ ') מן המניין הארוך ביותר עד הסוף הנעל.המל צריך להתאים באופן נחרץ ללא חתיכה, 000 פעמים רבות סוכרת ליהנות מנעלים עם קופסה רחבה יותר (למשל, LT0, 000) כדי להפחית את נעלי ריצה גבוהה יותר;

2 המאסטר מערכת Sock

גרביים כותניים סטנדרטיים שומרים על לחות ולהגדיל את החיכוך.במקום, לבחור גרביים כפולים (למשל, FLT:0) ו-WrightsockveFLT:1) או חומרים מתפתלים כמו Coolmax או merino תערובות צמר.חפש גרביים עם מרווחים לחמניות ללא חוטים רציפים חולי סוכרתיים כדי למנוע חיכוך בין הגרביים באופן מיידי אם הם הופכים לספוגים או לטבוליים יותר (מדומים) כדי למנוע צמיחה כרונית (מדומים) או לחסריבית (מדומים) או יותר).

3. Lubricate אסטרטגית

החל balm או lubricant (petroleum ג 'לי עובד אבל עשוי כתמים) לכל אזור נוטה לשפשף: עקבים, קשת צד, בין toes, ואת הטיפים של toes אם יש לך פטישים. עבור אזורים יבשים או מקרא, a עבה אימול מבוסס קרם יכול לרכך עור, אבל ליישם רק לא סופרטזה אזורים כמו gics.

4.לרוץ מוליד בתוך הנעל

(הג) רגליים זיעה מאיצה את אבקת הרגל (טלפון או אנטי-פטרייה) לפני לשים על גרביים. נעלי רוטט כך שהם יבשים לחלוטין בין ריצות.כמה רצים משתמשים בלחות מתפתלות (למשל, FLT:0 SuperfeetFLT:1 עם Dri-Lex) או גרביים מלאים אבקה אם אתה רץ באקלים חם, לשקול מוקדם לרוץ מוקדם או לרסיסים או מאוחר יותר (דלקת הלחות)

פרוטוקול הפיקוח היומי

לאחר כל ריצה, לבחון את שתי הרגליים באמצעות מראה או לבקש שותף.חפש כתמים אדומים, blisters, Callus Buildingup, סדקים או מחיקה.רגישו להבדלים בטמפרטורות - נקודה חמה יכולה להצביע על דלקת לפני צורות blister.The FLT:0CDC ממליץ על בדיקות עצמיות יומיות של כל סוכרת, אבל רצים צריכים לבדוק בזהירות רבה יותר לאחר כל מפגש טוב, כמו גם על מראה צריך לבדוק את המראה היחיד על הרצפה.

מניעת גוף ממוקדת

Heels and Malleoli

Blisters על גב של הליל הם נפוצים כאשר נעליים הם רופפת מדי (heel להחליקpage) להשתמש טכניקת נעילה של רץ - ליצור לולאה על העפעפיים העליון, חוט חוט דרך הצד השני, ואז לקשור בדרך כלל.אם יש לך עצמות קרסול בולט, לשקול ג'ל heel כוסות או סיליקון blister כתמים (למשל, LTF:0Engird) הגנה נמוכה יותר, 000 קמטה, 000 קמטה, 000) זה לא יכול להוסיף חיכוך קצר לפני חיכוך קצר.

טיפים ו Toe Tips

גורמים: נעליים קצרות מדי, לחץ הציפורן, או טוטנות במהלך לדחוף- off. שמור toenails trated ישר מעבר ו הקצוות קובץ חלקה. עבור טונאמילות שחורות ( hematoma), לראות פודיסט אם כואב. השתמש בכובעים או סיליקון כדי לרכז את הטיפים על גודלך או bunes. להימנע נעליים עם טיפות כי כדי לבדוק את גודלך - כדי לפתח את הצמיגים של לחץ על גודלך - אם אתה צריך לחץ על גודל שני.

כדור רגל (ראשי תיבות של Metatarsal Heads)

שיחות מתחת לראשי המטטארים מצביעות על נקודות לחץ גבוהות.חשב אותוטטיקה עם כריות metatarsal להפיץ עומס מחדש.הוספת כריתת רגל (כמו ג'ל פגש כריית) בתוך הנעל שלך יכול להפחית את המריח הישיר.אם כיוות תורות לכבות צהוב או יש כתמים כהים, לקבוע פגישה עם מומחה ברגל.

פרוטוקולי טיפול יעילים עבור רציפות דיבקיות

אם blister או callus מתפתח למרות מניעה, בצע הנחיות אלה כדי למזער את הסיכון לזיהום ולקדם ריפוי.

טיפול ב-Intact Blister

(FLT:0) אל תצפו בגלימה (FLT:1) גג העור מגן מפני חיידקים.נקה את האזור עם סבון ומים קלים, יבש, ולאחר מכן לכסות עם שלפוחית השתן או פלוקולואיד (למשל, Band-A Hydro Seal, Compeid Change מדי יום.אם השלפוחית גדולה יותר מ ניקל או כאב, טיפול רפואי עלול לרוקן את הרקמות תחת תנאי כניסה קטנים יותר.

טיפול ב-Remtured Blister

לשטוף עם פתרון אנטיספפטי (כמו chlorhexidine או dilutedamideone-iodine) לא להסיר את העור השתחרר - קרע רק קצוות מתים עם scissssssssss. החל דום אנטיביוטיקה (למשל, bacitracin או mupirocin) וכיסוי עם מדבקת דלקת לא מקל. Monitor: התפשטות, חום, חום, pstus, או דלקת ריאות, אם יש צורך לטפל בדלקת ריאות, או דלקת ריאות, או דלקת ריאות, או דלקת ריאות, או דלקת ריאות, לאחר כל אחד.

ניהול Calluses

אל תפחיתו את הקריאות עם סכין או סכין. Soak רגל במים חמים (לא חם - תרופות לא מרגיש טמפרטורה) במשך 10 דקות, ולאחר מכן בעדינות להגיש עם אבן pumice בכיוון אחד. החל לחות המכילה urea או lanolin לאחר. עבור שיחות חמורות, a podiatrist יכול ליישר אותם עם קרקפת sterile אם אתה יכול לחפש תחושה מרכזית (לא יכול להיות נזלת) או אפילו לא יכול להיות מנקה, או אפילו לא יכול להיות נזלת) עם נזלת כהה.

מתי לחפש תשומת לב רפואית

תייעץ עם רופא אם אחד מהבאים הבאים:

  • Blisters גדול יותר מאשר ניקל או מספר רב של blisters באותו ריצה
  • Callus with Blood, נוזל או צבע כהה
  • רדום, נפיחות או מכרזים שאינם מקיפים בתוך 24 שעות
  • היסטוריה של צווארי רגל או חתכים קודמים
  • נוירופתיה שמונעת ממך להרגיש פציעות
  • סימנים של זיהום (fever, צמרות, פסים אדומים)
  • כל פצע שאינו מראה שיפור לאחר 2-3 ימים של טיפול נכון

איגוד הסוכרת האמריקאי ממליץ לכל האנשים עם סוכרת יש בדיקת רגליים מקיפה לפחות פעם בשנה - לעתים קרובות יותר אם אתה ספורטאי. a podiatrist יכול גם לספק אותאוטיקה אישית או הערכה ביומכנית כדי להפחית לחץ חריג.אם יש לך רגל Charcot (נוירופתית), להימנע מריצה עד לנקות על ידי מומחה.

המונחים: dibetic Runners

בקרת סוכר בדם וריפוי

גלוקוז מחוספס פוגע בתפקוד תא הדם הלבן וסינתזה קולגן. שמור HbA1c מתחת 7% (או כפי מומלץ על ידי האנדוקרינולוג שלך) כדי לייעל את ההתאוששות. לשאת גלוקוז מהיר במהלך ריצות ולבחון לפני ואחרי כמה רצים סוכרת להפחית את מינון האינסולין על ימים ארוכים ריצה - קונסול הרופא שלך עבור תוכנית מבוזרת יחיד.

תזונה לחוססן העור

חלבונים, אבץ, ויטמין C, ו אומגה 3 תומכים ביושרה העור ותיקון. Include בשרים רזה, אגוזים, זרעים, הדר ודגים שומניים בתזונה שלך. הידרציה היא קריטית באותה מידה - מחוסמת עור סדק בקלות רבה יותר. שתו לצמא במהלך ריצות ו replenish אלקטרוליטים לאחר מכן.

לרוץ על פני השטח וטרה-אין מודעות

שביל פועל על קרקע לא אחידה יכול להגביר את התפתלות ואת כוחות Shear. דיבקיים עם נוירופתיה צריך לבחור משטחים חלקה, צפוי כמו אספלט, מסלולים, או מסלולים ממוסמכים היטב.אם אתה עושה שביל, ללבוש gaiters כדי לשמור פסולת החוצה ולבדוק רגליים באמצע - להימנע לרוץ על ערימה חמה מאוד או בטון קר שיכול לגרום נזק הקשור לטמפרטורה ללא תשומת לב.

טמפרטורה ותנאים קיצוניים

מזג אוויר קר מפחית את זרימת הדם; מזג אוויר חם מגביר הזיעה והחמור. בחורף, ללבוש גרביים תרמיים שמתאימים לשקדנות אבל לא חזק. בקיץ, לבחור מעליות מאפר וגרביים נשימות.חשב באמצעות תרסיס אנטיפרסנטיפרגנטי על הרגליים אם היפרהירוזה היא בעיה.עבור ריצה קר-אביר, רגליים כימיות יכולות לשמש רק אם הן מחוץ לשקע כדי למנוע חום ישיר נגד העור.

השכרת רגל לתוכנית האימונים שלך

  • (ב) ⁇ :0) ,Pre-run:FLT:1 רגלים, החל סיכה, בחר גרביים המבוססים על תנאים, לספוג כראוי עם מנעול של רץ אם יש צורך.בדוק כי חלות הנעל אינן מתוחות מדי על פני כף הרגל.
  • (ב) במהלך ריצה:ראה FLT:1 (פסק אם אתה מרגיש מקום חם, החל תיקון blister blister blister מיד.אל תרוץ דרך כאב ארוך מאוד, לקבוע בדיקת כף רגל באמצע כף הרגל בתחנת מים ידועה.
  • (בקיצור:0) ↑: "הבא" (ב) ,"הוציאו את הנעליים והגרביים במהירות.רגלי רחץ עם סבון מתון, יבשה ביסודיות בין toes (שימוש במכונת מכות על רקע קריר אם יש צורך) השתמשו במראה מעצימה לבדיקה מלאה.
  • (ב) ימים:0 (Rest Days: ⁇ FLT:1) בצע ניהול callus (soak וקובץ), לחות עקבים ויחידות (ריק בין טוסים), לבדוק כל אדמומיות של חיים.
  • (ב) ⁇ :0 (Weekly: FLT:1 מטר - רגליים סוכרתיות יכולות לשנות צורה לאורך זמן. Re-check נעל מתאימה. Replace שחוקים לפני כן אם אתה מבחין בנקודות לחץ חדשות.
  • (ב) [ה]: [ה]: [ה] יש בן/בת/בת/בת/בת/בת/ה]/ת/ת/ת/ת/ת/ת/בת/בת/בת/ה/ה/ת/ה/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ה]/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ת/ה/ה/ת/ה/ה/ת/ת/ה/ת/ת/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/תח/ת/תח/ת/תח/ת/ת/ת/תח/ת/ת/ת/ת/ת/ה]/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ת/ת/ה/ה/ה/ה/ה/ה/

מיתוסים נפוצים על טיפול ברגל דיבקיטי עבור רציפות

  • (ב) "אם הרגליים שלי מרגישות בסדר, אני לא צריך לבדוק" (FLT:2Fact:03:03) נוירופתיה יכול להסוות פציעות עד שהן מתקדמות.
  • [ה]ה': [ה']: "ה' [ה']'[ה]' [ה']'[ה']'[ה']'[ב]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']''[ה']'''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) "לא אוכל לרוץ יותר כי יש לי סוכרת":2Fact:FLT 3 עם אמצעי זהירות מתאימים, אנשים חולי סוכרת רבים להשלים מרתון ואולטרה - כולל אלה המשתמשים במשאבי אינסולין.
  • (ב) "העיקרון: "כל הקריאות אינן מזיקות" (FLT:2) ;2 ;2 ;2 ; ⁇ 3) קריאות תקל יכול להסתיר ulceration.
  • (ב) "אם הנעלים שלי מרגישות בנוח בחנות, הן בסדר גמור לריצה" (FLT:2Fact: ⁇ 3 ריצה יוצרת כוחות דינמיים שיכולים לחשוף בעיות לא בולטות במהלך הליכה קצרה.

המלצה סופית

ריצה עם סוכרת דורשת מעקב, אבל זה אפשרי לחלוטין להמשיך את התשוקה שלך ללא סיבוכים ברגל.המפתח עובר מתגובה חשיבה פרואקטיבית: להשקיע נעליים איכותיות וגרביים, שליטה ובקרת לחות, לבצע בדיקות יומיות ברגל, לחפש הדרכה מקצועית בסימן הראשון של צרות. שלפוחית קטנה היום לא צריך להיות פצע רציני מחר על ידי שילוב של שיטות מניעה וטיפולים אלה, אבל אתה לא רק כדי לשמור על יכולת שלך לרוץ שנים.

לקריאה נוספת, להתייעץ עם הנחיות הטיפול ברגל של איגוד הסוכרת האמריקאי (ראה:0) ו-Creams of CareveFLT:1) והמשאבים של runner World על ריצה עם סוכרת (BuildFLT:2 Runner's World: Running with DiabetesFLT 3: 3), בנוסף, האקדמיה האמריקנית לרפואת ספורט פודאטרי מספק מנהל עבור ריצ'רים סוכרתיים.